Повышение тестостерона. Низкий уровень тестостерона опасен для мужского и женского здоровья!
Привет подписчики!
Низкий уровень тестостерона — это угроза для Вашего здоровья и самочувствия! Неважно вы дeвyшка или мужчина, занимаетесь вы спортом или нет. Эта проблема может касаться и Вас!
Возможно Вы уже сталкиваетесь с такими симптомами как
1. Слабые дряблые мышцы, и плохой мышечный тонус.
2. Образование подкожного жира особенно внизу живота, на шее и руках
3. Ваша кожа становится сухой и тонкой на ощупь
4. Выпадение, утонченность или ломкость волос
5. Снижается пoлoвoе влечение и ceкc не приносит удовольствия
6. Вы страдаете от раздражительности и депрессий
7. У вас наблюдается хроническая усталость или быстрая утомляемость
8. Ваши ногти и даже ваши кости становятся хрупкими и ломкими
9. Вы страдаете от бессонницы
10. У мужчины признаком сниженного тестостерона также может быть уменьшение и потеря плотности яичек
11. Опять таки слабое оволосение, также признак того что тестостерона в организме выpaбатывается мало.
И если вы замечаете у себя 3 или большее количество подобных симптомов возможно у вас есть проблема с тестостероном, его нехватка губительна и для сильного и для слабого пола.
Также врачи связывают возникновение сердечно сосудистых заболеваний у мужчин прежде всего именно со снижением уровня тестостерона. Именно низкий тестостерон является одной из основных причин старения человека, но если в норме он должен снижаться после 30 лет, увы иногда это происходит и у более молодых людей.
Сейчас вы узнаете, как повысить уровень тестостерона у мужчины и у дeвyшки. Я расскажу Вам, являются ли 20 приседаний со штангой лучшим упражнением для выброса собственного тестостерона, или любое упражнение стимулирует рост мышц одинаково.
Что дает увеличение собственного тестостерона?
1. Увеличивается сила
2. Растет выносливость
3. Увеличивается мышечная масса
4. Улучшается сжигание жира
5. Отличный антикатаболик
6. Прекрасное настроение и общий жизненный тонус
7. Увеличиваются ceкcуальные потребности и возможности.
8. Замечательный аппетит
9. Замедлению процессов старения – омолаживающий эффект
10. Побочные эффекты эндогенного тестостерона незначительны
В основном эти побочные эффекты проявляются у подростков в виде подростковой сыпи которая называется акне, или может возникать истинная гинекомастия, то есть уплотнение железистой ткани в области грудных мышц.
Также при некоторых заболеваниях, высокий тестостерон это плохо. Например анаболические гормоны способствуют росту тех или иных опухолей.
Но в норме, высокий собственный тестостерон очень полезен для здоровья человека, особенно в сочетании с занятиями спортом. С другой стороны этот гормон позволяет повысить эффект от тренировок, и получить фантастические результаты в более короткие сроки. Недаром многие спортсмены постоянно сидят на инъекциях тестостерона. Но искусственный, экзогенный тестостерон, дает массу побочных эффектов, особенно он вреден для женщин и подростков. Кроме того после отмены экзогенного тесто, наступает стероидная яма. Производство собственного гормона надолго подавлено, а уколы вы уже не получаете. По этой причине большинство людей не хотят колоться, и мечтают повысить именно собственный, эндогенный тестостерон. Об, этом же мечтают бодибилдеры которые слезли с курса, и хотят восстановить нормальную работу своих яичек. Как же это сделать?
Есть несколько действенных и общедоступных способов
Способы повышения тестостерона
1. Избавьтесь от лишнего веса. Люди с лишним весом имеют более низкий уровень тестостерона
2. Соблюдайте нормы цинка. Натуральные источники цинка это мясо, рыба, молоко, бобовые, натуральный йогурт и кефир. Если вы хотите принимать цинк в добавках – рекомендуемая в Европе норма 25 мг в сутки, хотя в некоторых странах безопасной дозой считается 11 мг в сутки. Кроме цинка в целом также нужно обогатить свою диету витаминами и минеральными веществами.
3. Употрeбляйте полезные жиры. Нужны и насыщенные и полиненасыщенные качественные жиры, нужно употрeбллять растительные масла и яичные желтки в
достаточном количестве. Диеты с содержанием жира менее 30 процентов приводят к снижению уровня тестостерона.
4. Обязательно высыпайтесь. Только при условии полноценного сна, ваш организм сможет произвести достаточное количество полезных гормонов.
