Сушка тела для дeвyшки — как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки
5 худших ошибок похудения! Кортизол — убийца здоровья и результата
Вся моя жизнь проходит в борьбе с собственным жиром и конечно с жирком моих последователей! Вначале похудеть не получалось. Затем я сжег более 20 кг жира и… он вернулся. Он возвращался, пока я не научился всегда быть в форме (даже в 44 года). Прекратите допускать ошибки, типичные для сушки тела, и вы также всегда будьте стройными и здоровыми.
Отнеситесь к моим советам серьезно – они проверены 25 годами «сушильного» стажа, и работают на 100%!
Многие неправильные диеты и неграмотные занятия спортом, являются формами неверно организованного голодания со всеми вытекающими последствиями.
Анаболизм – создание новых клеток в организме. Анаболизм мышц это хорошо: красивые мышцы, упругие формы.
Избыточный анаболизм жировых клеток (липогенез) это плохо. Это ожирение и болезни к которым приводит лишний жир.
Катаболизм – разрушение клеток организма. Катаболизм жировых клеток = липолиз.
Чрезмерный катаболизм мышечных клеток это плохо. Потеря мышц приводит к замедлению обмена веществ.
Обмен веществ (метаболизм) – состоит из анаболизма и катаболизма. Замедляется в процессе старения или неправильного образа жизни. Может быть замедлен тренировками или диетами, дающими высокий уровень кортизола в организме.
Метаболизм — очень умный процесс, который может работать на вас даже после того, как вы вышли из спортзала, или может работать против вас, становясь причиной ожирения.
Кортизол – главный катаболический гормон в организме. В норме кортизол необходим для нашего здоровья, он отвечает за метаболизм, извлекает энергию из ресурсов организма, снижает воспалительные процессы. Но — его избыток, приводит к разрушению мышц, накоплению жира, усилению аппетита, повышению давления и глюкозы в крови! И мы делаем все, чтобы кортизол нанес вред здоровью…
Главная ошибка худеющих и тренирующихся – высокий кортизол
Голодать можно и нужно, полезно и эффективно! Но, какой процент людей выполняет голодание правильно? Это как прыжки с трамплина – выглядит эффектно, но только подготовленный человек может их выполнять безопасно!
У вас есть познания в диетологии и биохимии? Осознаете какую роль в жиросжигании и метаболизме выполняет мышечная масса? Вы уже знаете, как именно вы будете защищать эту массу от кортизола в процессе голодания или тренировок?
Неграмотные диеты и занятия спортом приводят к последствиям:
· Замедление метаболизма, ожирение
· Снижение эффективности диет
· Неконтролируемые голод и аппетит
· Потеря тонуса мышц и дряблость
· Появление толерантности к глюкозе (диабет)
· Вследствие ожирения: гипертония, болезни сердечно сосудистой системы.
Когда мы видим человека с идеальным, стройным и спортивным телом, мы видим победу тестостерона над кортизолом, торжество анаболизма мышц и липолиза!
Когда мы видим человека с ожирением и болезнями, или «жертву фитнеса», обладающего пусть и худым, но все равно дряблым и «целлюлитным» телом, это может быть следствием пяти ошибок:
1. Безграмотные диеты.
Не только неправильно организованное голодание на воде, но и все виды голодания или диет дающие избыточный уровень кортизола. Это наносит вред спортивной форме человека и его здоровью.
Все грамотные спортсмены и «зожники» контролируют катаболизм мышц. Они пьют различные аминокислоты и BCАА, спортивные добавки. Режим сна, питания и тренировок – должен способствовать высокому производству анаболических гормонов, антагонистов кортизола.
Дефицит калорий и макроэлементов на диете, не должен приводить к сильному катаболизму мышц.
Хотел создать липолиз – и создал липогенез
Помним – высокий кортизол приводит к накоплению жира!
2. Не есть после 18:00.
Ради Бога — не ешьте. Но защитите свои мышцы, съев немного белка (из еды) или выпив аминокислоты! Ужинайте без углеводов и жиров. Но если не будут поступать белки, организм повысит кортизол и тот сам добудет белок (аминокислоты), съев лишнюю порцию вашего собственного «мышечного мяса».
