Крутейшее упражнение для мышц брюшного пресса: скручивания Жиронды
Винсент Жиронда был очень известным тренером, работал со многими легендарными атлетами, тренировал самого Арнольда Шварценеггера. Некоторые его упражнения стоит «реанимировать» из глубины Золотой Эры Бодибилдинга, особенно скручивания Жиронды.
Дело в том что множество упражнения для мышц живота объединяет один и тот же недостаток – неправильная биомеханика движений. Для эффективного сокращения прямых мышц живота ваш позвоночник должен округляться, а тазобедренный сустав двигаться так чтобы уменьшалось расстояние между грудной клеткой и лобковой костью. Короче говоря должно выполняться обоюдное приведение таза и корпуса.
Однако, большинство упражнений на пресс слабо приводят таз к корпусу. В итоге мышцы пресса работают слабо или косвенно, основная нагрузка ложится на другие мышцы и вы получаете плохой результат!
Например, вы поднимаете ноги лежа на горизонтальной или наклонной скамье. Если вы не будете приводить колени близко к гpyди в процессе движения, а вся работа будет выполняться в нижней половине амплитуды, вы пpaктически на 80-90% переносите нагрузку с мышц живота на прямые мышцы бедра, пояснично-повздошные и другие мышцы.
Казалось бы решить эту проблему просто, просто выполнив подъем ног в висе на турнике или в специальном тренажере с высоким подъемом ног, то есть сделав акцент на верхней фазе амплитуды движения.
Это автоматически приведет к сближению таза в корпуса. Так то оно так, но мало у кого хватит сил поднять ноги с касанием гpyди, это упражнение недоступно для большей части любителей фитнеса среднего или начального уровня.
Кроме того такие тяжелые упражнения неудобны даже для тренированных атлетов, которые имеют большую массу тела – будешь долго висеть на руках — устанешь и потом плохо сделаешь жим лежа или тягу!
И тут на помощь приходят скручивания Жиронды! В этом упражнении вы лежите на горизонтальной плоскости, например на полу. Следовательно у большинства людей хватит сил хотя бы 5-10 раз как следует привести локти к коленям.
Из-за особенностей техники, приведение таза и корпуса при этом движении будет огромным, максимально возможным. Ваш пресс получит максимально возможную проработку с помощью упражнения доступного даже в домашних условиях!
Самое главное это выполнить движение правильно и верно!
Техника выполнения скручиваний Винсента Жиронды:
- Лечь на пол или на горизонтальную скамью.
- Руки держим за головой, локти максимально разводим в стороны.
- Колени максимально разводим в стороны и соединяем пятки вместе.
- Во-время упражнения не сводить локти или колени, постоянно разводим их в стороны!
- Соблюдая эти правила, выполнить выдох и сблизить локти и колени как можно больше.
- Старайтесь максимально сблизить таз и корпус.
- На вдохе разгибаем позвоночник, приводя локти и колени вместе выдыхаем.
Техника выполнения этого движения довольно сложна, поэтому важно, чтобы вы посмотрели видеоролик про это упражнение, он идет всего одну минуту.
Если вы смогли выполнить скручивания три подхода по 15 раз с идеальной техникой, нужно перейти на более сложный уровень, одеть на руки и ноги утяжелители либо выполнить самое крутое упражнение, которое описано в .
Напишите в комментариях, показалось ли вам это движение сложным и эффективным?
Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......
16 10 2026 20:47:11
ВНИМАНИЕ!!! Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань, который состоится 01.06.2012 переносится с 19:30 на 20:15 в связи с задержкой регистрации!
Стоимость участия в семинаре будет составлять эквив......
14 10 2026 2:41:24
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
13 10 2026 13:45:55
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
12 10 2026 5:30:21
Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно Вам очень сложно. Особенно, это касается такой кат......
11 10 2026 2:20:10
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
10 10 2026 23:28:20
В бодибилдинге прижился старинный миф что низкое количество повторений развивает силу (от 1 до 5), среднее количество – массу (от 6 до 12), высокое рельеф и выносливость (более 12 повторений). Один из......
09 10 2026 0:53:32
Многих людей, особенно новичков, интересует вопрос - сколько же раз в неделю необходимо тренироваться, сколько раз в неделю нужно посещать спортивный зал? На первый взгляд вопрос довольно простой, н......
08 10 2026 7:51:31
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
06 10 2026 12:43:40
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
05 10 2026 4:58:43
Когда я пришёл в клуб МД-ФИТ и познакомился с Екатериной Вовненко, она отнеслась ко мне настороженно. Как Чемпионка с более 10 летним стажем тренировок, она восприняла как вызов, что появился в......
03 10 2026 0:23:22
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
02 10 2026 23:29:20
Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная дeвyшка в вечернем плат......
01 10 2026 7:23:48
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
30 09 2026 13:47:29
Отжимания на брусьях в трицепсовом стиле (или отжимания на брусьях пронированным хватом) – этот вариант отжиманий на брусьях позволяет сконцентрировать всю нагрузку на трицепс. В идеале вы должны срав......
29 09 2026 15:35:15
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ......
27 09 2026 11:22:14
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......
26 09 2026 12:56:42
Что собой представляет данный анаболический стероид. Какой вред он может нанести организму. На что он может негативно повлиять. Как снизить риск к минимуму....
25 09 2026 1:30:54
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
23 09 2026 21:19:24
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
21 09 2026 10:23:40
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
17 09 2026 6:42:35
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
15 09 2026 9:48:48
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
14 09 2026 21:35:41
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
12 09 2026 5:29:28
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
11 09 2026 14:36:12
Меланотан – активное вещество с пептидной связью, увеличивающее концентрацию меланина в организме. Меланин, в свою очередь, отвечает за оттенок кожи и реакцию организма на загар. Существует две модифи......
08 09 2026 15:38:36
Я пришёл к тренеру в шокирующем состоянии. Когда он впервые меня увидел, то был испуган. Я и сам не мог без ужаса смотреть на себя в зеркало! Представьте сами: я весил 58,5 килограммов при росте 182 с......
06 09 2026 20:27:59
Всё разнообразие наушников можно условно поделить на проводные и беспроводные; большие (акустические), средние (накладные) и малые (капельки).
«Капельки» они же «таблетки», они же «вкладыши» выигры......
05 09 2026 21:20:47
Ищу ученика чтобы бесплатно тренировать его и подарить ему протеин на Новый Год! Новогодний конкурс на призы от Аtech Nutrition и Юрия Спасокукоцкого Чтобы победить:
1. Подписаться на мой канал!
2. ......
04 09 2026 4:21:46
Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 09 2026 21:32:15
Стоит ли во всем винить плохую генетику. Лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале для ягодичных мышц. Что еще нужно соблюдать для лучшего эффекта....
02 09 2026 12:55:32
Так получилось, что я стал достаточно известным тренером в масштабах СНГ. Я тренировал клиентов, выступал на соревнованиях, снимал видеоролики, и главное очень много работал, работал с утра и до вече......
01 09 2026 16:30:59
Эта статья о полностью «натуральном» увеличении мыщц рук, без применения «химии». Автор статьи долго тренировал бицепсы и трицепсы, год за годом, но они отказывались расти. После нескольких лет непрод......
31 08 2026 20:45:34
На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....
30 08 2026 4:49:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
