Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники . А вопросов, скажу я вам, накопилось довольно много, но хочу сказать, что будет приоритет тем кто подписался на мою страницу Google+ потому что там вопросы удобно структурировать а также структурировать и голосовать. Поэтому мне легко определить какой вопрос наиболее актуален, сколько людей хотят услышать на него ответ.
И так, давайте теперь перейдем непосредственно к самим вопросам.
1. Как не стесняться в зале, когда ты зеленый новичок, как не утонуть от презренных взглядов опытных качков? Как относится к осуждениям и выдержать смех в свою сторону?
Дело в том, что нормальный человек, тренирующийся в зале, если он накачал себе мышцы, он никогда не будет презирать кого-то. Он будет с уважением относится ко всем остальным людям, которые находятся вместе с ним в зале. Вам просто нужно избавиться от мифа, что спортивный зал это качалка, на самом деле это уже давно не так. На сегодняшний день в спортивный зал дeвyшки и мужчины ходят не только для того чтобы побегать, привести свое тело в порядок, многие ходят чтобы пообщаться. Я могу сказать, что большинство посетителей современных залов это любители фитнеса и общения.
Поэтому смело идите в зал, при этом ничего и никого не бойтесь и если вдруг над вами кто-то начнет подшучивать или насмехаться — просто не обращайте на такого человека внимание. Он просто больной, тем более, что таких людей очень мало.
2. Можно ли заниматься бодибилдингом с варикозным расширением вен, а если «да», то каких правил следует придерживаться?
Заниматься бодибилдингом при варикозном расширении вен безусловно можно и даже нужно. Дело в том, что люди с такой проблемой должны делать две вещи, во-первых, заниматься спортом, а во-вторых, выполнять упражнения необходимо в горизонтальном положении. Например, не делать приседания со штангой, а выполнять жим ногами, не мертвая тяга а сгибания лежа на животе. Дело в том, что человек с варикозным расширением вен лежа в горизонтальном положении не так сильно нагружает свои сосуды.
Еще один способ уменьшения нагрузки на свои вены это использование специальных чулков, колготок, которые сдавливают поверхностные вены и кровь идет по венам внутренним. Ну и конечно таким людям необходимо сотрудничать со своим врачом и под его контролем заниматься.
3. Я дрыщь от природы, питаюсь нормально, много тренируюсь, но у меня все мышцы растут кроме рук. Рельеф растет, а вот мышечная масса не увеличивается.
Дело в том, что увеличение объема с увеличением силовых показателей это не миф. Судя из фотографии задающего вопрос у него руки увеличились в объемах. Возможно у молодого человека такова генетика, что его руки будут несколько отставать от других мышечных групп.
Скорее всего молодой человек эктоморф, а возможно и хартгeйнер, поэтому его мышцы будут расти медленно, а для того чтобы накачаться необходимо поднимать огромные веса. Хотя следует понимать, что жим штанги не сильно увеличивает объемы рук, увеличивайте рабочие веса в упражнениях на бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы. Также не стоит забывать о питании — съедайте в день не менее 4 грамма углеводов и не более 2 граммов белка на один килограмм своего веса.
4. Тренировка на массу три раза в неделю, сплит программа. Примерное расписание упражнений, заранее спасибо.
Человек, который задал этот вопрос, напоминает мне нашедшего лампу с джином и тот говорит что может выполнить одно желание. И вот человек просит чтобы джин исполнил 100 его желаний.
Дело в том, что подбор персональной программы является настолько сложным процессом, что его так, с ходу не решают. Не зря у меня данного рода услуга стоит от 100 долларов и выше. Ведь чтобы составить программу необходимо пообщаться с человеком, узнать какой у него тип телосложения, посмотреть его фотографии, видео, определить какой был стаж тренировок, какие были заболевания, травмы и т.д. Только после ответа на все эти и многие вопросы для человека можно создать программу сплит.
От себя могу порекомендовать приобрести мои тренировочные программы для подростков, которые стоят недорого, но являются весьма эффективными.
Ну а относительно моего совета по сплиту — тренируйтесь 3-4 раза в неделю, тренировать за тренировку две мышечные группы — одну побольше, другую по меньше.
5. Можно ли на сушке употрeбллять в пищу сырые овощи?
Во время сушки употрeбллять сырые овощи можно, но при этом не стоит забывать о том, что существует огромное количество разновидностей сушки. Например, есть такой вариант как низкокалорийная диета, безуглеводка и т.д. Всегда нужно смотреть на свои ощущения, не вызывают ли они в органах пищеварения раздражения и проблем.
6. Можно ли накачать тело без использования железа, а лишь используя свой вес и тренируясь на турнике, брусьях и т.д.?
