Много или мало повторений лучше делать на тренировке? Работает ли статодинамика? Часть №2
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальные усилия позволяет перенести нагрузку с низкопороговых волокон на высокопороговые, более склонные к гипертрофии. Прочитав статью, также смотрите видео.
Некоторые люди все же считают, что создав больший объем механического напряжения на низкопороговые мышечные волокна, или ОМВ, дав им больше времени под нагрузкой, вы достигнете гипертрофии данных мышц.
Однако ведущие специалисты по гипертрофии, и в том числе Крис Бирдсли иного мнения. Нет исследований которые бы подтвердили гипертрофию этих мышечных волокон у силовых атлетов. Есть исследования которые подтверждают такую гипертрофию у новичков и у пожилых людей, однако они не могут быть показательными.
Крис Бирдсли приводит исследования низкопороговые мышечные волокна у атлетов силовых направлений, они почти не гипертрофируются в результате тренировки. См. фото ниже!
Есть исследование где три группы спортсменов, использовали три типа тренировок. Классический силовой тренинг, многоповторный тренинг, и подконтрольное выполнение. Так вот только классика показала хорошую гипертрофию. Если бы статодинамика давала гипертрофию, то подконтрольное выполнение также бы показало результаты.
(Дочитав статью до конца, обратите внимание на видео)
Теперь мы знаем, что растут только высокопороговые волокна. Но статодинамика вообще не может их рекрутировать. При статодинамике мы работаем с малым рабочим весом и не можем дойти до отказа мышц, поскольку утопление ЦНС будет препятствовать рекрутированию ВПДЕ а НПДЕ не растут. Для того же чтобы рекрутировать ВПДЕ нужно переферическое, а не центральное утомление мышц (см. фото ниже)
Выводы
1. Статодинамика не нагружает ВПДЕ, работают только НПДЕ
2. Статодинамика задействует не более 16 процентов мышечных волокон первого типа НПДЕ, то есть менее 10% от мускулатуры человека.
3. Низкопороговые двигательные единицы (НПДЕ) не гипертрофируются (см фото №1)
4. Группа спортсменов выполнявших повторения подконтрольно не показали результаты. Я знаком с результатами минимум трех таких исследований, одно из которых я проводил сам лично на группе из 10 человек.
Я прекрасно понимаю, что возможно вы уже получили кое какие результаты благодаря статодинамике или же многоповторке, и данная статья оскорбляет ваши убеждения. Однако, если у вас рука менее 40 см, и жим лежа менее 100 кг, данный прогресс происходит за счет «эффекта новичка». Если же вы уже достигли указанных высот, или превзошли их, не поленитесь написать об этом в комментариях, или лично автору!
Я создал эту статью исключительно для того чтобы вы могли попробовать альтернативный вид тренировок, и убедились что прогресс может быть намного увеличен. Травматизм при силовом тренинге также может быть снижен за счет грамотного подхода. Если это вам интересно, следите за моим каналом Яндекс Дзен и !
Юрий Спасокукоцкий
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
30 08 2026 22:55:26
Чем различаются между собой протеин и гeйнер. Что у них есть общего. Как правильно и в каком количестве употрeбллять каждую из спортивных добавок....
29 08 2026 4:19:47
Как используется протеин в сочетании с силовыми тренировками. Какой эффект он дает. Особенности при похудении. Почему лучше выбрать вариант без углеводов. Примеры комплексов....
28 08 2026 0:52:58
Ученые давно спорят по этому поводу, также есть методики тренировок от популярных и уважаемых тренеров, которые включают в себя и низкое и высокое количество сетов. Меня конечно же всегда очень интере......
27 08 2026 8:49:12
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
26 08 2026 23:50:17
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
25 08 2026 15:26:32
Гормон роста – препарат, который мало известен в любительском бодибилдинге, но часто применяется профессионалами, во-первых, из-за его высокой цены, во-вторых, из-за относительно небольшом количестве ......
23 08 2026 0:12:24
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
22 08 2026 21:55:46
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
17 08 2026 20:30:38
Здравствуйте, я Дуновский Станислав Иванович. Первого сентября 2010 года мне будет 52 года. На сайте я просто STAS58
Для начала вся моя история берет начало и живет до сих пор на сайте Юрия.
http......
16 08 2026 10:34:42
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 08 2026 8:15:16
За последнее время спортклубы Киева начали расти как грибы после дождя, это стало возможным благодаря тому, что мода на здоровый образ жизни растет день ото дня.
Среди большого разнообразия таких с......
12 08 2026 9:19:54
В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......
11 08 2026 17:31:22
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
09 08 2026 10:59:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан».
Давайте поговорим с вами о анаболичес......
08 08 2026 8:40:20
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
07 08 2026 15:27:45
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
06 08 2026 9:50:10
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
04 08 2026 3:49:58
В четверг в 21:30 по мск. состоялась пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида: «Как накачать мышцы без применения химии – живой пример».
Вообще существует два вида бодибилдеров......
02 08 2026 21:46:31
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
01 08 2026 10:28:16
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
30 07 2026 21:27:48
Фото дeвyшек и мужчин в сети до сушки и после впечатляют настолько, что хочется немедленно узнать поподробнее о процессе, о том как сушиться, как подготовиться и какой образ жизни вести после окончан......
29 07 2026 22:30:38
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
28 07 2026 18:16:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
26 07 2026 10:26:20
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
25 07 2026 0:21:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
24 07 2026 5:39:49
Многие из нас не тренируются, и у всех есть какие-то оправдания. Я тренируюсь более 24 лет… Начинал я 3 раза в неделю и мне было нормально, 4 раза в неделю мне показалось очень много и неудобно.......
21 07 2026 3:41:51
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
20 07 2026 2:52:24
Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты. Мышцы пpaктически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстанов......
17 07 2026 19:54:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Для людей, которые хотят накачать широчайшие мышцы спины и при этом имеют ограничения по нагрузке на позвоночник, подойдет упражнение - Тяга штанги, лежа на животе......
16 07 2026 6:28:10
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
15 07 2026 6:10:45
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
14 07 2026 13:48:22
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
13 07 2026 5:39:14
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 07 2026 17:43:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
