Сушка тела для дeвyшки — как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки
5 худших ошибок похудения! Кортизол — убийца здоровья и результата
Вся моя жизнь проходит в борьбе с собственным жиром и конечно с жирком моих последователей! Вначале похудеть не получалось. Затем я сжег более 20 кг жира и… он вернулся. Он возвращался, пока я не научился всегда быть в форме (даже в 44 года). Прекратите допускать ошибки, типичные для сушки тела, и вы также всегда будьте стройными и здоровыми.
Отнеситесь к моим советам серьезно – они проверены 25 годами «сушильного» стажа, и работают на 100%!
Многие неправильные диеты и неграмотные занятия спортом, являются формами неверно организованного голодания со всеми вытекающими последствиями.
Анаболизм – создание новых клеток в организме. Анаболизм мышц это хорошо: красивые мышцы, упругие формы.
Избыточный анаболизм жировых клеток (липогенез) это плохо. Это ожирение и болезни к которым приводит лишний жир.
Катаболизм – разрушение клеток организма. Катаболизм жировых клеток = липолиз.
Чрезмерный катаболизм мышечных клеток это плохо. Потеря мышц приводит к замедлению обмена веществ.
Обмен веществ (метаболизм) – состоит из анаболизма и катаболизма. Замедляется в процессе старения или неправильного образа жизни. Может быть замедлен тренировками или диетами, дающими высокий уровень кортизола в организме.
Метаболизм — очень умный процесс, который может работать на вас даже после того, как вы вышли из спортзала, или может работать против вас, становясь причиной ожирения.
Кортизол – главный катаболический гормон в организме. В норме кортизол необходим для нашего здоровья, он отвечает за метаболизм, извлекает энергию из ресурсов организма, снижает воспалительные процессы. Но — его избыток, приводит к разрушению мышц, накоплению жира, усилению аппетита, повышению давления и глюкозы в крови! И мы делаем все, чтобы кортизол нанес вред здоровью…
Главная ошибка худеющих и тренирующихся – высокий кортизол
Голодать можно и нужно, полезно и эффективно! Но, какой процент людей выполняет голодание правильно? Это как прыжки с трамплина – выглядит эффектно, но только подготовленный человек может их выполнять безопасно!
У вас есть познания в диетологии и биохимии? Осознаете какую роль в жиросжигании и метаболизме выполняет мышечная масса? Вы уже знаете, как именно вы будете защищать эту массу от кортизола в процессе голодания или тренировок?
Неграмотные диеты и занятия спортом приводят к последствиям:
· Замедление метаболизма, ожирение
· Снижение эффективности диет
· Неконтролируемые голод и аппетит
· Потеря тонуса мышц и дряблость
· Появление толерантности к глюкозе (диабет)
· Вследствие ожирения: гипертония, болезни сердечно сосудистой системы.
Когда мы видим человека с идеальным, стройным и спортивным телом, мы видим победу тестостерона над кортизолом, торжество анаболизма мышц и липолиза!
Когда мы видим человека с ожирением и болезнями, или «жертву фитнеса», обладающего пусть и худым, но все равно дряблым и «целлюлитным» телом, это может быть следствием пяти ошибок:
1. Безграмотные диеты.
Не только неправильно организованное голодание на воде, но и все виды голодания или диет дающие избыточный уровень кортизола. Это наносит вред спортивной форме человека и его здоровью.
Все грамотные спортсмены и «зожники» контролируют катаболизм мышц. Они пьют различные аминокислоты и BCАА, спортивные добавки. Режим сна, питания и тренировок – должен способствовать высокому производству анаболических гормонов, антагонистов кортизола.
Дефицит калорий и макроэлементов на диете, не должен приводить к сильному катаболизму мышц.
Хотел создать липолиз – и создал липогенез
Помним – высокий кортизол приводит к накоплению жира!
2. Не есть после 18:00.
Ради Бога — не ешьте. Но защитите свои мышцы, съев немного белка (из еды) или выпив аминокислоты! Ужинайте без углеводов и жиров. Но если не будут поступать белки, организм повысит кортизол и тот сам добудет белок (аминокислоты), съев лишнюю порцию вашего собственного «мышечного мяса».
3. Периодическое голодание (ПГ) 16/9
Спортсмены пpaктикующие этот метод, умолчали про «химию» позволившую им подавлять кортизол. Их последователи начали пpaктику «ПГ», теряя мышцы и здоровье. С уколами можно неделями не есть – мышцы никуда не денутся. Научные исследования показывают, что жир уходит не от «ПГ», а от уменьшения суточной калорийности. Ешьте 1500 калорий раз в сутки, или сделайте 5 приемов по 300, эффект будет одинаковым. А вот аппетит проще контролировать при дробном питании, и желудок не будет растянут двумя большими порциями еды.
4. Длинные тренировки.
Опять таки на «химии» можно тренироваться по 5 и более часов в день. Для «натурала» частое или долгое кардио, десятки подходов в упражнениях = высокий кортизол.
