Правильное питание для похудения: 10 главных заповедей
Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное — правда. В общем попрошу отнестись этим наставлениям весьма серьезно, ибо истину говорю вам.
Заповедь первая: Не возжелай углеводы ближнего своего
Вокруг все постоянно жрут, и ты поневоле начинаешь «подъедать за компанию», периодически ухватив то печенье, то маааленькую конфетку. К вечеру накопиться куча калорий и углеводов и вся диета коту под хвост!
Заповедь вторая: Не прелюбодействуй с фруктами и соками
Люди часто думают что фрукты и соки это «полезное»! На самом же деле фрукты содержат гораздо больше фруктозы чем витаминов. Фруктоза же вообще не может быть использована организмом как источник энергии и откладывается в виде жира гораздо эффективнее, чем чистый сахар. Вы можете позволить себе 200-300 калорий из фруктов и ягод в день, но не более!
Заповедь третья: Не обмани себя калорий количеством
Многие из нас уверены что едят совсем немного, но начав подсчёт калорий и ведение пищевого дневника, обнаруживают что съедают вовсе не 1500 калорий в день, а добрые 2500! Формулы подсчета калорий тоже безбожно врут, программа сообщает что базовый обмен находится на уровне 2700 калорий, но пpaктика показывает что на 2700 калорий начинается уверянный набор веса, и для похудения нужно максимум 1800 (эти цифры индивидуальны у каждого человека и не нужно «примерять» их к себе).
Заповедь четвертая: Не возлюби функциональный и кардио тренинг больше силового тренинга
Эта статья о питании, но диета без тренировок или в сочетании только с кардио или кроссфитом поглотит ваши мышцы вместо того чтобы сжигать целевые жировые запасы. Силовой тренинг плюс диета это хорошо, диета без тренировок или на фоне только лишь кортизольных (провоцирующих мышечный катаболизм) тренировок это путь к поражению.
Заповедь пятая: Не откажи себе в полезных жирах
Мы считаем калории и урезаем порции чтобы быстрее и эффективнее худеть. Часто при этом жиры в рационе сокращаются до нуля! Это очень вредно для мужского здоровья, а для женского даже опасно! Жиры участвуют в производстве полезных гормонов нашим организмом, поэтому мужчине нужно употрeбллять не менее 25 гр жира в день, а дeвyшке не менее 40 граммов, некоторым людям нужно и более!
Заповедь шестая: Не голодай
Я не эксперт по лечебному голоданию, и я не знаю насколько эффективна аутофагия и эффективна ли она вообще. По крайней мере после просмотра видео Бориса Цацулина я в этом стал сомневаться. Однако, я точно знаю что полное голодание только на воде сжигает мышцы человека, а нормальный процент мышечной или постной массы тела это фактор положительно влияющий на здоровье и противостоящий старению организма. Также полный голод ударит по именной и гормональной системе.
Хотите есть по 500 калорий в день? Возьмите их из полезных жиров, белка, аминокислот и витаминов. Дайте организму необходимый минимум для поддержания мышечной, гормональной а также именной систем, но не голодайте только на воде!
Заповедь седьмая: Не греши питьем коктейля протеинового
Многие любят пить коктейли во время сушки или похудения, поскольку они вкусные и «белковые». На самом же деле эти коктейли содержат немало углеводов и весьма калорийны. Об этом разумеется не пишут на банках с продуктом, но производители протеина увы грешны.
Заповедь восьмая: Не медли с корректировкой диеты своей
Человек бывает весьма консервативен, придерживаясь того плана питания который уже стал привычным и «устаканившимся». При правильном похудении это недопустимо и непростительно. План диеты нужно оперативно корректировать, а порции постоянно урезать, всякий раз как вы заметите даже трехдневный застой в похудении! Исключением может быть «читмил» на диете. О нем в отдельной статье (ниже).
Заповедь девятая: Пей воду в изобилии
Некоторые спецы до сих пор рекомендуют ограничивать употрeбление жидкости. Это полнейшая антинаучная ересь! Пейте вволю, пейте столько сколько хочется! Выпивайте минимум два литра чистой воды в день (часто нужно и более двух литров).
