Коронавирус: как организовать тренировки дома, для повышения иммунитета
Пока вокруг нарастает всеобщий ажиотаж, стоит задуматься над безопасностью своих тренировок и о мерах по укреплению иммунитета.
С одной стороны регулярные занятия фитнесом с малыми или средними нагрузками существенно укрепляют организм тренирующихся. Такое же благотворное воздействие оказывает правильное питание и зож. Это означает что ваши шансы заболеть теми или иными вирусными инфекциями снижаются.
С другой стороны тяжелые тренировки и жесткие жиросжигающие диеты, наоборот повышают наши шансы заболеть. Это означает что легкие пробежки, занятия физкультурой и легкая приятная прокачка это то что надо, чтобы кровообращение и состояние здоровья улучшалось.
Однако, щадящий режим диеты (правильное питание) без сильного дефицита калорий это очень медленное похудение (допустим 200-300 граммов в неделю)! К тому-же, так вы и не похудеете до желаемого результата. Предположим дeвyшка «сядет» на диету 1300-1600 калорий или мужчина использует рацион на 2000-2200 калорий.
Это умеренное количество еды, при котором ваша иммунная система никак не пострадает. Однако организм быстро адаптирует обменные процессы к такой калорийности, дефицит калорий будет прекращен и сразу же процесс липолиза деактивируется. Тренировками наращивать дефицит неправильно (повышение кортизола), да и не забывайте, что у вас только щадящие нагрузки (если цель высокий иммунитет).
Угрозу представляет не только иммуносупрессивное действие ударного спортивного режима, но и потенциальная опасность тренировки в фитнес клубе. Дело в том что клубы это повышенная зона риска. Во первых — огромное количество ручек и поверхностей к которым в течение дня прикасается множество людей. Во вторых — скопление активно дышащих тел в одном помещении в часы пик.
Это не имеет большого смысла если вы работаете в большом коллективе или местах скопления огромного количества людей, но если вы обычно не окружены людьми, то лучше заморозить абонемент в фитнес клуб.
В подобных условиях идеальным выходом является переход на домашние тренировки. Так вы сможете «жестить» с тренировками и диетами и работать на результат изолируясь от угрозы заражения вирусами.
Главная проблема – бесполезность домашних тренировок с точки зрения недостатка рабочей нагрузки и отсутствие тренера. Также дома часто нет напарника который может вас подстраховать.
Идеальным вариантом для домашней тренировки является комплект стойки с ограничителями и скамья + шведская стенка с турником. Также нужен комплект блинов и разборные гантели. Так вы получите страховку в жиме и приседе за счет ограничителей на стойках и полную прокачку всех мышц. Вы сможете заменить себе тренажерный зал на 90%! Я приобрел все это у компании «» и тренируюсь дома чаще чем в тренажерном зале. Для моих подписчиков компания организовывает бесплатную доставку тренажеров, так что ссылайтесь на мой блог!
Минусы этого варианта: необходимость владеть техникой упражнений, нужно выделить 6-10 квадратных метров под резиновое покрытие. Расходы на покрытие, гантели, диски, гриф, стойки и скамью и также шведскую стенку составят от 70 до 200 тысяч рублей (в зависимости от количества блинов).
Бюджетный вариант это скамья и тяжелые наборные гантели, турник и резиновые эспандеры. Возможно пару степ платформ и гиря. Вы сможете тренироваться с эффективностью примерно 70% от занятий в зале.
Бицепс трицепс и дельты будут проработаны эффективно, но тренировать квадрицепсы и гpyдь будет сложнее. В продаже я также видел небольшие комнатные брусья, с их помощью можно выполнять ряд упражнений, например отжимания с весом. Это дешевле чем покупать стойки для жима лежа.
На шведскую стенку можно подвесить TRX петли или резиновые ленты, чтобы прокачать спину, трицепс, бицепсы бедер, ягодичные мышцы. Для начинающих или недостаточно трудолюбивых атлетов очень эффективны онлайн тренировки с тренером. Напишите в комментариях к статье, какие тренажеры или снаряды вы успели купить для домашних тренировок?
Тренер проконтролирует вашу технику через Skype и вам будет комфортнее проводить занятия под наблюдением, зато пропустить или перенести запланированную тренировку будет проблематично.
