Гоблет приседания — раскачайте ноги и бедра
Приседания гоблет — это приседы с гирей, направленные на проработку мышц ног. Главная особенность упражнения — это сам снаряд, его конструкция. Гиря имеет небольшой вес, за счет чего получается минимизировать нагрузку во время приседания на колена и спину. Людям, которые не могут похвастать достижениям в области работы над развитием мышц тела, от природы недостаточно гибким и подвижным именно приседания гоблет подходят больше других для решения основных проблем.
Техника выполнения приседания заключается в следующем:
- Возьмите в две руки гирю. Обратите внимание на положение спины — она должна быть полностью прямой без изгибов в пояснице. Удерживайте снаряд на уровне гpyди.
- Продолжая держать спину ровно выполните приседание таким образом, будто сзади вас стоит стул.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение нужное количество раз.
Основные моменты:
- Во время работы со снарядом плечи должны быть опущенными.
- Гирю нужно стараться держать в максимальной близости от гpyди.
- Спину сохраняйте прямой на протяжении всего упражнения.
- Возвращайтесь в исходное положение за счет работы ягодичных и мышц бедер.
- 5. Стопы разверните по сторонам для того, чтобы присед был более комфортным.
Отдельно стоит отметить технику дыхания. Так же, как и в других упражнениях нужно будет выдыхать на усилии, то есть во время подъема из нижней точки с гирей на гpyди.
Упражнение приседания гоблет могут выполняться и в других вариантах — с двумя гирями, с гирей на плече или за головой. Подробнее ниже.
Приседаем с двумя снарядами
Очень необычное упражнение, которое не так часто можно увидеть выполняемым в спортивном зале. Основная задача его — это проработка ягoдиц, голени, квадрицепса и бицепса бедра. Считается, что упражнение пpaктически ничем не уступает приседанию со штангой на плечах. На деле это не совсем так из-за невозможности использовать солидные веса, но, как альтернатива работе со штангой на определенном этапе оно вполне может быть рассмотрено.
Делать приседания нужно следующим образом:
- Встаньте на скамью, удерживая в руках гири одного веса. Ноги должны быть расставлены на комфортной ширине для приседа.
- Выполните приседание до параллели с полом.
- В нижней точке сделайте выдох и выполните подъем.
С двумя снарядами также можно выполнять и глубокие приседания. Техника выполнения будет заключаться в следующем:
- Выжмите гири до уровня плеч, по мере подъема разворачивая запястья.
- Голову поднимите и выполните максимально низкий присед, разворачивая колени по сторонам.
- Сделав в нижней точке выдох выполните подъем и повторите упражнение нужное количество раз.
Приседаем со снарядом над головой и на одной ноге
Приседы со снарядом над головой также является разновидностью гоблет упражнений. Выполнять их нужно по следующей схеме:
- Снаряд поднимите на уровень плеча.
- Выжмите его над головой одной рукой, развернув запястья. Это станет вашим исходным положением.
- Не опуская головы, зафиксировав снаряд, выполняйте присед, сгибая и разворачивая в стороны колени.
- В нижней точке сделайте небольшую паузу, после чего на выдохе поднимайтесь.
Техника с гирей на одной ноге под силу атлетам с определенным уровнем подготовки. Схема выполнения следующая:
- Приседайте на одной ноге, вытянув вторую по типу того, как делается приседание «пистолетик». Гиря должна находиться н уровне гpyди — удерживайте ее двумя руками за ручку.
- Выполняйте упражнение сгибая ногу в колене с отведением таза назад.
- В нижней точке сделайте паузу, выдохните и выполните подъем, все также не опуская голову.
В каждой из техник делайте нужное количество повторов. Увеличивайте вес гирей постепенно, начиная с малого.
https://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
20 10 2026 21:22:40
Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными......
19 10 2026 22:38:26
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
18 10 2026 7:59:45
Что собой представляет данный класс добавок. Как они действуют на организм, какие виды бывают. Какую форму препарата лучше выбрать. Топ-9 лучших продуктов....
16 10 2026 5:50:38
Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить ......
14 10 2026 21:52:44
Потрясающий отзыв от @julamk которую мы все спешим поздравить с ее победой
в финале первого сезона супер проекта #Proсушка !!! Шикарная дебютантка написала мне теплые слова:
"Хочу горячо поб......
13 10 2026 3:54:27
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
11 10 2026 7:12:14
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
10 10 2026 18:38:56
Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......
08 10 2026 4:16:19
1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......
06 10 2026 12:10:37
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
04 10 2026 1:40:46
Проштудировал весь интернет в поисках эффективной схемы питания для набора/снижения веса, но так ничего и не нашел для себя...
02 10 2026 6:58:34
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
01 10 2026 1:38:39
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
30 09 2026 7:15:15
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
29 09 2026 8:15:48
Нужно ли пить гeйнер в день отдыха? Кому стоит воздержаться от приема гeйнера в нетренировочные дни, а кто извлечет максимум....
28 09 2026 16:24:20
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
25 09 2026 19:40:34
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
24 09 2026 17:46:21
Каждая дeвyшка хочет быть великолепной, иметь красивую ceкcуальную и привлекательную фигуру, но порой лень, те или иные страхи мешают прекрасному полу добиться успехов на пути к идеалу своей красоты.
......
22 09 2026 9:54:35
Лично я считаю, что при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или даже фитнесом, всегда нужно заботиться о своей безопасности. Именно по этой причине следует обращать внимание ......
20 09 2026 17:27:53
Итак, сегодня мы выясним может ли избыток белка в рационе превращаться в жир. Почему-то все думают, что, поедая белок ты застрахован от набора жировых отложений. В предыдущей статье мы рассматривали к......
19 09 2026 21:25:31
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
17 09 2026 16:31:17
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
16 09 2026 15:26:21
1 Армейский жим не эффективен для развития круглых дельт
2 Данное движение травмоопасно для низа спины
3 Движение эффективно как подсобное упражнение
4 Есть ряд преимуществ в ......
14 09 2026 9:57:20
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
13 09 2026 2:13:13
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
11 09 2026 9:45:30
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
10 09 2026 20:22:10
Прежде чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой немного подробностей о каждом из них. Начнем со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
Сра......
09 09 2026 16:40:46
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
08 09 2026 18:42:58
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
07 09 2026 8:48:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Машина Смита очень удобный тренажер для изолированной проработки мышц в самых разных упражнениях. Но так как упражнения в машине Смита выполняются уже не со ......
06 09 2026 18:18:45
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 09 2026 14:21:55
Липо 6 самый популярный и эффективный жиросжигатель. В составе кофеин, горький апельсин, йохимбин гидрохлорид, они растительного происхождения. Принимать Липо 6...
03 09 2026 13:45:41
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас разговор опять о тренировках в домашних условиях. И начнем мы наш разговор с вами с такого упражнения как отжимания с широкой постановкой рук с ногами на упо......
02 09 2026 6:19:37
Известнейший методист и профессор в области спортивной медицины В.Н. Селуянов в одном из интервью как то упомянул о том, как подготавливаются к соревнованиям американские бодибилдеры. В период сушки о......
01 09 2026 8:54:12
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
