Грамотная схема применения БЦА, подбор дозировки
Cодержание:
Какого эффекта можно добиться при приеме комплекса. Как правильно пить BCAA, как подобрать дозировку.
Большинство атлетов по себе знают, что bcaa аминокислоты — незаменимые помощники в достижении результатов. Их помощь способствует росту мышц, борьбе с лишними килограммами, восстановлению необходимой энергии, запуску анаболических процессов и так далее. Это чистейший продукт, который быстро усваивается и поставляется к клеткам уже через 30-40 минут после приема. Единственное, что стоит знать, так и это как правильно употрeбллять bcaa аминокислоты, в какое время, и в каком объеме. Именно об этом мы и поговорим подробнее.
Какова задача?
В составе добавки три незаменимых bcaa аминокислоты. Каждая из них играет ключевую роль в развитии мускулатуры и выполнении вспомогательных функций:
- Валин – надежный, эффективный и один из самых активных компонентов. Он способствует быстрой регенерации мышечных тканей, которые были повреждены во время занятий. Надрывы зарастают новой тканью, и мускулатура увеличивается в объемах. Кроме этого, валин нормализует азотистый баланс, пополняет организм белком и исключает катаболические процессы. Если правильно и своевременно принимать добавку, то расщепление собственных мышечных волокон исключено.
- Лейцин – катализатор выработки гормона роста, который просто необходим для увеличения объемов мышц и их восстановления после тренировок. Лейцин восстанавливает волокна ваших мышц, костных тканей, а также кожных покровов. Одновременно с этим аминокислота выполняет еще одну полезную функцию – нормализует уровень сахара в крови.
- Изолейцин – еще одна составляющая добавки, незаменимая аминокислота. Изолейцин принимает активное участие в выработке гемоглобина, стабилизации уровня сахара, повышению выносливости, ускорение восстановительных процессов. Особенность такой bcaa аминокислоты – многогранность действия.
Если принимать три аминокислоты в одном комплексе, можно оказать комплексное действие на организм, повысить результаты тренировок, ускорить прирост мышечной массы, оптимизировать восстановительные процессы и обеспечить клетки необходимой для роста энергией. При этом «главной» аминокислотой в этой «тройке» является лейцин, которого в два раза больше, чем валина и изолейцина. Стандартное соотношение добавки – 2:1:1, но некоторые производители «перекроили» эту схему и наладили выпуск по другому принципу – 4:1:1. 3:1:2 или даже 8:1:1.
Как пить?
Эффективность и качество bcaa не подлежит сомнению. Но как правильно принимать добавку? Подход здесь следующий:
- в дни занятий основная задача – стимулировать анаболические процессы, поддержать организм, укрепить его и дать толчок для роста мышц. В свою очередь катаболизм не допустим, ведь он приводит к «уничтожению» уже существующей мускулатуры.
Вот здесь как раз и помогают bcaa аминокислоты. Если их принимать в дни тренинга, можно не только исключить катаболизм, но и ускорить рост мышечных клеток. Кроме этого, такая добавка становится отличным подспорьем в борьбе с лишними жировыми отложениями. Лучшее время для приема – до тренинга и по его завершению. Многие атлеты рекомендуют принимать порцию аминокислоты прямо во время занятий.
После завершения тренировки уровень глюкозы снижен до минимального уровня, аминокислот и энергии почти нет. В такой ситуации восполнение их запаса – единственный выход;
- в дни без тренинга организму также нужны bcaa аминокислоты. В частности, лучшее время для приема – сразу после сна. В этот период организм требует восполнения полезных веществ, он истощен и нуждается в новой порции энергии. Следовательно, в дни отдыха принимать добавку обязательно. При этом не стоит пить стандартную порцию – достаточно 50%.
Дозировка
Многие атлеты путаются в дозировке аминокислот, ведь их в составе несколько. Здесь все просто – ориентируйтесь по лейцину. Так, среднему атлету требуется около 32-33 миллиграмм лейцина в период тренинга (это на кило веса). При этом разовая доза добавки должна составлять около 5-8 грамм, вне зависимости от поставленных задач (похудения или набора массы).
При этом вне зависимости от формы добавки (порошок, капсула, таблетка, жидкость) вы всегда сможете произвести расчет. К примеру, ваш вес – 100 кг. Следовательно, за тренировку стоит принять 3,3 грамма лейцина. Если учесть, что соотношение в стандартной добавке 2:1:1, то требуется выпить около 6,6 грамм.
Цены и где купить BCAA
Вывод
Теперь вы знаете, как принимать bcaa, и каким образом производить расчет правильной дозировки. Остается лишь выбрать подходящий продукт, купить его и наконец-то заняться своим телом.
Расскажите, пожалуйста, о не анаболических средствах, поднимающих уровень тестостерона? Насколько они эффективны, и какие возможны побочные эффекты от их применения?
Я думаю, что под «анаболически......
29 08 2026 5:59:59
Протеин для набора мышечной массы: виды и как принимать, хаpaктеристики и особенности его работы...
28 08 2026 4:49:27
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
25 08 2026 7:32:23
Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......
23 08 2026 4:59:45
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
22 08 2026 21:47:39
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 08 2026 19:11:38
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
19 08 2026 19:50:27
Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......
18 08 2026 19:54:35
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
17 08 2026 5:59:52
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяг......
16 08 2026 6:46:31
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
15 08 2026 18:46:24
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
14 08 2026 13:49:37
Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....
12 08 2026 9:53:35
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
11 08 2026 8:20:29
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 08 2026 14:57:26
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
08 08 2026 17:17:54
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
07 08 2026 20:24:49
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
05 08 2026 14:23:37
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
04 08 2026 12:12:16
Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата!
Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......
03 08 2026 3:13:42
ПОЛУЧИТЕ ВАШ ПЛАН ПИТАНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!
1) План питания для мужчины худощавого телосложения для увеличения массы и силы с учетом приемов пищи и добавок до и после тренировки – 990 рублей.
2) План пи......
01 08 2026 16:47:56
Запеканка из нежирного творога без жира и сахара. Правильное питание. Диета для похудение. Питание для мышц. Здоровая пища.
Годы летят, а меню питания в детских садиках, кажется, никогда не изменит......
30 07 2026 16:25:35
Какие препараты лучше всего выбрать новичку и опытному спортсмену. Как их правильно комбинировать, расчет дозировки. Продолжительность курса и ПКТ....
29 07 2026 6:39:42
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
25 07 2026 18:57:56
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинг......
24 07 2026 23:43:21
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
23 07 2026 21:25:40
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
22 07 2026 23:18:16
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
20 07 2026 0:22:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
17 07 2026 14:44:19
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
14 07 2026 14:41:22
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
13 07 2026 14:43:50
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
12 07 2026 13:29:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
