Как подтянуться 1 раз на турнике если совсем нет сил ч. 4. Как научиться подтягиваться с резиной > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Как подтянуться 1 раз на турнике если совсем нет сил ч. 4. Как научиться подтягиваться с резиной

Как подтянуться 1 раз на турнике если совсем нет сил ч. 4. Как научиться подтягиваться с резиной

Содержание:

Как научиться подтягиваться и отжиматься? Вначале 1 раз, затем много раз!
Это реально, если вы прочтете эту статью до конца!

Когда мне было 8, 10 и даже 12 лет, я мечтал научиться подтягиваться и для меня это было большой проблемой, так как я не мог подтянуться ни одного раза!
Применив различные приемы тренировки (в то время я еще не понимал, что они со временем станут составляющими эффективной методики для новичков), я научился подтягиваться вначале на половину амплитуды, затем полностью!

Я дошел до 1 полного повторения, затем начал выполнять по 5-10 сетов по 1 повторению, затем 5-10 сетов по 2-3 повторения, затем 3 сета по 6-8 раз, и так далее!
Мне было приятно еще в школе шокировать учителя физкультуры, видели бы вы его глаза когда парень который «висел сосиской» на турнике, подтянулся 15 раз!

Теперь эту же систему я эффектно применяю для обучения юношей и подростков, и уже сотни ребят и девчонок решили данную проблему, благодаря четырем техникам обучения подтягиванию.

Способ 1: «Из девчонки в мужчину»

Для тех кто не может подтянуться широким хватом, но вполне может узким «девчачьим хватом». Вы работаете над узким хватом ладонями к себе пока не научитесь делать 3 сета по 5-6 повторений. Затем переходите на широкий хват по 2-3 повторения, и работаете дальше уже широким хватом.
Смотрите подробное видео:

Способ 2: «Подтягивания из прыжка»

Выполняйте небольшой прыжок, хватайтесь за турник и по инерции дотягивайтесь до перекладины подбородком. Так сделайте 4 сета на максимум. Когда дойдете до 6-8 повторений из прыжка, то уже сможете полностью. Смотрите обучающее видео:

Способ 3: «Помощь друга»

Вы делаете повторения с помощью напарника. Он должен помогать совсем немного, так чтобы вам было очень тяжело! Сделав 3 сета по 6-8 раз с помощью напарника, вы уже сможете сделать 3 по 3 самостоятельно! Обязательно посмотрите видеоролик:

Способ 4: «Подтягивания с резиной»

Используя резиновую ленту правильной толщины, вы сможете с трудом, но все-таки выполнить 8 повторений с правильной техникой. В зале тренажерном ленту можно заменить тренажером «гравитрон», принцип выполнения весьма схожий. В прилагаемом видео все подробно рассказано:
https://www.youtube.com/watch?v=jFQa5ktcUl8&t=17s


Эмилия Кларк: тренировки и диета. Как звезда «Терминатора» и мать дpaконов сожгла 12 кг

Эмилия Кларк: тренировки и диета. Как звезда «Терминатора» и мать дpaконов сожгла 12 кг Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......

16 04 2026 17:55:58

Совет дня от Вашего тренера — 14.01.2013

Совет дня от Вашего тренера — 14.01.2013 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все знают что от сгибания рук стоя со штангой с прямым грифом бицепсы превосходно растут, но вот боль в запястьях и зоне предплечий часто становится проблемой, усил......

15 04 2026 1:30:31

Тренируемся дома или в зале с помощью резиновых петель

Тренируемся дома или в зале с помощью резиновых петель Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддер......

13 04 2026 16:37:47

Спортивный коллаген для бодибилдеров

Спортивный коллаген для бодибилдеров Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...

12 04 2026 11:50:38

Андрей похудел на 27 кг: в 40 лет он опробовал бодибилдинг и велосипед

Андрей похудел на 27 кг: в 40 лет он опробовал бодибилдинг и велосипед Этот мужчина никогда не занимался спортом, а тем более бодибилдингом. Он всегда любил поесть и считал себя довольно ленивым человеком. Изредка решался на диеты - периодические и "дикие", которые в ито......

10 04 2026 7:19:47

Как правильно выполнять жим на наклонной скамье. На что влияет наклон скамьи.

Как правильно выполнять жим на наклонной скамье. На что влияет наклон скамьи. Жим штанги на наклонной скамье относится в группе базовых упражнений, то есть когда нагрузка идет сразу на несколько групп мышц с акцентом на верхнюю часть гpyди. Хотя, если говорить о наклонном жиме ......

08 04 2026 9:50:19

Как накачать ягoдицы, если у вас болят колени или быстро растут бедра?

Как накачать ягoдицы, если у вас болят колени или быстро растут бедра? Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......

05 04 2026 23:28:38

Что такое сушка тела и с какой целью она выполняется.

Что такое сушка тела и с какой целью она выполняется. Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото дeвyшек д......

04 04 2026 3:47:34

Комплексная тренировка мышц шеи дома или в зале. Упражнения на объем и силу шейных мышц.

Комплексная тренировка мышц шеи дома или в зале. Упражнения на объем и силу шейных мышц. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......

