Cпортклубы Киева > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Cпортклубы Киева

Cпортклубы Киева

275f2e44

За последнее время спортклубы Киева начали расти как грибы после дождя, это стало возможным благодаря тому, что мода на здоровый образ жизни растет день ото дня.
Среди большого разнообразия таких спортивных клубов есть большое количество больших центров, в которых огромный спектр услуг. В них под одной крышей сосредоточены различные направления — тренажерный зал, фитнес-залы, единоборства, йога, массажные кабинеты, бассейн и т.д. В тех клубах что поменьше, в основном идет определенная специализация.
В таком большом спектре предложений многие люди, которые хотят посещать спортивный зал, теряются, они не знают как определиться в пользу того или иного спортклуба столицы. Давайте попробуем определить какие основные шаги должен сделать человек, чтобы ввести для себя правило регулярно тренироваться. При этом на что он должен обращать внимание выбирая определенный спортклуб.
Шаг первый — выбираем спортклуб
Одним из важных критериев отбора места где вы будете тренироваться, является его месторасположение. Вам должно быть удобно к нему добираться, так как если он будет находится на другом конце города, если на дорогу придется тратить два часа в одну сторону, это может существенно снизить мотивацию заниматься. Шаг второй — выбор времени посещения
На сегодняшний день день такие спортивные клубы, которые работают круглосуточно, причем такие есть только в больших городах. Но большинство имеет определенные временные отрезки работы, поэтому не будет лишним узнать в какое время ваш будущий спортивный зал работает и работает ли он в то время, которое вам подходит.
Шаг третий — определение цели
Каждый человек, который решил регулярно посещать спортивный зал, должен четко обозначить цели, которые он преследует в спортивном зале. Это связано с тем, что имея определенную цель намного легче составить план как к ней идти. Это понимают инструкторы в спортклубах, поэтому они требуют от своих подопечных четких целей. Ведь если он хочет набрать мышечную массу, тогда ему нужна определенная диета, система тренинга. Но если он хочет сбросить вес, тогда тренировочная программа и диета используются совершенно другие.
Шаг четвертый — добавить мотивации

Пpaктика показывает — если у человека нету мотивации к тренировочному процессу, тогда уже через месяц-два он перестает ходить в спортивный зал и прекращает тренировки. Чтобы этого избежать необходимо подбадривать себя, фиксировать результаты, закреплять их, намечать следующие и двигаться дальше.
Шаг пятый — первые занятия
Не имеет значения какую цель вы преследуете — накачать мышцы или сбросить вес. Нужно запомнить одно важное правило — в первые тренировочные дни не нужно слишком сильно тренироваться. Первые две-три недели нужно тренироваться в легком темпе, тем самым приучив постепенно свое тело к нагрузкам.
Шаг шестой — график тренировок
Для новичка оптимальным является график — 2-3 тренировки в неделю. Подобный подход к занятия не даст перетренироваться, а мышцы при этом будут всегда держаться в тонусе. Только спустя определенное время (через год-два занятий), можно увеличивать нагрузку и увеличивать количество недельных тренировок.
Шаг седьмой — питание и восстановление
Как только человек начинает регулярно ходить в спортивный зал, он в обязательном порядке должен критично посмотреть на свой режим дня и на свое питание. Касательно режима — нужно спать минимум 8 часов в сутки, побольше двигаться. Ну а с питанием все просто — исключение из рациона вредных продуктов, также необходимо следить за количеством потрeбляемых жиров, белков и углеводов.


Убойная тренировка рук: бицепс и трицепс с гантелями

Убойная тренировка рук: бицепс и трицепс с гантелями Прежде всего эта программа хороша тем что ее можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Гантели - это свободные веса, а это еще один огромный плюс к эффективности. Я гарантирую вам максимальный рос......

29 05 2024 18:45:15

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......

28 05 2024 8:57:45

Жирные кислоты омега-3 в бодибилдинге

Жирные кислоты омега-3 в бодибилдинге Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...

27 05 2024 11:13:34

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

26 05 2024 6:14:16

Какие аптечные витаминные комплексы стоит приобрести

Какие аптечные витаминные комплексы стоит приобрести Какие витамины следует обязательно принимать при занятиях спортом. Какие аптечные комплексы стоит рассматривать, их нюансы, состав и стоимость. Полезные советы....

25 05 2024 1:57:54

В зале «Бицепс» Юрия Спасокукоцкого состоялась дуэль сильнейших атлетов!

В зале «Бицепс» Юрия Спасокукоцкого состоялась дуэль сильнейших атлетов! Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником! На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......

