Коронавирус, карантин. Как тренироваться без тренажерного зала?
У нас есть выбор: пробежки и прогулки по свежему воздуху, занятия на турниках и брусьях во дворе, самостоятельные тренировки в домашних условиях, онлайн тренировки с тренером по скайпу из дома. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки каждого из видов физической активности:
Прогулки пешком
Плюсы: Полезно для здоровья и похудения, сжигает калории, можно совместить с походом на работу или на продуктовый рынок, если расстояние и маршрут оптимальны. Важный плюс, нет нагрузки на колени и позвоночник, как при беговой тренировке.
Минусы: Совершенно бесполезно с точки зрения развития мышц. Прогулки это легкая оздоровительная активность, которая может быть лишь дополнением к настоящим эффективным тренировкам. Если же вы будете худеть, используя из физической активности только ходьбу, то соотношение между мышечной и жировой массой изменится в худшую сторону, а это уже не будет вред, а не польза для здоровья.
Пробежки
Плюсы: Плюсом пробежек является их более высокая интенсивность. Вы сжигаете куда больше калорий чем при обычной ходьбе! Также вы можете разить выносливость мышц участвующих в беге, применяя интервальную нагрузку.
Минусы: Минусы те же что у прогулок, только потенциал в сжигании мышечной массы у пробежек больше, а значит не рассчитав количество беговой нагрузки, вы больше рискуете получить стабильно высокий уровень кортизола, чем при ходьбе. Если вы совмещаете бег и силовые тренировки, вам будет проще: отслеживайте силовые показатели. Если сила начнет падать, значит вы слишком много бегаете и это уже не идет на пользу.
Брусья и турники
Плюсы: Очень полезные тренировки, которые развивают некоторые мышцы тела: широчайшие, брюшной пресс, грудные мышцы и трицепсы. Немного работает бицепс, если постараться то можно подключить низ спины (сложная техника). Если добавить резиновые ленты и упражнения с гантелями или гирями, можно выстроить комплекс упражнений для всего тела.
Минусы: Для того чтобы пропорционально развивать все мышцы тела, не создав некрасивый «перекос» в телосложении, нужно как следует распланировать занятия. Например в понедельник вы тренируете спину и бицепсы, вторник грудные и трицепсы, среда дельты и ноги. Также нужно постепенно повышать нагрузку, но не за счет количества повторений, иначе тренировка потеряет смысл!
Нужна система грузов и резиновых лент, чтобы гибко регулировать нагрузки! Значит нужно будет докупить жилеты для увеличения массы тела и резину для ее облегчения. Для всех желающих я предлагаю бесплатную начальную и платную для продвинутого уровня.
Самостоятельные тренировки дома
Плюсы: Тут все упирается в оборудование. Если у вас тренировки с собственным весом, вы сможете подкачать пресс. Если на спину кто то надавит или даже ляжет сверху, возможно построить грудные мышцы и трицепс (различные отжимания).
Возможно укрепить ноги приседаниями и «пистолетами». Увы, без оборудования остальные мышцы не охватишь. Если есть две наборные гантели приличного веса – можно тренировать все тело! Если же штанга, скамейка, стойки и турник – можно накачаться почти как Арнольд!
Минусы: Оборудование стоит денег и занимает много места. Место для турника и складных брусьев необходимо совсем мало. Однако, ненадежный турник может оторваться и так можно получить тяжелую травму. Если у вас штанга и стойки, нужен напарник для страховки или страховочные ограничители на стойках (а это редкость).
Без напарника и ограничителей вы будете бояться поднять нормальный вес и остановитесь в развитии. Купить надежное оборудование по самой низкой цене с доставкой можно в интернете. В на Яндекс Дзен про тренировки дома я даю ссылки на самого лучшего производителя. Для тренировок дома нужно знание техники упражнений и план тренировки, все это я даю бесплатно в своем видео программа тренировки Ахиллес, оставлю видео внизу.
Онлайн тренировки с тренером по скайпу в домашних условиях
Плюсы: Представьте, что тренер смотрит на вас через вебкамеру, а вы видите его на экране своего телефона, ноутбука или компьютера. Если вы новичок, то это идеально в плане организации тренировок и мотивации.
