Эти предметы делают тренировки намного более эффективными и безопасными! > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Эти предметы делают тренировки намного более эффективными и безопасными!

Эти предметы делают тренировки намного более эффективными и безопасными!

Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посещать зал регулярно. Во многих залах даже нет тяжелых гантелей, или достаточно мощных тренажеров, потому что не предполагается что кто-то вообще будет тут всерьез пытаться тренироваться. Если вы тоже такой человек – эта статья не для вас. Ну а если вы действительно хотите работать на результат, построить за 2-3 года тело своей мечты и даже превзойти свои самые смелые ожидания, то вам обязательно нужно читать внимательно от первой и до последней строчки.

Аксессуары для силовых тренировок — тяжелоатлетический пояс, кистевые лямки

Если человек серьезно тренируется, то ему необходимо подходящее оборудование и оптимальные условия. Вы же не будете плавать в ластах, привязав к ногам теннисные paкетки? Или заниматься бегом по стадиону в ластах? Но, примерно так выглядят тренировки в неправильной одежде и обуви, без специального оборудования. Теперь поехали по порядку:

Все необходимое оборудование и аксессуары я ношу с собой в зал в огромной сумке

Без этой сумки мои тренировки в принципе стали бы неэффективными, и я потерял бы половину своей мышечной массы. Я не шучу, и вы все поймете, прочитав статью. Иногда это вызывает проблему у руководства, мол: «У нас запрещено в зал заходить с сумками».

На это я отвечаю, что: «Лыжникам по-вашему, тоже нужно запрещать на гору подниматься с лыжами и палками?» Когда они возражают что «у нас все занимаются без экипировки в зале», я возражаю «Но с горы лыжника, многие спускаются на санках или на заднице, но я пришел заниматься своим видом спорта».

Кроссфитеры и тяжелоатлеты приносят в зал с собой магнезию, они рассыпают ее и пачкают пол, руководству это тоже не нравится, ну а что поделать? Вы или создаете нормальные условия для тренировок, или зачем вообще нужен ваш спортзал!?

Специальный пояс для тренировок

Тяжелоатлетический пояс

Дeвyшка вы или мужчина, если работаете на результат, придется (если не сейчас, то через несколько месяцев) выполнять приседания с весом равным собственному телу, и это как минимум! Я рекомендую использовать специальный пояс во время подходов с тяжелым для вас весом! Для одного человека этот вес может быть равен 50 кг, для другого 150.

Мои воспитанницы используют пояс уже со штангой более 30 кг, при выполнении приседаний и становой тяги. Однако, если человек (независимо от пола) приседает с весом 100 кг на 10 раз, нет смысла использовать пояс во время разминочных сетов 30, 50 и 80 кг. Исследования, проведенные мной, доказывают, что талия спортсмена становится шире если он выполнят становую тягу и приседания с тяжелым весом без пояса.

Выводы: используйте пояс: при выполнении упражнений в положении стоя (присед, тяга, армейский жим, подъем не бицепс), с весом более 60% от одноповторного максимума. Также применяйте этот аксессуар при выполнении становой тяги и приседаний с тяжелыми весами. При работе с умеренными весами пояс наоборот использовать не нужно! Так вы ослабите свой природный мышечный корсет.

Обувь для занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом

Штангетки или специальные ботинки для занятий тяжелой атлетикой и кроссфитом

Более 80% людей имеют ту или иную степень плоскостопия. Это означает что нагрузка распределяется не совсем правильно, из-за, того что ваша нога неравномерно контактирует с полом. Это нарушает стабильность положения при выполнении упражнений, вы можете потерять равновесие и получить травму. Но, это далеко не все!

Даже если вы не теряете равновесие, из-за того, что нагрузка на стопу неравномерна, идет разрушающая нагрузка на весь опopно двигательный аппарат. Могут заболеть колени, таз, поясница, шея или даже голова! Причины же будут всего лишь в неправильной обуви, которая не компенсирует ваше плоскостопие. Даже если у вас 100% нет плоскостопия, в штангетках устойчивость будет выше, также они защищают ногу от травм, на случай если вы уроните на нее блин или замок от штанги, ударитесь о какой-то тренажер. Это ваша безопасность и эффективность всех упражнений стоя – кроме становой тяги!

Борцовки или кеды, кроссовки

По причинам, описанным выше, под каждый вид спорта у вас должна быть специализированная обувь. Например, на беговой дорожке или на стадионе нужно переодеть специальные беговые кроссовки, которые будут защищать ваш позвоночник от стресса, хорошо амортизируя. Для выполнения становой тяги нужны кеды на тонкой подошве. Поэтому я ношу с собой как минимум штангетки, становую тягу я или выполняю босиком, или делаю в борцовках. Хочешь суперрезультат без вреда для здоровья? Таскай с собой обувь и не только.

