Эти предметы делают тренировки намного более эффективными и безопасными!
Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посещать зал регулярно. Во многих залах даже нет тяжелых гантелей, или достаточно мощных тренажеров, потому что не предполагается что кто-то вообще будет тут всерьез пытаться тренироваться. Если вы тоже такой человек – эта статья не для вас. Ну а если вы действительно хотите работать на результат, построить за 2-3 года тело своей мечты и даже превзойти свои самые смелые ожидания, то вам обязательно нужно читать внимательно от первой и до последней строчки.
Если человек серьезно тренируется, то ему необходимо подходящее оборудование и оптимальные условия. Вы же не будете плавать в ластах, привязав к ногам теннисные paкетки? Или заниматься бегом по стадиону в ластах? Но, примерно так выглядят тренировки в неправильной одежде и обуви, без специального оборудования. Теперь поехали по порядку:
Все необходимое оборудование и аксессуары я ношу с собой в зал в огромной сумке
Без этой сумки мои тренировки в принципе стали бы неэффективными, и я потерял бы половину своей мышечной массы. Я не шучу, и вы все поймете, прочитав статью. Иногда это вызывает проблему у руководства, мол: «У нас запрещено в зал заходить с сумками».
На это я отвечаю, что: «Лыжникам по-вашему, тоже нужно запрещать на гору подниматься с лыжами и палками?» Когда они возражают что «у нас все занимаются без экипировки в зале», я возражаю «Но с горы лыжника, многие спускаются на санках или на заднице, но я пришел заниматься своим видом спорта».
Кроссфитеры и тяжелоатлеты приносят в зал с собой магнезию, они рассыпают ее и пачкают пол, руководству это тоже не нравится, ну а что поделать? Вы или создаете нормальные условия для тренировок, или зачем вообще нужен ваш спортзал!?
Тяжелоатлетический пояс
Дeвyшка вы или мужчина, если работаете на результат, придется (если не сейчас, то через несколько месяцев) выполнять приседания с весом равным собственному телу, и это как минимум! Я рекомендую использовать специальный пояс во время подходов с тяжелым для вас весом! Для одного человека этот вес может быть равен 50 кг, для другого 150.
Мои воспитанницы используют пояс уже со штангой более 30 кг, при выполнении приседаний и становой тяги. Однако, если человек (независимо от пола) приседает с весом 100 кг на 10 раз, нет смысла использовать пояс во время разминочных сетов 30, 50 и 80 кг. Исследования, проведенные мной, доказывают, что талия спортсмена становится шире если он выполнят становую тягу и приседания с тяжелым весом без пояса.
Выводы: используйте пояс: при выполнении упражнений в положении стоя (присед, тяга, армейский жим, подъем не бицепс), с весом более 60% от одноповторного максимума. Также применяйте этот аксессуар при выполнении становой тяги и приседаний с тяжелыми весами. При работе с умеренными весами пояс наоборот использовать не нужно! Так вы ослабите свой природный мышечный корсет.
Штангетки или специальные ботинки для занятий тяжелой атлетикой и кроссфитом
Более 80% людей имеют ту или иную степень плоскостопия. Это означает что нагрузка распределяется не совсем правильно, из-за, того что ваша нога неравномерно контактирует с полом. Это нарушает стабильность положения при выполнении упражнений, вы можете потерять равновесие и получить травму. Но, это далеко не все!
Даже если вы не теряете равновесие, из-за того, что нагрузка на стопу неравномерна, идет разрушающая нагрузка на весь опopно двигательный аппарат. Могут заболеть колени, таз, поясница, шея или даже голова! Причины же будут всего лишь в неправильной обуви, которая не компенсирует ваше плоскостопие. Даже если у вас 100% нет плоскостопия, в штангетках устойчивость будет выше, также они защищают ногу от травм, на случай если вы уроните на нее блин или замок от штанги, ударитесь о какой-то тренажер. Это ваша безопасность и эффективность всех упражнений стоя – кроме становой тяги!
Борцовки или кеды, кроссовки
По причинам, описанным выше, под каждый вид спорта у вас должна быть специализированная обувь. Например, на беговой дорожке или на стадионе нужно переодеть специальные беговые кроссовки, которые будут защищать ваш позвоночник от стресса, хорошо амортизируя. Для выполнения становой тяги нужны кеды на тонкой подошве. Поэтому я ношу с собой как минимум штангетки, становую тягу я или выполняю босиком, или делаю в борцовках. Хочешь суперрезультат без вреда для здоровья? Таскай с собой обувь и не только.
Напольные точные весы
Слава богу их не нужно таскать с собой в зал, но в путешествия я их с собой беру! Правда только в период подготовки к соревнованиям, они помогают мне контролировать процесс сушки тела. В домашних условиях же достаточно одного взвешивания каждое утро натощак и так круглый год! Регулярное взвешивание помогает идти к цели, как минимум вы не можете наращивать по три килограмма мышц каждый месяц, а значит вы жиреете раз это происходит! Так весы помогают не только похудеть в период сушки, но и не разжиреть на массе.
