Коронавирус: как организовать тренировки дома, для повышения иммунитета
Пока вокруг нарастает всеобщий ажиотаж, стоит задуматься над безопасностью своих тренировок и о мерах по укреплению иммунитета.
С одной стороны регулярные занятия фитнесом с малыми или средними нагрузками существенно укрепляют организм тренирующихся. Такое же благотворное воздействие оказывает правильное питание и зож. Это означает что ваши шансы заболеть теми или иными вирусными инфекциями снижаются.
С другой стороны тяжелые тренировки и жесткие жиросжигающие диеты, наоборот повышают наши шансы заболеть. Это означает что легкие пробежки, занятия физкультурой и легкая приятная прокачка это то что надо, чтобы кровообращение и состояние здоровья улучшалось.
Однако, щадящий режим диеты (правильное питание) без сильного дефицита калорий это очень медленное похудение (допустим 200-300 граммов в неделю)! К тому-же, так вы и не похудеете до желаемого результата. Предположим дeвyшка «сядет» на диету 1300-1600 калорий или мужчина использует рацион на 2000-2200 калорий.
Это умеренное количество еды, при котором ваша иммунная система никак не пострадает. Однако организм быстро адаптирует обменные процессы к такой калорийности, дефицит калорий будет прекращен и сразу же процесс липолиза деактивируется. Тренировками наращивать дефицит неправильно (повышение кортизола), да и не забывайте, что у вас только щадящие нагрузки (если цель высокий иммунитет).
Угрозу представляет не только иммуносупрессивное действие ударного спортивного режима, но и потенциальная опасность тренировки в фитнес клубе. Дело в том что клубы это повышенная зона риска. Во первых — огромное количество ручек и поверхностей к которым в течение дня прикасается множество людей. Во вторых — скопление активно дышащих тел в одном помещении в часы пик.
Это не имеет большого смысла если вы работаете в большом коллективе или местах скопления огромного количества людей, но если вы обычно не окружены людьми, то лучше заморозить абонемент в фитнес клуб.
В подобных условиях идеальным выходом является переход на домашние тренировки. Так вы сможете «жестить» с тренировками и диетами и работать на результат изолируясь от угрозы заражения вирусами.
Главная проблема – бесполезность домашних тренировок с точки зрения недостатка рабочей нагрузки и отсутствие тренера. Также дома часто нет напарника который может вас подстраховать.
Идеальным вариантом для домашней тренировки является комплект стойки с ограничителями и скамья + шведская стенка с турником. Также нужен комплект блинов и разборные гантели. Так вы получите страховку в жиме и приседе за счет ограничителей на стойках и полную прокачку всех мышц. Вы сможете заменить себе тренажерный зал на 90%! Я приобрел все это у компании «» и тренируюсь дома чаще чем в тренажерном зале. Для моих подписчиков компания организовывает бесплатную доставку тренажеров, так что ссылайтесь на мой блог!
Минусы этого варианта: необходимость владеть техникой упражнений, нужно выделить 6-10 квадратных метров под резиновое покрытие. Расходы на покрытие, гантели, диски, гриф, стойки и скамью и также шведскую стенку составят от 70 до 200 тысяч рублей (в зависимости от количества блинов).
Бюджетный вариант это скамья и тяжелые наборные гантели, турник и резиновые эспандеры. Возможно пару степ платформ и гиря. Вы сможете тренироваться с эффективностью примерно 70% от занятий в зале.
Бицепс трицепс и дельты будут проработаны эффективно, но тренировать квадрицепсы и гpyдь будет сложнее. В продаже я также видел небольшие комнатные брусья, с их помощью можно выполнять ряд упражнений, например отжимания с весом. Это дешевле чем покупать стойки для жима лежа.
На шведскую стенку можно подвесить TRX петли или резиновые ленты, чтобы прокачать спину, трицепс, бицепсы бедер, ягодичные мышцы. Для начинающих или недостаточно трудолюбивых атлетов очень эффективны онлайн тренировки с тренером. Напишите в комментариях к статье, какие тренажеры или снаряды вы успели купить для домашних тренировок?
