Высокоэффективное упражнение для средней дельты
Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.
Это означает что упражнения на пик бицепса или внутреннюю часть грудной мышцы это заблуждение, но на самом деле подобных упражнений не существует!
И тем не менее мне удалось найти чудо упражнение, которое придает средним дельтам, невероятную и просто «бомбическую» форму! Давайте вначале обсудим как и почему это работает, затем я расскажу про упражнение.
Доводы противников местного улучшения мышц заключаются в том что мышечное волокно напрягается одинаково и в дистальной и в проксимальной части, а значит расти вся мышца будет одинаково, независимо от амплитуды движения и техники!
Это звучит довольно убедительно: действительно мышца состоит из миофибрилл (таких «нитей»), как же половина миофибриллы может вырасти больше чем другая половина этой же нити?
С другой стороны почти все мышцы состоят из нескольких пучков или головок. Результаты миографических исследований (например эксперта в области мышечной биомеханики Брета Контререса) показывают что различные упражнения в разной степени вовлекают в работу тот или иной пучок мышцы. А это доказывает что повлиять на форму мышц возможно.
Например, одно исследование показало что в приседании со штангой четырехглавая работает неравномерно — недоpaбатывает прямая мышца бедра. Однако, можно успешно заставить квадрицепс развиваться полностью, если добавить к своей тренировке еще одно движение — разгибания ног сидя. При разгибаниях именно прямая мышца бедра играет доминирующую роль, получая львиную долю нагрузки.
Есть еще один способ повлиять на мускульную форму. Иногда специализированное воздействие может повлиять на мышцу проходящую по близости от целевой мышцы, например под ней.
Все эти выводы и наблюдения бросают тень на кроссфит и функциональные тренировки: реклама этих спортивных направлений основана на пользе базовых и бесполезности изолирующих упражнений.
Но, как оказывается для развития силы и массы всех пучков мышц, нам нужно комбинировать базовые, а также изолирующие движения, а значит спортсмен выполняющий только «базу» в конечном этапе покажет меньший результат в развитии выносливости и скорости.
Дело в том что развитие физических качеств (сила, скорость, выносливость, ловкость) в той или иной степени взаимосвязано, спортсмен имеющий большей мышечной масссой мышцы, меньше «закисляется» чем его противник с меньшей мышечной массой (при условии что оба максимально развили выносливость, и на соревнованиях поднимают одинаковые веса).
Мы видим это на примере чемпиона по кроссфиту Александра Салманова, который обладает и мышечной массой и выносливостью, он легко побеждает более «тощих» кроссфитеров. Веса котороые быстро «закисляют» оппонента, у него даже не вызывают недостатка кислорода.
Упражнение, которое заставило мои дельты меняться на глазах
Техника выполнения разведений рук лежа (или стоя) с длинной канатной рукоятью или поясом от кимоно:
1. Встаньте на возвышение или примите положение лежа на спине на наклонной скамье
2. Прикрепите длинную канатную рукоять или пояс от кимоно к нижнему блоку. Рекомендуемая длина веревки или пояса около 150 см (смотрите по своему удобству).
3. Выполните движение чуть согнутыми руками через стороны, ощущая сильное сокращение именно средних дельтовидных мышц.
4. Давление должно идти на ребра ладоней, руки должны быть обращены ладонями назад, как при выливании кувшинов с гантелями. В отличие от упражнения с ганелями, эффект намного сильнее!
5. В идеале попросите напарника помочь вам прожать дельты слегка помогая в точке пикового сокращения. Помощь должна быть в последних трех-четырех повторениях из выполняемых восьми-десяти.
Примечание: один из моих методических принципов — не придавать решающего значения ощущениям в мышцах, накачке, жжению. Это упражнение является исключением из общего правила — вы не только чувствуете огромное наполнение средних дельт, но и наблюдаете необычайно быстрое изменение формы плеч!
Эффект заметен уже на протяжении одного месяца тренировок или быстрее! Просто посмотрите на свои дельтовидные мышцы после выполнения трех рабочих сетов упражнения, и вы будете приятно поражены!
Техника этого упражнения настолько специфична, что я настоятельно рекомендую вам посмотреть видео к этой статье! Видеоролики с обзором техники движений с канатом и поясом я прилагаю ниже:
Лучшие упражнения на фитболе для похудения, упражнения: пика, ножницы, подъем бедер, фитбол на весу, прямые и обратные скручивания, отжимания от фитбола....
