Почему именно тренировки с тяжестями так важны после 40 лет?
Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что резина, гантели, штанги и блоки – все это силовые тренировки!
Вам не обязательно поднимать тяжелую штангу для того чтобы получить силу и здоровье, существуют безопасные упражнения со своим весом и дополнительными отягощениями без опасной нагрузки для позвоночника и суставов.
Кстати и штанга вполне безопасна, если не выполнять некоторые серьезные упражнения (базовые движения в положении стоя) без должной подготовки. Например, жим штанги лежа и тяга штанги лежа на животе очень эффективны и довольно безопасны при постепенном повышении и дозировании нагрузки.
Другой пример это доктор Джеффри Лайф которому уже более 80 лет, но он выглядит почти также как и наш первый герой. Он подтягивается на турнике и ведет активный образ жизни. То есть в свои 80 «с гаком» он не пытается доползти от кровати до кухни, он сильный, подвижный и энергичный мужчина живущий полноценной жизнью.
Причины почему регулярные силовые тренировки дадут вам здоровье и долголетие:
1. Такой вид нагрузки вызывает в организме секрецию анаболических гормонов, которые действуют омолаживающим и оздоравливающим образом, например секреция природного тестостерона положительно влияет на аппетит, восстановление, количество энергии.
2. Тренировки с тяжестями не только строят мышцы, укрепляются суставы, связки и даже кости. Происходит естественная профилактика и лечение возрастных изменений в костной структуре и позвоночнике.
3. Ваша диета начинает работать более эффективно. Ограничивая себя в питании вы уже не теряете мышечную ткань и не дряхлеете пытаясь избавиться от жира. Если же худеть «по старинке», например мало есть и много ходить пешком, вы теряете не только жир но и мышцы, а это вызывает преждевременное старение, а тело теряет тонус и становиться «как желе». Конечно же вы можете гулять или ездить на велосипеде, просто это должно быть в меру и не в ущерб силовым тренировкам.
4. Воздействие на мышцы усиливает кровообращение, и таким образом «запускает» работу многих внутренних органов. Мой товарищ страдал от хронических проблем с пищеварительной системой, а врачи разводили руками. Постоянно болел живот, он мучился от газообразования и вздутия, болей и резей в брюшной полости, изжоги, диареи и отрыжки.
Наконец, он случайно забрел в зал и заставил себя тренироваться два раза в неделю. Его неизлечимое состояние внезапно и стремительно улучшилось, хотя мышечная и пищеварительные системы на первый взгляд вовсе и не связаны.
5. Умеренные силовые нагрузки творят чудеса: растет сила, выносливость, общая энергетика, повышается иммунитет. Это работает более эффективно чем любой массаж или подобные лечебные процедуры. Пользы так много, что ее невозможно описать в одной статье, поэтому переходим к финалу.
Почему нельзя просто заниматься плаванием, бегом, ходьбой или ездить на велосипеде, использовать турник или брусья?
Бег, ходьба, велосипед или плавание это все так называемая анаэробная или кардио работа которая не вызывает мышечную гипертрофию. У человека же с возрастом происходит гипотрофия или возрастная атрофия мышц.
После 30 лет каждый без тренировок человек теряет в среднем 1% мышц и постепенно слабеет. Так приходит возрастная дряхлость, а кардио тренировки никак не препятствуют этому процессу.
Более того, сравнив мышцы марафонцев (изнурительные кардио тренировки) и спринтеров (силовые тренировки), мы видим, что большие «дозы» кардио только усугубляют процент «дряхления», тела марафонцев выглядят изможденными и не рельефными.
То есть на пользу идет только умеренно кардио, например 30 минут спортивной ходьбы в день или 60 минут прогулка по парку или часовая велопрогулка с невысокой интенсивностью.
Что касается турника или брусьев:
1. Это для опытных спортсменов у которых уже есть сила и масса мышц, возрастные новички не смогут выполнить или травмируются.
2. Эти упражнения развивают не все мышцы тела, дополнив турник гантелями или резиновыми лентами, вы получите гораздо более равномерную нагрузку на все мышечные группы
3. Взяв небольшие гантели или резиновую ленту, вы сможете начать «с нуля», нагрузка не покажется вам чрезмерной.
