Правильное питание в режиме ВСЕ ВКЛЮЧЕНО. ЗАВТРАК
Правильное питание в режиме ВСЕ ВКЛЮЧЕНО — ЗАВТРАК. Что нужно есть когда вы находитесь на отдыхе по системе ALL INCLUSIVE для сохраниния красивой фигуры.
Сейчас лето, разгар отпусков и многие их проводят в тех местах, где питание происходит в режиме Все включено. Для тех кто соблюдает режим, в том числе и режим употрeбления пищи, это не легкое испытание, ведь кругом столько различных coблaзнов.
Есть и такие атлеты, которые теряются, не зная что можно кушать в их ситуации, а от каких продуктов питания нужно держаться подальше. Вот поэтому я и решил снять данные ролики, чтобы вам воочию показать как я питаюсь находясь на отдыхе.
Думаю вам мои видео оказались полезным и поможет сделать выбор, когда вы будете на отдыхе. Не забывайте оставлять комментарии, делать репост данного видео и ставить лайки.
Вообще многих интересует как же необходимо питаться находясь на отдыхе, особенно если есть режим «Все включено». Ведь именно тогда существует огромное количество coблaзнов и полный фуршет всевозможной еды.
Именно по этой причине я решил снять три последовательных ролика, чтобы рассказать вам что предпочтительно есть на завтpaк, на обед и на ужин в режиме «все включено».
Итак, завтpaк… Какие же продукты необходимо класть себе на тарелку, если вы работаете на похудение, а какие — при работе на массу? Как пример показываю свое собственное меню, в которое входят…
Фрукты:
— апельсины, в которых много витамина С;
— арбуз — в нем не много витаминов, но если есть его в небольших количествах, то в нем мало калорий;
— виноград — также богат различными витаминами и также богат фруктовым сахаром;
— яблоки и груши — в этих фруктах много клетчатки и витаминов, при этом они не слишком калорийны.
Для набора мышечной массы фрукты также не подходят, так как основная ценность этих даров природы заключается в том, что они являются хорошим источником витаминов. А чтобы набирать мышечную массу, необходимы более основательные углеводы.
Похлебка из чечевицы — не самое вкусное блюдо, но как источник белков, углеводов это очень прекрасный вариант, при всем при этом жира в данном блюде содержится малое количество.
Хлеб — при выборе сортов хлеба следует отдавать предпочтение темного сорта булочкам, которые делают из муки грубого помола или из разных сортов муки.
Сыр — не стоит выбирать желтые сорта сыра, отдавайте предпочтение сыру белого цвета, так как данный сыр подходит гораздо лучше как для набора мышечной массы, так и для работы на рельеф.
Яйца — наиболее оптимальный источник протеина, да и вообще варенные яйца это самое лучше что может быть для бодибилдера. Но здесь нужно помнить о том, что не стоит злоупотрeбллять желтками, отдавайте предпочтение белку. Также съедайте один-два желтка, в которых есть необходимые вашему организму аминокислоты.
Огурцы и помидоры — хороший источник клетчатки, полезных минеральных веществ и витаминов, при этом в них содержится низкое количество углеводов.
Данное меню, о котором я говорю в видео, прекрасно подойдет тем, кто работает на сухую мышечную массу. Ну а тот кто находится на сушке, должен убрать фрукты, похлебку из чечевицы, хлеб и ограничиться только помидорами, сыром и яичными белками, причем сыра съедать немного. Основной упор делать на помидоры и огурцы.
Но если на сушке вы хотите фруктов или хлеба, то можете себе позволить не больше 100 Ккалл в сутки.
Еще при режиме питания «все включено» большое количество различных сладостей — оладьи, булочки, джемы, блины — от всего этого нужно воздерживаться, так как такая пища является источником пустых калорий и пользы от них пpaктически нет.
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
25 04 2024 9:35:22
Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором гpyдью - эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины......
24 04 2024 19:59:11
Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......
23 04 2024 10:58:35
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
22 04 2024 4:48:38
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
21 04 2024 8:39:26
КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
20 04 2024 8:23:23
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
19 04 2024 2:53:18
Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......
18 04 2024 5:31:52
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
17 04 2024 14:15:19
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
16 04 2024 20:16:54
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
15 04 2024 0:22:15
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
14 04 2024 5:35:28
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
13 04 2024 13:49:31
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
12 04 2024 4:12:27
Это упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы (также заднюю поверхность бедра) и приводящие мышцы. При выполнении упражнения, спина, а особенно поясничный отдел, должна быть прижата к спинке тренаже......
11 04 2024 5:59:45
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
10 04 2024 0:17:43
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
09 04 2024 14:27:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
08 04 2024 4:57:43
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
07 04 2024 11:15:36
Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......
06 04 2024 5:12:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
05 04 2024 20:16:27
К А Т Е Г О Р И Я: Э Н Е Р Г Е Т И К И, Ж И Р О С Ж И Г А Т Е Л И
С Е Р И Я: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
04 04 2024 12:50:38
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
03 04 2024 21:20:36
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......
02 04 2024 13:51:28
Преимущества данного вида спортивных батончиков. Кому и в каких случаях их лучше всего употрeбллять. Состав продукта, рекомендации по использованию....
01 04 2024 10:29:45
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
31 03 2024 11:30:30
Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов.
Отзывы клиентов о Hype
......
30 03 2024 4:47:30
Чтобы получить тело своей мечты, мне пришлось сжечь около 30 кг жира и набрать 30 кг мышц. Я начинал с веса 80 кг с 20% процентами жира, сейчас у меня 100кг и 6%. Когда я ложусь в анализатор состава т......
29 03 2024 0:51:27
Какие группы мышц задействованы при выполнении упражнения на данном тренажере. Как правильно выполнять движения. Польза и нюансы таких тренировок....
28 03 2024 20:35:50
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
27 03 2024 11:20:18
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
26 03 2024 1:44:44
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
25 03 2024 15:29:57
Почему я Верю в Бога и почему атеизм это Отсутствие Воображения
Привет мои любимые друзья. Я должен был сделать это видео очень давно, но я не был к этому готов. И вот наконец я созрел. Тема серьез......
24 03 2024 17:25:47
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
23 03 2024 8:10:19
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
22 03 2024 22:28:44
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
21 03 2024 0:44:24
Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....
20 03 2024 14:59:33
Как научиться подтягиваться и отжиматься? Вначале 1 раз, затем много раз!
Это реально, если вы прочтете эту статью до конца!
Когда мне было 8, 10 и даже 12 лет, я мечтал научиться подтягиваться и ......
19 03 2024 21:36:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
18 03 2024 14:10:56
Что собой представляет данная спортивная добавка. Чем казеин отличается от других видов протеиновых добавок. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке....
17 03 2024 8:57:53
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
16 03 2024 22:42:43
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 03 2024 17:50:25
Вы можете смотреть вебинар в окне ниже, нажав кнопку "play".
Друзья, состоится вебинар: «Как эффективно обмениваться лайками и комментариями на Youtube».
В этом видео вы узнаете:
1) Как развива......
14 03 2024 0:27:11
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
13 03 2024 1:32:53
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
12 03 2024 0:26:46
- Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?
Ю.С.: - Безуслов......
11 03 2024 11:29:58
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
10 03 2024 4:21:57
При приёме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употрeбляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединен......
09 03 2024 14:15:18
Межреберные мышцы рекомендовал проpaбатывать и демонстрировать еще Арнольд, и тем не менее до сих пор находятся тренеры, которые полагают, что данная группа мышц не видна невооруженным взглядом (так к......
08 03 2024 10:26:54
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
07 03 2024 4:28:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012