Также это прекрасно стимулирует и мотивирует – пропустить тренировку становится невозможно, по этой ссылке вы можете увидеть примеры онлайн тренировок. При этом вам не нужно тратить время на дорогу в зал или платить за абонемент в фитнес клуб.
Минусы: Во-первых тренер не сможет так подстраховать вам, при поднятии тяжелого веса. Во вторых тренер потребует от 500 до 3000 рублей за каждое занятие. С другой стороны можно подобрать упражнения не требующие страховки, а занятия по скайпу стоят дешевле чем персональные тренировки с тренером в зале (от 1000 рублей до 100 долларов за 1 занятие). В комментариях под статьей обязательно напишите, есть ли у вас опыт тренировок с хорошим тренером?
Сегодня прошел прямой эфир! «Диета 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть...", где я знакомлю Вас с 10 способами похудения, сушки тела или как еще говорят «транформации тела», после чего будет от......
08 03 2026 15:43:24
Основные факторы, которые влияют на рост мышц. Чему нужно уделять внимание в первую очередь. Этапы прогресса. Реальные сроки увеличения показателей....
07 03 2026 2:54:45
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
06 03 2026 4:53:48
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
05 03 2026 22:20:59
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
04 03 2026 3:35:29
Прежде всего эта программа хороша тем что ее можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Гантели - это свободные веса, а это еще один огромный плюс к эффективности. Я гарантирую вам максимальный рос......
03 03 2026 3:54:15
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
02 03 2026 19:22:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Методика тренировок. Как накачать мышцы. Как правильно тренироваться - отзыв Данила». На канале Тренировки учеников вы, дорогие зрите......
01 03 2026 21:11:47
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
28 02 2026 23:49:27
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
27 02 2026 20:46:59
Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила:
"#Repost @nk_physique
???
Момент награждения??
Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh......
26 02 2026 11:33:48
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
25 02 2026 7:16:24
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
24 02 2026 0:26:24
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
23 02 2026 21:10:46
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933)
Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
22 02 2026 8:10:35
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
21 02 2026 9:58:14
Моя статья о сушке тела для мужчин собрала более 150 тысяч дочитываний, но она состояла из трех частей, и не каждому оказалось по силам найти и прочитать вторую и третью часть. Проанализировав ситуаци......
20 02 2026 12:52:34
Каждый, кто начинает активно тренироваться в спортивном зале, рано или поздно знакомится со спортивным питанием. Большинство новичков преследуют цель: набор качественной мышечной массы в кратчайшие ср......
19 02 2026 2:56:59
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от ли......
18 02 2026 11:28:34
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
17 02 2026 14:55:42
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
16 02 2026 2:12:34
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
15 02 2026 18:17:31
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
14 02 2026 20:59:32
Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......
13 02 2026 14:31:37
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
12 02 2026 12:48:57
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
11 02 2026 8:56:34
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 02 2026 10:32:59
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
09 02 2026 16:28:57
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
08 02 2026 15:15:35
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
07 02 2026 22:29:16
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......
06 02 2026 1:42:12
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
05 02 2026 22:17:51
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
04 02 2026 14:43:34
Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......
03 02 2026 1:37:31
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
02 02 2026 13:32:33
Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно Вам очень сложно. Особенно, это касается такой кат......
01 02 2026 19:59:42
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
31 01 2026 0:55:26
Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе!......
30 01 2026 11:16:47
На моем сайте уже есть целая серия статей, посвященных питанию. Сегодняшняя статья была первой в этой серии, ее тема: "Питание для тех, кто озабочен ростом мышечной массы".
Стандартный прием пищи п......
29 01 2026 9:52:27
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
28 01 2026 3:30:23
Мы рассмотрим 3 гeйнера разных фирм, сравним их вес, порции и доступные виды упаковок и определим, на сколько хватает гeйнера....
27 01 2026 22:55:10
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
26 01 2026 10:16:50
Как стать счастливее, стать лучше, изменить себя? Как получилось что идеи самосовершенствования проникли в голову худенького и неуверенного в себе молодого человека, и он решил накачать мышцы, изб......
25 01 2026 8:26:42
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
24 01 2026 12:55:48
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......
23 01 2026 11:51:44
Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......
22 01 2026 21:12:18
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
21 01 2026 1:18:55
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
20 01 2026 1:15:24
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
19 01 2026 19:23:57
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи.
Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
18 01 2026 6:40:31
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
