Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Мифы базовой тройки > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Мифы базовой тройки

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Мифы базовой тройки

275f2e44

Тоха Вадович: — Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?

Ю.С.: — Если говорить о тренировке рук, то я крайне не согласен с теорией о том, что для построения их массы, — главное выполнять приседания, становую тягу, жим штанги лёжа. Многие говорят: «делай базу! Только так твои руки вырастут», мол, «делаешь базу, можно и не качать бицепсы прицельно». Когда я начинал заниматься бодибилдингом я тоже пытался наращивать руки жимом лёжа и с помощью подтягиваний. Потом я попробовал другую методику и начал делать сгибания со штангой стоя и французский жим лёжа. То есть начал серьёзно работать над увеличением рабочих весов именно в упражнениях для рук. Рост настолько ускорился, что это приятно меня шокировало. Никогда не забуду, как на протяжении пяти недель мои руки прибавляли чуть ли не по сантиметру в неделю. Это был какой-то прорыв! Сразу скажу, что после тренировки я пил гeйнер, который обычно я готовил из «подручных» ингредиентов, брав за основу детское питание. По составу это был углеводный коктейль с содержанием белка 15%. Разумеется, помимо упражнений конкретно на бицепс, я продолжал выполнять базовые упражнения в другие дни тренировок. Но что касается бицепсов, я еженедельно увеличивал веса в сгибаниях рук со штангой стоя, в французском жиме, жиме штанги лёжа. Приблизительно через 5-6 недель прогресс значительно уменьшился, но я ударными темпами преодолел дистанцию с 36 до 42 сантиметров в объёмах рук в рекордно короткие сроки и занимаясь строго натуральным бодибилдингом.
Стоит отметить, что до этого я занимался на регулярной основе уже более трёх лет, за время которых мои бицепсы выросли на жалких 2 см. Получается, за 5 недель прицельного тренинга на бицепсы я увеличил их больше, чем за 3 года чистой базы. Важно также знать, что я занимался не один, а тренировал по этой же схеме своего напарника – одногодку Алексея Глушко. Он придерживался аналогичной программы тренировок и питания и так же на протяжении нескольких недель наблюдал значительный сдвиг в росте объемов бицепсов.
Но не только этот пример из личной пpaктики показывает необходимость прицельной, адресной бомбёжки целевых мышц, которые вы хотите нарастить. Включите логику и посмотрите на мышцы пауэрлифтёров, которые подвергаются адресной прямой нагрузке при выполнении жимов, приседов, тяги; и мышцы, которые в данном виде спорта целенаправленной нагрузки не подвергаются (бицепсы, средние дельтовидные мышцы, икроножные мышцы и т.д.). Мы увидим, что выполнение приседов, становой и жимов даже с огромными пауэрлифтёрскими весами не даёт должного развития мышцам, которые получают лишь косвенную нагрузку. Именно поэтому у пауэрлифтёра больше вырастают низ гpyди, длинные мышцы спины, ягодичные и трицепс. У гребцов — широчайшие мышцы, а у спринтеров — квадрицепсы. Именно поэтому у бодибилдеров более-менее развиты все мышечные группы. Ведь только бодибилдеры подвергают прямой нагрузке все мышцы, вместо того чтобы надеется на миф о всеобъемлющем эффекте базы, — приседов, становой и жимов. Да, базовые упражнения важны, но не ими одними растятся красивые пропорциональные формы.

Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике «Задай вопрос тренеру» в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte.  Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос и читаете ответ Юрия на стене группы или же на главной странице сайта. Ответы будут пока что выходить 3-5 раз в день.

Напоминаем: Юрий Спасокукоцкий — к сожалению, не робот…а сотни вопросов обычному человеку не под силу 😉 Поэтому просим вас задавать действительно интересные вопросы, на которые вы самостоятельно никак не можете найти ответы. Просим не повторять вопросы, не спамить и не вести переписки в теме, иначе придется ее закрыть!