Тренируясь таким образом некоторые группы мышц действительно можно увеличить, например, подтягиваясь на перекладине можно увеличить широчайшие мышцы спины и бицепс. На брусьях и во время отжиманий можно прокачать грудные мышцы и трицепсы. Но если использовать дополнительно в тренировках резиновые ленты или эспандеры, то можно тренировать и другие мышечные группы, а также усложнить простые упражнения.
То есть, со своим весом и с помощью брусьев, турника и работы со своим весом можно накачаться до определенной степени. Но если вы хотите получить полноценный и более эффективный тренинг — занимайтесь в зале, или дополняйте домашние тренировки занятиями в спортивном зале.
7. Как прокачать бедра в домашних условиях?
Дело в том, что эффективно заменить приседания со штангой невозможно, но возможна частичная замена. Для этого можно выполнять три упражнения для домашней тренировки: приседания с собственным весом, приседания с отягощением (с гантелями, с сопротивлением эспндера). То есть, тренировать ноги дома можно, но при этом довольно трудно регулировать величину нагрузки.
8. Что вы думаете о жиросжигателях, каково ваше мнение и работает ли это спортивное питание?
Ребята, готовясь к международным соревнованиям я достигал очень хорошего рельефа тем, что я очень хорошо разбираюсь какой жиросжигатель самый лучший. Но самым лучшим жиросжигателем является диета или правильный режим питания. Все остальные жиросжигатели или не работают, или работают плохо.
Итак, я считаю, что подобного формата видео должны иметь право на жизнь. Но мне интересно узнать ваше мнение по этому поводу, поэтому пишите в комментариях свои мысли относительно целесобразности съемок роликов подобного формата.
Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудив......
17 07 2026 0:49:18
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
15 07 2026 2:56:16
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
14 07 2026 10:39:55
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
13 07 2026 18:38:22
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
12 07 2026 12:10:43
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
11 07 2026 0:23:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк." Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк.......
09 07 2026 14:27:24
Серия PRO Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 07 2026 0:55:47
Ольга Борисова
Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......
05 07 2026 22:37:33
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
04 07 2026 14:24:11
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
03 07 2026 8:50:20
Все вы давно хотели узнать какой лучший гeйнер для набора мышечной массы и поэтому мы решили дать ответ на этот вопрос. Гeйнер – незаменимая добавка для тех, кто никак не может набрать вес и сдвинутьс......
02 07 2026 9:46:59
Это вполне стандартное, изолирующее упражнение для развития бицепсов бедер. Упражнение достаточно безопасное с точки зрения травматизма, однако при работе с огромным весом, определенная нагрузка на по......
01 07 2026 4:35:37
В отличие от обычной тяги к поясу в наклоне, данный вариант тяги делается именно для середины спины. Спортсмену следует сосредоточиться не на подъеме максимального веса, а прежде всего на дотягивании ......
30 06 2026 2:58:31
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
29 06 2026 13:58:46
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
28 06 2026 22:12:18
Уже много говорилось о протеине, о его качестве, но очень редко затрагивается тема сырьевого протеина. Что это такое и можно ли его пить, и стоит ли купить сывороточный протеин на развес, мы разберём ......
25 06 2026 5:57:10
КАТЕГОРИЯ:ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
24 06 2026 6:59:27
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
21 06 2026 23:58:35
Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....
20 06 2026 6:49:55
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
17 06 2026 1:39:39
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
16 06 2026 1:34:30
Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......
15 06 2026 13:13:56
Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....
14 06 2026 22:31:38
Преимущества и особенности состава творога. Есть ли смысл заменять прием белковых добавок этим продуктом. В чем разница между ними. Сколько белка нужно спортсмену....
13 06 2026 22:22:21
Что собой представляет шпагат. Как правильно подготовиться к его исполнению. Этапы растяжки. Какие упражнения стоит делать. Частые ошибки....
12 06 2026 15:57:41
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
11 06 2026 16:17:54
Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примити......
09 06 2026 12:12:46
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
08 06 2026 23:49:19
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
07 06 2026 18:48:11
Пептиды в бодибилдинге которые помогают сжечь жиры и нарастить мышечную массу. Отзывы об использовании пептидов для похудения и набора мышечной массы....
06 06 2026 1:49:58
В сети можно найти массу информации и статей с детальным описанием того, что дает креатин и насколько важно его принимать. Тем не менее, реальность такова, что едва ли 10% посетителей спортзалов испол......
05 06 2026 3:30:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
03 06 2026 10:13:21
Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....
30 05 2026 1:15:22
Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Юрий Спасокукоцкий "взял золото и серебро" в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг пары! Также очень успешно состоялся бо......
29 05 2026 8:34:31
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
