Становая тяга в классическом стиле для тренировки ног, низа спины, внутренней части бедра
Базовое (многосуставное) упражнение для мышц спины и развития мышечной силы.
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мышцы ягoдиц, брюшного пресса, трапеции, квадрицепсы, икры и задние дельты. Прямая или косвенная нагрузка идет пpaктически на все мышцы тела! Упражнение обладает огромным потенциалом в области наращивания общей силы и массы.
Данное упражнение особо травмоопасно!
Становая тяга 240 на 1 без лямок. 240 кг на 2 с лямками. Подготовка к соревнованиям. Сумо. Классика. Румынская. Мертвая тяга. Тренировка мышц спины. Становая тяга — на рекорд!
Нельзя «горбить» спину и спешить с увеличением нагрузок! Если вы никогда не делали становую тягу, поначалу следует в течение минимум 10-ти тренировок отработать технику, используя сверхмалые веса (штангу не более 40-50 килограммов) делая 4-5 подходов по 5-6 повторений в медленном темпе! Затем можете начинать постепенно повышать вес штанги, но не более чем на 5-7 килограммов в неделю.
Техника выполнения упражнения:
1. Ноги расположены на ширине плеч, чуть уже чем выполняется хват руками (постановка рук – кисти примерно на ширине плеч).
2. Носки ног направлены вперед.
3. Перед стартом отводим все тело максимально назад за линию штанги, чтобы не висеть «над ней», выполняя тягу, а висеть «за ней».
4. Стартуем, упираясь пятками в пол.
5. Во время выполнения этого упражнения – постоянно держите плечи опущенными, а гpyдь высоко поднятой – «колесом».
6. Старайтесь одновременно, а не по очереди, включить в работу мышцы спины и ног.
Тяжёлое упражнение, особенно для новичков, но оно себя оправдывает по эффективности роста мышц и его не исключайте из ваших тренировок.
Ещё раз напоминаю! Будьте внимательны к технике выполнения данного упражнения, увеличивайте веса постепенно. Особенно дeвyшки, следите за своей хрупкой спиной и устанавливаемым весом без перебора. Умейте вовремя остановиться. Договорились?
Чем тяжелее вес, тем больше вероятность осложнений. Становая тяга (она же «классическая», она же «тяжелоатлетическая») при правильном подходе и выполнении значительно увеличит силу ваших крупных мышц. Суммируйте всё прочитанное, и пришло время сказать вам до новых встреч. С вами ваш Юрий Спасокукоцкий!
Видеоролик «Тренировка ног — Становая тяга — на рекорд!
Видео: Становая тяга классика 220 кг на 4 повторения.
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
15 07 2026 23:31:38
Весь интернет пестрит статьями и видеороликами обучающими выполнению упражнения "Вакуум живота". И все бы ничего, но люди снимают эти "обучалки" не будучи экспертами. Они просто делают это в погоне за......
13 07 2026 2:59:20
Казеин – молочный белок, который получает в результате ферментного отделения творога и сыворотки из молока. Он широко используется среди компонентных составляющих спортивного питания и других замените......
11 07 2026 3:38:12
Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......
10 07 2026 2:58:29
Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......
09 07 2026 13:17:56
Чем средства для сжигания жира для женщин отличаются от мужских средств. Какие виды их существуют. Аптечные варианты, БАДы, спортивное питание....
08 07 2026 13:27:33
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
06 07 2026 15:13:55
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
05 07 2026 10:10:52
Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрас......
04 07 2026 20:33:29
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
03 07 2026 14:55:11
Отзыв Валерия Шпакова.
Меня зовут Валерий Шпаков, и я имел несчастье и неосторожность стать клиентом знаменитого, но увы, коварного и бесчеловечного тренера. Как все люди я просто хотел понять, как......
02 07 2026 2:27:17
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
01 07 2026 7:24:15
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
30 06 2026 2:41:50
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
26 06 2026 23:34:59
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
25 06 2026 1:10:25
Лучшее упражнения на бицепс с гантелями это подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, техника выполнения упражнений и программа тренировок....
24 06 2026 11:19:21
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 06 2026 11:22:30
Какие существуют разновидности белка и в чем заключается разница между ними. Какие продукты содержат максимальное количество протеина. Норма потрeбления белка....
21 06 2026 16:16:30
Протеин и BCAA – это две самые популярные, и в той же степени эффективные добавки. Несмотря на то, что они, казалось бы, выполняют одни и те же функции, они довольно сильно различаются по своему дейст......
19 06 2026 8:52:36
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
18 06 2026 5:54:47
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
17 06 2026 9:35:17
Любому спортсмену, любого уровня и категории необходимы аминокислотные комплексы. Наиболее распространенные и популярные – это, конечно же, BCAA. Этот комплекс трех незаменимых аминок (лейцин, валин, ......
15 06 2026 0:49:33
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
13 06 2026 5:10:34
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
12 06 2026 1:59:57
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
"Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
10 06 2026 23:54:45
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
06 06 2026 18:13:51
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
05 06 2026 7:25:38
Здравствуйте, дорогие подписчики!
Вы, конечно, знаете, что буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне дерзкий вызов. При этом заявил, что если я этот вызов приму, если совладаю в п......
04 06 2026 14:11:23
Для чего принимаются углеводно-белковые добавки, из чего они состоят. Как правильно их употрeбллять в зависимости от склонности к набору жира....
03 06 2026 6:38:16
Протеин для набора мышечной массы: виды и как принимать, хаpaктеристики и особенности его работы...
02 06 2026 19:22:13
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
01 06 2026 11:36:18
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......
30 05 2026 10:41:45
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
29 05 2026 14:16:19
В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кром......
28 05 2026 15:14:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
