Какие аминокислоты нужны для набора мышечной массы?
Cодержание:
Что такое аминокислоты, какие они бывают, их назначение. Как их правильно употрeбллять для увеличения мышц.
Аминокислоты представляют собой питательные вещества (основу), из которых состоят белки человеческого тела. В частности, особую роль они играют для мышц, которым для развития и роста необходим полный комплекс аминокислот. Некоторые из них синтезируются организмом, но есть и те, которые можно получить исключительно из пищи или спортивного питания.
Роль данных элементов для спортсменов сложно переоценить. Прием аминокислотных комплексов позволяет увеличить силу, выносливость мышц, ускорить восстановление после изнурительных тренировок, справиться с жировыми отложениями и улучшить работоспособность мозга.
Не секрет, что в организме человека – 20 аминокислот. Из них 9 являются незаменимыми (это значит, что их можно получить только из пищи), а 11 – заменимыми (организм частично покрывает их потребность своими силами). Также есть аминокислоты, которые не являются частью белка, но принимают активное участие в матеболических процессах организма и являются мощными катализаторами роста мышц.
Назначение
Начинающие спортсмены интересуются, кому необходимо принимать аминокислоты, и для каких целей. Здесь все просто. Данные добавки – это настоящие помощники в деле увеличения мышечной массы, оптимизации процессов восстановления организма, повышения выносливости и силы во время занятий. Кроме этого, специальные комплексы могут применяться для снижения жировых отложений и повышения плотности мышц.
Аминокислоты весьма полезны и тем людям, которым по службе приходится много путешествовать и нет возможности принимать пищу по 3-4 раза в день. Это легко объяснить способностью добавок эффективно подавлять аппетит, попутно снабжая организм всеми необходимыми компонентами.
Кроме этого, аминокислотные комплексы весьма полезны в период «сушки», когда необходимо поддержать (и даже увеличить) мышечную массу и быстрее избавиться от лишних жировых прослоек. В итоге можно получить идеальный рельеф мышц перед серьезными соревнованиями.
Оптимальный состав
Лучшие аминокислоты для бодибилдера – относятся к группе ВСАА (изолейцин, лейцин и валин). Без них просто невозможно дальнейшее развитие и эффективный рост мышечных волокон. Так, изолейцин играет роль мощного источника энергии, питающего все клетки организма. При нехватке данной аминокислоты в организме человека постоянно тянет ко сну (сил и желания тренироваться нет). Кроме этого, дефицит изолейцина часто приводит к снижению сахара в крови. В таких условиях роста мышц можно не ожидать. Более того, накопленная упopным трудом мышечная масса начинает «усыхать».
В свою очередь лейцин берет на себя полную ответственность за увеличение объемов мышечной ткани и ее обновление. Его задача – активация и контроль процесса репродукции протеина в мышцах человека и его печени. Кроме этого, именно лейцин останавливает процессы катаболизма и не дает белковым молекулам разрушаться. Но и это еще не все. Одна из ключевых функций данной аминокислоты для роста мышц – пополнение энергией спортсмена. Наличие лейцина в крови приводит к снижению объемов столь вредного серотонина. Как следствие, усталость на тренировках уходит в прошлое – организм всегда полон энергии и сил для новых свершений.
Валин эффективно дополняет упомянутые выше аминокислоты, частично дублируя их функции. Он выступает в роли источника энергии и также, как и лейцин, не дает «разгуляться» серотонину в организме.
Выше мы перечислили только аминокислотный состав, который относится к группе ВСАА. Но это далеко не все компоненты, необходимые бодибилдеру. Для роста мышц крайне важен и ряд других аминокислот. К примеру, лизин берет на себя выработку картинина. Благодаря данному компоненту мышцы спортсмена растут намного быстрее. Метионин не дает жиру нарастать в печени, а также помогает спортсмену быстрее восстановиться после тренировок. Фенилаланин ускоряет процесс выработки белка и нормализует обмен веществ. Аргинин способствует быстрому восстановлению после серьезных тренировок. Треонин несет ответственность за укрепление иммунной системы. Все эти аминокислоты – лучшие и крайне важные для организма.
Как добиться результата?
Если основная цель – увеличение мышц, то прием аминокислот необходимо производить до и после занятий. Более того, пить растворенные в соке добавки можно непосредственно во время получения нагрузок. Но здесь важно определиться, в каких аминокислотах нуждается именно ваш организм. Можно употрeбллять все подряд, но так и не получить желаемого эффекта. Что касается дозировки, то для спортсмена весом 70-90 килограмм одна порция аминокислот составляет 5-8 грамм.
