Жми, приседай, тяни: почему эта схема не оптимальна для атлетизма
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и приседания.
Согласно мифу для натурального бодибилдера эти упражнения дадут наибольший рост мускулатуры по всему телу. Давайте попробуем быстренько разобраться почему эта схема тренировок совершенно неприменима для создания гармоничного атлетического телосложения.
Четыре аргумента, почему выполнять лишь эти три упражнения не стоит
- Эти упражнения можно выполнять совершенно по-разному, и они будут давать совершенно различные эффект роста мышц
К примеру, жим лежа имеет очень много модификаций. Например, жим на наклонной скамье дает акцент на развитие весьма важного верха грудных мышц. Тот же жим на горизонтальной скамье в стиле пауэрлифтинга, переносит большую часть нагрузки на низ грудных, трицепсы и широчайшие мышцы, тогда как «бодибилдерский» жим изолирует именно грудные мышцы.
В итоге если выполнять только один вид жима, то и лишь одна часть грудной мышцы получит акцент и будет переразвита в итоге. Присед может быть с акцентом на ягодичные мышц и на квадрицепсы, но увы отказ от фронтального приседа и различных жимов ногами могут определенный дать перекос в развитии ног.
- Диспропорция. Как будет выглядеть тело фаната золотой тройки, лет через 10?
Итак, рассмотрим фигуру пауэрлифтера, который, между прочим, выполнял много упражнений (не только три). Мы видим, что его тело выглядит не вполне пропорционально. Широчайшие мышцы спины, средние дельты, бицепсы – этих мышц или вообще визуально нет на теле
(так сильно они теряются на фоне более развитых мышц) или они присутствуют, но сильно отстают. А если мы вообще будем выполнять только три упражнения? В итоге мы увидим непропорциональное развитие мышц, что не только некрасиво и неестественно выглядит, но и чревато нарушениями осанки и травмами.
- Кто получит больший результат, выполняющий «золотую тройку», или хотя-бы 10 упражнений?
Я ознакомился с программами чемпиона по жиму лежа. Казалось бы, он не бодибилдер и ему можно только жать и все? Ан нет – они обязательно выполняют упражнения для широчайших мышц (подтягивания), жимы гантелей, упражнения для трицепса и дажеприседания со штангой! Ноги тоже как оказалось играют немаловажную роль в жиме. Выходит, что, если выполнять только три упражнения, результат может отставать из-за недостаточного развития «мышц ассистентов».
- Травмы, травмы, травмы…
Для некоторых людей эти упражнения как раз особо травмоопасные. Бывает, что прогресс атлет идет хорошо, но вот как раз на становой тяге (приседе) часто происходят травмы. Заменив всего лишь одно упражнение на альтернативное, спортсмен получает возможность прогрессировать длительное время и больше не травмируется!
Выводы: программы бодибилдинга и пауэрлифтинга неспроста включают в себя довольно обширный арсенал упражнений! Вам не обязательно выполнять тысячи упражнений, но хотя бы по 1-2 упражнения для каждой мышечной группы выполнять обязательно.
Кроме того, очень важно выполнять хотя бы одно упражнение для каждого мышечного отдела по крайней мере один раз в неделю. Если вам не нужен большой бицепс – не вопрос, работайте средним весом, но держите все мышечные группы в тонусе, во избежание диспропорции, травматизма, нарушения осанки.
Также я рекомендую вам прочитатьтренировок для роста мышц и посмотреть видео где я попытался побить рекорд России в подъемах на бицепс:
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок?
Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
30 05 2026 8:52:59
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмо......
29 05 2026 16:24:15
Почти все любители культуризма и бодибилдинга, хотя бы раз в жизни задают одни и те же вопросы: как правильно и максимально быстро накачать мускулы, руки, пресс, бицепс, ноги и т.п. Но далеко не все......
28 05 2026 2:18:29
Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря.
А на этот раз д......
26 05 2026 6:47:39
Соевый протеин помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Плюсы и минусы соевого протеина, состав: соевый белок, натрий, кальций, фосфор...
22 05 2026 13:30:37
Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года
За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность:
1. "Он химик и его мышцы не......
20 05 2026 16:17:11
В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....
19 05 2026 0:45:20
Чем кросс-фитнес отличается от других видов силовых и аэробных типов тренировки. В чем заключаются его преимущества. Какие упражнения могут выполняться....
17 05 2026 9:12:15
В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании.
Тема моего ролика - "Верность", ест......
16 05 2026 7:23:14
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
14 05 2026 0:59:12
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
12 05 2026 0:19:59
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
11 05 2026 3:32:54
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
10 05 2026 21:51:58
Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Поочередные выпады с собст......
08 05 2026 23:45:58
Многие упражнения универсальны для обоих полов, но есть упражнения предпочтительные или хаpaктерные именно для слабого пола. Ведь дeвyшки занявшись фитнесом, ставят перед собой совсем другие задачи че......
07 05 2026 4:43:44
Давайте сразу поговорим о самых интересных фактах, которые касаются уникальных особенностей нашего героя, затем я постараюсь доказать какие из этих фактов являются правдой, а какие ложью, выступив в к......
06 05 2026 21:56:17
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 05 2026 20:16:17
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
01 05 2026 12:49:18
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с НГ! (краткая версия)
543. ......
29 04 2026 3:13:32
Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......
28 04 2026 18:18:17
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотрeбляйте б......
27 04 2026 15:54:27
Каких принципов нужно придерживаться при составлении рациона для набора мышечной массы. Какие продукты следует включать в меню и почему....
26 04 2026 16:16:42
“Затверджую” ......
25 04 2026 6:30:27
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 04 2026 22:34:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
23 04 2026 18:42:45
Полный цикл видео для подростков: 8 программ для зала + популярный видеокурс для дома.
9 видео по цене 3-х!
8 программ тренировок для тренажерного зала с постепенным повышением уровня сложности.
......
21 04 2026 7:50:56
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
19 04 2026 17:16:20
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как можно сместить нагрузку на верх или середину спины. Правильная техника исполнения тяги....
18 04 2026 11:14:33
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
17 04 2026 0:54:17
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
15 04 2026 8:22:27
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
14 04 2026 0:25:27
Зачем и как бцаа используются в бодибилдинге. Какие продукты лучше всего выбрать из всех предложений на рынке. Прием добавки и возможные побочные эффекты....
12 04 2026 4:39:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
