Сушка тела для дeвyшки — как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки
5 худших ошибок похудения! Кортизол — убийца здоровья и результата
Вся моя жизнь проходит в борьбе с собственным жиром и конечно с жирком моих последователей! Вначале похудеть не получалось. Затем я сжег более 20 кг жира и… он вернулся. Он возвращался, пока я не научился всегда быть в форме (даже в 44 года). Прекратите допускать ошибки, типичные для сушки тела, и вы также всегда будьте стройными и здоровыми.
Отнеситесь к моим советам серьезно – они проверены 25 годами «сушильного» стажа, и работают на 100%!
Многие неправильные диеты и неграмотные занятия спортом, являются формами неверно организованного голодания со всеми вытекающими последствиями.
Анаболизм – создание новых клеток в организме. Анаболизм мышц это хорошо: красивые мышцы, упругие формы.
Избыточный анаболизм жировых клеток (липогенез) это плохо. Это ожирение и болезни к которым приводит лишний жир.
Катаболизм – разрушение клеток организма. Катаболизм жировых клеток = липолиз.
Чрезмерный катаболизм мышечных клеток это плохо. Потеря мышц приводит к замедлению обмена веществ.
Обмен веществ (метаболизм) – состоит из анаболизма и катаболизма. Замедляется в процессе старения или неправильного образа жизни. Может быть замедлен тренировками или диетами, дающими высокий уровень кортизола в организме.
Метаболизм — очень умный процесс, который может работать на вас даже после того, как вы вышли из спортзала, или может работать против вас, становясь причиной ожирения.
Кортизол – главный катаболический гормон в организме. В норме кортизол необходим для нашего здоровья, он отвечает за метаболизм, извлекает энергию из ресурсов организма, снижает воспалительные процессы. Но — его избыток, приводит к разрушению мышц, накоплению жира, усилению аппетита, повышению давления и глюкозы в крови! И мы делаем все, чтобы кортизол нанес вред здоровью…
Главная ошибка худеющих и тренирующихся – высокий кортизол
Голодать можно и нужно, полезно и эффективно! Но, какой процент людей выполняет голодание правильно? Это как прыжки с трамплина – выглядит эффектно, но только подготовленный человек может их выполнять безопасно!
У вас есть познания в диетологии и биохимии? Осознаете какую роль в жиросжигании и метаболизме выполняет мышечная масса? Вы уже знаете, как именно вы будете защищать эту массу от кортизола в процессе голодания или тренировок?
Неграмотные диеты и занятия спортом приводят к последствиям:
· Замедление метаболизма, ожирение
· Снижение эффективности диет
· Неконтролируемые голод и аппетит
· Потеря тонуса мышц и дряблость
· Появление толерантности к глюкозе (диабет)
· Вследствие ожирения: гипертония, болезни сердечно сосудистой системы.
Когда мы видим человека с идеальным, стройным и спортивным телом, мы видим победу тестостерона над кортизолом, торжество анаболизма мышц и липолиза!
Когда мы видим человека с ожирением и болезнями, или «жертву фитнеса», обладающего пусть и худым, но все равно дряблым и «целлюлитным» телом, это может быть следствием пяти ошибок:
1. Безграмотные диеты.
Не только неправильно организованное голодание на воде, но и все виды голодания или диет дающие избыточный уровень кортизола. Это наносит вред спортивной форме человека и его здоровью.
Все грамотные спортсмены и «зожники» контролируют катаболизм мышц. Они пьют различные аминокислоты и BCАА, спортивные добавки. Режим сна, питания и тренировок – должен способствовать высокому производству анаболических гормонов, антагонистов кортизола.
Дефицит калорий и макроэлементов на диете, не должен приводить к сильному катаболизму мышц.
Хотел создать липолиз – и создал липогенез
Помним – высокий кортизол приводит к накоплению жира!
2. Не есть после 18:00.
Ради Бога — не ешьте. Но защитите свои мышцы, съев немного белка (из еды) или выпив аминокислоты! Ужинайте без углеводов и жиров. Но если не будут поступать белки, организм повысит кортизол и тот сам добудет белок (аминокислоты), съев лишнюю порцию вашего собственного «мышечного мяса».
3. Периодическое голодание (ПГ) 16/9
Спортсмены пpaктикующие этот метод, умолчали про «химию» позволившую им подавлять кортизол. Их последователи начали пpaктику «ПГ», теряя мышцы и здоровье. С уколами можно неделями не есть – мышцы никуда не денутся. Научные исследования показывают, что жир уходит не от «ПГ», а от уменьшения суточной калорийности. Ешьте 1500 калорий раз в сутки, или сделайте 5 приемов по 300, эффект будет одинаковым. А вот аппетит проще контролировать при дробном питании, и желудок не будет растянут двумя большими порциями еды.