По случаю эпидемии я провожу акцию, 50% процентов скидка на 10 персональных . Это доступно и вы можете тренироваться прямо в домашних условиях, заодно вы сможете обсудить со мной свой рацион питания и получить отличный заряд мотивации к тренировкам!
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
20 04 2026 19:46:40
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
19 04 2026 21:31:57
Что ни говорите, а турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала. А также это отличное дополнение ваших регулярных занятий со с......
17 04 2026 15:27:55
Знаете ли Вы, какие существуют виды спортивного питания и их назначение? Если нет, то я расскажу Вам об этом подробнее! Сегодня уже никого не удивишь спортивным питанием: атлеты, спортсмены-любители и......
16 04 2026 19:35:10
Впервые в истории!
Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора - система тренировок Арнольда Шварце......
15 04 2026 22:16:50
1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......
14 04 2026 16:16:16
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 04 2026 9:13:58
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
12 04 2026 15:57:22
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
11 04 2026 17:41:31
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
10 04 2026 6:48:27
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
08 04 2026 0:12:21
По правде говоря, я никогда не думал, что мне придется снимать видео на подобного рода тему, но в силу того, что в последнее время происходит с людьми, я решил сделать такой ролик и выложить на свои......
07 04 2026 20:42:24
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
06 04 2026 4:44:43
Мы смотрим ЧМ 2013! А что смотришь ты?
Всем привет! Меня сейчас переполняют эмоции и, сегодня, я хотел бы поделиться своими впечатлениями с чемпионата мира по армлифтингу – соревнованию на силу хва......
05 04 2026 1:39:56
Как грамотно подойти к прокачке мышц рук в домашних условиях. Как часто следует их качать. Какие упражнения самые эффективные для трицепса и как их правильно делать....
04 04 2026 22:47:34
Один из самых главных факторов при наборе мышечной массы – это диета. Важно употрeбллять такое количество калорий, которое будет перекрывать количество калорий потраченных. Другими словами, чтобы набир......
03 04 2026 15:35:58
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
02 04 2026 23:40:13
Как быстро накачать огромные плечи, какая методика тренировки дельт наиболее результативна?. Сегодня вы ознакомитесь с программой тренировки плеч. Такая программа для мышц плеча опасна тем, что техн......
31 03 2026 6:43:50
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
26 03 2026 9:31:34
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
25 03 2026 3:35:22
Для построения красивого, мускулистого тела часто бывает мало изнурительных тренировок и правильного питания. Поэтому атлеты активно используют спортивное питание и фармакологические препараты. В этой......
24 03 2026 4:16:39
Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......
23 03 2026 6:13:54
Что это за растение амaзoнская гуарана. Как она действует на организм человека, для чего ее принимают. Как ее правильно пить, отзывы и полезные советы....
20 03 2026 13:41:33
Беременность для каждой женщины желанное событие, оно заканчивается появлением на свет новой жизни, что является счастьем для представительниц слабой половины человечества. Но также у беременности е......
19 03 2026 15:39:21
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
18 03 2026 9:35:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Что такое читинг или важнейший принцип Джо Уайдера. Методический секрет массы мистеров Олимпии».
Что же такое читинг? Это слово, кото......
17 03 2026 8:30:33
Самые эффективные виды жиросжигателей. Какие у них существуют побочные эффекты. Чем отличаются препараты для мужчин и женщин. Лучшие варианты из спортивного питания....
16 03 2026 6:44:46
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк." Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк.......
15 03 2026 10:32:36
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
14 03 2026 7:41:38
Подъемы корпуса, сидя у нижнего блока – упражнение для мышц брюшного пресса. За счет согнутых ног предлагаемая ниже техника позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним плюсом является мягкое возд......
13 03 2026 4:38:20
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
10 03 2026 0:19:55
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
07 03 2026 10:51:30
Почему при силовых тренировках так важен белок. Каковы основные источники его поступления в организм. Какие продукты содержат в себе наибольшую концентрацию протеинов....
06 03 2026 2:44:38
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
04 03 2026 22:36:54
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
03 03 2026 8:31:43
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
02 03 2026 17:13:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
