Высокоэффективное упражнение для средней дельты > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Высокоэффективное упражнение для средней дельты

Высокоэффективное упражнение для средней дельты

Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.

Это означает что упражнения на пик бицепса или внутреннюю часть грудной мышцы это заблуждение, но на самом деле подобных упражнений не существует!

И тем не менее мне удалось найти чудо упражнение, которое придает средним дельтам, невероятную и просто «бомбическую» форму! Давайте вначале обсудим как и почему это работает, затем я расскажу про упражнение.

Упражнения для средней дельты

Доводы противников местного улучшения мышц заключаются в том что мышечное волокно напрягается одинаково и в дистальной и в проксимальной части, а значит расти вся мышца будет одинаково, независимо от амплитуды движения и техники!

Это звучит довольно убедительно: действительно мышца состоит из миофибрилл (таких «нитей»), как же половина миофибриллы может вырасти больше чем другая половина этой же нити?

С другой стороны почти все мышцы состоят из нескольких пучков или головок. Результаты миографических исследований (например эксперта в области мышечной биомеханики Брета Контререса) показывают что различные упражнения в разной степени вовлекают в работу тот или иной пучок мышцы. А это доказывает что повлиять на форму мышц возможно.

Например, одно исследование показало что в приседании со штангой четырехглавая работает неравномерно — недоpaбатывает прямая мышца бедра. Однако, можно успешно заставить квадрицепс развиваться полностью, если добавить к своей тренировке еще одно движение — разгибания ног сидя. При разгибаниях именно прямая мышца бедра играет доминирующую роль, получая львиную долю нагрузки.

Есть еще один способ повлиять на мускульную форму. Иногда специализированное воздействие может повлиять на мышцу проходящую по близости от целевой мышцы, например под ней.

Все эти выводы и наблюдения бросают тень на кроссфит и функциональные тренировки: реклама этих спортивных направлений основана на пользе базовых и бесполезности изолирующих упражнений.

Разведения рук с канатной рукоятью

Но, как оказывается для развития силы и массы всех пучков мышц, нам нужно комбинировать базовые, а также изолирующие движения, а значит спортсмен выполняющий только «базу» в конечном этапе покажет меньший результат в развитии выносливости и скорости.

Дело в том что развитие физических качеств (сила, скорость, выносливость, ловкость) в той или иной степени взаимосвязано, спортсмен имеющий большей мышечной масссой мышцы, меньше «закисляется» чем его противник с меньшей мышечной массой (при условии что оба максимально развили выносливость, и на соревнованиях поднимают одинаковые веса).

Мы видим это на примере чемпиона по кроссфиту Александра Салманова, который обладает и мышечной массой и выносливостью, он легко побеждает более «тощих» кроссфитеров. Веса котороые быстро «закисляют» оппонента, у него даже не вызывают недостатка кислорода.

Упражнение, которое заставило мои дельты меняться на глазах

Техника выполнения разведений рук лежа (или стоя) с длинной канатной рукоятью или поясом от кимоно:

1. Встаньте на возвышение или примите положение лежа на спине на наклонной скамье

2. Прикрепите длинную канатную рукоять или пояс от кимоно к нижнему блоку. Рекомендуемая длина веревки или пояса около 150 см (смотрите по своему удобству).

Лучшее упражнение для средних дельт

3. Выполните движение чуть согнутыми руками через стороны, ощущая сильное сокращение именно средних дельтовидных мышц.

4. Давление должно идти на ребра ладоней, руки должны быть обращены ладонями назад, как при выливании кувшинов с гантелями. В отличие от упражнения с ганелями, эффект намного сильнее!

5. В идеале попросите напарника помочь вам прожать дельты слегка помогая в точке пикового сокращения. Помощь должна быть в последних трех-четырех повторениях из выполняемых восьми-десяти.

Примечание: один из моих методических принципов — не придавать решающего значения ощущениям в мышцах, накачке, жжению. Это упражнение является исключением из общего правила — вы не только чувствуете огромное наполнение средних дельт, но и наблюдаете необычайно быстрое изменение формы плеч!

