Похудение и прокачка мышц с помощью фитнес-марафонов: Подводные камни
Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц).
Все участники присылают свои фото до и после участия в онлайн проекте, и организатор выбирает победителей. Победители получают призы и славу! Призом может быть что угодно: тысяча или миллион, самокат или спортивный автомобиль, спортивное питание или бесплатное участие в следующем марафоне.
Мой первый опыт участия в фитнес-марафоне случился несколько лет назад. Со мной связался организатор и можно сказать инвестор, и предложил стать одним из наставников нового крупного фитнес проекта, в котором будут участвовать тысячи человек.
Взяв на себя роль наставника я потрудился изучить другие фитнес марафоны, чтобы понять какие программы тренировок и питания они предлагают людям. В результате я сделал для себя интересные выводы:
Плюсы участия в онлайн фитнес марафонах
1. Стоимость участия обычно невелика, от 500 до 4000 рублей. Бывают даже бесплатные марафоны, которые проводят начинающие тренеры. При этом качество может быть выше или таким же как в среднем платном марафоне.
2. Наличие призового фонда многих очень мотивирует, также хорошая мотивация — оказаться победителем, если конечно у вас развит соревновательный дух. Привлекает сама идея не только похудеть но еще и выиграть что нибудь.
3. Часто для участия в проекте не обязательно посещать зал, вы можете выбрать тренировки в домашних условиях. Это очень удобно, если вы кормящая мама или у вас нет времени на дорогу в ближайший спорткомплекс.
4. Вы можете получать консультации у тренера, психолога или диетолога проекта (если они в нем есть).
Минусы участия в фитнес марафонах
1. Самый большой минус который я обнаружил, это система тренировок которая предлагается всем без исключения участникам. Тренировки и упражнения больше смахивают на функциональные тренировки, а ля кроссфит. На первый взгляд ничего плохого в этом нет, но когда я узнал что людям предлагается выполнять огромное количество приседаний, отжиманий и других однотипных упражнений ежедневно, у меня волосы на бороде зашевелились от ужаса!
Для получения отличного результата мышцы должны успевать восстанавливаться между тренировками, например мы приседаем в понедельник, в среду отжимаемся, в пятницу качаем пресс. Можно и каждый день, но тогда нагрузки должны чередоваться как понедельник легкая- вторник средняя- среда тяжелая. Когда же вам предлагают по 1000 приседаний ежедневно, мы получаем разрушение мышц и убийство суставов под предлогом здоровья и похудения!
2. Другой возможные минусы это одинаковая программа или диета для всех участников. Ты хочешь ходить в зал три раза в неделю, но тебе дают тренировки для дома на 6 раз. Ты ориентирован на белково углеводное чередование, а тебе дают дробное питание. Ты веган, а тебе предлагают мясо, или наоборот ты мясоед а тебе дают веганское меню.
3. Несправедливость или необъективность судейства, либо непонятная система голосования, где участники просят проголосовать за «своих», объединяются для этой цели в «кланы» или «группировки».
4. Вы не можете получить ответ от наставника, ждете его неделями. У вас возникает проблема, но нет оперативной обратной связи.
5. Нагрузка может оказаться несбалансированной под уровень участника. Для Пети тренировки могут показаться бесполезно легкими, а для Маши убийственно тяжелыми.
Возможно ли сделать супер онлайн марафон, без недостатков?
Создавая собственный марафон Жиротопка, я честно говоря не сумел приблизится к идеалу. Как говориться — совершенству нет предела. У меня получилось приблизиться к идеалу только в результативности — Жиротопка реально помогает получить максимально возможный результат уже за 30 дней, минимизируя возможные риски и осложнения.
Минусы Жиротопки:
1. Призовой фонд оставляет желать лучшего. Пока что я предлагаю только бесплатное участие в следующем сезоне, иногда — спортивное питание. Могу предложить индивидуальные тренировки по интернету.
2. Выбор трех победителей совершается наставниками проекта. А могут ли судьи быть идеально объективным, учитывая что в общей категории и мужчины и дeвyшки?
Плюсы Жиротопки
1. Все участники получают индивидуальную программу. Можно заниматься и 2 раза в неделю и 6 раз в неделю! Можно и дома и в зале. Можно комбинировать силовые тренировки, а также интервальное кардио. Есть программы при травмах спины или колена, со сниженной нагрузкой на грудные мышцы (после маммопластики) итд. итп.
2. План питания меняется по мере достижения того или иного результата. Если у вас не уходит жир, вам заменят калорийность, изменят размер порций.
3. Вы 100% получите своевременную связь с тренером-диетологом, если у вас возникнет какая то срочная проблема. Пусть не минута в минуту, но в течение дня реально получить консультацию по любому вопросу.
