Упражнения на плечи тренировка дельт. Армейский жим и махи с гантелями
Решил снять цикл видео о своих ежедневных тренировках, то есть, хочу показать вам как я лично тренируюсь. Возможно, мой опыт будет вам полезен и вы возьмете некоторые «фишки» на вооружение и вам это поможет набирать мышечную массу.
А сегодня решил показать вам тренировку моих дельт, хочу поделиться с вами информацией как выполнять упражнения на плечи. Дельты обычно я тренирую двумя упражнениями — махами с гантелями и армейским жимом. Именно на эти упражнения дельтовидные хорошо откликаются и растут.
Если вы хотите видеть продолжение моих тренировок на другие мышечные группы — ставьте лайки, оставляйте комментарии, задавайте вопросы. Ну и кто еще не подписан на мой канал — подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе, чтобы получать последние новости.
Многие из вас слышали о том, что я тренируюсь каждый день по 30 минут, то есть, 7 дней в неделю. Однажды я подумал, что будет очень хорошо если я сделаю 7 последовательных видео о моих ежедневных тренировках, то это может многим пригодится.
Первое мое видео посвящается тренировке дельтовидных мышц. Обычно их тренирую по пятницам, поэтому если вы хотите узнать как получить хотя бы такие дельты как у меня, тогда смотрите ролик и берите на вооружение.
Силовые читинговые махи с тяжелыми гантелями (для средней дельты)
Это мое первое упражнение, оно дает максимальное развитие массы средних пучков дельтовидных мышц. Начинаю упражнение с разминочного подхода, для этого использую легкие (7-10 килограммов) гантели, которыми делают 15 повторений. Далее я делаю перерыв в одну-полторы минуты и беру гантели по 15-20 килограммов.
Обращаю внимание на один очень важный момент — выполняя махи можно сильно повредить спину, поэтому всегда следите за правильным положением спины.
Читинговые, силовые махи с гантелями это поистине волшебное упражнение, которое способно заставить расти плечи, причем расти быстро. Даже если ни раньше не хотели делать этого.
После выполнения сета с более тяжелыми гантелями, я отдыхаю уже не одну, а целых две минуты. После такого отдыха я беру уже гантели по 30 килограммов. При таком весе лучше всего использовать атлетический пояс, чтобы обезопасить себя от травм. С гантелями по 30 килограммов я начинаю использовать читинг и частичную амплитуду.
После махов с 30-килограммовыми гантелями я совершаю отдых в течении 3-х минут. Все эти нюансы запоминайте и берите на вооружение, в противном случае ваши плечи расти не будут. Это касается и количества повторений — большее или меньшее количество не даст возможности роста вашим дельтам.
После очередного отдыха я выполняю махи с гантелями по 40 килограммов.
Тяга гантели в наклоне (упражнение для задней дельты)
Благодаря наклону вперед и опоре одной рукой о скамью, я убираю существенную нагрузку с позвоночника. Я тяну гантель к уровню головы, первый сет разминочный, выполняю 10-12 повторений с весом 15 килограммов. Во втором сете я беру гантель 30 килограммов и выполняю 6-8 повторений. В следующем подходе использую вес 47,5 килограмма, а в последнем сете я взял гантель 60 килограммов.
Армейский жим сидя (для передних дельт)
Данное упражнение довольно травмоопасное, поэтому я его выполняю сидя и не использую больших весов. Чтобы избежать травмирования, нужно тщательно разомнутся, причем для разминки используйте маленький вес. Лично я сделал один сет с пустым весом, отдохнул одну минуту, потом использовал штангу весом 30 килограммов, отдохнул 2 минуты и после этого установил 80 килограммов. Следующий сет я выполнял с аналогичным количеством повторений и весом снаряда.
В жиме используйте обязательно помощь напарника или тренера.
Разводка с канатом (для средней дельты)
Данное упражнение интересно и полезно тем, что с помощью каната удается загрузить те участки дельтовидных, которые при работе с гантелями не участвуют в выполнении упражнения.
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
05 09 2026 22:16:51
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
04 09 2026 6:31:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Причиной травмы в зале могут быть не только неправильная техника или чрезмерное растяжение мышцы, но и ускорение при выполнении упражнения. Резки......
03 09 2026 9:15:22
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом УФББ, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
31 08 2026 18:24:39
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
30 08 2026 6:53:46
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
29 08 2026 14:47:12
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
28 08 2026 19:55:15
Мне нравится общаться с вами, мои дорогие друзья, именно по этой причине я провожу регулярно свои вебинары. Скажу даже больше, делаю это с большим удовольствием. Но я являюсь таким человеком, что хо......
27 08 2026 3:48:49
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
26 08 2026 7:28:39
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
25 08 2026 6:24:59
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
24 08 2026 5:40:44
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Один Дypaк крикнул – Делай базу! И оголтелая толпа начинающих побежала становую тягу без техники и подготовки мышечного корсета спины, многие травмирова......
22 08 2026 21:14:56
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
21 08 2026 15:10:11
Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как "тяга Рейдера", тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о......
20 08 2026 5:52:10
Такое мнение на полном серьезе прижилось среди «знатоков» спорта, особенно среди тех знатоков, которые сами опыта тренировок не имеют, или имеют неудачный опыт. В основу мифа легли ошибки тренировок, ......
19 08 2026 3:23:50
Чем важны аминокислоты для организма человека. На какие две большие группы они делятся. Список основных заменимых и незаменимых аминокислот....
18 08 2026 8:45:49
Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс" и подписчиками моего канала на ютюбе! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю!
Это будет......
14 08 2026 2:22:17
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
13 08 2026 9:36:14
Хочу сообщить вам потрясающую новость! Наша семья Спасокукоцких решила провести новый классный конкурс с призами для вас, наши дорогие зрители!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу отметить, что это......
11 08 2026 8:46:23
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
10 08 2026 9:46:53
Мужской онлайн-журнал M PORT (www.mport.bigmir.net) предложил персональному тренер Юрию Спасокукоцкому партнерскую программу – вести раздел консультаций по вопросам бодибилдинга и фитнеса.
Ежедневно ......
06 08 2026 20:23:10
Пептиды в бодибилдинге которые помогают сжечь жиры и нарастить мышечную массу. Отзывы об использовании пептидов для похудения и набора мышечной массы....
05 08 2026 23:11:11
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
03 08 2026 16:25:53
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
02 08 2026 5:10:49
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
01 08 2026 1:49:16
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......
31 07 2026 2:19:22
Среди многих жиросжигателей, представленных на рынке спортпита, неплохо зарекомендовал себя жиросжигатель Черная Вдова, от небезызвестной компании Cloma Pharma. Ранее, эта добавка гордо носила названи......
28 07 2026 1:46:20
Александр Пузиков проходит "сушку" внатурашку по методике Юрия Спасокукоцкого. У него есть ограничения - грыжа позвоночника, нельзя приседать, бегать, но нам эт......
27 07 2026 7:21:48
Гипертрофия и гиперплазия
Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплаз......
26 07 2026 1:41:49
Казалось бы что такого супер интересного в обычной спортивной дeвyшке? 2.2 миллиона подписчиков в инстаграм Деми Бэгби говорят об обратном: она умеет удивлять! Легенда Деми повествует о том что она сл......
25 07 2026 23:46:47
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
24 07 2026 10:18:20
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
22 07 2026 9:20:57
Что из себя представляет такая спортивная добавка как гeйнер. Какое влияние она может оказать на печень. или другие органы. Чего еще стоит опасаться....
18 07 2026 7:26:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
