Три элементарных принципа, которые помогли Наташе похудеть на 30 кг!
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от лишнего жира, из-за чего она была глубоко разочарована в своей внешности.
Полный живот и бока, чересчур жирные ляжжки, свисающие складки на спине и задней поверхности рук… Полный список всех этих прелестей знаком всем людям, обладающим десятками килограмм лишнего жира, и можно его не продолжать (хотя это лишь начало списка проблем, связанных с ожирением).
В один прекрасный день Наташа увидела на весах 115 кг! После этого он поняла, что нужно что-то менять в своей жизни, а откладывать «до понедельника» невозможно! Наша героиня пришла в зал к вашему покорному слуге, обсудив все нюансы, мы вместе решили действовать и приложили все усилия для достижения поставленной задачи!
Чтобы преобразить пышные формы нашей новоиспеченной спортсменки, мы использовали три принципа, которые дали отличные и стабильные результаты:
Принцип №1 Калорийность рациона должна постоянно обеспечивать небольшой дефицит калорий в организме
Почему-то все худеющие или не ведут подсчет калорий, надеясь убрать жир за счет «правильности питания», или мечтают узнать какую-то волшебную цифру: «А сколько калорий мне нужно есть чтобы похудеть?».
Основная причина неудач всех худеющих, это неправильное понимание что такое верная калорийность рациона. Дело в том, что, если какое-то определённое количество калорий сегодня работает и вес на ваших напольных весах успешно снижается, завтра все может измениться!
Организм может легко адаптировать ваш обмен веществ под определённое количество питательных веществ в рационе, «дефицит» станет «балансом». Вы не поправитесь, но и худеть больше не будете!
Мы же, не только ежедневно считали калории в суточном рационе, но и своевременно меняли их количество, если процесс жиросжигания переставал обеспечивать дефицит калорий и процесс липолиза останавливался.
Принцип №2 Полезный рацион питания, составленный из «правильных» продуктов
Вы можете похудеть просто на учете калорий, можно худеть и на шоколадной диете, но при этом вас будет преследовать такие нежелательные спутники как постоянное чувство голода и аппетита.
С другой стороны, употрeбление натуральной здоровой пищи позволяет осуществлять «сушку тела» с ощущением большей сытости: «худеть с полным желудком».
Разумеется, гречка и вареная индейка не давали Наташе столь приятных ощущений, как запрещенные «вкусняшки», но зато размер порций был куда больше, да и чувство насыщения после еды помогало приблизится к заветной цели!
Принцип №3 Даже не пытайся похудеть без выполнения силовых упражнений
Цель Наташи не было просто похудеть на весах. Она хотела хорошо выглядеть, а не просто быть худой пусть даже ценой дряблости и потери мышечного тонуса. Заполучить упругое и здоровое тело без тренировок с весами невозможно, поэтому Наталья решительно взялась за штанги и тренажеры. Она выполняла максимум 8-12 повторений в подходе, до отказа в мышцах. На каждой тренировке Наташа немного увеличивала рабочий вес, отчего ее мышцы становились сильнее почти с каждой тренировкой.
Придерживаясь этих трех элементарных принципов, всего за год Наташа похудела более чем на 30 кг. По результатам обследования на денситометре (прибор для определения состава тела), эта цифра составила около 40 кг, однако за год, согласно прибору, произошла прибавка более 6 килограмм за счет мышечной массы.
Это помогло не просто похудеть на весах, но и отлично выглядеть чтобы ничего не «обвисало». Придерживаясь данных принципов, вы также сможете успешно избавиться от жира, однако необходимо немного больше разобраться в самой методике, тогда результат будет еще больше.
Полный свод методических принципов для работы в тренажерном зале и сушки тела вы можете увидеть на моем сайте.
Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий.
Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......
20 10 2026 12:44:56
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу "От скелета до атлета". С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма ......
19 10 2026 12:56:30
Мои взаимоотношения с подтягиваниями на турнике начались еще до школы, когда мне было лет шесть или семь. Любимый папа любезно установил турник дома в дверном проеме, и я обожал висеть на нем как об......