Эффект заметен уже на протяжении одного месяца тренировок или быстрее! Просто посмотрите на свои дельтовидные мышцы после выполнения трех рабочих сетов упражнения, и вы будете приятно поражены!

Техника этого упражнения настолько специфична, что я настоятельно рекомендую вам посмотреть видео к этой статье! Видеоролики с обзором техники движений с канатом и поясом я прилагаю ниже:


Программы упражнений для наращивания мышц тела начинающим и профи

Программы упражнений для наращивания мышц тела начинающим и профи По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......

15 07 2026 23:36:36

Железо в нежных пальчиках Афродиты

Железо в нежных пальчиках Афродиты К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело обладает колоссальной эстетической привлекате......

14 07 2026 8:34:14

День 3. Бицепсы бедер и руки. Пресс и мышцы поясницы.

День 3. Бицепсы бедер и руки. Пресс и мышцы поясницы. Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......

12 07 2026 19:24:29

Принцип действия и выбор самых лучших предтреников

Принцип действия и выбор самых лучших предтреников Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....

11 07 2026 8:30:34

Все преимущества использования глютамина при занятиях спортом

Все преимущества использования глютамина при занятиях спортом Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....

10 07 2026 14:49:10

Жим ногами в тренажере, лежа, жим платформы

Жим ногами в тренажере, лежа, жим платформы Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....

08 07 2026 4:15:53

Протеин для похудения * Как пить, какой лучше выбрать, нужно ли пить протеины без тренировок

Протеин для похудения * Как пить, какой лучше выбрать, нужно ли пить протеины без тренировок Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это ......

06 07 2026 2:18:27

Чем между собой различаются протеиновые добавки и аминокислоты

Чем между собой различаются протеиновые добавки и аминокислоты Что собой представляют такие спортивные добавки, как протеин и аминокислотные комплексы. Из чего они состоят и в чем цель их приема. Чем они отличаются....

02 07 2026 13:58:31

Использование продуктов для похудения. Натуральные жиросжигатели

Использование продуктов для похудения. Натуральные жиросжигатели Список продуктов жиросжигателей: таких как фрукты, овсянка, гречка, имбирь. Сильнейшие натуральные жиросжигатели. Худей с умом....

28 06 2026 15:35:49

Влияние спортивных добавок на организм.

Влияние спортивных добавок на организм. Юрий, подскажите. Я на работу беру двойной коктейль протеиновый. Делаю утром, переливаю его в пол-литровую бутылку и пью в 10 и в 15 часов. Вопрос в том, не теряет ли свойства протеин, сделанный утр......

25 06 2026 6:56:56

Лучший креатин – какой выбрать и купить * Рейтинг топ 10 2016

Лучший креатин – какой выбрать и купить * Рейтинг топ 10 2016 Креатин – это самое простое и рабочее спортивное питание, которое когда-либо было создано. К сожалению, многие не понимают этого, так как не чувствуют эффекта, а ведь вся проблема в том, что добавка п......

24 06 2026 4:46:43

Строение и анатомические особенности грудных мышц человека

Строение и анатомические особенности грудных мышц человека Из каких мышечных групп состоит грудной отдел. Где располагаются и за что отвечают данные мышцы. Их анатомические особенности и описание....

21 06 2026 8:35:12

Какую форму выпуска глютамина лучше выбрать

Какую форму выпуска глютамина лучше выбрать Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....

19 06 2026 18:25:55

Махи с гантелями сидя. Разводка сидя. Вариант без читинга для новичков

Махи с гантелями сидя. Разводка сидя. Вариант без читинга для новичков Должен констатировать факт, что в залах вижу огромное количество молодых ребят, взрослых мужчин, которые выполняют совершенно неправильно различные упражнения. А ведь несоблюдение правильной техники в......

18 06 2026 7:54:58

Чем помогают приседания — эффект и принципы выполнения

Чем помогают приседания — эффект и принципы выполнения На вопрос о том, помогает ли приседание похудеть, можно ответить однозначно — да, если выполнять их правильно и соблюдать определённый режим питания. Отличная физическая форма держится на двух основах......

