Похудение и прокачка мышц с помощью фитнес-марафонов: Подводные камни
Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц).
Все участники присылают свои фото до и после участия в онлайн проекте, и организатор выбирает победителей. Победители получают призы и славу! Призом может быть что угодно: тысяча или миллион, самокат или спортивный автомобиль, спортивное питание или бесплатное участие в следующем марафоне.
Мой первый опыт участия в фитнес-марафоне случился несколько лет назад. Со мной связался организатор и можно сказать инвестор, и предложил стать одним из наставников нового крупного фитнес проекта, в котором будут участвовать тысячи человек.
Взяв на себя роль наставника я потрудился изучить другие фитнес марафоны, чтобы понять какие программы тренировок и питания они предлагают людям. В результате я сделал для себя интересные выводы:
Плюсы участия в онлайн фитнес марафонах
1. Стоимость участия обычно невелика, от 500 до 4000 рублей. Бывают даже бесплатные марафоны, которые проводят начинающие тренеры. При этом качество может быть выше или таким же как в среднем платном марафоне.
2. Наличие призового фонда многих очень мотивирует, также хорошая мотивация — оказаться победителем, если конечно у вас развит соревновательный дух. Привлекает сама идея не только похудеть но еще и выиграть что нибудь.
3. Часто для участия в проекте не обязательно посещать зал, вы можете выбрать тренировки в домашних условиях. Это очень удобно, если вы кормящая мама или у вас нет времени на дорогу в ближайший спорткомплекс.
4. Вы можете получать консультации у тренера, психолога или диетолога проекта (если они в нем есть).
Минусы участия в фитнес марафонах
1. Самый большой минус который я обнаружил, это система тренировок которая предлагается всем без исключения участникам. Тренировки и упражнения больше смахивают на функциональные тренировки, а ля кроссфит. На первый взгляд ничего плохого в этом нет, но когда я узнал что людям предлагается выполнять огромное количество приседаний, отжиманий и других однотипных упражнений ежедневно, у меня волосы на бороде зашевелились от ужаса!
Для получения отличного результата мышцы должны успевать восстанавливаться между тренировками, например мы приседаем в понедельник, в среду отжимаемся, в пятницу качаем пресс. Можно и каждый день, но тогда нагрузки должны чередоваться как понедельник легкая- вторник средняя- среда тяжелая. Когда же вам предлагают по 1000 приседаний ежедневно, мы получаем разрушение мышц и убийство суставов под предлогом здоровья и похудения!
2. Другой возможные минусы это одинаковая программа или диета для всех участников. Ты хочешь ходить в зал три раза в неделю, но тебе дают тренировки для дома на 6 раз. Ты ориентирован на белково углеводное чередование, а тебе дают дробное питание. Ты веган, а тебе предлагают мясо, или наоборот ты мясоед а тебе дают веганское меню.
3. Несправедливость или необъективность судейства, либо непонятная система голосования, где участники просят проголосовать за «своих», объединяются для этой цели в «кланы» или «группировки».
4. Вы не можете получить ответ от наставника, ждете его неделями. У вас возникает проблема, но нет оперативной обратной связи.
5. Нагрузка может оказаться несбалансированной под уровень участника. Для Пети тренировки могут показаться бесполезно легкими, а для Маши убийственно тяжелыми.
Возможно ли сделать супер онлайн марафон, без недостатков?
Создавая собственный марафон Жиротопка, я честно говоря не сумел приблизится к идеалу. Как говориться — совершенству нет предела. У меня получилось приблизиться к идеалу только в результативности — Жиротопка реально помогает получить максимально возможный результат уже за 30 дней, минимизируя возможные риски и осложнения.
Минусы Жиротопки:
1. Призовой фонд оставляет желать лучшего. Пока что я предлагаю только бесплатное участие в следующем сезоне, иногда — спортивное питание. Могу предложить индивидуальные тренировки по интернету.
2. Выбор трех победителей совершается наставниками проекта. А могут ли судьи быть идеально объективным, учитывая что в общей категории и мужчины и дeвyшки?
Плюсы Жиротопки
1. Все участники получают индивидуальную программу. Можно заниматься и 2 раза в неделю и 6 раз в неделю! Можно и дома и в зале. Можно комбинировать силовые тренировки, а также интервальное кардио. Есть программы при травмах спины или колена, со сниженной нагрузкой на грудные мышцы (после маммопластики) итд. итп.
