Упражнения для пресса и мышц живота. Как накачать пресс и сделать плоский живот
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?».
Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения расширяют талию. Я думаю достаточно посмотреть на осиную талию Арнольда и неплохую талию Франко Коломбо, который перед тем как прийти в бодибилдинг, занимался пауэрлифтингом. Талия растёт по другим причинам, каким именно вы поймёте, бегло ознакомившись с рационом пауэрлифтёра тяжеловеса. Если бы Арнольд тоже съедал в день ведро пельменей, обильно заедая их картошкой, макаронами и запивая все это гeйнером, от его талии тоже ничего бы не осталось.
Разумеется, я несколько утрирую. Есть бодибилдеры на массе, с широкой талией, которые вообще не выполняют становую тягу. Встречаются и пауэрлифтеры, обладающие плотным, почти бодибилдерским телосложением. Но это не нарушает общую тенденцию. Когда я впервые как следует просушился, моя талия уменьшилась более чем на 10 сантиметров, и выполнение становой тяги на эту метаморфозу, поверьте, никак не повлияло.
Следующий миф, с которым я призываю распрощаться, чтобы работать по данной методике, – необходимость выполнения тысяч повторений и чуть ли не ежедневные тренировки пресса. Неважно, нравится вам форма моих кубиков. Форма мышц изначально задана генетикой человека, и её невозможно изменить. Какие бы шикарные кубики живота мне не довелось созерцать на чемпионатах мира по бодибилдингу, их обладателей объединял лишь один принцип – достаточно редкая тренировка мышц живота, от одного раза в неделю и реже. Иногда обладатель прекрасного пресса признавался, что ему вообще хватает косвенной нагрузки и соответственно пресс он не тренирует даже один раз в месяц.
В свое время я много экспериментировал как именно лучше тренировать пресс и какая методика более эффективна. Причём, в эксперименте принимала участие группа других спортсменов из пяти человек. Мы пробовали тренировать пресс ежедневно. Иногда, выполняя скручивания непрерывно на протяжении 2-3 часов. При этом жировая прослойка на животе и рельефность мышц живота никак не менялись. Это не удивительно, ведь согласно научным данным один сет приседаний с тяжёлым весом по энергозатратам равнозначен целым тысячам повторений на пресс.
Согласно моей методике я рекомендую начинающим спортсменам тренировать пресс 3 раза в неделю, через 3 месяца я советую уже переходить на тренировку пресса 2 раза неделю с применением дополнительного веса в подъемах корпуса, но без применения дополнительного веса при подъёме ног в висе. Через год тренировок я уже рекомендую тренировать пресс 1 один раз в неделю по 20 минут, но используя самые эффективные упражнения.
Ниже пойдёт список этих упражнений, но перед этим я еще хотел бы сказать пару слов о тренировке других мышц, не имеющих отношения к кубикам.
Пару слов о косых мышцах и опоясывающих мышцах живота.
Именно брюшным прессом мы называем прямую мышцу живота, но это далеко не всё. Косые мышцы живота нельзя тренировать большим весом, так как если они вырастут это действительно расширит вашу талию. Тренировка должна быть направлена именно на рельефность и тонус этих мышц. Вы также регулярно должны выполнять втягивание живота, так называемый «вакуум», во избежание опущения внутренних органов. Такие упражнения как «вакуум» помогут вам избавится от выпуклого живота и сделают его плоским и втянутым.Думаю, никто не будет спорить, что выпирающий живот с кубиками, как у современных бодибилдеров-тяжей выглядит «не супер». Поэтому, чтобы живот был плоским и рельефным, уделяйте 5 минут в день упражнениям из йоги на втягивание и удержание передней брюшной стенки во втянутом состоянии. Также старайтесь не есть пищу большими порциями и не растягивать себе желудок.
Самые лучшие упражнения для пресса:
- подъём прямых ног в висе с полной амплитудой;
- подъём прямых или согнутых ног в висе с утяжелителями на ногах (для ещё большего эффекта);
- подъемы корпуса закрепленными на скамейке ногами с дополнительным отягощением за головой и округлённой спиной;
- наклоны у нижнего блока с большим весом с фиксацией ног напарником;
- тяга колен к гpyди лёжа с сопротивлением нижнего блока держась руками за опору.
Лучшие упражнения для косых мышц живота:
- боковые наклоны с гантелей в одной руке;
- скручивание с вращением лёжа на спине;
- боковые наклоны у нижнего блока кроссовера;
- боковые скручивания у верхнего блока кроссовера.
Друзья, надеюсь статья и видео Вам понравились! Но, у меня еще есть для вас ВАЖНАЯ информация, мои каналы и видео на YOUTUBE, мои контактные данные, и конечно же ПОДАРКИ! Жмите , чтобы получить все это!
- Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......
