Три элементарных принципа, которые помогли Наташе похудеть на 30 кг!
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от лишнего жира, из-за чего она была глубоко разочарована в своей внешности.
Полный живот и бока, чересчур жирные ляжжки, свисающие складки на спине и задней поверхности рук… Полный список всех этих прелестей знаком всем людям, обладающим десятками килограмм лишнего жира, и можно его не продолжать (хотя это лишь начало списка проблем, связанных с ожирением).
В один прекрасный день Наташа увидела на весах 115 кг! После этого он поняла, что нужно что-то менять в своей жизни, а откладывать «до понедельника» невозможно! Наша героиня пришла в зал к вашему покорному слуге, обсудив все нюансы, мы вместе решили действовать и приложили все усилия для достижения поставленной задачи!
Чтобы преобразить пышные формы нашей новоиспеченной спортсменки, мы использовали три принципа, которые дали отличные и стабильные результаты:
Принцип №1 Калорийность рациона должна постоянно обеспечивать небольшой дефицит калорий в организме
Почему-то все худеющие или не ведут подсчет калорий, надеясь убрать жир за счет «правильности питания», или мечтают узнать какую-то волшебную цифру: «А сколько калорий мне нужно есть чтобы похудеть?».
Основная причина неудач всех худеющих, это неправильное понимание что такое верная калорийность рациона. Дело в том, что, если какое-то определённое количество калорий сегодня работает и вес на ваших напольных весах успешно снижается, завтра все может измениться!
Организм может легко адаптировать ваш обмен веществ под определённое количество питательных веществ в рационе, «дефицит» станет «балансом». Вы не поправитесь, но и худеть больше не будете!
Мы же, не только ежедневно считали калории в суточном рационе, но и своевременно меняли их количество, если процесс жиросжигания переставал обеспечивать дефицит калорий и процесс липолиза останавливался.
Принцип №2 Полезный рацион питания, составленный из «правильных» продуктов
Вы можете похудеть просто на учете калорий, можно худеть и на шоколадной диете, но при этом вас будет преследовать такие нежелательные спутники как постоянное чувство голода и аппетита.
С другой стороны, употрeбление натуральной здоровой пищи позволяет осуществлять «сушку тела» с ощущением большей сытости: «худеть с полным желудком».
Разумеется, гречка и вареная индейка не давали Наташе столь приятных ощущений, как запрещенные «вкусняшки», но зато размер порций был куда больше, да и чувство насыщения после еды помогало приблизится к заветной цели!
Принцип №3 Даже не пытайся похудеть без выполнения силовых упражнений
Цель Наташи не было просто похудеть на весах. Она хотела хорошо выглядеть, а не просто быть худой пусть даже ценой дряблости и потери мышечного тонуса. Заполучить упругое и здоровое тело без тренировок с весами невозможно, поэтому Наталья решительно взялась за штанги и тренажеры. Она выполняла максимум 8-12 повторений в подходе, до отказа в мышцах. На каждой тренировке Наташа немного увеличивала рабочий вес, отчего ее мышцы становились сильнее почти с каждой тренировкой.
Придерживаясь этих трех элементарных принципов, всего за год Наташа похудела более чем на 30 кг. По результатам обследования на денситометре (прибор для определения состава тела), эта цифра составила около 40 кг, однако за год, согласно прибору, произошла прибавка более 6 килограмм за счет мышечной массы.
Это помогло не просто похудеть на весах, но и отлично выглядеть чтобы ничего не «обвисало». Придерживаясь данных принципов, вы также сможете успешно избавиться от жира, однако необходимо немного больше разобраться в самой методике, тогда результат будет еще больше.
Полный свод методических принципов для работы в тренажерном зале и сушки тела вы можете увидеть на моем сайте.
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 03 2026 7:35:27
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
07 03 2026 0:18:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
06 03 2026 18:15:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......
05 03 2026 2:10:53
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......