24 05 2024 21:58:21

Serious Mass: состав, схема и правила употрeбления

Serious Mass: состав, схема и правила употрeбления Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....

23 05 2024 1:34:38

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......

22 05 2024 12:16:47

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

21 05 2024 20:48:55

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......

20 05 2024 11:53:25

Какие бывают природные жиросжигающие средства

Какие бывают природные жиросжигающие средства Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....

19 05 2024 19:47:32

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

18 05 2024 4:13:18

Креатин — как принимать до или после тренировки

Креатин — как принимать до или после тренировки Особенности приема креатина до и после тренировки, а также преимущества использования добавки....

17 05 2024 22:50:21

Совет дня от Вашего тренера - от 04.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - от 04.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Настоящая красивая спина – это не только широчайшие! Многие начинающие и опытные спортсмены забывают о длинных мышцах спины и о трапецие-видных мышцах, делая......

16 05 2024 7:48:58

Правильное питание для похудения: 10 главных заповедей

Правильное питание для похудения: 10 главных заповедей Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное - правда. В общем попрошу отнестись этим......

15 05 2024 4:24:30

Качаем задние пучки дельтовидных мышц плеч горизонтальной рычажной тягой

Качаем задние пучки дельтовидных мышц плеч горизонтальной рычажной тягой Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......

14 05 2024 14:44:17

Со скольки лет можно пить протеин подросткам?

Со скольки лет можно пить протеин подросткам? Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...

13 05 2024 2:41:23

Лидеры продаж

Лидеры продаж  КУПИТЬ God Of Rage XXX 2890...

12 05 2024 12:45:33

Подбор спортивного питания под Ваши цели (бесплатно)

Подбор спортивного питания под Ваши цели (бесплатно)  Для этого нам необходимо, чтобы Вы заполнили анкету максимально информативно, а преждем чем Вы начнётем это делать, обязательно прочтите: Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно! Лень читать? Смотрите видео: Настоятельно Вам рекомендуем не звонить по поводу консультации, а писать, потому что так намного лучше усваивается – это доказанный факт! Анкета для подбора спортивного питания Данная информация строго конфеденциальна и нигде не разглашается! Подбор спортпита производят: Сергeй и Пётр...

11 05 2024 8:23:36

Наталия Ивлева — отзыв воспитанницы Юрия Спасокукоцкого

Наталия Ивлева — отзыв воспитанницы Юрия Спасокукоцкого Делюсь результатами! Минус десять (ДЕСЯТЬ) кг!!!Эту цель я ставила себе к апрелю месяцу (за 3 месяца), но достигла ее за полтора месяца! Минус 8 см в талии и все это благодаря индивидуальным тренировк......

10 05 2024 0:36:17

Упражнения для задней поверхности бедра

Упражнения для задней поверхности бедра Заднюю поверхность бедра можно накачать в тренажерном зале и в домашних условиях. 10 лучших упражнения для задней поверхности бедра и ягoдиц....

09 05 2024 21:16:49

Какие упражнения лучше всего подходят для прокачки икр

Какие упражнения лучше всего подходят для прокачки икр Из каких мышц состоит данная группа. За какие движения они отвечают. Как грамотно построить тренировочный процесс. Какие упражнения стоит выполнять и как именно....

08 05 2024 21:58:43

Спортивное питание Омега 3 * Цена Omega 3

Спортивное питание Омега 3 * Цена Omega 3 В наши дни многие относятся к жирам с огромным призрением, недоверием и даже отвращением. Но те, кто глубоко разбирается в сути вопроса, могут подтвердить: жиры однозначно выступают важнейшим звеном в......

07 05 2024 14:54:41

У тебя нет кубиков пресса? Плохо подтягиваешься? Не можешь похудеть? Лови пинок супер мотивации!

У тебя нет кубиков пресса? Плохо подтягиваешься? Не можешь похудеть? Лови пинок супер мотивации! Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......

06 05 2024 9:37:22

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012 Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......

05 05 2024 9:23:22

Правильная техника выполнения упражнения

Правильная техника выполнения упражнения    Внимание! С сегодняшнего дня 23.08.2013 стартуют регулярные бесплатные семинары на тему: «Правильная техника выполнения упражнения». Данные семинары будут проводиться в Киеве и Москве персональны......

04 05 2024 21:47:34

Тяга штанги к поясу в наклоне: прокачайте массив спины

Тяга штанги к поясу в наклоне: прокачайте массив спины Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......

03 05 2024 11:50:26

Соевый протеин: виды, выбор и лучший протеин на основе сои

Соевый протеин: виды, выбор и лучший протеин на основе сои Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...

