Тяга Джефферсона и Тяга Ривза: оцениваем эффективность забытых упражнений
В процессе своего тренировочного и тренерского стажа мне приходилось самому изобретать новые упражнения или их модификации. Признаюсь это не всегда приводило к идеальному результату то несколько упражнений получились просто «пушка». Например, разведение рук для задней или для средней дельты с длинной канатной рукоятью.
Что же тогда можно сказать про древние упражнения, которые мало кто помнит и уже почти никто не выполняет? Некоторые из них действительно устаревшие, их просто нет смысла выполнять так как есть более современная и безопасная альтернатива. Например, зачем делать жим штанги лежа стоя на борцовском мосту да и к тому же на полу?
Однако, бывает, что упражнение просто «бомбическое», но его никто не знает. Тяга Джефферсона как раз такой случай – это упражнение просто незаменимо по-моему мнению и намного более эффективно чем те же выпады с гантелями в руках.
Преимущества Тяги Джефферсона:
- В отличие от выпадов со штангой, упражнение куда более безопасное, если спортсмен теряет равновесие, он просто ставит штангу на пол, чего не сделаешь когда штанга на плечах.
- Машина Смитта намного более удобна, но Тяга Джефферсона это упражнение со свободным весом, поэтому не стоит списывать его со счетов.
- Тягу Джефферсона можно выполнить дома, или если в Вашем зале нет свободных стоек для приседаний или если Машина Смитта занята.
- Очень сильная проработка квадрицепса и ягодичной мышцы.
- Базовое упражнение.
Техника выполнения тяги Джефферсона:
- Подойдите к штанге и встаньте по центру перед ней.
- Переступите через гриф штанги одной ногой
- Присядьте сохраняя спину ровной и лишь немного наклонитесь вперед чтобы взять руками за гриф
- Встаньте надавливая на пол пяткой впереди стоящей ноги
- Нога сзади постоянно стоит на носке, впереди всегда опирается на
пятку. - Поднимаясь вверх делайте выдох, опускаясь вдох.
- Центр грифа должен слегка качаться задней поверхности ноги стоящей спереди, в верхней фазе движения.
Тяга Ривза это другое древнее упражнение которое не производит такого хорошего впечатления:
Довольно трудно найти блины такой формы чтобы выполнять Тягу Ривза
Даже если вы найдете подобные блины, то ваша тяга будет сильно лимитирована именно силой хвата, а дельты и трапеции (якобы отлично работающие в тяге Ривза) не получат и половину положенной им нагрузки.
Есть похожее, но гораздо более удобное упражнение, становая тяга рывковым хватом. Вы можете поднять больший вес, хват уже не лимитирует, трапеции и задние дельты могут поработать сильнее.
Но, даже и при рывковом хвате ваши «трапы» и задние дельты будут работать только в статическом режиме, а от статики мышцы растут намного хуже, чем от обычных динамических упражнений. Поэтому тягу Ривза я никогда не включу в свой арсенал, а вот тяга Джефферсона пpaктикуется мной и моими учениками по всему миру!
На видео которое я снял специально для этой статьи я показываю технику данных движений, а также свою воспитанницу Надю, которая выполняет тягу Джефферсона с весом более 50 кг и затем сообщает как ее ягодичные мышц болят сладкой болью по 3-4 дня. Кстати вот ссылка на отдельную статью про Надю, которая набрала уже более 26 тысяч дочитываний.
Этот вариант тренировки бицепса — классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладат......
01 06 2026 2:49:34
Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. По......
30 05 2026 9:34:43
Какое количество протеиновой добавки обычно содержится в одной мерной ложке. Как часто и в какой дозировке нужно пить белок при силовых тренировках....
29 05 2026 18:36:15
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
28 05 2026 10:50:27
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
25 05 2026 9:15:44
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
24 05 2026 18:54:53
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
22 05 2026 4:26:47
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
21 05 2026 9:45:20
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
20 05 2026 4:43:59
Определяем цели силовых тренировок и их количество в неделю. Варианты методик выполнения упражнений. Правильный выбор упражнений и их расстановка по дням. Подбор количества сетов и повторений....
19 05 2026 7:12:12
Лучшие упражнения для внтуренней части бедра, накачать внутреннюю сторону бедра в домашних условиях и в тренажерном зале несложно, главное регулярность прокачки...
16 05 2026 0:19:38
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
15 05 2026 12:45:40
Как стать счастливее, стать лучше, изменить себя? Как получилось что идеи самосовершенствования проникли в голову худенького и неуверенного в себе молодого человека, и он решил накачать мышцы, изб......
14 05 2026 2:22:16
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
12 05 2026 16:49:51
Как правильно комбинировать глютамин и другие аминокислоты. Чему поспособствует совместный прием данного препарата с другими спортивными добавками....
10 05 2026 9:44:11
Можно ли успешно проработать мышцы спины в домашних условиях. Варианты подходящих упражнений. Составление тренировочной программы....
09 05 2026 14:55:36
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
08 05 2026 5:17:30
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
07 05 2026 5:21:46
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
06 05 2026 20:37:16
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас разговор опять о тренировках в домашних условиях. И начнем мы наш разговор с вами с такого упражнения как отжимания с широкой постановкой рук с ногами на упо......
05 05 2026 10:17:58
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......
04 05 2026 10:44:14
Я твердо уверен в том, что самый эффективный способ похудеть - это коллективное похудение, когда все кто хочет избавиться от своих лишних килограммов объединяются. Именно объединившись вокруг одной ......
02 05 2026 9:51:29
Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата!
Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......
30 04 2026 0:28:27
Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото дeвyшек д......
29 04 2026 3:56:12
Какие мышцы качаются при отжиманиях. Польза отжиманий от пола для бицепса, трицепса и мышц плеча и спины. Чем полезны отжимания от пола? Увеличение массы с...
26 04 2026 13:41:26
Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон
Описание упражнения
Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы,
......
25 04 2026 14:23:20
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
23 04 2026 1:18:32
Какие мышечные группы здесь вовлечены в работу. Преимущества данного упражнения. Как его грамотно выполнять. Секреты и нюансы техники....
20 04 2026 6:35:36
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
19 04 2026 6:16:43
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
18 04 2026 12:44:44
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 04 2026 0:28:11
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
14 04 2026 10:30:16
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами отличными результатами моей ученицы Марины. Марина похудела на 10 кг, и в этом видео она рассказывает свои впечатления от всего процесса и от получен......
13 04 2026 22:47:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
