Упражнение тяга гантели к поясу в наклоне: базовое, безопасное. Лучшее для спины?
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением — я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъясню почему именно:
Эффективное базовое упражнение
Это упражнение такое же базовое как тяга штанги к поясу, или подтягивания с весом на перекладине. Этого не скажешь о пулловерах на блоке, о прокатываниях ролика по полу, или о горизонтальных висах тела на турнике, ведь там работает только один сустав. Тяга гантели же является многосуставным движением и в этом движении работает большое количество мышечных групп! В первую очередь идет атака на мышцы верха спины: широчайшие, круглые, трапециевидные и ромбовидные. Во вторую очередь грузится бицепс. Мышцы пресса работают как стабилизаторы. Также косвенно участвуют ротаторы плеча и задняя дельтовидная мышца. В этом упражнении можно работать с большими весами, и нарастить отличную мышечную массу!
Высокая безопасность
Не так много базовых упражнений можно выполнять новичкам и даже спортсменам со стажем. У кого-то есть грыжа позвоночника, а кто-то может легко ее заработать, тренируя спину. Тут нельзя выполнять тяги штанги или гантелей стоя, а бывает, что даже упражнения в висе, работающие на вытяжение вызывают острую боль! Тяга гантели довольно безопасное движение, ведь ты опираешься рукой о скамью или другую опору, тем самым снимая нагрузку с позвоночника. Конечно при желании травму можно получить «на ровном месте», но риск при выполнении тяги гантели будет куда меньше!
Отличная доступность
Тяги штанги стоя требуют хорошей техники и отличного мышечного корсета мышц спины, нужен здоровый позвоночник. Подтягивания требуют элементарной силы, ты должен поднимать свой собственный вес, по меньшей мере несколько раз. Тяги лежа на животе у многих вызывают дискомфорт, особенно у дeвyшек с большой гpyдью или у полных людей с гипертонией. Все это накладывает ограничения. Подскажи, кто не сможет выполнять тяги одной рукой в наклоне? Это универсальное упражнение!
Техника выполнения
- Стань правым коленом на горизонтальную лавку.
- Одень пояс и воспользуйся кистевыми лямками. Поверь, для укрепления хвата есть более подходящие упражнения. Да и не время качать хват, сегодня тренировка спины! Не гонись за двумя зайцами!
- Обопрись правой рукой о скамью.
- Левую ногу держи прямой, создавая третью точку опоры слева и немного сзади.
- Сделав выдох притяни гантель к воображаемому карману штанов. Не тяни ее к гpyди, иначе бицепс украдет нагрузку у широчайшей мышцы!
- Выполняя тягу не садись себе на пятку! Часто спортсмены приближают таз к пятке стоящей на лавке ноги, тем самым они переводят туловище из горизонтальной плоскости в более вертикальную и нагрузка уходит из широчайшей мышцы. Держи корпус параллельно полу.
- Постоянно держи голову приподнятой, а гpyдь выпячивай, не сутулься! Спина должна быть прямая.
- Опуская гантель делай выдох.
Посмотри видео о выполнении данного упражнения. Я приготовил для тебя самые лучшие материалы. Также прочитай мои другие статьи. Тренер плохого не посоветует!
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 10 2026 15:13:38
Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины (гиперэкстензии) с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, ......
14 10 2026 19:11:51
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
13 10 2026 3:40:10
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
12 10 2026 7:39:33
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
10 10 2026 13:48:45
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
07 10 2026 12:52:25
Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то с......
06 10 2026 7:15:52
История наших взаимоотношений с Юрием очень интересна. Все началось в клубе “Самсон”. Туда около 12 лет тому назад впервые пришел Юрий. Он был сложен ужасным образом и не имел представления о том, что......
05 10 2026 14:22:21
На какие разновидности делятся все аминокислоты. Потребность человека в белке. Какие продукты стоит добавить в рацион с высоким содержанием самых важных элементов....
02 10 2026 4:46:32
Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....
30 09 2026 19:55:34
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
29 09 2026 21:47:16
После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздув......
26 09 2026 19:46:51
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Есл......
25 09 2026 0:17:30
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
24 09 2026 21:45:20
Все преимущества и недостатки казеиновых добавок. Когда и в какой дозировке их лучше употрeбллять. Чем казеин отличается от других видов белка....
22 09 2026 2:52:21
Вегетарианство и веганство становится все популярнее: многие отказываются от мяса, мотивируя это заботой о своем здоровье. Некоторые из них не употрeбляют даже молочные продукты. Существует множество ......
21 09 2026 20:56:35
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Бёдра и ягoдицы. Упражнения для ягoдиц. Как накачать мышцы - рассказывают Мария и Юрий».
Мария, очень приятная и красивая дeвyшка......
20 09 2026 0:44:32
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
19 09 2026 2:43:17
Конкурс вконтакте http://vk.com/bicepsclub Спешите зарегистрироваться! Друзья! С этого момента начинается регистрация участников на конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Условия ......
18 09 2026 20:34:52
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье.
В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
17 09 2026 8:22:49
Как именно действует данный предтрен на организм спортсмена во время силовой тренировки. Что в составе продукта обеспечивает этот эффект. Как его пить....
13 09 2026 13:52:18
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
12 09 2026 5:34:27
В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......
07 09 2026 0:42:52
Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....
06 09 2026 5:54:47
Привет, друзья! Смотрите моё новое видео о тренировке ягодичных мышц для дeвyшек. Это упражнение поможет проработать верх ягoдиц - участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женск......
05 09 2026 16:14:30
О соответствии общепринятым канонам красоты мечтает каждая женщина. Гордиться тонкой талией, высокой гpyдью и упругими подкачанными ягoдицами и ногами – это так здорово, что многие готовы пересмотреть......
04 09 2026 11:17:17
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
03 09 2026 10:43:29
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
31 08 2026 22:57:22
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
30 08 2026 0:13:27
Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длите......
29 08 2026 19:44:11
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
28 08 2026 16:13:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
