Упражнения для пресса и мышц живота. Как накачать пресс и сделать плоский живот
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?».
Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения расширяют талию. Я думаю достаточно посмотреть на осиную талию Арнольда и неплохую талию Франко Коломбо, который перед тем как прийти в бодибилдинг, занимался пауэрлифтингом. Талия растёт по другим причинам, каким именно вы поймёте, бегло ознакомившись с рационом пауэрлифтёра тяжеловеса. Если бы Арнольд тоже съедал в день ведро пельменей, обильно заедая их картошкой, макаронами и запивая все это гeйнером, от его талии тоже ничего бы не осталось.
Разумеется, я несколько утрирую. Есть бодибилдеры на массе, с широкой талией, которые вообще не выполняют становую тягу. Встречаются и пауэрлифтеры, обладающие плотным, почти бодибилдерским телосложением. Но это не нарушает общую тенденцию. Когда я впервые как следует просушился, моя талия уменьшилась более чем на 10 сантиметров, и выполнение становой тяги на эту метаморфозу, поверьте, никак не повлияло.
Следующий миф, с которым я призываю распрощаться, чтобы работать по данной методике, – необходимость выполнения тысяч повторений и чуть ли не ежедневные тренировки пресса. Неважно, нравится вам форма моих кубиков. Форма мышц изначально задана генетикой человека, и её невозможно изменить. Какие бы шикарные кубики живота мне не довелось созерцать на чемпионатах мира по бодибилдингу, их обладателей объединял лишь один принцип – достаточно редкая тренировка мышц живота, от одного раза в неделю и реже. Иногда обладатель прекрасного пресса признавался, что ему вообще хватает косвенной нагрузки и соответственно пресс он не тренирует даже один раз в месяц.
В свое время я много экспериментировал как именно лучше тренировать пресс и какая методика более эффективна. Причём, в эксперименте принимала участие группа других спортсменов из пяти человек. Мы пробовали тренировать пресс ежедневно. Иногда, выполняя скручивания непрерывно на протяжении 2-3 часов. При этом жировая прослойка на животе и рельефность мышц живота никак не менялись. Это не удивительно, ведь согласно научным данным один сет приседаний с тяжёлым весом по энергозатратам равнозначен целым тысячам повторений на пресс.
Согласно моей методике я рекомендую начинающим спортсменам тренировать пресс 3 раза в неделю, через 3 месяца я советую уже переходить на тренировку пресса 2 раза неделю с применением дополнительного веса в подъемах корпуса, но без применения дополнительного веса при подъёме ног в висе. Через год тренировок я уже рекомендую тренировать пресс 1 один раз в неделю по 20 минут, но используя самые эффективные упражнения.
Ниже пойдёт список этих упражнений, но перед этим я еще хотел бы сказать пару слов о тренировке других мышц, не имеющих отношения к кубикам.
Пару слов о косых мышцах и опоясывающих мышцах живота.
Именно брюшным прессом мы называем прямую мышцу живота, но это далеко не всё. Косые мышцы живота нельзя тренировать большим весом, так как если они вырастут это действительно расширит вашу талию. Тренировка должна быть направлена именно на рельефность и тонус этих мышц. Вы также регулярно должны выполнять втягивание живота, так называемый «вакуум», во избежание опущения внутренних органов. Такие упражнения как «вакуум» помогут вам избавится от выпуклого живота и сделают его плоским и втянутым.Думаю, никто не будет спорить, что выпирающий живот с кубиками, как у современных бодибилдеров-тяжей выглядит «не супер». Поэтому, чтобы живот был плоским и рельефным, уделяйте 5 минут в день упражнениям из йоги на втягивание и удержание передней брюшной стенки во втянутом состоянии. Также старайтесь не есть пищу большими порциями и не растягивать себе желудок.
Самые лучшие упражнения для пресса:
- подъём прямых ног в висе с полной амплитудой;
- подъём прямых или согнутых ног в висе с утяжелителями на ногах (для ещё большего эффекта);
- подъемы корпуса закрепленными на скамейке ногами с дополнительным отягощением за головой и округлённой спиной;
- наклоны у нижнего блока с большим весом с фиксацией ног напарником;
- тяга колен к гpyди лёжа с сопротивлением нижнего блока держась руками за опору.
