Тяга Джефферсона и Тяга Ривза: оцениваем эффективность забытых упражнений
В процессе своего тренировочного и тренерского стажа мне приходилось самому изобретать новые упражнения или их модификации. Признаюсь это не всегда приводило к идеальному результату то несколько упражнений получились просто «пушка». Например, разведение рук для задней или для средней дельты с длинной канатной рукоятью.
Что же тогда можно сказать про древние упражнения, которые мало кто помнит и уже почти никто не выполняет? Некоторые из них действительно устаревшие, их просто нет смысла выполнять так как есть более современная и безопасная альтернатива. Например, зачем делать жим штанги лежа стоя на борцовском мосту да и к тому же на полу?
Однако, бывает, что упражнение просто «бомбическое», но его никто не знает. Тяга Джефферсона как раз такой случай – это упражнение просто незаменимо по-моему мнению и намного более эффективно чем те же выпады с гантелями в руках.
Преимущества Тяги Джефферсона:
- В отличие от выпадов со штангой, упражнение куда более безопасное, если спортсмен теряет равновесие, он просто ставит штангу на пол, чего не сделаешь когда штанга на плечах.
- Машина Смитта намного более удобна, но Тяга Джефферсона это упражнение со свободным весом, поэтому не стоит списывать его со счетов.
- Тягу Джефферсона можно выполнить дома, или если в Вашем зале нет свободных стоек для приседаний или если Машина Смитта занята.
- Очень сильная проработка квадрицепса и ягодичной мышцы.
- Базовое упражнение.
Техника выполнения тяги Джефферсона:
- Подойдите к штанге и встаньте по центру перед ней.
- Переступите через гриф штанги одной ногой
- Присядьте сохраняя спину ровной и лишь немного наклонитесь вперед чтобы взять руками за гриф
- Встаньте надавливая на пол пяткой впереди стоящей ноги
- Нога сзади постоянно стоит на носке, впереди всегда опирается на
пятку. - Поднимаясь вверх делайте выдох, опускаясь вдох.
- Центр грифа должен слегка качаться задней поверхности ноги стоящей спереди, в верхней фазе движения.
Тяга Ривза это другое древнее упражнение которое не производит такого хорошего впечатления:
Довольно трудно найти блины такой формы чтобы выполнять Тягу Ривза
Даже если вы найдете подобные блины, то ваша тяга будет сильно лимитирована именно силой хвата, а дельты и трапеции (якобы отлично работающие в тяге Ривза) не получат и половину положенной им нагрузки.
Есть похожее, но гораздо более удобное упражнение, становая тяга рывковым хватом. Вы можете поднять больший вес, хват уже не лимитирует, трапеции и задние дельты могут поработать сильнее.
Но, даже и при рывковом хвате ваши «трапы» и задние дельты будут работать только в статическом режиме, а от статики мышцы растут намного хуже, чем от обычных динамических упражнений. Поэтому тягу Ривза я никогда не включу в свой арсенал, а вот тяга Джефферсона пpaктикуется мной и моими учениками по всему миру!
На видео которое я снял специально для этой статьи я показываю технику данных движений, а также свою воспитанницу Надю, которая выполняет тягу Джефферсона с весом более 50 кг и затем сообщает как ее ягодичные мышц болят сладкой болью по 3-4 дня. Кстати вот ссылка на отдельную статью про Надю, которая набрала уже более 26 тысяч дочитываний.
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
16 07 2026 4:40:46
Для чего служат данные спортивные добавки. Что обычно входит в их состав и как действует. Топ 5 лучших продуктов из всех предложений на рынке....
15 07 2026 23:31:39
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя?
Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
14 07 2026 17:24:33
Очередной просмотренный фильм и очередная моя рецензия, на этот раз на ленту "Прогулка среди могил". Главную роль в кинофильме сыграл довольно сильный и интересный актер Лиам Нисон. Со своей работ......
12 07 2026 23:17:11
Какими преимуществами и особенностями обладает данный стероидный препарат. Несколько вариантов курсов на массу и сушку, применение пропионата соло....
