Что такое французский жим и в каких вариациях его можно выполнять.
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем штангу вполне допустимо будет заменять гантелями. Выделяют несколько вариантов французского жима, среди которых важно подобрать подходящий с учетом собственной анатомии тела, опыта тренировок и уровня физической подготовки. Далее — традиционный взгляд на упражнение…
Особенности выполнения «француза»
Суть французского жима заключается в изоляции всех групп мышц за исключением целевых. В ходе выполнения упражнения двигаться могут только предплечья. Плавно сгибайте руки со штангой или гантелями, после чего без паузы принимайте исходное положение — выпрямляя руки почти до отказа. Наглядно, как выполняется жим стоя вы можете увидеть на фото или видео на сайте.
Старайтесь выполнять французский жим стоя или лежа максимально правильно, так как только в этом случае упражнение принесет пользу. Что касается читинга, то да, он может принести пользу, но не всегда и только действительно опытным спортсменам, кто уже давно работает с большими весами, но по-прежнему не достиг совершенства в развитии мощи трехглавых мышц.
На начальном и даже среднем уровне эксперименты с читингом крайне рискованны. Такой подход не позволит добиться нормального развития мышечной массы и главное — отрицательным образом скажется на технике, что в итоге приведет к травмам.
Техника выполнения жима выглядит следующим образом:
- Возьмитесь за гриф штанги узким хватом и поднимите ее над уровнем головы до того момента, пока руки пpaктически не выпрямятся полностью. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти немного заведены вовнутрь.
- Сделайте вдох и плавно сгибайте локти опуская штангу по дуге до тех пор, пока предплечья и бицепсы не коснутся друг друга. Примите исходное положение и выдохните.
Повторяйте упражнение нужное количество раз.
Выбор упражнения
Наиболее распространенный вариант — французский жим стоя и лежа с использованием изогнутого грифа. На втором месте — жим с гантелями в положении сидя на специальном стуле, где спинка расположена под определенным наклоном. Такой способ выполнения упражнения, кстати, особенно подойдет спортсменам, имеющим длинные трицепсы. Как правильно его выполнять вы можете увидеть на видео по теме.
Атлеты, имеющие короткие трехглавые трицепсы, могут выполнять классический французский жим в положении лежа на силовой скамье с наклоном (на видео видно, как это делать правильно).
Естественно, что любой французский жим стоя, лежа или даже сидя принесет определенную пользу, но куда более правильным решением будет выбрать самый подходящий для себя по всем показателями вариант жима.
Именно так поступают известные, добившиеся определенных высот атлеты сегодня, и по такому пути следовали атлеты в прошлом столетии. Правильно подобранный жим для целевой группы мышц, выполняемый в индивидуальном режиме, может дать ощутимый результат в виде действительно мощных трицепсов.
Какой снаряд выбирать для выполнения жима — гантели или штангу? Определенного ответа на этот вопрос нет. Так же, как и в случае с жимом, выбирать нужно тот снаряд, который больше всего подходит для атлета в каждом конкретном случае.
Вариации «французов»: что нужно знать
Французский жим с гантелей стоя — просто идеальный вариант для спортсменов, у которых точка крепления трицепса смещена к нижней части руки. Также они могут выполнять жимы сидя, правда в этом случае не получится добиться той мощи, которую можно развить с помощью синергии тела в положении стоя. Преимущество жима стоя заключается в положении торса — он перпендикулярен полу, в результате чего в процессе трицепсы получают максимальную растяжку, что приносит свой результат.
целесообразно выполнять в рамках пампинговых тренировок, причем как на массу, так и на рельеф в процессе сушки организма. Такой вид жима универсален в первую очередь потому, что эффективным будет для атлетов с любым строением мышц. Единственный момент, в процессе работы над увеличением силы и мощи это упражнение лучше исключить из тренировки, учитывая, что оно не совсем подходит для работы с большими весами.
Упражнение на нижнем блоке: как делать
Разгибания рук стоя на нижнем блоке нужно выполнять в заключительной части тренировки, когда мышцы уже достаточно утомлены. Упражнение направлено на проработку средней части трицепса. Важно его делать правильно для того, чтобы исключить нагрузку на шею и поясницу.
В процессе выполнения жима на нижнем блоке спина должна быть идеально ровной, а руки — почти касаться головы. Очень важно не зажать шею в процессе, увеличивая веса постепенно.
