Много или мало повторений лучше делать на тренировке? Работает ли статодинамика? Часть №2
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальные усилия позволяет перенести нагрузку с низкопороговых волокон на высокопороговые, более склонные к гипертрофии. Прочитав статью, также смотрите видео.
Некоторые люди все же считают, что создав больший объем механического напряжения на низкопороговые мышечные волокна, или ОМВ, дав им больше времени под нагрузкой, вы достигнете гипертрофии данных мышц.
Однако ведущие специалисты по гипертрофии, и в том числе Крис Бирдсли иного мнения. Нет исследований которые бы подтвердили гипертрофию этих мышечных волокон у силовых атлетов. Есть исследования которые подтверждают такую гипертрофию у новичков и у пожилых людей, однако они не могут быть показательными.
Крис Бирдсли приводит исследования низкопороговые мышечные волокна у атлетов силовых направлений, они почти не гипертрофируются в результате тренировки. См. фото ниже!
Есть исследование где три группы спортсменов, использовали три типа тренировок. Классический силовой тренинг, многоповторный тренинг, и подконтрольное выполнение. Так вот только классика показала хорошую гипертрофию. Если бы статодинамика давала гипертрофию, то подконтрольное выполнение также бы показало результаты.
(Дочитав статью до конца, обратите внимание на видео)
Теперь мы знаем, что растут только высокопороговые волокна. Но статодинамика вообще не может их рекрутировать. При статодинамике мы работаем с малым рабочим весом и не можем дойти до отказа мышц, поскольку утопление ЦНС будет препятствовать рекрутированию ВПДЕ а НПДЕ не растут. Для того же чтобы рекрутировать ВПДЕ нужно переферическое, а не центральное утомление мышц (см. фото ниже)
Выводы
1. Статодинамика не нагружает ВПДЕ, работают только НПДЕ
2. Статодинамика задействует не более 16 процентов мышечных волокон первого типа НПДЕ, то есть менее 10% от мускулатуры человека.
3. Низкопороговые двигательные единицы (НПДЕ) не гипертрофируются (см фото №1)
4. Группа спортсменов выполнявших повторения подконтрольно не показали результаты. Я знаком с результатами минимум трех таких исследований, одно из которых я проводил сам лично на группе из 10 человек.
Я прекрасно понимаю, что возможно вы уже получили кое какие результаты благодаря статодинамике или же многоповторке, и данная статья оскорбляет ваши убеждения. Однако, если у вас рука менее 40 см, и жим лежа менее 100 кг, данный прогресс происходит за счет «эффекта новичка». Если же вы уже достигли указанных высот, или превзошли их, не поленитесь написать об этом в комментариях, или лично автору!
Я создал эту статью исключительно для того чтобы вы могли попробовать альтернативный вид тренировок, и убедились что прогресс может быть намного увеличен. Травматизм при силовом тренинге также может быть снижен за счет грамотного подхода. Если это вам интересно, следите за моим каналом Яндекс Дзен и !
Юрий Спасокукоцкий
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими а......
01 06 2026 9:11:57
Особенности тренировочного процесса в домашних условиях. Как правильно составить свой рацион. Какие упражнения делать, в каком количестве и на сколько повторений....
30 05 2026 5:48:27
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок?
Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
29 05 2026 2:19:53
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 05 2026 18:12:36
Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить ......
26 05 2026 18:43:48
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас разговор опять о тренировках в домашних условиях. И начнем мы наш разговор с вами с такого упражнения как отжимания с широкой постановкой рук с ногами на упо......
25 05 2026 1:50:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц».
На данном видео персональный тренер......
24 05 2026 4:59:39
Подтягивания — это одно из самых доступных и эффективных упражнений для работы с собственным весом. В ходе выполнения подтягиваний не только должным образом прокачиваются мышцы, но и растягивается поз......
22 05 2026 13:11:18
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не важно – работаете ли вы на массу или сушитесь, ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые микро- и макроэлементы для ......
18 05 2026 5:45:59
Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков.
1. Возрастные изменения. Вы, вероятн......
17 05 2026 21:34:20
Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого.
Как только пригреет теплое майское солнышко, хочетс......
16 05 2026 10:18:14
Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, н......
15 05 2026 9:35:59
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......
14 05 2026 9:56:34
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля причем добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что с......
13 05 2026 14:50:56
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
11 05 2026 12:41:19
Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......
10 05 2026 20:16:19
Знали ли вы, что Гуарана в спортивном питании встречается намного реже Кофеина? И на это есть свои причины! Сфера бодибилдинга и фитнеса постоянно эволюционирует, что можно наблюдать по форме атлетов.......
08 05 2026 9:33:30
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
07 05 2026 12:10:30
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнение для ягoдиц. Приседания в Смите для накачки попы».
Каждая дeвyшка хочет иметь упругие ягoдицы, но не все знают как правильно ......
06 05 2026 12:52:59
Из чего состоит эта спортивная добавка. Что в нем может нанести какой-либо вред здоровью спортсмена. Как его правильно принимать, чтобы не навредить организму....
02 05 2026 11:16:42
Весь интернет пестрит статьями и видеороликами обучающими выполнению упражнения "Вакуум живота". И все бы ничего, но люди снимают эти "обучалки" не будучи экспертами. Они просто делают это в погоне за......
01 05 2026 1:29:40
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
30 04 2026 21:37:23
Мы решили сделать для вас подробную подборку лучших связок пептидов для различных целей! Новички могут использовать какой-нибудь один курс, а те, кто уже имеют опыт, могут сочетать несколько связок. В......
29 04 2026 13:51:13
Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя....
28 04 2026 6:40:25
Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...
27 04 2026 16:36:25
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры ГВФ, в 13 00 состоялся конкурс под названием «Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
26 04 2026 4:41:25
p {
text-indent: 10px;
}
Приседания гоблет — это приседы с гирей, направленные на проработку мышц ног. Главная особенность упражнения — это сам снаряд, его конструкция. Гиря име......
24 04 2026 23:50:10
Николай Кокоша: «В свои сорок восемь лет, я весил 120 килограммов. При этом был совершенно не против улучшить свое здоровье и похудеть, подкачать мышцы. Периодически пытался сесть на диету, голодать и......
22 04 2026 22:42:13
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что входит в ее состав и как действует на организм. В какое время и в какой дозировке употрeбллять бцаа....
21 04 2026 9:53:31
Серия PRO Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 04 2026 12:23:27
Привет друзья! Каждый ученик хочет определенных результатов, кто то хочет уменьшить талию на 10 сантиметров, и думает, что это уже предел мечтаний, кто то мечтает похудеть на 20 кг, и не верит, что эт......
19 04 2026 8:16:30
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
18 04 2026 16:24:37
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......
17 04 2026 3:12:58
Нужно помнить, что тяга к подбородку узким хватом – упражнение достаточно травматическое по отношению к кистям рук...
15 04 2026 11:22:11
Самая большая ошибка которую воможно совершить - копировать методику чемпионов с большими руками или просто слушать советы парней с генетически одаренными бицепсами.
Когда я набрался опыта то узнал ч......
14 04 2026 13:56:20
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
13 04 2026 17:14:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
