Что дает накачка мышц кровью или лютый пампинг?
После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздувшимися мышцами и выступающими из-под кожи венами! Если же под кожей есть жирок, вены видны не будут, но вы все равно заметите и почувствуете надутость и наполненность своей мускулатуры. Это локальный эффект – если вы тренировали руки, то у вас надуваются рука, а не ноги.
Как это работает:
1. Ваши мышечные объемы временно увеличиваются за счет наполнения собственной кровь и осмотического давления. Мышцы становятся более твердыми и надутыми, поэтому пампинг часто выполняют перед выходом на сцену или перед фотосессией.
2. Кровь притекает в область, которая нуждается в питании и кислороде, то есть к интенсивно работающей группе мышц.
3. Чтобы создать потребность в кислороде, вам потребуется короткие паузы между сетами (2 минуты и менее) и высокое количество повторений (12 и более). Если вы будете отдыхать по 5 минут и выполнять по 5 повторений, пампинг будет минимален.
4. В течение 30 минут после тренировки кровь покидает ваши мышцы, осмотическое давление приходит в норму, а фигура приобретает прежние скромные очертания.
На сегодняшний день наука пришла к выводу что непосредственно пампинг не приводит к росту мышечной массы
1. Для роста мышц нужен оптимальный «механо импульс» и определенное «механическое напряжение». Такое напряжение возникает при работе с определенным оптимальным рабочим весом до наступления мышечного отказа в диапазоне приблизительно 5-10 рабочих повторений и с достаточным отдыхом между сетами.
2. Гормоны, закисление ионами водорода, свободный креатин, аминокислоты, наполнение-накачка кровью и прочие подобные факторы влияют на мышечный рост уже косвенным или второстепенным образом. То есть это дополнительные, но не первостепенные условиях для роста. Также важно повышать рабочие веса, иначе механическое напряжение не будет оптимальным и все остальные процессы уже не будут иметь значения.
Сторонники пампинга считают, что с его помощью все-таки можно увеличить мышечный рост! Они полагают что:
1. Наполнение мышц растянет мышечную фасцию или оболочку мышцы, а она является сдерживающим рост фактором (сомнительная теория).
2. Пампинг полезен, так как прилив крови питает мышцы и связки, что способствует заживлению травм (вполне вероятно, но это не рост мышц, а реабилитация после травм).
3. Выpaбатываются гормоны, которые растят мышцы (неверно потому что гормону не будут работать без оптимального механического напряжения, а пампинг не дает оптимального напряжения, поскольку используется недостаточный вес и неверное количество повторений).
4. Анаболические средства, которые принимают профессиональные бодибилдеры, или фарма, будут лучше доставляться в мышцы «пампингом» (я в это не замечал, потому что я когда я их применял то не заметил такого эффекта, в свою очередь первые 11 лет я тренировался натурально, и мышцы росли без пампинга).
Пампинг в натуральном бодибилдинге
Когда я пришел в зал и начал заниматься внатурашку, пампинг не позволил мне накачать мышцы, пусть даже и немного. Когда же 7 лет спустя я перешел на силовой тренинг, то начал прогрессировать без всякого пампинга. Поэтому суперсеты, многоповторку, короткий отдых между сетами и другие атрибуты пампинга я считаю врагами натурального бодибилдинга.
Окклюзивный тренинг
Также его называют ТОК — то есть тренинг с ограничением кровотока в мышцах. Другие названия — это BFR-тренировки, методика KAATSU — тренировка с обвязыванием рук или ног эластичными ремнями или резиновыми жгутиками для стимуляции мышечного роста.
Такой метод можно применить только для конечностей, грудные мышцы или спину так не проработать. По сути это усиленная версия пампинга. Мой знакомый говорит, что ощущения просто фантастические и его руки быстро стали расти, при том что он их затягивает «на шестерочку», по десятибалльной системе. Однако мой знакомый не скрывает что употрeбляет «химию», поэтому его рекомендация может не подойти для натуральных спортсменов.
Итоги: Вы можете использовать пампинг на свой страх и риск! Однако, я бы не стал этого делать на вашем месте. Мои ученики, добившиеся роста мышц по предлагаемой мной методике, иногда пробовали «для разнообразия» сменить силовой тренинг на пампинг!