Напольные точные весы

Я предпочитаю электронные весы, которые обладают максимальной точностью

Слава богу их не нужно таскать с собой в зал, но в путешествия я их с собой беру! Правда только в период подготовки к соревнованиям, они помогают мне контролировать процесс сушки тела. В домашних условиях же достаточно одного взвешивания каждое утро натощак и так круглый год! Регулярное взвешивание помогает идти к цели, как минимум вы не можете наращивать по три килограмма мышц каждый месяц, а значит вы жиреете раз это происходит! Так весы помогают не только похудеть в период сушки, но и не разжиреть на массе.

Измерительная лента для антропометрии

Измерительная лента для антропометрических замеров

Каждый день я провожу замеры… Купились? Конечно же нет! Замеры достаточно выполнять один раз в месяц, но в период сушки или интенсивного мышечного роста, возможно и чаще (1 раз в неделю)! Это очень важно! Лента красноречиво дает понять насколько эффективны ваши тренировки. Если талия стала уже, а бицепс больше, то вы нарастили мышцы и сожгли жир, стали лучше! А если наоборот…

Наколенники и кистевые бинты

Наколенные и кистевые бинты

Если суставы побаливают, то бинты становятся отличным средством профилактики и даже лечения. Ведь они частично переносят нагрузку со связок на мышцы. Бинт является искусственным укреплением ваших связок, а в этом случае и болезненные ощущения уменьшаются. Чтобы связка зажила, очень важно снять боль. Если же ничего не болит, используем бинты только на больших весах для подстраховки (как и пояс).

Кистевые лямки или ремни

Кистевые лямки

Очень важны! Вам никогда не накачать широчайшие мышцы без кистевых лямок, даже если вы чемпион по армлифтингу и хват у вас очень сильный. Широчайшие мышцы все равно сильнее и выносливее чем любой хват, а концентрация на удержании снаряда мешает концентрации на выполнении сложных упражнений для широчайших мышц. Прокачайте хват в отдельный день, не упрямьтесь.

Дневник тренировок секрет успеха в бодибилдинге и других видах спорта!

Ну и наконец самое главное – дневник тренировок

Если вы возьмете сегодня больший вес, чем было нужно, тренировка прошла зря, возможна травма мышц или связок. Если возьмете меньше чем нужно – тренировка также прошла зря. Вот так не очень умные люди тренируются без дневника или специального приложения в телефоне для учета рабочих весов. Пусть вас не утешает что 90% людей в зале тренируются и не ведут дневник, теперь вы вступили в сообщество тех, кто работает на результат, пусть так и остается!

Использование лямок и крюков требует выбора и обучения, смотрите видеоролик:


GHRP 6 * Как принимать пептид

GHRP 6 * Как принимать пептид Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......

02 06 2026 15:33:52

Самые удивительные трaнcформации атлетов: внатурашку и на химии

Самые удивительные трaнcформации атлетов: внатурашку и на химии Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......

31 05 2026 14:40:32

Лучшие предтренировочные комплексы рейтинг – узнай какой предтрен самый лучший * Топ предтренировочных комплексов

Лучшие предтренировочные комплексы рейтинг – узнай какой предтрен самый лучший * Топ предтренировочных комплексов Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......

29 05 2026 17:29:17

К БАРЬЕРУ: Дебаты Юрия Спасокукоцкого и Алексея Шреддера 19 января

К БАРЬЕРУ: Дебаты Юрия Спасокукоцкого и Алексея Шреддера 19 января Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......

28 05 2026 19:50:12

Пройди тест на тест: Признаки нормального уровня тестостерона. Высокий или низкий

Пройди тест на тест: Признаки нормального уровня тестостерона. Высокий или низкий Плохой тестостерон, это не обязательно низкий уровень гормона. Прочитав данную статью, вы увидите, что высокий тестостерон также опасен. Заодно вы научитесь приблизительно определять что происходит с ......

27 05 2026 12:27:29

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

26 05 2026 22:43:57

Как накачать бицепс бедра: лучшие упражнения

Как накачать бицепс бедра: лучшие упражнения Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....

25 05 2026 22:17:58

В чем заключается польза приседаний для женщин?

В чем заключается польза приседаний для женщин? Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....

24 05 2026 14:12:16

Огромные мышцы вегетарианца

Огромные мышцы вегетарианца Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......

23 05 2026 4:29:33

Железный рейтинг интернет блоггеров глазами Юрия Спасокукоцкого

Железный рейтинг интернет блоггеров глазами Юрия Спасокукоцкого Друзья! Недавний выпуск «Железного рейтинга» рассмотрел лучших интернет блоггеров в сфере бодибилдинга. Вот оценка "железного рейтинга".          1 Место - Денис Борисов                              ......

22 05 2026 19:41:28

Сколько и как долго нужно принимать моногидрат креатина

Сколько и как долго нужно принимать моногидрат креатина Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....

20 05 2026 18:54:28

Диета и тренировка день 9. Вес Юрия - 92.4 кг! Минус 7.6

Диета и тренировка день 9. Вес Юрия - 92.4 кг! Минус 7.6 Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......

19 05 2026 15:46:56

REAL PROVITE

REAL PROVITE КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ СЕРИЯ: life Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......

