Высокоэффективное упражнение для средней дельты
Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.
Это означает что упражнения на пик бицепса или внутреннюю часть грудной мышцы это заблуждение, но на самом деле подобных упражнений не существует!
И тем не менее мне удалось найти чудо упражнение, которое придает средним дельтам, невероятную и просто «бомбическую» форму! Давайте вначале обсудим как и почему это работает, затем я расскажу про упражнение.
Доводы противников местного улучшения мышц заключаются в том что мышечное волокно напрягается одинаково и в дистальной и в проксимальной части, а значит расти вся мышца будет одинаково, независимо от амплитуды движения и техники!
Это звучит довольно убедительно: действительно мышца состоит из миофибрилл (таких «нитей»), как же половина миофибриллы может вырасти больше чем другая половина этой же нити?
С другой стороны почти все мышцы состоят из нескольких пучков или головок. Результаты миографических исследований (например эксперта в области мышечной биомеханики Брета Контререса) показывают что различные упражнения в разной степени вовлекают в работу тот или иной пучок мышцы. А это доказывает что повлиять на форму мышц возможно.
Например, одно исследование показало что в приседании со штангой четырехглавая работает неравномерно — недоpaбатывает прямая мышца бедра. Однако, можно успешно заставить квадрицепс развиваться полностью, если добавить к своей тренировке еще одно движение — разгибания ног сидя. При разгибаниях именно прямая мышца бедра играет доминирующую роль, получая львиную долю нагрузки.
Есть еще один способ повлиять на мускульную форму. Иногда специализированное воздействие может повлиять на мышцу проходящую по близости от целевой мышцы, например под ней.
Все эти выводы и наблюдения бросают тень на кроссфит и функциональные тренировки: реклама этих спортивных направлений основана на пользе базовых и бесполезности изолирующих упражнений.
Но, как оказывается для развития силы и массы всех пучков мышц, нам нужно комбинировать базовые, а также изолирующие движения, а значит спортсмен выполняющий только «базу» в конечном этапе покажет меньший результат в развитии выносливости и скорости.
Дело в том что развитие физических качеств (сила, скорость, выносливость, ловкость) в той или иной степени взаимосвязано, спортсмен имеющий большей мышечной масссой мышцы, меньше «закисляется» чем его противник с меньшей мышечной массой (при условии что оба максимально развили выносливость, и на соревнованиях поднимают одинаковые веса).
Мы видим это на примере чемпиона по кроссфиту Александра Салманова, который обладает и мышечной массой и выносливостью, он легко побеждает более «тощих» кроссфитеров. Веса котороые быстро «закисляют» оппонента, у него даже не вызывают недостатка кислорода.
Упражнение, которое заставило мои дельты меняться на глазах
Техника выполнения разведений рук лежа (или стоя) с длинной канатной рукоятью или поясом от кимоно:
1. Встаньте на возвышение или примите положение лежа на спине на наклонной скамье
2. Прикрепите длинную канатную рукоять или пояс от кимоно к нижнему блоку. Рекомендуемая длина веревки или пояса около 150 см (смотрите по своему удобству).
3. Выполните движение чуть согнутыми руками через стороны, ощущая сильное сокращение именно средних дельтовидных мышц.
4. Давление должно идти на ребра ладоней, руки должны быть обращены ладонями назад, как при выливании кувшинов с гантелями. В отличие от упражнения с ганелями, эффект намного сильнее!
5. В идеале попросите напарника помочь вам прожать дельты слегка помогая в точке пикового сокращения. Помощь должна быть в последних трех-четырех повторениях из выполняемых восьми-десяти.
Примечание: один из моих методических принципов — не придавать решающего значения ощущениям в мышцах, накачке, жжению. Это упражнение является исключением из общего правила — вы не только чувствуете огромное наполнение средних дельт, но и наблюдаете необычайно быстрое изменение формы плеч!
Эффект заметен уже на протяжении одного месяца тренировок или быстрее! Просто посмотрите на свои дельтовидные мышцы после выполнения трех рабочих сетов упражнения, и вы будете приятно поражены!
Техника этого упражнения настолько специфична, что я настоятельно рекомендую вам посмотреть видео к этой статье! Видеоролики с обзором техники движений с канатом и поясом я прилагаю ниже:
Оба спортсмена это кумиры многомиллионной армии поклонников бодибилдинга, а я так и вовсе восхищаюсь каждым из них. Арнольд это как отец бодибилдинга, это своего эталон золотой эры бодибилдинга.