Такое было не один раз! Но, в итоге они всегда признавались в своем полнейшем разочаровании: силовые показатели и мышечные объемы становились намного меньше, наблюдался заметный регресс уже за первые два месяца пампинговых тренировок. Неудивительно что эти ребята снова переходили на «силовуху», поклявшись больше «не маяться дурью».
Традиционные махи гантелями в положении стоя в стороны необходимы для проработки среднего пучка дельты и трапеции, которая участвует в упражнении косвенно. Правильное выполнение махов вперед перед соб......
01 06 2026 8:55:43
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
31 05 2026 13:16:30
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
30 05 2026 9:27:19
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
29 05 2026 19:22:20
Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......
28 05 2026 0:55:39
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
23 05 2026 21:46:49
Каковы основные причины отсутствия роста мускулатуры. Как можно исправить данную ситуацию. На что следует обратить особое внимание. Полезные советы....
22 05 2026 7:34:46
Спортивная подтянутая фигура, прокачанные мышцы и полное отсутствие жира – это особенность спортсменов-бодибилдеров, принимающих участие в профессиональных соревнованиях, завоевывающих престижные титу......
21 05 2026 19:17:46
Пептид ТБ 500 – синтетический аналог натурального пептида тимозина бета 4, который содержит в своём составе 44 аминокислоты. В бодибилдинге нашёл применение как средство для ускорения восстановительны......
20 05 2026 18:32:54
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
18 05 2026 11:56:42
На какие разновидности делятся все аминокислоты. Потребность человека в белке. Какие продукты стоит добавить в рацион с высоким содержанием самых важных элементов....
17 05 2026 14:35:39
Это опять я и опять делаю очередной обзор на просмотренный мною фильм "Бегущий в лабиринте" (Wes Ball's Maze Runner, 2014). Вдруг для кого-то моя рецензия окажется полезной и повлияет на его решен......
16 05 2026 13:48:58
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
15 05 2026 8:38:42
Почему у некоторых мужчин, принимающих гeйнеры, появляются проблемы с потенцией - возможные причины и пути их решения....
13 05 2026 18:19:23
В бодибилдинге существуют устоявшиеся мифы так или иначе связанные с многоповторкой, давайте рассмотрим их по очереди, а также выслушаем суровую сермяжную правду атлетизма:
Миф №1
Атлет который не......
12 05 2026 10:11:41
Все преимущества и недостатки этой протеиновой добавки. Из какого вида белка она состоит, как и когда ее употрeбллять, необходимая дозировка....
11 05 2026 17:39:25
Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен:
1. Вам не нужно никакое оборудова......
10 05 2026 4:11:17
В каких продуктах питания можно найти больше всего белка. Особенности его содержания в различных продуктах. На что именно нужно обращать внимание для оптимального качества....
09 05 2026 10:17:17
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
08 05 2026 23:20:51
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
02 05 2026 10:33:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......
30 04 2026 17:42:49
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
29 04 2026 0:24:58
Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....
27 04 2026 20:53:33
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......
26 04 2026 13:58:56
Самая большая ошибка которую воможно совершить - копировать методику чемпионов с большими руками или просто слушать советы парней с генетически одаренными бицепсами.
Когда я набрался опыта то узнал ч......
23 04 2026 5:53:18
Как правильно принимать креатин? Прием креатина моногидрата в порошке, в капсулах. Когда лучше принимать креатин. Правильная дозировка....
22 04 2026 1:45:45
Я - бодибилдер, и моя специализация это правильное и быстрое похудение вплоть до появления рельефных мышц, сильного и здорового тела. Но, моя внешность, и формы тела могут отпугивать новичков, особенн......
21 04 2026 12:49:30
Друзья! Уже совсем скоро, с 1 октября, я буду территориально находиться в Москве и на протяжении как минимум месяца тренировать всех желающих в нескольких московских фитнес-клубах. Все, кто хочет потр......
20 04 2026 18:51:15
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
19 04 2026 19:31:34
Прочитав эту статью вы получите лучшие упражнения и программу тренировок для безопасных занятий в тренажерном зале. Чтобы получить максимальную пользу прочтите до конца текст, и лишь затем смотрите ви......
15 04 2026 9:57:54
Это история двух дeвyшек, которые по-разному относились к спорту и правильному питанию. Видимо по этой причине результат тренировок и диет у них был совершенно противоположный. Прочитав их историю, вы......
14 04 2026 23:51:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