17 05 2026 20:14:46

Результаты и обзор «Мистер Олимпия 2019» — шокирующий вердикт от фаната олдскул

Результаты и обзор «Мистер Олимпия 2019» — шокирующий вердикт от фаната олдскул Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......

15 05 2026 11:34:40

Выпады с гантелей в одной руке, вторая рука опopная, для ягодичных мышц

Выпады с гантелей в одной руке, вторая рука опopная, для ягодичных мышц Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят вып......

13 05 2026 13:19:26

Со скольки лет можно пить протеин подросткам?

Со скольки лет можно пить протеин подросткам? Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...

09 05 2026 16:50:14

В 60 лет Джеффри Лайф стал пожилым и растолстел, но в 78 лет он атлет!

В 60 лет Джеффри Лайф стал пожилым и растолстел, но в 78 лет он атлет! Многие люди говорят, что у них нет времени на спорт и диету, потому что они должны заниматься работой или бизнесом, кормить свою семью. Доктор Джеффри Лайф категорически против подобного отношения к с......

08 05 2026 5:40:18

Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика

Кэйси Виатор прибавил 28 кг сухих мышц за 28 дней: Колорадский Эксперимент — критика Знаменитый Колорадский Эксперимент, проводился Артуром Джонсом в 1973 году, в ходе эксперимента, популярный бодибилдер того времени Кейси Виатор, якобы смог набрать более 28 кг мышц менее, чем за меся......

07 05 2026 7:27:50

Как правильно употрeбллять протеин КСБ 55?

Как правильно употрeбллять протеин КСБ 55? Что собой представляет данная спортивная добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Информация о производителе. Схема приема и расчет дозировки....

06 05 2026 23:53:42

Спорт питание для роста мышц * Какое спортивное питание лучше

Спорт питание для роста мышц * Какое спортивное питание лучше Многие обыватели спортзалов сталкиваются с отсутствием прогресса, когда спорт питание для роста мышц не дает нужного эффекта, а все цели остаются нереализованными. Вроде бы и вредных привычек нет, и в......

05 05 2026 10:22:47

Перечень основных лекарственных средств, включающих мелатонин

Перечень основных лекарственных средств, включающих мелатонин Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....

04 05 2026 4:42:31

Мегадрищ Никита в роли тренера! Фитнес скетчи Юрия Спасокукоцкого. Подписывайтесь на плейлист!

Мегадрищ Никита в роли тренера! Фитнес скетчи Юрия Спасокукоцкого. Подписывайтесь на плейлист! Если вы хотите добиться результатов в своих тренировках, если вы не хотите при этом зря терять время, а иногда это могут быть даже годы, тогда пользуйтесь услугами тренера. Но при этом хочу отме......

03 05 2026 18:13:46

Мой фитнес-клуб в Киеве — лучший выбор!!! Тренажёрный зал для максимального результата!

Мой фитнес-клуб в Киеве — лучший выбор!!! Тренажёрный зал для максимального результата! Привет, друзья! Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......

30 04 2026 0:31:29

Худая шея. Боль в области шейных позвонков: лучшие упражнения и программа

Худая шея. Боль в области шейных позвонков: лучшие упражнения и программа Существуют две причины тренировать шею: 1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года. 2. У вас периодическ......

28 04 2026 13:22:50

Необходимая дозировка и оптимальное время приема сывороточного протеина

Необходимая дозировка и оптимальное время приема сывороточного протеина Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Как приготовить коктейль. Подбор необходимой дозировки. Лучшее время приема....

26 04 2026 11:29:22

Скручивания лежа на спине для пресса: суперэффективное упражнение или миф

Скручивания лежа на спине для пресса: суперэффективное упражнение или миф Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......

21 04 2026 18:26:30

Как правильно принимать Сириус Масс от ON

Как правильно принимать Сириус Масс от ON Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....

20 04 2026 7:12:20

От домашней изоляции мигом растет жир: Попробуй простую тренировку

От домашней изоляции мигом растет жир: Попробуй простую тренировку Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......

18 04 2026 12:54:41

Юрий Спасокукоцкий — Силовые упражнения с гирями старой школы. Жим Знаменского Вырывание Юста Доношение Крылова

Юрий Спасокукоцкий — Силовые упражнения с гирями старой школы. Жим Знаменского Вырывание Юста Доношение Крылова Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933) Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......

17 04 2026 21:42:41

Как можно придать мышцам максимальный рельеф

Как можно придать мышцам максимальный рельеф Как грамотно построить свою тренировку, чтобы добиться максимального рельефа. Стоит ли делать кардиотренировки. Правильные принципы питания. Полезные рекомендации....

16 04 2026 9:49:45

Махи руками — раскачайте плечи

Махи руками — раскачайте плечи Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса. Упр......

15 04 2026 0:16:46

Аминокислоты для роста мышц. Как когда и сколько принимать

Аминокислоты для роста мышц. Как когда и сколько принимать Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян. Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах: 01:44 Зачем п......

14 04 2026 22:13:59

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::