Обязательно смотрите мое видео про возрастного бодибилдера (ниже) и читайте другую мою статью на эту тему! Если вам понравилась данная тема или вы с чем то не согласны, напишите об этом в комментариях!
Вечерний Юргант! Стрим с участием гостей №20 На стриме Дмитрий Головинский и Настя Муратова. Контакт Насти: https://vk.com/id281185531
05:00 Будет ли Головинский на стрим приглашать Артема Никитенко.......
16 10 2026 18:37:19
Ночь в фитнес клубе Самый веселый фитнес с Батей by Oreshek на стриме. Очень веселый бодибилдинг в коробке!
Тайм коды:
Что общего между Денисом Борисовым и Тещей из Житомира? 04:10
Клип Виталия Оре......
14 10 2026 5:35:33
649. Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. В основном Юрий Спасокукоцкий известен как тренер по бодибилдингу, который учит азам правильного питания и эффективной накачки мышц, но иногда хо......
12 10 2026 22:34:21
Являясь фанатом тяжелых читинговых махов, которые по-настоящему взрывают плечи, и которые «позаимствовал» у знаменитых бодибилдеров, таких как Джей Катлер, Бренч Уоррен и конечно же Майк О’Херн, я не ......
10 10 2026 22:42:50
Недавно я увлекся новым для себя силовым видом спорта – Армлифтинг, соревнованием на силу хвата. Сейчас я готовлюсь к соревнованиям, которые пройдут в конце сентября в Москве. Мое участие в них з......
09 10 2026 6:33:30
Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......
08 10 2026 17:32:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренировка с надежным и жаждущим прогресса напарником повышает Ваши результаты на 25-50%, за счет мотивации и поддержки в решающих повторениях. Т......
07 10 2026 2:42:32
Протеин для дeвyшек и женщин: польза и вред, как выбрать и принимать...
05 10 2026 7:37:38
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс."
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изог......
04 10 2026 14:59:52
Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное - правда. В общем попрошу отнестись этим......
02 10 2026 22:55:26
Что это за препарат, чем он хаpaктеризуется. Полезен ли он в бодибилдинге. Какой эффект можно получить от его приема. Особенности применения в спорте....
01 10 2026 7:22:20
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
30 09 2026 3:43:59
Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....
29 09 2026 10:39:31
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
28 09 2026 9:51:53
Сведения в кроссовере это классическое изолирующее упражнение для мышц гpyди. Оно не самым лучшим образом подходит для развития силы и массы, зато прекрасно помогает проработать внутреннюю часть грудн......
26 09 2026 13:29:21
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
25 09 2026 8:54:47
Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ.
Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......
22 09 2026 8:22:21
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
20 09 2026 18:30:54
Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......
18 09 2026 23:51:13
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
17 09 2026 23:23:22
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
15 09 2026 1:22:24
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
13 09 2026 0:28:56
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
12 09 2026 7:56:42
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
11 09 2026 22:26:59
На моем сайте уже есть целая серия статей, посвященных питанию. Сегодняшняя статья была первой в этой серии, ее тема: "Питание для тех, кто озабочен ростом мышечной массы".
Стандартный прием пищи п......
10 09 2026 16:20:13
КАТЕГОРІЯ: ЗДОРОВ'Я
СЕРІЯ: life
Форма випуску: Рідкий концентрат для прийому всередину. 25 флаконів по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
08 09 2026 8:19:25
Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе - панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним и......
07 09 2026 9:53:29
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
06 09 2026 5:32:29
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
05 09 2026 7:10:17
Сегодня мне исполнилось 38 лет. С очень давних пор я ежедневно тренируюсь, делаю все, чтобы сохранить силу и массу своих мышц, которую я построил благодаря эффективным программам тренировок для зала......
04 09 2026 16:12:52
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
03 09 2026 0:28:56
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
31 08 2026 15:50:23
Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле (или отжимания на брусьях пронированным хватом) – этот вариант отжиманий на брусьях позволяет сконцентрировать всю нагрузку на трицепс. В идеале вы должны срав......
30 08 2026 17:54:21
Дорогие друзья, множество людей интересуют мои «теплые отношения» с «натуральным бодибилдером» Алексеем Шреддером. Точнее с человеком с внешностью, объемами, рельефом силовыми показателями и главное -......
29 08 2026 19:31:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
