Почему именно тренировки с тяжестями так важны после 40 лет?
Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что резина, гантели, штанги и блоки – все это силовые тренировки!
Вам не обязательно поднимать тяжелую штангу для того чтобы получить силу и здоровье, существуют безопасные упражнения со своим весом и дополнительными отягощениями без опасной нагрузки для позвоночника и суставов.
Кстати и штанга вполне безопасна, если не выполнять некоторые серьезные упражнения (базовые движения в положении стоя) без должной подготовки. Например, жим штанги лежа и тяга штанги лежа на животе очень эффективны и довольно безопасны при постепенном повышении и дозировании нагрузки.
Другой пример это доктор Джеффри Лайф которому уже более 80 лет, но он выглядит почти также как и наш первый герой. Он подтягивается на турнике и ведет активный образ жизни. То есть в свои 80 «с гаком» он не пытается доползти от кровати до кухни, он сильный, подвижный и энергичный мужчина живущий полноценной жизнью.
Причины почему регулярные силовые тренировки дадут вам здоровье и долголетие:
1. Такой вид нагрузки вызывает в организме секрецию анаболических гормонов, которые действуют омолаживающим и оздоравливающим образом, например секреция природного тестостерона положительно влияет на аппетит, восстановление, количество энергии.
2. Тренировки с тяжестями не только строят мышцы, укрепляются суставы, связки и даже кости. Происходит естественная профилактика и лечение возрастных изменений в костной структуре и позвоночнике.
3. Ваша диета начинает работать более эффективно. Ограничивая себя в питании вы уже не теряете мышечную ткань и не дряхлеете пытаясь избавиться от жира. Если же худеть «по старинке», например мало есть и много ходить пешком, вы теряете не только жир но и мышцы, а это вызывает преждевременное старение, а тело теряет тонус и становиться «как желе». Конечно же вы можете гулять или ездить на велосипеде, просто это должно быть в меру и не в ущерб силовым тренировкам.
4. Воздействие на мышцы усиливает кровообращение, и таким образом «запускает» работу многих внутренних органов. Мой товарищ страдал от хронических проблем с пищеварительной системой, а врачи разводили руками. Постоянно болел живот, он мучился от газообразования и вздутия, болей и резей в брюшной полости, изжоги, диареи и отрыжки.
Наконец, он случайно забрел в зал и заставил себя тренироваться два раза в неделю. Его неизлечимое состояние внезапно и стремительно улучшилось, хотя мышечная и пищеварительные системы на первый взгляд вовсе и не связаны.
5. Умеренные силовые нагрузки творят чудеса: растет сила, выносливость, общая энергетика, повышается иммунитет. Это работает более эффективно чем любой массаж или подобные лечебные процедуры. Пользы так много, что ее невозможно описать в одной статье, поэтому переходим к финалу.
Почему нельзя просто заниматься плаванием, бегом, ходьбой или ездить на велосипеде, использовать турник или брусья?
Бег, ходьба, велосипед или плавание это все так называемая анаэробная или кардио работа которая не вызывает мышечную гипертрофию. У человека же с возрастом происходит гипотрофия или возрастная атрофия мышц.
После 30 лет каждый без тренировок человек теряет в среднем 1% мышц и постепенно слабеет. Так приходит возрастная дряхлость, а кардио тренировки никак не препятствуют этому процессу.
Более того, сравнив мышцы марафонцев (изнурительные кардио тренировки) и спринтеров (силовые тренировки), мы видим, что большие «дозы» кардио только усугубляют процент «дряхления», тела марафонцев выглядят изможденными и не рельефными.
То есть на пользу идет только умеренно кардио, например 30 минут спортивной ходьбы в день или 60 минут прогулка по парку или часовая велопрогулка с невысокой интенсивностью.
Что касается турника или брусьев:
1. Это для опытных спортсменов у которых уже есть сила и масса мышц, возрастные новички не смогут выполнить или травмируются.
