Коронавирус: как организовать тренировки дома, для повышения иммунитета
Пока вокруг нарастает всеобщий ажиотаж, стоит задуматься над безопасностью своих тренировок и о мерах по укреплению иммунитета.
С одной стороны регулярные занятия фитнесом с малыми или средними нагрузками существенно укрепляют организм тренирующихся. Такое же благотворное воздействие оказывает правильное питание и зож. Это означает что ваши шансы заболеть теми или иными вирусными инфекциями снижаются.
С другой стороны тяжелые тренировки и жесткие жиросжигающие диеты, наоборот повышают наши шансы заболеть. Это означает что легкие пробежки, занятия физкультурой и легкая приятная прокачка это то что надо, чтобы кровообращение и состояние здоровья улучшалось.
Однако, щадящий режим диеты (правильное питание) без сильного дефицита калорий это очень медленное похудение (допустим 200-300 граммов в неделю)! К тому-же, так вы и не похудеете до желаемого результата. Предположим дeвyшка «сядет» на диету 1300-1600 калорий или мужчина использует рацион на 2000-2200 калорий.
Это умеренное количество еды, при котором ваша иммунная система никак не пострадает. Однако организм быстро адаптирует обменные процессы к такой калорийности, дефицит калорий будет прекращен и сразу же процесс липолиза деактивируется. Тренировками наращивать дефицит неправильно (повышение кортизола), да и не забывайте, что у вас только щадящие нагрузки (если цель высокий иммунитет).
Угрозу представляет не только иммуносупрессивное действие ударного спортивного режима, но и потенциальная опасность тренировки в фитнес клубе. Дело в том что клубы это повышенная зона риска. Во первых — огромное количество ручек и поверхностей к которым в течение дня прикасается множество людей. Во вторых — скопление активно дышащих тел в одном помещении в часы пик.
Это не имеет большого смысла если вы работаете в большом коллективе или местах скопления огромного количества людей, но если вы обычно не окружены людьми, то лучше заморозить абонемент в фитнес клуб.
В подобных условиях идеальным выходом является переход на домашние тренировки. Так вы сможете «жестить» с тренировками и диетами и работать на результат изолируясь от угрозы заражения вирусами.
Главная проблема – бесполезность домашних тренировок с точки зрения недостатка рабочей нагрузки и отсутствие тренера. Также дома часто нет напарника который может вас подстраховать.
Идеальным вариантом для домашней тренировки является комплект стойки с ограничителями и скамья + шведская стенка с турником. Также нужен комплект блинов и разборные гантели. Так вы получите страховку в жиме и приседе за счет ограничителей на стойках и полную прокачку всех мышц. Вы сможете заменить себе тренажерный зал на 90%! Я приобрел все это у компании «» и тренируюсь дома чаще чем в тренажерном зале. Для моих подписчиков компания организовывает бесплатную доставку тренажеров, так что ссылайтесь на мой блог!
Минусы этого варианта: необходимость владеть техникой упражнений, нужно выделить 6-10 квадратных метров под резиновое покрытие. Расходы на покрытие, гантели, диски, гриф, стойки и скамью и также шведскую стенку составят от 70 до 200 тысяч рублей (в зависимости от количества блинов).
Бюджетный вариант это скамья и тяжелые наборные гантели, турник и резиновые эспандеры. Возможно пару степ платформ и гиря. Вы сможете тренироваться с эффективностью примерно 70% от занятий в зале.
Бицепс трицепс и дельты будут проработаны эффективно, но тренировать квадрицепсы и гpyдь будет сложнее. В продаже я также видел небольшие комнатные брусья, с их помощью можно выполнять ряд упражнений, например отжимания с весом. Это дешевле чем покупать стойки для жима лежа.
На шведскую стенку можно подвесить TRX петли или резиновые ленты, чтобы прокачать спину, трицепс, бицепсы бедер, ягодичные мышцы. Для начинающих или недостаточно трудолюбивых атлетов очень эффективны онлайн тренировки с тренером. Напишите в комментариях к статье, какие тренажеры или снаряды вы успели купить для домашних тренировок?
Тренер проконтролирует вашу технику через Skype и вам будет комфортнее проводить занятия под наблюдением, зато пропустить или перенести запланированную тренировку будет проблематично.
По случаю эпидемии я провожу акцию, 50% процентов скидка на 10 персональных . Это доступно и вы можете тренироваться прямо в домашних условиях, заодно вы сможете обсудить со мной свой рацион питания и получить отличный заряд мотивации к тренировкам!
