Высокоэффективное упражнение для средней дельты
Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.
Это означает что упражнения на пик бицепса или внутреннюю часть грудной мышцы это заблуждение, но на самом деле подобных упражнений не существует!
И тем не менее мне удалось найти чудо упражнение, которое придает средним дельтам, невероятную и просто «бомбическую» форму! Давайте вначале обсудим как и почему это работает, затем я расскажу про упражнение.
Доводы противников местного улучшения мышц заключаются в том что мышечное волокно напрягается одинаково и в дистальной и в проксимальной части, а значит расти вся мышца будет одинаково, независимо от амплитуды движения и техники!
Это звучит довольно убедительно: действительно мышца состоит из миофибрилл (таких «нитей»), как же половина миофибриллы может вырасти больше чем другая половина этой же нити?
С другой стороны почти все мышцы состоят из нескольких пучков или головок. Результаты миографических исследований (например эксперта в области мышечной биомеханики Брета Контререса) показывают что различные упражнения в разной степени вовлекают в работу тот или иной пучок мышцы. А это доказывает что повлиять на форму мышц возможно.
Например, одно исследование показало что в приседании со штангой четырехглавая работает неравномерно — недоpaбатывает прямая мышца бедра. Однако, можно успешно заставить квадрицепс развиваться полностью, если добавить к своей тренировке еще одно движение — разгибания ног сидя. При разгибаниях именно прямая мышца бедра играет доминирующую роль, получая львиную долю нагрузки.
Есть еще один способ повлиять на мускульную форму. Иногда специализированное воздействие может повлиять на мышцу проходящую по близости от целевой мышцы, например под ней.
Все эти выводы и наблюдения бросают тень на кроссфит и функциональные тренировки: реклама этих спортивных направлений основана на пользе базовых и бесполезности изолирующих упражнений.
Но, как оказывается для развития силы и массы всех пучков мышц, нам нужно комбинировать базовые, а также изолирующие движения, а значит спортсмен выполняющий только «базу» в конечном этапе покажет меньший результат в развитии выносливости и скорости.
Дело в том что развитие физических качеств (сила, скорость, выносливость, ловкость) в той или иной степени взаимосвязано, спортсмен имеющий большей мышечной масссой мышцы, меньше «закисляется» чем его противник с меньшей мышечной массой (при условии что оба максимально развили выносливость, и на соревнованиях поднимают одинаковые веса).
Мы видим это на примере чемпиона по кроссфиту Александра Салманова, который обладает и мышечной массой и выносливостью, он легко побеждает более «тощих» кроссфитеров. Веса котороые быстро «закисляют» оппонента, у него даже не вызывают недостатка кислорода.
Упражнение, которое заставило мои дельты меняться на глазах
Техника выполнения разведений рук лежа (или стоя) с длинной канатной рукоятью или поясом от кимоно:
1. Встаньте на возвышение или примите положение лежа на спине на наклонной скамье
2. Прикрепите длинную канатную рукоять или пояс от кимоно к нижнему блоку. Рекомендуемая длина веревки или пояса около 150 см (смотрите по своему удобству).
3. Выполните движение чуть согнутыми руками через стороны, ощущая сильное сокращение именно средних дельтовидных мышц.
4. Давление должно идти на ребра ладоней, руки должны быть обращены ладонями назад, как при выливании кувшинов с гантелями. В отличие от упражнения с ганелями, эффект намного сильнее!
5. В идеале попросите напарника помочь вам прожать дельты слегка помогая в точке пикового сокращения. Помощь должна быть в последних трех-четырех повторениях из выполняемых восьми-десяти.
Примечание: один из моих методических принципов — не придавать решающего значения ощущениям в мышцах, накачке, жжению. Это упражнение является исключением из общего правила — вы не только чувствуете огромное наполнение средних дельт, но и наблюдаете необычайно быстрое изменение формы плеч!
