Жми, приседай, тяни: почему эта схема не оптимальна для атлетизма
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и приседания.
Согласно мифу для натурального бодибилдера эти упражнения дадут наибольший рост мускулатуры по всему телу. Давайте попробуем быстренько разобраться почему эта схема тренировок совершенно неприменима для создания гармоничного атлетического телосложения.
Четыре аргумента, почему выполнять лишь эти три упражнения не стоит
- Эти упражнения можно выполнять совершенно по-разному, и они будут давать совершенно различные эффект роста мышц
К примеру, жим лежа имеет очень много модификаций. Например, жим на наклонной скамье дает акцент на развитие весьма важного верха грудных мышц. Тот же жим на горизонтальной скамье в стиле пауэрлифтинга, переносит большую часть нагрузки на низ грудных, трицепсы и широчайшие мышцы, тогда как «бодибилдерский» жим изолирует именно грудные мышцы.
В итоге если выполнять только один вид жима, то и лишь одна часть грудной мышцы получит акцент и будет переразвита в итоге. Присед может быть с акцентом на ягодичные мышц и на квадрицепсы, но увы отказ от фронтального приседа и различных жимов ногами могут определенный дать перекос в развитии ног.
- Диспропорция. Как будет выглядеть тело фаната золотой тройки, лет через 10?
Итак, рассмотрим фигуру пауэрлифтера, который, между прочим, выполнял много упражнений (не только три). Мы видим, что его тело выглядит не вполне пропорционально. Широчайшие мышцы спины, средние дельты, бицепсы – этих мышц или вообще визуально нет на теле
(так сильно они теряются на фоне более развитых мышц) или они присутствуют, но сильно отстают. А если мы вообще будем выполнять только три упражнения? В итоге мы увидим непропорциональное развитие мышц, что не только некрасиво и неестественно выглядит, но и чревато нарушениями осанки и травмами.
- Кто получит больший результат, выполняющий «золотую тройку», или хотя-бы 10 упражнений?
Я ознакомился с программами чемпиона по жиму лежа. Казалось бы, он не бодибилдер и ему можно только жать и все? Ан нет – они обязательно выполняют упражнения для широчайших мышц (подтягивания), жимы гантелей, упражнения для трицепса и дажеприседания со штангой! Ноги тоже как оказалось играют немаловажную роль в жиме. Выходит, что, если выполнять только три упражнения, результат может отставать из-за недостаточного развития «мышц ассистентов».
- Травмы, травмы, травмы…
Для некоторых людей эти упражнения как раз особо травмоопасные. Бывает, что прогресс атлет идет хорошо, но вот как раз на становой тяге (приседе) часто происходят травмы. Заменив всего лишь одно упражнение на альтернативное, спортсмен получает возможность прогрессировать длительное время и больше не травмируется!
Выводы: программы бодибилдинга и пауэрлифтинга неспроста включают в себя довольно обширный арсенал упражнений! Вам не обязательно выполнять тысячи упражнений, но хотя бы по 1-2 упражнения для каждой мышечной группы выполнять обязательно.
Кроме того, очень важно выполнять хотя бы одно упражнение для каждого мышечного отдела по крайней мере один раз в неделю. Если вам не нужен большой бицепс – не вопрос, работайте средним весом, но держите все мышечные группы в тонусе, во избежание диспропорции, травматизма, нарушения осанки.
Также я рекомендую вам прочитатьтренировок для роста мышц и посмотреть видео где я попытался побить рекорд России в подъемах на бицепс:
Межреберные мышцы рекомендовал проpaбатывать и демонстрировать еще Арнольд, и тем не менее до сих пор находятся тренеры, которые полагают, что данная группа мышц не видна невооруженным взглядом (так к......
30 08 2026 18:49:36
Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-......
29 08 2026 18:11:52
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......
27 08 2026 5:11:22
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 08 2026 20:24:43
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого:
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого
1. Подъем прямых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получает......
23 08 2026 1:56:22
Для проработки бёдер и ягoдиц существует огромное количество упражнений, способных помочь добиться поставленной цели даже при занятиях в домашних условиях! Это совсем не означает, что нужно бросаться ......
22 08 2026 13:49:25
Дорогие друзья! Спешим сообщить Вам радостную новость! Клиенты Юрия Спасокукоцкого теперь смогут тренироваться по его методике не только в Киеве или по интернету! 1 сентября 2011 года наши друзья в Дн......
21 08 2026 6:42:22
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
20 08 2026 16:40:49
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
19 08 2026 13:23:34
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 08 2026 0:44:41
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
17 08 2026 13:30:37
Используйте эти рецепты в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей....
16 08 2026 9:55:33
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
13 08 2026 9:34:38
Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......
12 08 2026 7:27:31
Правильно качаем мышцы ног (квадрицепс). Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей человеческого тела. Красивое и здоровое тело немыслимо без сильных накачанных но......
07 08 2026 12:48:29
Собственно, нахожусь еще под впечатлением от просмотра фильма «Исчезнувшая» (Gone Girl) и хочу высказать о нем свое мнение. Прежде всего хочется заметить, что это совершенно уникальная лента, котора......
05 08 2026 3:44:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
04 08 2026 14:34:12
Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто ......
03 08 2026 2:24:37
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
01 08 2026 15:33:32
Это упражнение максимально проpaбатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......
29 07 2026 12:28:24
В четверг в 21:30 по мск. состоялась пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида: «Как накачать мышцы без применения химии – живой пример».
Вообще существует два вида бодибилдеров......
27 07 2026 13:35:37
Сегодня в нашей теме то, что поможет превратить Вашу массу в качественную форму – эффективный жиросжигатель для мужчин! Просушиться может не каждый, ведь для этого нужно не просто заниматься, но и соб......
26 07 2026 8:58:52
Как накачать руки на турнике на улице в холодных условиях: тренировка бицепса и трицепса своим весом на площадке Спортмастер.
Очередное видео, очередная тренировка в уличных условиях, очередной вари......
24 07 2026 4:48:31
Здравствуйте, я Юлия Корюкина. 24 года. Город Красноярск.
Однажды я прочитала на сайте тренера Юрия Спасокукоцкого, что он проводит тренировки по интернету. Я решила попробовать, прислала тренеру с......
23 07 2026 3:40:41
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
22 07 2026 13:37:50
Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!»
Какая программа тренировки ног должна быть для новичков?
Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......
21 07 2026 0:32:32
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
20 07 2026 14:32:27
Изначально ответ на вопрос о том, как делать сушку тела правильно интересовал исключительно культуристов, которые профессионально занимались бодибилдингом и принимали участие в официальных соревновани......
19 07 2026 5:42:18
В наши дни многие относятся к жирам с огромным призрением, недоверием и даже отвращением. Но те, кто глубоко разбирается в сути вопроса, могут подтвердить: жиры однозначно выступают важнейшим звеном в......
17 07 2026 2:40:28
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
16 07 2026 13:21:45
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
15 07 2026 3:13:24
Приятно, скажу я вам, снимать такие видео, когда ты вдруг узнаешь, что по твоей методике люди сами занимаются и получают хорошие результаты. Надежда и Алексей меня приятно удивили, а еще лишний раз ......
13 07 2026 14:54:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
