Упражнения на плечи тренировка дельт. Армейский жим и махи с гантелями
Решил снять цикл видео о своих ежедневных тренировках, то есть, хочу показать вам как я лично тренируюсь. Возможно, мой опыт будет вам полезен и вы возьмете некоторые «фишки» на вооружение и вам это поможет набирать мышечную массу.
А сегодня решил показать вам тренировку моих дельт, хочу поделиться с вами информацией как выполнять упражнения на плечи. Дельты обычно я тренирую двумя упражнениями — махами с гантелями и армейским жимом. Именно на эти упражнения дельтовидные хорошо откликаются и растут.
Если вы хотите видеть продолжение моих тренировок на другие мышечные группы — ставьте лайки, оставляйте комментарии, задавайте вопросы. Ну и кто еще не подписан на мой канал — подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе, чтобы получать последние новости.
Многие из вас слышали о том, что я тренируюсь каждый день по 30 минут, то есть, 7 дней в неделю. Однажды я подумал, что будет очень хорошо если я сделаю 7 последовательных видео о моих ежедневных тренировках, то это может многим пригодится.
Первое мое видео посвящается тренировке дельтовидных мышц. Обычно их тренирую по пятницам, поэтому если вы хотите узнать как получить хотя бы такие дельты как у меня, тогда смотрите ролик и берите на вооружение.
Силовые читинговые махи с тяжелыми гантелями (для средней дельты)
Это мое первое упражнение, оно дает максимальное развитие массы средних пучков дельтовидных мышц. Начинаю упражнение с разминочного подхода, для этого использую легкие (7-10 килограммов) гантели, которыми делают 15 повторений. Далее я делаю перерыв в одну-полторы минуты и беру гантели по 15-20 килограммов.
Обращаю внимание на один очень важный момент — выполняя махи можно сильно повредить спину, поэтому всегда следите за правильным положением спины.
Читинговые, силовые махи с гантелями это поистине волшебное упражнение, которое способно заставить расти плечи, причем расти быстро. Даже если ни раньше не хотели делать этого.
После выполнения сета с более тяжелыми гантелями, я отдыхаю уже не одну, а целых две минуты. После такого отдыха я беру уже гантели по 30 килограммов. При таком весе лучше всего использовать атлетический пояс, чтобы обезопасить себя от травм. С гантелями по 30 килограммов я начинаю использовать читинг и частичную амплитуду.
После махов с 30-килограммовыми гантелями я совершаю отдых в течении 3-х минут. Все эти нюансы запоминайте и берите на вооружение, в противном случае ваши плечи расти не будут. Это касается и количества повторений — большее или меньшее количество не даст возможности роста вашим дельтам.
После очередного отдыха я выполняю махи с гантелями по 40 килограммов.
Тяга гантели в наклоне (упражнение для задней дельты)
Благодаря наклону вперед и опоре одной рукой о скамью, я убираю существенную нагрузку с позвоночника. Я тяну гантель к уровню головы, первый сет разминочный, выполняю 10-12 повторений с весом 15 килограммов. Во втором сете я беру гантель 30 килограммов и выполняю 6-8 повторений. В следующем подходе использую вес 47,5 килограмма, а в последнем сете я взял гантель 60 килограммов.
Армейский жим сидя (для передних дельт)
Данное упражнение довольно травмоопасное, поэтому я его выполняю сидя и не использую больших весов. Чтобы избежать травмирования, нужно тщательно разомнутся, причем для разминки используйте маленький вес. Лично я сделал один сет с пустым весом, отдохнул одну минуту, потом использовал штангу весом 30 килограммов, отдохнул 2 минуты и после этого установил 80 килограммов. Следующий сет я выполнял с аналогичным количеством повторений и весом снаряда.
В жиме используйте обязательно помощь напарника или тренера.
Разводка с канатом (для средней дельты)
Данное упражнение интересно и полезно тем, что с помощью каната удается загрузить те участки дельтовидных, которые при работе с гантелями не участвуют в выполнении упражнения.
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом......
16 04 2026 2:23:31
Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты в области силового тренинга настаивают как раз на приоритете правильного питания – если его н......
15 04 2026 17:12:31
Отжимания от пола для трицепсов.
Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......
12 04 2026 12:25:54
Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......
10 04 2026 14:49:38
Пептиды в бодибилдинге которые помогают сжечь жиры и нарастить мышечную массу. Отзывы об использовании пептидов для похудения и набора мышечной массы....
09 04 2026 3:22:14
Силовая машина Смита была изобретена в середине 20 века известным экспертом по культуризму и здоровому питанию Джеком Лалэйном. Он установил ее в зал, в который ходил тренироваться, после чего на нее ......
07 04 2026 11:31:15
Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......
05 04 2026 9:40:20
Привет, друзья!
На моём канале вы могли лицезреть уже большое количество различных проектов, и сегодня хочу предложить вашему вниманию новое видео-шоу: "Прокачай звезду". Первым участником становитс......
04 04 2026 2:26:37
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
31 03 2026 2:43:42
Здравствуйте, Друзья! Сегодня я буду тестить предтреник Mesomorph APS Nutrition, для любителей реального хардкора! Поехали! Для точности эксперимента обращаю ваше внимание на важные моменты. Перед тре......
30 03 2026 14:22:42
В чем заключаются преимущества и польза разминки перед силовым занятием. Как правильно ее провести, какие упражнения стоит выбрать. Полезные рекомендации....
29 03 2026 11:26:38
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
27 03 2026 21:51:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
26 03 2026 12:55:58
Привет, друзья! Сегодня я расскажу, как нормализовать свой обмен веществ, какие факторы тормозят обмен веществ и как избежать замедления обмена даже при диетах и голодании.
Привет! Я - тренер Юрий Сп......
25 03 2026 22:53:45
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
24 03 2026 5:24:59
ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал "SPORTLIFE" весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......
23 03 2026 18:59:16
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
22 03 2026 19:45:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
21 03 2026 23:37:22
Креатин – это самое простое и рабочее спортивное питание, которое когда-либо было создано. К сожалению, многие не понимают этого, так как не чувствуют эффекта, а ведь вся проблема в том, что добавка п......
20 03 2026 5:28:58
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
19 03 2026 20:10:12
Сывороточный протеин: особенности и отличия о других видов, как принимать сывороточный протеин. ТОП 5 лучших протеинов для похудения и набора мышечной массы....
18 03 2026 8:17:30
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
17 03 2026 19:23:37
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 03 2026 9:40:40
Константин Штребель, занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого с помощью тренировок по интернету, занял 19 декабря первое место на Чемпионате среди клубов города Челябинск по жиму штанги лежа среди лю......
14 03 2026 9:31:59
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
13 03 2026 18:47:32
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
12 03 2026 7:27:59
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......
11 03 2026 4:22:58
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
08 03 2026 2:33:37
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
07 03 2026 10:43:31
В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты......
06 03 2026 14:57:17
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами отличными результатами моей ученицы Марины. Марина похудела на 10 кг, и в этом видео она рассказывает свои впечатления от всего процесса и от получен......
05 03 2026 19:53:29
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
03 03 2026 10:30:37
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу с вами поговорить на тему аминокислот ВСАА, которые в последнее время стали довольно популярны в мире бодибилдинга и фитнеса. Конечно, кроме аминокисло......
02 03 2026 19:25:37
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
01 03 2026 14:55:28
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
28 02 2026 15:51:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