18 10 2026 22:47:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка дельт. Жим штанги из-за головы. Рress for delta».
Упражнение является базовым, включающее в себя работу огромного количества......
17 10 2026 10:17:41
Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......
16 10 2026 22:31:37
Хорошо прокачанные грудные мышцы — результат плодотворной работы над собой. У каждого атлета свои методы и программы с упражнениями для этой группы мышц, проверенные месяцами и даже годами. Мы же расс......
15 10 2026 5:29:56
Заднюю поверхность бедра можно накачать в тренажерном зале и в домашних условиях. 10 лучших упражнения для задней поверхности бедра и ягoдиц....
14 10 2026 14:30:16
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
13 10 2026 14:52:45
Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто ......
12 10 2026 14:29:41
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
11 10 2026 3:48:33
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
10 10 2026 9:39:30
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
09 10 2026 5:30:40
Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те......
08 10 2026 21:59:15
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
07 10 2026 0:14:16
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
06 10 2026 12:15:51
В чем заключаются особенности и преимущества прокачки гpyди с помощью гантелей. Как можно разнообразить подобные тренировки. Варианты упражнений....
05 10 2026 19:23:27
Как убрать галифе на бедрах? Упражнения разделены на две группы: дял выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Избавиться от галифе не так сложно....
04 10 2026 7:30:54
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
02 10 2026 21:18:35
Многие посетители фитнес клубов усердно «долбят дельту», но на деле, пpaктически не тренируя эту мышцу. Видимо отсюда и появился миф что развитые или круглые дельтовидные мышцы, это удел «химических с......
01 10 2026 17:15:39
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и сов......
30 09 2026 21:51:33
Жим гантелей лежа можно выполнять на горизонтальной скамье (стандартный вариант) или на наклонной скамье с наклоном 30-45 градусов или головой вниз....
29 09 2026 18:40:35
Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....
28 09 2026 18:54:50
Как нужно правильно питаться, чтобы увидеть мышцы пресса. Основные мифы о тренировке данной группы мышц. Какие упражнения следует выполнять и в каком количестве....
27 09 2026 0:49:38
Современный мир фитнеса и бодибилдинга просто невозможно представить без сферы спортивного питания. Здесь тебе невероятное разнообразие самых разных продуктов: протеины, аминокислоты, витамины, фарма,......
26 09 2026 18:18:59
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
25 09 2026 6:47:21
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
24 09 2026 13:14:20
Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......
23 09 2026 8:19:33
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
22 09 2026 1:17:15
Почему при силовых тренировках так важен белок. Каковы основные источники его поступления в организм. Какие продукты содержат в себе наибольшую концентрацию протеинов....
21 09 2026 1:17:19
Давно не было статей от меня? Соскучились? Я тоже! =) Сегодня будет интересно, потому что я расскажу не только про готовые курсы, но и проведу небольшой урок по финансовой грамотности. Надеюсь, после ......
20 09 2026 10:38:57
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
18 09 2026 4:11:53
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
17 09 2026 10:22:59
Даниил
За период набора массы я смог достичь веса в 120 кг. После этого было вполне логично поставить следующую цель - просушиться до 103-105 кг и получить заветный рельеф.
Сегодня у меня с Кир......
15 09 2026 8:20:40
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
14 09 2026 21:39:26
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
13 09 2026 11:38:18
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
12 09 2026 12:44:38
Сегодня на повестке дня протеин Dymatize, который приятно меня удивил. Давно хотел его опробовать, но предпочтение отдавал любимым ON и BSN. Решил изменить принципам лишь тогда, когда увидел в магазин......
10 09 2026 8:43:14
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
09 09 2026 12:56:19
Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......
08 09 2026 11:21:41
Эта тема весьма интересная и многогранная! У меня возникло желание сегодня развить ее «не на шутку». Сам я не считаю, что «жизнь одна», но именно в этой статье мы будем рассматривать одну человеческую......
06 09 2026 12:25:22
“Затверджую” ......
05 09 2026 11:59:48
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
04 09 2026 23:30:14
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