25 04 2024 6:18:11
Это видео снято для особой "сладкой" дeвoчки Катёны. Особая она потому, что у неё много лет уже сахарный диабет. Ей очень хочется шикарно выглядеть на пляже, и поэтому она решила заниматься со мной ......
24 04 2024 6:13:17
Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан.
Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......
23 04 2024 20:21:12
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
22 04 2024 2:22:49
Жим штанги лежа узким хватом техника выполнения, при жиме узким хватом отлично работают мышцы плеча, грудные мышцы и трицепс....
21 04 2024 3:30:51
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
20 04 2024 20:55:45
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
19 04 2024 16:43:12
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......
18 04 2024 13:37:52
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
17 04 2024 9:36:15
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
16 04 2024 11:58:10
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
15 04 2024 11:51:59
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
14 04 2024 11:48:38
Вечерний Юргант. Стероидмен, Денис Зиновьев, Шреддер, ДНБ, Юрий Спасокукоцкий
23:26 Белорусы нормальные пацаны кроме одного
30:26 Секрет набора щек базук и бороды от Юрия Спасокукоцкого
35:30 Почем......
13 04 2024 8:30:20
Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес.
В списке самых спopн......
12 04 2024 18:49:36
Почти для каждого человека понятно, что курение несет лишь вред организму. Но не все, к сожалению, могут от этой пагубной привычки отказаться, безуспешно пытаясь бросить курить, даже несколько раз.
......
11 04 2024 0:48:33
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
10 04 2024 14:58:39
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
09 04 2024 13:31:20
Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....
08 04 2024 6:44:36
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 04 2024 8:50:35
Уже ни для кого не секрет тот факт, что тренировка дeвyшки будет наиболее эффективной, если она будет тренироваться по правильной системе. Только благодаря системному подходу к тренировкам можно доб......
06 04 2024 21:40:19
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
05 04 2024 12:47:52
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
04 04 2024 17:42:55
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......
03 04 2024 13:24:41
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
02 04 2024 22:56:38
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть.
Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......
01 04 2024 17:23:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Калий и натрий принимают активное участие в возникновении электрического импульса, заставляющего мышечные волокна сокращаться. При недостатке этих щелочных м......
31 03 2024 12:23:44
- Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С. - Если говорить......
30 03 2024 6:45:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц».
На данном видео персональный тренер......
29 03 2024 0:37:13
Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....
28 03 2024 10:32:12
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
27 03 2024 7:42:32
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени - Chris Beardsley
В последне......
26 03 2024 16:56:40
Можно ли успешно проработать мышцы спины в домашних условиях. Варианты подходящих упражнений. Составление тренировочной программы....
25 03 2024 9:12:32
Вредно ли для организма выполнять тренировки утром. Как грамотно распределить активность в течение дня. Правила утренних занятий и полезные советы....
24 03 2024 3:48:42
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с НГ! (краткая версия)
543. ......
23 03 2024 18:18:12
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
22 03 2024 16:50:24
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
21 03 2024 10:25:24
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
20 03 2024 0:41:18
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
19 03 2024 23:40:44
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Причиной травмы в зале могут быть не только неправильная техника или чрезмерное растяжение мышцы, но и ускорение при выполнении упражнения. Резки......
18 03 2024 22:44:52
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
17 03 2024 20:17:48
У новичков, которые еще только знакомятся со спортивным питанием, возникает вопрос: когда нужно пить протеин? Тут следует отметить, что все зависит от того, какую протеиновую смесь вы приобрели. Ведь ......
16 03 2024 16:31:44
Обращение Юрия к посетителям форума "Бицепс" с просьбой о создании "клуба взаимной мотивации": "Друзья! Нужна Ваша помощь! Или наоборот: попытайтесь меня остановить и почувствуйте, что такое движение ......
15 03 2024 5:33:33
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
14 03 2024 22:54:17
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
13 03 2024 7:54:33
Протеины неспроста стали самыми популярными добавками в рационе спортсменов повсюду в мире. Разумеется, мышцы не растут от приёма протеиновых добавок сами по себе. Спортивное питание – это лишь одна и......
12 03 2024 6:40:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
11 03 2024 13:49:34
Каждому человеку подходит строго определенная программа, которую тренер должен дать индивидуально, либо просто переходите от уровня к уровню. Вы точно получите результат, если будете вовремя усложнять......
10 03 2024 10:29:41
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
09 03 2024 22:41:18
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
08 03 2024 14:48:13
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
07 03 2024 8:42:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012