04 03 2026 21:11:33
Меланотан 2 – комплексное вещество, которое классифицируется как пептид для загара. Ключевое свойство заключается в увеличении синтеза меланина, чьё количество напрямую влияет на оттенок кожи и реакци......
03 03 2026 18:22:58
Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип №7. С участием Тамира.
Методика тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. http://vk.com/bicepsclub принцип № 7 - Читинг или правильная техника ......
02 03 2026 12:37:58
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?».
Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения р......
01 03 2026 2:29:35
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
28 02 2026 12:16:34
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На практике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
27 02 2026 17:58:54
Сложилось устойчивое мнение о том, что спортивное питание, в том числе и креатин, предназначено только для мужчин. Оно и понятно: большая часть рекламы такого товара ориентирована на мужскую часть нас......
26 02 2026 11:19:16
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
25 02 2026 19:27:16
Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки ......
24 02 2026 7:43:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как победить застой, накачать мышцы и пресс чемпиона».
Иногда спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда их результаты уже не растут и ......
23 02 2026 20:25:42
Безусловно бег и вообще любая физическая активность являются традиционными видами борьбы с ожирением. С другой стороны в средневековье большинство болезней лечили питьем теплой воды, кровопусканием и ......
22 02 2026 2:34:48
У каждого человека свои увлечения, но тем нее менее рассмотрим жизнь мужчины которые ведет свой личный блог или страничку в соцсетях, посещает фитнес клуб или другую спортивную секцию, следит за с......
21 02 2026 8:54:55
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной «Олимпии». «Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
20 02 2026 8:39:23
Весь интернет пестрит статьями и видеороликами обучающими выполнению упражнения "Вакуум живота". И все бы ничего, но люди снимают эти "обучалки" не будучи экспертами. Они просто делают это в погоне за......
19 02 2026 14:36:50
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
18 02 2026 14:12:35
"Я никак не могу набрать массу! Поможет ли мне это для моих мышц, если я съем пачку «метана»?!" Я работаю тренером по бодибилдингу и меня постоянно спрашивают об этом в «личке». Причём в основном воп......
17 02 2026 14:55:55
“Затверджую” ......
16 02 2026 1:43:21
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
15 02 2026 19:34:21
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
14 02 2026 1:49:44
Привет!
Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......
13 02 2026 15:25:31
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
12 02 2026 8:23:37
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
11 02 2026 6:36:23
Лаксогенин является полностью натуральным продуктом...
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
Б......
09 02 2026 5:26:49
Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......
08 02 2026 15:37:11
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
07 02 2026 21:50:58
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась ......
06 02 2026 19:55:40
Отжимания от пола для трицепсов.
Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......
05 02 2026 17:59:42
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
04 02 2026 19:58:16
Я занимаюсь таким видом спорта, который подразумевает большое количество позирований, я неоднократно принимал участие в различных фотосесиях, поэтому мне к камере не привыкать. Ну, а так как я веду ......
03 02 2026 21:58:46
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
02 02 2026 1:32:12
Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Многие любители бодибилдинга полагают, что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставо......
01 02 2026 20:15:40
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
31 01 2026 13:46:35
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
30 01 2026 3:29:51
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
29 01 2026 0:51:52
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
28 01 2026 16:14:39
Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......
27 01 2026 15:41:31
Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......
26 01 2026 19:56:29
Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примити......
25 01 2026 15:39:47
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
24 01 2026 1:29:12
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
23 01 2026 10:17:44
В чем польза белка для организма человека. Сколько его нужно употрeбллять при и без тренировок. Будет ли вредным употрeбллять протеиновые добавки без тренинга....
22 01 2026 9:49:57
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
21 01 2026 0:18:56
Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......
20 01 2026 12:27:37
Этот вопрос является очень спopным. "Старая школа" говорит нам что для поддержания анаболизма мышц на высоком уровне нам необходимо обеспечить наиболее высокий уровень синтеза белка. Именно поэтому сп......
19 01 2026 6:34:18
В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....
18 01 2026 5:22:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
