Что дает накачка мышц кровью или лютый пампинг?
После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздувшимися мышцами и выступающими из-под кожи венами! Если же под кожей есть жирок, вены видны не будут, но вы все равно заметите и почувствуете надутость и наполненность своей мускулатуры. Это локальный эффект – если вы тренировали руки, то у вас надуваются рука, а не ноги.
Как это работает:
1. Ваши мышечные объемы временно увеличиваются за счет наполнения собственной кровь и осмотического давления. Мышцы становятся более твердыми и надутыми, поэтому пампинг часто выполняют перед выходом на сцену или перед фотосессией.
2. Кровь притекает в область, которая нуждается в питании и кислороде, то есть к интенсивно работающей группе мышц.
3. Чтобы создать потребность в кислороде, вам потребуется короткие паузы между сетами (2 минуты и менее) и высокое количество повторений (12 и более). Если вы будете отдыхать по 5 минут и выполнять по 5 повторений, пампинг будет минимален.
4. В течение 30 минут после тренировки кровь покидает ваши мышцы, осмотическое давление приходит в норму, а фигура приобретает прежние скромные очертания.
На сегодняшний день наука пришла к выводу что непосредственно пампинг не приводит к росту мышечной массы
1. Для роста мышц нужен оптимальный «механо импульс» и определенное «механическое напряжение». Такое напряжение возникает при работе с определенным оптимальным рабочим весом до наступления мышечного отказа в диапазоне приблизительно 5-10 рабочих повторений и с достаточным отдыхом между сетами.
2. Гормоны, закисление ионами водорода, свободный креатин, аминокислоты, наполнение-накачка кровью и прочие подобные факторы влияют на мышечный рост уже косвенным или второстепенным образом. То есть это дополнительные, но не первостепенные условиях для роста. Также важно повышать рабочие веса, иначе механическое напряжение не будет оптимальным и все остальные процессы уже не будут иметь значения.
Сторонники пампинга считают, что с его помощью все-таки можно увеличить мышечный рост! Они полагают что:
1. Наполнение мышц растянет мышечную фасцию или оболочку мышцы, а она является сдерживающим рост фактором (сомнительная теория).
2. Пампинг полезен, так как прилив крови питает мышцы и связки, что способствует заживлению травм (вполне вероятно, но это не рост мышц, а реабилитация после травм).
3. Выpaбатываются гормоны, которые растят мышцы (неверно потому что гормону не будут работать без оптимального механического напряжения, а пампинг не дает оптимального напряжения, поскольку используется недостаточный вес и неверное количество повторений).
4. Анаболические средства, которые принимают профессиональные бодибилдеры, или фарма, будут лучше доставляться в мышцы «пампингом» (я в это не замечал, потому что я когда я их применял то не заметил такого эффекта, в свою очередь первые 11 лет я тренировался натурально, и мышцы росли без пампинга).
Пампинг в натуральном бодибилдинге
Когда я пришел в зал и начал заниматься внатурашку, пампинг не позволил мне накачать мышцы, пусть даже и немного. Когда же 7 лет спустя я перешел на силовой тренинг, то начал прогрессировать без всякого пампинга. Поэтому суперсеты, многоповторку, короткий отдых между сетами и другие атрибуты пампинга я считаю врагами натурального бодибилдинга.
Окклюзивный тренинг
Также его называют ТОК — то есть тренинг с ограничением кровотока в мышцах. Другие названия — это BFR-тренировки, методика KAATSU — тренировка с обвязыванием рук или ног эластичными ремнями или резиновыми жгутиками для стимуляции мышечного роста.
Такой метод можно применить только для конечностей, грудные мышцы или спину так не проработать. По сути это усиленная версия пампинга. Мой знакомый говорит, что ощущения просто фантастические и его руки быстро стали расти, при том что он их затягивает «на шестерочку», по десятибалльной системе. Однако мой знакомый не скрывает что употрeбляет «химию», поэтому его рекомендация может не подойти для натуральных спортсменов.
