4 Блюда для набора мышечной массы
Вся Ваша тяжелая и усердная работа в тренажерном зале теряет всякий смысл без поддержки хорошего и сбалансированного рациона питания. Далее Вы найдете 4 рецепта, которые помогут стать ближе к заветной цели на пути самосовершенствования.
Для наращивания мышечной массы необходимо поднимать не только веса, но и вилку ко рту. И это должен быть не вишневый пирог или фастфуд, а пища, обеспечивающая организм правильным соотношением нутриентов для размера и силы. Только тогда Вы увидите желаемый результат.
Вот почему здесь эти рецепты. Используйте их в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей. Завтpaк, обед, ужин и пост-тренировочный коктейль — все это здесь! Вам обязательно понравятся восхитительные вкусы этих блюд. А содержание белка в каждом из них них сможет легко посоперничать с порцией любого гeйнера, приготовленного в домашних условиях.
Способ приготовления очень прост, и не требует особых навыков, а все ингредиенты легкодоступны. Давайте отправимся на кухню и сделаем немного топлива для строительства мышц.
1 Супер омлет Ингредиенты- 100 гр куриных грудок
- 3 целых яйца
- 6 яичных белков
- 50 гр авокадо
- 4 томата черри
- Обжарьте на сковороде куриные грудки (по 5 минут с каждой стороны на среднем огне).
- Грудку переложите на тарелку, помойте сковороду.
- Смешайте яйца с белком и вылейте на сковороду.
- Когда омлет достаточно подрумянится, чтобы его можно было перевернуть, поместите куриную грудку на одну из сторон. Сверху должны быть мелко порезанные томаты.
- Накройте грудку второй половиной омлета. Подержите на сковородке еще 2 минутки с одной стороны, а затем столько же с другой.
- Готово! Осталось лишь превратить авокадо в пюре и украсить им получившееся блюдо.
- 2 мерные ложки ванильного протеина Combat Powder от MusclePharm
- 350 мл молока 2.5%
- 100 гр манго
- 100 гр папайя
- Закиньте все составляющие в блендер.
- Измельчайте в течение 20-30 секунд.
- 350 гр куриных грудок
- 2 чайные ложки меда
- 1 столовая ложка апельсинового сока
- 1 чайная ложка лимонного сока
- Разогрейте духовку до 200 °C.
- Сбрызните керамическую посуду специальным антипригарным маслом-спрей, а затем положите грудку.
- В отдельной чашке смешайте мед и свежевыжатые соки. Залейте грудку.
- Накройте посуду фольгой и томите 10 минут.
- Достаньте посуду из духовки, переверните грудку и верните обратно. Подержите под фольгой еще 10 минут.
- В качестве гарнира используйте овощи (горошек, кукуруза, зеленая фасоль, брокколи и цветная капуста).
- 400 гр говядины (пашина)
- 70 мл соевого соуса
- 3 щепотки черного перца
- 1 чайная ложка кунжутного масла
- 2 зубчика чеснока
- 1 чайная ложка семян кунжута
- 1 горсть зеленого лука
- Смешайте все ингредиенты в чашке, кроме мяса и зеленого лука.
- Помещаем все в рукав для запекания, хорошенько встряхиваем и даем промариноваться 30 минут.
- Разогреваем гриль до максимума.
- Готовим стейк по 5 минут с каждой стороны.
- В конце украшаем блюдо зеленым луком и овощами.
| Кол-во порций | Ккал | Белка | Угл. | Жира | |
| Рецепт №1 | 1 | 512 | 53 | 12 | 28 |
| Рецепт №2 | 1 | 436 | 60 | 31 | 8 |
| Рецепт №3 | 2 | 369 | 80 | 10 | 1 |
| Рецепт №4 | 2 | 490 | 96 | 13 | 6 |
Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....
19 07 2026 2:44:37
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
18 07 2026 14:48:31
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
17 07 2026 22:32:12
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
16 07 2026 0:32:42
Что это за класс препаратов. Какой эффект они оказывают на организм человека. Семь вариантов самых эффективных спортивных добавок, повышающих тестостерон....
15 07 2026 1:37:34
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 07 2026 10:21:19
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант - самый простой. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний о......
13 07 2026 12:30:20
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
10 07 2026 19:11:43
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
09 07 2026 12:37:19
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
08 07 2026 12:18:57
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 07 2026 23:53:16
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
06 07 2026 3:40:56
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
05 07 2026 1:34:58
Преимущества и варианты данного упражнения. Чем может помочь грамотное дыхание. Когда нужно делать вдох и выдох. Можно ли задерживать дыхание....
03 07 2026 11:45:41
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддер......
30 06 2026 4:38:16
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем предплечье дома. Упражнения на турнике для развития мышц рук. Бодибилдинг Монстр».
Я знаю что всем известны всевозможные упраж......
29 06 2026 21:48:33
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
Питание для фитнеса и спорта. Курица, мясо, рыба и овощи гриль - польза или вред? Будем общаться и жарить шашлыки в прямом эфире!
......
28 06 2026 21:52:21
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
26 06 2026 5:34:43
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
25 06 2026 16:14:22
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
24 06 2026 4:56:46
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» пpaктически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
23 06 2026 11:29:30
Креатин заслужено входит в топ-3 самых популярных и необходимых добавок. Он имеет обширную доказательную базу за счет проведения огромного количества исследований. Тем не менее, далеко не все атлеты п......
21 06 2026 17:11:58
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
19 06 2026 7:59:38
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
17 06 2026 12:10:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Правильный сплит – одно из условий, способствующих росту мышечной массы и силы. Но важно не только что с чем вы качаете, очередность упражнений тоже имеет значение. ......
16 06 2026 5:32:15
Этот вариант тренировки бицепса — классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладат......
14 06 2026 5:58:50
Подъем на бицепс с Дмитрием Головинским - техника, советы как накачать руки, бицепс и трицепс Строгий подъем на бицепс - техника и советы от рекордсмена Дмитрия Головинского. Новое методическое ......
13 06 2026 14:59:48
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
12 06 2026 13:43:45
Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей пpaкт......
11 06 2026 5:45:50
Денис Ромбак "Фитмания"
Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом.
К сожалению д......
10 06 2026 13:36:15
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
08 06 2026 12:14:38
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
07 06 2026 17:44:58
Как накачать попу в домашних условиях и в зале. 10 лучших упражнений, чтобы быстро накачать попу, через неделю попа станет как орех, эффективный комплекс....
06 06 2026 7:24:54
Если у вас большой, но твердый снаружи живот, напоминающий арбуз, эта статья написана специально для вас! Если же у вас мягкий живот, но его размеры оставляют желать лучшего, тоже стоит дочитать до ко......
05 06 2026 13:20:33
В чем заключаются особенности данной добавки. Как правильно ее приготовить. В какое время лучше всего принимать гeйнер и в какой дозировке....
04 06 2026 10:49:40
Привет! Я - фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»! Смотрите, как это делаю я, делайте эт......
02 06 2026 14:14:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
