Cпортклубы Киева
За последнее время спортклубы Киева начали расти как грибы после дождя, это стало возможным благодаря тому, что мода на здоровый образ жизни растет день ото дня.
Среди большого разнообразия таких спортивных клубов есть большое количество больших центров, в которых огромный спектр услуг. В них под одной крышей сосредоточены различные направления — тренажерный зал, фитнес-залы, единоборства, йога, массажные кабинеты, бассейн и т.д. В тех клубах что поменьше, в основном идет определенная специализация.
В таком большом спектре предложений многие люди, которые хотят посещать спортивный зал, теряются, они не знают как определиться в пользу того или иного спортклуба столицы. Давайте попробуем определить какие основные шаги должен сделать человек, чтобы ввести для себя правило регулярно тренироваться. При этом на что он должен обращать внимание выбирая определенный спортклуб.
Шаг первый — выбираем спортклуб
Одним из важных критериев отбора места где вы будете тренироваться, является его месторасположение. Вам должно быть удобно к нему добираться, так как если он будет находится на другом конце города, если на дорогу придется тратить два часа в одну сторону, это может существенно снизить мотивацию заниматься. Шаг второй — выбор времени посещения
На сегодняшний день день такие спортивные клубы, которые работают круглосуточно, причем такие есть только в больших городах. Но большинство имеет определенные временные отрезки работы, поэтому не будет лишним узнать в какое время ваш будущий спортивный зал работает и работает ли он в то время, которое вам подходит.
Шаг третий — определение цели
Каждый человек, который решил регулярно посещать спортивный зал, должен четко обозначить цели, которые он преследует в спортивном зале. Это связано с тем, что имея определенную цель намного легче составить план как к ней идти. Это понимают инструкторы в спортклубах, поэтому они требуют от своих подопечных четких целей. Ведь если он хочет набрать мышечную массу, тогда ему нужна определенная диета, система тренинга. Но если он хочет сбросить вес, тогда тренировочная программа и диета используются совершенно другие.
Шаг четвертый — добавить мотивации
Пpaктика показывает — если у человека нету мотивации к тренировочному процессу, тогда уже через месяц-два он перестает ходить в спортивный зал и прекращает тренировки. Чтобы этого избежать необходимо подбадривать себя, фиксировать результаты, закреплять их, намечать следующие и двигаться дальше.
Шаг пятый — первые занятия
Не имеет значения какую цель вы преследуете — накачать мышцы или сбросить вес. Нужно запомнить одно важное правило — в первые тренировочные дни не нужно слишком сильно тренироваться. Первые две-три недели нужно тренироваться в легком темпе, тем самым приучив постепенно свое тело к нагрузкам.
Шаг шестой — график тренировок
Для новичка оптимальным является график — 2-3 тренировки в неделю. Подобный подход к занятия не даст перетренироваться, а мышцы при этом будут всегда держаться в тонусе. Только спустя определенное время (через год-два занятий), можно увеличивать нагрузку и увеличивать количество недельных тренировок.
Шаг седьмой — питание и восстановление
Как только человек начинает регулярно ходить в спортивный зал, он в обязательном порядке должен критично посмотреть на свой режим дня и на свое питание. Касательно режима — нужно спать минимум 8 часов в сутки, побольше двигаться. Ну а с питанием все просто — исключение из рациона вредных продуктов, также необходимо следить за количеством потрeбляемых жиров, белков и углеводов.
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
13 11 2024 7:42:23
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. 544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с НГ! (краткая версия) 543. ......
12 11 2024 8:47:26
Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......
11 11 2024 9:49:17
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
10 11 2024 9:12:36
Питание - это 50% прогресса в бодибилдинге, а то и больше. Как же питаются люди, которые не сушатся, а хотят наоборот накачать большие мышцы? Сегодня я хочу поговорить о еде, которая в сочетании с ......
09 11 2024 2:31:23
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......
