Упражнения на плечи тренировка дельт. Армейский жим и махи с гантелями
Решил снять цикл видео о своих ежедневных тренировках, то есть, хочу показать вам как я лично тренируюсь. Возможно, мой опыт будет вам полезен и вы возьмете некоторые «фишки» на вооружение и вам это поможет набирать мышечную массу.
А сегодня решил показать вам тренировку моих дельт, хочу поделиться с вами информацией как выполнять упражнения на плечи. Дельты обычно я тренирую двумя упражнениями — махами с гантелями и армейским жимом. Именно на эти упражнения дельтовидные хорошо откликаются и растут.
Если вы хотите видеть продолжение моих тренировок на другие мышечные группы — ставьте лайки, оставляйте комментарии, задавайте вопросы. Ну и кто еще не подписан на мой канал — подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе, чтобы получать последние новости.
Многие из вас слышали о том, что я тренируюсь каждый день по 30 минут, то есть, 7 дней в неделю. Однажды я подумал, что будет очень хорошо если я сделаю 7 последовательных видео о моих ежедневных тренировках, то это может многим пригодится.
Первое мое видео посвящается тренировке дельтовидных мышц. Обычно их тренирую по пятницам, поэтому если вы хотите узнать как получить хотя бы такие дельты как у меня, тогда смотрите ролик и берите на вооружение.
Силовые читинговые махи с тяжелыми гантелями (для средней дельты)
Это мое первое упражнение, оно дает максимальное развитие массы средних пучков дельтовидных мышц. Начинаю упражнение с разминочного подхода, для этого использую легкие (7-10 килограммов) гантели, которыми делают 15 повторений. Далее я делаю перерыв в одну-полторы минуты и беру гантели по 15-20 килограммов.
Обращаю внимание на один очень важный момент — выполняя махи можно сильно повредить спину, поэтому всегда следите за правильным положением спины.
Читинговые, силовые махи с гантелями это поистине волшебное упражнение, которое способно заставить расти плечи, причем расти быстро. Даже если ни раньше не хотели делать этого.
После выполнения сета с более тяжелыми гантелями, я отдыхаю уже не одну, а целых две минуты. После такого отдыха я беру уже гантели по 30 килограммов. При таком весе лучше всего использовать атлетический пояс, чтобы обезопасить себя от травм. С гантелями по 30 килограммов я начинаю использовать читинг и частичную амплитуду.
После махов с 30-килограммовыми гантелями я совершаю отдых в течении 3-х минут. Все эти нюансы запоминайте и берите на вооружение, в противном случае ваши плечи расти не будут. Это касается и количества повторений — большее или меньшее количество не даст возможности роста вашим дельтам.
После очередного отдыха я выполняю махи с гантелями по 40 килограммов.
Тяга гантели в наклоне (упражнение для задней дельты)
Благодаря наклону вперед и опоре одной рукой о скамью, я убираю существенную нагрузку с позвоночника. Я тяну гантель к уровню головы, первый сет разминочный, выполняю 10-12 повторений с весом 15 килограммов. Во втором сете я беру гантель 30 килограммов и выполняю 6-8 повторений. В следующем подходе использую вес 47,5 килограмма, а в последнем сете я взял гантель 60 килограммов.
Армейский жим сидя (для передних дельт)
Данное упражнение довольно травмоопасное, поэтому я его выполняю сидя и не использую больших весов. Чтобы избежать травмирования, нужно тщательно разомнутся, причем для разминки используйте маленький вес. Лично я сделал один сет с пустым весом, отдохнул одну минуту, потом использовал штангу весом 30 килограммов, отдохнул 2 минуты и после этого установил 80 килограммов. Следующий сет я выполнял с аналогичным количеством повторений и весом снаряда.
В жиме используйте обязательно помощь напарника или тренера.
Разводка с канатом (для средней дельты)
Данное упражнение интересно и полезно тем, что с помощью каната удается загрузить те участки дельтовидных, которые при работе с гантелями не участвуют в выполнении упражнения.