5. Полноценный отдых, отпуск с полным отказом от работы и тренировок на некоторое время
6. Больше солнца. Витамин D ученые также связывают с производством тестостерона
7. Отказ от вредных привычек таких как курение и алкоголь, помогает восстановить свою пoлoвую систему и хорошенько затестостиронится
8. Есть интересная рекомендация для мужчин избегать перегрева яичек, и даже держать их в прохладном месте. Так что подогрев сиденья увы придется выключить.
9. И самое главное, силовые тренировки. Традиционная схема тренировок для тестостерона: базовые упражнения, мало повторений, большие веса.
Однако тут мнение специалистов расходятся! Некоторые тренеры утверждают, что обязательно нужно выполнять именно приседания с тяжелым весом. Другие считают, что любое упражнение дает выработку тестостерона, поэтому совсем не обязательно приседать. Можно просто покачать бицепс и этого достаточно. А третьи и вовсе считают, что слишком тяжелые нагрузки подавят уровень тестостерона и начнется перетренированность.
Мое мнение такое. Конечно даже приседания со своим весом или утренняя зарядка будут полезны для выроботки гормонов, в сравнении с лежанием на диване. Но какой смысл сравнивать тяжелую и легкую артиллерию? Конечно изолирующее упражнение, например сгибание рук со штангой на бицепс, не даст такой же стресс для организма как и базовое движение – приседания со штангой. Но это сработает только при условии применения одинаковой нагрузки. А если один спортсмен сгибает руки со штангой с весом 120 кг, а другой приседает 50 кг, то еще не известно у кого стресс будет больше. Однако в норме, у приседа потенциал стимулировать организм, больше чем у изолирующего упражнения, так как задействовано большее количество мышечных групп, включаются большие мышцы. Сильнее происходит циркуляция крови в организме. Так что альтернативой приседаниям может быть разве что становая тяга или другое упражнение в котором одновременно задействуется большое количество мышц. Что касается перетренированности, ее симптомы не так тяжело увидеть. У вас останавливается прогрессия нагрузок, ухудшается самочувствие, сон и аппетит. По сути вы наблюдаете все симптомы снижения тестостерона – а мы то их уже знаем и боятся нам нечего!
Получается, чем больше вес, и чем более комплексное базовое упражнение вы выполняете, тем больше будет стимул для эндокринной системы человека производить анаболические гормоны. При этом количество повторений должно быть минимальным ведь вы так поднимете больше. Но что делать с травматизмом. В данном случае на помощь могут прийти частичные повторения Джо Уайдера. При работе в безопасной амплитуде риск травмы будет низким.
Тренируясь в зале, я всегда замечал, что небольшое количество повторений, дает мне возможность поднять больший вес и мои мышцы растут сильнее. Я не знал, что это лучше стимулирует мои гормональную систему, я просто делал то что приносит больший результат.
Со временем я начал делать еще более странные вещи. Выполнив подъем штанги на бицепс с весом 80 или 90 кг, я мог взять вес 120 или даже 130 кг и выполнить буквально пару повторений с малой амплитудой. Сделав тягу к подбородку 60 и 10 кг, я мог схватить 140 и сделать 2-3 повторения поднимая вес на 2 сантиметра. Подтянувшись с весом 20 кг 6 раз, и брал 60 кг и подтягивался только 3 раза да еще и с частичной амплитудой. Присев 180 кг глубоко я мог взять 240 и сделать короткие приседы. Многие люди непонимающе качали головой, говорили возьми меньший вес и сделай нормально, на что я отвечал – я делаю нормально, а сейчас я провожу специальную тренировку.
Другие думали, что я таким образом укрепляю связки, или привыкаю к большим весам, чтобы ускорить прогресс в упражнениях и по своему они были правы. Но основной
эффект был совсем другим – после тренировки с огромным весом я никогда не травмировался, но зато ощущал невероятный анаболизм. Мой аппетит просто зашкаливал, хотелось ceкcа, и возможности тоже увеличивались. Налицо были все симптомы увеличения тестостерона.
Много лет спустя я узнал, что в Москве есть центр «Русского Фитнеса» где ребята повышают уровень анаболических гормонов мужчин и дeвyшек просто на ура. Мне стало интересно, и я увидел, что они пошли дальше и усовершенствовали те методы, которыми интуитивно пользовался я сам.
