Много или мало повторений лучше делать на тренировке? Работает ли статодинамика? Часть №2
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальные усилия позволяет перенести нагрузку с низкопороговых волокон на высокопороговые, более склонные к гипертрофии. Прочитав статью, также смотрите видео.
Некоторые люди все же считают, что создав больший объем механического напряжения на низкопороговые мышечные волокна, или ОМВ, дав им больше времени под нагрузкой, вы достигнете гипертрофии данных мышц.
Однако ведущие специалисты по гипертрофии, и в том числе Крис Бирдсли иного мнения. Нет исследований которые бы подтвердили гипертрофию этих мышечных волокон у силовых атлетов. Есть исследования которые подтверждают такую гипертрофию у новичков и у пожилых людей, однако они не могут быть показательными.
Крис Бирдсли приводит исследования низкопороговые мышечные волокна у атлетов силовых направлений, они почти не гипертрофируются в результате тренировки. См. фото ниже!
Есть исследование где три группы спортсменов, использовали три типа тренировок. Классический силовой тренинг, многоповторный тренинг, и подконтрольное выполнение. Так вот только классика показала хорошую гипертрофию. Если бы статодинамика давала гипертрофию, то подконтрольное выполнение также бы показало результаты.
(Дочитав статью до конца, обратите внимание на видео)
Теперь мы знаем, что растут только высокопороговые волокна. Но статодинамика вообще не может их рекрутировать. При статодинамике мы работаем с малым рабочим весом и не можем дойти до отказа мышц, поскольку утопление ЦНС будет препятствовать рекрутированию ВПДЕ а НПДЕ не растут. Для того же чтобы рекрутировать ВПДЕ нужно переферическое, а не центральное утомление мышц (см. фото ниже)
Выводы
1. Статодинамика не нагружает ВПДЕ, работают только НПДЕ
2. Статодинамика задействует не более 16 процентов мышечных волокон первого типа НПДЕ, то есть менее 10% от мускулатуры человека.
3. Низкопороговые двигательные единицы (НПДЕ) не гипертрофируются (см фото №1)
4. Группа спортсменов выполнявших повторения подконтрольно не показали результаты. Я знаком с результатами минимум трех таких исследований, одно из которых я проводил сам лично на группе из 10 человек.
Я прекрасно понимаю, что возможно вы уже получили кое какие результаты благодаря статодинамике или же многоповторке, и данная статья оскорбляет ваши убеждения. Однако, если у вас рука менее 40 см, и жим лежа менее 100 кг, данный прогресс происходит за счет «эффекта новичка». Если же вы уже достигли указанных высот, или превзошли их, не поленитесь написать об этом в комментариях, или лично автору!
Я создал эту статью исключительно для того чтобы вы могли попробовать альтернативный вид тренировок, и убедились что прогресс может быть намного увеличен. Травматизм при силовом тренинге также может быть снижен за счет грамотного подхода. Если это вам интересно, следите за моим каналом Яндекс Дзен и !
Юрий Спасокукоцкий
Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....
16 07 2026 5:45:23
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не упустите прекрасную возможность выиграть конкурс с призами спортивного питания. Я и сайт ARNI Store вместе проводим этот конкурс и предлагаем не один, не два, а пять ......
15 07 2026 22:21:22
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
14 07 2026 7:18:43
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
13 07 2026 4:11:21
Систематические занятия физическими упражнениями с отягощениями в тренажёрном зале, на улице, дома дадут вам возможность совершенствовать пропорции тела. Другими словами, занимаясь бодибилдингом, вы м......
12 07 2026 11:37:18
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
11 07 2026 19:27:46
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
10 07 2026 23:21:31
Друзья! Недавний выпуск «Железного рейтинга» рассмотрел лучших интернет блоггеров в сфере бодибилдинга. Вот оценка "железного рейтинга".
1 Место - Денис Борисов ......
09 07 2026 3:40:16
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
08 07 2026 1:50:55
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
07 07 2026 12:15:27
Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 07 2026 22:27:53
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
04 07 2026 10:45:28
КАТЕГОРИЯ:ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
02 07 2026 13:47:14
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Настоящая красивая спина – это не только широчайшие! Многие начинающие и опытные спортсмены забывают о длинных мышцах спины и о трапецие-видных мышцах, делая......
30 06 2026 2:55:57
Многие дeвyшки не понимают, почему им нужно качать мышцы? Это же лишний вес, лишние килограммы и толстые руки и ноги! Огромная спина и плечи как у амбала!
Господи, дeвoчки! Да вы даже 10 лет если бу......
28 06 2026 7:53:50
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
27 06 2026 2:14:52
В чем заключается польза бцаа для организма. Состав данного продукта. Как он действует на организм человека. Схема применения добавки и расчет дозировки....
24 06 2026 1:55:48
Какие мышцы находятся на спине, за какие движения они отвечают и как их можно прокачать. Подбор лучших упражнений для их тренировки. Полезные советы....
22 06 2026 3:30:30
5 худших ошибок похудения! Кортизол - убийца здоровья и результата
Вся моя жизнь проходит в борьбе с собственным жиром и конечно с жирком моих последователей! Вначале похудеть не получалось. Зате......
20 06 2026 6:31:29
Конкурс вконтакте http://vk.com/bicepsclub Спешите зарегистрироваться! Друзья! С этого момента начинается регистрация участников на конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Условия ......
19 06 2026 18:40:39
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
18 06 2026 9:39:50
Многие "фитнес-гуру" и "фитнес-тренеры", популяризирующие свои тренировочные программы, допускают откровенные ошибки, совершая которые, их клиенты не получают результат по набору мышечной массы или по......
17 06 2026 20:35:54
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
16 06 2026 8:27:35
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии
http://credit-n.ru/avtokredit.html...
15 06 2026 17:16:11
Друзья! Предвосхищая Ваши многочисленные вопросы, скажу получить информацию о домашнем анализаторе жира "Танита" по этой ссылке.
Два человека весом 95 кг могут выглядеть совершенно по разному и име......
14 06 2026 2:29:39
Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......
13 06 2026 15:34:12
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для мышц рук (трицепс, бицепс, дельты) и гpyди. Качаем мышцы в домашних условиях».
Моя цель показать вам, как можно потрен......
12 06 2026 17:11:10
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
10 06 2026 2:14:16
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
09 06 2026 4:39:34
Внимание! У Юрия Спасокукоцкого в ВКонтакте http://vk.com/topic-1268449_26406098 , а так же на форуме http://forum.biceps.ua/ есть разделы, где каждый желающий может задать вопрос, который будет участ......
08 06 2026 0:44:26
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
06 06 2026 12:59:46
Я пришёл к тренеру в шокирующем состоянии. Когда он впервые меня увидел, то был испуган. Я и сам не мог без ужаса смотреть на себя в зеркало! Представьте сами: я весил 58,5 килограммов при росте 182 с......
05 06 2026 13:36:36
Как правильно принимать гeйнер, вреден ли он для здоровья, побочные эффекты, использование гeйнера для набора мышечной массы....
04 06 2026 13:58:42
Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....
03 06 2026 19:52:25
Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг
3 дня назад
188 тыс. дочитываний
1 мин.
263 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
188 тыс. дочитываний, 72%. Пользователи,......
01 06 2026 13:28:54
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен орг......
31 05 2026 12:48:33
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
30 05 2026 9:53:32
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
28 05 2026 2:50:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
