Катя Голикова просто бомба: 38 летняя мама с 80 кг чистой мышечной массы!
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! Я заговорил со спортсменкой, предложил ей рассказать о себе для моего фитнеса блога на «Ядекс Дзен», к тому же оказалось, что она тоже уже смотрела мои видео, и со мной «заочно» уже знакома.
Тежелая атлетика и фитнес-бикини, кроссфит и кросслифтинг, гимнастика и йога, бодибилдинг и фитнес, трудно найти виды спорта, которыми бы Катя не занималась, и не добилась бы призовых мест на соревнованиях!
Силовые у дeвyшки тоже поражают: глубокий присед она выполняет 120, становая классика 130, трастер со штангой весом 75 кг. Не смотря на немалую массу тела 80 кг, Катя обладает довольно низким процентом жира и делает 5 строгих подтягиваний на турнике.
В межсезонье Екатерина употрeбляет 2500 калорий, она могла бы есть еще больше, но в этом случае она начинает набирать огромную массу, а ей как дeвyшке это не кажется уместным.
Любимое упражнение Кати это классическая становая тяга. Это упражнение одновременно прокачивает ягодичные мышцы, делая их упругими и красивыми и прокачивает выпрямители позвоночника, укрепляя мышечный корсет спины! С большим весом это упражнение может быть причиной грыжи, но с оптимальным весом становая тяга наоборот, становится профилактикой грыж и протрузий! Главное не «борщить».
Техника становой тяги (ниже на видео Катя демонстрирует технику):
1. Подойдите к штанге, стоящей на полу
2. Станьте так чтобы передняя часть голени прикасалась к штанге
3. Согните ноги и присядьте, возьмитесь за штангу
4. Одновременным усилием ноги и спины поднимите штангу
5. Сохраняйте спину прямой, а голову держите приподнятой
6. Поднимаясь выполняйте выдох, опуская снаряд – вдыхайте
7. Выполняйте упражнение только после 2-3 месяцев подготовительной закачки мышц мышечного корсета, и если нет противопоказаний или боли в позвоночнике
Для контроля над своим аппетитом Катя советует избегать голодания на воде, она рекомендует есть правильную пищу, пить много воды и побольше спать. Такой подход дает великолепное настроение и силы для того чтобы вести здоровый образ жизни.
Также наша героиня является мамой, ее дочке уже более 7 лет. Стаж тренировок дeвyшки уже около 20 лет, поэтому ее тело является произведением искусства. Изучив все виды спортивной формы Кати, я пришел к выводу что ей больше всего идет стройная и подсушенная форма фитнес бикини! Я даже сделал ей предложение подготовиться и выступить со мной на соревнованиях в категории «бодибилдинг в парах». Екатерина сказала, что подумает над этим предложением, поэтому не удивляйтесь если вы нас увидите на сцене вместе!
1 из 8 Екатерина ГоликоваЕсли же вам больше нравится форма Кати, когда она занимается кроссфитом или кросслифтингом, пишите об этом в комментариях, не стесняйтесь, уверен ей интересно мнение фанатов и зрителей!
Я подготовил видео где мы сделали несколько совместных зрелищных упражнений, а также пообщались с Екатериной «живьем», я допускаю что после просмотра видео у вас сложится более полное впечатление об этой чудесной дeвyшке, спортсменке и маме!
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
30 05 2026 18:59:46
Что входит в состав этой спортивной добавки и как помогает в наборе мышечной массы. Как рассчитать суточную и разовую дозировку гeйнера. В какое время его лучше пить....
28 05 2026 4:41:50
Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......
26 05 2026 0:33:34
Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное - правда. В общем попрошу отнестись этим......
24 05 2026 20:29:31
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 05 2026 16:19:36
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
22 05 2026 7:12:13
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
21 05 2026 15:44:52
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
20 05 2026 5:40:16
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
19 05 2026 12:22:15
1 Армейский жим не эффективен для развития круглых дельт
2 Данное движение травмоопасно для низа спины
3 Движение эффективно как подсобное упражнение
4 Есть ряд преимуществ в ......
17 05 2026 1:22:32
Друзья, 2 части видео, посвященных очень популярной и актуальной темы сыроедения. Давайте рассмотрим все за и против и решим, на сколько это полезно или вредно. Приятного просмотра!
Итак, с......
13 05 2026 2:50:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Один Дypaк крикнул – Делай базу! И оголтелая толпа начинающих побежала становую тягу без техники и подготовки мышечного корсета спины, многие травмирова......
12 05 2026 11:57:45
Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......
11 05 2026 17:56:28
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
08 05 2026 5:26:39
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
07 05 2026 18:11:58
Лучшее упражнения на бицепс с гантелями это подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, техника выполнения упражнений и программа тренировок....
06 05 2026 22:32:28
Систематические занятия физическими упражнениями с отягощениями в тренажёрном зале, на улице, дома дадут вам возможность совершенствовать пропорции тела. Другими словами, занимаясь бодибилдингом, вы м......
05 05 2026 5:19:24
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
03 05 2026 10:46:50
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
02 05 2026 12:37:35
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
30 04 2026 10:23:27
Анализируя тренировки известных спортсменов, таких как Майк ОХёрн, многие неискушенные умы путаются в методической пучине. Ведь на одних своих видео Майк выполняет упражнения с сильным «читингом», на ......
29 04 2026 14:39:26
Представляем список упражнений для укрепления спины. Вы можете применять их на пpaктике, чтобы накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях....
28 04 2026 0:58:54
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
27 04 2026 11:51:36
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......
26 04 2026 14:45:25
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
24 04 2026 8:40:48
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
23 04 2026 1:55:33
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Фитнес упражнения и похудение. SandBag (3)" _________________программа_________________ 1. косые мыш......
22 04 2026 12:47:19
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
20 04 2026 18:46:58
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
19 04 2026 23:24:13
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
18 04 2026 16:27:23
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
17 04 2026 23:26:17
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 04 2026 9:34:34
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
15 04 2026 6:12:24
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
14 04 2026 10:24:26
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
13 04 2026 18:29:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
