Накачать широкие плечи - бесплатная программа
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и спина хоть немного выросли даже при несовершенной программе тренировок, дельты отказывались расти напрочь!
Для удобства, фильм о правильной системе для развития плеч изначально был разбит на 4 серии по 10-12 минут, но для тех кому удобнее не искать следующую серию фильма, Юрий предусмотрительно записал полную версию:
Поэтому, чтобы превратить свой главный недостаток в свое наибольшее достоинство, Юрию как бодибилдеру пришлось разработать более совершенную и безопасную программу строительства широких плечей, которая теперь доступна для всех желающих в виде обучающего бесплатного видео курса.
Программа эффективно работает, сделает плечи намного шире и помогает раскачать великолепные дельты уже за несколько месяцев. Через год ваши плечи вообще будут выглядеть как у настоящего атлета!
Специально для того чтобы каждый мог накачать плечи, был снят фильм, где подробно рассказаны все нюансы и секреты именно методики тренировок плеч для любителей бодибилдинга и фитнеса. Фильм объединяет целый ряд методических видео, и представляет собой сложную любительскую монтажную работу. Это попытка соединить воедино юмор, методический опыт тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу.
В течение нескольких дней, Юрий принимал непростое решение. Была идея опубликовать для бесплатного просмотра лишь 5-10 % данного видео, а ссылку на остальное видео выдавать платно, скажем за сумму эквивалентную тренировкам по интернету. Но, альтруизм все таки победил: гораздо важнее чтобы все тренирующиеся в спортивных залах и в домашних условиях не шли тернистым многолетним путем, а быстро и эффективно накачивали свои дельтовидные мышцы, не повредив себе при этом плечевые суставы, как это в свое время сделал Юрий Спасокукоцкий, следуя рекомендациям устаревшей литературы по бодибилдингу!
Теперь вы можете совершенно бесплатно просматривать все части данного фильма!
Посмотрев это видео, Вы узнаете:
1. Сколько повторений лучше всего делать для задней и средней дельты
2. Сколько отдыхать между сетами
3. В каких случаях необходимо делать жимы над головой
4. За сколько есть до и после тренировки плечей
5. В какой технике нужно тренировать плечи
6. Сколько должна длиться тренировка дельт
7. Сколько раз в неделю оптимально тренировать дельтовидные мышцы
8. Как избежать травм плеч
9. Как воздействуют различные упражнения на мышцы плеча и плечевой сустав
10. Как выглядели дельты Юрия до и после применения его методики
11. Насколько глубоко опускать штангу в жиме штанги лежа
12. Можно ли перекачать плечи жимом лежа
13. Какими весами лучше тренировать плечи?
14. Какой вес является «разминочным» а какой «рабочим»
15. Как правильно подобрать вес гантелей если у вас нет опыта?
16. Какие упражнения лучше всего делать для плеч?
17. Какие упражнения нужно исключить из своей программы чтобы плечи начали расти.
18. Как правильно, безопасно и эффективно работать с читингом?
19. Как высоко правильно поднимать руки при разводках с гантелями
20. Какое должно быть положение локтя при выполнении махов
21. Для чего нужно тренировать заднюю дельту и в каких позах она бросается в глаза
22. Какова анатомическая функция средней дельтовидной мышцы плеча
23. При каком paкурсе лучше всего видно передний пучок плеча
24. Полезно ли выполнять упражнения для плеч с помощью напарника
25. Можно ли выполнять упражнения с частичной амплитудой.
26. Каковы секреты техники выполнения махов, которые дают фантастический рост.
27. Как изменить программу, если у вас болит спина или болит плечо.
28. Почему именно мужские плечи нужно регулярно тренировать.
29. Как по статистике относятся дeвyшки к широким и накачанным мужским плечам.
30. Получите программу тренировки плеч для начинающих любителей бодибилдинга.
31. Получите программу тренировки плеч для опытных любителей бодибилдинга.
32. Как пользоваться кистевыми ремнями/лямками при тренировке плеч, и почему нельзя просто укрепить хват.
Часть 1.
Автор лично отвечает в данной теме форума!
Если вас интересуют группы в социальных сетях с интересной информацией про тренировки и правильное питание, а так же мои контакты, вам .
Пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффективны, чем индивидуальная работа с тренером. Все мы разные, со своими особенностями, и у каждого человека может возникнуть множество нюансов и вопросов, даже если он пользуется моими исчерпывающими советами и видероликами. Если вы хотите получить быстрый и качественный результат, рассмотрите такое предложение как
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения». На моём сайте есть раздел "техника вып......
14 11 2024 22:38:12
Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто ......
13 11 2024 21:11:24
Тема похудения остаётся актуальной всегда, как для мужчин, так и для женщин. К сожалению, большинство людей обращаются для решения этой проблемы к тысячам сомнительным диет с женских форумов. Мы уж......
