Катя Голикова просто бомба: 38 летняя мама с 80 кг чистой мышечной массы!
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! Я заговорил со спортсменкой, предложил ей рассказать о себе для моего фитнеса блога на «Ядекс Дзен», к тому же оказалось, что она тоже уже смотрела мои видео, и со мной «заочно» уже знакома.
Тежелая атлетика и фитнес-бикини, кроссфит и кросслифтинг, гимнастика и йога, бодибилдинг и фитнес, трудно найти виды спорта, которыми бы Катя не занималась, и не добилась бы призовых мест на соревнованиях!
Силовые у дeвyшки тоже поражают: глубокий присед она выполняет 120, становая классика 130, трастер со штангой весом 75 кг. Не смотря на немалую массу тела 80 кг, Катя обладает довольно низким процентом жира и делает 5 строгих подтягиваний на турнике.
В межсезонье Екатерина употрeбляет 2500 калорий, она могла бы есть еще больше, но в этом случае она начинает набирать огромную массу, а ей как дeвyшке это не кажется уместным.
Любимое упражнение Кати это классическая становая тяга. Это упражнение одновременно прокачивает ягодичные мышцы, делая их упругими и красивыми и прокачивает выпрямители позвоночника, укрепляя мышечный корсет спины! С большим весом это упражнение может быть причиной грыжи, но с оптимальным весом становая тяга наоборот, становится профилактикой грыж и протрузий! Главное не «борщить».
Техника становой тяги (ниже на видео Катя демонстрирует технику):
1. Подойдите к штанге, стоящей на полу
2. Станьте так чтобы передняя часть голени прикасалась к штанге
3. Согните ноги и присядьте, возьмитесь за штангу
4. Одновременным усилием ноги и спины поднимите штангу
5. Сохраняйте спину прямой, а голову держите приподнятой
6. Поднимаясь выполняйте выдох, опуская снаряд – вдыхайте
7. Выполняйте упражнение только после 2-3 месяцев подготовительной закачки мышц мышечного корсета, и если нет противопоказаний или боли в позвоночнике
Для контроля над своим аппетитом Катя советует избегать голодания на воде, она рекомендует есть правильную пищу, пить много воды и побольше спать. Такой подход дает великолепное настроение и силы для того чтобы вести здоровый образ жизни.
Также наша героиня является мамой, ее дочке уже более 7 лет. Стаж тренировок дeвyшки уже около 20 лет, поэтому ее тело является произведением искусства. Изучив все виды спортивной формы Кати, я пришел к выводу что ей больше всего идет стройная и подсушенная форма фитнес бикини! Я даже сделал ей предложение подготовиться и выступить со мной на соревнованиях в категории «бодибилдинг в парах». Екатерина сказала, что подумает над этим предложением, поэтому не удивляйтесь если вы нас увидите на сцене вместе!
1 из 8 Екатерина ГоликоваЕсли же вам больше нравится форма Кати, когда она занимается кроссфитом или кросслифтингом, пишите об этом в комментариях, не стесняйтесь, уверен ей интересно мнение фанатов и зрителей!
Я подготовил видео где мы сделали несколько совместных зрелищных упражнений, а также пообщались с Екатериной «живьем», я допускаю что после просмотра видео у вас сложится более полное впечатление об этой чудесной дeвyшке, спортсменке и маме!
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
16 07 2026 21:29:55
Как накачать попу в домашних условиях и в зале. 10 лучших упражнений, чтобы быстро накачать попу, через неделю попа станет как орех, эффективный комплекс....
14 07 2026 9:30:43
Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...
12 07 2026 2:32:59
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
11 07 2026 9:20:12
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
08 07 2026 14:21:52
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
07 07 2026 14:32:22
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
06 07 2026 9:42:13
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
05 07 2026 8:32:39
Последнее время стало очень популярно добавлять донаторы оксида азота в предтрены или же принимать их вместе с ними. Большинство людей делают это, чтобы усилить пампинг во время тренировки, и даже не ......
02 07 2026 7:10:35
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
30 06 2026 20:31:47
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
29 06 2026 10:15:59
Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает о методике Юрия Спасокукоцкого. На видео Юрий и Анатолий объясняют что существует 10 основных принципов тренинга, которые точно работают и пр......
28 06 2026 12:31:43
Преимущества и варианты данного упражнения. Чем может помочь грамотное дыхание. Когда нужно делать вдох и выдох. Можно ли задерживать дыхание....
27 06 2026 10:36:13
Это упражнение не относится к разряду "силовых" и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует "закач......
22 06 2026 6:35:55
Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
20 06 2026 2:35:25
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
19 06 2026 8:13:24
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
16 06 2026 15:18:56
Может ли эта спортивная добавка оказывать какое-либо влияние на потенцию спортсменов. Какие еще противопоказания при ее употрeблении существуют....
13 06 2026 13:55:43
Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий.
Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......
12 06 2026 23:14:27
Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....
11 06 2026 9:56:31
Для чего используют подобные препараты. Какие компоненты чаще всего входят в их состав. Каких видов они бывают и чем отличаются друг от друга....
10 06 2026 7:33:24
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Упражнения для бедер и ягoдиц. Как накачать ягoдицы."
Хотите великолепный пресс? Сeкcуальную попу? Юри......
09 06 2026 16:26:23
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
08 06 2026 0:22:22
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
06 06 2026 13:41:43
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
05 06 2026 15:15:19
Лучшие спортивные достижения Юрия Спасокукоцкого на 30.05.2012 года:
4 место на Чемпионате Мира ВАББА (WABBA) в г Будапешт. Венгрия. в категории "классический бодибилдинг" 2011 год.
......
03 06 2026 20:26:48
Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность
Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......
01 06 2026 11:57:28
Дамы и Господа, данный текст должен пролить свет на неприятные подробности проведения дуэли, которая сама по себе задумывалась как дружеская акция в поддержку спорта. Если вам лень читать, посмотрите......
31 05 2026 12:11:57
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
28 05 2026 0:41:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
