Идеальные тренировки для дeвyшек: как сделать красивое тело
айте определимся что такое «красивое тело». Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим общие черты в этих крайностях: жирная широкая талия, обвисшие бока, жирный живот, складки на спине не имеют ни те ни другие.
А значит независимо от количества мышечной массы и пышности форм, дeвyшка должна быть без лишнего жира, целлюлита и складок на теле! Что касается размеров бедер, ягoдиц то это все регулируется вами и растет медленно, поэтому можно остановиться самостоятельно, когда «будет достаточно».
Тренировки для дeвyшек в тренажерном зале
Худая дeвyшка «без мышц» это миф! Даже стройная дeвyшка, без пышных форм обязательно будет иметь приличную мышечную массу. Худая дeвyшка с мышечной атрофией или мышечной недостаточностью, это старуха – то есть будет свисать кожа на костях и будет некрасиво.
Ну а «дeвyшкой качком» вам без анаболиков не стать, да и с анаболиками скорее всего тоже. 90% спортсменок фитнес бикини сидят на фарме, тренируются с большими весами, но все равно женственны, потому что большую массу могут накачать только генетически одаренные для бодибилдинга дeвyшки, а таких одна на миллион!
Слава Богу теперь мы знаем, что красивая дeвyшка это умеренная или оптимальная мышечная масса + оптимальное количество жира.
Кубики пресса на животе у дeвyшки обычно видны при 13-15% жира в организме, поэтому если у вас нет пресса, то речь идет минимум о 20-22%, а если висит живот и есть «уши» на бедрах и спине, то от 30% и выше (ожирение).
Упражнения для дeвyшек
Нормального количества мышечной массы у вас тоже нет, даже если вы огромная и объемная. В противном случае пройдите несложный тест: выполните хотя бы 5 подтягиваний на турнике, сделайте 10 приседаний со штангой собственного веса, отожмитесь от пола хотя бы 15 повторений с касанием гpyдью. Если данные испытания вам не под силу, то у вас не только многовато жира, но и маловато мышц (почему жир в общем то и отложился).
Следующее что нам нужно понять – почему дeвyшке так необходимо накачать эти мышцы!? Вот если душа допустим не лежит к тренажеркам и качалкам, но зато так и хочется побегать, потанцевать или порастягиваться в качестве спортивной активности?
Родные мои! Ну придется все же полюбить это железное дело! Зато полученный результат вас так обрадует, что вы бегом будете бежать навстречу гирям и гантелям.
Как сделать стройное тело
Обычно люди думают, что они занимаются спортом чтобы похудеть за счет сжигания калорий. Но, это так не работает. Если чтобы сжечь 100 граммов сгущенки нужно пробежать 10 километров, несложно понять, что придется выполнять тысячи приседаний и отжиманий, часы кардио и разных прыжков, чтобы похудеть, повышая энергозатраты с помощью количества физической активности.
Но даже если вы согласитесь несколько часов в день тренироваться, то подобная активность принесет результат только на фоне применения «анаболических астероидов» (фармы). Не стоит копировать методики химических чемпионок, которые после тренажерки идут на кардио и вкалывают часами до седьмого пота.
Несколько часов тренировок в день без применения «химии» приводят к истощению целого ряда систем нашего организма. Суставы и связки воспаляются, начинают болеть коленки, локти, плечи и позвоночник. Повышается уровень кортизола, гормона сжигающего мышцы и препятствующего жиросжиганию. «Падает» иммунная система и на ровном месте появляются боль в горле, насморк, отит-бронхит-гайморит, поднимается температура. Истощение нервной системы приводит к бессоннице, раздражительности, агрессивно-депрессивному поведению.
Есть более эффективный путь для натурального, природного женского фитнеса (без фармы). Вы начинаете спокойно тренироваться в зале, тренировки проводятся максимум по 60-90 минут, с перерывами между тяжелыми сетами по 3 минуты.
Женские фитнес тренировки
Чтобы заполнить длинные паузы между приседаниями, румынской тягой и другими базовыми упражнениями вы можете выполнять в перерыве легкие упражнения (растяжка, подъем на носки стоя, скручивания для пресса, махи ногой в сторону, в легком режиме, не до отказа, чтобы не страдал результат в тяжелом, основном упражнении).
За счет долгих перерывов между подходами и низкого количества повторений в сете (не более 6-10) вы сможете уверенно прогрессировать в повышении рабочих весов.
