Как подтянуться 1 раз на турнике если совсем нет сил ч. 4. Как научиться подтягиваться с резиной
Как научиться подтягиваться и отжиматься? Вначале 1 раз, затем много раз!
Это реально, если вы прочтете эту статью до конца!
Когда мне было 8, 10 и даже 12 лет, я мечтал научиться подтягиваться и для меня это было большой проблемой, так как я не мог подтянуться ни одного раза!
Применив различные приемы тренировки (в то время я еще не понимал, что они со временем станут составляющими эффективной методики для новичков), я научился подтягиваться вначале на половину амплитуды, затем полностью!
Я дошел до 1 полного повторения, затем начал выполнять по 5-10 сетов по 1 повторению, затем 5-10 сетов по 2-3 повторения, затем 3 сета по 6-8 раз, и так далее!
Мне было приятно еще в школе шокировать учителя физкультуры, видели бы вы его глаза когда парень который «висел сосиской» на турнике, подтянулся 15 раз!
Теперь эту же систему я эффектно применяю для обучения юношей и подростков, и уже сотни ребят и девчонок решили данную проблему, благодаря четырем техникам обучения подтягиванию.
Способ 1: «Из девчонки в мужчину»
Для тех кто не может подтянуться широким хватом, но вполне может узким «девчачьим хватом». Вы работаете над узким хватом ладонями к себе пока не научитесь делать 3 сета по 5-6 повторений. Затем переходите на широкий хват по 2-3 повторения, и работаете дальше уже широким хватом.
Смотрите подробное видео:
Способ 2: «Подтягивания из прыжка»
Выполняйте небольшой прыжок, хватайтесь за турник и по инерции дотягивайтесь до перекладины подбородком. Так сделайте 4 сета на максимум. Когда дойдете до 6-8 повторений из прыжка, то уже сможете полностью. Смотрите обучающее видео:
Способ 3: «Помощь друга»
Вы делаете повторения с помощью напарника. Он должен помогать совсем немного, так чтобы вам было очень тяжело! Сделав 3 сета по 6-8 раз с помощью напарника, вы уже сможете сделать 3 по 3 самостоятельно! Обязательно посмотрите видеоролик:
Способ 4: «Подтягивания с резиной»
Используя резиновую ленту правильной толщины, вы сможете с трудом, но все-таки выполнить 8 повторений с правильной техникой. В зале тренажерном ленту можно заменить тренажером «гравитрон», принцип выполнения весьма схожий. В прилагаемом видео все подробно рассказано:
https://www.youtube.com/watch?v=jFQa5ktcUl8&t=17s
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
17 04 2026 8:15:59
На какие моменты нужно обращать внимание при покупке этой спортивной добавки. Какие виды протеина существуют и чем они отличаются. Полезные рекомендации....
15 04 2026 22:58:43
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
14 04 2026 20:48:32
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
13 04 2026 2:33:14
Как-то зарекнулся о том, что лучше Голд Стандарта от Оптимум Нутришн я вряд ли найду. Однако баночка с тем прекрасным протеином у меня кончилась, и была мысль взять еще одну. Но не тут-то было, мне да......
12 04 2026 18:53:22
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней".
Многие парни хотят узнать как накачать прес......
11 04 2026 11:37:13
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
10 04 2026 10:54:24
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
Секта верующих в ......
08 04 2026 9:40:28
Что из себя представляет такая спортивная добавка как гeйнер. Какое влияние она может оказать на печень. или другие органы. Чего еще стоит опасаться....
07 04 2026 1:41:57
Отдых от дел насущных – благословенное время. Можно на некоторое время отвлечься от всех проблем и погрузиться в сладостное ничегонеделанье. Можно днями валяться на солнышке и купаться в море, заряжая......
06 04 2026 7:21:53
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
05 04 2026 18:31:36
Протеин и BCAA – это две самые популярные, и в той же степени эффективные добавки. Несмотря на то, что они, казалось бы, выполняют одни и те же функции, они довольно сильно различаются по своему дейст......
04 04 2026 5:41:19
Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......
03 04 2026 1:32:39
Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят......
02 04 2026 17:28:25
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
01 04 2026 6:21:32
Отжимания на брусьях для гpyди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц гpyди, именно отжимания на брусьях для гpyди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, че......
29 03 2026 2:59:52
Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты. Мышцы пpaктически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстанов......
28 03 2026 1:22:47
Привет друзья! Вы задаете много вопросов про тренировки на фоне варикозного расширения вен! А знаете ли вы, что я проходил курсы фитнес-медицины для тренеров, где врачи углубленно раскрывали темы ......
27 03 2026 9:30:53
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многих интересует вопрос - можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать - есть ли у вас эти самые кубики пресса,......
26 03 2026 18:30:51
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
25 03 2026 12:26:43
В чем заключается преимущество моногидрата креатина. Какое действие он оказывает на организм при совмещении с силовыми тренировками. Схема приема и расчет дозировки....
24 03 2026 1:34:24
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
23 03 2026 18:40:31
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 03 2026 12:39:54
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
21 03 2026 3:33:45
Выбираем самый вкусный гeйнер. Список 10 лучших гeйнеров и их различные вкусы....
20 03 2026 3:17:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнение для ягoдиц. Приседания в Смите для накачки попы».
Каждая дeвyшка хочет иметь упругие ягoдицы, но не все знают как правильно ......
18 03 2026 21:49:59
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
17 03 2026 21:44:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
15 03 2026 19:15:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Замер окружности руки показывает размеры именно вашей руки, а не ее мышц. Убрав жир на бицепсах и трицепсах можно потерять сразу несколько заветных сантиметр......
14 03 2026 23:34:24
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот в форме спортивного питания. Чем они отличаются от протеина. В каких формах они обычно выпускаются....
12 03 2026 22:10:16
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь прио......
11 03 2026 11:36:15
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
07 03 2026 20:12:21
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
06 03 2026 10:51:42
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
Почему я на массе, почему тебе нужно набирать массу? Стоит ли постоянно быть рельефным и возможно ли это без ......
04 03 2026 17:19:39
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
01 03 2026 16:45:22
Весь тренировочный процесс утратит смысл, если организм будет недополучать порцию протеина. Белок – это важнейший элемент в строении мышечной массы, и поэтому в этой статье мы расскажем, какие бывают ......
28 02 2026 0:51:35
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды, общаясь с Денисом, которого большинство знает по кличке "Дед - Большая Бицуха", мы завели разговор о силе в жиме лежа. Сначала это был такой себе, обычный разго......
27 02 2026 9:58:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