03 04 2026 9:11:13

Нужно ли пить гeйнер в дни отдыха

Нужно ли пить гeйнер в дни отдыха Нужно ли пить гeйнер в день отдыха? Кому стоит воздержаться от приема гeйнера в нетренировочные дни, а кто извлечет максимум....

02 04 2026 19:22:17

Как правильно восстановить организм после силовой тренировки

Как правильно восстановить организм после силовой тренировки Какие этапы восстановления после силовых тренировок существуют. Что должно отдохнуть кроме мышц. Как ускорить этот процесс - питание и процедуры....

01 04 2026 16:28:32

Изотоник польза или вред

Изотоник польза или вред Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...

31 03 2026 11:25:57

Совет дня от Вашего тренера — 11.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 11.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......

29 03 2026 6:50:33

Повороты с палкой на плечах – миф? Как уменьшить талию, убрать бока?

Повороты с палкой на плечах – миф? Как уменьшить талию, убрать бока? Сегодня мы обсудим возможно самое спopное в мире упражнение! Множество профессионалов делали повороты, и посвятили им тысячи часов выполнения. С другой стороны ученые утверждают, что локального жиросж......

28 03 2026 23:19:22

Польза, преимущества, состав и схема приема BCAA Powder 12000

Польза, преимущества, состав и схема приема BCAA Powder 12000 В чем заключается польза бцаа для организма. Состав данного продукта. Как он действует на организм человека. Схема применения добавки и расчет дозировки....

27 03 2026 23:57:48

Рейтинг гeйнеров для набора мышечной массы 2016 * Лучший гeйнер

Рейтинг гeйнеров для набора мышечной массы 2016 * Лучший гeйнер С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......

26 03 2026 9:55:19

Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) — фейк!

Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) — фейк! Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк! Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый! Мои настоящие контакты: sila33333 Без точки в конце! Бу......

24 03 2026 5:59:49

Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу — Юрий Спасокукоцкий

Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу — Юрий Спасокукоцкий Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу - Юрий Спасокукоцкий Бесплатные программы для женщин: http://biceps.com.ua/category/home/woman Бесплатные программы для мужчин: http:/......

23 03 2026 10:43:36

Какой протеин выбрать * Как подобрать и какой лучше усваивается

Какой протеин выбрать * Как подобрать и какой лучше усваивается Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......

22 03 2026 20:25:36

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......

20 03 2026 10:22:23

Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz

Мягкие курсы SARMs на сухую мышечную массу от Centurion Labz Привет! Не так давно мы делились с вами лучшими курсами прогормонов на сушку и массу от компании Centurion Labz и теперь пришло время сделать тоже самое на примере не менее крутых препаратов – SARMs. ......

19 03 2026 6:36:56

Атлет делится опытом тренировок и сушки тела

Атлет делится опытом тренировок и сушки тела Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан. Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......

17 03 2026 1:16:27

Что такое дневник тренировок и как правильно его вести. Повысить результаты. Часть первая.

Что такое дневник тренировок и как правильно его вести. Повысить результаты. Часть первая. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Дневник тренировок. Повысить результаты. Ч1" Зачем нужен тренер? Рано или поздно кто-то и......

12 03 2026 8:15:59

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренировка с надежным и жаждущим прогресса напарником повышает Ваши результаты на 25-50%, за счет мотивации и поддержки в решающих повторениях. Т......

08 03 2026 8:57:47

Качаем икроножные мышцы подъемами на носки с отягощением

Качаем икроножные мышцы подъемами на носки с отягощением Это упражнение можно делать, только если у вас крепкая спина и большой опыт регулярного выполнения такого упражнения как «гиперэкстензия с дополнительным весом». Внимание, опасность! Упражнение наг......

06 03 2026 16:37:58

Джон Уик: обзор фильма от Юрия Спасокукоцкого, а так же видео Качок VS Counter Strike!

Джон Уик: обзор фильма от Юрия Спасокукоцкого, а так же видео Качок VS Counter Strike! Как вы знаете, я очень люблю кино, поэтому продолжаю посещать фильмы, которые выходят в мировом и российском прокате. На этот раз довелось посмотреть ленту «Джон Уик», она меня заинтересовала красивым......

03 03 2026 8:18:12

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Как укрепить связки и суставы?

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Как укрепить связки и суставы? - Как укрепить связки и суставы? Ю.С.: - Для укрепления плечевых суставов нужно выполнять упражнения для мышц ротаторов, манжеты плеча. Для поясничного отдела необходимо выполнение гиперэкстензии, н......

02 03 2026 11:23:50

Незаменимые аминокислоты – главная спортивная добавка, секрет моей формы и лайфхак для тренировок «без химии»!

Незаменимые аминокислоты – главная спортивная добавка, секрет моей формы и лайфхак для тренировок «без химии»! Любой человек хочет иметь красивое и мускулистое тело, без применения вредных препаратов. Все это достижимо при условии грамотных тренировок, и полноценного питания. Обязательно употрeбление так назыв......

01 03 2026 17:42:19

Алена потеряла 5 т.р. на фитнес марафоне похудения: ее негативный опыт

Алена потеряла 5 т.р. на фитнес марафоне похудения: ее негативный опыт Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......

27 02 2026 22:43:15

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::