4. В течение месяца участники получают ежедневные задания и полезные информативные видео и статьи, которые помогают прийти к цели.
Мы с Юлией Спасокукоцкой, наставники Жиротопки, приглашаем Вас присоедениться к нашему проекту j и чтобы на собственном опыте убедиться в том что это «рабочая тема». Вы присоеденитесь к чату поддержки, где наставник отвечает все на ваши вопросы, мотивирует и учит.
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
09 10 2024 20:55:52
Судя по всему все в зале ненавидели Хабиба, тем более он представлял страну к которой в США относятся малость враждебно, а Конор хоть и ирландец но походу всеобщий любимчик
также его могут лиш......
08 10 2024 0:17:59
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
07 10 2024 23:16:18
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
06 10 2024 14:55:20
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
05 10 2024 15:16:58
В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....
04 10 2024 19:19:35
Здравствуйте, дорогие друзья!
Очень классное, очень эффективное для кубиков пресса упражнение - подъем согнутых либо прямых ног в тренажере. Тренажер для подъема нога есть пpaктически в каждом спорти......
03 10 2024 17:21:32
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
02 10 2024 13:58:13
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
01 10 2024 18:45:15
Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......
30 09 2024 17:58:31
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
29 09 2024 12:35:19
1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......
28 09 2024 10:31:56
Правильный бег для похудения. Интервальный бег и бег на месте для похудения. Как и сколько бегать чтобы убрать живот. Помогает ли пробежка похудеть....
27 09 2024 14:41:46
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
26 09 2024 23:52:46
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
25 09 2024 14:23:22
Делюсь результатами! Минус десять (ДЕСЯТЬ) кг!!!Эту цель я ставила себе к апрелю месяцу (за 3 месяца), но достигла ее за полтора месяца! Минус 8 см в талии и все это благодаря индивидуальным тренировк......
24 09 2024 12:45:38
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
23 09 2024 19:36:14
Николай Кокоша: «В свои сорок восемь лет, я весил 120 килограммов. При этом был совершенно не против улучшить свое здоровье и похудеть, подкачать мышцы. Периодически пытался сесть на диету, голодать и......
22 09 2024 3:29:46
Эта статья очень важная! Если вы хотите получить когда-нибудь впечатляющие результаты от своих тренировок, прочтите ее до конца, это выжимка моих многолетних исследований! Мы обсудим очень красивые ми......
21 09 2024 3:38:17
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
20 09 2024 15:48:37
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотребляйте б......
19 09 2024 12:10:25
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
18 09 2024 8:38:46
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 09 2024 5:35:21
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
16 09 2024 9:21:47
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
15 09 2024 10:11:53
Как именно данная аминокислота действует на организм, ее особенности и функции. Как ее правильно употрeбллять, стоит ли пить на ночь. Полезные советы....
14 09 2024 23:47:28
Пpaктически на всех спортивных ресурсах обсуждают самые эффективные жиросжигатели для похудения женщин, и мы решили также включиться в тему и дать вам самую лучшую информцию! Многие производители выпу......
13 09 2024 12:40:39
Такой аксессуар как шейкер для спортивного питания может значительно повысить удобство приёма добавок. Он имеет огромный преимущества перед обычными бутылками, и дело тут не только во внешнем виде. Ка......
12 09 2024 19:48:19
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
11 09 2024 6:32:40
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
10 09 2024 9:55:57
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
09 09 2024 8:15:53
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
08 09 2024 9:29:12
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......
07 09 2024 2:56:13
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
"Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13"
Смотрите в категории полезные советы специалис......
06 09 2024 14:47:32
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
05 09 2024 15:55:11
Ольга Борисова
Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......
04 09 2024 10:42:22
За последний год Надя изменилась до неузнаваемости, всего за год она накачала мышцы, избавилась от жира, поднимает тяжелые штангу почти 100 кг даже тренируясь дома. Такое преображение в ее возрасте ма......
03 09 2024 12:59:43
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
02 09 2024 9:49:33
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
01 09 2024 2:23:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
31 08 2024 2:37:41
Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....
30 08 2024 7:49:29
В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......
29 08 2024 18:31:37
Алиса в очередной раз появляется на моем канале с новым видео. На этот раз она рассказывает о таком упражнении как тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом. Я полностью согласен с дeвyшкой, что д......
28 08 2024 12:43:35
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
27 08 2024 6:23:52
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
26 08 2024 12:33:26
Руки – любимая часть тела очень многих посетителей тренажерного зала. Для тренировки рук существует множество различных программ – одни из них оказываются более эффективными, другие – менее. В э......
24 08 2024 12:21:44
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
23 08 2024 4:31:39
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
22 08 2024 23:57:58
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
21 08 2024 3:48:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
