Похудение и прокачка мышц с помощью фитнес-марафонов: Подводные камни
Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц).
Все участники присылают свои фото до и после участия в онлайн проекте, и организатор выбирает победителей. Победители получают призы и славу! Призом может быть что угодно: тысяча или миллион, самокат или спортивный автомобиль, спортивное питание или бесплатное участие в следующем марафоне.
Мой первый опыт участия в фитнес-марафоне случился несколько лет назад. Со мной связался организатор и можно сказать инвестор, и предложил стать одним из наставников нового крупного фитнес проекта, в котором будут участвовать тысячи человек.
Взяв на себя роль наставника я потрудился изучить другие фитнес марафоны, чтобы понять какие программы тренировок и питания они предлагают людям. В результате я сделал для себя интересные выводы:
Плюсы участия в онлайн фитнес марафонах
1. Стоимость участия обычно невелика, от 500 до 4000 рублей. Бывают даже бесплатные марафоны, которые проводят начинающие тренеры. При этом качество может быть выше или таким же как в среднем платном марафоне.
2. Наличие призового фонда многих очень мотивирует, также хорошая мотивация — оказаться победителем, если конечно у вас развит соревновательный дух. Привлекает сама идея не только похудеть но еще и выиграть что нибудь.
3. Часто для участия в проекте не обязательно посещать зал, вы можете выбрать тренировки в домашних условиях. Это очень удобно, если вы кормящая мама или у вас нет времени на дорогу в ближайший спорткомплекс.
4. Вы можете получать консультации у тренера, психолога или диетолога проекта (если они в нем есть).
Минусы участия в фитнес марафонах
1. Самый большой минус который я обнаружил, это система тренировок которая предлагается всем без исключения участникам. Тренировки и упражнения больше смахивают на функциональные тренировки, а ля кроссфит. На первый взгляд ничего плохого в этом нет, но когда я узнал что людям предлагается выполнять огромное количество приседаний, отжиманий и других однотипных упражнений ежедневно, у меня волосы на бороде зашевелились от ужаса!
Для получения отличного результата мышцы должны успевать восстанавливаться между тренировками, например мы приседаем в понедельник, в среду отжимаемся, в пятницу качаем пресс. Можно и каждый день, но тогда нагрузки должны чередоваться как понедельник легкая- вторник средняя- среда тяжелая. Когда же вам предлагают по 1000 приседаний ежедневно, мы получаем разрушение мышц и убийство суставов под предлогом здоровья и похудения!
2. Другой возможные минусы это одинаковая программа или диета для всех участников. Ты хочешь ходить в зал три раза в неделю, но тебе дают тренировки для дома на 6 раз. Ты ориентирован на белково углеводное чередование, а тебе дают дробное питание. Ты веган, а тебе предлагают мясо, или наоборот ты мясоед а тебе дают веганское меню.
3. Несправедливость или необъективность судейства, либо непонятная система голосования, где участники просят проголосовать за «своих», объединяются для этой цели в «кланы» или «группировки».
4. Вы не можете получить ответ от наставника, ждете его неделями. У вас возникает проблема, но нет оперативной обратной связи.
5. Нагрузка может оказаться несбалансированной под уровень участника. Для Пети тренировки могут показаться бесполезно легкими, а для Маши убийственно тяжелыми.
Возможно ли сделать супер онлайн марафон, без недостатков?
Создавая собственный марафон Жиротопка, я честно говоря не сумел приблизится к идеалу. Как говориться — совершенству нет предела. У меня получилось приблизиться к идеалу только в результативности — Жиротопка реально помогает получить максимально возможный результат уже за 30 дней, минимизируя возможные риски и осложнения.
Минусы Жиротопки:
1. Призовой фонд оставляет желать лучшего. Пока что я предлагаю только бесплатное участие в следующем сезоне, иногда — спортивное питание. Могу предложить индивидуальные тренировки по интернету.
2. Выбор трех победителей совершается наставниками проекта. А могут ли судьи быть идеально объективным, учитывая что в общей категории и мужчины и дeвyшки?
Плюсы Жиротопки
1. Все участники получают индивидуальную программу. Можно заниматься и 2 раза в неделю и 6 раз в неделю! Можно и дома и в зале. Можно комбинировать силовые тренировки, а также интервальное кардио. Есть программы при травмах спины или колена, со сниженной нагрузкой на грудные мышцы (после маммопластики) итд. итп.
2. План питания меняется по мере достижения того или иного результата. Если у вас не уходит жир, вам заменят калорийность, изменят размер порций.
3. Вы 100% получите своевременную связь с тренером-диетологом, если у вас возникнет какая то срочная проблема. Пусть не минута в минуту, но в течение дня реально получить консультацию по любому вопросу.
4. В течение месяца участники получают ежедневные задания и полезные информативные видео и статьи, которые помогают прийти к цели.
