Что такое французский жим и в каких вариациях его можно выполнять.
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем штангу вполне допустимо будет заменять гантелями. Выделяют несколько вариантов французского жима, среди которых важно подобрать подходящий с учетом собственной анатомии тела, опыта тренировок и уровня физической подготовки. Далее — традиционный взгляд на упражнение…
Особенности выполнения «француза»
Суть французского жима заключается в изоляции всех групп мышц за исключением целевых. В ходе выполнения упражнения двигаться могут только предплечья. Плавно сгибайте руки со штангой или гантелями, после чего без паузы принимайте исходное положение — выпрямляя руки почти до отказа. Наглядно, как выполняется жим стоя вы можете увидеть на фото или видео на сайте.
Старайтесь выполнять французский жим стоя или лежа максимально правильно, так как только в этом случае упражнение принесет пользу. Что касается читинга, то да, он может принести пользу, но не всегда и только действительно опытным спортсменам, кто уже давно работает с большими весами, но по-прежнему не достиг совершенства в развитии мощи трехглавых мышц.
На начальном и даже среднем уровне эксперименты с читингом крайне рискованны. Такой подход не позволит добиться нормального развития мышечной массы и главное — отрицательным образом скажется на технике, что в итоге приведет к травмам.
Техника выполнения жима выглядит следующим образом:
- Возьмитесь за гриф штанги узким хватом и поднимите ее над уровнем головы до того момента, пока руки пpaктически не выпрямятся полностью. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти немного заведены вовнутрь.
- Сделайте вдох и плавно сгибайте локти опуская штангу по дуге до тех пор, пока предплечья и бицепсы не коснутся друг друга. Примите исходное положение и выдохните.
Повторяйте упражнение нужное количество раз.
Выбор упражнения
Наиболее распространенный вариант — французский жим стоя и лежа с использованием изогнутого грифа. На втором месте — жим с гантелями в положении сидя на специальном стуле, где спинка расположена под определенным наклоном. Такой способ выполнения упражнения, кстати, особенно подойдет спортсменам, имеющим длинные трицепсы. Как правильно его выполнять вы можете увидеть на видео по теме.
Атлеты, имеющие короткие трехглавые трицепсы, могут выполнять классический французский жим в положении лежа на силовой скамье с наклоном (на видео видно, как это делать правильно).
Естественно, что любой французский жим стоя, лежа или даже сидя принесет определенную пользу, но куда более правильным решением будет выбрать самый подходящий для себя по всем показателями вариант жима.
Именно так поступают известные, добившиеся определенных высот атлеты сегодня, и по такому пути следовали атлеты в прошлом столетии. Правильно подобранный жим для целевой группы мышц, выполняемый в индивидуальном режиме, может дать ощутимый результат в виде действительно мощных трицепсов.
Какой снаряд выбирать для выполнения жима — гантели или штангу? Определенного ответа на этот вопрос нет. Так же, как и в случае с жимом, выбирать нужно тот снаряд, который больше всего подходит для атлета в каждом конкретном случае.
Вариации «французов»: что нужно знать
Французский жим с гантелей стоя — просто идеальный вариант для спортсменов, у которых точка крепления трицепса смещена к нижней части руки. Также они могут выполнять жимы сидя, правда в этом случае не получится добиться той мощи, которую можно развить с помощью синергии тела в положении стоя. Преимущество жима стоя заключается в положении торса — он перпендикулярен полу, в результате чего в процессе трицепсы получают максимальную растяжку, что приносит свой результат.
целесообразно выполнять в рамках пампинговых тренировок, причем как на массу, так и на рельеф в процессе сушки организма. Такой вид жима универсален в первую очередь потому, что эффективным будет для атлетов с любым строением мышц. Единственный момент, в процессе работы над увеличением силы и мощи это упражнение лучше исключить из тренировки, учитывая, что оно не совсем подходит для работы с большими весами.
Упражнение на нижнем блоке: как делать
Разгибания рук стоя на нижнем блоке нужно выполнять в заключительной части тренировки, когда мышцы уже достаточно утомлены. Упражнение направлено на проработку средней части трицепса. Важно его делать правильно для того, чтобы исключить нагрузку на шею и поясницу.
В процессе выполнения жима на нижнем блоке спина должна быть идеально ровной, а руки — почти касаться головы. Очень важно не зажать шею в процессе, увеличивая веса постепенно.
Техника выполнения упражнения заключается в следующем.
