Грамотная схема применения БЦА, подбор дозировки
Cодержание:
Какого эффекта можно добиться при приеме комплекса. Как правильно пить BCAA, как подобрать дозировку.
Большинство атлетов по себе знают, что bcaa аминокислоты — незаменимые помощники в достижении результатов. Их помощь способствует росту мышц, борьбе с лишними килограммами, восстановлению необходимой энергии, запуску анаболических процессов и так далее. Это чистейший продукт, который быстро усваивается и поставляется к клеткам уже через 30-40 минут после приема. Единственное, что стоит знать, так и это как правильно употрeбллять bcaa аминокислоты, в какое время, и в каком объеме. Именно об этом мы и поговорим подробнее.
Какова задача?
В составе добавки три незаменимых bcaa аминокислоты. Каждая из них играет ключевую роль в развитии мускулатуры и выполнении вспомогательных функций:
- Валин – надежный, эффективный и один из самых активных компонентов. Он способствует быстрой регенерации мышечных тканей, которые были повреждены во время занятий. Надрывы зарастают новой тканью, и мускулатура увеличивается в объемах. Кроме этого, валин нормализует азотистый баланс, пополняет организм белком и исключает катаболические процессы. Если правильно и своевременно принимать добавку, то расщепление собственных мышечных волокон исключено.
- Лейцин – катализатор выработки гормона роста, который просто необходим для увеличения объемов мышц и их восстановления после тренировок. Лейцин восстанавливает волокна ваших мышц, костных тканей, а также кожных покровов. Одновременно с этим аминокислота выполняет еще одну полезную функцию – нормализует уровень сахара в крови.
- Изолейцин – еще одна составляющая добавки, незаменимая аминокислота. Изолейцин принимает активное участие в выработке гемоглобина, стабилизации уровня сахара, повышению выносливости, ускорение восстановительных процессов. Особенность такой bcaa аминокислоты – многогранность действия.
Если принимать три аминокислоты в одном комплексе, можно оказать комплексное действие на организм, повысить результаты тренировок, ускорить прирост мышечной массы, оптимизировать восстановительные процессы и обеспечить клетки необходимой для роста энергией. При этом «главной» аминокислотой в этой «тройке» является лейцин, которого в два раза больше, чем валина и изолейцина. Стандартное соотношение добавки – 2:1:1, но некоторые производители «перекроили» эту схему и наладили выпуск по другому принципу – 4:1:1. 3:1:2 или даже 8:1:1.
Как пить?
Эффективность и качество bcaa не подлежит сомнению. Но как правильно принимать добавку? Подход здесь следующий:
- в дни занятий основная задача – стимулировать анаболические процессы, поддержать организм, укрепить его и дать толчок для роста мышц. В свою очередь катаболизм не допустим, ведь он приводит к «уничтожению» уже существующей мускулатуры.
Вот здесь как раз и помогают bcaa аминокислоты. Если их принимать в дни тренинга, можно не только исключить катаболизм, но и ускорить рост мышечных клеток. Кроме этого, такая добавка становится отличным подспорьем в борьбе с лишними жировыми отложениями. Лучшее время для приема – до тренинга и по его завершению. Многие атлеты рекомендуют принимать порцию аминокислоты прямо во время занятий.
После завершения тренировки уровень глюкозы снижен до минимального уровня, аминокислот и энергии почти нет. В такой ситуации восполнение их запаса – единственный выход;
- в дни без тренинга организму также нужны bcaa аминокислоты. В частности, лучшее время для приема – сразу после сна. В этот период организм требует восполнения полезных веществ, он истощен и нуждается в новой порции энергии. Следовательно, в дни отдыха принимать добавку обязательно. При этом не стоит пить стандартную порцию – достаточно 50%.
