Что такое французский жим и в каких вариациях его можно выполнять. > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Что такое французский жим и в каких вариациях его можно выполнять.

Что такое французский жим и в каких вариациях его можно выполнять.

Содержание:

Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем штангу вполне допустимо будет заменять гантелями. Выделяют несколько вариантов французского жима, среди которых важно подобрать подходящий с учетом собственной анатомии тела, опыта тренировок и уровня физической подготовки. Далее — традиционный взгляд на упражнение…

Особенности выполнения «француза»

Суть французского жима заключается в изоляции всех групп мышц за исключением целевых. В ходе выполнения упражнения двигаться могут только предплечья. Плавно сгибайте руки со штангой или гантелями, после чего без паузы принимайте исходное положение — выпрямляя руки почти до отказа. Наглядно, как выполняется жим стоя вы можете увидеть на фото или видео на сайте.

Старайтесь выполнять французский жим стоя или лежа максимально правильно, так как только в этом случае упражнение принесет пользу. Что касается читинга, то да, он может принести пользу, но не всегда и только действительно опытным спортсменам, кто уже давно работает с большими весами, но по-прежнему не достиг совершенства в развитии мощи трехглавых мышц.

На начальном и даже среднем уровне эксперименты с читингом крайне рискованны. Такой подход не позволит добиться нормального развития мышечной массы и главное — отрицательным образом скажется на технике, что в итоге приведет к травмам.

Техника выполнения жима выглядит следующим образом:

  1. Возьмитесь за гриф штанги узким хватом и поднимите ее над уровнем головы до того момента, пока руки пpaктически не выпрямятся полностью. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти немного заведены вовнутрь.
  2. Сделайте вдох и плавно сгибайте локти опуская штангу по дуге до тех пор, пока предплечья и бицепсы не коснутся друг друга. Примите исходное положение и выдохните.
    Повторяйте упражнение нужное количество раз.

Выбор упражнения

Наиболее распространенный вариант — французский жим стоя и лежа с использованием изогнутого грифа. На втором месте — жим с гантелями в положении сидя на специальном стуле, где спинка расположена под определенным наклоном. Такой способ выполнения упражнения, кстати, особенно подойдет спортсменам, имеющим длинные трицепсы. Как правильно его выполнять вы можете увидеть на видео по теме.

Атлеты, имеющие короткие трехглавые трицепсы, могут выполнять классический французский жим в положении лежа на силовой скамье с наклоном (на видео видно, как это делать правильно).

Естественно, что любой французский жим стоя, лежа или даже сидя принесет определенную пользу, но куда более правильным решением будет выбрать самый подходящий для себя по всем показателями вариант жима.
Именно так поступают известные, добившиеся определенных высот атлеты сегодня, и по такому пути следовали атлеты в прошлом столетии. Правильно подобранный жим для целевой группы мышц, выполняемый в индивидуальном режиме, может дать ощутимый результат в виде действительно мощных трицепсов.

Какой снаряд выбирать для выполнения жима — гантели или штангу? Определенного ответа на этот вопрос нет. Так же, как и в случае с жимом, выбирать нужно тот снаряд, который больше всего подходит для атлета в каждом конкретном случае.

Вариации «французов»: что нужно знать

Французский жим с гантелей стоя — просто идеальный вариант для спортсменов, у которых точка крепления трицепса смещена к нижней части руки. Также они могут выполнять жимы сидя, правда в этом случае не получится добиться той мощи, которую можно развить с помощью синергии тела в положении стоя. Преимущество жима стоя заключается в положении торса — он перпендикулярен полу, в результате чего в процессе трицепсы получают максимальную растяжку, что приносит свой результат.

целесообразно выполнять в рамках пампинговых тренировок, причем как на массу, так и на рельеф в процессе сушки организма. Такой вид жима универсален в первую очередь потому, что эффективным будет для атлетов с любым строением мышц. Единственный момент, в процессе работы над увеличением силы и мощи это упражнение лучше исключить из тренировки, учитывая, что оно не совсем подходит для работы с большими весами.

Упражнение на нижнем блоке: как делать

Разгибания рук стоя на нижнем блоке нужно выполнять в заключительной части тренировки, когда мышцы уже достаточно утомлены. Упражнение направлено на проработку средней части трицепса. Важно его делать правильно для того, чтобы исключить нагрузку на шею и поясницу.