5. Недосып
Антагонисты кортизола, тестостерон и СТГ производятся во время полноценного цикла сна. Нехватка этих гормонов будет катастрофой для всех систем организма!
Если вы хотите худеть грамотно, прийти к хорошему результату, сохранив мышцы и уничтожив только жир, контролируйте кортизол! Для этого обязательно смотрите полные пошаговые руководства по «сушке» для мужчин и для дeвyшек которые я прилагаю к статье. Подпишитесь на мой Дзен канал, и оставьте свой комментарий если вы согласны с моими аргументами. Если вы поделитесь статьей в соцсети, Яндекс учтет Ваш репост и наш канал поднимется в рейтинге! Мы уже вошли в топ 300 каналов из 30 000 авторов, и это наша совместная победа!
Тренер Юрий Спасокукоцкий
Денис Ромбак "Фитмания"
Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом.
К сожалению д......
06 06 2026 7:25:54
Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......
05 06 2026 0:25:15
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
04 06 2026 5:46:50
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
30 05 2026 8:25:47
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит......
29 05 2026 4:47:49
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
28 05 2026 9:49:50
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
27 05 2026 21:39:55
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
26 05 2026 17:48:38
Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мыш......
25 05 2026 11:46:52
Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот».
Вы узнаете......
24 05 2026 5:47:38
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
22 05 2026 8:52:45
Техника правильного выполнения приседаний на плечах. Особенности выполнения приседа на гpyди. Приседания со штангой для дeвyшек. Мировой рекорд по приседу....
21 05 2026 23:25:32
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
19 05 2026 21:34:54
В наши дни многие относятся к жирам с огромным призрением, недоверием и даже отвращением. Но те, кто глубоко разбирается в сути вопроса, могут подтвердить: жиры однозначно выступают важнейшим звеном в......
18 05 2026 18:34:28
Добрый день Юрий!!! Я в интернете полазил, но особо так и не понял. Вроде бы L-карнитин служит для сжигания жира, а креатин - для увеличения силовых показателей? Прошу помочь разобраться в этих препа......
17 05 2026 7:26:18
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
16 05 2026 8:52:15
Тяга штанги, лежа на животе на скамье - упражнение предназначенное для развития широчайших мышц спины и является изолированным аналогом тяги штанги к поясу в наклоне.
Плюсы: в отличиt от аналогов, э......
15 05 2026 20:18:36
Если у вас большой, но твердый снаружи живот, напоминающий арбуз, эта статья написана специально для вас! Если же у вас мягкий живот, но его размеры оставляют желать лучшего, тоже стоит дочитать до ко......
14 05 2026 21:54:29
Мы продолжаем рассказ о том, как сделать рацион бодибилдера не только полезным, но и вкусным. В первой статье этой серии мы рассказали вам о правильном способе приготовления куриной грудки, теперь же ......
13 05 2026 15:55:39
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
12 05 2026 8:10:17
Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......
10 05 2026 23:39:22
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
09 05 2026 20:12:53
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
05 05 2026 15:35:30
Какие бывают аминокислоты. Какие из них обычно содержатся в протеиновых добавках. На что следует обратить внимание в составе протеина при покупке....
04 05 2026 8:32:40
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
03 05 2026 6:42:11
Каждый день мне задают подобные вопросы:
«Вы что тренируете за деньги?» «У вас только платные советы?» «Вы можете, «чисто по человечески» помочь бесплатно?» «У меня нет денег, помогите мне накачать м......
29 04 2026 20:38:42
Что собой представляет данный класс добавок. Как они действуют на организм, какие виды бывают. Какую форму препарата лучше выбрать. Топ-9 лучших продуктов....
28 04 2026 9:16:32
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии - Натуральный бодибилдинг. Возможно ли построить мускулистое телосложение тренируясь внатураху
Напишите пожалуйста в комментариях возможно ли дост......
26 04 2026 15:48:48
Какие требования обычно предъявляются к аминокислотным комплексам, что они должны давать при приеме. Что входит в их состав. Лучшие добавки на рынке....
25 04 2026 13:42:21
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 04 2026 22:43:42
Основные функции белка. Что дает прием протеиновых добавок спортсменам. Положительное влияние на организм и мышцы. Какой протеин выбрать для лучшего эффекта....
23 04 2026 3:11:14
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
22 04 2026 5:56:53
На вопрос о том, помогает ли приседание похудеть, можно ответить однозначно — да, если выполнять их правильно и соблюдать определённый режим питания. Отличная физическая форма держится на двух основах......
21 04 2026 9:41:38
Многие упражнения универсальны для обоих полов, но есть упражнения предпочтительные или хаpaктерные именно для слабого пола. Ведь дeвyшки занявшись фитнесом, ставят перед собой совсем другие задачи че......
20 04 2026 7:55:25
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
19 04 2026 7:44:37
Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......
18 04 2026 12:16:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
