Коронавирус: как организовать тренировки дома, для повышения иммунитета
Пока вокруг нарастает всеобщий ажиотаж, стоит задуматься над безопасностью своих тренировок и о мерах по укреплению иммунитета.
С одной стороны регулярные занятия фитнесом с малыми или средними нагрузками существенно укрепляют организм тренирующихся. Такое же благотворное воздействие оказывает правильное питание и зож. Это означает что ваши шансы заболеть теми или иными вирусными инфекциями снижаются.
С другой стороны тяжелые тренировки и жесткие жиросжигающие диеты, наоборот повышают наши шансы заболеть. Это означает что легкие пробежки, занятия физкультурой и легкая приятная прокачка это то что надо, чтобы кровообращение и состояние здоровья улучшалось.
Однако, щадящий режим диеты (правильное питание) без сильного дефицита калорий это очень медленное похудение (допустим 200-300 граммов в неделю)! К тому-же, так вы и не похудеете до желаемого результата. Предположим дeвyшка «сядет» на диету 1300-1600 калорий или мужчина использует рацион на 2000-2200 калорий.
Это умеренное количество еды, при котором ваша иммунная система никак не пострадает. Однако организм быстро адаптирует обменные процессы к такой калорийности, дефицит калорий будет прекращен и сразу же процесс липолиза деактивируется. Тренировками наращивать дефицит неправильно (повышение кортизола), да и не забывайте, что у вас только щадящие нагрузки (если цель высокий иммунитет).
Угрозу представляет не только иммуносупрессивное действие ударного спортивного режима, но и потенциальная опасность тренировки в фитнес клубе. Дело в том что клубы это повышенная зона риска. Во первых — огромное количество ручек и поверхностей к которым в течение дня прикасается множество людей. Во вторых — скопление активно дышащих тел в одном помещении в часы пик.
Это не имеет большого смысла если вы работаете в большом коллективе или местах скопления огромного количества людей, но если вы обычно не окружены людьми, то лучше заморозить абонемент в фитнес клуб.
В подобных условиях идеальным выходом является переход на домашние тренировки. Так вы сможете «жестить» с тренировками и диетами и работать на результат изолируясь от угрозы заражения вирусами.
Главная проблема – бесполезность домашних тренировок с точки зрения недостатка рабочей нагрузки и отсутствие тренера. Также дома часто нет напарника который может вас подстраховать.
Идеальным вариантом для домашней тренировки является комплект стойки с ограничителями и скамья + шведская стенка с турником. Также нужен комплект блинов и разборные гантели. Так вы получите страховку в жиме и приседе за счет ограничителей на стойках и полную прокачку всех мышц. Вы сможете заменить себе тренажерный зал на 90%! Я приобрел все это у компании «» и тренируюсь дома чаще чем в тренажерном зале. Для моих подписчиков компания организовывает бесплатную доставку тренажеров, так что ссылайтесь на мой блог!
Минусы этого варианта: необходимость владеть техникой упражнений, нужно выделить 6-10 квадратных метров под резиновое покрытие. Расходы на покрытие, гантели, диски, гриф, стойки и скамью и также шведскую стенку составят от 70 до 200 тысяч рублей (в зависимости от количества блинов).
Бюджетный вариант это скамья и тяжелые наборные гантели, турник и резиновые эспандеры. Возможно пару степ платформ и гиря. Вы сможете тренироваться с эффективностью примерно 70% от занятий в зале.
Бицепс трицепс и дельты будут проработаны эффективно, но тренировать квадрицепсы и гpyдь будет сложнее. В продаже я также видел небольшие комнатные брусья, с их помощью можно выполнять ряд упражнений, например отжимания с весом. Это дешевле чем покупать стойки для жима лежа.
На шведскую стенку можно подвесить TRX петли или резиновые ленты, чтобы прокачать спину, трицепс, бицепсы бедер, ягодичные мышцы. Для начинающих или недостаточно трудолюбивых атлетов очень эффективны онлайн тренировки с тренером. Напишите в комментариях к статье, какие тренажеры или снаряды вы успели купить для домашних тренировок?
Тренер проконтролирует вашу технику через Skype и вам будет комфортнее проводить занятия под наблюдением, зато пропустить или перенести запланированную тренировку будет проблематично.
По случаю эпидемии я провожу акцию, 50% процентов скидка на 10 персональных . Это доступно и вы можете тренироваться прямо в домашних условиях, заодно вы сможете обсудить со мной свой рацион питания и получить отличный заряд мотивации к тренировкам!
Обычно рацион бодибилдера пpaктически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов?
Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......
19 04 2024 13:39:42
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
18 04 2024 16:40:36
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
17 04 2024 19:56:24
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 04 2024 4:31:35
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
15 04 2024 19:53:23
Физические нагрузки — это не только результаты и возможность преодолеть себя, но и травмы, а также боли, возникающие во время или после тренировок. Чаще всего причиной болей становится неправильное ра......
