Три элементарных принципа, которые помогли Наташе похудеть на 30 кг!
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от лишнего жира, из-за чего она была глубоко разочарована в своей внешности.
Полный живот и бока, чересчур жирные ляжжки, свисающие складки на спине и задней поверхности рук… Полный список всех этих прелестей знаком всем людям, обладающим десятками килограмм лишнего жира, и можно его не продолжать (хотя это лишь начало списка проблем, связанных с ожирением).
В один прекрасный день Наташа увидела на весах 115 кг! После этого он поняла, что нужно что-то менять в своей жизни, а откладывать «до понедельника» невозможно! Наша героиня пришла в зал к вашему покорному слуге, обсудив все нюансы, мы вместе решили действовать и приложили все усилия для достижения поставленной задачи!
Чтобы преобразить пышные формы нашей новоиспеченной спортсменки, мы использовали три принципа, которые дали отличные и стабильные результаты:
Принцип №1 Калорийность рациона должна постоянно обеспечивать небольшой дефицит калорий в организме
Почему-то все худеющие или не ведут подсчет калорий, надеясь убрать жир за счет «правильности питания», или мечтают узнать какую-то волшебную цифру: «А сколько калорий мне нужно есть чтобы похудеть?».
Основная причина неудач всех худеющих, это неправильное понимание что такое верная калорийность рациона. Дело в том, что, если какое-то определённое количество калорий сегодня работает и вес на ваших напольных весах успешно снижается, завтра все может измениться!
Организм может легко адаптировать ваш обмен веществ под определённое количество питательных веществ в рационе, «дефицит» станет «балансом». Вы не поправитесь, но и худеть больше не будете!
Мы же, не только ежедневно считали калории в суточном рационе, но и своевременно меняли их количество, если процесс жиросжигания переставал обеспечивать дефицит калорий и процесс липолиза останавливался.
Принцип №2 Полезный рацион питания, составленный из «правильных» продуктов
Вы можете похудеть просто на учете калорий, можно худеть и на шоколадной диете, но при этом вас будет преследовать такие нежелательные спутники как постоянное чувство голода и аппетита.
С другой стороны, употрeбление натуральной здоровой пищи позволяет осуществлять «сушку тела» с ощущением большей сытости: «худеть с полным желудком».
Разумеется, гречка и вареная индейка не давали Наташе столь приятных ощущений, как запрещенные «вкусняшки», но зато размер порций был куда больше, да и чувство насыщения после еды помогало приблизится к заветной цели!
Принцип №3 Даже не пытайся похудеть без выполнения силовых упражнений
Цель Наташи не было просто похудеть на весах. Она хотела хорошо выглядеть, а не просто быть худой пусть даже ценой дряблости и потери мышечного тонуса. Заполучить упругое и здоровое тело без тренировок с весами невозможно, поэтому Наталья решительно взялась за штанги и тренажеры. Она выполняла максимум 8-12 повторений в подходе, до отказа в мышцах. На каждой тренировке Наташа немного увеличивала рабочий вес, отчего ее мышцы становились сильнее почти с каждой тренировкой.
Придерживаясь этих трех элементарных принципов, всего за год Наташа похудела более чем на 30 кг. По результатам обследования на денситометре (прибор для определения состава тела), эта цифра составила около 40 кг, однако за год, согласно прибору, произошла прибавка более 6 килограмм за счет мышечной массы.
Это помогло не просто похудеть на весах, но и отлично выглядеть чтобы ничего не «обвисало». Придерживаясь данных принципов, вы также сможете успешно избавиться от жира, однако необходимо немного больше разобраться в самой методике, тогда результат будет еще больше.
Полный свод методических принципов для работы в тренажерном зале и сушки тела вы можете увидеть на моем сайте.
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
01 05 2024 4:50:21
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
30 04 2024 17:27:23
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
29 04 2024 13:17:42
О Романе Санецком Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироватьс......
28 04 2024 12:36:56
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
27 04 2024 9:46:47
Какое влияние на органы человека может оказать данная спортивная добавка. Из чего она состоит и как ее принимать. Побочные эффекты гeйнера....