- Займите исходное положение спиной к тренажеру нижнего блока, выпрямите спину и держите рукоять руками согнутыми в локтях. Следите за ладонями и руками в процессе — первые должны быть развернутыми вверх, вторые — плотно прижатыми к туловищу (на видео можно увидеть как это делается).
- Вдохните, после чего на выдохе поднимите рукоять над головой так, чтобы руки выпрямились. Опуская снаряд зафиксируйте руки и локти, стараясь не делать лишних движений. В нижней точке сделайте небольшую паузу. В процессе всего упражнения старайтесь держать спину ровно.
В заключение отметим, что французский жим в любой интерпретации, правильно подобранный для атлета — самый оптимальный вариант для проработки трицепсов. Главное в ходе их выполнения — терпение, воля и правильная техника.
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепса у нижнего блока, сгибания 1 руки»
Кроме упражнений со штангой и гантелями для развития бицепса можно применить и бло......
31 08 2026 19:12:20
Статья о пользе бодибилдинга для здоровья мужчины вызвала большой интерес, поэтому я решил также уделить внимание и прекрасному полу.
Миф №1 Дeвyшки занявшись бодибилдингом становятся монстрами и выг......
30 08 2026 3:19:55
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
28 08 2026 13:43:45
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
26 08 2026 2:45:19
Я неоднократно упоминал, что тренирую людей через Интернет, и не имеет значения, где мой клиент проживает. Иногда между нами могут быть расстояния много тысяч километров.
Особенностью такого тренир......
25 08 2026 16:20:53
Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......
24 08 2026 20:43:41
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, чем они отличаются по составу. Сколько белка в них содержится. Методы фильтрации протеина....
23 08 2026 1:44:12
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры ГВФ, в 13 00 состоялся конкурс под названием «Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
21 08 2026 0:24:22
Привет, друзья!
Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По наблюдениям, соотношение мужчин и женщин в них уже почти одинаковое. Я имею в виду фитнес-клубы. В подвальных качалках......
20 08 2026 20:17:19
Для каких целей нужно выполнять данное упражнение, его преимущества и особенности. Нюансы техники исполнения. Упрощенный вариант упражнения. Полезные советы....
19 08 2026 2:19:36
Сделать тело по-настоящему красивым и спортивным поможет сушка тела, проводить которую впервые желательно под присмотром тренера. Следует понимать, что сушка тела в домашних условиях – не диета для по......
17 08 2026 15:27:13
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
16 08 2026 13:54:10
Вечерний Юргант! Стрим с участием гостей №20 На стриме Дмитрий Головинский и Настя Муратова. Контакт Насти: https://vk.com/id281185531
05:00 Будет ли Головинский на стрим приглашать Артема Никитенко.......
15 08 2026 17:30:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
14 08 2026 7:21:26
Для каких целей обычно принимают углеводно-белковые коктейли, кому это больше всего показано. Как правильно их употрeбллять в день тренировки и в день отдыха....
12 08 2026 1:30:12
Когда я пришел в качалочку, то моим любимым упражнением для плеч стал жим штанги сидя из за головы. Упражнение меня «перло», прошу прощения за свой французский лексикон, но я начинал свой путь к мышца......
11 08 2026 20:20:12
Один из самых распространенных вопросов - как много калорий мне нужно потрeбллять? Большинство надеется услышать какую-то магическую цифру, но дело в том, что потребность в калориях у каждого индивидуальная....
10 08 2026 0:51:37
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
09 08 2026 8:14:53
Краткое описание компании-производителя. Особенности технологии и физиологии беговых кроссовок этой фирмы. Варианты моделей, для чего они предназначены....
08 08 2026 22:41:34
Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как "тяга Рейдера", тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о......
07 08 2026 11:34:27
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......
06 08 2026 6:26:40
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
04 08 2026 5:31:32
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
01 08 2026 11:31:32
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
31 07 2026 2:15:19
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 07 2026 13:20:37
Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:
· Укрепление поперечной мышцы живота
· Уменьшение талии до миниатюрных размеров
· Лечит птоз живота, или «обвис......
27 07 2026 6:54:34
Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого.
Как только пригреет теплое майское солнышко, хочетс......
24 07 2026 3:29:53
В какой форме выпуска лучший креатин, рейтинг ТОП-10 самого лучшего креатина в 2017 года. Принимать его нужно через 20 минут после окончания тренировки....
21 07 2026 2:14:36
Упражнения для укрелпения мышц шеи, как накачать шею в домашних условиях. 6 лучших упражнений для тренировок в тренажерном зале и дома....
20 07 2026 14:10:14
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
18 07 2026 22:54:16
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
15 07 2026 22:33:56
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
14 07 2026 13:34:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