3. Периодическое голодание (ПГ) 16/9
Спортсмены пpaктикующие этот метод, умолчали про «химию» позволившую им подавлять кортизол. Их последователи начали пpaктику «ПГ», теряя мышцы и здоровье. С уколами можно неделями не есть – мышцы никуда не денутся. Научные исследования показывают, что жир уходит не от «ПГ», а от уменьшения суточной калорийности. Ешьте 1500 калорий раз в сутки, или сделайте 5 приемов по 300, эффект будет одинаковым. А вот аппетит проще контролировать при дробном питании, и желудок не будет растянут двумя большими порциями еды.
4. Длинные тренировки.
Опять таки на «химии» можно тренироваться по 5 и более часов в день. Для «натурала» частое или долгое кардио, десятки подходов в упражнениях = высокий кортизол.
5. Недосып
Антагонисты кортизола, тестостерон и СТГ производятся во время полноценного цикла сна. Нехватка этих гормонов будет катастрофой для всех систем организма!
Если вы хотите худеть грамотно, прийти к хорошему результату, сохранив мышцы и уничтожив только жир, контролируйте кортизол! Для этого обязательно смотрите полные пошаговые руководства по «сушке» для мужчин и для дeвyшек которые я прилагаю к статье. Подпишитесь на мой Дзен канал, и оставьте свой комментарий если вы согласны с моими аргументами. Если вы поделитесь статьей в соцсети, Яндекс учтет Ваш репост и наш канал поднимется в рейтинге! Мы уже вошли в топ 300 каналов из 30 000 авторов, и это наша совместная победа!
Тренер Юрий Спасокукоцкий
Что собой представляют спортивные жиросжигатели. Их разновидности, за счет чего они действуют, их особенности и преимущества. Самые эффективные препараты....
21 07 2026 19:53:26
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.
Даже ......
18 07 2026 3:57:55
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля причем добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что с......
17 07 2026 1:57:23
Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....
16 07 2026 8:26:40
Это уже третье упражнение для проработки задних пучков дельтовидных мышц в нашей подборке по накачке плеч, мы уделяем им особое внимание, так как они трудны в проработке. Особенность тренировки задней......
15 07 2026 6:42:16
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
14 07 2026 19:59:58
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
13 07 2026 18:27:13
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
12 07 2026 8:55:27
Гонадорелин – это производимый в организме гормон, который стимулирует секрецию гонадотропинов: фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Они отвечают за повышение уровня естественного тест......
11 07 2026 22:11:50
Техника выполнения становой тяги, видео. Выполнения тяги со штангой для дeвyшек и тяги с гантелями. Нормативы. Мировые рекорды....
09 07 2026 5:28:42
Вынужден констатировать факт, что большинство парней и дeвyшек игнорирует тренировки икроножных мышц или уделяет нижней части своих ног недостаточно внимания. Этого делать не стоит, ибо неразвитые икр......
08 07 2026 5:26:35
КАТЕГОРИЯ: ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл......
07 07 2026 7:21:49
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
06 07 2026 5:41:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
05 07 2026 14:41:55
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
03 07 2026 18:21:48
Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....
29 06 2026 17:47:40
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
27 06 2026 17:19:21
Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....
26 06 2026 6:16:53
Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине».
В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......
25 06 2026 16:38:12
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в......
24 06 2026 6:27:22
Стоит ли пить сразу после окончания тренировки. Сколько нужно выпивать, какую жидкость лучше выбрать. Нужно ли пить воду на сушке....
23 06 2026 10:18:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......
22 06 2026 2:17:56
Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....
21 06 2026 14:12:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
20 06 2026 3:23:52
В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......
19 06 2026 10:16:49
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......
16 06 2026 20:31:26
Для чего служат данные спортивные добавки. Что обычно входит в их состав и как действует. Топ 5 лучших продуктов из всех предложений на рынке....
14 06 2026 10:16:32
Особенности приема креатина до и после тренировки, а также преимущества использования добавки....
12 06 2026 3:42:27
Отжимания от пола для трицепсов.
Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......
11 06 2026 12:36:52
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
10 06 2026 10:27:10
Очень многих людей интересует: "Как накачать бицепс?! Как накачать мышцы?". На данном видео ролике Юрий Спасокукоцкий поделиться своими знаниями о тренировке данной мышцы. Если вы хотите накачать р......
09 06 2026 22:58:37
Скажите, а вот эндоморф может накачаться до рельефного пресса и вообще стройной фигуры?
Ю.С.: - Как известно, существует три разных типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. ......
08 06 2026 4:15:47
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
07 06 2026 4:47:52
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет проpaбатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
04 06 2026 0:33:22
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
02 06 2026 20:19:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
