Правильное питание для похудения: 10 главных заповедей
Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное — правда. В общем попрошу отнестись этим наставлениям весьма серьезно, ибо истину говорю вам.
Заповедь первая: Не возжелай углеводы ближнего своего
Вокруг все постоянно жрут, и ты поневоле начинаешь «подъедать за компанию», периодически ухватив то печенье, то маааленькую конфетку. К вечеру накопиться куча калорий и углеводов и вся диета коту под хвост!
Заповедь вторая: Не прелюбодействуй с фруктами и соками
Люди часто думают что фрукты и соки это «полезное»! На самом же деле фрукты содержат гораздо больше фруктозы чем витаминов. Фруктоза же вообще не может быть использована организмом как источник энергии и откладывается в виде жира гораздо эффективнее, чем чистый сахар. Вы можете позволить себе 200-300 калорий из фруктов и ягод в день, но не более!
Заповедь третья: Не обмани себя калорий количеством
Многие из нас уверены что едят совсем немного, но начав подсчёт калорий и ведение пищевого дневника, обнаруживают что съедают вовсе не 1500 калорий в день, а добрые 2500! Формулы подсчета калорий тоже безбожно врут, программа сообщает что базовый обмен находится на уровне 2700 калорий, но пpaктика показывает что на 2700 калорий начинается уверянный набор веса, и для похудения нужно максимум 1800 (эти цифры индивидуальны у каждого человека и не нужно «примерять» их к себе).
Заповедь четвертая: Не возлюби функциональный и кардио тренинг больше силового тренинга
Эта статья о питании, но диета без тренировок или в сочетании только с кардио или кроссфитом поглотит ваши мышцы вместо того чтобы сжигать целевые жировые запасы. Силовой тренинг плюс диета это хорошо, диета без тренировок или на фоне только лишь кортизольных (провоцирующих мышечный катаболизм) тренировок это путь к поражению.
Заповедь пятая: Не откажи себе в полезных жирах
Мы считаем калории и урезаем порции чтобы быстрее и эффективнее худеть. Часто при этом жиры в рационе сокращаются до нуля! Это очень вредно для мужского здоровья, а для женского даже опасно! Жиры участвуют в производстве полезных гормонов нашим организмом, поэтому мужчине нужно употрeбллять не менее 25 гр жира в день, а дeвyшке не менее 40 граммов, некоторым людям нужно и более!
Заповедь шестая: Не голодай
Я не эксперт по лечебному голоданию, и я не знаю насколько эффективна аутофагия и эффективна ли она вообще. По крайней мере после просмотра видео Бориса Цацулина я в этом стал сомневаться. Однако, я точно знаю что полное голодание только на воде сжигает мышцы человека, а нормальный процент мышечной или постной массы тела это фактор положительно влияющий на здоровье и противостоящий старению организма. Также полный голод ударит по именной и гормональной системе.
Хотите есть по 500 калорий в день? Возьмите их из полезных жиров, белка, аминокислот и витаминов. Дайте организму необходимый минимум для поддержания мышечной, гормональной а также именной систем, но не голодайте только на воде!
Заповедь седьмая: Не греши питьем коктейля протеинового
Многие любят пить коктейли во время сушки или похудения, поскольку они вкусные и «белковые». На самом же деле эти коктейли содержат немало углеводов и весьма калорийны. Об этом разумеется не пишут на банках с продуктом, но производители протеина увы грешны.
Заповедь восьмая: Не медли с корректировкой диеты своей
Человек бывает весьма консервативен, придерживаясь того плана питания который уже стал привычным и «устаканившимся». При правильном похудении это недопустимо и непростительно. План диеты нужно оперативно корректировать, а порции постоянно урезать, всякий раз как вы заметите даже трехдневный застой в похудении! Исключением может быть «читмил» на диете. О нем в отдельной статье (ниже).
Заповедь девятая: Пей воду в изобилии
Некоторые спецы до сих пор рекомендуют ограничивать употрeбление жидкости. Это полнейшая антинаучная ересь! Пейте вволю, пейте столько сколько хочется! Выпивайте минимум два литра чистой воды в день (часто нужно и более двух литров).
Заповедь десятая: Взвешивайся каждое утро натощак и делай замеры талии дважды в неделю
Каким образом вы собираетесь оперативно реагировать на застой в похудении, если не контролируете сам процесс оного? Известно что взвешивание это не лучший метод контроля, но тем не менее он показывает динамику или ее отсутствие.
Ниже я прилагаю видео о похудении со скоростью 1 кг в сутки — насколько это полезно или наоборот опасно для организма?
Кай Грин призер знаменитого конкурса Мистер Олимпия, его рост 173 см, мышечная масса на соревнованиях 116-21 кг, в межсезонье до 136 кг. При этом на своих видео он постоянно тренируется очень умеренны......
22 04 2024 8:53:13
История похудения и сушки тела Дмитрия Дадакова
Дмитрий родился жил в городе Алматы, Казахстан, и в 28 лет увлекся натуральным бодибилдингом.
