Три элементарных принципа, которые помогли Наташе похудеть на 30 кг!
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от лишнего жира, из-за чего она была глубоко разочарована в своей внешности.
Полный живот и бока, чересчур жирные ляжжки, свисающие складки на спине и задней поверхности рук… Полный список всех этих прелестей знаком всем людям, обладающим десятками килограмм лишнего жира, и можно его не продолжать (хотя это лишь начало списка проблем, связанных с ожирением).
В один прекрасный день Наташа увидела на весах 115 кг! После этого он поняла, что нужно что-то менять в своей жизни, а откладывать «до понедельника» невозможно! Наша героиня пришла в зал к вашему покорному слуге, обсудив все нюансы, мы вместе решили действовать и приложили все усилия для достижения поставленной задачи!
Чтобы преобразить пышные формы нашей новоиспеченной спортсменки, мы использовали три принципа, которые дали отличные и стабильные результаты:
Принцип №1 Калорийность рациона должна постоянно обеспечивать небольшой дефицит калорий в организме
Почему-то все худеющие или не ведут подсчет калорий, надеясь убрать жир за счет «правильности питания», или мечтают узнать какую-то волшебную цифру: «А сколько калорий мне нужно есть чтобы похудеть?».
Основная причина неудач всех худеющих, это неправильное понимание что такое верная калорийность рациона. Дело в том, что, если какое-то определённое количество калорий сегодня работает и вес на ваших напольных весах успешно снижается, завтра все может измениться!
Организм может легко адаптировать ваш обмен веществ под определённое количество питательных веществ в рационе, «дефицит» станет «балансом». Вы не поправитесь, но и худеть больше не будете!
Мы же, не только ежедневно считали калории в суточном рационе, но и своевременно меняли их количество, если процесс жиросжигания переставал обеспечивать дефицит калорий и процесс липолиза останавливался.
Принцип №2 Полезный рацион питания, составленный из «правильных» продуктов
Вы можете похудеть просто на учете калорий, можно худеть и на шоколадной диете, но при этом вас будет преследовать такие нежелательные спутники как постоянное чувство голода и аппетита.
С другой стороны, употрeбление натуральной здоровой пищи позволяет осуществлять «сушку тела» с ощущением большей сытости: «худеть с полным желудком».
Разумеется, гречка и вареная индейка не давали Наташе столь приятных ощущений, как запрещенные «вкусняшки», но зато размер порций был куда больше, да и чувство насыщения после еды помогало приблизится к заветной цели!
Принцип №3 Даже не пытайся похудеть без выполнения силовых упражнений
Цель Наташи не было просто похудеть на весах. Она хотела хорошо выглядеть, а не просто быть худой пусть даже ценой дряблости и потери мышечного тонуса. Заполучить упругое и здоровое тело без тренировок с весами невозможно, поэтому Наталья решительно взялась за штанги и тренажеры. Она выполняла максимум 8-12 повторений в подходе, до отказа в мышцах. На каждой тренировке Наташа немного увеличивала рабочий вес, отчего ее мышцы становились сильнее почти с каждой тренировкой.
Придерживаясь этих трех элементарных принципов, всего за год Наташа похудела более чем на 30 кг. По результатам обследования на денситометре (прибор для определения состава тела), эта цифра составила около 40 кг, однако за год, согласно прибору, произошла прибавка более 6 килограмм за счет мышечной массы.
Это помогло не просто похудеть на весах, но и отлично выглядеть чтобы ничего не «обвисало». Придерживаясь данных принципов, вы также сможете успешно избавиться от жира, однако необходимо немного больше разобраться в самой методике, тогда результат будет еще больше.
Полный свод методических принципов для работы в тренажерном зале и сушки тела вы можете увидеть на моем сайте.
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации».
Вы знаете, женский бодибилди......
07 06 2026 15:16:15
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
06 06 2026 11:46:17
Здравствуйте, я Юлия Корюкина. 24 года. Город Красноярск.
Однажды я прочитала на сайте тренера Юрия Спасокукоцкого, что он проводит тренировки по интернету. Я решила попробовать, прислала тренеру с......
04 06 2026 3:34:57
Какое спортивное питание может помочь в наборе мышечной массы. Что будет наиболее эффективным. Анаболические стероиды и прочие варианты препаратов....
03 06 2026 17:54:27
Для чего обычно принимаются аминокислотные комплексы, какое действие они оказывают на организм человека. Как правильно их употрeбллять, расчет дозировок....
01 06 2026 5:56:49
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
31 05 2026 9:10:35
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
30 05 2026 14:52:25
Несмотря на популярность моногидрата креатина среди спортивного питания, до сих пор существуют неизведанные факты о его пользе и многофункциональности не только для организма спортсменов, но и для здо......
29 05 2026 12:42:30
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
28 05 2026 5:57:28
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
26 05 2026 7:54:17
Приятно, скажу я вам, снимать такие видео, когда ты вдруг узнаешь, что по твоей методике люди сами занимаются и получают хорошие результаты. Надежда и Алексей меня приятно удивили, а еще лишний раз ......
25 05 2026 20:52:51
Весь интернет пестрит статьями и видеороликами обучающими выполнению упражнения "Вакуум живота". И все бы ничего, но люди снимают эти "обучалки" не будучи экспертами. Они просто делают это в погоне за......
24 05 2026 12:56:49
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......
22 05 2026 6:49:58
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады для ягoдиц — эффективное упражнение, позволяющее прокачать нижнюю часть тела и обозначить рельеф ног и квадрицепсов. Во время выполнения выпадов рабо......
21 05 2026 22:56:49
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
20 05 2026 3:40:48
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
19 05 2026 4:36:27
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
18 05 2026 3:35:52
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
17 05 2026 23:20:35
Как быстро накачать огромные плечи, какая методика тренировки дельт наиболее результативна?. Сегодня вы ознакомитесь с программой тренировки плеч. Такая программа для мышц плеча опасна тем, что техн......
15 05 2026 12:16:41
В какое время дня прием углеводно-белковых смесей будет максимально эффективным для достижения результатов. Как правильно приготовить коктейль....
14 05 2026 15:26:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Замер окружности руки показывает размеры именно вашей руки, а не ее мышц. Убрав жир на бицепсах и трицепсах можно потерять сразу несколько заветных сантиметр......
13 05 2026 21:47:55
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
12 05 2026 2:58:17
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Зачем красивым дeвyшкам нужен персональный тренер?"
Для занятий с персональным тренером есть несколько......
11 05 2026 11:38:26
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
09 05 2026 22:45:54
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 05 2026 23:58:19
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
06 05 2026 9:35:25
Пpaктически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и п......
05 05 2026 9:39:30
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
04 05 2026 1:22:58
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав?
На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
03 05 2026 12:36:10
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
30 04 2026 19:58:55
Состояние перетренированности, достижение плато, усталость и нежелание идти на очередную тренировку – все это можно решить с помощью предтреников. Но выбрать подходящий продукт довольно сложно, поэтом......
29 04 2026 21:21:10
Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Избавиться от ушек на бедрах несложно....
28 04 2026 18:59:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......
26 04 2026 22:55:45
Для чего разработан данный продукт, каких целей он помогает достичь. Его особенности, что входит в состав. Как правильно его употрeбллять, дозировка добавки....
24 04 2026 3:45:13
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
23 04 2026 21:35:24
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
22 04 2026 18:25:46
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......
21 04 2026 22:41:45
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
19 04 2026 11:47:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
