Упражнения для пресса и мышц живота. Как накачать пресс и сделать плоский живот > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Упражнения для пресса и мышц живота. Как накачать пресс и сделать плоский живот

Упражнения для пресса и мышц живота. Как накачать пресс и сделать плоский живот

275f2e44

Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?».

Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения расширяют талию. Я думаю достаточно посмотреть на осиную талию Арнольда и неплохую талию Франко Коломбо, который перед тем как прийти в бодибилдинг, занимался пауэрлифтингом. Талия растёт по другим причинам, каким именно вы поймёте, бегло ознакомившись с рационом пауэрлифтёра тяжеловеса. Если бы Арнольд тоже съедал в день ведро пельменей, обильно заедая их картошкой, макаронами и запивая все это гeйнером, от его талии тоже ничего бы не осталось.

Разумеется, я несколько утрирую. Есть бодибилдеры на массе, с широкой талией, которые вообще не выполняют становую тягу. Встречаются и пауэрлифтеры, обладающие плотным, почти бодибилдерским телосложением. Но это не нарушает общую тенденцию. Когда я впервые как следует просушился, моя талия уменьшилась более чем на 10 сантиметров, и выполнение становой тяги на эту метаморфозу, поверьте, никак не повлияло.

Следующий миф, с которым я призываю распрощаться, чтобы работать по данной методике, – необходимость выполнения тысяч повторений и чуть ли не ежедневные тренировки пресса. Неважно, нравится вам форма моих кубиков. Форма мышц изначально задана генетикой человека, и её невозможно изменить. Какие бы шикарные кубики живота мне не довелось созерцать на чемпионатах мира по бодибилдингу, их обладателей объединял лишь один принцип – достаточно редкая тренировка мышц живота, от одного раза в неделю и реже. Иногда обладатель прекрасного пресса признавался, что ему вообще хватает косвенной нагрузки и соответственно пресс он не тренирует даже один раз в месяц.

В свое время я много экспериментировал как именно лучше тренировать пресс и какая методика более эффективна. Причём, в эксперименте принимала участие группа других спортсменов из пяти человек. Мы пробовали тренировать пресс ежедневно. Иногда, выполняя скручивания непрерывно на протяжении 2-3 часов. При этом жировая прослойка на животе и рельефность мышц живота никак не менялись. Это не удивительно, ведь согласно научным данным один сет приседаний с тяжёлым весом по энергозатратам равнозначен целым тысячам повторений на пресс.

Согласно моей методике я рекомендую начинающим спортсменам тренировать пресс 3 раза в неделю, через 3 месяца я советую уже переходить на тренировку пресса 2 раза неделю с применением дополнительного веса в подъемах корпуса, но без применения дополнительного веса при подъёме ног в висе. Через год тренировок я уже рекомендую тренировать пресс 1 один раз в неделю по 20 минут, но используя самые эффективные упражнения.

Ниже пойдёт список этих упражнений, но перед этим я еще хотел бы сказать пару слов о тренировке других мышц, не имеющих отношения к кубикам.

Пару слов о косых мышцах и опоясывающих мышцах живота.
Именно брюшным прессом мы называем прямую мышцу живота, но это далеко не всё. Косые мышцы живота нельзя тренировать большим весом, так как если они вырастут это действительно расширит вашу талию. Тренировка должна быть направлена именно на рельефность и тонус этих мышц. Вы также регулярно должны выполнять втягивание живота, так называемый «вакуум», во избежание опущения внутренних органов. Такие упражнения как «вакуум» помогут вам избавится от выпуклого живота и сделают его плоским и втянутым.Думаю, никто не будет спорить, что выпирающий живот с кубиками, как у современных бодибилдеров-тяжей выглядит «не супер». Поэтому, чтобы живот был плоским и рельефным, уделяйте 5 минут в день упражнениям из йоги на втягивание и удержание передней брюшной стенки во втянутом состоянии. Также старайтесь не есть пищу большими порциями и не растягивать себе желудок.

Самые лучшие упражнения для пресса:

  • подъём прямых ног в висе с полной амплитудой;
  • подъём прямых или согнутых ног в висе с утяжелителями на ногах (для ещё большего эффекта);
  • подъемы корпуса закрепленными на скамейке ногами с дополнительным отягощением за головой и округлённой спиной;
  • наклоны у нижнего блока с большим весом с фиксацией ног напарником;
  • тяга колен к гpyди лёжа с сопротивлением нижнего блока держась руками за опору.

Лучшие упражнения для косых мышц живота:

  • боковые наклоны с гантелей в одной руке;
  • скручивание с вращением лёжа на спине;
  • боковые наклоны у нижнего блока кроссовера;
  • боковые скручивания у верхнего блока кроссовера.

Друзья, надеюсь статья и видео Вам понравились! Но, у меня еще есть для вас ВАЖНАЯ информация, мои каналы и видео на YOUTUBE, мои контактные данные, и конечно же ПОДАРКИ! Жмите , чтобы получить все это!


Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

04 12 2022 15:44:14

Как накачать плечи и дельты

Как накачать плечи и дельты Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......

03 12 2022 0:18:37

Для чего нужны и как принимать мультикомпонентные протеиновые добавки

Для чего нужны и как принимать мультикомпонентные протеиновые добавки В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....

02 12 2022 15:31:57

Упражнения для пресса. Качаем прямые мышцы живота подъемами корпуса сидя под наклоном на тренажере

Упражнения для пресса. Качаем прямые мышцы живота подъемами корпуса сидя под наклоном на тренажере Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......

01 12 2022 12:19:18

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......

30 11 2022 9:22:54

Как накачать бицепс бедра: лучшие упражнения

Как накачать бицепс бедра: лучшие упражнения Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....

29 11 2022 3:46:23

Выполнение упражнений для широчайших мышц спины в тренажере Смита

Выполнение упражнений для широчайших мышц спины в тренажере Смита Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Выполнение упражнений в тренажере Смита». Приседания в тренажере Смита, безусловно, уступают в результирующем воздействии на организм ......

28 11 2022 10:56:47

Дуэль в подъемах штанги на бицепс между двумя атлетами Даней Лукьянцевым и Кириллом Колисниченко! Результаты тренировок по методике Юрия Спасокукоцкого.

Дуэль в подъемах штанги на бицепс между двумя атлетами Даней Лукьянцевым и Кириллом Колисниченко! Результаты тренировок по методике Юрия Спасокукоцкого. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!" С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......

27 11 2022 17:25:41

Совет дня от Вашего тренера — 09.01.2013

Совет дня от Вашего тренера — 09.01.2013 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......

26 11 2022 23:27:36

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......

25 11 2022 14:19:13

Совет дня от Вашего тренера — 03.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 03.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......

24 11 2022 17:58:38

Грамотная схема приема и расчет дозировки сжигателя Lipo 6x Black

Грамотная схема приема и расчет дозировки сжигателя Lipo 6x Black Что собой представляет данный жиросжигатель. Как именно он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав и как они работают. Особенности приема....

23 11 2022 14:17:41

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......

22 11 2022 8:30:42

Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Минус 9.2 кг!

Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Минус 9.2 кг! Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %. Следует понимать, что нужен и индивидуальны......

21 11 2022 4:20:42

Топ самых эффективных сывороточных протеиновых добавок

Топ самых эффективных сывороточных протеиновых добавок Как работают сывороточные протеины. Как правильно их выбрать. Топ 5 лучших продуктов, их состав, отличия, особенности и преимущества. Полезные советы....

20 11 2022 0:57:58

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она состоит и как производится. С какого возраста можно начинать ее прием. Полезные рекомендации....

19 11 2022 6:37:58

Качаем средние пучки дельт разводами гантелей ладонями назад

Качаем средние пучки дельт разводами гантелей ладонями назад После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......

18 11 2022 23:36:59

Семинары и курсы

Семинары и курсы № 512. Курсы. Эксперт диетолог о здоровом питании : Жир № 511. Курсы. Лечение травм спортивная медицина № 510. Курсы. Т......

17 11 2022 0:15:14

Оплата

Оплата  Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...

16 11 2022 9:34:27

Совет дня от Вашего тренера: "Нюансы при похудении"

Совет дня от Вашего тренера: "Нюансы при похудении" Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......

15 11 2022 21:26:17

Как повысить свой результат в жиме лежа. подтягивания.

Как повысить свой результат в жиме лежа. подтягивания.    Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......

14 11 2022 9:13:41

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд?

«Химия»: угроза для здоровья или лживый стереотип для невежд? Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......

13 11 2022 14:42:25

Жиросжигатель Red Wasp * Отзывы о Красная Оса

Жиросжигатель Red Wasp * Отзывы о Красная Оса Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......

12 11 2022 18:26:31

Для чего дeвyшки прибегают к сушке тела. Основа сушки – диета и тренировки.

Для чего дeвyшки прибегают к сушке тела. Основа сушки – диета и тренировки. В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......

11 11 2022 18:34:12

Лучшие предтренировочные комплексы рейтинг – узнай какой предтрен самый лучший * Топ предтренировочных комплексов

Лучшие предтренировочные комплексы рейтинг – узнай какой предтрен самый лучший * Топ предтренировочных комплексов Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......

10 11 2022 22:50:24

Как накачать ноги в домашних условиях. Упражнения для накачивания ног.

Как накачать ноги в домашних условиях. Упражнения для накачивания ног. Сделать ноги красивыми и стройными можно и в домашних условиях. При правильном применении упражнений и утяжелителей для накачивания ног, добиться этого можно в...

09 11 2022 0:52:37

Нормы ГТО — Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике?!

Нормы ГТО — Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике?!   Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......

08 11 2022 8:27:57

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц" Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......