2. План питания меняется по мере достижения того или иного результата. Если у вас не уходит жир, вам заменят калорийность, изменят размер порций.
3. Вы 100% получите своевременную связь с тренером-диетологом, если у вас возникнет какая то срочная проблема. Пусть не минута в минуту, но в течение дня реально получить консультацию по любому вопросу.
4. В течение месяца участники получают ежедневные задания и полезные информативные видео и статьи, которые помогают прийти к цели.
Мы с Юлией Спасокукоцкой, наставники Жиротопки, приглашаем Вас присоедениться к нашему проекту j и чтобы на собственном опыте убедиться в том что это «рабочая тема». Вы присоеденитесь к чату поддержки, где наставник отвечает все на ваши вопросы, мотивирует и учит.
Сотве дня от Юрия Спасокукоцкого: "Пpaктически каждый бодибилдер имеет трудные участки мускулатуры, которые, несмотря на их регулярную тренировку, прогрессируют с явным отставанием. С тем чтоб......
05 09 2026 19:44:19
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
04 09 2026 5:21:17
Цель упражнения сгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внутренних мышц-сгибателей предплечья. Некоторые атлеты используют в этом упражнении штангу весом 100 и более килог......
03 09 2026 10:26:43
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
02 09 2026 10:22:55
Наверное, многим известно, что сывороточный протеин – это источник высококачественного белка и довольно популярная добавка в мире спорта. Основная проблема здесь заключается в выборе между видами тако......
01 09 2026 13:31:45
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
31 08 2026 7:43:56
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Когда лучше всего его принимать и в каком объеме в зависимости от целей....
30 08 2026 22:39:52
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье встречается не так часто, как жим лёжа штанги или работа со снарядами на наклонной скамье. В чем отличия жима с использованием гантелей от традиционного жима......
27 08 2026 5:13:54
Здравствуйте, дорогие друзья!
После завершения моего шоу о сжигании 14 килограммов жира за 14 дней я начал получать огромное количество разнообразных вопросов, львиная доля которых касается того,......
26 08 2026 7:20:14
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
22 08 2026 8:42:19
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
21 08 2026 20:22:40
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
20 08 2026 17:58:30
Как-то зарекнулся о том, что лучше Голд Стандарта от Оптимум Нутришн я вряд ли найду. Однако баночка с тем прекрасным протеином у меня кончилась, и была мысль взять еще одну. Но не тут-то было, мне да......
18 08 2026 14:14:27
Заднюю поверхность бедра можно накачать в тренажерном зале и в домашних условиях. 10 лучших упражнения для задней поверхности бедра и ягoдиц....
17 08 2026 1:24:37
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
16 08 2026 2:14:33
Что такое метаболизм, за что он отвечает в организме и что даст его ускорение. Какие факторы влияют на обмен веществ. Какими способами можно его разогнать....
10 08 2026 23:17:33
Мы видим на фото как лидер и кумир всех бодибилдеров делает становую тягу и присед со сгорбленной спиной, поднимает штангу на бицепс с перегибом в пояснице и другие странные техники. Неужели семикратн......
09 08 2026 19:57:18
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
08 08 2026 17:21:50
Лучшие упражнения для внтуренней части бедра, накачать внутреннюю сторону бедра в домашних условиях и в тренажерном зале несложно, главное регулярность прокачки...
07 08 2026 13:56:22
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
06 08 2026 3:28:32
Физические нагрузки — это не только результаты и возможность преодолеть себя, но и травмы, а также боли, возникающие во время или после тренировок. Чаще всего причиной болей становится неправильное ра......
05 08 2026 18:25:47
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
04 08 2026 4:46:48
Рацион питания: Питание сегодня отсутствует, кроме как две кружки чая по 500мил+лимон и две чашки кофе(не растворимого)
План тренировки: В связи с тем, что я планирую в среду и в четверг выступать в ......
03 08 2026 16:31:31
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
02 08 2026 21:57:38
Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....
31 07 2026 15:37:41
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
30 07 2026 18:47:51
Какие основные виды протеиновых добавок существуют, чем они отличаются и когда их лучше принимать. Критерии выбора протеина, его средняя цена....
28 07 2026 23:24:23
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
25 07 2026 12:27:53
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
21 07 2026 4:12:22
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
20 07 2026 15:20:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
