Как похудеть за 1 месяц?.. Без потерь мышечной массы! Как избавиться от жира?
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружение, тошнота, потеря сознания)
3) Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
4) Возможен вред для желудка и пищеварительной системы от изобилия зелёных сырых овощей в рационе
5) Потеря мышечной массы, замедление метаболизма и др.
Все эти побочные эффекты могут принести серьёзный вред для физического и психологического здоровья человека при безграмотных попытках достижения результата! С другой стороны, можно легко избежать таких последствий, занимаясь под наблюдением специалиста! Если у вас нет опыта, не пытайтесь сделать всё самостоятельно!
Техника похудения за 1 месяц
Сегодня я расскажу вам технику эффективного сжигания жира за 1 месяц без потерь мышечной массы.
Сколько бы ни спорили эксперты, главное условие, чтобы похудеть за 1 месяц, — это вовсе не переход на здоровое питание. Разумеется, для похудения правильно есть рис и курицу и неправильно употрeбллять жареную картошку, запивая её сгущёнкой из трёхлитровой банки.
Но соблюдения столь простых правил недостаточно для того, чтобы похудеть всего лишь за 1 месяц. Главное условие — это подсчёт калорий и создание достаточного дефицита калорий.
Если ты не набираешь вес, употрeбляя 2000 калорий в день, тебе придётся тренироваться больше, или, что гораздо более эффективно – урезать калорийность рациона, например, на 20%. За 1 тренировку человек в среднем тратит 300 калорий, поэтому меньше есть на 400 калорий будет эффективнее, чем добавить по 1 тренировке каждый день.
Рассчитайте себе правильное количество калорий и уменьшайте это количество каждый раз, если ваш вес на весах не падает 3 дня.
И что очень важно! В течение этого месяца вам нельзя нарушать диету! Каждое нарушение — это шаг назад, а у вас просто нет времени, чтобы делать шаги назад! У вас всего месяц.
При этом вы запросто можете потерять мышцы. Если это произойдёт, фигура через месяц станет выглядеть просто омерзительно! Вы получите дряблое тело с хилыми мышцами, которое обрастёт жиром, как только вы опять начнёте полноценно есть, что и станет последствием замедлившегося метаболизма. А метаболизм замедляется вовсе не от того, что вы сидите на диете или худеете, а потому что вы теряете мышечную массу.
Так что не забывайте про главные правила борьбы с катаболизмом:
1. Проводите силовые тренировки с отягощениями
2. Работайте в низком диапазоне от 5 до 10 повторений
3. Выполняйте сеты до отказа и старайтесь не снижать рабочие веса
4. Как следует отдыхайте между сетами
5. Помните, что избыток аэробики сжигает мышцы, рассчитывайте свои нагрузки
6. Регулярно употрeбляйте достаточно белковой пищи либо аминокислоты, иначе организму придётся получить белок из ваших мышц.
Психология похудения за 1 месяц
Вам нужно придумать важное событие, которое должно свершиться именно через месяц:
1. Муж вернётся из комaндировки и дeвyшка встретит его красивой и похудевшей.
2. Вы оставите у друга залог в 1000 долларов, и заберёте его только, если весы покажут «минус 10 кг», иначе деньги через месяц станут собственностью друга.
3. Вас ждёт конкурс, соревнования или уже оплаченная фотосессия.
4. Если вы тренируетесь со мной по «Skype», то возможна схема «награда или наказание». Если похудел — получил бонус, а если нет — то на «YouTube» опубликуется так называемое «видео позора» или же вы будете оштрафованы.
В общем, нужны веские причины, которые будут вас мотивировать по полной!
Если же мотивации и сроков не будет, можете даже не начинать, ничего не получится.
Возможно, кто-то должен дать вам «пинка под зад», и вы должны добежать до финиша и победить своё безволие и лень!
Пинок под зад! Супер — предложение для желающих похудеть
Я тоже могу стать таким «пинком» для вас!
Вы легко можете связаться со мной прямо сейчас, и вместе мы решим, какое событие через 1 месяц послужит эффективным стимулом. Награда или наказание, или участие в моём конкурсе. Я работаю по «Skype» и с дeвyшками, и с мужчинами.
Юрий Спасокукоцкий
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
24 04 2024 3:57:23
Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......
23 04 2024 12:46:52
При приёме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употрeбляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединен......