14 04 2024 6:33:21
Сегодня мы наблюдаем неприятные тенденции, которые наносят определенный вред людям, стремящимся улучшить свое здоровье и физическую форму. Очень часто человек имеющий среди навыков тренера лишь две ру......
13 04 2024 18:31:10
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
12 04 2024 12:21:43
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
11 04 2024 7:13:24
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
10 04 2024 17:19:22
Каковы первые новости с Чемпионата Европы по версии WBPF 11-12 июня в городе Будапешт, Венгрия? Как Юрий Спасокукоцкий снизил вес со 105 килограммов на сухой массе, до 88 килограммов на экстремальной ......
09 04 2024 5:15:39
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
08 04 2024 13:45:18
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
07 04 2024 5:28:33
Привет, друзья! Раз уж мы начали просвещать вас на тему применения Дизайнерских стероидов, то грех будет не поговорить об ошибках, которые совершают, в большинстве своём, новички, хотя, они не редкост......
06 04 2024 21:57:31
В данном видео Юрий Спасокукоцкий рассказывает о выпуске серий видео, с которых вы ознакомитесь с каждым из 12 принципов его методики. Так как это первое видео из этой серии, просмотрев его, кто ещё н......
05 04 2024 11:28:26
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
04 04 2024 1:45:20
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
03 04 2024 5:33:48
Для каких целей обычно принимают углеводно-белковые коктейли, кому это больше всего показано. Как правильно их употрeбллять в день тренировки и в день отдыха....
02 04 2024 12:13:12
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
01 04 2024 2:27:13
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
31 03 2024 4:28:47
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
30 03 2024 2:50:25
Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании "Зевс" Описание программы идет ниже. Ссылка на "Зевс №2 "тоже.
Следующий уровень программы "Зевс" от Юрия Спасокукоцко......
29 03 2024 18:11:20
Я начну эту статью с "вредных" мировых рекордов, и закончу личными рекордами и рекордами своих учеников. Наша цель – похудеть с пользой для своего организма и с оптимальными результатами. Говоря о лич......
28 03 2024 20:48:55
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
27 03 2024 18:18:39
Жим гантелей лежа можно выполнять на горизонтальной скамье (стандартный вариант) или на наклонной скамье с наклоном 30-45 градусов или головой вниз....
26 03 2024 7:15:41
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Дневник тренировок. Повысить результаты. Ч1"
Зачем нужен тренер?
Рано или поздно кто-то и......
25 03 2024 12:27:21
Механизм действия креатина на спортсменов. Кому необходима эта добавка. Какой эффект можно от нее получить. Схема приема и возможные побочки....
24 03 2024 1:38:49
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
23 03 2024 16:30:55
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
22 03 2024 15:21:13
Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....
21 03 2024 11:41:59
На какие виды делятся упражнения в тренажерном зале. Преимущества базовых упражнений со свободными весами. Основные виды базы, грамотная техника выполнения....
20 03 2024 2:52:13
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
19 03 2024 11:32:57
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
18 03 2024 6:23:24
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что т......
17 03 2024 17:21:42
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 03 2024 20:28:10
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
15 03 2024 13:17:18
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
14 03 2024 2:42:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Если вы хотите прогрессировать в своих результатах и добиться желаемой формы, не ленитесь вести дневник тренировок! На каждом занятии записывайте сколько повторений......
13 03 2024 8:32:37
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
12 03 2024 11:11:50
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
11 03 2024 0:31:34
Отличная новость для желающих намного похудеть! "ЖИР В ТОПКУ!" - новое реалити-шоу от Юрия Спасокукоцкого. Это шикарная возможность изменить себя, полюбить себя, ощутить себя красивыми и здоровыми. ......
10 03 2024 21:19:31
Бег для начинающих. Как начать правильно бегать. Программа тренировок для начинающих, чтобы похудеть. Как правильно делать разминку перед бегом....
09 03 2024 21:13:36
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
08 03 2024 11:25:57
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
07 03 2024 20:20:44
Жиротопка 11 стартует 9го марта! А Маша прошла Жиротопку 10 и получила Жиротопку 11 бесплатно! А чем Вы хуже Маши?!))) Делай как Маша! Участвуй! сушись с тренером и диетологом! Выигрывай и сушис......
06 03 2024 16:25:41
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
05 03 2024 19:22:44
- Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С. - Если говорить......
04 03 2024 3:21:10
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
03 03 2024 19:41:40
Французский жим одной рукой с использованием гантелей относится к формирующим изолирующим упражнениям, которое бодибилдеры используют для прокачки трицепса. Выполняют упражнение в разных вариантах:
с......
02 03 2024 14:43:25
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
01 03 2024 8:53:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012