Как похудеть максимально быстро и сохранить 100% результата?
Если вы говорим о похудении в килограммах, то самый быстрый способ это максимальное урезание калорий, вплоть до голодания. Еще больше ускорит процесс двигательная активность. Некоторые «любители экстрима» умудряются совершать по 10 тысяч и более шагов в день ничего не употрeбляя кроме воды или на жидких диетах (на соках, на кефире).
В результате таких ударных методов человек теряет и жировые и мышечные клетки, также происходит полное опустошение пищеварительной системы (процесс может быть ускорен очистительными клизмами).
Кто то предполагает, что для сохранения результата нужно худеть как можно более плавно и медленно, но сама по себе скорость похудения увы не гарантирует правильности действий. Как же получить высокую скорость похудения, но не допустить возвращения жировых клеток к их исходному или даже еще большему размеру?
Единственный возможный способ похудеть без еще большего последующего набора веса, это создать липолиз жировых клеток, при этом позаботившись о минимизации мышечного катаболизма. Конечно на весах результат будет уже не таким впечатляющим, ведь вы будете терять только жировые клетки, а мышцы имеют большую плотность и массу чем жир.
Однако, жира в организме тоже хватает и похудев именно за счет жира и воды, но не за счет сухой мышечной массы вы сохраните здоровье, поддержите обменные процессы на оптимальном уровне для сохранения полученного результата.
Как сохранить мышечную массу при похудении:
Силовые тренировки
Организм съедает мышцы когда мы не используем их по назначению. В условиях кризиса тело будет приносить в жертву все лишнее, а мышцы которые мы не тренируем не представляют ценности с точки зрения выживания в условиях недостаточного питания. Тренировки с легким весом рекрутируют только небольшую часть наших мышечных волокон, а работа с весом 80% от одноповторного максимума позволяют задействовать почти все мышечные волокна!
Это означает что мы должны использовать на тренировке вес с которым мы максимум сможем выполнить 8-10 повторений не нарушая технику выполнения. Для каждой мышечной группы нужно сделать хотя бы одно упражнение в неделю с такой нагрузкой в количестве по меньшей мере 3-4 рабочих подходов. Сами тренировки должны быть достаточно короткими, чтобы они не способствовали увеличению катаболических процессов и напротив давали максимальный анаболизм мышц.
Ограничение аэробной нагрузки
Аэробная нагрузка, например бег, кардио, ходьба, плавание или велопрогулки хорошо сжигает калории что способствует сжиганию жира. Вот только избыточное количество подобной нагрузки стимулирует избыточное производство гормона кортизол, который сжигает мышцы и наоборот препятствует жиросжиганию.
Следите за своими силовыми тренировками чтобы не пропустить повышение уровня кортизола – как только ваши рабочие веса начнут снижаться, сократите количество аэробной нагрузки, иначе вы рискуете сделать свое похудение провальным.
Достаточное количество всех необходимых аминокислот
Организм на диете не просто так избавляется от мышечных тканей. Он расщепляет мышечные клетки чтобы получить питательные вещества — аминокислоты. Употрeбляя в достаточном количестве все аминокислоты, в особенности незаменимые аминокислоты и аминокислоты в разветвленными цепочками (BCAA) вы устраняете необходимость в «мышечном пожертвовании».
Вам необязательно употрeбллять аминокислоты в капсулах, можно качественные продукты, богатые незаменимыми аминокислотами и тем самым препятствовать катаболизму мышечных клеток.
Например, употрeбллять 2 грамма белкового продукта на каждый килограмм собственной массы тела ежедневно. Лучшие источники белка – животного происхождения: рыба, яичный белок, филе птицы, морепродукты, нежирный творог итд. Напишите пожалуйста в комментариях под статьей, узнали ли вы что-то новое и была ли статья полезной для вас?
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
01 06 2026 23:35:55
На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....
31 05 2026 12:35:45
На форуме идут бурные споры: Почему у Юрия именно 2 место? Почему дали именно 2 место в парах?
