Упражнение тяга гантели к поясу в наклоне: базовое, безопасное. Лучшее для спины?
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением — я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъясню почему именно:
Эффективное базовое упражнение
Это упражнение такое же базовое как тяга штанги к поясу, или подтягивания с весом на перекладине. Этого не скажешь о пулловерах на блоке, о прокатываниях ролика по полу, или о горизонтальных висах тела на турнике, ведь там работает только один сустав. Тяга гантели же является многосуставным движением и в этом движении работает большое количество мышечных групп! В первую очередь идет атака на мышцы верха спины: широчайшие, круглые, трапециевидные и ромбовидные. Во вторую очередь грузится бицепс. Мышцы пресса работают как стабилизаторы. Также косвенно участвуют ротаторы плеча и задняя дельтовидная мышца. В этом упражнении можно работать с большими весами, и нарастить отличную мышечную массу!
Высокая безопасность
Не так много базовых упражнений можно выполнять новичкам и даже спортсменам со стажем. У кого-то есть грыжа позвоночника, а кто-то может легко ее заработать, тренируя спину. Тут нельзя выполнять тяги штанги или гантелей стоя, а бывает, что даже упражнения в висе, работающие на вытяжение вызывают острую боль! Тяга гантели довольно безопасное движение, ведь ты опираешься рукой о скамью или другую опору, тем самым снимая нагрузку с позвоночника. Конечно при желании травму можно получить «на ровном месте», но риск при выполнении тяги гантели будет куда меньше!
Отличная доступность
Тяги штанги стоя требуют хорошей техники и отличного мышечного корсета мышц спины, нужен здоровый позвоночник. Подтягивания требуют элементарной силы, ты должен поднимать свой собственный вес, по меньшей мере несколько раз. Тяги лежа на животе у многих вызывают дискомфорт, особенно у дeвyшек с большой гpyдью или у полных людей с гипертонией. Все это накладывает ограничения. Подскажи, кто не сможет выполнять тяги одной рукой в наклоне? Это универсальное упражнение!
Техника выполнения
- Стань правым коленом на горизонтальную лавку.
- Одень пояс и воспользуйся кистевыми лямками. Поверь, для укрепления хвата есть более подходящие упражнения. Да и не время качать хват, сегодня тренировка спины! Не гонись за двумя зайцами!
- Обопрись правой рукой о скамью.
- Левую ногу держи прямой, создавая третью точку опоры слева и немного сзади.
- Сделав выдох притяни гантель к воображаемому карману штанов. Не тяни ее к гpyди, иначе бицепс украдет нагрузку у широчайшей мышцы!
- Выполняя тягу не садись себе на пятку! Часто спортсмены приближают таз к пятке стоящей на лавке ноги, тем самым они переводят туловище из горизонтальной плоскости в более вертикальную и нагрузка уходит из широчайшей мышцы. Держи корпус параллельно полу.
- Постоянно держи голову приподнятой, а гpyдь выпячивай, не сутулься! Спина должна быть прямая.
- Опуская гантель делай выдох.
Посмотри видео о выполнении данного упражнения. Я приготовил для тебя самые лучшие материалы. Также прочитай мои другие статьи. Тренер плохого не посоветует!
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
14 04 2026 9:20:18
Как часто следует заниматься на турнике в домашних условиях. Варианты простой и сложной тренировочной программы. Полезные советы и рекомендации....
13 04 2026 18:58:40
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
06 04 2026 7:38:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
05 04 2026 5:24:27
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
03 04 2026 17:55:24
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
02 04 2026 5:36:45
Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......
31 03 2026 5:55:35
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она изготавливается. Возможные противопоказания. Возможен ли какой-либо вред для организма....
30 03 2026 14:44:52
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
28 03 2026 10:57:54
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
27 03 2026 22:13:31
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......
26 03 2026 15:41:57
Есть ли смысл в приобретении углеводно-белковых добавок. Для каких целей и кто их обычно принимает. Причины, по которым стоит употрeбллять гeйнер....
25 03 2026 14:49:16
Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......
24 03 2026 10:23:15
Среди многих жиросжигателей, представленных на рынке спортпита, неплохо зарекомендовал себя жиросжигатель Черная Вдова, от небезызвестной компании Cloma Pharma. Ранее, эта добавка гордо носила названи......
23 03 2026 17:32:16
Хотите узнать больше о правильном питании для фитнеса и спорта? Курица, мясо, рыба и овощи гриль – полезно это или вредно для любителей бодибилдинга и просто ЗОЖ? Давайте выясним это! Будем общаться и......
22 03 2026 9:52:18
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 1......
20 03 2026 0:38:42
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......
19 03 2026 18:43:22
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
18 03 2026 5:25:18
Фитнес клуб "Бицепс" проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы
Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (д......
17 03 2026 6:52:13
Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......
16 03 2026 6:40:41
В последнее время мы погрузились в изучение нового бренда CT Флетчера – Iron Addicts. И сегодня мы рассмотрим, как бренд был создан для всех поклонников «Плюшевой бороды», но особенно для тех, кто при......
15 03 2026 4:42:48
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
14 03 2026 16:27:43
Совсем недавно приключилась одна не очень приятная история. Очень милая дeвyшка, скажем Татьяна, желая получить от меня консультацию с программой и диетой, прислала письмо со всем необходимым (анкета,......
13 03 2026 21:56:29
Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича, скоро вы сможете увидеть рекламное видео на различных сайтах в интернете......
12 03 2026 13:11:58
На какие мышечные группы делятся ноги. Их строение, за какие движения отвечают мышцы. Какие упражнения нужно выполнять для их прокачки....
10 03 2026 13:36:38
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
09 03 2026 17:29:45
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
08 03 2026 4:29:47
ВНИМАНИЕ!!! Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань, который состоится 01.06.2012 переносится с 19:30 на 20:15 в связи с задержкой регистрации!
Стоимость участия в семинаре будет составлять эквив......
07 03 2026 9:58:32
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
05 03 2026 2:27:59
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
04 03 2026 16:19:12
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
02 03 2026 17:36:58
Данное упражнение многие недооценивают. Дело в том что считается что для развития мышц лучше всего подходят базовые упражнения, а это движение изолирующее, вот его и не выполняют. К сожалению не все п......
01 03 2026 3:29:59
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
28 02 2026 17:55:50
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
26 02 2026 12:20:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
