Тяга кинга для работы на результат в домашних условиях
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних условиях и не могут позволить себе использовать полноценные снаряды вроде штанги или многочисленных гантелей. Главное достоинство тяги кинга заключается в том, что с его помощью можно проработать мышцы не хуже чем во время выполнения классической становой тяги.
Что нужно знать про упражнение?
Тяга кинга — это удобное, но не самое простое с технической стороны выполнение.
Суть его заключается в комбинации приседаний на одной ноге с наклонами. В последнее время она незаслуженно забыта современными атлетами.
Более того, многие приравнивают
ее к таким «аутсайдерам» как гиперэкстанзия на мяче или ягодичный мостик. Основная причина заключается в том, что упражнение не является силовым, а используется лишь как вспомогательное для развития мышц-стабилизаторов.
Техника выполнения заключается в следующем:
- Встаньте на одну ногу (разверните ее для удобства немного вовнутрь). Чтобы уменьшить нагрузку на сустав и подключить ягодичные мышцы немного согните опopную ногу.
- Отведите свободную ногу в сторону, согните ее, не касаясь пола.
- Прогните поясницу и коснитесь пальцами пола.
В этом и заключается суть выполнения. Можно объединить несколько элементов воедино, выполняя наклон до того, как кисти будут находиться на уровне колена и сгибая ногу до контакта ладони с полом. Повторяйте упражнение нужное количество раз.
Когда выполнять тягу кинга лучше всего? Оптимальный вариант — дополнение упражнением обычной румынской тяги или классических приседаний. Если вы работаете над выполнением ягодичного мостика, то старайтесь разделять эти упражнения по разным дням, учитывая, что каждое из них предназначено для проработки одних и тех же вспомогательных мышц. Тяга Кинга — это не базовое упражнение, поэтому для выполнения его самым подходящим станет конец тренировки.
Хорошее упражнение для дополнительной тренировки ягодичных мышц и ног
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
15 07 2026 2:40:31
В чем заключаются польза и преимущества тренировок на турнике. Основные нюансы составления тренировочной программы. Разновидности упражнений....
14 07 2026 10:29:54
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
13 07 2026 11:35:33
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
12 07 2026 1:13:12
Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в пpaктику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мы......
11 07 2026 17:13:51
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
10 07 2026 21:29:46
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедли......
09 07 2026 2:15:55
Полный цикл видео для подростков: 8 программ для зала + популярный видеокурс для дома.
9 видео по цене 3-х!
8 программ тренировок для тренажерного зала с постепенным повышением уровня сложности.
......
07 07 2026 22:23:31
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
06 07 2026 12:55:43
В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....
04 07 2026 18:11:10
Стратегия правильного выбора гeйнера для новичков. Каким составом должен обладать гeйнер, чтобы запустить рост качественной мышечной массы....
03 07 2026 0:32:30
В чем особенности гeйнера и протеиновых добавок. Чем они отличаются по составу и способу употрeбления. Каким образом и в каких пропорциях их лучше мешать....
02 07 2026 7:22:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
01 07 2026 10:43:34
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
30 06 2026 1:20:31
Валера с канала ProgressLab не обошел стороной Юрия Спасокукоцкого, сняв о нем видео. Юрий - один из самых известных блогеров Ютуба, выпустив более 1000 видео о правильном питании, тренировках, создал......
29 06 2026 4:40:35
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
28 06 2026 4:15:57
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
27 06 2026 20:40:31
Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....
26 06 2026 18:53:17
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
25 06 2026 15:38:33
Программа: 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад ......
23 06 2026 18:10:23
Некоторые специалисты утверждают, что не существует лучших или худших упражнений, поскольку все упражнения действуют на мышц одинаково. Другие же «эксперты» говорят, что изолирующие упражнения не нужн......
22 06 2026 18:33:22
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения».
На моём сайте есть раздел "техника вып......
21 06 2026 22:41:27
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
20 06 2026 1:58:50
Бодибилдинг и фитнес дома!
Как накачать спину и трицепс, гpyдь и бицепс, плечи и ноги, используя только упражнения с гантелями?
Как накачать мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал?
С......
19 06 2026 9:28:46
Сведения в кроссовере это классическое изолирующее упражнение для мышц гpyди. Оно не самым лучшим образом подходит для развития силы и массы, зато прекрасно помогает проработать внутреннюю часть грудн......
17 06 2026 23:12:25
В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании.
Тема моего ролика - "Верность", ест......
16 06 2026 19:11:53
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
14 06 2026 9:53:57
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые дeвyшки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
"Считаю, что ж......
13 06 2026 8:28:28
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет новичку в железном спорте...
12 06 2026 9:48:23
Прямой эфир с профессиональным тренером по бодибилдингу. Ответы на вопросы по тренировкам и питанию.
01:24 история Джона Брауна Миннока который подсушился на 415 кг!
05:00 Как замотивировать себя на......
10 06 2026 14:33:16
Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
07 06 2026 11:53:55
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
06 06 2026 18:51:39
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
05 06 2026 0:40:41
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
02 06 2026 12:10:49
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......
31 05 2026 13:17:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
