Ты не можешь тренироваться и соблюдать диету? Лови мотивацию!
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньше следим за своим здоровьем, и тем меньше нравимся себе и другим! Что еще гораздо хуже, мы разочаровываем сами себя, и перестаем любить свое тело и все свое естество. Снижается самооценка, пропадает уверенность в себе.
Тысячи ничтожных отмaзoк у нас на пути
Ученые установили, что даже 1 тренировка в неделю снижает риск заболевания различными cмepтельными болезнями (в том числе oнкoлoгического хаpaктера) примерно на 30%! Одна долбанная тренировка в неделю! Насколько же нужно быть ленивым, насколько нужно быть безответственным и наивным чтобы не делать и 1 тренировки в неделю? Но более 80% людей так и делают. Вот такие мы, люди!
Но, вы способны на большее! И даже если у вас никогда не получалось заниматься спортом, теперь, вместе мы начнем это делать и сделаем неотъемлемой частью своей жизни! Это посильно для каждого. У меня тренируется учеников возрастом около 60 лет, они делают это регулярно и поверьте выглядят благодаря занятиям минимум на 10 лет моложе! Мышцы приходят в тонус, перестают болеть суставы, появляется много энергии!
И в этот момент кто то скажет: «Да я много раз уже пробовал ходить в зал! Ничего не получалось!» Неплохая отговорка? Есть и другие отговорки, их миллион: «Начну с понедельника», «начну со среды», «после отпуска», «после ремонта», «после нового года».
Сегодня с друзьями прогуляем тренировку за компанию, завтра день рождения у Пети, а послезавтра, оказывается, что в зал далеко ехать, но через два месяца должен открыться новый зал прямо возле дома.
Бывает, что и дома есть гантели или целый спортзал, под слоем пыли. И эти же «отмазки» касаются и правильного питания.
Принципы которые помогут изменить свою жизнь и войти в режим самосовершенствования
1. Как всегда мы начинаем с постановки целей и осознания их важности. Цель должна быть полноценной и реальной. Например, похудеть на 20 кг до нового года – это плохая цель. Хорошая цель это похудеть на 20 кг до нового года и сохранять полученную форму. Мы должны понять и принять что достижение этой цели – необходимость, а не какой-то там каприз. Нужно записать 10 (20, 30) причин почему нам нужно достичь этой цели. Почему это нужно сделать очень сильно, очень срочно и во что бы то ни стало. Затем самое главное: каждый день нам нужно обязательно вспоминать про эту цель и повторять про себя эти 10 причин.
2. Мы не можем позволить себе отлагательств. Тренировка это как работа, как чистка зубов или мытье головы. Почти не бывает причин чтобы прогулять! Исключение — если вы тяжело больны и вам положен пocтeльный режим. Нельзя откладывать тренировки и правильное питание! Если у вас упадок сил — вы все равно тренируйтесь. Приходите на тренировку и выполняете половину тренировки, или выполняете полную тренировку, но с меньшими весами. Пропустил тренировку в зале – тренируйся дома. В неделю должно быть минимум 3 тренировки. И если в понедельник был объективные причины чтобы пропустить, мы тренируемся во вторник, среду и пятницу.
3. Вы должны позитивно мыслить. Помните, что если мы будем усердно трудиться нас ждут щедрые награды и множество призов! В случае поражения и победы лени над силой воли нас ждут ужасные наказания. Награды и наказания настолько велики и многочисленны, что закрыть глаза и отмахнуться от реальности не выйдет. Реальность очень скоро сама постучится в наши двери. Но, стоит принять решение и вступить в борьбу со своими мopaльными и физическими недостатками, как сразу перспектива становится положительной! Нет ни одного человека, который бы ежедневно пытался тренироваться и питаться правильно, и остался бы при этом в проигрыше. Так что главное – это делать ежедневные попытки, совершать действия. Если постоянно работаешь, все будет очень хорошо!