02 05 2024 19:13:42

Какая из протеиновых добавок лучше всего подойдет для набора сухой массы

Какая из протеиновых добавок лучше всего подойдет для набора сухой массы Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....

01 05 2024 20:56:15

Сушка тела для дeвyшки — как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки

Сушка тела для дeвyшки — как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки 5 худших ошибок похудения! Кортизол - убийца здоровья и результата Вся моя жизнь проходит в борьбе с собственным жиром и конечно с жирком моих последователей! Вначале похудеть не получалось. Зате......

30 04 2024 23:25:10

Для чего применяются и какие бывают спортивные энергетические напитки

Для чего применяются и какие бывают спортивные энергетические напитки Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....

29 04 2024 14:31:48

Как избежать «срывов», когда ты на диете?

Как избежать «срывов», когда ты на диете? Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до фин......

28 04 2024 12:32:48

Как правильно подготовиться к выполнению жима штанги лежа.

Как правильно подготовиться к выполнению жима штанги лежа. Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......

27 04 2024 20:12:37

Пептиды * Что это такое

Пептиды * Что это такое Для построения красивого, мускулистого тела часто бывает мало изнурительных тренировок и правильного питания. Поэтому атлеты активно используют спортивное питание и фармакологические препараты. В этой......

26 04 2024 11:57:35

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

25 04 2024 7:35:55

Какое количество глютамина следует принимать за день

Какое количество глютамина следует принимать за день Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....

24 04 2024 4:44:56

Тяга штанги к поясу – лучшее упражнение. Почему же у тебя не растет спина?

Тяга штанги к поясу – лучшее упражнение. Почему же у тебя не растет спина? Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......

23 04 2024 1:40:34

Жим гантелей лежа на наклонной или горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной или горизонтальной скамье Жим гантелей лежа можно выполнять на горизонтальной скамье (стандартный вариант) или на наклонной скамье с наклоном 30-45 градусов или головой вниз....

22 04 2024 10:31:25

Наша кухня. Средиземноморский салат с курицей

Наша кухня. Средиземноморский салат с курицей Мы продолжаем рассказ о том, как сделать рацион бодибилдера не только полезным, но и вкусным. В первой статье этой серии мы рассказали вам о правильном способе приготовления куриной грудки, теперь же ......

21 04 2024 5:41:58

Как сделать гантели и штангу за 5 минут и какие упражнения делать дома

Как сделать гантели и штангу за 5 минут и какие упражнения делать дома Во время пандемии коронавируса многие люди оказались дома в изоляции, после чего они начали быстро терять мышцы и обрастать жиром. Это и неудивительно, ведь физическая активность снизилась, да и холод......

20 04 2024 21:46:32

Упражнение для развития задней дельты. Как накачать плечи

Упражнение для развития задней дельты. Как накачать плечи Мы продолжаем комплекс тренировок, направленных на развитие дельтовидных мышц. В прошлый раз мы выполняли тягу штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц, сегодня мы продолжим тренировк......

19 04 2024 12:36:45

Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

18 04 2024 14:17:49

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тягой двумя руками

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тягой двумя руками Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......

17 04 2024 21:17:47

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......

16 04 2024 19:59:50

Упражнение для мышц пресса которое эффективнее тысяч других

Упражнение для мышц пресса которое эффективнее тысяч других К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......

15 04 2024 18:41:47

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

14 04 2024 14:52:51

Совет дня от Вашего тренера — 22.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 22.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Румынская становая тяга/мертвая тяга — базовое упражнение, которое растит общую массу верхней части задней поверхности бедра, подтягивает и «подр......

13 04 2024 7:24:33

Жиросжигатели с Эфедрой (Эфедрином) * Как действуют на основе Эфедры и из какого жиросжигателя можно получить * Эфидрино содержащие жиросжигатели

Жиросжигатели с Эфедрой (Эфедрином) * Как действуют на основе Эфедры и из какого жиросжигателя можно получить * Эфидрино содержащие жиросжигатели Известнейший методист и профессор в области спортивной медицины В.Н. Селуянов в одном из интервью как то упомянул о том, как подготавливаются к соревнованиям американские бодибилдеры. В период сушки о......

12 04 2024 12:24:42

Как выбрать гeйнер — 7 критериев

Как выбрать гeйнер — 7 критериев Пошаговая инструкция о том, как выбрать гeйнер для набора массы - на что обратить внимание при выборе гeйнера для эктоморфа....

11 04 2024 16:28:12

Упражнение на трицепсы: Французский жим стоя у нижнего блока

Упражнение на трицепсы: Французский жим стоя у нижнего блока Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......

10 04 2024 9:55:45

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::