Грамотная схема применения БЦА, подбор дозировки
Cодержание:
Какого эффекта можно добиться при приеме комплекса. Как правильно пить BCAA, как подобрать дозировку.
Большинство атлетов по себе знают, что bcaa аминокислоты — незаменимые помощники в достижении результатов. Их помощь способствует росту мышц, борьбе с лишними килограммами, восстановлению необходимой энергии, запуску анаболических процессов и так далее. Это чистейший продукт, который быстро усваивается и поставляется к клеткам уже через 30-40 минут после приема. Единственное, что стоит знать, так и это как правильно употрeбллять bcaa аминокислоты, в какое время, и в каком объеме. Именно об этом мы и поговорим подробнее.
Какова задача?
В составе добавки три незаменимых bcaa аминокислоты. Каждая из них играет ключевую роль в развитии мускулатуры и выполнении вспомогательных функций:
- Валин – надежный, эффективный и один из самых активных компонентов. Он способствует быстрой регенерации мышечных тканей, которые были повреждены во время занятий. Надрывы зарастают новой тканью, и мускулатура увеличивается в объемах. Кроме этого, валин нормализует азотистый баланс, пополняет организм белком и исключает катаболические процессы. Если правильно и своевременно принимать добавку, то расщепление собственных мышечных волокон исключено.
- Лейцин – катализатор выработки гормона роста, который просто необходим для увеличения объемов мышц и их восстановления после тренировок. Лейцин восстанавливает волокна ваших мышц, костных тканей, а также кожных покровов. Одновременно с этим аминокислота выполняет еще одну полезную функцию – нормализует уровень сахара в крови.
- Изолейцин – еще одна составляющая добавки, незаменимая аминокислота. Изолейцин принимает активное участие в выработке гемоглобина, стабилизации уровня сахара, повышению выносливости, ускорение восстановительных процессов. Особенность такой bcaa аминокислоты – многогранность действия.
Если принимать три аминокислоты в одном комплексе, можно оказать комплексное действие на организм, повысить результаты тренировок, ускорить прирост мышечной массы, оптимизировать восстановительные процессы и обеспечить клетки необходимой для роста энергией. При этом «главной» аминокислотой в этой «тройке» является лейцин, которого в два раза больше, чем валина и изолейцина. Стандартное соотношение добавки – 2:1:1, но некоторые производители «перекроили» эту схему и наладили выпуск по другому принципу – 4:1:1. 3:1:2 или даже 8:1:1.
Как пить?
Эффективность и качество bcaa не подлежит сомнению. Но как правильно принимать добавку? Подход здесь следующий:
- в дни занятий основная задача – стимулировать анаболические процессы, поддержать организм, укрепить его и дать толчок для роста мышц. В свою очередь катаболизм не допустим, ведь он приводит к «уничтожению» уже существующей мускулатуры.
Вот здесь как раз и помогают bcaa аминокислоты. Если их принимать в дни тренинга, можно не только исключить катаболизм, но и ускорить рост мышечных клеток. Кроме этого, такая добавка становится отличным подспорьем в борьбе с лишними жировыми отложениями. Лучшее время для приема – до тренинга и по его завершению. Многие атлеты рекомендуют принимать порцию аминокислоты прямо во время занятий.
После завершения тренировки уровень глюкозы снижен до минимального уровня, аминокислот и энергии почти нет. В такой ситуации восполнение их запаса – единственный выход;
- в дни без тренинга организму также нужны bcaa аминокислоты. В частности, лучшее время для приема – сразу после сна. В этот период организм требует восполнения полезных веществ, он истощен и нуждается в новой порции энергии. Следовательно, в дни отдыха принимать добавку обязательно. При этом не стоит пить стандартную порцию – достаточно 50%.
Дозировка
Многие атлеты путаются в дозировке аминокислот, ведь их в составе несколько. Здесь все просто – ориентируйтесь по лейцину. Так, среднему атлету требуется около 32-33 миллиграмм лейцина в период тренинга (это на кило веса). При этом разовая доза добавки должна составлять около 5-8 грамм, вне зависимости от поставленных задач (похудения или набора массы).
При этом вне зависимости от формы добавки (порошок, капсула, таблетка, жидкость) вы всегда сможете произвести расчет. К примеру, ваш вес – 100 кг. Следовательно, за тренировку стоит принять 3,3 грамма лейцина. Если учесть, что соотношение в стандартной добавке 2:1:1, то требуется выпить около 6,6 грамм.
Цены и где купить BCAA
Вывод
Теперь вы знаете, как принимать bcaa, и каким образом производить расчет правильной дозировки. Остается лишь выбрать подходящий продукт, купить его и наконец-то заняться своим телом.