22 05 2025 13:33:43
Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями. Программа тренировок для накачки бицепса на турнике включает в себя четыре вида подтягиваний....
21 05 2025 17:41:54
Среди основной массы базовых упражнений "жим штанги из-за головы стоя" - одно из самых эффективных для работы над несколькими группами мышц сразу. Опытные атлеты знают это упражнение как приложение к ......
20 05 2025 19:46:20
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
19 05 2025 10:59:57
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
18 05 2025 6:15:11
Что собой представляет данный тренажер для бега. Его преимущества и особенности, принцип действия. Какие модели наиболее популярны на рынке....
17 05 2025 0:17:27
Если вы хотите иметь хорошую осанку, сбалансированное развитие мускулатуры и привлекательный внешний вид, обязательно прочтите эту статью до конца!
А точнее задний пучок дельтовидной мышцы, которая с......
16 05 2025 13:13:52
Виды отжиманий. Такие как на кулаках, узким и широким хватом, на одной руке, на пальцах, обратные отжимания, с хлопком и по спартански....
15 05 2025 1:53:13
В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....
14 05 2025 5:52:57
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
13 05 2025 5:14:37
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
12 05 2025 11:22:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Румынская становая тяга/мертвая тяга — базовое упражнение, которое растит общую массу верхней части задней поверхности бедра, подтягивает и «подр......
11 05 2025 16:27:23
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
10 05 2025 1:40:36
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
09 05 2025 0:11:39
Каким образом на организм действует данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Состав продукта и схема применения....
08 05 2025 8:21:35
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
07 05 2025 6:41:27
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
06 05 2025 13:45:23
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
05 05 2025 22:36:43
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
04 05 2025 15:34:26
Кому показан прием углеводно-белковых добавок при работе на массу. Какой гeйнер лучше выбрать. Самые оптимальные варианты на рынке....
03 05 2025 6:57:10
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
02 05 2025 10:16:23
Этот мужчина никогда не занимался спортом, а тем более бодибилдингом. Он всегда любил поесть и считал себя довольно ленивым человеком. Изредка решался на диеты - периодические и "дикие", которые в ито......
01 05 2025 16:25:16
1500 Отжиманий Эрика Давидыча у Дудь за 3.5 часа. Вдудь: Правда или развод. 1200 приседаний и 3000 повторений на пресс.
Эрик сделал много громких и невероятных заявлений, дескать он и крест......
30 04 2025 23:11:25
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
29 04 2025 21:54:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Машина Смита очень удобный тренажер для изолированной проработки мышц в самых разных упражнениях. Но так как упражнения в машине Смита выполняются уже не со ......
28 04 2025 1:56:51
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
27 04 2025 14:47:24
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
26 04 2025 10:35:12
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
25 04 2025 8:14:12
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
24 04 2025 8:52:55
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
23 04 2025 6:40:11
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
22 04 2025 2:24:31
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 04 2025 5:24:35
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
20 04 2025 20:18:16
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
19 04 2025 8:35:57
Эта статья очень важная! Если вы хотите получить когда-нибудь впечатляющие результаты от своих тренировок, прочтите ее до конца, это выжимка моих многолетних исследований! Мы обсудим очень красивые ми......
18 04 2025 3:27:20
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
17 04 2025 18:26:42
Уважаемые друзья и подписчики!
Для Вас вышла моя электронная книга " Как построить тело своей мечты". Книга содержит знания, нужные для быстрого достижения качественных результатов в построении крас......
16 04 2025 4:51:35
В чем заключаются преимущества эллипсоида перед другими кардио тренажерами. Почему его удобно использовать в домашних условиях. Виды тренажеров и как правильно их выбрать....
15 04 2025 8:22:49
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
14 04 2025 9:47:51
В условиях стремительного роста курса валют данная статья будет особенно актуальной для тех, кто умеет ценить свои деньги, или другими словами хочет сэкономить. Экономность (также расчётливость, береж......
13 04 2025 7:17:25
Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и и......
12 04 2025 13:48:48
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
11 04 2025 23:50:55
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
10 04 2025 22:31:59
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
09 04 2025 1:35:38
Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....
08 04 2025 21:23:43
Как часто следует заниматься на турнике в домашних условиях. Варианты простой и сложной тренировочной программы. Полезные советы и рекомендации....
07 04 2025 8:26:46
Если вы занимаетесь спортом и собой всерьез, то вам необходимо следить за своим самочувствием: регулярно сдавать анализы, правильно и полноценно питаться, использовать специальные средства для серьезн......
06 04 2025 3:58:56
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
05 04 2025 2:20:50
Сразу хочется предупредить желающих сэкономить: гeйнер MHP Up Your Mass – не запредельно дорогое, но и не самое дешёвое спортивное питание. Однако народная мудрость гласит: «скупой платит дважды», и л......
04 04 2025 14:15:54
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
03 04 2025 6:45:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
