Эти предметы делают тренировки намного более эффективными и безопасными!
Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посещать зал регулярно. Во многих залах даже нет тяжелых гантелей, или достаточно мощных тренажеров, потому что не предполагается что кто-то вообще будет тут всерьез пытаться тренироваться. Если вы тоже такой человек – эта статья не для вас. Ну а если вы действительно хотите работать на результат, построить за 2-3 года тело своей мечты и даже превзойти свои самые смелые ожидания, то вам обязательно нужно читать внимательно от первой и до последней строчки.
Если человек серьезно тренируется, то ему необходимо подходящее оборудование и оптимальные условия. Вы же не будете плавать в ластах, привязав к ногам теннисные paкетки? Или заниматься бегом по стадиону в ластах? Но, примерно так выглядят тренировки в неправильной одежде и обуви, без специального оборудования. Теперь поехали по порядку:
Все необходимое оборудование и аксессуары я ношу с собой в зал в огромной сумке
Без этой сумки мои тренировки в принципе стали бы неэффективными, и я потерял бы половину своей мышечной массы. Я не шучу, и вы все поймете, прочитав статью. Иногда это вызывает проблему у руководства, мол: «У нас запрещено в зал заходить с сумками».
На это я отвечаю, что: «Лыжникам по-вашему, тоже нужно запрещать на гору подниматься с лыжами и палками?» Когда они возражают что «у нас все занимаются без экипировки в зале», я возражаю «Но с горы лыжника, многие спускаются на санках или на заднице, но я пришел заниматься своим видом спорта».
Кроссфитеры и тяжелоатлеты приносят в зал с собой магнезию, они рассыпают ее и пачкают пол, руководству это тоже не нравится, ну а что поделать? Вы или создаете нормальные условия для тренировок, или зачем вообще нужен ваш спортзал!?
Тяжелоатлетический пояс
Дeвyшка вы или мужчина, если работаете на результат, придется (если не сейчас, то через несколько месяцев) выполнять приседания с весом равным собственному телу, и это как минимум! Я рекомендую использовать специальный пояс во время подходов с тяжелым для вас весом! Для одного человека этот вес может быть равен 50 кг, для другого 150.
Мои воспитанницы используют пояс уже со штангой более 30 кг, при выполнении приседаний и становой тяги. Однако, если человек (независимо от пола) приседает с весом 100 кг на 10 раз, нет смысла использовать пояс во время разминочных сетов 30, 50 и 80 кг. Исследования, проведенные мной, доказывают, что талия спортсмена становится шире если он выполнят становую тягу и приседания с тяжелым весом без пояса.
Выводы: используйте пояс: при выполнении упражнений в положении стоя (присед, тяга, армейский жим, подъем не бицепс), с весом более 60% от одноповторного максимума. Также применяйте этот аксессуар при выполнении становой тяги и приседаний с тяжелыми весами. При работе с умеренными весами пояс наоборот использовать не нужно! Так вы ослабите свой природный мышечный корсет.
Штангетки или специальные ботинки для занятий тяжелой атлетикой и кроссфитом
Более 80% людей имеют ту или иную степень плоскостопия. Это означает что нагрузка распределяется не совсем правильно, из-за, того что ваша нога неравномерно контактирует с полом. Это нарушает стабильность положения при выполнении упражнений, вы можете потерять равновесие и получить травму. Но, это далеко не все!
Даже если вы не теряете равновесие, из-за того, что нагрузка на стопу неравномерна, идет разрушающая нагрузка на весь опopно двигательный аппарат. Могут заболеть колени, таз, поясница, шея или даже голова! Причины же будут всего лишь в неправильной обуви, которая не компенсирует ваше плоскостопие. Даже если у вас 100% нет плоскостопия, в штангетках устойчивость будет выше, также они защищают ногу от травм, на случай если вы уроните на нее блин или замок от штанги, ударитесь о какой-то тренажер. Это ваша безопасность и эффективность всех упражнений стоя – кроме становой тяги!
Борцовки или кеды, кроссовки
По причинам, описанным выше, под каждый вид спорта у вас должна быть специализированная обувь. Например, на беговой дорожке или на стадионе нужно переодеть специальные беговые кроссовки, которые будут защищать ваш позвоночник от стресса, хорошо амортизируя. Для выполнения становой тяги нужны кеды на тонкой подошве. Поэтому я ношу с собой как минимум штангетки, становую тягу я или выполняю босиком, или делаю в борцовках. Хочешь суперрезультат без вреда для здоровья? Таскай с собой обувь и не только.
Напольные точные весы
Слава богу их не нужно таскать с собой в зал, но в путешествия я их с собой беру! Правда только в период подготовки к соревнованиям, они помогают мне контролировать процесс сушки тела. В домашних условиях же достаточно одного взвешивания каждое утро натощак и так круглый год! Регулярное взвешивание помогает идти к цели, как минимум вы не можете наращивать по три килограмма мышц каждый месяц, а значит вы жиреете раз это происходит! Так весы помогают не только похудеть в период сушки, но и не разжиреть на массе.