Заповедь десятая: Взвешивайся каждое утро натощак и делай замеры талии дважды в неделю
Каким образом вы собираетесь оперативно реагировать на застой в похудении, если не контролируете сам процесс оного? Известно что взвешивание это не лучший метод контроля, но тем не менее он показывает динамику или ее отсутствие.
Ниже я прилагаю видео о похудении со скоростью 1 кг в сутки — насколько это полезно или наоборот опасно для организма?
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнег......
18 04 2026 18:11:28
7 октября 2007 года в Концертном Зале КНЕУ им. Гетьмана (НАРХОЗ) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
17 04 2026 18:27:42
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......
15 04 2026 23:18:15
Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Многие любители бодибилдинга полагают, что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставо......
13 04 2026 10:41:19
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
12 04 2026 13:31:29
Если вы желаете похудеть правильно, а тем более если вы занимаетесь спортом и хотите приобрести спортивную фигуру, то вам необходимо контролировать не только свой вес, но и композиционный состав тела.......
11 04 2026 6:32:24
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
10 04 2026 23:14:53
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
09 04 2026 16:11:57
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
07 04 2026 3:24:50
Любой «средний» тренер в Москве получает за персональную тренировку около 2000 рублей и отдает арендную плату залу от 20 до 90 000 рублей.
Работящий и регулярно работающий тренер вполне может развить......
05 04 2026 9:28:17
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я продолжаю рассказывать о первых тренировках дeвyшек в спортивном зале. Мне опять ассистирует Юля, которая действительно делает первые шаги в тренировках с отягощения......
04 04 2026 8:12:46
Внимание! Хочешь получить крутые наушники Beats by Dr. Dre Mixr by David Guetta от Юрия Спасокукоцкого и канала Розетка? Тогда смотри внимательно это видео и выполни все условия конкурса, вскоре по......
30 03 2026 18:23:41
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Боевые искусства и жим штанги. Наклонный жим лёжа." Хотите накачать грудные мышцы? Жим штанги лёжа о......
29 03 2026 5:10:43
9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на попе, как убрать целлюлит на попе и ногах. Ходьба на ягoдицах, приседания, поднимание ног, бег на месте...
28 03 2026 11:44:44
Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......
27 03 2026 0:39:12
Вегетарианство и веганство становится все популярнее: многие отказываются от мяса, мотивируя это заботой о своем здоровье. Некоторые из них не употрeбляют даже молочные продукты. Существует множество ......
26 03 2026 17:24:42
До сих пор ни одна другая форма креатина не могла превзойти обычный моногидрат, который является одновременно наиболее дешевым и действенным. Для атлетов это крайне выгодно, так как они получают все «......
24 03 2026 20:30:24
Любая дeвyшка хочет выглядеть привлекательно. И в попытках «немного убрать вот здесь и добавить вот тут» отправляется в тренажерный зал, где обычно записывается в группу аэробики. Но поступая так, ......
22 03 2026 5:10:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вегетарианцы и сыроеды, а иногда даже «всеядные» люди, часто задают мне вопрос: можно ли накачаться, не употрeбляя животный белок, то есть мясо, рыбу, творог......
21 03 2026 15:16:29
Прочитав эту статью вы получите лучшие упражнения и программу тренировок для безопасных занятий в тренажерном зале. Чтобы получить максимальную пользу прочтите до конца текст, и лишь затем смотрите ви......
20 03 2026 22:22:39
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
19 03 2026 1:59:12
Разведение ног в тренажере – это отличное упражнение для прокачки боковой поверхности ягoдиц. При разведении ног работают мышцы ягoдиц (малая и средняя)....
18 03 2026 15:56:41
В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты......
14 03 2026 11:17:50
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
12 03 2026 18:55:56
Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. По......
11 03 2026 1:59:44
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
10 03 2026 22:55:22
Тренажерный зал не все имеют возможность посещать в силу тех или иных причин. Неужели эти люди никогда не смогут обзавестись впечатляющими мышцами и обрести красивую фигуру? Неужели не смогут избавить......
08 03 2026 8:46:28
Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......
06 03 2026 15:50:45
Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......
04 03 2026 0:19:18
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
03 03 2026 23:56:17
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
02 03 2026 19:49:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
