Коронавирус, карантин. Как тренироваться без тренажерного зала?
У нас есть выбор: пробежки и прогулки по свежему воздуху, занятия на турниках и брусьях во дворе, самостоятельные тренировки в домашних условиях, онлайн тренировки с тренером по скайпу из дома. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки каждого из видов физической активности:
Прогулки пешком
Плюсы: Полезно для здоровья и похудения, сжигает калории, можно совместить с походом на работу или на продуктовый рынок, если расстояние и маршрут оптимальны. Важный плюс, нет нагрузки на колени и позвоночник, как при беговой тренировке.
Минусы: Совершенно бесполезно с точки зрения развития мышц. Прогулки это легкая оздоровительная активность, которая может быть лишь дополнением к настоящим эффективным тренировкам. Если же вы будете худеть, используя из физической активности только ходьбу, то соотношение между мышечной и жировой массой изменится в худшую сторону, а это уже не будет вред, а не польза для здоровья.
Пробежки
Плюсы: Плюсом пробежек является их более высокая интенсивность. Вы сжигаете куда больше калорий чем при обычной ходьбе! Также вы можете разить выносливость мышц участвующих в беге, применяя интервальную нагрузку.
Минусы: Минусы те же что у прогулок, только потенциал в сжигании мышечной массы у пробежек больше, а значит не рассчитав количество беговой нагрузки, вы больше рискуете получить стабильно высокий уровень кортизола, чем при ходьбе. Если вы совмещаете бег и силовые тренировки, вам будет проще: отслеживайте силовые показатели. Если сила начнет падать, значит вы слишком много бегаете и это уже не идет на пользу.
Брусья и турники
Плюсы: Очень полезные тренировки, которые развивают некоторые мышцы тела: широчайшие, брюшной пресс, грудные мышцы и трицепсы. Немного работает бицепс, если постараться то можно подключить низ спины (сложная техника). Если добавить резиновые ленты и упражнения с гантелями или гирями, можно выстроить комплекс упражнений для всего тела.
Минусы: Для того чтобы пропорционально развивать все мышцы тела, не создав некрасивый «перекос» в телосложении, нужно как следует распланировать занятия. Например в понедельник вы тренируете спину и бицепсы, вторник грудные и трицепсы, среда дельты и ноги. Также нужно постепенно повышать нагрузку, но не за счет количества повторений, иначе тренировка потеряет смысл!
Нужна система грузов и резиновых лент, чтобы гибко регулировать нагрузки! Значит нужно будет докупить жилеты для увеличения массы тела и резину для ее облегчения. Для всех желающих я предлагаю бесплатную начальную и платную для продвинутого уровня.
Самостоятельные тренировки дома
Плюсы: Тут все упирается в оборудование. Если у вас тренировки с собственным весом, вы сможете подкачать пресс. Если на спину кто то надавит или даже ляжет сверху, возможно построить грудные мышцы и трицепс (различные отжимания).
Возможно укрепить ноги приседаниями и «пистолетами». Увы, без оборудования остальные мышцы не охватишь. Если есть две наборные гантели приличного веса – можно тренировать все тело! Если же штанга, скамейка, стойки и турник – можно накачаться почти как Арнольд!
Минусы: Оборудование стоит денег и занимает много места. Место для турника и складных брусьев необходимо совсем мало. Однако, ненадежный турник может оторваться и так можно получить тяжелую травму. Если у вас штанга и стойки, нужен напарник для страховки или страховочные ограничители на стойках (а это редкость).
Без напарника и ограничителей вы будете бояться поднять нормальный вес и остановитесь в развитии. Купить надежное оборудование по самой низкой цене с доставкой можно в интернете. В на Яндекс Дзен про тренировки дома я даю ссылки на самого лучшего производителя. Для тренировок дома нужно знание техники упражнений и план тренировки, все это я даю бесплатно в своем видео программа тренировки Ахиллес, оставлю видео внизу.
Онлайн тренировки с тренером по скайпу в домашних условиях
Плюсы: Представьте, что тренер смотрит на вас через вебкамеру, а вы видите его на экране своего телефона, ноутбука или компьютера. Если вы новичок, то это идеально в плане организации тренировок и мотивации.
Также это прекрасно стимулирует и мотивирует – пропустить тренировку становится невозможно, по этой ссылке вы можете увидеть примеры онлайн тренировок. При этом вам не нужно тратить время на дорогу в зал или платить за абонемент в фитнес клуб.