Награды и наказания которые ждут нас в будущем
Сказать по правде я был бледной тенью себя сегодняшнего. Мне ужасно не нравилось мое тело, и мopaльные качества (безволие, слабость, лень, непостоянство и др). Я был слабым и физически и духовно, и совсем не имел знаний как нужно действовать чтобы все исправить. Единственное что я осознавал и что спасло меня из этой ямы — это понимание что я хочу стать лучше себя прежнего.
Мне все равно что именно будет мотивировать вас, главное, чтобы вы нашли тот рычажок давления на самого себя, чтобы подняться с дивана. Напишите в комментариях под статьей что вас мотивирует. Я же пока напишу обычные причины:
Наказания
1. Cлабые мышцы, преждевременная атрофия мышц и раннее старение. Боли в позвоночнике и суставах, вывихи и смещения, ущемление нерва – все это последствия мышечной слабости и неподвижного образа жизни. Ощущение увядания своих мышц и стыд, особенно если вы мужчина. Недостаток мышечной массы это не просто косметический эффект уpoдливого и дряблого тела. Это и одна из причин ожирения при достаточно скудном рационе, и нарушение гормональной системы организма, что приводит к целому букету болезней.
2. Ожирение. Это наверное одна из самых страшных вещей которая может случиться. Возьмите гирю 16 кг и попробуйте походить с ней 5 минут. Затем представьте себе что большинство людей пожизненно носят на себе такую гирю или несколько! Ожирение также дарит нам букет заболеваний и косвенно приводит нас к снижению качества жизни и сокращению долголетия.
3. Безволие и малодушие. Если вы пытаетесь что то сделать и у вас не получается, это не беда. Рано или поздно сила воли развивается, именно за счет совершенных неудачных попыток. Главное давить! Самое страшное когда мы не можем начать что то делать. Спорт и тренировки реально развивают силу воли и духа. Вы не должны зацикливаться только на спорте и диете, но физическое развитие взаимосвязано с духовным.
Награды
1. Привлекательная внешность. Это самое ничтожное что вы получите. Улучшение осанки и гибкости, мышечный тонус, сила и выносливость, вот первые плюшки достающиеся адептам ЗОЖ. Правильное питание в сочетании с упражнениями, это не только бицепсы и кубики пресса, это прекрасная кожа, волосы, здоровый и энергичный вид.
Спортсменам положено высыпаться, соблюдать режим, принимать полезные микроэлементы в виде пищевых добавок, это хорошо для внешности человека. Со временем тело становится более пропорциональным, ничего не висит и вы отлично смотритесь, особенно на фоне других людей.
2. Здоровье. Что ни говори, настоящий атлет не будет злоупотрeбллять вредными привычками и уже это огромная польза для организма. Я уже писал о влиянии упражнений на различные заболевания, эта взаимосвязь очевидна.
3. Шикарное самочувствие и настроение. Регулярно тренирующиеся люди не замечают, как им хорошо, пока не прекратят тренировки. И тут возвращается ощущение обычного тела…
Вялость, скованность, боли и прочие симптомы нетренированного организма. Возобновляешь тренировки и все приходит в норму! Упражнения также стимулируют выброс гормонов наслаждения. Тренируясь вы получаете заряд положительных ощущений без вредных побочных эффектов.
4. Долголетие. Тут все логически понятно, поскольку здоровый образ жизни укрепляет все системы организма и препятствует возникновению множества заболеваний.
Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 06 2026 3:48:17
Реально ли сбросить лишние килограммы, включив в рацион данный продукт. Нужны ли дополнительные занятия спортом. Как их правильно употрeбллять....
31 05 2026 19:10:34
Вот уже несколько лет вы посещаете спортивный зал, поднимаете железо, но нет результата - мышцы не растут? Уже пол года сидите на диете но так и не смогли сбросить ни одного килограмма? Вы хотите нач......
