Упражнение тяга гантели к поясу в наклоне: базовое, безопасное. Лучшее для спины?
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением — я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъясню почему именно:
Эффективное базовое упражнение
Это упражнение такое же базовое как тяга штанги к поясу, или подтягивания с весом на перекладине. Этого не скажешь о пулловерах на блоке, о прокатываниях ролика по полу, или о горизонтальных висах тела на турнике, ведь там работает только один сустав. Тяга гантели же является многосуставным движением и в этом движении работает большое количество мышечных групп! В первую очередь идет атака на мышцы верха спины: широчайшие, круглые, трапециевидные и ромбовидные. Во вторую очередь грузится бицепс. Мышцы пресса работают как стабилизаторы. Также косвенно участвуют ротаторы плеча и задняя дельтовидная мышца. В этом упражнении можно работать с большими весами, и нарастить отличную мышечную массу!
Высокая безопасность
Не так много базовых упражнений можно выполнять новичкам и даже спортсменам со стажем. У кого-то есть грыжа позвоночника, а кто-то может легко ее заработать, тренируя спину. Тут нельзя выполнять тяги штанги или гантелей стоя, а бывает, что даже упражнения в висе, работающие на вытяжение вызывают острую боль! Тяга гантели довольно безопасное движение, ведь ты опираешься рукой о скамью или другую опору, тем самым снимая нагрузку с позвоночника. Конечно при желании травму можно получить «на ровном месте», но риск при выполнении тяги гантели будет куда меньше!
Отличная доступность
Тяги штанги стоя требуют хорошей техники и отличного мышечного корсета мышц спины, нужен здоровый позвоночник. Подтягивания требуют элементарной силы, ты должен поднимать свой собственный вес, по меньшей мере несколько раз. Тяги лежа на животе у многих вызывают дискомфорт, особенно у дeвyшек с большой гpyдью или у полных людей с гипертонией. Все это накладывает ограничения. Подскажи, кто не сможет выполнять тяги одной рукой в наклоне? Это универсальное упражнение!
Техника выполнения
- Стань правым коленом на горизонтальную лавку.
- Одень пояс и воспользуйся кистевыми лямками. Поверь, для укрепления хвата есть более подходящие упражнения. Да и не время качать хват, сегодня тренировка спины! Не гонись за двумя зайцами!
- Обопрись правой рукой о скамью.
- Левую ногу держи прямой, создавая третью точку опоры слева и немного сзади.
- Сделав выдох притяни гантель к воображаемому карману штанов. Не тяни ее к гpyди, иначе бицепс украдет нагрузку у широчайшей мышцы!
- Выполняя тягу не садись себе на пятку! Часто спортсмены приближают таз к пятке стоящей на лавке ноги, тем самым они переводят туловище из горизонтальной плоскости в более вертикальную и нагрузка уходит из широчайшей мышцы. Держи корпус параллельно полу.
- Постоянно держи голову приподнятой, а гpyдь выпячивай, не сутулься! Спина должна быть прямая.
- Опуская гантель делай выдох.
Посмотри видео о выполнении данного упражнения. Я приготовил для тебя самые лучшие материалы. Также прочитай мои другие статьи. Тренер плохого не посоветует!
Что случится, если выпить просроченный протеин. Какие сроки годности и как определить испорченный продукт. Влияет ли срок годности на свойства протеина. Как хранить состав...
30 08 2026 10:46:12
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
28 08 2026 11:55:55
Привет всем дeвyшкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это г......
26 08 2026 13:37:38
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
24 08 2026 8:25:58
Меня зовут Инна Викулова и это история моей борьбы с собственным жиром и ленью. На протяжении моей жизни я привыкла питаться без малейших ограничений и при этом недурно выглядеть! Мой организм успешно......
23 08 2026 18:51:54
Безусловно бег и вообще любая физическая активность являются традиционными видами борьбы с ожирением. С другой стороны в средневековье большинство болезней лечили питьем теплой воды, кровопусканием и ......
22 08 2026 3:44:11
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
21 08 2026 4:26:55
Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на ч......
20 08 2026 0:35:45
Многие люди говорят, что у них нет времени на спорт и диету, потому что они должны заниматься работой или бизнесом, кормить свою семью. Доктор Джеффри Лайф категорически против подобного отношения к с......
18 08 2026 8:38:59
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
17 08 2026 3:29:59
Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......
16 08 2026 6:25:49
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
15 08 2026 21:23:55
Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагруз......
14 08 2026 23:14:29
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
13 08 2026 0:25:15
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
12 08 2026 20:30:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
10 08 2026 4:58:21
По правде говоря, я никогда не думал, что мне придется снимать видео на подобного рода тему, но в силу того, что в последнее время происходит с людьми, я решил сделать такой ролик и выложить на свои......
09 08 2026 16:28:38
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
06 08 2026 23:14:26
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
05 08 2026 6:34:12
Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!»
Какая программа тренировки ног должна быть для новичков?
Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......
04 08 2026 23:21:47
Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....
02 08 2026 10:21:27
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Harlem Shake in Biceps Club » Harlem Shake (буквально переводится с английского как Гарлемовская встряска) — интернет-мем, возникший......
01 08 2026 15:14:38
Привет! Каждый четверг в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua» все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Лично мне неоднократно......
31 07 2026 0:22:58
Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....
30 07 2026 19:34:56
Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......
27 07 2026 19:55:51
В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....
26 07 2026 10:48:43
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
25 07 2026 20:30:46
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах СНГ данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
24 07 2026 2:44:25
Для всех, кто страдает лишним весом, есть две совершенно разных новости – плохая и хорошая. Начну с плохой: у вас ожирение и это самая настоящая болезнь. А вот и хорошая новость: с этой болезнью мож......
22 07 2026 19:44:32
Что собой представляет данный вид силовых тренировок. В чем заключаются его преимущества. Как составить себе грамотную программу, примеры. Общие правила....
19 07 2026 6:57:17
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
18 07 2026 4:23:48
Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то с......
17 07 2026 18:32:32
В чем заключаются преимущества эллипсоида перед другими кардио тренажерами. Почему его удобно использовать в домашних условиях. Виды тренажеров и как правильно их выбрать....
16 07 2026 3:22:58
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
15 07 2026 20:19:28
Обещанный отзыв о продукте компании Blackstone Labs – Angel Dust. Компания Blackstone Labs стала широко известна благодаря своим дизайнерским стероидам. А теперь пошла дальше и сделала предтреник имею......
14 07 2026 10:36:30
Дорогие друзья, множество людей интересуют мои «теплые отношения» с «натуральным бодибилдером» Алексеем Шреддером. Точнее с человеком с внешностью, объемами, рельефом силовыми показателями и главное -......
12 07 2026 20:21:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