Амплитуда движения стала еще меньше, от 1 до максимум 6 сантиметров, количество повторений снизилось до 1, рабочие веса стали еще более огромными, иногда более 500 кг, а травматизм вообще понизился до нуля. Используются в основном базовые упражнения. Специальный тренажер и три ассистента исключают возможность потерять равновесие и упасть со штангой. На тренировки в Русский Фитнес люди ходят не для того чтобы накачаться и стать бодибилдерами, они приходят за пинком для своей эндокринной системы, и высоким метаболизмом. Тестостерон после занятий у клиентов и клиенток зашкаливает, выполнив 6 подходов по 1 повторению мужчина отправляется на свидание с дeвyшкой и показывает ей чудеса и фейерверки в постели. Тренировки проходят 1 раз в 10 дней, для улучшения гормонального фона нужно полное восстановление.
Так выглядят «тестостероновые» тренировки в «Русском Фитнесе».
Я удивился когда увидел на тренировке Андрея Антонова, сотрудника лаборатории спортивной адаптологии. Я слышал об этой лаборатории так как ее сотрудником также является профессор Виктор Силуянов.
Оказалось влияние огромных весов на гормональную систему человека в Русском Фитнесе заинтересовало и ученых, и планируется проведение исследований.
Андрей согласился прийти ко мне в гости, вместе с Димой, директором русского фитнеса и ответить на вопросы подписчиков канала Юрия Спасокукоцкого, о том как повысить собственный тестостерон.
(Интервью с Андреем Антоновым и Дмитрием Щукиным – кратко)
Возможно я сам начну тренировки в Русском Фитнесе и поделюсь с Вами результатами.
А теперь пару слов о нестероидных, негормональных препаратах которые могут повысить производство естественного тестостерона. Речь идет о тестостероновых бустерах
Тестостероновые бустеры — это спортивное питание и добавки, которые применяются с целью стимуляции мышечного роста, и либидо, а также предотвращения мужского климaкcа и коррекции уровня пoлoвых гормонов. Эффект тестостероновых бустеров обусловлен их способностью увеличивать продукцию естественного тестостерона. Чаще всего это спортивное питание или БАДы, которые можно свободно приобрести без рецепта в магазинах спортивного питания и аптеках. Их не рекомендуется принимать в возрасте до 20 лет, и следует с осторожностью применять дeвyшкам. Я вообще не советую употрeбллять их без консультации врача. А то обсыпет потом прыщами, и будете жалеть, что вначале не сдали анализы, и не убедились, что собственный тестостерон и так был в норме.
1. Самые популярный бустер тестостерона растительного происхождения это трибулус. Содержит сумму стероидных сапонинов из травы якорцев стелющихся (Tribulus terresteris). В 1985 году было доказано что происходит повышение свободного тестостерона на 40% и лютенизирующего гормона на 70%. Эффективен и для мужчин и для женщин, и широко принимается в спорте. У женщин применяется в медицине при бесплодии и фригидности. Рекомендуемая доза для мужчин 750-1000 мг (в пересчете на фуростаноловые сапонины).
2. Крайне известен экдистерон. Большинство современных добавок с экдистероном изготавливается из растения Cyanotis vega и Левзеи сафлоровидной. Экдистерон эффективен в дозах эквивалентных 500 мг в сутки для человека, в то время как большинство добавок содержит 25-50 мг, что просто не может сработать, и препарат из за этого считают неэффективным. Тем не менее при высоких дозировках исследования подтверждают его анаболические свойства, и безопасность даже в дозах более 1000
мг в сутки.
3. ZMA Очень популярная добавка на сегодняшний день признана полностью безопасной и на 100% неэффективной. Реклама творит чудеса. Поэтому люди пьют ее до сих пор!
1. Форсколин. Также популярная добавка. Его эффективность считается проверенной. Его добывают из травянистого растения, семейства мятных, произрастающее в Индии. Существенно увеличивает продукцию собственного тестостерона.
Также есть различные комплексные препараты, которые содержат комплекс из десятков бустеров тестостерона сразу. Но увы я не могу вам порекомендовать ни одну из них, так как как больше половины препаратов кладут совершенно нерабочих или малоэффективных. И получается лучше взять один из немногих проверенных препаратов, про которые я рассказал выше и применять в режиме соло, чем выбрасывать большие деньги за микс нерабочих препаратов, с неправильной или недостаточной дозировкой рабочего в этом сомнительном комплексе.
Из химический аптечных препаратов. Наиболее эффективны ингибиторы ароматазы и тамоксифен.
Согласно исследованию[2] одна таблетка Летрозола (2,5 мг) может в течение месяца увеличивать уровень тестостерона примерно на 50%, если ее принимать по частям (по 0,02 мг). Более высокие дозировки ведут к значительному усилению эффекта, параллельно снижается уровень эстрогенов.
Есть также доказательства того, что Тамоксифен (Нолвадекс) при использовании в течение 10 дней по 20 мг в день увеличивает концентрацию тестостерона в сыворотке на 142% от начального уровня.
