Правильное питание для похудения: 10 главных заповедей
Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное — правда. В общем попрошу отнестись этим наставлениям весьма серьезно, ибо истину говорю вам.
Заповедь первая: Не возжелай углеводы ближнего своего
Вокруг все постоянно жрут, и ты поневоле начинаешь «подъедать за компанию», периодически ухватив то печенье, то маааленькую конфетку. К вечеру накопиться куча калорий и углеводов и вся диета коту под хвост!
Заповедь вторая: Не прелюбодействуй с фруктами и соками
Люди часто думают что фрукты и соки это «полезное»! На самом же деле фрукты содержат гораздо больше фруктозы чем витаминов. Фруктоза же вообще не может быть использована организмом как источник энергии и откладывается в виде жира гораздо эффективнее, чем чистый сахар. Вы можете позволить себе 200-300 калорий из фруктов и ягод в день, но не более!
Заповедь третья: Не обмани себя калорий количеством
Многие из нас уверены что едят совсем немного, но начав подсчёт калорий и ведение пищевого дневника, обнаруживают что съедают вовсе не 1500 калорий в день, а добрые 2500! Формулы подсчета калорий тоже безбожно врут, программа сообщает что базовый обмен находится на уровне 2700 калорий, но пpaктика показывает что на 2700 калорий начинается уверянный набор веса, и для похудения нужно максимум 1800 (эти цифры индивидуальны у каждого человека и не нужно «примерять» их к себе).
Заповедь четвертая: Не возлюби функциональный и кардио тренинг больше силового тренинга
Эта статья о питании, но диета без тренировок или в сочетании только с кардио или кроссфитом поглотит ваши мышцы вместо того чтобы сжигать целевые жировые запасы. Силовой тренинг плюс диета это хорошо, диета без тренировок или на фоне только лишь кортизольных (провоцирующих мышечный катаболизм) тренировок это путь к поражению.
Заповедь пятая: Не откажи себе в полезных жирах
Мы считаем калории и урезаем порции чтобы быстрее и эффективнее худеть. Часто при этом жиры в рационе сокращаются до нуля! Это очень вредно для мужского здоровья, а для женского даже опасно! Жиры участвуют в производстве полезных гормонов нашим организмом, поэтому мужчине нужно употрeбллять не менее 25 гр жира в день, а дeвyшке не менее 40 граммов, некоторым людям нужно и более!
Заповедь шестая: Не голодай
Я не эксперт по лечебному голоданию, и я не знаю насколько эффективна аутофагия и эффективна ли она вообще. По крайней мере после просмотра видео Бориса Цацулина я в этом стал сомневаться. Однако, я точно знаю что полное голодание только на воде сжигает мышцы человека, а нормальный процент мышечной или постной массы тела это фактор положительно влияющий на здоровье и противостоящий старению организма. Также полный голод ударит по именной и гормональной системе.
Хотите есть по 500 калорий в день? Возьмите их из полезных жиров, белка, аминокислот и витаминов. Дайте организму необходимый минимум для поддержания мышечной, гормональной а также именной систем, но не голодайте только на воде!
Заповедь седьмая: Не греши питьем коктейля протеинового
Многие любят пить коктейли во время сушки или похудения, поскольку они вкусные и «белковые». На самом же деле эти коктейли содержат немало углеводов и весьма калорийны. Об этом разумеется не пишут на банках с продуктом, но производители протеина увы грешны.
Заповедь восьмая: Не медли с корректировкой диеты своей
Человек бывает весьма консервативен, придерживаясь того плана питания который уже стал привычным и «устаканившимся». При правильном похудении это недопустимо и непростительно. План диеты нужно оперативно корректировать, а порции постоянно урезать, всякий раз как вы заметите даже трехдневный застой в похудении! Исключением может быть «читмил» на диете. О нем в отдельной статье (ниже).
Заповедь девятая: Пей воду в изобилии
Некоторые спецы до сих пор рекомендуют ограничивать употрeбление жидкости. Это полнейшая антинаучная ересь! Пейте вволю, пейте столько сколько хочется! Выпивайте минимум два литра чистой воды в день (часто нужно и более двух литров).
Заповедь десятая: Взвешивайся каждое утро натощак и делай замеры талии дважды в неделю
Каким образом вы собираетесь оперативно реагировать на застой в похудении, если не контролируете сам процесс оного? Известно что взвешивание это не лучший метод контроля, но тем не менее он показывает динамику или ее отсутствие.
Ниже я прилагаю видео о похудении со скоростью 1 кг в сутки — насколько это полезно или наоборот опасно для организма?
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
01 09 2026 21:47:55
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
27 08 2026 0:57:47
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
26 08 2026 7:22:50
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
22 08 2026 16:20:32
Доставка по Москве в пределах МКАД
Доставка происходит на следующий день после Вашей заявки на сайте, при условии оформления до 16...
21 08 2026 9:50:39
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь прио......
19 08 2026 15:13:49
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
18 08 2026 21:23:20
Сильные пальцы рук хотят иметь многие бодибилдеры, считая что это качество полезно для любого мужчины и спортсмена. Сила хвата может развиваться различными упражнениями из арсенала бодибилдинга, пауэр......
16 08 2026 22:17:42
Все преимущества и недостатки этой протеиновой добавки. Из какого вида белка она состоит, как и когда ее употрeбллять, необходимая дозировка....
15 08 2026 11:36:29
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
14 08 2026 9:15:18
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
13 08 2026 10:28:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
11 08 2026 5:24:36
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
09 08 2026 3:53:41
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
08 08 2026 22:59:45
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
06 08 2026 2:24:56
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
05 08 2026 18:58:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
03 08 2026 23:51:45
Привет, друзья! Моё новое видео посвящено одному интересному и эффективному упражнению для ягoдиц - мах ногой, стоя в кроссовере. Смотрите ролик и вы узнаете все тонкости выполнения этого упражнения!
......
02 08 2026 13:26:15
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
30 07 2026 2:42:30
Оксандролон – анаболический стероид, созданный американской компанией Searle Laboratories в 1964 году. Ранее выпускался под торговой маркой «Анавар», в настоящее время официально выпускается комп......
29 07 2026 4:38:20
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
28 07 2026 13:10:47
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Давно известно, что пресс качается не только с помощью отдельных упражнений непосредственно на эту мышцу, но и хорошо прокачивается за счет косвенной нагрузки пр......
27 07 2026 11:10:39
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
25 07 2026 2:10:10
Yuri Spasokukotsky, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of r......
23 07 2026 21:58:20
Обзор гeйнера от фирмы Ultimate Nutrition - Muscle Juice Revolution 2600, его преимущества, состав и, как принимать гeйнер....
22 07 2026 21:41:39
Гpyдь, спина, икры, пресс
1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для гpyди
4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отяг......
21 07 2026 22:25:33
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
20 07 2026 5:31:24
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......
18 07 2026 13:18:54
Хочу поделиться с вами опытом - как питаться в заведениях быстрого питания (фастфудах) и не получать вреда от их пищи, а даже наоборот, употрeбллять относительно здоровую и полезную еду. Для многих это......
16 07 2026 21:11:44
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
14 07 2026 17:37:45
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