10 07 2026 4:41:35
С 5 по 12 декабря 2011 года на страницах сайта состоится Чемпионат по ББ среди начинающих.
Обсудить на форуме
Каждый участник размещает свои фото "До" и "После", сопровождая небольшим рассказом о ......
09 07 2026 20:36:38
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
07 07 2026 5:51:29
Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата!
Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......
06 07 2026 11:30:53
Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......
04 07 2026 5:18:40
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
02 07 2026 14:19:58
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
01 07 2026 15:17:43
Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......
30 06 2026 1:28:50
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
28 06 2026 5:42:16
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
26 06 2026 2:14:14
Вы ходите в зал, но не можете выжать даже собственный вес на 10 повторений? Жим лежа не растет уже месяц, или даже больше? Обязательно прочтите эту статью до конца и посмотрите все дополняющее ее виде......
25 06 2026 10:16:28
Кай Грин – легендарный бодибилдер, потенциальный претендент на звание "Мистер Олимпия 2015", антропометрические данные которого впечатляют. На сегодняшний день вес Кая Грина составляет 136 кг в межсез......
24 06 2026 4:46:54
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
23 06 2026 3:49:47
По правилам платформы я не буду упоминать конкретные добавки, а тем более медикаменты и напоминаю что прием спортивных добавок не должен совершаться без консультации доктора.
В этой статье я полность......
22 06 2026 11:59:27
Для построения красивого, мускулистого тела часто бывает мало изнурительных тренировок и правильного питания. Поэтому атлеты активно используют спортивное питание и фармакологические препараты. В этой......
21 06 2026 19:36:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для мышц рук (трицепс, бицепс, дельты) и гpyди. Качаем мышцы в домашних условиях».
Моя цель показать вам, как можно потрен......
19 06 2026 23:17:40
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
16 06 2026 10:34:14
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
15 06 2026 15:40:58
Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это каже......
13 06 2026 0:30:32
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
12 06 2026 17:40:16
Привет друзья!
Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение
0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?!
02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......
11 06 2026 6:46:23
Валерий Анатольевич: - Предлагаю рассказать о том какими средствами можно/нужно пользоваться во время тренировок. Например пояса и тд...
- Если вы начинающий, то в принципе ничем, кроме специальных......
10 06 2026 17:40:58
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
09 06 2026 4:54:22
Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе - панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним и......
08 06 2026 5:41:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно питаться. Что есть после тренировки? Когда есть белки, жиры и углеводы».
Очень многих интересует что есть сразу после т......
07 06 2026 1:39:56
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
06 06 2026 5:44:20
У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......
05 06 2026 5:28:59
Привет друзья!
Тайм коды:
4:35 Присоединился Дмитрий Головинский
8:32 Уникальное упражнение Юрия для дельт
11:30 Присоединился Cтероидмен
13:27 Новости по Терёшину
20:55 Юрий о своих тренировках......
04 06 2026 5:23:21
Что ни говорите, а турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала. А также это отличное дополнение ваших регулярных занятий со с......
03 06 2026 5:36:17
Чьи советы по тренировке рук стоит воспринимать серьезно?
Многие слушают советы людей с генетическим рельефом или с генетически большими руками, но это не вполне разумно. Вам помогут люди которые пос......
02 06 2026 0:38:42
Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать же......
01 06 2026 2:39:22
В данном видео я со своей воспитанницей Лизой решили показать вам комплекс упражнений для спины, который очень важен для любого тренирующегося спортсмена. Именно спина является нашей осью и какие-либо......
30 05 2026 12:25:52
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!
МОСКВА. Телефон Юрия в Москве +7-915-323-25-18
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ (+программа и диета)
С 1 октября и на протяжении всего месяца (возможно и дольше) я буду находи......
29 05 2026 15:17:22
Как набрать массу худому - Олег I Know в студии Набор мышечной массы для подростков и эктоморфов. Тайм коды: 00:45 Как набрать массу высокому и худому мужчине эктоморфу 03:00 Обсуждение оборудован......
28 05 2026 21:36:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