2. Эти упражнения развивают не все мышцы тела, дополнив турник гантелями или резиновыми лентами, вы получите гораздо более равномерную нагрузку на все мышечные группы
3. Взяв небольшие гантели или резиновую ленту, вы сможете начать «с нуля», нагрузка не покажется вам чрезмерной.
Обязательно смотрите мое видео про возрастного бодибилдера (ниже) и читайте другую мою статью на эту тему! Если вам понравилась данная тема или вы с чем то не согласны, напишите об этом в комментариях!
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
31 08 2026 14:57:26
Что собой представляет данный анаболический стероид. Какой вред он может нанести организму. На что он может негативно повлиять. Как снизить риск к минимуму....
29 08 2026 18:55:55
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
28 08 2026 18:34:41
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
27 08 2026 12:44:32
Жим сидя под углом и в классическом варианте — идеальное упражнение для проработки пучков дельт. Дополнительно упражнение позволяет в должной мере нагрузить трицепсы, верхнюю часть гpyди, которые здес......
26 08 2026 4:27:22
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 08 2026 23:42:34
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
23 08 2026 4:28:38
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
21 08 2026 5:59:29
Юрий Спасокукоцкий рассказывает про редкое упражнение "Ослик" предназначенное для тренировки икроножных мышц ног. Еще Арнольд Шварценнеггер любил выполнять упражнение "Осел". Кстати, икры ног правильн......
20 08 2026 15:44:28
Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов
Описание упражнения
Махи сидя для средних дельт на скамье с наклоном 70 градусов. Безопасное упра......
19 08 2026 4:21:23
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
18 08 2026 22:10:19
Многие посетители сайта утверждают что на "сухой массе", приблизительно при 8-10% жира в организме, спортсмен выглядит более гармонично чем на "жесткой сушке" когда жира 5-6 % ......
17 08 2026 6:33:32
Большая красивая гpyдь у дeвyшки всегда высоко ценилась. Правильная тренировка мышц гpyди тут может сыграть свою роль!
Многим дeвyшкам в сети встречалась различная информация о тренировке гpyди, о ......
16 08 2026 2:45:41
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......
14 08 2026 5:57:39
Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, как изменить себя, накачать своё тело, сделать его более совершенным и красивым. Кто-то видит себя слишком упитанным и думает о посещении ......
07 08 2026 1:47:29
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
06 08 2026 16:25:39
Здравствуйте, дорогие друзья!
После завершения моего шоу о сжигании 14 килограммов жира за 14 дней я начал получать огромное количество разнообразных вопросов, львиная доля которых касается того,......
05 08 2026 10:46:34
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс".
......
03 08 2026 2:53:56
Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....
02 08 2026 8:54:59
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
01 08 2026 23:24:21
В чем заключается польза этой спортивной добавки при приеме спортсменами. Когда лучше всего ее употрeбллять при наборе массы и при похудении....
31 07 2026 9:41:38
В чем особенности гeйнера и протеиновых добавок. Чем они отличаются по составу и способу употрeбления. Каким образом и в каких пропорциях их лучше мешать....
30 07 2026 20:28:16
Здравствуйте, дорогие друзья! Подписчики моего канала, участники моей группы, все они уже знают, что я начал безпрецендентное шоу — в реальном времени показать процесс сушки за 14 дней на 14 килогра......
29 07 2026 10:25:17
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
26 07 2026 10:23:34
О соответствии общепринятым канонам красоты мечтает каждая женщина. Гордиться тонкой талией, высокой гpyдью и упругими подкачанными ягoдицами и ногами – это так здорово, что многие готовы пересмотреть......
20 07 2026 11:25:45
Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......
18 07 2026 3:59:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анонс выпуска о анаболических стероидах и гормонах»
ВНИМАНИЕ! Данное видео является анонсом к очень интересному видео "О анаболичес......
17 07 2026 13:41:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
