Ты не можешь тренироваться и соблюдать диету? Лови мотивацию!
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньше следим за своим здоровьем, и тем меньше нравимся себе и другим! Что еще гораздо хуже, мы разочаровываем сами себя, и перестаем любить свое тело и все свое естество. Снижается самооценка, пропадает уверенность в себе.
Тысячи ничтожных отмaзoк у нас на пути
Ученые установили, что даже 1 тренировка в неделю снижает риск заболевания различными cмepтельными болезнями (в том числе oнкoлoгического хаpaктера) примерно на 30%! Одна долбанная тренировка в неделю! Насколько же нужно быть ленивым, насколько нужно быть безответственным и наивным чтобы не делать и 1 тренировки в неделю? Но более 80% людей так и делают. Вот такие мы, люди!
Но, вы способны на большее! И даже если у вас никогда не получалось заниматься спортом, теперь, вместе мы начнем это делать и сделаем неотъемлемой частью своей жизни! Это посильно для каждого. У меня тренируется учеников возрастом около 60 лет, они делают это регулярно и поверьте выглядят благодаря занятиям минимум на 10 лет моложе! Мышцы приходят в тонус, перестают болеть суставы, появляется много энергии!
И в этот момент кто то скажет: «Да я много раз уже пробовал ходить в зал! Ничего не получалось!» Неплохая отговорка? Есть и другие отговорки, их миллион: «Начну с понедельника», «начну со среды», «после отпуска», «после ремонта», «после нового года».
Сегодня с друзьями прогуляем тренировку за компанию, завтра день рождения у Пети, а послезавтра, оказывается, что в зал далеко ехать, но через два месяца должен открыться новый зал прямо возле дома.
Бывает, что и дома есть гантели или целый спортзал, под слоем пыли. И эти же «отмазки» касаются и правильного питания.
Принципы которые помогут изменить свою жизнь и войти в режим самосовершенствования
1. Как всегда мы начинаем с постановки целей и осознания их важности. Цель должна быть полноценной и реальной. Например, похудеть на 20 кг до нового года – это плохая цель. Хорошая цель это похудеть на 20 кг до нового года и сохранять полученную форму. Мы должны понять и принять что достижение этой цели – необходимость, а не какой-то там каприз. Нужно записать 10 (20, 30) причин почему нам нужно достичь этой цели. Почему это нужно сделать очень сильно, очень срочно и во что бы то ни стало. Затем самое главное: каждый день нам нужно обязательно вспоминать про эту цель и повторять про себя эти 10 причин.
2. Мы не можем позволить себе отлагательств. Тренировка это как работа, как чистка зубов или мытье головы. Почти не бывает причин чтобы прогулять! Исключение — если вы тяжело больны и вам положен пocтeльный режим. Нельзя откладывать тренировки и правильное питание! Если у вас упадок сил — вы все равно тренируйтесь. Приходите на тренировку и выполняете половину тренировки, или выполняете полную тренировку, но с меньшими весами. Пропустил тренировку в зале – тренируйся дома. В неделю должно быть минимум 3 тренировки. И если в понедельник был объективные причины чтобы пропустить, мы тренируемся во вторник, среду и пятницу.
3. Вы должны позитивно мыслить. Помните, что если мы будем усердно трудиться нас ждут щедрые награды и множество призов! В случае поражения и победы лени над силой воли нас ждут ужасные наказания. Награды и наказания настолько велики и многочисленны, что закрыть глаза и отмахнуться от реальности не выйдет. Реальность очень скоро сама постучится в наши двери. Но, стоит принять решение и вступить в борьбу со своими мopaльными и физическими недостатками, как сразу перспектива становится положительной! Нет ни одного человека, который бы ежедневно пытался тренироваться и питаться правильно, и остался бы при этом в проигрыше. Так что главное – это делать ежедневные попытки, совершать действия. Если постоянно работаешь, все будет очень хорошо!
Награды и наказания которые ждут нас в будущем
Сказать по правде я был бледной тенью себя сегодняшнего. Мне ужасно не нравилось мое тело, и мopaльные качества (безволие, слабость, лень, непостоянство и др). Я был слабым и физически и духовно, и совсем не имел знаний как нужно действовать чтобы все исправить. Единственное что я осознавал и что спасло меня из этой ямы — это понимание что я хочу стать лучше себя прежнего.
