Как похудеть максимально быстро и сохранить 100% результата?
Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстрима» умудряются совершать по 10 тысяч и более шагов в день ничего не употрeбляя кроме воды или на жидких диетах (на соках, на кефире).
В результате таких ударных методов человек теряет и жировые и мышечные клетки, также происходит полное опустошение пищеварительной системы (процесс может быть ускорен очистительными клизмами).
Кто то предполагает, что для сохранения результата нужно худеть как можно более плавно и медленно, но сама по себе скорость похудения увы не гарантирует правильности действий. Как же получить высокую скорость похудения, но не допустить возвращения жировых клеток к их исходному или даже еще большему размеру?
Единственный возможный способ похудеть без еще большего последующего набора веса, это создать липолиз жировых клеток, при этом позаботившись о минимизации мышечного катаболизма. Конечно на весах результат будет уже не таким впечатляющим, ведь вы будете терять только жировые клетки, а мышцы имеют большую плотность и массу чем жир.
Однако, жира в организме тоже хватает и похудев именно за счет жира и воды, но не за счет сухой мышечной массы вы сохраните здоровье, поддержите обменные процессы на оптимальном уровне для сохранения полученного результата.
Как сохранить мышечную массу при похудении:
Силовые тренировки
Организм съедает мышцы когда мы не используем их по назначению. В условиях кризиса тело будет приносить в жертву все лишнее, а мышцы которые мы не тренируем не представляют ценности с точки зрения выживания в условиях недостаточного питания. Тренировки с легким весом рекрутируют только небольшую часть наших мышечных волокон, а работа с весом 80% от одноповторного максимума позволяют задействовать почти все мышечные волокна!
Это означает что мы должны использовать на тренировке вес с которым мы максимум сможем выполнить 8-10 повторений не нарушая технику выполнения. Для каждой мышечной группы нужно сделать хотя бы одно упражнение в неделю с такой нагрузкой в количестве по меньшей мере 3-4 рабочих подходов. Сами тренировки должны быть достаточно короткими, чтобы они не способствовали увеличению катаболических процессов и напротив давали максимальный анаболизм мышц.
Ограничение аэробной нагрузки
Аэробная нагрузка, например бег, кардио, ходьба, плавание или велопрогулки хорошо сжигает калории что способствует сжиганию жира. Вот только избыточное количество подобной нагрузки стимулирует избыточное производство гормона кортизол, который сжигает мышцы и наоборот препятствует жиросжиганию.
Следите за своими силовыми тренировками чтобы не пропустить повышение уровня кортизола – как только ваши рабочие веса начнут снижаться, сократите количество аэробной нагрузки, иначе вы рискуете сделать свое похудение провальным.
Достаточное количество всех необходимых аминокислот
Организм на диете не просто так избавляется от мышечных тканей. Он расщепляет мышечные клетки чтобы получить питательные вещества — аминокислоты. Употрeбляя в достаточном количестве все аминокислоты, в особенности незаменимые аминокислоты и аминокислоты в разветвленными цепочками (BCAA) вы устраняете необходимость в «мышечном пожертвовании».
Вам необязательно употрeбллять аминокислоты в капсулах, можно качественные продукты, богатые незаменимыми аминокислотами и тем самым препятствовать катаболизму мышечных клеток.
Например, употрeбллять 2 грамма белкового продукта на каждый килограмм собственной массы тела ежедневно. Лучшие источники белка – животного происхождения: рыба, яичный белок, филе птицы, морепродукты, нежирный творог итд. Напишите пожалуйста в комментариях под статьей, узнали ли вы что-то новое и была ли статья полезной для вас?
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
30 08 2026 2:29:54
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
29 08 2026 19:18:54
Проблема больших рук на самом деле не чисто женская. Многие мужчины в погоне за мышечной массой рук, также поглощают тонны еды. При этом они даже не задумываются о необходимости повышать рабочие веса ......
28 08 2026 7:18:16
Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......
27 08 2026 19:20:38
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
26 08 2026 18:40:56
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
25 08 2026 21:10:59
На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....
24 08 2026 14:19:52
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
23 08 2026 23:47:43
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
22 08 2026 15:45:25
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Правильный сплит – одно из условий, способствующих росту мышечной массы и силы. Но важно не только что с чем вы качаете, очередность упражнений тоже имеет значение. ......
21 08 2026 9:55:28
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru.
Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
20 08 2026 23:27:13
Представляем список упражнений для укрепления спины. Вы можете применять их на пpaктике, чтобы накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях....
19 08 2026 4:16:32
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
17 08 2026 14:47:18
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 08 2026 7:56:38
Здравствуйте, дорогие друзья!
По многочисленным просьбам зрителей нашего канала мы решили снять видео как я тренирую Юлю в зале. Но хочу отметить, что у моей супруги малыш, с которым ей необходимо п......
12 08 2026 12:57:34
Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на ч......
11 08 2026 21:14:15
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
10 08 2026 0:52:18
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
09 08 2026 0:34:38
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
08 08 2026 17:15:46
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
07 08 2026 13:58:21
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен орг......
06 08 2026 5:17:21
Юрий, подскажите. Я на работу беру двойной коктейль протеиновый. Делаю утром, переливаю его в пол-литровую бутылку и пью в 10 и в 15 часов. Вопрос в том, не теряет ли свойства протеин, сделанный утр......
04 08 2026 23:27:34
Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.
Тройные скручивания лежа......
03 08 2026 13:26:20
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
02 08 2026 21:27:19
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
31 07 2026 10:55:20
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
30 07 2026 21:41:11
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня с вами опять два Юрия - один Юрий-тренер и другой Юрий тоже тренер, а также большой эксперт в области спортивной фармакологии. Присутствие Юрия Бомбелы в мое......
29 07 2026 18:45:41
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков.
Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит. Именно по этой прич......
28 07 2026 22:36:13
Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.
Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня.
Если бы вы знали, в какое не......
26 07 2026 11:20:11
Спортивное, здоровое тело это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки! Мой методический план который может привести Вас к цели уже за 1-2 года предельно прост:
1. Тренируйтесь с отягощени......
25 07 2026 14:43:30
Несмотря на популярность моногидрата креатина среди спортивного питания, до сих пор существуют неизведанные факты о его пользе и многофункциональности не только для организма спортсменов, но и для здо......
24 07 2026 2:45:32
Правила и порядок измерения окружности предплечья. Как правильно проводить обмеры других частей тела. Какими должны быть идеальные пропорции....
23 07 2026 18:44:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
22 07 2026 16:50:12
Все вы давно хотели узнать какой лучший гeйнер для набора мышечной массы и поэтому мы решили дать ответ на этот вопрос. Гeйнер – незаменимая добавка для тех, кто никак не может набрать вес и сдвинутьс......
19 07 2026 9:59:17
Евгений Соболевский известен на форуме «Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения.
Лично у меня Женя поначалу......
17 07 2026 23:40:33
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
16 07 2026 20:50:12
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
15 07 2026 1:16:57
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......
14 07 2026 0:26:33
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 07 2026 17:12:52
Я тренировался более десяти лет, изучил самые разные методики тренинга, но для достижения идеального (по моим меркам) телосложения чего-то все равно не хватало. Однажды я прочитал в спортивном журнале......
12 07 2026 19:38:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