Тренер проконтролирует вашу технику через Skype и вам будет комфортнее проводить занятия под наблюдением, зато пропустить или перенести запланированную тренировку будет проблематично.
По случаю эпидемии я провожу акцию, 50% процентов скидка на 10 персональных . Это доступно и вы можете тренироваться прямо в домашних условиях, заодно вы сможете обсудить со мной свой рацион питания и получить отличный заряд мотивации к тренировкам!
Итак, сегодня мы рассмотрим программу для мужчины - новичка в тренажерном зале, или для «чайника». Перед тренировкой выполните легкую суставную разминку и 10 минут походите в среднем темпе по беговой ......
03 09 2026 18:43:32
Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......
01 09 2026 23:10:52
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
30 08 2026 16:27:57
Для этого человека ничего не стоит контролируемо похудеть на 5, 10, 15 или даже 20 кг, сделав это по своему желанию уже за неделю или за месяц (в зависимости от ситуации и количества сжигаемых кг)......
26 08 2026 17:59:54
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
25 08 2026 11:18:30
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые ча......
23 08 2026 12:19:45
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 08 2026 7:43:51
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......
19 08 2026 11:53:36
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
18 08 2026 0:53:12
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
15 08 2026 0:25:16
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
14 08 2026 18:36:57
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
13 08 2026 21:53:21
Что собой представляет данная спортивная добавка. Кому необходим ее прием. Как она работает, какого эффекта можно ожидать от применения....
12 08 2026 20:47:40
Дарья Дмитриева @wow_mama порадовала меня своим отзывом! Самое интересное что я ее нашел в интернете по тегу #просушка , и мы с женой начали писать ей комплименты как спортсменке, а потом уже мы уви......
11 08 2026 14:53:48
Какие бывают виды кардиотренировок, длительность физической нагрузки, совмещение кардио с силовой тренировкой. Кардио дома и в тренажерном зале....
10 08 2026 8:16:38
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
09 08 2026 12:10:21
Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....
07 08 2026 6:48:58
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собстве......
06 08 2026 18:27:19
Существует ли аллергия на углеводно-белковые добавки. Что бывает от их передозировки. Какие побочные эффекты встречаются. Как не нарваться на подделку....
05 08 2026 8:25:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Врачи и даже стероиды не помогли ей, а спорт помог!» Данное видео о женщине Натальи Фирсовой, которая с помощью великой силы воли и ......
04 08 2026 18:16:45
Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......
03 08 2026 22:21:21
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
02 08 2026 12:27:47
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
01 08 2026 4:34:24
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
31 07 2026 21:36:51
Наше герой родился 28 марта 2005 года. Он начал тренироваться с 4 лет под руководством своего отца, заниматься детским бодибилдингом и устанавливать новые мировые рекорды в отжиманиях и других движени......
30 07 2026 4:32:30
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
27 07 2026 14:23:43
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
26 07 2026 15:49:12
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 07 2026 23:12:26
Тяга штанги, лежа на животе на скамье - упражнение предназначенное для развития широчайших мышц спины и является изолированным аналогом тяги штанги к поясу в наклоне.
Плюсы: в отличиt от аналогов, э......
24 07 2026 17:42:45
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
23 07 2026 11:37:38
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
22 07 2026 19:31:42
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
21 07 2026 13:35:51
Как именно гуарана действует на организм, ее назначение и получаемый эффект. Польза и вред от ее приема. Существующие противопоказания, дозировка....
20 07 2026 21:36:39
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.
Даже ......
19 07 2026 16:40:29
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 07 2026 19:33:21
Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......
17 07 2026 5:40:36
Какие упражнения могут привести к расширению плеч и гипертрофии дельтовидных мышц. Грамотная техника их выполнения. Полезные советы и рекомендации....
16 07 2026 5:30:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