22 04 2024 0:26:49
Обычно, когда мы качаем бицепс, основной задачей является увеличение рабочих весов. В данном упражнении именно пиковое сокращение бицепсов стоит на первом месте, а увеличение веса стоит на втором план......
21 04 2024 20:41:56
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
20 04 2024 23:29:36
Мой рецепт похудения. У этого рецепта есть три основные составляющие.
Тренировочная программа
Первая из них – тренировочная программа. Строится она из двух частей: первая посвящена сугубо силово......
19 04 2024 6:16:42
Список продуктов жиросжигателей: таких как фрукты, овсянка, гречка, имбирь. Сильнейшие натуральные жиросжигатели. Худей с умом....
18 04 2024 8:20:28
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
17 04 2024 21:12:36
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Зачем красивым дeвyшкам нужен персональный тренер?"
Для занятий с персональным тренером есть несколько......
16 04 2024 7:57:33
Бодибилдинг и фитнес. Мастер класс. Юрий Спасокукоцкий полностью убивает руки Чемпионке Мира по бодибилдингу в парах и популярному ди-джею Анастасии Литвининко и тренеру высшей категории Сергею Ярмаку......
15 04 2024 2:57:30
Отличная новость для желающих намного похудеть! "ЖИР В ТОПКУ!" - новое реалити-шоу от Юрия Спасокукоцкого. Это шикарная возможность изменить себя, полюбить себя, ощутить себя красивыми и здоровыми. ......
14 04 2024 6:27:17
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
13 04 2024 20:22:23
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
12 04 2024 3:52:24
Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....
11 04 2024 8:48:17
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
10 04 2024 5:51:12
Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот».
Вы узнаете......
09 04 2024 16:59:56
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
08 04 2024 17:57:46
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
07 04 2024 1:26:13
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
06 04 2024 18:11:49
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
05 04 2024 19:29:36
Выбираем самый вкусный гейнер. Список 10 лучших гейнеров и их различные вкусы....
04 04 2024 12:21:52
Несмотря на то, что креатин моногидрат является одной из самых исследованных спортивных добавок в бодибилдинге, все еще актуален вопрос, касающийся оптимальной схемы его приема. Производители активно ......
03 04 2024 4:44:59
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
02 04 2024 6:50:12
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
01 04 2024 3:27:14
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
31 03 2024 17:27:39
Упражнений для бицепса существует «вагон и маленькая тележка» – ни одну группу мышц не любят так, как двуглавую мышцу плеча. Зачем же изобретать новые? Хотя бы для того, чтобы помощью этих самых новых......
30 03 2024 22:21:35
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
29 03 2024 15:31:44
Используйте эти рецепты в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей....
28 03 2024 2:20:40
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
27 03 2024 11:22:43
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
26 03 2024 13:11:26
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
25 03 2024 12:33:56
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, чем они отличаются по составу. Сколько белка в них содержится. Методы фильтрации протеина....
24 03 2024 18:23:56
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
23 03 2024 20:29:20
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
22 03 2024 5:25:15
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
21 03 2024 16:38:15
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
20 03 2024 5:42:56
Это уже третье упражнение для проработки задних пучков дельтовидных мышц в нашей подборке по накачке плеч, мы уделяем им особое внимание, так как они трудны в проработке. Особенность тренировки задней......
19 03 2024 1:51:47
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
18 03 2024 10:38:59
Тема нашей встречи: «Как заработать деньги на Youtube», которая 6 января состоялась в моем 3-м прямом эфире на канале YouTube. Во время данной прямой трaнcляции были заданы сотни вопросов, и ответы на......
17 03 2024 6:12:42
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
16 03 2024 19:28:19
Виды отжиманий. Такие как на кулаках, узким и широким хватом, на одной руке, на пальцах, обратные отжимания, с хлопком и по спартански....
14 03 2024 5:22:38
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
13 03 2024 13:32:10
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
12 03 2024 20:10:16
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......
11 03 2024 17:44:58
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
10 03 2024 5:27:42
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
09 03 2024 13:36:20
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии
http://credit-n.ru/avtokredit.html...
08 03 2024 21:11:42
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
07 03 2024 7:54:19
Пептиды в бодибилдинге которые помогают сжечь жиры и нарастить мышечную массу. Отзывы об использовании пептидов для похудения и набора мышечной массы....
06 03 2024 10:15:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012