30 05 2026 11:40:37
Спецназовец Никита Белянкин погиб в Подмосковье защищая жертву от толпы убийц
Если ты бодибилдер, атлет, борец или просто сильный человек, казалось бы сам Бог велел вступаться за слабого, но к со......
29 05 2026 14:22:56
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
28 05 2026 0:46:48
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
27 05 2026 0:40:50
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
26 05 2026 14:55:16
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
25 05 2026 14:21:50
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
24 05 2026 10:22:48
Особенности и преимущества данного препарата. Из каких компонентов он состоит, и за что отвечает каждый из них. Какого эффекта можно добиться от приема....
23 05 2026 18:22:37
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
20 05 2026 16:55:45
Многие "фитнес-гуру" и "фитнес-тренеры", популяризирующие свои тренировочные программы, допускают откровенные ошибки, совершая которые, их клиенты не получают результат по набору мышечной массы или по......
19 05 2026 0:36:35
Эта техника может пригодится, если из за болей в предплечьях вы не можете тренировать бицепс обычным хватом. А еще именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы ......
18 05 2026 21:18:50
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
16 05 2026 22:23:32
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
15 05 2026 7:52:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц».
На данном видео персональный тренер......
14 05 2026 22:10:11
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
13 05 2026 0:35:59
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
12 05 2026 18:33:46
Каковы первые новости с Чемпионата Европы по версии WBPF 11-12 июня в городе Будапешт, Венгрия? Как Юрий Спасокукоцкий снизил вес со 105 килограммов на сухой массе, до 88 килограммов на экстремальной ......
10 05 2026 22:47:52
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
08 05 2026 15:33:58
В какое время дня прием углеводно-белковых смесей будет максимально эффективным для достижения результатов. Как правильно приготовить коктейль....
07 05 2026 14:32:19
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
04 05 2026 5:15:20
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
02 05 2026 12:59:38
Можно ли заменить жим ногами альтернативными упражнениями в домашних условиях, и в каких случаях спортсмены к этому прибегают?
Чаще всего жим ногами заменяют другими упражнениями по бaнaльным причина......
30 04 2026 7:55:36
Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому......
29 04 2026 3:27:40
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вы, но я, увидев фильм "Властелин колец: Братство Кольца", понял, что это шикарное кино, и в дальнейшем я смотрел все последующие части этой ленты. Хочу о......
28 04 2026 6:50:39
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
27 04 2026 12:56:59
Когда я пришёл в клуб МД-ФИТ и познакомился с Екатериной Вовненко, она отнеслась ко мне настороженно. Как Чемпионка с более 10 летним стажем тренировок, она восприняла как вызов, что появился в......
26 04 2026 20:22:12
Я продолжаю делать видео, которое входит в общую тематику "чего нельзя делать в фитнес-зале". И что самое удивительное, мне не нужно тратить время и придумывать темы роликов, все это берется из жизн......
25 04 2026 7:15:41
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
24 04 2026 21:39:23
Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и и......
23 04 2026 6:28:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес-бикини. Fitness bikini. В. Забияка и Ю. Спасокукоцкий» Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускула......
22 04 2026 7:54:36
Протеины неспроста стали самыми популярными добавками в рационе спортсменов повсюду в мире. Разумеется, мышцы не растут от приёма протеиновых добавок сами по себе. Спортивное питание – это лишь одна и......
21 04 2026 19:37:57
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
20 04 2026 8:34:43
Занимаясь в тренажёрном зале, люди часто нацелены на определённые результаты и не довольны, когда на пути к цели встают ограничения, выдвигаемые собственным организмом. Чтобы добиться поставленных зад......
19 04 2026 12:52:46
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
18 04 2026 15:15:22
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
17 04 2026 15:16:22
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
16 04 2026 4:55:21
Какую из добавок лучше употрeбллять после тренинга. Преимущества протеиновых коктейлей и гeйнера. Что выбрать тем, кто склонен к набору лишнего веса....
14 04 2026 19:38:17
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......
13 04 2026 15:11:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