Измерительная лента для антропометрических замеров
Каждый день я провожу замеры… Купились? Конечно же нет! Замеры достаточно выполнять один раз в месяц, но в период сушки или интенсивного мышечного роста, возможно и чаще (1 раз в неделю)! Это очень важно! Лента красноречиво дает понять насколько эффективны ваши тренировки. Если талия стала уже, а бицепс больше, то вы нарастили мышцы и сожгли жир, стали лучше! А если наоборот…
Наколенные и кистевые бинты
Если суставы побаливают, то бинты становятся отличным средством профилактики и даже лечения. Ведь они частично переносят нагрузку со связок на мышцы. Бинт является искусственным укреплением ваших связок, а в этом случае и болезненные ощущения уменьшаются. Чтобы связка зажила, очень важно снять боль. Если же ничего не болит, используем бинты только на больших весах для подстраховки (как и пояс).
Кистевые лямки
Очень важны! Вам никогда не накачать широчайшие мышцы без кистевых лямок, даже если вы чемпион по армлифтингу и хват у вас очень сильный. Широчайшие мышцы все равно сильнее и выносливее чем любой хват, а концентрация на удержании снаряда мешает концентрации на выполнении сложных упражнений для широчайших мышц. Прокачайте хват в отдельный день, не упрямьтесь.
Ну и наконец самое главное – дневник тренировок
Если вы возьмете сегодня больший вес, чем было нужно, тренировка прошла зря, возможна травма мышц или связок. Если возьмете меньше чем нужно – тренировка также прошла зря. Вот так не очень умные люди тренируются без дневника или специального приложения в телефоне для учета рабочих весов. Пусть вас не утешает что 90% людей в зале тренируются и не ведут дневник, теперь вы вступили в сообщество тех, кто работает на результат, пусть так и остается!
Использование лямок и крюков требует выбора и обучения, смотрите видеоролик:
p {
text-indent: 10px;
}
Приседания гоблет — это приседы с гирей, направленные на проработку мышц ног. Главная особенность упражнения — это сам снаряд, его конструкция. Гиря име......
02 06 2026 5:47:35
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
01 06 2026 13:22:35
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук."
Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......
31 05 2026 6:28:35
Что собой представляют бца, какие аминокислоты входят в их состав и за что отвечают в организме. Когда их нужно принимать в день тренировки и в день отдыха....
29 05 2026 12:38:31
Упражнение вакуум идельно для похудения живота и тренировки пресса. Как правильно делать вакуум? Можно делать лежа, стоя, сидя, на четвереньках и ваккум йогов....
28 05 2026 1:24:21
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в......
27 05 2026 9:19:21
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
26 05 2026 17:12:15
Когда я начал ПРАВИЛЬНО заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
24 05 2026 10:20:58
Коллаген – это белковое соединение, которое образуется нескольких небольшими цепочками аминокислот. Из всей массы тела, на этот белок приходится 6%. Рассмотрим подробнее этот компонент, его свойства и......
23 05 2026 17:23:17
Скажите, а вот эндоморф может накачаться до рельефного пресса и вообще стройной фигуры?
Ю.С.: - Как известно, существует три разных типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. ......
20 05 2026 23:20:46
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
19 05 2026 7:33:32
Вредно ли для организма выполнять тренировки утром. Как грамотно распределить активность в течение дня. Правила утренних занятий и полезные советы....
18 05 2026 22:45:23
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неис......
17 05 2026 14:23:22
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
16 05 2026 0:21:23
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
15 05 2026 15:28:29
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
14 05 2026 23:19:19
Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......
13 05 2026 16:40:21
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
12 05 2026 3:19:42
ЗАТВЕРДЖЕНО
Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
ПОЛОЖЕННЯ
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
11 05 2026 10:17:47
Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......
10 05 2026 15:21:38
Хочу выразить огромную благодарность своему наставнику! Юрий отличный тренер и друг в одном лице! Благодаря ему я стою на этой сцене! Я обожаю тренажёрный зал и в теме спорта я давно , но подгот......
09 05 2026 3:46:43
Пришло время обсудить с вами тест BCAA 5000 Powder Optimum Nutrition. Сразу стоит сказать, что это очень мощный и качественный комплекс аминокислот, который выпускается одной из самых популярных компа......
07 05 2026 1:47:50
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.
http://credit-n.ru/blog-single-tg.html...
06 05 2026 19:55:22
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
05 05 2026 17:40:24
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
04 05 2026 9:24:38
Топ-10 рецептов как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, когда его пить зависит от цели: для похудения или для набора мышечной массы....
02 05 2026 7:23:59
Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов
Описание упражнения
Махи сидя для средних дельт на скамье с наклоном 70 градусов. Безопасное упра......
30 04 2026 5:53:43
Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Избавиться от ушек на бедрах несложно....
29 04 2026 9:16:19
Преимущества и особенности этого белково-углеводного коктейля. Что входит в его состав и в каких пропорциях. Как правильно его пить и в какой дозировке....
28 04 2026 10:56:35
Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....
27 04 2026 17:29:21
Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......
25 04 2026 4:40:53
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
23 04 2026 9:57:19
Дэвид Лэйд был очень худым и тощим подростком, при росте 188 см он весил около 40 кг (по другим данным 44 кг)! Уточню что такая масса тела при таком росте граничит с нарушениями нормального здоровья ч......
22 04 2026 6:30:10
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
21 04 2026 9:56:10
Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......
20 04 2026 18:57:16
Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......
18 04 2026 17:15:50
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в ден......
17 04 2026 15:26:50
Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве? Почему же всё таки большинство людей, которые занимаются в фитнес залах не получают обещанного или ожидаемого результата, какие самые распространенные оши......
14 04 2026 19:33:45
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