Выпускаются такие комплексы в виде капсул, таблеток, в жидком и порошкообразном виде. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать жидкие аминокислоты. Считается, что они много быстрее достигают своей цели и дают ожидаемый результат. Единственный их минус – более высокая цена.
Цены и где купить аминокислоты
Вывод
Таким образом, аминокислоты – это главный строительный материал для мышц. Кроме этого, они принимают активное участие во многих ключевых процессах организма, обеспечивая мышечные волокна всем необходимым для развития и роста.
"Бодибилдинг: За и Против" - ожесточенные дебаты между блогерами Youtube Юрием Спасокукоцким и Vanomas прошли в четверг 18.12.2014 в прямом эфире при поддержке миллионного паблика вконтакте «Я не пью ......
15 07 2026 9:40:49
Что собой представляет данное упражнение. Какие мышцы работают при его выполнении. Нюансы грамотной техники и полезные рекомендации....
14 07 2026 0:16:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания на одной руке. Домашние тренировки». Данное видео для людей, у кого "нет времени посещать зал", точнее - для тех, кто просто л......
13 07 2026 2:20:32
Чтобы накачать мышцы, совсем необязательно посещать спортзал. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Большая часть из них, а также техника...
12 07 2026 0:18:58
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
08 07 2026 0:35:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......
07 07 2026 20:35:20
Что собой представляет данный вид спортивного питания. Для чего его применяют, какой эффект он дает. На что следует обратить внимание при выборе. Как его пить....
06 07 2026 3:52:28
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
05 07 2026 12:29:40
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
02 07 2026 16:49:32
Подъемы согнутых ног, в висе на турнике с вращением тазобедренного сустава это упражнение одно из самых эффективных для развития силы и массы мышц пресса с акцентом на нижний отдел. Хорошо проpaбатыва......
01 07 2026 3:26:57
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
27 06 2026 18:13:39
При приеме креатина начинаю очень часто бегать в туалет по-маленькому. При отмене креатина все постепенно приходит в норму. Это нормальная реакция на креатин?
Ю.Б.: - Креатин может увеличивать нагр......
26 06 2026 3:18:58
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в органи......
23 06 2026 1:25:57
Здравствуйте, меня зовут Никита. Хочу рассказать вам о своих успехах в тренировках. До занятий бодибилдингом я весил 57 кг, телосложение отличалось худобой, но быть таким "дрищем" не хотелось, и я на......
22 06 2026 11:17:42
Основные причины наличия второго подбородка. Что нужно сделать, чтобы от него избавиться. Подбор эффективных упражнений, особенности рациона....
21 06 2026 12:45:33
Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под п......
20 06 2026 21:50:44
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
19 06 2026 19:25:23
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
18 06 2026 22:35:18
Какой гeйнер лучше для набора мышечной массы, почему именно гeйнер и несколько советов по употрeблению гeйнера....
17 06 2026 18:38:21
Широчайшая мышца спины — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.
Берёт своё начало от остистых отростков последн......
16 06 2026 21:48:48
Инструктор по бодибилдингу и фитнесу Юрий Спасокукоцкий предлагает Вашему вниманию упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений.
Это упражнение проpaбатывает все гол......
15 06 2026 22:41:17
Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответ......
14 06 2026 13:10:55
Ребята! У нас супер-мега новости и я рад преподнести их вам на блюде, вместе с бокалом свежевзбитого протеина! Таки мы дождались: самый главный конкурс года «Мистер Олимпия» состоялся 29 сентября 2012......
13 06 2026 15:25:55
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
12 06 2026 3:48:48
Аминокислоты активно используются спортсменами в профессиональных целях для достижения лучших результатов. Они не имеют побочных эффектов и именно поэтому столь...
11 06 2026 19:53:13
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
10 06 2026 3:13:11
Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......
09 06 2026 17:23:59
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
08 06 2026 4:19:20
Нажмите ссылку "читать дальше" чтобы прочесть статью и посмотреть еще массу фото и видео к Чемпионату Мира!
Добрый день! Когда мы слышим, что атлет является Чемпионом страны, Чемпионом Европы......
07 06 2026 12:23:26
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
06 06 2026 7:33:37
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
05 06 2026 23:46:16
Преимущество данного сжигателя жира. Особенность состава, как он действует при похудении. Как его грамотно пить, противопоказания....
03 06 2026 11:25:13
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
02 06 2026 10:41:54
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
31 05 2026 7:51:49
Многие посетители сайта утверждают что на "сухой массе", приблизительно при 8-10% жира в организме, спортсмен выглядит более гармонично чем на "жесткой сушке" когда жира 5-6 % ......
30 05 2026 12:44:58
Стоит ли во всем винить плохую генетику. Лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале для ягодичных мышц. Что еще нужно соблюдать для лучшего эффекта....
28 05 2026 7:47:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