17 06 2026 2:47:13

Сможет ли похудеть Инесса на 7 кг за месяц без вреда для здоровья?

Сможет ли похудеть Инесса на 7 кг за месяц без вреда для здоровья? Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......

16 06 2026 20:15:31

Как купить недорогой протеин высокого качества в интернет магазине * Заказать хороший дешёвый белок в Москве

Как купить недорогой протеин высокого качества в интернет магазине * Заказать хороший дешёвый белок в Москве В связи с ухудшающейся экономической ситуацией в России, да и не только, любители спорта сталкиваются с огромной проблемой – доллар растёт, и, соответственно, растут и цены на популярные зарубежные до......

15 06 2026 18:46:53

Как убрать живот: советы опытного тренера (вебинар)

Как убрать живот: советы опытного тренера (вебинар) Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот». Вы узнаете......

14 06 2026 3:22:39

Совет от Вашего тренера — от 21.10.2012

Совет от Вашего тренера — от 21.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если ваша цель – похудеть, то очень не помешает добавить в свою тренировочную программу кардио нагрузку. Самый действенный подход – кардиотренировка в сочетании с си......

12 06 2026 2:57:10

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне Очередное упражнение для трицепса разгибания рук с гантелями стоя в наклоне хорошо тем, что не нагружает локтевые суставы, являясь одним из самых безопасных упражнений. Техника выполнения упр......

10 06 2026 22:47:32

Сколько может заpaбатывать фитнес тренер в Москве?

Сколько может заpaбатывать фитнес тренер в Москве? Любой «средний» тренер в Москве получает за персональную тренировку около 2000 рублей и отдает арендную плату залу от 20 до 90 000 рублей. Работящий и регулярно работающий тренер вполне может развить......

09 06 2026 10:24:41

Тренируем средние пучки дельт разведениями рук сидя в тренажере

Тренируем средние пучки дельт разведениями рук сидя в тренажере Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине». При правильном выполнении, это упражнени......

08 06 2026 5:17:41

Тренинг внутренней поверхности бедра для дeвyшек

Тренинг внутренней поверхности бедра для дeвyшек Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мы......

07 06 2026 7:49:57

Фронтальная тяга горизонтальная — ликбез и инструкция по выполнению

Фронтальная тяга горизонтальная — ликбез и инструкция по выполнению Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза. Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......

06 06 2026 11:25:46

Как Эля похудела на 15 килограмм: сушка тела для дeвyшек

Как Эля похудела на 15 килограмм: сушка тела для дeвyшек В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю. Тренер был очень «умным», он сразу же о......

04 06 2026 1:58:43

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Сушка тела Мотивация

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Сушка тела Мотивация Вам может показаться это шуткой , но уже 3 дня по 200 калорий в день , и при этом отличный уровень силовых показателей на тренировках свидетельствует о том что методика работает, горит только жир!......

03 06 2026 11:14:42

Упражнения, которые можно повторять ежедневно без «перетрена». Видимый эффект уже за 1 месяц

Упражнения, которые можно повторять ежедневно без «перетрена». Видимый эффект уже за 1 месяц Зачем выполнять ежедневные упражнения? Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......

02 06 2026 18:36:29

Высокоэффективное упражнение для средней дельты

Высокоэффективное упражнение для средней дельты Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной. Это означает ч......

31 05 2026 6:38:16

Стиль терировки "отдых-пауза": плюсы и минусы

Стиль терировки "отдых-пауза": плюсы и минусы Я достаточно много испытывал и пpaктиковал эту весьма интересную систему пауз между повторениями. Она называется "отдых-пауза". Данный метод широко известен в бодибилдинге с начала времен. Также этот ......

30 05 2026 22:41:35

Как правильно выполнять французский жим в положении стоя

Как правильно выполнять французский жим в положении стоя Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......

29 05 2026 12:59:30

Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!

Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА! Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......

28 05 2026 14:22:27

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::