До 28 лет Дима весил 100 кг, и это был почти чис......
21 04 2024 10:56:13
В каких упражнениях больше всего работают ягодичные мышцы. Какие из них стоит включить в свою программу тренировок. Как правильно их выполнять....
20 04 2024 4:19:59
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развит......
19 04 2024 17:37:25
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
18 04 2024 3:43:29
Горячие темы на форуме сайта Бицепс:
Дневник Юрия Спасокукоцкого
Дневник Павла, который впервые в жизни проходит сушку по методике Юрия Спасокукоцкого
Фэтинок. Дневник худеющего кулинара
Дневник......
17 04 2024 15:18:58
Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями. Программа тренировок для накачки бицепса на турнике включает в себя четыре вида подтягиваний....
16 04 2024 16:57:24
Если вы хотите добиться результатов в своих тренировках, если вы не хотите при этом зря терять время, а иногда это могут быть даже годы, тогда пользуйтесь услугами тренера.
Но при этом хочу отме......
15 04 2024 1:11:35
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди судят о правильности приседов по тому, насколько глубоко человек приседает или насколько широко расположены его ступни. На самом деле, есть разны......
14 04 2024 5:10:16
Жиросжигатель Карнитин Что же можно ожидать от этой добавки? Многие полагают такой вид жиросжигателей наиболее эффективным для борьбы с лишним весом. Но подходит ли карнитин для спортсменов? Наскол......
13 04 2024 4:15:56
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
12 04 2024 12:24:44
Привет всем! Если вы решили заниматься бодибилдингом, я хотел бы, чтобы вы получали от меня максимум полезной информации и ваши занятия приносили вам радость в виде желаемых результатов. Постарайтесь ......
11 04 2024 14:27:13
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
10 04 2024 7:20:49
Как приседать со штангой если некому подстраховать.
Эта статья родилась как ответ на вопрос одного из моих подопечных, которого я тренирую посредством сети Интернет. Вопрос звучал приблизительно та......
09 04 2024 15:10:20
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения на гpyдь со штангой. Тренировка с гантелями».
К Юрию Спасокукоцкому обратился за помощью и советами один из клиентов м......
08 04 2024 9:18:22
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
07 04 2024 18:47:13
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
06 04 2024 7:39:38
Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......
05 04 2024 13:30:19
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 04 2024 20:36:32
Это упражнение, просто невероятно в своей высокой эффективности, но только если выполнять его правильно! Вы можете накачать себе огромные и круглые плечи делая только разводки для плеч, но у многих лю......
03 04 2024 7:23:31
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
02 04 2024 8:12:25
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
01 04 2024 14:45:37
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии - Натуральный бодибилдинг. Возможно ли построить мускулистое телосложение тренируясь внатураху
Напишите пожалуйста в комментариях возможно ли дост......
31 03 2024 5:52:58
Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Можно считать это упражнение непригодным ......
30 03 2024 11:43:59
Противники быстрого похудения обещают вам замедление метаболизма, ужасный вред здоровью и моментальный возврат жира обратно сразу после похудения. Специально для того, чтобы проверить и развеять э......
29 03 2024 9:44:12
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
28 03 2024 10:45:59
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
27 03 2024 13:44:18
Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......
26 03 2024 16:26:37
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
25 03 2024 19:29:47
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
24 03 2024 10:47:45
Креатин - побочные эффекты и плюсы от употрeбления. Последствия приема креатина. Противопоказания к применению. Воздействие на организм. Побочные действия от приема креатина....
23 03 2024 5:58:51
Этот отзыв я обещал сделать давно, но как-то все не срасталось. Исправляюсь! Итак, предтреник Insidious (Коварный) от компании Anabolic Science Labs (ASL).
По чистоте эксперимента всё как всегда. В......
22 03 2024 7:33:22
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
21 03 2024 0:16:30
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......
20 03 2024 7:13:17
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
19 03 2024 3:30:18
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
18 03 2024 23:50:47
Лучшие упражнения для внтуренней части бедра, накачать внутреннюю сторону бедра в домашних условиях и в тренажерном зале несложно, главное регулярность прокачки...
17 03 2024 23:16:19
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
16 03 2024 20:33:30
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
15 03 2024 4:33:57
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
14 03 2024 5:36:43
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
13 03 2024 15:31:22
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
12 03 2024 20:59:43
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
11 03 2024 13:14:41
Тяга штанги, лежа на животе на скамье - упражнение предназначенное для развития широчайших мышц спины и является изолированным аналогом тяги штанги к поясу в наклоне.
Плюсы: в отличиt от аналогов, э......
10 03 2024 8:51:59
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
09 03 2024 15:14:44
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
08 03 2024 12:44:41
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
07 03 2024 22:35:43
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
06 03 2024 1:30:57
Широкие плечи – незаменимая часть общего правильного мужского силуэта. Вы можете накачать себе большой бицепс и сделать пресс кубиками, но если при этом у вас будут узкие щуплые плечики, то ни о какой......
05 03 2024 14:49:59
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
04 03 2024 17:53:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012