26 04 2024 16:40:46
Скажу сразу, что я хоть и уважаю бренд ON, но не являюсь его одурманенным фанатом. Потому, мое мнение о Creatine Powder Optimum Nutrition, как об одном из самых популярных видов креатина в сфере спорт......
25 04 2024 11:53:25
Привет, друзья! Буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне вызов, в снятом им ролике он качает свои бицепсы гантелями по 28 килограммов каждая.
В своем видео он заявил, что если ......
24 04 2024 4:59:56
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
23 04 2024 20:19:13
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
22 04 2024 22:58:51
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
21 04 2024 8:13:50
Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....
20 04 2024 23:10:24
Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответ......
19 04 2024 18:30:21
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
18 04 2024 21:27:29
Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......
17 04 2024 9:18:30
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
16 04 2024 16:54:41
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
15 04 2024 22:28:53
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
14 04 2024 13:22:35
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
13 04 2024 7:31:29
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
12 04 2024 12:38:11
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
11 04 2024 11:20:50
Мне трудно в это поверить сейчас, но я вспоминаю те времена когда мне было трудно даже несколько раз отжаться от пола. При этом вес моего тела был невелик, я просто имел очень слабые мышцы, поскольку ......
10 04 2024 0:43:22
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
09 04 2024 17:58:23
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
08 04 2024 1:35:33
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
07 04 2024 22:37:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Никогда не используйте в своих тренировках форсированные повторения, иначе прогресса в массе и силе не будет. В самом тяжелом подходе упражнения напарник мо......
06 04 2024 6:41:52
Почти все любители культуризма и бодибилдинга, хотя бы раз в жизни задают одни и те же вопросы: как правильно и максимально быстро накачать мускулы, руки, пресс, бицепс, ноги и т.п. Но далеко не все......
05 04 2024 18:53:34
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
04 04 2024 14:20:57
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
03 04 2024 23:16:43
Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...
02 04 2024 11:46:58
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
01 04 2024 9:10:42
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
31 03 2024 22:12:56
Зачем нужно спортивное питание для суставов и связок, и как оно работает? Навряд ли новичок, да и не многий любитель сможет ответить на эти вопросы. Отличительной чертой продвинутых атлетов и профи от......
30 03 2024 20:59:55
Ребята, я даю 2 варианта тренировок для подростков, юношей и дeвyшек. Вариант #1 - вы получаете стандартную (не индивидуальную) программу, диету. Вы получаете отличный эффект, но ......
29 03 2024 5:36:30
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
28 03 2024 16:39:38
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
27 03 2024 6:12:12
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
26 03 2024 18:42:11
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
25 03 2024 23:27:29
Сложилось устойчивое мнение о том, что спортивное питание, в том числе и креатин, предназначено только для мужчин. Оно и понятно: большая часть рекламы такого товара ориентирована на мужскую часть нас......
24 03 2024 21:10:20
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
23 03 2024 20:27:41
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
22 03 2024 7:23:36
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
21 03 2024 16:43:48
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
20 03 2024 21:48:13
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
19 03 2024 16:13:30
Самая большая ошибка которую воможно совершить - копировать методику чемпионов с большими руками или просто слушать советы парней с генетически одаренными бицепсами.
Когда я набрался опыта то узнал ч......
18 03 2024 20:58:54
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
17 03 2024 1:37:48
Здравствуйте, Друзья! Сегодня я буду тестить предтреник Mesomorph APS Nutrition, для любителей реального хардкора! Поехали! Для точности эксперимента обращаю ваше внимание на важные моменты. Перед тре......
16 03 2024 5:47:10
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
15 03 2024 23:51:19
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
14 03 2024 1:27:50
Знаете ли Вы, какие существуют виды спортивного питания и их назначение? Если нет, то я расскажу Вам об этом подробнее! Сегодня уже никого не удивишь спортивным питанием: атлеты, спортсмены-любители и......
13 03 2024 12:14:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?