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
18 10 2026 8:31:27
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
16 10 2026 2:59:22
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
14 10 2026 22:39:19
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
13 10 2026 0:19:25
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
12 10 2026 18:11:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
11 10 2026 2:24:58
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
09 10 2026 5:20:58
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы ног в домашних условиях, на улице или в зале. Упражнение пистолет». И вот вы стали обладателем накачанных бицепсов......
05 10 2026 20:26:20
Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......
04 10 2026 19:15:33
Накачанный торс – это не только плечи, шея и руки, но и красивая крепкая рельефная спина. Прокачанная спина не только гармонично дополнит картину совершенного тела, но и поможет избежать травм при дал......
03 10 2026 5:57:31
В связи с тем, что среди подростков очень велико желание накачать мышцы и у них полностью отсутствует опыт тренировок, они часто начинают выполнение сложных упражнений становой тяги, приседаний и все ......
02 10 2026 11:15:48
Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать ......
01 10 2026 18:53:35
Решил высказать свое мнение по поводу скандала, о котором в последнее время говорит вся тусовка бодибилдинга и фитнеса. Речь идет о пожизненной дисквалификации известного атлета - Сергея Миронова, н......
29 09 2026 15:17:27
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
27 09 2026 13:56:51
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
26 09 2026 11:14:22
Обсудить на форуме
Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум «Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......
25 09 2026 19:29:41
Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......
24 09 2026 12:18:32
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимальн......
23 09 2026 12:37:42
Привет, подписчики!
Каждый, кто решил связать жизнь с тренировками в тренажёрном зале или в домашних условиях, знает, что программа тренировок для новичков — это главное, с чего нужно начать. Тем н......
22 09 2026 23:27:14
Какие мышцы качаются при отжиманиях. Польза отжиманий от пола для бицепса, трицепса и мышц плеча и спины. Чем полезны отжимания от пола? Увеличение массы с...
21 09 2026 0:14:10
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
20 09 2026 12:51:56
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
19 09 2026 2:37:28
Далеко не все хотят обладать кубиками пресса или бицепсами как у Арнольда. Мечтой множества мужчин и дeвyшек всегда было и остается просто обладание плоским животом.
Почему так происходит:
Отс......
17 09 2026 22:10:29
Привет друзья! Знаете ли ребята, я настоящий фанат тренировки плеч! Мощные дельты для мужчины это все! Только накачать дельты непросто, я упopно работал, но у меня все равно ничего не получалось. Даже......
16 09 2026 12:58:11
Дратути, Мальчишки и Девчонки! Сегодня у меня был праздник – день Детонатора, который, на самом деле, я использую уже давно, но только сейчас дошли руки рассказать Вам как же прекрасна жизнь, как поют......
15 09 2026 21:17:12
Обещанный отзыв о продукте компании Blackstone Labs – Angel Dust. Компания Blackstone Labs стала широко известна благодаря своим дизайнерским стероидам. А теперь пошла дальше и сделала предтреник имею......
13 09 2026 3:39:48
Так получилось, что я стал достаточно известным тренером в масштабах СНГ. Я тренировал клиентов, выступал на соревнованиях, снимал видеоролики, и главное очень много работал, работал с утра и до вече......
11 09 2026 7:12:41
На моем канале новое видео про Макса , Шреддера и труджим. Смотрите испепеляющее разоблачение прямо сейчас! ))) Так будет с каждым кто пойдет против священной методики со своими Божественными упра......
10 09 2026 4:50:59
20 марта один из самых известных в мире бодибилдеров - Кай Грин - посетил Москву, провёл семинар и открытую тренировку. Я был там приглашённым гостем и снял для вас видео.
Компании "5лб", "MuscleMeds......
09 09 2026 16:13:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все знают что от сгибания рук стоя со штангой с прямым грифом бицепсы превосходно растут, но вот боль в запястьях и зоне предплечий часто становится проблемой, усил......
08 09 2026 18:25:10
Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......
07 09 2026 11:40:15
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
06 09 2026 3:55:34
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
03 09 2026 19:24:56
Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......
01 09 2026 18:30:43
Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась ......
31 08 2026 8:10:32
В последнее время мы погрузились в изучение нового бренда CT Флетчера – Iron Addicts. И сегодня мы рассмотрим, как бренд был создан для всех поклонников «Плюшевой бороды», но особенно для тех, кто при......
30 08 2026 15:33:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