Мне все равно что именно будет мотивировать вас, главное, чтобы вы нашли тот рычажок давления на самого себя, чтобы подняться с дивана. Напишите в комментариях под статьей что вас мотивирует. Я же пока напишу обычные причины:
Наказания
1. Cлабые мышцы, преждевременная атрофия мышц и раннее старение. Боли в позвоночнике и суставах, вывихи и смещения, ущемление нерва – все это последствия мышечной слабости и неподвижного образа жизни. Ощущение увядания своих мышц и стыд, особенно если вы мужчина. Недостаток мышечной массы это не просто косметический эффект уpoдливого и дряблого тела. Это и одна из причин ожирения при достаточно скудном рационе, и нарушение гормональной системы организма, что приводит к целому букету болезней.
2. Ожирение. Это наверное одна из самых страшных вещей которая может случиться. Возьмите гирю 16 кг и попробуйте походить с ней 5 минут. Затем представьте себе что большинство людей пожизненно носят на себе такую гирю или несколько! Ожирение также дарит нам букет заболеваний и косвенно приводит нас к снижению качества жизни и сокращению долголетия.
3. Безволие и малодушие. Если вы пытаетесь что то сделать и у вас не получается, это не беда. Рано или поздно сила воли развивается, именно за счет совершенных неудачных попыток. Главное давить! Самое страшное когда мы не можем начать что то делать. Спорт и тренировки реально развивают силу воли и духа. Вы не должны зацикливаться только на спорте и диете, но физическое развитие взаимосвязано с духовным.
Награды
1. Привлекательная внешность. Это самое ничтожное что вы получите. Улучшение осанки и гибкости, мышечный тонус, сила и выносливость, вот первые плюшки достающиеся адептам ЗОЖ. Правильное питание в сочетании с упражнениями, это не только бицепсы и кубики пресса, это прекрасная кожа, волосы, здоровый и энергичный вид.
Спортсменам положено высыпаться, соблюдать режим, принимать полезные микроэлементы в виде пищевых добавок, это хорошо для внешности человека. Со временем тело становится более пропорциональным, ничего не висит и вы отлично смотритесь, особенно на фоне других людей.
2. Здоровье. Что ни говори, настоящий атлет не будет злоупотрeбллять вредными привычками и уже это огромная польза для организма. Я уже писал о влиянии упражнений на различные заболевания, эта взаимосвязь очевидна.
3. Шикарное самочувствие и настроение. Регулярно тренирующиеся люди не замечают, как им хорошо, пока не прекратят тренировки. И тут возвращается ощущение обычного тела…
Вялость, скованность, боли и прочие симптомы нетренированного организма. Возобновляешь тренировки и все приходит в норму! Упражнения также стимулируют выброс гормонов наслаждения. Тренируясь вы получаете заряд положительных ощущений без вредных побочных эффектов.
4. Долголетие. Тут все логически понятно, поскольку здоровый образ жизни укрепляет все системы организма и препятствует возникновению множества заболеваний.
Отличия и преимущества сыворотки и казеина. Что из этих добавок лучше выбрать для употрeбления. Какую из них когда следует пить. Примерные дозировки....
27 03 2024 11:33:16
Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек: 1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10. 2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......
26 03 2024 4:10:45
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
25 03 2024 17:41:28
Очередное упражнение для трицепса разгибания рук с гантелями стоя в наклоне хорошо тем, что не нагружает локтевые суставы, являясь одним из самых безопасных упражнений. Техника выполнения упр......
24 03 2024 10:24:28
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
23 03 2024 9:22:59
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
22 03 2024 7:34:28
Прежде чем представить отзыв о Stimul 8, сделаю небольшое отступление! Я прекрасно знаю, что Вы все очень ждали новых отзывов и обзоров. Я это понимаю. Но как было всегда и есть сейчас, мы не хотим пл......
21 03 2024 9:23:26
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот». Давайте-ка я......
20 03 2024 6:40:24
Горячие темы на форуме сайта Бицепс: Дневник Юрия Спасокукоцкого Дневник Павла, который впервые в жизни проходит сушку по методике Юрия Спасокукоцкого Фэтинок. Дневник худеющего кулинара Дневник......