Техника выполнения упражнения заключается в следующем.
- Займите исходное положение спиной к тренажеру нижнего блока, выпрямите спину и держите рукоять руками согнутыми в локтях. Следите за ладонями и руками в процессе — первые должны быть развернутыми вверх, вторые — плотно прижатыми к туловищу (на видео можно увидеть как это делается).
- Вдохните, после чего на выдохе поднимите рукоять над головой так, чтобы руки выпрямились. Опуская снаряд зафиксируйте руки и локти, стараясь не делать лишних движений. В нижней точке сделайте небольшую паузу. В процессе всего упражнения старайтесь держать спину ровно.
В заключение отметим, что французский жим в любой интерпретации, правильно подобранный для атлета — самый оптимальный вариант для проработки трицепсов. Главное в ходе их выполнения — терпение, воля и правильная техника.
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка мышц гpyди со штангой. Дропсет».
Дроп-сет - выполнение каждого сета до отказа, при этом каждый последующий сет выполняется......
02 06 2026 18:11:10
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
31 05 2026 2:15:28
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
28 05 2026 3:55:32
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
25 05 2026 3:32:25
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
24 05 2026 17:36:39
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
23 05 2026 1:46:51
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
22 05 2026 19:17:56
Тема нашей встречи: «Как заработать деньги на Youtube», которая 6 января состоялась в моем 3-м прямом эфире на канале YouTube. Во время данной прямой трaнcляции были заданы сотни вопросов, и ответы на......
21 05 2026 19:38:40
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
20 05 2026 5:34:51
Среди основной массы базовых упражнений "жим штанги из-за головы стоя" - одно из самых эффективных для работы над несколькими группами мышц сразу. Опытные атлеты знают это упражнение как приложение к ......
19 05 2026 2:48:52
Жиросжигатели для мужчин. Как принимать? Вред и польза жиросжигателей. Рейтинг лучших. Какие жиросжигатели можно купить в аптеке....
15 05 2026 22:55:31
Сегодня мы решили раскрыть вам тайны «химического» бодибилдинга, но полностью легального и качественного. Как? С помощью чудесных препаратов от западных брендов! Как вы уже догадались, мы будем говори......
14 05 2026 23:28:46
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
12 05 2026 10:50:45
Реально ли увеличение мышечной массы без употрeбления протеиновых добавок. Чем можно заменить протеин в своем рационе. Как накачаться, не используя эти коктейли....
11 05 2026 10:32:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
08 05 2026 16:27:51
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
07 05 2026 21:24:37
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
06 05 2026 20:50:16
Любой успешный план начинается с правильно выбранной цели. Поэтому нужно поступить как большинство типичных «худеющих»: выбрать расплывчатую и нереальную цель. Например: «похудеть как можно быстрее, т......
04 05 2026 2:31:16
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
02 05 2026 17:22:38
Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......
30 04 2026 1:25:22
Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответ......
29 04 2026 7:40:12
Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели!
Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......
28 04 2026 5:34:18
По каким критериям стоит подбирать для себя сжигатель жира, какой вариант будет максимально эффективным. Несколько вариантов мощных препаратов....
27 04 2026 2:11:36
Протеин – одна из самых широко используемых добавок среди разновидностей спортивного питания. Он не только упрощает процесс снабжение организма белком, но и помогает достигнуть высоких результатов, ко......
26 04 2026 2:26:58
Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.
На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......
25 04 2026 10:14:12
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
24 04 2026 1:24:31
Тяга штанги, лежа на животе на скамье - упражнение предназначенное для развития широчайших мышц спины и является изолированным аналогом тяги штанги к поясу в наклоне.
Плюсы: в отличиt от аналогов, э......
23 04 2026 3:26:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Румынская становая тяга/мертвая тяга — базовое упражнение, которое растит общую массу верхней части задней поверхности бедра, подтягивает и «подр......
21 04 2026 9:43:21
Отличная возможность для жителей Москвы, которые по каким-то причинам не могут тренироваться со мной 3 раза в неделю.
Занимайтесь со мной лично 1 раз в неделю, а остальные дни - самостоятельно в любо......
19 04 2026 7:11:18
Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной.
Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......
18 04 2026 13:41:42
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
17 04 2026 5:11:59
Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......
14 04 2026 4:10:31
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