В процессе выполнения жима на нижнем блоке спина должна быть идеально ровной, а руки — почти касаться головы. Очень важно не зажать шею в процессе, увеличивая веса постепенно.

Техника выполнения упражнения заключается в следующем.

  1. Займите исходное положение спиной к тренажеру нижнего блока, выпрямите спину и держите рукоять руками согнутыми в локтях. Следите за ладонями и руками в процессе — первые должны быть развернутыми вверх, вторые — плотно прижатыми к туловищу (на видео можно увидеть как это делается).
  2. Вдохните, после чего на выдохе поднимите рукоять над головой так, чтобы руки выпрямились. Опуская снаряд зафиксируйте руки и локти, стараясь не делать лишних движений. В нижней точке сделайте небольшую паузу. В процессе всего упражнения старайтесь держать спину ровно.

В заключение отметим, что французский жим в любой интерпретации, правильно подобранный для атлета — самый оптимальный вариант для проработки трицепсов. Главное в ходе их выполнения — терпение, воля и правильная техника.


В киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума

В киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума 24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором п......

18 04 2026 20:26:13

Фото и видео отчет, краткий обзор и результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитнесу, состоявшемся 18.06.2011 в Будапеште

Фото и видео отчет, краткий обзор и результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитнесу, состоявшемся 18.06.2011 в Будапеште Обсудить на форуме В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий обзор и узнать результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитн......

17 04 2026 22:58:51

Как и для чего принимается гуарана актив

Как и для чего принимается гуарана актив Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой эффект она оказывает на организм. В какой форме выпускается, как ее правильно принимать....

15 04 2026 6:42:24

Спортпит для футболистов: виды и особенности

Спортпит для футболистов: виды и особенности Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

14 04 2026 0:45:55

Как получить красивое тело - групповое занятие вебинар

Как получить красивое тело - групповое занятие вебинар Как получить красивое тело знают многие атлеты, причем знают не по наслышке, а на пpaктике. Но не все знают о том, что сжечь лишний подкожный жир это только половина работы. Ведь после того как вы пол......

12 04 2026 7:16:38

Какой должен быть пульс для эффективного сжигания лишнего жира?

Какой должен быть пульс для эффективного сжигания лишнего жира? Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....

11 04 2026 7:17:27

Сывороточный протеин * Рейтинг и топ лучших протеинов 2016

Сывороточный протеин * Рейтинг и топ лучших протеинов 2016 Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......

08 04 2026 23:42:14

Виды протеина и их различия, предназначение и цель применения

Виды протеина и их различия, предназначение и цель применения Какие виды спортивного протеина существует. Особенности и классификация протеиновых смесей, время их работы, степень усваиваемости популярных добавок....

06 04 2026 23:42:39

Спортивный коллаген для бодибилдеров

Спортивный коллаген для бодибилдеров Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...

05 04 2026 8:54:28

Гeйнер для набора массы худым

Гeйнер для набора массы худым Топ 10 лучших гeйнеров для набора мышечной массы худым с ценами. Как правильно принимать гeйнер для набора веса, вред и польза гeйнеров....

03 04 2026 20:17:59

Какие существуют природные жиросжигатели

Какие существуют природные жиросжигатели Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....

01 04 2026 15:46:37

Полезны ли беговые тренировки в утреннее время?

Полезны ли беговые тренировки в утреннее время? Полезны или вредны беговые тренировки по утрам. Как правильно их проводить без вреда для здоровья. Возможные проблемы и методы их решения....

30 03 2026 20:11:28

Плюсы и минусы казеина

Плюсы и минусы казеина Все преимущества и недостатки казеиновых добавок. Когда и в какой дозировке их лучше употрeбллять. Чем казеин отличается от других видов белка....

28 03 2026 9:59:49

Ансомон * Гормон роста Ansomone

Инъекции гормона роста среди спортсменов набрали огромную популярность еще в 80-х годах. С тех пор, улучшилось качество препаратов и усилились положительные эффекты на организм. Его известность обусло......