12 11 2024 15:55:42
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
11 11 2024 9:52:31
Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......
10 11 2024 14:17:28
На моем сайте уже есть целая серия статей, посвященных питанию. Сегодняшняя статья была первой в этой серии, ее тема: " Питание для тех, кто озабочен ростом мышечной массы". Стандартный прием пищи п......
09 11 2024 6:18:39
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
08 11 2024 3:47:19
Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи. Как похудеть и как набрать мышечную массу и где брать силу воли и духа при этом. Групповые консультации по скайп......
07 11 2024 20:57:26
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
06 11 2024 5:47:58
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок? Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
05 11 2024 12:12:42
Здравствуйте, друзья-подписчики! Я снял видео-обзор на фильм "Робот Чаппи", в котором рассказываю немного о сюжете фильма, интересных фактах и моих впечатлениях. А вы уже его смотрели? Делитесь вашими......
04 11 2024 16:31:42
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами. Поэ......
03 11 2024 23:49:39
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов. Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
02 11 2024 17:10:57
Я проснулся и есть мне особо не хотелось. Тем не менее, я с удовольствием съел 200гр. спагетти (200гр. сухого вещества) и яичницу из 6 яиц вместе с желтками. Затем, я понял, что этой порции было мало ......
01 11 2024 7:26:44
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
31 10 2024 15:18:53
Инъекции гормона роста среди спортсменов набрали огромную популярность еще в 80-х годах. С тех пор, улучшилось качество препаратов и усилились положительные эффекты на организм. Его известность обусло......
30 10 2024 15:12:41
Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......
29 10 2024 8:52:28
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
28 10 2024 5:40:12
Я начну эту статью с "вредных" мировых рекордов, и закончу личными рекордами и рекордами своих учеников. Наша цель – похудеть с пользой для своего организма и с оптимальными результатами. Говоря о лич......
27 10 2024 11:37:36
Что собой представляет этот стиль плавания. Особенности расположения тела, рук и головы. Правильное дыхание. Полезные рекомендации....
26 10 2024 9:54:44
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток? Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
25 10 2024 4:45:50
Друзья, я посмотрел фильм, но хотелось бы начать с предыстории. «Пятьдесят оттенков серого» («Fifty Shades of Grey») — эpoтический роман британской писательницы Эрики Леонард Джеймс, изданный в 2011 ......
24 10 2024 12:35:11
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
23 10 2024 9:56:46
Два Спасокукоцких – два мира Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
22 10 2024 12:54:19
О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
21 10 2024 10:35:45
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
20 10 2024 5:52:21
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
19 10 2024 2:47:38
Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....
18 10 2024 13:59:48
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
17 10 2024 18:37:22
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......
16 10 2024 14:14:12
Запеканка "классическая-культуристическая" Налицо целый ряд преимуществ: Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом! ......
15 10 2024 11:22:21
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
14 10 2024 11:16:43
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
13 10 2024 23:44:54
Креатин на рынке спортивного питания уже много лет, и все эти годы не прекращаются споры о том, действительно ли это эффективно работающая добавка, или её возможности многократно преувеличены производ......
12 10 2024 12:48:23
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
11 10 2024 9:17:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......
10 10 2024 3:51:37
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха. Но ......
09 10 2024 17:14:35
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней". Многие парни хотят узнать как накачать прес......
08 10 2024 10:42:10
Такой аксессуар как шейкер для спортивного питания может значительно повысить удобство приёма добавок. Он имеет огромный преимущества перед обычными бутылками, и дело тут не только во внешнем виде. Ка......
07 10 2024 6:25:29
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
06 10 2024 23:18:37
Привет! Я - Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» В первый день, 30 апреля, я весил 102 кг и сегодня, 4 мая, я вешу уже 100 кг и 300 гр. Цель шоу: просушиться и поддерживать рельефну......
05 10 2024 11:42:12
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
04 10 2024 7:43:23
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
03 10 2024 1:29:40
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......
02 10 2024 20:21:29
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......
01 10 2024 13:35:48
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
30 09 2024 0:19:26
Можно ли делать совместный прием глютамина с другими добавками. Рассматривается взаимодействие с аргинином, аланином, лизином, глутаминовой кислотой и другими....
29 09 2024 3:49:11
Что входит в состав этой спортивной добавки и как помогает в наборе мышечной массы. Как рассчитать суточную и разовую дозировку гeйнера. В какое время его лучше пить....
28 09 2024 12:28:43
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
27 09 2024 1:55:59
Это упражнение пришло к нам из армреслинга. Основная его фишка в частичной амплитуде выполнения – когда мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, сила и масса увеличиваются по всей длине мышечно......
26 09 2024 10:52:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::