Что такое французский жим и в каких вариациях его можно выполнять.
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем штангу вполне допустимо будет заменять гантелями. Выделяют несколько вариантов французского жима, среди которых важно подобрать подходящий с учетом собственной анатомии тела, опыта тренировок и уровня физической подготовки. Далее — традиционный взгляд на упражнение…
Особенности выполнения «француза»
Суть французского жима заключается в изоляции всех групп мышц за исключением целевых. В ходе выполнения упражнения двигаться могут только предплечья. Плавно сгибайте руки со штангой или гантелями, после чего без паузы принимайте исходное положение — выпрямляя руки почти до отказа. Наглядно, как выполняется жим стоя вы можете увидеть на фото или видео на сайте.
Старайтесь выполнять французский жим стоя или лежа максимально правильно, так как только в этом случае упражнение принесет пользу. Что касается читинга, то да, он может принести пользу, но не всегда и только действительно опытным спортсменам, кто уже давно работает с большими весами, но по-прежнему не достиг совершенства в развитии мощи трехглавых мышц.
На начальном и даже среднем уровне эксперименты с читингом крайне рискованны. Такой подход не позволит добиться нормального развития мышечной массы и главное — отрицательным образом скажется на технике, что в итоге приведет к травмам.
Техника выполнения жима выглядит следующим образом:
- Возьмитесь за гриф штанги узким хватом и поднимите ее над уровнем головы до того момента, пока руки пpaктически не выпрямятся полностью. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти немного заведены вовнутрь.
- Сделайте вдох и плавно сгибайте локти опуская штангу по дуге до тех пор, пока предплечья и бицепсы не коснутся друг друга. Примите исходное положение и выдохните.
Повторяйте упражнение нужное количество раз.
Выбор упражнения
Наиболее распространенный вариант — французский жим стоя и лежа с использованием изогнутого грифа. На втором месте — жим с гантелями в положении сидя на специальном стуле, где спинка расположена под определенным наклоном. Такой способ выполнения упражнения, кстати, особенно подойдет спортсменам, имеющим длинные трицепсы. Как правильно его выполнять вы можете увидеть на видео по теме.
Атлеты, имеющие короткие трехглавые трицепсы, могут выполнять классический французский жим в положении лежа на силовой скамье с наклоном (на видео видно, как это делать правильно).
Естественно, что любой французский жим стоя, лежа или даже сидя принесет определенную пользу, но куда более правильным решением будет выбрать самый подходящий для себя по всем показателями вариант жима.
Именно так поступают известные, добившиеся определенных высот атлеты сегодня, и по такому пути следовали атлеты в прошлом столетии. Правильно подобранный жим для целевой группы мышц, выполняемый в индивидуальном режиме, может дать ощутимый результат в виде действительно мощных трицепсов.
Какой снаряд выбирать для выполнения жима — гантели или штангу? Определенного ответа на этот вопрос нет. Так же, как и в случае с жимом, выбирать нужно тот снаряд, который больше всего подходит для атлета в каждом конкретном случае.
Вариации «французов»: что нужно знать
Французский жим с гантелей стоя — просто идеальный вариант для спортсменов, у которых точка крепления трицепса смещена к нижней части руки. Также они могут выполнять жимы сидя, правда в этом случае не получится добиться той мощи, которую можно развить с помощью синергии тела в положении стоя. Преимущество жима стоя заключается в положении торса — он перпендикулярен полу, в результате чего в процессе трицепсы получают максимальную растяжку, что приносит свой результат.
целесообразно выполнять в рамках пампинговых тренировок, причем как на массу, так и на рельеф в процессе сушки организма. Такой вид жима универсален в первую очередь потому, что эффективным будет для атлетов с любым строением мышц. Единственный момент, в процессе работы над увеличением силы и мощи это упражнение лучше исключить из тренировки, учитывая, что оно не совсем подходит для работы с большими весами.
Упражнение на нижнем блоке: как делать
Разгибания рук стоя на нижнем блоке нужно выполнять в заключительной части тренировки, когда мышцы уже достаточно утомлены. Упражнение направлено на проработку средней части трицепса. Важно его делать правильно для того, чтобы исключить нагрузку на шею и поясницу.
В процессе выполнения жима на нижнем блоке спина должна быть идеально ровной, а руки — почти касаться головы. Очень важно не зажать шею в процессе, увеличивая веса постепенно.
Техника выполнения упражнения заключается в следующем.
- Займите исходное положение спиной к тренажеру нижнего блока, выпрямите спину и держите рукоять руками согнутыми в локтях. Следите за ладонями и руками в процессе — первые должны быть развернутыми вверх, вторые — плотно прижатыми к туловищу (на видео можно увидеть как это делается).
- Вдохните, после чего на выдохе поднимите рукоять над головой так, чтобы руки выпрямились. Опуская снаряд зафиксируйте руки и локти, стараясь не делать лишних движений. В нижней точке сделайте небольшую паузу. В процессе всего упражнения старайтесь держать спину ровно.