Затем вы достигните нормального мышечного развития, это в свою очередь улучшит обмен веществ. Прибавив мышц, вы достигните такой формы, что все съедаемые углеводы не будут сразу же превращаться в жир, а поначалу будут откладываться в гликогеновых депо (ваших мышцах). Это тоже будет верным шагом к победе.
На этапе набора мышечной массы, вы не будете создавать сильный дефицит калорий, но откажетесь от сахара, мучного, и сумеете убрать несколько кг за счет жира. Подкачав мышцы, вы проведете «сушку тела», сожжете весь лишний жир, станете красивой и стройной и затем постоянно и уже не напрягаясь будете поддерживать себя в идеальной форме (поддерживать уже намного проще)!
Тренировки для похудения
Ниже я прилагаю ссылку на статью про женскую сушку, и видео как дeвyшка должна тренироваться в тренажерном зале. В идеале программа питания и диета должны составляться индивидуально, что я могу для вас также сделать в ходе своего ежемecячного фитнес марафона.
Действуя правильно, вы непременно получите результат, быстро, эффективно и без применения химии!
Лучшие упражнения на фитболе для похудения, упражнения: пика, ножницы, подъем бедер, фитбол на весу, прямые и обратные скручивания, отжимания от фитбола....
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....
Привет! Я - тренер Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» Далее я расскажу, почему дробное питание не является эффективным ускорителем метаболизма, и даже способствует набору веса. Так......
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг.
Как вам атлет, ко......
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
Обычно рацион бодибилдера пpaктически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов?
Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......
Как вы знаете худенькие барышни нравятся далеко не всем. Например, ваш покорный слуга не может смотреть без боли на дeвyшек весом 40-45 кг, а некоторые фитоняшки выглядят просто отлично при массе тела......
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
Все чаще в письмах ко мне обращаются с вопросом: "Юрий, правда ли то, что вы сумели накачать свои мышцы с помощью волшебных браслетов POWER BALANCE, неужели они так эффективны? Может и мне купить, поп......
Аминокислоты BCAA при занятиях бодибилдингом
Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты......
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
Когда я начинаю тренировать нового воспитанника, он заполняет специальную анкету. В графе «ваша цель», я обычно нахожу что-то вроде: «Сжечь жир и накачать мышцы» или «набор сухой мышечной массы».
Дав......
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
Готовим вкусного лосося.
Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
Сегодня мы рассмотрим целесообразность таких упражнений как:
Горизонтальный жим штанги лежа
Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц
Разведения ног сидя в тренажере
В каких случаях эти упражнения......
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
Лучшие упражнения на фитболе для похудения, упражнения: пика, ножницы, подъем бедер, фитбол на весу, прямые и обратные скручивания, отжимания от фитбола....
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....
Привет! Я - тренер Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» Далее я расскажу, почему дробное питание не является эффективным ускорителем метаболизма, и даже способствует набору веса. Так......
Какое отрицательное воздействие на организм человека может нанести протеин. Влияние на почки, печень, потенцию. Бывает ли непереносимость добавок....
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг.
Как вам атлет, ко......
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
Обычно рацион бодибилдера пpaктически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов?
Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......
Какой гeйнер лучше для набора мышечной массы, почему именно гeйнер и несколько советов по употрeблению гeйнера....
Как вы знаете худенькие барышни нравятся далеко не всем. Например, ваш покорный слуга не может смотреть без боли на дeвyшек весом 40-45 кг, а некоторые фитоняшки выглядят просто отлично при массе тела......
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
Все чаще в письмах ко мне обращаются с вопросом: "Юрий, правда ли то, что вы сумели накачать свои мышцы с помощью волшебных браслетов POWER BALANCE, неужели они так эффективны? Может и мне купить, поп......
Аминокислоты BCAA при занятиях бодибилдингом
Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты......
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
Обзор гeйнера от фирмы Ultimate Nutrition - Muscle Juice Revolution 2600, его преимущества, состав и, как принимать гeйнер....
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
Когда я начинаю тренировать нового воспитанника, он заполняет специальную анкету. В графе «ваша цель», я обычно нахожу что-то вроде: «Сжечь жир и накачать мышцы» или «набор сухой мышечной массы».
Дав......
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
Готовим вкусного лосося.
Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
Сегодня мы рассмотрим целесообразность таких упражнений как:
Горизонтальный жим штанги лежа
Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц
Разведения ног сидя в тренажере
В каких случаях эти упражнения......
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......