Коронавирус, карантин. Как тренироваться без тренажерного зала?
У нас есть выбор: пробежки и прогулки по свежему воздуху, занятия на турниках и брусьях во дворе, самостоятельные тренировки в домашних условиях, онлайн тренировки с тренером по скайпу из дома. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки каждого из видов физической активности:
Прогулки пешком
Плюсы: Полезно для здоровья и похудения, сжигает калории, можно совместить с походом на работу или на продуктовый рынок, если расстояние и маршрут оптимальны. Важный плюс, нет нагрузки на колени и позвоночник, как при беговой тренировке.
Минусы: Совершенно бесполезно с точки зрения развития мышц. Прогулки это легкая оздоровительная активность, которая может быть лишь дополнением к настоящим эффективным тренировкам. Если же вы будете худеть, используя из физической активности только ходьбу, то соотношение между мышечной и жировой массой изменится в худшую сторону, а это уже не будет вред, а не польза для здоровья.
Пробежки
Плюсы: Плюсом пробежек является их более высокая интенсивность. Вы сжигаете куда больше калорий чем при обычной ходьбе! Также вы можете разить выносливость мышц участвующих в беге, применяя интервальную нагрузку.
Минусы: Минусы те же что у прогулок, только потенциал в сжигании мышечной массы у пробежек больше, а значит не рассчитав количество беговой нагрузки, вы больше рискуете получить стабильно высокий уровень кортизола, чем при ходьбе. Если вы совмещаете бег и силовые тренировки, вам будет проще: отслеживайте силовые показатели. Если сила начнет падать, значит вы слишком много бегаете и это уже не идет на пользу.
Брусья и турники
Плюсы: Очень полезные тренировки, которые развивают некоторые мышцы тела: широчайшие, брюшной пресс, грудные мышцы и трицепсы. Немного работает бицепс, если постараться то можно подключить низ спины (сложная техника). Если добавить резиновые ленты и упражнения с гантелями или гирями, можно выстроить комплекс упражнений для всего тела.
Минусы: Для того чтобы пропорционально развивать все мышцы тела, не создав некрасивый «перекос» в телосложении, нужно как следует распланировать занятия. Например в понедельник вы тренируете спину и бицепсы, вторник грудные и трицепсы, среда дельты и ноги. Также нужно постепенно повышать нагрузку, но не за счет количества повторений, иначе тренировка потеряет смысл!
Нужна система грузов и резиновых лент, чтобы гибко регулировать нагрузки! Значит нужно будет докупить жилеты для увеличения массы тела и резину для ее облегчения. Для всех желающих я предлагаю бесплатную начальную и платную для продвинутого уровня.
Самостоятельные тренировки дома
Плюсы: Тут все упирается в оборудование. Если у вас тренировки с собственным весом, вы сможете подкачать пресс. Если на спину кто то надавит или даже ляжет сверху, возможно построить грудные мышцы и трицепс (различные отжимания).
Возможно укрепить ноги приседаниями и «пистолетами». Увы, без оборудования остальные мышцы не охватишь. Если есть две наборные гантели приличного веса – можно тренировать все тело! Если же штанга, скамейка, стойки и турник – можно накачаться почти как Арнольд!
Минусы: Оборудование стоит денег и занимает много места. Место для турника и складных брусьев необходимо совсем мало. Однако, ненадежный турник может оторваться и так можно получить тяжелую травму. Если у вас штанга и стойки, нужен напарник для страховки или страховочные ограничители на стойках (а это редкость).
Без напарника и ограничителей вы будете бояться поднять нормальный вес и остановитесь в развитии. Купить надежное оборудование по самой низкой цене с доставкой можно в интернете. В на Яндекс Дзен про тренировки дома я даю ссылки на самого лучшего производителя. Для тренировок дома нужно знание техники упражнений и план тренировки, все это я даю бесплатно в своем видео программа тренировки Ахиллес, оставлю видео внизу.
Онлайн тренировки с тренером по скайпу в домашних условиях
Плюсы: Представьте, что тренер смотрит на вас через вебкамеру, а вы видите его на экране своего телефона, ноутбука или компьютера. Если вы новичок, то это идеально в плане организации тренировок и мотивации.