В заключение отметим, что французский жим в любой интерпретации, правильно подобранный для атлета — самый оптимальный вариант для проработки трицепсов. Главное в ходе их выполнения — терпение, воля и правильная техника.
Жим гантелей лежа можно выполнять на горизонтальной скамье (стандартный вариант) или на наклонной скамье с наклоном 30-45 градусов или головой вниз....
19 04 2024 16:15:18
Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля ......
18 04 2024 18:24:43
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
17 04 2024 1:21:57
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о жиросжигателях, так как об этом виде спортивного питания меня часто спрашивают. Тем более, что скоро весна, потом - наступление пляжного се......
16 04 2024 8:48:27
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Упражнения для бедер и ягoдиц. Как накачать ягoдицы."
Хотите великолепный пресс? Сeкcуальную попу? Юри......
15 04 2024 17:12:56
Какие существуют формы креатина, чем они отличаются, их преимущества и особенности. Какую из них лучше выбрать. Самые эффективные добавки на рынке....
14 04 2024 13:45:53
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
13 04 2024 23:29:43
Соевый протеин помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Плюсы и минусы соевого протеина, состав: соевый белок, натрий, кальций, фосфор...
12 04 2024 5:57:42
На этот счёт есть много мнений и много исследований которые говорят противоположное. Отказ мышц также бывает разный, он может быть «периферическим» и может быть «центральным».
При периферическом отка......
11 04 2024 17:48:21
Какие упражнения помогут согнать лишний жир с живота и визуально подчеркнуть талию. Какого питания следует придерживаться для оптимального жиросжигания....
10 04 2024 15:24:22
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
09 04 2024 16:38:53
Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита.
Она самая стар......
08 04 2024 10:22:34
Схема программы отжиманий от пола. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания от пола....
07 04 2024 1:44:21
Это упражнение предназначено для развития переднеберцовых мышц. Предлагаемая техника является очень редкой и не описана в обычной литературе и журналах по бодибилдингу. Упражнение крайне эффективно, в......
06 04 2024 2:42:52
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
05 04 2024 10:12:19
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
04 04 2024 23:52:37
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
03 04 2024 2:12:19
Какие бывают виды кардиотренировок, длительность физической нагрузки, совмещение кардио с силовой тренировкой. Кардио дома и в тренажерном зале....
02 04 2024 8:55:33
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
01 04 2024 19:38:30
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
31 03 2024 15:16:27
Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....
30 03 2024 17:28:25
Мы видим на фото как лидер и кумир всех бодибилдеров делает становую тягу и присед со сгорбленной спиной, поднимает штангу на бицепс с перегибом в пояснице и другие странные техники. Неужели семикратн......
29 03 2024 1:32:53
Роль белка в питании человека. Почему он так важен для беременных. Чем может грозить его нехватка в организме будущих мам. Возможные проблемы при приеме....
28 03 2024 16:10:18
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
27 03 2024 13:39:42
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
26 03 2024 13:48:42
Yuri Spasokukotsky, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of r......
25 03 2024 11:20:11
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
24 03 2024 11:34:20
Привет всем дeвyшкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это г......
23 03 2024 19:36:25
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
22 03 2024 0:34:13
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
21 03 2024 8:55:47
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
20 03 2024 1:22:30
Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года
За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность:
1. "Он химик и его мышцы не......
19 03 2024 16:47:28
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
18 03 2024 15:26:34
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
17 03 2024 15:35:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Давно известно, что пресс качается не только с помощью отдельных упражнений непосредственно на эту мышцу, но и хорошо прокачивается за счет косвенной нагрузки пр......
16 03 2024 2:36:37
Сразу хочется предупредить желающих сэкономить: гeйнер MHP Up Your Mass – не запредельно дорогое, но и не самое дешёвое спортивное питание. Однако народная мудрость гласит: «скупой платит дважды», и л......
15 03 2024 4:24:58
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
14 03 2024 13:10:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......
13 03 2024 17:52:15
Я занимаюсь таким видом спорта, который подразумевает большое количество позирований, я неоднократно принимал участие в различных фотосесиях, поэтому мне к камере не привыкать. Ну, а так как я веду ......
12 03 2024 11:38:16
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
11 03 2024 0:56:55
Стоит ли во всем винить плохую генетику. Лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале для ягодичных мышц. Что еще нужно соблюдать для лучшего эффекта....
10 03 2024 5:42:54
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
09 03 2024 7:37:31
Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под п......
08 03 2024 9:41:58
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
07 03 2024 0:50:37
Для быстрого похудения и набора мышечной массы! Онлайн калькулятор расчета калорийности продуктов онлайн. Считает белки, жиры и углеводы (БЖУ). Более 80000 продуктов в базе....
06 03 2024 17:41:41
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
05 03 2024 4:54:17
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
04 03 2024 6:16:27
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
03 03 2024 16:13:53
В глубокую посуду выкладываем творог, желательно чтобы он был не водянистым. Жирность творога на сушке должна быть минимальной 0-1 % жирности. В период работы на массу или если ваша диета не столь жёс......
02 03 2024 5:12:48
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинг......
01 03 2024 0:42:32
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012