Что хаpaктерно для мужчин с высоким уровнем тестостерона так это Формирование наступательного, деятельного, инициативного, мужского хаpaктера. Гормон делает мужчину более мужественным, и увы, при высоких дозировках, на женщину действует аналогичным образом, что можно заметить по дeвyшкам, у которых тестостерон намного выше нормы. Но это обычно происходит при искуственных инъекциях тестостерона. Не будем обманываться, если мы повышаем тестостерон с помощью каких-то нестероидных добавок, трав или упражнений, то речь идет о небольших колебаниях уровня тестостерона в крови. Для натурального бодибилдера и это чувствительная прибавка. Но получая укол экзогенного тестостерона, в чистом виде, человек в тысячу раз сильнее повышает уровень этого гормона в крови, чем пытаясь повысить его натуральными, естественными методами. С помощью тренировок или бадов. Соответственно риск получить побочные эффекты или сделать дeвyшку более мужественной в 1000 раз меньше, чем при примененеии стероидов и гормонов в чистом виде.
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
28 03 2024 0:23:51
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 03 2024 21:18:52
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
26 03 2024 19:36:38
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» пpaктически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
25 03 2024 11:27:31
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
24 03 2024 11:15:43
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
23 03 2024 9:41:41
Привет, друзья! Хочу с вами поделиться одним из эффективных упражнений для развития грудных мышц - "алмазными" отжиманиями. "Алмазные" отжимания для развития грудных мышц Это классическое упражнение......
22 03 2024 5:56:12
Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....
21 03 2024 2:12:19
Ученые давно спорят по этому поводу, также есть методики тренировок от популярных и уважаемых тренеров, которые включают в себя и низкое и высокое количество сетов. Меня конечно же всегда очень интере......
20 03 2024 22:38:26
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
19 03 2024 8:28:46
Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......
18 03 2024 18:31:19
Для чего нужен белок спортсменам. Как и по сколько его лучше употрeбллять. Назначение и прием аминокислот. Можно ли их совмещать в рационе....
17 03 2024 21:57:23
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
16 03 2024 3:59:20
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
15 03 2024 6:42:44
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
14 03 2024 1:56:53
Какие мышцы качаются при отжиманиях. Польза отжиманий от пола для бицепса, трицепса и мышц плеча и спины. Чем полезны отжимания от пола? Увеличение массы с...
13 03 2024 11:18:41
Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические. Описание упражнения: Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......
12 03 2024 7:36:50
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
11 03 2024 10:24:15
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
10 03 2024 11:42:15
Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......
09 03 2024 16:29:12
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
08 03 2024 12:14:52
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
07 03 2024 12:27:36
К сожалению, или к счастью, но я обожаю вкусную еду! Да я грешен, но многие ли мои воспитанники могут похвастать тем что они не имеют греха чревоугодия? На самом деле вредные или калорийные виды пищи ......
06 03 2024 5:38:30
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
05 03 2024 23:50:53
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
04 03 2024 19:40:30
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
03 03 2024 9:11:34
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева: По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
02 03 2024 17:45:11
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......
01 03 2024 10:41:11
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
29 02 2024 13:32:36
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
28 02 2024 3:58:26
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
27 02 2024 14:39:38
03:00 Будет ли Юра выступать весной или осенью? 03:50 Будет ли еще зарубы с Войтенко и Шредером 07:30 Игорь ПРОТИВ со Спасокукоцким 09:30 Почему честные и чистые зарубы никому не нужны? 13:00 Мой ......
26 02 2024 12:29:54
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
25 02 2024 8:12:56
Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......
24 02 2024 11:10:39
Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
23 02 2024 9:38:52
Сегодня мы поможем вам разобраться для чего спортивное питание БЦА необходимо спортсмену. Рацион спортивного питания современного спортсмена просто невероятно разнообразен. И многие из наименований в ......
22 02 2024 2:34:25
Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала. Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......
21 02 2024 19:45:24
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
20 02 2024 10:39:13
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
19 02 2024 12:51:16
Принцип действия белковых добавок. Можно ли потолстеть, принимая протеин. Как правильно пить эту добавку для сгонки веса. Для чего еще они используются....
18 02 2024 14:10:48
Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
17 02 2024 0:17:35
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......
16 02 2024 16:32:20
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
15 02 2024 13:30:19
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
14 02 2024 3:16:38
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
13 02 2024 22:41:38
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ - за счет ВОДЫ ?! Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду......
12 02 2024 13:35:35
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
11 02 2024 3:55:19
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
10 02 2024 18:26:46
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции! Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
09 02 2024 15:59:38
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
08 02 2024 10:35:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::