Эффект заметен уже на протяжении одного месяца тренировок или быстрее! Просто посмотрите на свои дельтовидные мышцы после выполнения трех рабочих сетов упражнения, и вы будете приятно поражены!
Техника этого упражнения настолько специфична, что я настоятельно рекомендую вам посмотреть видео к этой статье! Видеоролики с обзором техники движений с канатом и поясом я прилагаю ниже:
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители за......
13 07 2026 13:11:26
Как известно, мужчины, особенно представители силовых видов спорта, определяют уровень своей физической формы в выполнении различных упражнений с тем или иным весом. Обычно это становая тяга, жим лежа......
12 07 2026 11:26:49
Обычно, когда мы качаем бицепс, основной задачей является увеличение рабочих весов. В данном упражнении именно пиковое сокращение бицепсов стоит на первом месте, а увеличение веса стоит на втором план......
11 07 2026 8:45:26
Всем привет! И сегодня мы решили дать слово Вам, наши дорогие покупатели и лично оценить самую горячую новинку месяца - предтренировочный комплекс Crackhead. То есть отзыв пишет наш постоянный клиент,......
09 07 2026 5:12:24
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
08 07 2026 8:12:29
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
07 07 2026 22:35:33
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 07 2026 22:37:42
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
01 07 2026 17:46:38
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
30 06 2026 23:27:31
Данное упражнение не описано в классической литературе по бодибилдингу, однако оказывает крайне интенсивное воздействие на внешние пучки дельтовидных мышц. Работая персональным тренером и объединяя св......
29 06 2026 16:27:19
Они не выпадут даже во время марафона
Продуманная конструкция ODAFIRE дарит настоящий комфорт даже при максимальных нагрузках и дистанциях. Это фундамент изоляции от внешнего шума. Самопроизв......
28 06 2026 3:16:31
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем ноги. Гакк-приседания. Техника выполнения».
Гакк-приседания - упражнения, названные в честь российского борца начала XX века Ге......
27 06 2026 6:56:33
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
26 06 2026 18:40:48
Что ни говорите, а турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала. А также это отличное дополнение ваших регулярных занятий со с......
22 06 2026 0:30:32
Привет друзья! Каждый ученик хочет определенных результатов, кто то хочет уменьшить талию на 10 сантиметров, и думает, что это уже предел мечтаний, кто то мечтает похудеть на 20 кг, и не верит, что эт......
21 06 2026 2:30:44
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......
20 06 2026 4:11:54
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 06 2026 17:17:46
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
18 06 2026 6:58:53
Красивый пресс хочет иметь каждая дeвyшка. И получить его можно даже в домашних условиях, представляем несколько упражнений для пресса, которые позволят...
16 06 2026 1:27:57
Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос - как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, в......
15 06 2026 16:38:10
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
14 06 2026 17:21:56
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит......
13 06 2026 4:47:45
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
12 06 2026 0:20:22
Никто не застрахован от неудач и порой, поддаваясь отчаянию, мы только усугубляем действительность. Я думаю, что каждую неудачу надо воспринимать как новый опыт.
Совершенствуя свою систему тр......
08 06 2026 8:30:16
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом УФББ, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
07 06 2026 3:47:23
Что входит в состав этой спортивной добавки. Каков обычно ее срок годности. Как он меняется после открытия упаковки. Сколько его можно хранить запечатанным....
06 06 2026 8:48:31
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
05 06 2026 11:11:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Адам Козыра и Юрий Спасокукоцкий» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнего друга Адама Козыра. Юр......
04 06 2026 4:58:36
Л-Карнитин обладает многочисленными положительными качествами. Он помогает когда надо сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и даже...
03 06 2026 17:29:22
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
02 06 2026 16:12:37
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
01 06 2026 19:20:12
Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных фи......
31 05 2026 12:12:13
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......
30 05 2026 2:30:32
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
29 05 2026 14:37:33
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
28 05 2026 2:58:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