Минусы: Во-первых тренер не сможет так подстраховать вам, при поднятии тяжелого веса. Во вторых тренер потребует от 500 до 3000 рублей за каждое занятие. С другой стороны можно подобрать упражнения не требующие страховки, а занятия по скайпу стоят дешевле чем персональные тренировки с тренером в зале (от 1000 рублей до 100 долларов за 1 занятие). В комментариях под статьей обязательно напишите, есть ли у вас опыт тренировок с хорошим тренером?
Что такое «пептиды»?
Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......
04 09 2026 0:18:45
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
01 09 2026 17:19:12
Тестобустеры – далеко не новый вид спортивного питания, так как продукты, повышающие уровень тестостерона используются с самых древних времён. И если раньше они был мягко говоря слабоватыми или вообще......
26 08 2026 6:26:48
Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......
25 08 2026 21:23:16
Сегодня мы поговорим о невероятной трaнcформации Александры Бортич, которая вынуждена была набирать и снова сжигать 20 кг жировой массы своего тела, по контpaкту с продюсером данной картины. И что это......
23 08 2026 2:23:44
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
22 08 2026 7:46:55
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
19 08 2026 21:12:20
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.
Даже ......
18 08 2026 20:34:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренажер для гакк приседаний дает большую нагрузку на квадрицепсы ног, поэтому упражнение более подходит мужчинам, нежели дeвyшкам. К сожалению, да......
16 08 2026 8:25:42
Меня зовут Лилиана, мне 40 лет. Всю свою сознательную жизнь славилась аппетитом «за двоих», хотя дома, вопреки распространенному мнению, меня не закармливали, я сама находила еду. Была всегда достаточ......
15 08 2026 6:23:18
Правильная программа на сушку тела – это не только специализированные упражнения, но и особый режим питания, диета, направленные на уменьшение жировой прослойки и сохранение мышц за счет избыточного с......
14 08 2026 23:42:17
Особенности тренировочного процесса в домашних условиях. Как правильно составить свой рацион. Какие упражнения делать, в каком количестве и на сколько повторений....
13 08 2026 6:56:10
7 октября 2007 года в Концертном Зале КНЕУ им. Гетьмана (НАРХОЗ) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
12 08 2026 23:41:21
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
11 08 2026 19:44:21
Какие требования обычно предъявляются к аминокислотным комплексам, что они должны давать при приеме. Что входит в их состав. Лучшие добавки на рынке....
09 08 2026 22:50:56
Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......
08 08 2026 20:14:46
В считаю что для самосовершенствования нужен сильный противник. Этот противник должен быть немного сильнее чем ты во всех упражнениях. Мне удалось найти такого противника. Его генетика мощнее и он......
07 08 2026 8:56:14
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
06 08 2026 5:18:22
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 08 2026 4:13:45
Если вы желаете похудеть правильно, а тем более если вы занимаетесь спортом и хотите приобрести спортивную фигуру, то вам необходимо контролировать не только свой вес, но и композиционный состав тела.......
02 08 2026 16:24:18
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
01 08 2026 15:56:37
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
31 07 2026 21:43:21
Техника выполнения приседаний со штангой: приседания со штангой на плечах, на гpyди (фронтальные приседания), гакк-приседаний. Особенности приседаний со штангой...
29 07 2026 16:37:36
Ответ Игорю Войтенко на жим своего веса на 200 повторений – Юрий Спасокукоцкий
Это видео мой ответ Игорю Войтенко на его вызов свой вес на 200 повторений
Игорь мы оба знаем кому адресован твой вызов......
28 07 2026 20:44:16
К сожалению время действия данной акции истекло
Обсудить на форуме
Начинающим нельзя выполнять ряд упражнений (приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу, жимы стоя) так ......
27 07 2026 0:38:37
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......
26 07 2026 9:12:34
Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......
25 07 2026 5:55:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Иногда во время физической нагрузки или после нее у некоторых людей случаются мышечные спазмы, т.е. судороги. Причиной может послужить сильное перенапряжение мышцы. ......
24 07 2026 13:34:14
Спортивная подтянутая фигура, прокачанные мышцы и полное отсутствие жира – это особенность спортсменов-бодибилдеров, принимающих участие в профессиональных соревнованиях, завоевывающих престижные титу......
21 07 2026 7:40:44
Пpaктически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и п......
20 07 2026 13:50:13
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
18 07 2026 12:20:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