Лучшие упражнения для косых мышц живота:
- боковые наклоны с гантелей в одной руке;
- скручивание с вращением лёжа на спине;
- боковые наклоны у нижнего блока кроссовера;
- боковые скручивания у верхнего блока кроссовера.
Друзья, надеюсь статья и видео Вам понравились! Но, у меня еще есть для вас ВАЖНАЯ информация, мои каналы и видео на YOUTUBE, мои контактные данные, и конечно же ПОДАРКИ! Жмите , чтобы получить все это!
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича
16:00 Александр Грунев химик или натурал?
25:0......
14 10 2026 5:10:30
Все рассматривают фитнес как мучительный процесс, напоминающий какую-то пытку. Вы мучаете себя диетой и чуть ли не голодаете. Вы делаете изнурительные упражнения, которые приносят боль в мышцах иногда......
13 10 2026 14:36:48
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля «Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса (КФБФ) Олегом ......
11 10 2026 22:45:48
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 10 2026 17:35:38
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
09 10 2026 22:49:24
Cмepть Рича Пиана 1971-2017 Друзья мои, произошло страшное горе – умер бодибилдер и фитнес блогер Рич Пьяна! Возможно вам все равно, но лично я подавлен! Почему я так близко к сердцу восприни......
07 10 2026 2:24:44
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав?
На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
06 10 2026 0:16:55
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
04 10 2026 2:53:49
Особенности данного аминокислотного комплекса. Как бцаа действуют на организм человека, что может дать их прием. Возможные побочные эффекты....
02 10 2026 4:24:22
Список продуктов жиросжигателей: таких как фрукты, овсянка, гречка, имбирь. Сильнейшие натуральные жиросжигатели. Худей с умом....
01 10 2026 2:35:32
Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......
30 09 2026 23:10:13
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
29 09 2026 15:13:59
Механизм действия креатина на спортсменов. Кому необходима эта добавка. Какой эффект можно от нее получить. Схема приема и возможные побочки....
28 09 2026 9:50:49
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
27 09 2026 11:49:44
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
26 09 2026 0:38:38
Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....
25 09 2026 23:13:17
Привет друзья! Сейчас вы посмотрите видео обзор всех основных видов спортивного питания. А те из вас кто посмотрят видео полностью и внимательно, заодно получат шанс на получение призов от спонсора ви......
22 09 2026 22:22:41
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
21 09 2026 5:55:41
Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами . Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень п......
20 09 2026 16:56:33
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
19 09 2026 14:27:48
Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого
Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......
18 09 2026 5:54:16
Какие группы мышц включаются в работу при жиме узким хватом. Как правильно выполнять данное упражнение, нюансы техники исполнения. Варианты выполнения....
17 09 2026 1:43:52
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая ябл......
16 09 2026 20:20:49
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
14 09 2026 0:38:23
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
13 09 2026 22:45:39
Валерий Анатольевич: - Предлагаю рассказать о том какими средствами можно/нужно пользоваться во время тренировок. Например пояса и тд...
- Если вы начинающий, то в принципе ничем, кроме специальных......
12 09 2026 18:26:20
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 09 2026 4:28:38
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги «Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
09 09 2026 10:51:55
Как говорит народная пословица - сколько людей, столько и мнений. Каждый живет так, как он хочет жить, одни много работают, другие стараются не перетруждать, одни стараются 3-4 раза в неделю сходить......
07 09 2026 21:19:26
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
06 09 2026 5:48:48
Среди основной массы базовых упражнений "жим штанги из-за головы стоя" - одно из самых эффективных для работы над несколькими группами мышц сразу. Опытные атлеты знают это упражнение как приложение к ......
05 09 2026 10:15:37
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Фитнес упражнения и похудение. SandBag (3)" _________________программа_________________ 1. косые мыш......
04 09 2026 23:33:32
Готовим вкусного лосося.
Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
03 09 2026 20:50:41
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
01 09 2026 13:42:58
Упражнение "жим штанги сидя" среди спортсменов пользуется не самым высоким спросом, и причина этого вполне объяснима — многие уверены в том, что оно приведёт к разрушению локтевых суставов. Так ли это......
31 08 2026 19:43:54
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
29 08 2026 7:45:42
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
28 08 2026 22:25:10
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого:
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого
1. Подъем прямых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получает......
27 08 2026 21:56:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