07 11 2022 1:24:39

Отношение Юрия Спасокукоцкого к допингу и фарме. Усиление анаболических процессов в организме и увеличения массы тела с помощью анаболические стероидов и гормона роста.

Отношение Юрия Спасокукоцкого к допингу и фарме. Усиление анаболических процессов в организме и увеличения массы тела с помощью анаболические стероидов и гормона роста. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан». Давайте поговорим с вами о анаболичес......

06 11 2022 21:21:56

Программы тренировок в период реабилитации после травм

Программы тренировок в период реабилитации после травм Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......

05 11 2022 16:14:50

Чем помогают приседания — эффект и принципы выполнения

Чем помогают приседания — эффект и принципы выполнения На вопрос о том, помогает ли приседание похудеть, можно ответить однозначно — да, если выполнять их правильно и соблюдать определённый режим питания. Отличная физическая форма держится на двух основах......

04 11 2022 23:17:25

Пояс-ленивец! Забудьте про зал и диету!

Пояс-ленивец! Забудьте про зал и диету!(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона) Пояс-ленивец Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......

03 11 2022 13:20:24

Соевый протеин: польза, вред и побочные действия

Соевый протеин: польза, вред и побочные действия Побочные действия соевого протеина: вред и польза...

02 11 2022 22:50:30

Как можно правильно просушить пресс мужчинам

Как можно правильно просушить пресс мужчинам Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......

01 11 2022 12:44:36

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу Появился точный протокол соревнований.   Категория: классический бодибилдинг -178см номер Ф. И. место 119 Коваленко Иван 1 57 Ткачов Дмитрий 2 135 Муликов Роман ......

31 10 2022 8:26:21

Что собой представляет жим гантелей лежа на наклонной скамье. Какие мышцы работают.

Что собой представляет жим гантелей лежа на наклонной скамье. Какие мышцы работают. Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......

30 10 2022 0:15:28

Подготовка спортсменки к конкурсу фитнес-бикини за 4 месяца

Подготовка спортсменки к конкурсу фитнес-бикини за 4 месяца Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу! ......

29 10 2022 21:56:29

Сгибания рук с прямой или изогнутой штангой с читингом в различных вариациях

Сгибания рук с прямой или изогнутой штангой с читингом в различных вариациях «Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......

28 10 2022 6:36:13

Нюансы совмещения приема креатиновых добавок и гeйнера

Нюансы совмещения приема креатиновых добавок и гeйнера Особенности применения и действия обеих спортивных добавок. Стоит ли употрeбллять их вместе, какого эффекта следует ожидать. Полезные рекомендации....

27 10 2022 12:12:24

Стоит ли включать в программу ежедневные беговые тренировки

Стоит ли включать в программу ежедневные беговые тренировки Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....

26 10 2022 3:33:39

Спортивное питание для набора массы тела

Спортивное питание для набора массы тела Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......

25 10 2022 5:20:59

Подъём ног в упоре и на брусьях: техника выполнения

Подъём ног в упоре и на брусьях: техника выполнения Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....

24 10 2022 0:25:44

Непобедимый Школьник из России VS Гигант из США: свирепый армрестлинг

Непобедимый Школьник из России VS Гигант из США: свирепый армрестлинг Юный и неприметный (на первый взгляд) силач действительно жил на Дальнем Востоке и в 17 лет окончил школу в городе Арсеньев. Сегодня его только одно из его видео на youtube набрало более 40 миллионов ......

23 10 2022 15:52:54

Джоел Келлет: копия Арнольда, натуральный бодибилдер — или химик?

Джоел Келлет: копия Арнольда, натуральный бодибилдер — или химик? На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа. Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......

22 10 2022 11:33:20

Как накачать широчайшие мышцы? Самые лучшие упражнения и программы тренировок

Как накачать широчайшие мышцы? Самые лучшие упражнения и программы тренировок Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......

21 10 2022 1:52:28

BCAA для дeвyшек и женщин * Как принимать аминокислоты БЦАА женщинам

BCAA для дeвyшек и женщин * Как принимать аминокислоты БЦАА женщинам Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки ......

20 10 2022 7:25:56

Секрет набора массы для хардгeйнеров и эктоморфов.

Секрет набора массы для хардгeйнеров и эктоморфов. Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос - как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, в......

19 10 2022 23:40:23

50 бомбовых повторений на бицепс в фитнес-клубе "Бицепс" в 1 сверхмощном дроп-сете!

50 бомбовых повторений на бицепс в фитнес-клубе "Бицепс" в 1 сверхмощном дроп-сете! Все произошло 17 июня 2010 года. Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......

18 10 2022 11:53:33

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

17 10 2022 23:13:52

Спартанские приседания - упражнения для ног и ягoдиц. Улучшаем координацию движений

Спартанские приседания - упражнения для ног и ягoдиц. Улучшаем координацию движений Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка ног. Упражнения для дома. Приседания спартанца». На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует уже ......

16 10 2022 5:19:23

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::