Также это прекрасно стимулирует и мотивирует – пропустить тренировку становится невозможно, по этой ссылке вы можете увидеть примеры онлайн тренировок. При этом вам не нужно тратить время на дорогу в зал или платить за абонемент в фитнес клуб.
Минусы: Во-первых тренер не сможет так подстраховать вам, при поднятии тяжелого веса. Во вторых тренер потребует от 500 до 3000 рублей за каждое занятие. С другой стороны можно подобрать упражнения не требующие страховки, а занятия по скайпу стоят дешевле чем персональные тренировки с тренером в зале (от 1000 рублей до 100 долларов за 1 занятие). В комментариях под статьей обязательно напишите, есть ли у вас опыт тренировок с хорошим тренером?
Линейка жиросжигателей Lipodrene от Hi-Tech Pharmaceuticals считается одной из лучших не только для этой торговой марки, но и во всей индустрии спортивных добавок. Это по-настоящему эталонный продукт,......
21 07 2026 15:14:51
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
20 07 2026 11:10:13
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я......
18 07 2026 2:33:22
Хотите узнать больше о правильном питании для фитнеса и спорта? Курица, мясо, рыба и овощи гриль – полезно это или вредно для любителей бодибилдинга и просто ЗОЖ? Давайте выясним это! Будем общаться и......
14 07 2026 0:24:57
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
13 07 2026 15:41:32
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой ......
12 07 2026 8:19:45
За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи!
Живи, сражайся......
09 07 2026 21:32:40
При приёме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употрeбляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединен......
07 07 2026 23:39:27
Что подразумевается под понятием обмен веществ. Каковы основные причины его нарушения. Как грамотно ускорить метаболизм, как это отразится на похудении....
06 07 2026 6:33:18
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
05 07 2026 15:29:43
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
04 07 2026 23:59:21
Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягoдицы. Ксения также пояснит как у......
02 07 2026 5:25:57
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
01 07 2026 3:11:10
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
30 06 2026 20:18:17
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
28 06 2026 17:24:35
Наше герой родился 28 марта 2005 года. Он начал тренироваться с 4 лет под руководством своего отца, заниматься детским бодибилдингом и устанавливать новые мировые рекорды в отжиманиях и других движени......
27 06 2026 9:28:12
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок?
Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
25 06 2026 18:12:19
649. Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. В основном Юрий Спасокукоцкий известен как тренер по бодибилдингу, который учит азам правильного питания и эффективной накачки мышц, но иногда хо......
24 06 2026 20:31:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
23 06 2026 9:46:20
Валерий Анатольевич: - Предлагаю рассказать о том какими средствами можно/нужно пользоваться во время тренировок. Например пояса и тд...
- Если вы начинающий, то в принципе ничем, кроме специальных......
22 06 2026 16:14:37
Планируется проведение Чемпионата Украины в Крыму 7-9 Декабря ( Ялта )
Все подробности в Положении ниже.
Контактная информация:
Олег Чернышов
Вице Президент АПЛФ WFF Украины
+380 63 7584325
+......
21 06 2026 23:10:44
С Виктором мне приятно работать - он точно знает чего хочет, четко следует моим рекоммендациям и в конечном результате это привело запланированным нами результату.
Прогресс в его теле заметен, это ......
20 06 2026 12:10:38
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
19 06 2026 0:31:47
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......
17 06 2026 11:48:24
Тестобустеры – далеко не новый вид спортивного питания, так как продукты, повышающие уровень тестостерона используются с самых древних времён. И если раньше они был мягко говоря слабоватыми или вообще......
16 06 2026 5:12:35
Это упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы (также заднюю поверхность бедра) и приводящие мышцы. При выполнении упражнения, спина, а особенно поясничный отдел, должна быть прижата к спинке тренаже......
12 06 2026 1:58:34
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
10 06 2026 13:44:42
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
08 06 2026 5:25:37
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
05 06 2026 13:44:36
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
04 06 2026 7:34:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