Рони......
17 04 2026 7:54:38
Здравствуйте, дорогие друзья!
После завершения моего шоу о сжигании 14 килограммов жира за 14 дней я начал получать огромное количество разнообразных вопросов, львиная доля которых касается того,......
16 04 2026 15:21:23
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
14 04 2026 7:24:36
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
13 04 2026 18:48:21
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
12 04 2026 1:49:53
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
11 04 2026 5:14:30
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
10 04 2026 20:31:40
Мы видим на фото как лидер и кумир всех бодибилдеров делает становую тягу и присед со сгорбленной спиной, поднимает штангу на бицепс с перегибом в пояснице и другие странные техники. Неужели семикратн......
08 04 2026 18:11:45
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
07 04 2026 21:30:22
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Завтpaк спортсмена. Сухари, чернослив, творог. Ч2». Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые ......
05 04 2026 13:55:16
Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......
04 04 2026 17:54:19
Как известно, мужчины, особенно представители силовых видов спорта, определяют уровень своей физической формы в выполнении различных упражнений с тем или иным весом. Обычно это становая тяга, жим лежа......
31 03 2026 6:46:58
До сего времени мы глубочайше обсуждали тему спортивного питания и фармакологии для типичных «кОчек», но вот пришло время поговорить и об остальных спортсменах. Нет, мы не забыли, просто откладывали э......
29 03 2026 16:10:45
Очень часто мы привыкаем делать то или иное упражнение только в одной манере, которую когда-то давно сумели освоить. Мы выполняем французский жим в положении лежа, как правило, на горизонтальной скам......
28 03 2026 7:56:29
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.
Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого, вы обязательно накачаете себе большие руки. Вы спросите, как накачать большие руки? Ответ прост -- увеличив рабочи......
26 03 2026 5:53:12
Самые эффективные виды жиросжигателей. Какие у них существуют побочные эффекты. Чем отличаются препараты для мужчин и женщин. Лучшие варианты из спортивного питания....
25 03 2026 15:58:41
Привет, друзья!
На моём канале вы могли лицезреть уже большое количество различных проектов, и сегодня хочу предложить вашему вниманию новое видео-шоу: "Прокачай звезду". Первым участником становитс......
23 03 2026 11:17:11
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот в форме спортивного питания. Чем они отличаются от протеина. В каких формах они обычно выпускаются....
22 03 2026 5:10:29
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
21 03 2026 19:43:20
Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......
20 03 2026 0:12:24
Широкие плечи – незаменимая часть общего правильного мужского силуэта. Вы можете накачать себе большой бицепс и сделать пресс кубиками, но если при этом у вас будут узкие щуплые плечики, то ни о какой......
19 03 2026 20:18:57
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
18 03 2026 11:40:17
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
16 03 2026 10:58:59
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Гормон роста – вещество, выpaбатываемое нашим гипофизом. Основная его задача, как можно......
15 03 2026 17:52:19
Все мы желаем знать свои истинные физические возможности, то чего мы можем достичь. С самого рождения мы отличаемся друг от друга, у каждого из нас есть свои задатки, которые мы развиваем на прот......
14 03 2026 17:58:53
Здравствуйте, дорогие подписчики!
Вы, конечно, знаете, что буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне дерзкий вызов. При этом заявил, что если я этот вызов приму, если совладаю в п......
11 03 2026 1:20:31
Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллект......
10 03 2026 23:25:39
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас разговор опять о тренировках в домашних условиях. И начнем мы наш разговор с вами с такого упражнения как отжимания с широкой постановкой рук с ногами на упо......
09 03 2026 7:26:14
Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудив......
08 03 2026 19:17:40
Это опять я и опять делаю очередной обзор на просмотренный мною фильм "Бегущий в лабиринте" (Wes Ball's Maze Runner, 2014). Вдруг для кого-то моя рецензия окажется полезной и повлияет на его решен......
07 03 2026 5:20:26
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
05 03 2026 20:35:11
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
04 03 2026 21:44:15
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими а......
03 03 2026 17:47:31
Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......
02 03 2026 9:51:30
На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......
28 02 2026 9:47:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