19 03 2024 7:23:50
Появился точный протокол соревнований. Категория: классический бодибилдинг -178см номер Ф. И. место 119 Коваленко Иван 1 57 Ткачов Дмитрий 2 135 Муликов Роман ......
18 03 2024 23:55:14
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
17 03 2024 15:28:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации». Вы знаете, женский бодибилди......
16 03 2024 5:19:41
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
15 03 2024 8:20:45
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант! Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
14 03 2024 3:23:29
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
13 03 2024 10:55:35
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов" В этом видео сильнейший в мире строн......
12 03 2024 9:46:49
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
11 03 2024 18:24:47
В тренажерном зале не так уж редко можно увидеть людей, которые прыгают через скакалку. Как правило, это представительницы прекрасного пола. Представители же того пола, который привык называть себя си......
10 03 2024 19:36:22
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
09 03 2024 7:42:40
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке. Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс, GI Кка......
08 03 2024 11:36:23
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики». Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
07 03 2024 16:25:46
Как же долго меня доставал этот жир! Особенно «пузо», то есть скопления жировых отложений именно внизу живота. Снимаешь футболку и сразу чувствуешь стыд, даже перед самим собой. Что говорить о публичн......
06 03 2024 4:13:14
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
05 03 2024 16:35:28
Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до фин......
04 03 2024 4:22:21
У новичков сила и масса мышц растут очень быстро. Разумеется при условии грамотного тренинга и питания. Но даже с учетом совершаемых ошибок прогресс новичка в процентах далеко опережает прогресс опытн......
03 03 2024 21:49:30
Здравствуйте, дорогие друзья! Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу "Жир в топку", за это время он уже сбросил ......
02 03 2024 17:43:20
Давайте сразу поговорим о самых интересных фактах, которые касаются уникальных особенностей нашего героя, затем я постараюсь доказать какие из этих фактов являются правдой, а какие ложью, выступив в к......
01 03 2024 20:19:45
Как именно данная аминокислота действует на организм, ее особенности и функции. Как ее правильно употрeбллять, стоит ли пить на ночь. Полезные советы....
29 02 2024 9:10:58
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
28 02 2024 10:12:13
Алексей Шреддер ты неправ !!! Почему я жал 100 кг, а не 150 01:00 Алексей Шреддер вредит сам себе 02:40 Алексей упрекает меня в том что я вешу более 110 кг! 04:00 Даже Стероидмен оказал мне поддерж......
27 02 2024 18:30:51
Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......
26 02 2024 7:55:26
Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......
25 02 2024 16:13:49
Каждый день не есть становиться все тяжелее и тяжелее…. 100 грамм творога и 100 грамм сутки это всего 200 калорий и организмом это воспринимается как голодание, однако эти 200 грамм еды здорово по......
24 02 2024 12:41:40
Друзья! У нас на носу 2 супер-праздничных события: 30 000 подписчиков на Youtube и 80 000 подписчиков группы Vkontakte. А по количеству просмотров наш канал на Youtube сейчас лидирует среди подобных к......
23 02 2024 21:19:15
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
22 02 2024 14:28:50
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
21 02 2024 5:38:34
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
20 02 2024 18:13:25
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
19 02 2024 14:49:33
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
18 02 2024 10:45:33
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
17 02 2024 1:10:17
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
16 02 2024 17:14:53
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
15 02 2024 9:53:13
Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий. Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......
14 02 2024 21:47:16
Категория "классический бодибилдинг" Номер участника Ф И О участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......
13 02 2024 13:13:32
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
12 02 2024 4:30:39
С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......
11 02 2024 15:25:58
Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......
10 02 2024 0:58:29
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 02 2024 21:34:58
Любой человек хочет иметь красивое и мускулистое тело, без применения вредных препаратов. Все это достижимо при условии грамотных тренировок, и полноценного питания. Обязательно употрeбление так назыв......
08 02 2024 11:28:44
Оксид азота – это один из компонентов, помогающих спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Расширяя кровеносные сосуды, окись азота позволяет им активнее и лучше усваивать питат......
07 02 2024 14:19:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::