Измерительная лента для антропометрических замеров
Каждый день я провожу замеры… Купились? Конечно же нет! Замеры достаточно выполнять один раз в месяц, но в период сушки или интенсивного мышечного роста, возможно и чаще (1 раз в неделю)! Это очень важно! Лента красноречиво дает понять насколько эффективны ваши тренировки. Если талия стала уже, а бицепс больше, то вы нарастили мышцы и сожгли жир, стали лучше! А если наоборот…
Наколенные и кистевые бинты
Если суставы побаливают, то бинты становятся отличным средством профилактики и даже лечения. Ведь они частично переносят нагрузку со связок на мышцы. Бинт является искусственным укреплением ваших связок, а в этом случае и болезненные ощущения уменьшаются. Чтобы связка зажила, очень важно снять боль. Если же ничего не болит, используем бинты только на больших весах для подстраховки (как и пояс).
Кистевые лямки
Очень важны! Вам никогда не накачать широчайшие мышцы без кистевых лямок, даже если вы чемпион по армлифтингу и хват у вас очень сильный. Широчайшие мышцы все равно сильнее и выносливее чем любой хват, а концентрация на удержании снаряда мешает концентрации на выполнении сложных упражнений для широчайших мышц. Прокачайте хват в отдельный день, не упрямьтесь.
Ну и наконец самое главное – дневник тренировок
Если вы возьмете сегодня больший вес, чем было нужно, тренировка прошла зря, возможна травма мышц или связок. Если возьмете меньше чем нужно – тренировка также прошла зря. Вот так не очень умные люди тренируются без дневника или специального приложения в телефоне для учета рабочих весов. Пусть вас не утешает что 90% людей в зале тренируются и не ведут дневник, теперь вы вступили в сообщество тех, кто работает на результат, пусть так и остается!
Использование лямок и крюков требует выбора и обучения, смотрите видеоролик:
Вам знакомы такие слова как сколиоз, кифоз, лордоз? Может вы знаете что такое искривление позвоночника? Оказывается все мышцы нашего тела так или иначе влияют на состояние нашего позвоночного столба......
24 04 2024 1:27:25
Огромное разнообразие спортивных добавок и производителей заполонило рынок, а выбор и поиск чего-то качественного всё равно остаётся сложным (конечно же, для тех, кто сначала думает, а потом покупает ......
23 04 2024 20:43:59
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
22 04 2024 10:49:35
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
21 04 2024 20:14:23
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
20 04 2024 20:55:10
Данный заголовок вовсе не преувеличение, это преуменьшение проблемы которую крайне сложно решить. Занятия фитнесом это не самый безобидный инструмент, и если мужчина «всего лишь» может заработать трав......
19 04 2024 16:34:12
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
18 04 2024 13:50:22
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
17 04 2024 21:49:29
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
16 04 2024 1:14:13
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
15 04 2024 6:47:53
Ищу ученика чтобы бесплатно тренировать его и подарить ему протеин на Новый Год! Новогодний конкурс на призы от Аtech Nutrition и Юрия Спасокукоцкого Чтобы победить:
1. Подписаться на мой канал!
2. ......
14 04 2024 7:31:13
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
13 04 2024 8:27:15
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
12 04 2024 19:25:24
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом......
11 04 2024 14:55:46
Возможность применения протеина подростками для набора мышечной массы. Есть ли вредность?...
10 04 2024 18:44:22
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
09 04 2024 10:15:54
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
08 04 2024 23:57:49
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
07 04 2024 2:49:12
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
06 04 2024 16:38:47
Все очень просто! У Вас есть тело которое нужно совершенствовать, есть жир который ДОЛЖЕН
быть уничтожен, и есть мышцы которые нужно привести в идеальное состояние, иначе они будут становиться вс......
05 04 2024 20:28:31
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
04 04 2024 16:28:11
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
03 04 2024 19:57:10
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
02 04 2024 4:35:27
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
01 04 2024 7:23:43
Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......
31 03 2024 15:53:17
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
30 03 2024 12:33:14
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 03 2024 1:58:13
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 03 2024 23:40:15
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
27 03 2024 8:51:41
Сегодня мы поведем речь, про необычную дeвyшку которая выглядит ну очень уж экзотическим образом! Рахи Джовани (Rahki Giovanni) это дeвyшка с огромнейшим «низом», хотя и верх у нее также очень мощный.......
26 03 2024 1:15:16
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
25 03 2024 20:43:55
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
24 03 2024 1:23:53
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
23 03 2024 15:15:31
Все знают, что Хельмут очень рельефный. Давайте проанализируем, почему он такой: генетика, тренировки, питание, или все-таки химия?
Когда смотришь на его фотографии, такое впечатление что у него вооб......
22 03 2024 7:35:39
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
21 03 2024 10:13:16
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
20 03 2024 5:30:24
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 03 2024 23:21:41
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
18 03 2024 8:36:18
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
17 03 2024 6:15:30
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
16 03 2024 2:16:40
Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....
15 03 2024 13:32:24
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
14 03 2024 16:28:41
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
13 03 2024 2:14:10
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
12 03 2024 9:12:53
Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......
11 03 2024 11:42:54
Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила:
"#Repost @nk_physique
???
Момент награждения??
Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh......
10 03 2024 18:40:44
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
09 03 2024 4:20:18
Эта техника может пригодится, если из за болей в предплечьях вы не можете тренировать бицепс обычным хватом. А еще именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы ......
08 03 2024 16:40:31
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
07 03 2024 10:34:12
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
06 03 2024 14:38:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012