4 Блюда для набора мышечной массы
Вся Ваша тяжелая и усердная работа в тренажерном зале теряет всякий смысл без поддержки хорошего и сбалансированного рациона питания. Далее Вы найдете 4 рецепта, которые помогут стать ближе к заветной цели на пути самосовершенствования.
Для наращивания мышечной массы необходимо поднимать не только веса, но и вилку ко рту. И это должен быть не вишневый пирог или фастфуд, а пища, обеспечивающая организм правильным соотношением нутриентов для размера и силы. Только тогда Вы увидите желаемый результат.
Вот почему здесь эти рецепты. Используйте их в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей. Завтpaк, обед, ужин и пост-тренировочный коктейль — все это здесь! Вам обязательно понравятся восхитительные вкусы этих блюд. А содержание белка в каждом из них них сможет легко посоперничать с порцией любого гeйнера, приготовленного в домашних условиях.
Способ приготовления очень прост, и не требует особых навыков, а все ингредиенты легкодоступны. Давайте отправимся на кухню и сделаем немного топлива для строительства мышц.
1 Супер омлет Ингредиенты- 100 гр куриных грудок
- 3 целых яйца
- 6 яичных белков
- 50 гр авокадо
- 4 томата черри
- Обжарьте на сковороде куриные грудки (по 5 минут с каждой стороны на среднем огне).
- Грудку переложите на тарелку, помойте сковороду.
- Смешайте яйца с белком и вылейте на сковороду.
- Когда омлет достаточно подрумянится, чтобы его можно было перевернуть, поместите куриную грудку на одну из сторон. Сверху должны быть мелко порезанные томаты.
- Накройте грудку второй половиной омлета. Подержите на сковородке еще 2 минутки с одной стороны, а затем столько же с другой.
- Готово! Осталось лишь превратить авокадо в пюре и украсить им получившееся блюдо.
- 2 мерные ложки ванильного протеина Combat Powder от MusclePharm
- 350 мл молока 2.5%
- 100 гр манго
- 100 гр папайя
- Закиньте все составляющие в блендер.
- Измельчайте в течение 20-30 секунд.
- 350 гр куриных грудок
- 2 чайные ложки меда
- 1 столовая ложка апельсинового сока
- 1 чайная ложка лимонного сока
- Разогрейте духовку до 200 °C.
- Сбрызните керамическую посуду специальным антипригарным маслом-спрей, а затем положите грудку.
- В отдельной чашке смешайте мед и свежевыжатые соки. Залейте грудку.
- Накройте посуду фольгой и томите 10 минут.
- Достаньте посуду из духовки, переверните грудку и верните обратно. Подержите под фольгой еще 10 минут.
- В качестве гарнира используйте овощи (горошек, кукуруза, зеленая фасоль, брокколи и цветная капуста).
- 400 гр говядины (пашина)
- 70 мл соевого соуса
- 3 щепотки черного перца
- 1 чайная ложка кунжутного масла
- 2 зубчика чеснока
- 1 чайная ложка семян кунжута
- 1 горсть зеленого лука
- Смешайте все ингредиенты в чашке, кроме мяса и зеленого лука.
- Помещаем все в рукав для запекания, хорошенько встряхиваем и даем промариноваться 30 минут.
- Разогреваем гриль до максимума.
- Готовим стейк по 5 минут с каждой стороны.
- В конце украшаем блюдо зеленым луком и овощами.
| Кол-во порций | Ккал | Белка | Угл. | Жира | |
| Рецепт №1 | 1 | 512 | 53 | 12 | 28 |
| Рецепт №2 | 1 | 436 | 60 | 31 | 8 |
| Рецепт №3 | 2 | 369 | 80 | 10 | 1 |
| Рецепт №4 | 2 | 490 | 96 | 13 | 6 |
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
06 06 2026 11:55:48
Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упр......
05 06 2026 22:53:42
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя?
Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
02 06 2026 11:57:21
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. Принцип 9. Как правильно качать пресс" Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип 9. Ка......
29 05 2026 13:18:41
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
26 05 2026 12:55:34
Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......
25 05 2026 13:56:42
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
21 05 2026 12:59:24
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
20 05 2026 16:26:55
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
17 05 2026 10:37:40
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
14 05 2026 8:45:50
Что выбрать - bcaa или протеин для набора мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок? Как лучше принимать протеин и аминокислоты....
12 05 2026 19:15:54
Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить ......
09 05 2026 16:29:57
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
08 05 2026 2:31:53
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
04 05 2026 8:24:47
Друзья! Недавний выпуск «Железного рейтинга» рассмотрел лучших интернет блоггеров в сфере бодибилдинга. Вот оценка "железного рейтинга".
1 Место - Денис Борисов ......
03 05 2026 16:47:20
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
02 05 2026 1:51:39
На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа.
Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......
29 04 2026 3:39:46
Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....
28 04 2026 14:34:17
Что собой представляет данная аминокислота. Ее назначение в организме, возможные побочные эффекты и противопоказания. Где ее можно купить и как пить....
27 04 2026 7:44:11
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
26 04 2026 15:43:52
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?».
Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения р......
24 04 2026 19:42:50
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
22 04 2026 20:50:14
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
21 04 2026 0:22:14
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
19 04 2026 23:25:59
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
18 04 2026 20:25:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