(На видео ниже Юрий Спасокукоцкий позирует в парке Университета г. Черновцы 28 мая 2011 года......
30 05 2026 22:29:10
Протеин – это, наверное, самая популярная спортивная добавка, среди бодибилдеров. Среди опытных атлетов также очень распространены и BCAA. Но что будет, если принимать их вместе? Какой эффект мы получ......
28 05 2026 7:43:23
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
27 05 2026 6:14:30
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
23 05 2026 6:12:42
Силовая машина Смита была изобретена в середине 20 века известным экспертом по культуризму и здоровому питанию Джеком Лалэйном. Он установил ее в зал, в который ходил тренироваться, после чего на нее ......
22 05 2026 7:59:50
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 05 2026 10:42:17
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
19 05 2026 23:25:52
Судя по всему все в зале ненавидели Хабиба, тем более он представлял страну к которой в США относятся малость враждебно, а Конор хоть и ирландец но походу всеобщий любимчик
также его могут лиш......
18 05 2026 1:12:17
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
17 05 2026 17:30:46
Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......
16 05 2026 23:56:29
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
15 05 2026 9:28:26
Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип №7. С участием Тамира.
Методика тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. http://vk.com/bicepsclub принцип № 7 - Читинг или правильная техника ......
14 05 2026 8:41:28
Здесь вы можете задать свой вопрос на любую интересующую вас тему - спортивное питание, тренировочный процесс, правильно питание для набора массы и на сушке....
13 05 2026 15:14:34
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
12 05 2026 7:29:14
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
11 05 2026 3:16:16
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
09 05 2026 5:38:18
Это вполне стандартное, изолирующее упражнение для развития бицепсов бедер. Упражнение достаточно безопасное с точки зрения травматизма, однако при работе с огромным весом, определенная нагрузка на по......
08 05 2026 14:51:47
Что случится, если выпить просроченный протеин. Какие сроки годности и как определить испорченный продукт. Влияет ли срок годности на свойства протеина. Как хранить состав...
02 05 2026 23:22:56
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
30 04 2026 12:21:32
Недавно я посмотрел видео от дeвyшки Лизы, которая показывала, как она выполняет упражнение Вакуум и рассказывала, как она сбросила за 1 месяц 15 кг чистого жира! Выглядела она неплохо: на ее талии де......
28 04 2026 0:44:22
Современный мир фитнеса и бодибилдинга просто невозможно представить без сферы спортивного питания. Здесь тебе невероятное разнообразие самых разных продуктов: протеины, аминокислоты, витамины, фарма,......
26 04 2026 4:12:42
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вам, а мне приятно работать с людьми, которые знают чего хотят достичь, а потом если достигают поставленных целей, ставят новые и опять начинают двигаться вп......
25 04 2026 9:51:27
Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......
23 04 2026 11:38:13
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
22 04 2026 5:54:18
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
21 04 2026 21:17:33
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
19 04 2026 12:41:47
Дельтовидные мышцы играют чуть ли не главную роль в создании атлетического телосложения. Также они очень помогают в создании V-образного торса, сужая талию и расширяя плечи, что выглядит максимально э......
18 04 2026 4:50:20
Можно ли принимать креатин при опущении почек?
Вообще-то, Вас должны были предупредить об определенных ограничениях, налагаемых на тренинг с отягощениями при опущении почек. Что касается креатина......
17 04 2026 0:15:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Обычно качки презирают упражнения вроде отжиманий от пола. Это понятно - если ты жмешь штангу лежа в полтора собственных веса, то от пола легко отожмешься разз 50, а ......
16 04 2026 16:29:38
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
15 04 2026 0:21:39
Для тех, кто решил улучшить своё питание для повышения спортивных показателей, мы расскажем какой протеин лучше для набора мышечной массы купить. Пpaктически любой вид спорта требует не только должной......
13 04 2026 23:32:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