08 11 2024 12:38:43
Как грамотно наладить питание для эффективной прокачки мышц. Какие упражнения на ноги нужно делать дома и в тренажерном зале. Полезные советы и рекомендации....
07 11 2024 9:45:24
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
06 11 2024 21:45:10
Традиционная методика тренировок для дeвyшек. Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
05 11 2024 6:26:42
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
04 11 2024 15:39:48
Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос - как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, в......
03 11 2024 15:27:41
Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......
02 11 2024 12:50:47
Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий. 04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье? 07:00 Силовые показатели Александра 13:00 Сколько ......
01 11 2024 4:14:12
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия. Детальный обзор категории «классич......
31 10 2024 4:16:30
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
30 10 2024 0:51:11
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
29 10 2024 23:18:17
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
28 10 2024 3:16:19
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
27 10 2024 5:49:12
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
26 10 2024 23:37:59
Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
25 10 2024 23:41:31
Из каких мышц состоит данная группа. За какие движения они отвечают. Как грамотно построить тренировочный процесс. Какие упражнения стоит выполнять и как именно....
24 10 2024 7:53:42
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
23 10 2024 5:26:10
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
22 10 2024 15:47:49
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
21 10 2024 12:46:39
Что собой представляет данное упражнение. Какие мышцы работают при его выполнении. Нюансы грамотной техники и полезные рекомендации....
20 10 2024 22:47:47
Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот». Вы узнаете......
19 10 2024 8:21:39
Какое спортивное питание может помочь в наборе мышечной массы. Что будет наиболее эффективным. Анаболические стероиды и прочие варианты препаратов....
18 10 2024 4:47:29
В чем заключаются польза и преимущества тренировок на турнике. Основные нюансы составления тренировочной программы. Разновидности упражнений....
17 10 2024 21:41:10
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 10 2024 0:45:34
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
15 10 2024 6:48:48
Этот вопрос является очень спopным. "Старая школа" говорит нам что для поддержания анаболизма мышц на высоком уровне нам необходимо обеспечить наиболее высокий уровень синтеза белка. Именно поэтому сп......
14 10 2024 19:31:27
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Бёдра и ягoдицы. Упражнения для ягoдиц. Как накачать мышцы - рассказывают Мария и Юрий». Мария, очень приятная и красивая дeвyшка......
13 10 2024 22:22:26
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
12 10 2024 22:36:38
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......
11 10 2024 17:17:30
Казалось бы что такого супер интересного в обычной спортивной дeвyшке? 2.2 миллиона подписчиков в инстаграм Деми Бэгби говорят об обратном: она умеет удивлять! Легенда Деми повествует о том что она сл......
10 10 2024 0:52:26
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
09 10 2024 7:20:15
Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать же......
08 10 2024 9:42:29
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
07 10 2024 21:29:52
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
06 10 2024 13:29:59
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины. Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
05 10 2024 5:35:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дeвoчка - фитнес тренер приседает со штангой 140 кг в тренажёрном зале Москвы». Личный фитнес тренер, прекрасная дeвyшка Екатерина Во......
04 10 2024 4:36:28
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употреблять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
03 10 2024 11:28:47
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
02 10 2024 22:58:46
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен? Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
01 10 2024 19:11:33
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
30 09 2024 15:53:19
Обзор гeйнера от фирмы Ultimate Nutrition - Muscle Juice Revolution 2600, его преимущества, состав и, как принимать гeйнер....
29 09 2024 22:15:11
Спортивное питание – это не только протеин и гeйнер. Существуют также и другие виды добавок, наиболее важной из которых, являются аминокислоты. Крайне важно пополнять свой рацион этими веществами, пот......
28 09 2024 11:30:23
Основные разновидности сывороточного протеина. Какого производителя лучше выбрать, на что следует обращать внимание. Примеры хороших продуктов....
27 09 2024 9:23:10
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
26 09 2024 2:10:58
Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
25 09 2024 23:30:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::