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
26 04 2024 19:54:15
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
25 04 2024 21:20:27
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
24 04 2024 23:41:44
Редакция Bestsport.com.ua продолжает знакомить своих читателей с местами, в которых можно заниматься фитнесом.
На протяжении месяца редакция Bestsport.com.ua посещала тренажерный зал Бицепс трехкра......
23 04 2024 18:51:14
Мы с Юлечкой сходили на фильм "Эверли" и решили поделиться с вами впечатлениями. Главную роль должна была сыграть Кейт Хадсон, но, когда работа над фильмом застряла на ранней стадии, она покинула прое......
22 04 2024 11:20:44
- Как укрепить связки и суставы?
Ю.С.: - Для укрепления плечевых суставов нужно выполнять упражнения для мышц ротаторов, манжеты плеча. Для поясничного отдела необходимо выполнение гиперэкстензии, н......
21 04 2024 23:33:55
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 04 2024 17:36:58
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
19 04 2024 1:17:51
Привет друзья! Сейчас вы посмотрите видео обзор всех основных видов спортивного питания. А те из вас кто посмотрят видео полностью и внимательно, заодно получат шанс на получение призов от спонсора ви......
18 04 2024 22:53:52
Из чего состоит данный продукт. В чем заключается его польза и преимущества при применении совместно с силовыми тренировками. Как его правильно пить....
17 04 2024 7:22:45
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит......
16 04 2024 20:48:55
Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......
15 04 2024 19:29:13
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
14 04 2024 19:20:56
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
13 04 2024 13:14:50
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
12 04 2024 10:30:49
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
11 04 2024 3:47:39
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
10 04 2024 15:21:30
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
09 04 2024 12:25:28
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
08 04 2024 0:25:24
История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир"
(здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен)
Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......
06 04 2024 9:59:21
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
05 04 2024 4:53:40
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
04 04 2024 4:34:55
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от ли......
03 04 2024 9:54:37
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с НГ! (краткая версия)
543. ......
02 04 2024 1:17:29
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
01 04 2024 21:24:28
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
31 03 2024 5:36:40
Каждый день не есть становиться все тяжелее и тяжелее…. 100 грамм творога и 100 грамм сутки это всего 200 калорий и организмом это воспринимается как голодание, однако эти 200 грамм еды здорово по......
30 03 2024 18:32:50
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
29 03 2024 20:53:18
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
28 03 2024 14:11:50
Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......
27 03 2024 9:24:31
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
26 03 2024 23:15:26
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
25 03 2024 16:22:14
Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......
24 03 2024 0:52:29
Пpaктика применения креатина выработала два наиболее распространенных метода. Первый метод – с загрузкой, а второй – без нее. И до сих пор актуален вопрос, касающийся того, какой из этих подходов наиб......
23 03 2024 23:20:54
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
22 03 2024 8:47:47
Опытные и авторитетные спортсмены и ученые дают совершенно разные определения понятию «объем нагрузок» или количество подходов (сетов) на каждую мышечную группу (далее «МГ»).
В этой статье мы обсудим......
21 03 2024 18:13:49
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
20 03 2024 7:36:51
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
19 03 2024 1:49:16
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
18 03 2024 18:59:14
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
17 03 2024 7:50:20
Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......
16 03 2024 22:51:56
Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......
15 03 2024 8:43:10
Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий.
04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье?
07:00 Силовые показатели Александра
13:00 Сколько ......
14 03 2024 12:21:14
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
13 03 2024 7:32:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......
12 03 2024 0:18:48
Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......
11 03 2024 21:31:54
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
10 03 2024 14:20:58
Прежде всего данное движение полезно для профилактики птоза (опущения, отвисания) внутренних органов и при растянутой передней стенке живота. Выполняя вакуум живота лежа, вы сможете уменьшить талию, п......
09 03 2024 23:33:30
28-31 августа в Днепропетровске (прямо перед открытием фитнес-клуба Бицепс в Днепропетровске) пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого.
По итогам обучения будут отобраны лучшие персональны......
08 03 2024 13:39:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012