Упражнения на плечи тренировка дельт. Армейский жим и махи с гантелями
Решил снять цикл видео о своих ежедневных тренировках, то есть, хочу показать вам как я лично тренируюсь. Возможно, мой опыт будет вам полезен и вы возьмете некоторые «фишки» на вооружение и вам это поможет набирать мышечную массу.
А сегодня решил показать вам тренировку моих дельт, хочу поделиться с вами информацией как выполнять упражнения на плечи. Дельты обычно я тренирую двумя упражнениями — махами с гантелями и армейским жимом. Именно на эти упражнения дельтовидные хорошо откликаются и растут.
Если вы хотите видеть продолжение моих тренировок на другие мышечные группы — ставьте лайки, оставляйте комментарии, задавайте вопросы. Ну и кто еще не подписан на мой канал — подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе, чтобы получать последние новости.
Многие из вас слышали о том, что я тренируюсь каждый день по 30 минут, то есть, 7 дней в неделю. Однажды я подумал, что будет очень хорошо если я сделаю 7 последовательных видео о моих ежедневных тренировках, то это может многим пригодится.
Первое мое видео посвящается тренировке дельтовидных мышц. Обычно их тренирую по пятницам, поэтому если вы хотите узнать как получить хотя бы такие дельты как у меня, тогда смотрите ролик и берите на вооружение.
Силовые читинговые махи с тяжелыми гантелями (для средней дельты)
Это мое первое упражнение, оно дает максимальное развитие массы средних пучков дельтовидных мышц. Начинаю упражнение с разминочного подхода, для этого использую легкие (7-10 килограммов) гантели, которыми делают 15 повторений. Далее я делаю перерыв в одну-полторы минуты и беру гантели по 15-20 килограммов.
Обращаю внимание на один очень важный момент — выполняя махи можно сильно повредить спину, поэтому всегда следите за правильным положением спины.
Читинговые, силовые махи с гантелями это поистине волшебное упражнение, которое способно заставить расти плечи, причем расти быстро. Даже если ни раньше не хотели делать этого.
После выполнения сета с более тяжелыми гантелями, я отдыхаю уже не одну, а целых две минуты. После такого отдыха я беру уже гантели по 30 килограммов. При таком весе лучше всего использовать атлетический пояс, чтобы обезопасить себя от травм. С гантелями по 30 килограммов я начинаю использовать читинг и частичную амплитуду.
После махов с 30-килограммовыми гантелями я совершаю отдых в течении 3-х минут. Все эти нюансы запоминайте и берите на вооружение, в противном случае ваши плечи расти не будут. Это касается и количества повторений — большее или меньшее количество не даст возможности роста вашим дельтам.
После очередного отдыха я выполняю махи с гантелями по 40 килограммов.
Тяга гантели в наклоне (упражнение для задней дельты)
Благодаря наклону вперед и опоре одной рукой о скамью, я убираю существенную нагрузку с позвоночника. Я тяну гантель к уровню головы, первый сет разминочный, выполняю 10-12 повторений с весом 15 килограммов. Во втором сете я беру гантель 30 килограммов и выполняю 6-8 повторений. В следующем подходе использую вес 47,5 килограмма, а в последнем сете я взял гантель 60 килограммов.
Армейский жим сидя (для передних дельт)
Данное упражнение довольно травмоопасное, поэтому я его выполняю сидя и не использую больших весов. Чтобы избежать травмирования, нужно тщательно разомнутся, причем для разминки используйте маленький вес. Лично я сделал один сет с пустым весом, отдохнул одну минуту, потом использовал штангу весом 30 килограммов, отдохнул 2 минуты и после этого установил 80 килограммов. Следующий сет я выполнял с аналогичным количеством повторений и весом снаряда.
В жиме используйте обязательно помощь напарника или тренера.
Разводка с канатом (для средней дельты)
Данное упражнение интересно и полезно тем, что с помощью каната удается загрузить те участки дельтовидных, которые при работе с гантелями не участвуют в выполнении упражнения.
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
15 10 2026 14:51:13
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
14 10 2026 1:25:53
Чтобы накачать мышцы, совсем необязательно посещать спортзал. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Большая часть из них, а также техника...
13 10 2026 9:19:13
В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....
12 10 2026 2:51:43
Сывороточный протеин: особенности и отличия о других видов, как принимать сывороточный протеин. ТОП 5 лучших протеинов для похудения и набора мышечной массы....
11 10 2026 8:25:37
Вам может показаться это шуткой , но уже 3 дня по 200 калорий в день , и при этом отличный уровень силовых показателей на тренировках свидетельствует о том что методика работает, горит только жир!......
10 10 2026 13:17:41
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
09 10 2026 19:18:57
Среди большинства компаний, именно Nutrex сумел зарекомендовать себя как лучший производитель жиросжигателей, потому Lipo 6 Black Hers стал определенным стандартом качества и эталоном для женщин. В то......
08 10 2026 19:56:27
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
07 10 2026 23:38:23
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
05 10 2026 20:34:43
О соответствии общепринятым канонам красоты мечтает каждая женщина. Гордиться тонкой талией, высокой гpyдью и упругими подкачанными ягoдицами и ногами – это так здорово, что многие готовы пересмотреть......
04 10 2026 8:27:16
Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......
03 10 2026 10:57:41
При каких показаниях обычно назначается данный препарат. Зачем его принимают при занятиях силовыми тренировками. Как грамотно рассчитать дозировку....
02 10 2026 14:53:57
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
30 09 2026 21:28:22
ПОЛОЖЕННЯ
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший р......
28 09 2026 17:33:53
Не устаю посещать в кинотеатрах новые премьеры, на этот раз побывал на фильме "Дивергент, глава 2: Инсургент". Именно по этой причине решил сделать обзор данной ленты и хочу высказать своё мнение по п......
27 09 2026 13:32:56
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
25 09 2026 10:11:57
Наверное, все новички мечтают найти упражнения для эффективного похудения. С другой стороны, все профессионалы твердят что «так не бывает», жир горит не от упражнений, а от дефицита калорий. Д......
24 09 2026 11:30:43
Ольга Борисова
Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......
23 09 2026 2:28:39
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
22 09 2026 21:53:36
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
20 09 2026 2:55:18
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантеля......
19 09 2026 23:18:59
Инструктор по бодибилдингу и фитнесу Юрий Спасокукоцкий предлагает Вашему вниманию упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений.
Это упражнение проpaбатывает все гол......
17 09 2026 18:10:27
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 09 2026 12:26:14
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
12 09 2026 16:46:35
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
08 09 2026 1:41:53
Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу или даже стоя на борцовском мосту.
Пр......
06 09 2026 14:11:43
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
05 09 2026 6:22:28
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
04 09 2026 22:56:24
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
03 09 2026 5:48:39
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
02 09 2026 17:55:36
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
01 09 2026 4:12:37
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
30 08 2026 4:37:20
Расскажите, пожалуйста, о не анаболических средствах, поднимающих уровень тестостерона? Насколько они эффективны, и какие возможны побочные эффекты от их применения?
Я думаю, что под «анаболически......
29 08 2026 21:51:37
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
27 08 2026 7:34:10
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