4. Длинные тренировки.
Опять таки на «химии» можно тренироваться по 5 и более часов в день. Для «натурала» частое или долгое кардио, десятки подходов в упражнениях = высокий кортизол.
5. Недосып
Антагонисты кортизола, тестостерон и СТГ производятся во время полноценного цикла сна. Нехватка этих гормонов будет катастрофой для всех систем организма!
Если вы хотите худеть грамотно, прийти к хорошему результату, сохранив мышцы и уничтожив только жир, контролируйте кортизол! Для этого обязательно смотрите полные пошаговые руководства по «сушке» для мужчин и для дeвyшек которые я прилагаю к статье. Подпишитесь на мой Дзен канал, и оставьте свой комментарий если вы согласны с моими аргументами. Если вы поделитесь статьей в соцсети, Яндекс учтет Ваш репост и наш канал поднимется в рейтинге! Мы уже вошли в топ 300 каналов из 30 000 авторов, и это наша совместная победа!
Тренер Юрий Спасокукоцкий
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
08 03 2026 22:33:48
Дэвид Лэйд был очень худым и тощим подростком, при росте 188 см он весил около 40 кг (по другим данным 44 кг)! Уточню что такая масса тела при таком росте граничит с нарушениями нормального здоровья ч......
07 03 2026 13:57:47
Участвуйте в конкурсе:
http://vk.com/bicepsclub
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
12 главных принципов методики тренера по бод......
06 03 2026 13:41:15
Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого ес......
05 03 2026 16:26:26
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
04 03 2026 1:14:54
Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......
03 03 2026 14:37:15
Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания.
Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......
02 03 2026 12:54:11
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
01 03 2026 18:21:46
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
28 02 2026 23:46:48
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
27 02 2026 21:11:52
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
26 02 2026 8:55:54
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
25 02 2026 7:39:46
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля, причём добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что ......
24 02 2026 2:12:32
Привет, подписчики!
Каждый, кто решил связать жизнь с тренировками в тренажёрном зале или в домашних условиях, знает, что программа тренировок для новичков — это главное, с чего нужно начать. Тем н......
23 02 2026 0:35:23
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Жимы сидя на скамье 70 градусов позволяют проработать переднюю дельту с меньшей нагрузкой на пояс......
22 02 2026 20:41:41
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 02 2026 17:43:13
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен орг......
20 02 2026 15:22:28
Преимущества и недостатки протеиновой добавки Матрикс 5.0. Из чего он состоит и чем отличается от других протеинов. Как и когда его лучше употрeбллять....
19 02 2026 7:55:41
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
18 02 2026 3:55:33
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
17 02 2026 7:50:23
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 02 2026 4:12:30
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
15 02 2026 3:42:51
Михан Миханович: - При восстановительном процессе после долгого перерыва , стоит ли заниматься только базой или проpaбатывать по 1-2 групп мыщц каждую тренировку?
Ю.С.: - После длительного перерыва в......
14 02 2026 8:10:58
Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....
13 02 2026 8:21:17
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......
12 02 2026 15:49:18
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
11 02 2026 6:33:32
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
10 02 2026 13:47:49
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
09 02 2026 4:56:32
При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу......
08 02 2026 0:39:37
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
07 02 2026 9:26:34
Здравствуйте, дорогие друзья!
На своем очередном интеpaктивном вебинаре я решил разобрать такую душещипательную тему как анаболические стероиды и гормоны. А если говорить более конкретно, то я реши......
06 02 2026 20:16:11
Что собой представляет данная спортивная добавка. Из чего состоит протеин, можно ли считать его состав химическим. Основные виды продукта и цели приема....
05 02 2026 11:27:59
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
04 02 2026 20:42:57
В чем заключается преимущество моногидрата креатина. Какое действие он оказывает на организм при совмещении с силовыми тренировками. Схема приема и расчет дозировки....
03 02 2026 16:11:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации».
Вы знаете, женский бодибилди......
02 02 2026 18:52:31
Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать ......
01 02 2026 14:54:34
Соевый протеин помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Плюсы и минусы соевого протеина, состав: соевый белок, натрий, кальций, фосфор...
31 01 2026 10:50:36
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
30 01 2026 23:16:19
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
29 01 2026 5:27:10
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
28 01 2026 8:14:54
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
27 01 2026 16:55:54
Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе!......
26 01 2026 14:24:15
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
25 01 2026 0:56:23
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
24 01 2026 0:46:18
Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......
23 01 2026 1:13:54
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
22 01 2026 19:35:39
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 01 2026 6:35:45
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
20 01 2026 8:39:59
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
19 01 2026 13:50:43
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
18 01 2026 8:23:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