Мы с Юлией Спасокукоцкой, наставники Жиротопки, приглашаем Вас присоедениться к нашему проекту j и чтобы на собственном опыте убедиться в том что это «рабочая тема». Вы присоеденитесь к чату поддержки, где наставник отвечает все на ваши вопросы, мотивирует и учит.
Привет, друзья! На днях мне посчастливилось взять интервью у 8-кратного "Мистера Олимпия" - Ронни Колемана!!! После перенесённых операций по замене тазобедренных суставов Ронни сегодня с трудом даётся......
28 03 2024 0:19:11
Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» ме......
27 03 2024 18:49:21
Всем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую групп......
26 03 2024 3:42:38
Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......
25 03 2024 15:11:27
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
24 03 2024 9:21:47
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
23 03 2024 7:31:20
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пектopaльные мышцы и передние ......
22 03 2024 13:47:47
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......
21 03 2024 13:17:17
Меня зовут Инна Викулова и это история моей борьбы с собственным жиром и ленью. На протяжении моей жизни я привыкла питаться без малейших ограничений и при этом недурно выглядеть! Мой организм успешно......
20 03 2024 23:15:51
Такой вопрос к гуру: Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы? В интернете дана очень пр......
19 03 2024 22:24:38
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
17 03 2024 17:43:56
На какие основные группы делятся все аминокислоты. Зачем необходим их прием, их преимущества и недостатки. Формы выпуска добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
16 03 2024 0:21:47
Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
15 03 2024 22:36:21
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
14 03 2024 17:35:21
Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за......
13 03 2024 16:10:12
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
12 03 2024 18:26:23
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
11 03 2024 16:58:31
С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......
10 03 2024 18:52:38
Как правильно употрeбллять гeйнер в зависимости от тренировочного графика. Стоит ли принимать его между приемами пищи или на ночь. Сколько его нужно пить....
09 03 2024 2:20:49
Среди большинства компаний, именно Nutrex сумел зарекомендовать себя как лучший производитель жиросжигателей, потому Lipo 6 Black Hers стал определенным стандартом качества и эталоном для женщин. В то......
08 03 2024 20:48:57
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео: "Как делать упражнения. Техника упражнений." Как делать упражнения. Техника упражнений. ......
07 03 2024 4:32:39
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
06 03 2024 23:48:56
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......
05 03 2024 1:15:18
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru. Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
04 03 2024 20:19:28
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
03 03 2024 14:59:43
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
02 03 2024 18:53:24
Какие бывают аминокислоты. На какие группы их можно разделить. Какие из них синтезируются в белок. Что еще из них получается. Процесс синтеза....
01 03 2024 3:21:16
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
29 02 2024 8:29:54
Протеин для начинающих спортсменов: виды, особенности приема и дозировка...
28 02 2024 17:31:26
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
27 02 2024 22:51:32
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
26 02 2024 10:55:57
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
25 02 2024 14:56:42
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
24 02 2024 18:12:42
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......
23 02 2024 4:44:54
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой. Выполнение: 1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять. 2. Ста......
22 02 2024 2:29:15
Многие начинающие атлеты, впервые услышав о спортивном питании, хотят в первую очередь знать, вредно ли оно. Естественно, человек не знающий, будет сомневаться в том, что какой-то порошок не только не......
21 02 2024 0:21:24
Представляем список упражнений для укрепления спины. Вы можете применять их на пpaктике, чтобы накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях....
20 02 2024 0:59:43
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
19 02 2024 4:21:49
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
18 02 2024 10:16:50
Сегодня всё чаще появляется широкий выбор узконаправленным добавок: витамины, предтренировочные комплексы для женщин, для мужчин и т.д. Но затронули ли такие изменения протеиновые коктейли? Появился л......
17 02 2024 13:24:27
Отличная новость для желающих намного похудеть! "ЖИР В ТОПКУ!" - новое реалити-шоу от Юрия Спасокукоцкого. Это шикарная возможность изменить себя, полюбить себя, ощутить себя красивыми и здоровыми. ......
16 02 2024 1:16:31
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......
15 02 2024 13:34:52
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса. Упр......
14 02 2024 14:51:24
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
13 02 2024 8:42:19
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......
12 02 2024 20:22:37
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
11 02 2024 9:50:54
Мне трудно в это поверить сейчас, но я вспоминаю те времена когда мне было трудно даже несколько раз отжаться от пола. При этом вес моего тела был невелик, я просто имел очень слабые мышцы, поскольку ......
10 02 2024 11:32:10
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
09 02 2024 13:36:52
https://youtu.be/QgRpL5Bospk Позирование в бодибилдинге – ваш шанс стать чемпионом! Все еще сомневаетесь что бодибилдинг это искусство и тяжелый труд? Вы можете свято верить, что позинг в бод......
08 02 2024 20:17:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::