27 03 2026 6:47:58

Жиросжигатели для похудения женщин – спортивное питание * Спортивные жиросжигатели для женщин

Жиросжигатели для похудения женщин – спортивное питание * Спортивные жиросжигатели для женщин Пpaктически на всех спортивных ресурсах обсуждают самые эффективные жиросжигатели для похудения женщин, и мы решили также включиться в тему и дать вам самую лучшую информцию! Многие производители выпу......

25 03 2026 6:51:24

Можно ли обвинить гормоны, в том, что ты никогда не похудеешь?

Можно ли обвинить гормоны, в том, что ты никогда не похудеешь? то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......

23 03 2026 11:51:59

Не Растут Мышцы — что делать !?

Не Растут Мышцы — что делать !? Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы? Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......

22 03 2026 1:59:47

17 летняя Чемпионка Мира тянет 200 кг — а сама лишь 62 кг

17 летняя Чемпионка Мира тянет 200 кг — а сама лишь 62 кг Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......

21 03 2026 14:19:15

Применение аптечных препаратов в бодибилдинге.

Применение аптечных препаратов в бодибилдинге. Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...

19 03 2026 8:56:36

Как с помощью вкусных блюд сделать диету во время сушки тела приятной

Как с помощью вкусных блюд сделать диету во время сушки тела приятной Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......

18 03 2026 10:11:31

Что такое передняя дельта? Эффективные способы прокачать переднюю дельту

Что такое передняя дельта? Эффективные способы прокачать переднюю дельту Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мыш......

16 03 2026 18:36:39

Соевый протеин: виды, выбор и лучший протеин на основе сои

Соевый протеин: виды, выбор и лучший протеин на основе сои Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...

15 03 2026 9:11:58

Упражнения для широчайших мышц спины: горизонтальная тяга нижнего блока к поясу с различными рукоятями

Упражнения для широчайших мышц спины: горизонтальная тяга нижнего блока к поясу с различными рукоятями Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......

14 03 2026 11:36:58

Как можно изменить свое тело манипулируя углеводами: фото до и после

Как можно изменить свое тело манипулируя углеводами: фото до и после Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить ......

13 03 2026 22:10:21

"Бодибилдинг: За и Против" — дебаты Юрий Спасокукоцкий vs Vanomas

"Бодибилдинг: За и Против" - ожесточенные дебаты между блогерами Youtube Юрием Спасокукоцким и Vanomas прошли в четверг 18.12.2014 в прямом эфире при поддержке миллионного паблика вконтакте «Я не пью ......

11 03 2026 18:57:14

Совет дня от Вашего тренера — 23.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 23.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......

10 03 2026 6:26:15

Новая возможность! Групповые тренировки по Скайпу

Новая возможность! Групповые тренировки по Скайпу Здравствуйте, дорогие друзья! Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......

08 03 2026 5:37:51

Первый принцип Методики Юрия Спасокукоцкого - также скоро будут опубликованы остальные!

Первый принцип Методики Юрия Спасокукоцкого - также скоро будут опубликованы остальные! Участвуйте в конкурсе: http://vk.com/bicepsclub • Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата 12 главных принципов методики тренера по бод......

07 03 2026 22:26:28

Тяга кинга для работы на результат в домашних условиях

Тяга кинга для работы на результат в домашних условиях Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......

05 03 2026 10:31:23

Как правильно употрeбллять предтреник от БСН No Xplode

Как правильно употрeбллять предтреник от БСН No Xplode Как действует данный предтренировочный комплекс на организм спортсмена. В чем заключается особенность его состава. Как его правильно пить, есть ли какой-либо вред....

04 03 2026 9:14:14

Спасо фитнес в любых условиях! Бодибилдинг и юмор

Спасо фитнес в любых условиях! Бодибилдинг и юмор Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........

02 03 2026 13:21:47

Руки - Трицепс - Разгибания рук с прямой рукоятью обратным хватом

Руки - Трицепс - Разгибания рук с прямой рукоятью обратным хватом Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

01 03 2026 23:14:43

Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг!

Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг! Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг! Программа тренировки. 1) махи ногой в сторону 2) махи ногой назад 3) сгибания ног, стоя коленями на диване 4) подъёмы ног, лёжа на жи......

28 02 2026 18:57:28

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::