Как похудеть максимально быстро и сохранить 100% результата?
Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстрима» умудряются совершать по 10 тысяч и более шагов в день ничего не употрeбляя кроме воды или на жидких диетах (на соках, на кефире).
В результате таких ударных методов человек теряет и жировые и мышечные клетки, также происходит полное опустошение пищеварительной системы (процесс может быть ускорен очистительными клизмами).
Кто то предполагает, что для сохранения результата нужно худеть как можно более плавно и медленно, но сама по себе скорость похудения увы не гарантирует правильности действий. Как же получить высокую скорость похудения, но не допустить возвращения жировых клеток к их исходному или даже еще большему размеру?
Единственный возможный способ похудеть без еще большего последующего набора веса, это создать липолиз жировых клеток, при этом позаботившись о минимизации мышечного катаболизма. Конечно на весах результат будет уже не таким впечатляющим, ведь вы будете терять только жировые клетки, а мышцы имеют большую плотность и массу чем жир.
Однако, жира в организме тоже хватает и похудев именно за счет жира и воды, но не за счет сухой мышечной массы вы сохраните здоровье, поддержите обменные процессы на оптимальном уровне для сохранения полученного результата.
Как сохранить мышечную массу при похудении:
Силовые тренировки
Организм съедает мышцы когда мы не используем их по назначению. В условиях кризиса тело будет приносить в жертву все лишнее, а мышцы которые мы не тренируем не представляют ценности с точки зрения выживания в условиях недостаточного питания. Тренировки с легким весом рекрутируют только небольшую часть наших мышечных волокон, а работа с весом 80% от одноповторного максимума позволяют задействовать почти все мышечные волокна!
Это означает что мы должны использовать на тренировке вес с которым мы максимум сможем выполнить 8-10 повторений не нарушая технику выполнения. Для каждой мышечной группы нужно сделать хотя бы одно упражнение в неделю с такой нагрузкой в количестве по меньшей мере 3-4 рабочих подходов. Сами тренировки должны быть достаточно короткими, чтобы они не способствовали увеличению катаболических процессов и напротив давали максимальный анаболизм мышц.
Ограничение аэробной нагрузки
Аэробная нагрузка, например бег, кардио, ходьба, плавание или велопрогулки хорошо сжигает калории что способствует сжиганию жира. Вот только избыточное количество подобной нагрузки стимулирует избыточное производство гормона кортизол, который сжигает мышцы и наоборот препятствует жиросжиганию.
Следите за своими силовыми тренировками чтобы не пропустить повышение уровня кортизола – как только ваши рабочие веса начнут снижаться, сократите количество аэробной нагрузки, иначе вы рискуете сделать свое похудение провальным.
Достаточное количество всех необходимых аминокислот
Организм на диете не просто так избавляется от мышечных тканей. Он расщепляет мышечные клетки чтобы получить питательные вещества — аминокислоты. Употрeбляя в достаточном количестве все аминокислоты, в особенности незаменимые аминокислоты и аминокислоты в разветвленными цепочками (BCAA) вы устраняете необходимость в «мышечном пожертвовании».
Вам необязательно употрeбллять аминокислоты в капсулах, можно качественные продукты, богатые незаменимыми аминокислотами и тем самым препятствовать катаболизму мышечных клеток.
Например, употрeбллять 2 грамма белкового продукта на каждый килограмм собственной массы тела ежедневно. Лучшие источники белка – животного происхождения: рыба, яичный белок, филе птицы, морепродукты, нежирный творог итд. Напишите пожалуйста в комментариях под статьей, узнали ли вы что-то новое и была ли статья полезной для вас?
Мечтаете накачать мышцы рук без затрат на спортивный зал и личного тренера? Это достаточно просто, если проявить терпение и настойчивость! Сделать это можно будет на брусьях или турнике, анализируя ви......
16 07 2026 7:33:52
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
15 07 2026 12:36:37
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Есл......
09 07 2026 9:45:41
Какие бывают аминокислоты. Какие из них обычно содержатся в протеиновых добавках. На что следует обратить внимание в составе протеина при покупке....
08 07 2026 15:35:25
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
07 07 2026 20:19:48
От приседаний можно получить различные эффекты, как положительные так и нежелательные. Можно накачать ноги или ягодичные мышцы, развить силу или массу квадрицепсов, вызвать метаболический всплеск для ......
06 07 2026 16:14:39
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
03 07 2026 2:18:26
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
02 07 2026 18:40:31
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
01 07 2026 0:50:51
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
30 06 2026 14:51:21
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
29 06 2026 9:17:36
Друзья, сегодня и завтра в 23:00 по МСК будут проведены закрытые вебинары, подписка: http://biceps.com.ua/bestbody
Став участником вебинаров вы сможете:
1. Задать вопросы в прямом эфире.
2. Ответ......
28 06 2026 12:28:57
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
27 06 2026 11:27:58
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Когда лучше всего его принимать и в каком объеме в зависимости от целей....
26 06 2026 6:22:40
Эта тема весьма интересная и многогранная! У меня возникло желание сегодня развить ее «не на шутку». Сам я не считаю, что «жизнь одна», но именно в этой статье мы будем рассматривать одну человеческую......
22 06 2026 20:15:37
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
20 06 2026 23:44:10
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
19 06 2026 20:43:10
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
17 06 2026 0:32:55
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
16 06 2026 0:15:58
Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса – изолирующее упражнение для мышц пресса. За счет согнутых ног этот вариант упражнения позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним огромн......
15 06 2026 6:18:37
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
09 06 2026 18:30:43
Гeйнер – идеальная спортивная добавка для начинающих атлетов, которые хотят быстро начать набирать мышечную массу. Несмотря на все многообразие продуктов в сфере спортивного питания, именно гeйнеры дл......
08 06 2026 2:30:14
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
07 06 2026 0:37:15
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
06 06 2026 4:56:51
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
05 06 2026 11:47:23
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 06 2026 14:11:13
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
01 06 2026 23:54:55
Я твердо уверен в том, что самый эффективный способ похудеть - это коллективное похудение, когда все кто хочет избавиться от своих лишних килограммов объединяются. Именно объединившись вокруг одной ......
29 05 2026 0:19:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