Итоги: Вы можете использовать пампинг на свой страх и риск! Однако, я бы не стал этого делать на вашем месте. Мои ученики, добившиеся роста мышц по предлагаемой мной методике, иногда пробовали «для разнообразия» сменить силовой тренинг на пампинг!
Такое было не один раз! Но, в итоге они всегда признавались в своем полнейшем разочаровании: силовые показатели и мышечные объемы становились намного меньше, наблюдался заметный регресс уже за первые два месяца пампинговых тренировок. Неудивительно что эти ребята снова переходили на «силовуху», поклявшись больше «не маяться дурью».
Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упр......
15 07 2026 5:54:57
Как и из чего делаются протеиновые добавки. Как приготовить порцию готового протеина. Можно ли самостоятельно сделать его в домашних условиях....
13 07 2026 9:15:39
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 07 2026 2:11:23
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
11 07 2026 16:10:59
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неис......
10 07 2026 23:59:57
Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответ......
08 07 2026 23:57:34
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вы, но я, увидев фильм "Властелин колец: Братство Кольца", понял, что это шикарное кино, и в дальнейшем я смотрел все последующие части этой ленты. Хочу о......
07 07 2026 17:55:36
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
02 07 2026 0:27:21
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
01 07 2026 9:55:50
Привет! Каждый четверг в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua» все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Лично мне неоднократно......
26 06 2026 6:11:32
Арнольд Шварценеггер великий чемпион, семикратный Мистер Олимпия и мой кумир! Арнольд знает о тренировках всё, в своей «энциклопедии бодибилдинга» он рассказал о самых разных принципах тренировки. В с......
24 06 2026 7:52:32
Привет, друзья! Сегодня мы решили поделиться с вами очередным крутым курсом прогормонов! В отличие от других, уже знакомых вам вариантов, этот курс уже собран самими ребятами из RA, а значит – идеальн......
22 06 2026 15:25:49
Опытные и авторитетные спортсмены и ученые дают совершенно разные определения понятию «объем нагрузок» или количество подходов (сетов) на каждую мышечную группу (далее «МГ»).
В этой статье мы обсудим......
21 06 2026 20:53:26
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 06 2026 7:56:19
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
18 06 2026 5:16:48
634. Дeвyшки. Общение. Фитнес. Похудение. Спорт. Диета.
№ 492. Методика Спасокукоцкого Юрия для женщин. Часть 25.!
№ 491. Методика Спасокукоцкого Юрия для ж......
17 06 2026 3:54:49
Являясь фанатом тяжелых читинговых махов, которые по-настоящему взрывают плечи, и которые «позаимствовал» у знаменитых бодибилдеров, таких как Джей Катлер, Бренч Уоррен и конечно же Майк О’Херн, я не ......
16 06 2026 10:12:45
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Видео упражнения с сумкой СэндБег. Фитнес дома." Что делать, если у человека нет гантелей, нет штанг......
15 06 2026 14:16:34
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
14 06 2026 1:26:21
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. В чем заключается его преимущество. Как правильно его делать, советы и нюансы по технике....
12 06 2026 2:36:35
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
11 06 2026 3:52:52
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены!
Виды физической работы, деятельности
Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды
......
09 06 2026 19:25:55
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 06 2026 18:32:11
Почему стоит выбрать именно этот углеводно-белковый продукт. Информация о производителе. Что входит в состав гeйнера и в какой пропорции. Как его правильно пить....
06 06 2026 1:52:10
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
05 06 2026 8:20:25
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
04 06 2026 18:44:11
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
03 06 2026 12:58:34
Все вы давно хотели узнать какой лучший гeйнер для набора мышечной массы и поэтому мы решили дать ответ на этот вопрос. Гeйнер – незаменимая добавка для тех, кто никак не может набрать вес и сдвинутьс......
02 06 2026 20:12:26
Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......
31 05 2026 2:30:26
Эта техника может пригодится, если из за болей в предплечьях вы не можете тренировать бицепс обычным хватом. А еще именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы ......
30 05 2026 21:12:31
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
