Тяга кинга для работы на результат в домашних условиях
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних условиях и не могут позволить себе использовать полноценные снаряды вроде штанги или многочисленных гантелей. Главное достоинство тяги кинга заключается в том, что с его помощью можно проработать мышцы не хуже чем во время выполнения классической становой тяги.
Что нужно знать про упражнение?
Тяга кинга — это удобное, но не самое простое с технической стороны выполнение.
Суть его заключается в комбинации приседаний на одной ноге с наклонами. В последнее время она незаслуженно забыта современными атлетами.
Более того, многие приравнивают
ее к таким «аутсайдерам» как гиперэкстанзия на мяче или ягодичный мостик. Основная причина заключается в том, что упражнение не является силовым, а используется лишь как вспомогательное для развития мышц-стабилизаторов.
Техника выполнения заключается в следующем:
- Встаньте на одну ногу (разверните ее для удобства немного вовнутрь). Чтобы уменьшить нагрузку на сустав и подключить ягодичные мышцы немного согните опopную ногу.
- Отведите свободную ногу в сторону, согните ее, не касаясь пола.
- Прогните поясницу и коснитесь пальцами пола.
В этом и заключается суть выполнения. Можно объединить несколько элементов воедино, выполняя наклон до того, как кисти будут находиться на уровне колена и сгибая ногу до контакта ладони с полом. Повторяйте упражнение нужное количество раз.
Когда выполнять тягу кинга лучше всего? Оптимальный вариант — дополнение упражнением обычной румынской тяги или классических приседаний. Если вы работаете над выполнением ягодичного мостика, то старайтесь разделять эти упражнения по разным дням, учитывая, что каждое из них предназначено для проработки одних и тех же вспомогательных мышц. Тяга Кинга — это не базовое упражнение, поэтому для выполнения его самым подходящим станет конец тренировки.
Хорошее упражнение для дополнительной тренировки ягодичных мышц и ног
Особенности приема креатина до и после тренировки, а также преимущества использования добавки....
16 04 2026 12:24:12
Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......
15 04 2026 4:27:50
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
14 04 2026 22:21:16
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 04 2026 2:17:39
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Дeвyшки, не бойтесь качать грудные мышцы, это не сделает из вас мужика! Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие......
12 04 2026 1:44:54
Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....
11 04 2026 8:10:34
Что собой представляет данная спортивная добавка. Чем казеин отличается от других видов протеиновых добавок. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке....
10 04 2026 23:15:20
Какие мышечные группы принимают участие в этом движении. Как правильно выполнять данное упражнение. Полезные рекомендации и различные нюансы....
09 04 2026 4:29:22
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
08 04 2026 18:24:15
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот в форме спортивного питания. Чем они отличаются от протеина. В каких формах они обычно выпускаются....
07 04 2026 9:59:18
Далеко не все хотят обладать кубиками пресса или бицепсами как у Арнольда. Мечтой множества мужчин и дeвyшек всегда было и остается просто обладание плоским животом.
Почему так происходит:
Отс......
06 04 2026 10:49:24
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
04 04 2026 9:40:59
Красивые ноги и упругие ягoдицы - легко! Сегодня в выпуске Юрий проведет тренировку с прекрасной клиенткой и поделится секретами тренировок ягодичных мышц и ног.
Не так давно Лиза просушилась и сде......
03 04 2026 2:52:21
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
02 04 2026 9:10:51
Среди основной массы базовых упражнений "жим штанги из-за головы стоя" - одно из самых эффективных для работы над несколькими группами мышц сразу. Опытные атлеты знают это упражнение как приложение к ......
01 04 2026 12:48:57
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
31 03 2026 16:28:37
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
30 03 2026 20:24:36
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
29 03 2026 18:16:34
Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....
28 03 2026 20:12:36
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
27 03 2026 0:53:14
Складка лежа на спине – одно из немногих упражнений позволяющих проработать мышцы пресса и не требующие при этом никаких тренажеров. Вы можете выполнять его, как и в тренажерном зале, так и дома, лежа......
25 03 2026 0:24:23
Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого
Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......
24 03 2026 22:23:29
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
22 03 2026 22:47:47
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
20 03 2026 7:37:17
Это уже третье упражнение для проработки задних пучков дельтовидных мышц в нашей подборке по накачке плеч, мы уделяем им особое внимание, так как они трудны в проработке. Особенность тренировки задней......
19 03 2026 10:58:40
Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....
17 03 2026 0:54:15
Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......
16 03 2026 5:14:22
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
14 03 2026 15:17:55
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA"
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
12 03 2026 19:58:34
Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание для бегунов не нужно и это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том,......
09 03 2026 22:33:57
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
05 03 2026 0:50:19
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
04 03 2026 16:52:59
Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий перешел в Street Workout? Это ядерная смесь - Street Workout и бодибилдинг! Синтез Гетто или стрит варкаута и бодибилдинга!? Тамир будет качком, а Юра Спасок......
03 03 2026 18:35:59
На первый взгляд это несовместимые понятия! Для роста мышц нужен профицит калорий, обильное питание по 3000 и более тысячи калорий в день, много углеводов. Углеводы способствуют увеличению уровня глюк......
02 03 2026 9:40:58
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
01 03 2026 20:41:36
Знаете ли Вы, какие существуют виды спортивного питания и их назначение? Если нет, то я расскажу Вам об этом подробнее! Сегодня уже никого не удивишь спортивным питанием: атлеты, спортсмены-любители и......
26 02 2026 1:32:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