Дозировка
Многие атлеты путаются в дозировке аминокислот, ведь их в составе несколько. Здесь все просто – ориентируйтесь по лейцину. Так, среднему атлету требуется около 32-33 миллиграмм лейцина в период тренинга (это на кило веса). При этом разовая доза добавки должна составлять около 5-8 грамм, вне зависимости от поставленных задач (похудения или набора массы).
При этом вне зависимости от формы добавки (порошок, капсула, таблетка, жидкость) вы всегда сможете произвести расчет. К примеру, ваш вес – 100 кг. Следовательно, за тренировку стоит принять 3,3 грамма лейцина. Если учесть, что соотношение в стандартной добавке 2:1:1, то требуется выпить около 6,6 грамм.
Цены и где купить BCAA
Вывод
Теперь вы знаете, как принимать bcaa, и каким образом производить расчет правильной дозировки. Остается лишь выбрать подходящий продукт, купить его и наконец-то заняться своим телом.
Отзыв Валерия Шпакова.
Меня зовут Валерий Шпаков, и я имел несчастье и неосторожность стать клиентом знаменитого, но увы, коварного и бесчеловечного тренера. Как все люди я просто хотел понять, как......
14 10 2026 12:33:43
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
13 10 2026 3:36:57
Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......
11 10 2026 11:24:28
Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась ......
09 10 2026 2:59:30
Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой
Описание упражнения:
Данное движение предназначено для развития длинных мышц спины, ягодичных мышц и бицепсов бе......
05 10 2026 13:38:23
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
04 10 2026 21:15:39
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
03 10 2026 17:48:22
Климентина Орловская начала дружить со спортом примерно с 27 лет. Как и все дeвyшки она начинала с групповых занятий: высокоинтенсивных, расслабляюще-интенсивных, ходила на йоги всякие и «пилатесы», т......
30 09 2026 0:39:37
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиали......
29 09 2026 13:22:23
Алексей Шреддер ты неправ !!! Почему я жал 100 кг, а не 150
01:00 Алексей Шреддер вредит сам себе
02:40 Алексей упрекает меня в том что я вешу более 110 кг!
04:00 Даже Стероидмен оказал мне поддерж......
28 09 2026 13:17:29
Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....
27 09 2026 16:58:34
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает......
26 09 2026 12:44:48
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
24 09 2026 10:47:42
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
22 09 2026 18:22:39
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
21 09 2026 4:36:23
Мечтаете накачать мышцы рук без затрат на спортивный зал и личного тренера? Это достаточно просто, если проявить терпение и настойчивость! Сделать это можно будет на брусьях или турнике, анализируя ви......
20 09 2026 15:22:31
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
19 09 2026 18:55:40
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
18 09 2026 5:51:48
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
17 09 2026 23:11:46
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
14 09 2026 17:42:21
Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....
13 09 2026 9:33:11
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
11 09 2026 1:10:31
Гонадорелин – это производимый в организме гормон, который стимулирует секрецию гонадотропинов: фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Они отвечают за повышение уровня естественного тест......
10 09 2026 16:49:15
Вопросы и ответы - 642. Тренер бесплатно отвечает, советует pump muscle
Вопросы и ответы - 641. Советы тренера 12. Тренер бесплатно отвечает.
......
09 09 2026 1:56:51
Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягoдицы. Ксения также пояснит как у......
06 09 2026 5:13:41
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему - существуют ли секреты, секретные методики в бодибилдинге. То есть, какие-то "примочки", благодаря которым можно получи......
05 09 2026 3:38:10
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......
04 09 2026 18:51:54
В инстаграмме одной "тренерицы" по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье ......
02 09 2026 7:19:10
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
31 08 2026 2:42:18
Как выбрать шейкер? Какие существуют шейкеры, их различия, плюсы и минусы....
30 08 2026 18:28:58
Участвуйте в конкурсе:
http://vk.com/bicepsclub
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
12 главных принципов методики тренера по бод......
29 08 2026 1:16:57
Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упр......
27 08 2026 14:51:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