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
30 08 2026 10:45:46
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ - за счет ВОДЫ ?! Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду......
29 08 2026 0:47:35
Все знают, что Хельмут очень рельефный. Давайте проанализируем, почему он такой: генетика, тренировки, питание, или все-таки химия?
Когда смотришь на его фотографии, такое впечатление что у него вооб......
27 08 2026 23:45:49
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
25 08 2026 7:16:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди судят о правильности приседов по тому, насколько глубоко человек приседает или насколько широко расположены его ступни. На самом деле, есть разны......
24 08 2026 10:37:48
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
23 08 2026 18:23:43
Спортивная подтянутая фигура, прокачанные мышцы и полное отсутствие жира – это особенность спортсменов-бодибилдеров, принимающих участие в профессиональных соревнованиях, завоевывающих престижные титу......
22 08 2026 18:42:24
Кому показан прием углеводно-белковых добавок при работе на массу. Какой гeйнер лучше выбрать. Самые оптимальные варианты на рынке....
20 08 2026 12:58:42
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
17 08 2026 3:36:55
Друзья! Уже совсем скоро, с 1 октября, я буду территориально находиться в Москве и на протяжении как минимум месяца тренировать всех желающих в нескольких московских фитнес-клубах. Все, кто хочет потр......
15 08 2026 17:45:52
Каждый, кто начинает активно тренироваться в спортивном зале, рано или поздно знакомится со спортивным питанием. Большинство новичков преследуют цель: набор качественной мышечной массы в кратчайшие ср......
14 08 2026 7:48:21
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
13 08 2026 6:15:22
Три основных типа мужского телосложения. Чем они отличаются друг от друга, их особенности. Как понять, к какому виду мы принадлежим. Как нужно тренироваться в зависимости от этого....
12 08 2026 14:21:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
11 08 2026 9:47:15
Меня очень часто спрашивают можно ли классно накачаться и получить идеальное тело, тренируясь при этом в домашних условиях? Конечно, сразу однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как здесь ......
09 08 2026 11:23:45
(запись еще не полная, победителей еще оглашаем)
Результаты конкурсов Юрия Спасокукоцкого за декабрь (призы-спортивное питание)
http://www.youtube.com/watch?v=-WKuoJkxUjo
1) Марк Мячин
Адрес кан......
08 08 2026 6:51:16
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
07 08 2026 13:34:47
В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты......
06 08 2026 15:26:18
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
04 08 2026 7:17:30
Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность
Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......
03 08 2026 0:37:10
Как накачаться подростку: Кирилл Колесниченко делиться опытом. Программы для подростков по которым занимался Киря: 11 уровней (акция).
Можно очень много говорить о тренировках, можно сыпать умными т......
02 08 2026 20:22:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
01 08 2026 14:14:16
На какие мышечные группы делятся ноги. Их строение, за какие движения отвечают мышцы. Какие упражнения нужно выполнять для их прокачки....
27 07 2026 5:55:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
26 07 2026 20:46:40
Как вы знаете худенькие барышни нравятся далеко не всем. Например, ваш покорный слуга не может смотреть без боли на дeвyшек весом 40-45 кг, а некоторые фитоняшки выглядят просто отлично при массе тела......
25 07 2026 18:24:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Давно известно, что пресс качается не только с помощью отдельных упражнений непосредственно на эту мышцу, но и хорошо прокачивается за счет косвенной нагрузки пр......
24 07 2026 13:38:52
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
23 07 2026 7:28:17
Л-Карнитин обладает многочисленными положительными качествами. Он помогает когда надо сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и даже...
22 07 2026 1:23:59
- В какое время суток лучше пить витамины?
Ю.С.: - Некоторые витамины обладают лёгким возбуждающим действием. Например, витамин С. Кроме этого витаминами богаты фрукты, ягоды, которые не желательно е......
20 07 2026 11:58:39
Традиционно сложилось, что в бодибилдинге уделяют особое внимание мышцам гpyди, спины и рук. Дельтам же уделяют внимание в последнюю очередь, несмотря на то, что хорошо развитые дельты увеличивают кон......
19 07 2026 1:43:52
Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....
18 07 2026 12:41:38
Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......
17 07 2026 14:10:39
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......
15 07 2026 11:51:20
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
14 07 2026 9:20:37
Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......
13 07 2026 1:51:57
Как накачать попу в домашних условиях и в зале. 10 лучших упражнений, чтобы быстро накачать попу, через неделю попа станет как орех, эффективный комплекс....
12 07 2026 4:37:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