Какое спортивное питание лучше для набора массы * Спортпит для набора мышечной массы

Какое спортивное питание лучше для набора массы * Спортпит для набора мышечной массы Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......

29 02 2024 13:39:30

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

28 02 2024 5:27:46

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия. ......

27 02 2024 8:50:52

Тренировка трапециевидных мышц. Лучшие упражнения

Тренировка трапециевидных мышц. Лучшие упражнения С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......

26 02 2024 13:41:51

VITAMINERAL FORTE "Q10"

VITAMINERAL FORTE "Q10" КАТЕГОРИЯ:ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ СЕРИЯ: life Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......

25 02 2024 8:17:23

Как накачать пресс в домашних условиях Спасечатам #2? Программа тренировки пресса для дома

Как накачать пресс в домашних условиях Спасечатам #2? Программа тренировки пресса для дома Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома. Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях. Первое упражнение - это "......

24 02 2024 15:58:46

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

23 02 2024 9:22:38

Упражнения для средней части спины: тяга Т-грифа

Упражнения для средней части спины: тяга Т-грифа Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать......

22 02 2024 0:13:31

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......

21 02 2024 14:59:26

Выбираем самый эффективный сжигатель жира для сильного пола

Выбираем самый эффективный сжигатель жира для сильного пола Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....

20 02 2024 21:23:17

Гeйнер или протеин: что лучше пить для новичка, отличие и состав

Гeйнер или протеин: что лучше пить для новичка, отличие и состав Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...

19 02 2024 19:17:29

Необходим ли прием бцаа при силовых тренировках

Необходим ли прием бцаа при силовых тренировках Как именно данные аминокислоты воздействуют на организм. Что они дают мышцам. Как правильно и в какой дозировке их нужно употрeбллять. Побочные эффекты....

18 02 2024 11:12:23

Женский бодибилдинг - бесплатная программа для женщин

Женский бодибилдинг - бесплатная программа для женщин Рубрика для женщин Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффе......

17 02 2024 17:32:44

Протеин для набора веса для мужчин * Протеины для массы тела

Протеин для набора веса для мужчин * Протеины для массы тела Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приёмов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем р......

16 02 2024 3:24:41

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер? Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......

15 02 2024 9:38:37

Менc Физик или Men's Physique training and diet по англ. Тренировки, диета, позирование

Менc Физик или Men's Physique training and diet по англ. Тренировки, диета, позирование Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......

14 02 2024 10:56:58

Innovative Labs Diablos ECA Fire * Отзывы о жиросжигателе Дьяблос

Innovative Labs Diablos ECA Fire * Отзывы о жиросжигателе Дьяблос Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......

13 02 2024 15:39:54

Жим гантелей под углом: как выбрать наклон?

Жим гантелей под углом:  как выбрать наклон? Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......

12 02 2024 6:31:19

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......

11 02 2024 13:55:43

Жим на брусьях для проработки гpyди, спины и плечевого пояса: техника выполнения

Жим на брусьях для проработки гpyди, спины и плечевого пояса: техника выполнения Правильное выполнение жима на брусьях с включением упражнения в силовые тренировки  принесет ощутимый результат, более того, сможет заменить собой традиционные силовые упражнения, такие как жим штанги......

10 02 2024 1:23:44

Почему жим никогда не накачает твои плечи: подробно

Почему жим никогда не накачает твои плечи: подробно Дельтовидные мышцы играют чуть ли не главную роль в создании атлетического телосложения. Также они очень помогают в создании V-образного торса, сужая талию и расширяя плечи, что выглядит максимально э......

09 02 2024 18:44:19

Лучшие базовые и изолирующие упражнения на трицепс

Лучшие базовые и изолирующие упражнения на трицепс Какие упражнения для трицепса являются базовыми, а какие - изолированными. Какие из них лучше всего выбрать для максимального эффекта. Правильная техника....

08 02 2024 8:56:51

Как набрать мышечную массу эктоморфу? Как худому Никите удалось добавить 27 кг сухих мышц?

Как набрать мышечную массу эктоморфу? Как худому Никите удалось добавить 27 кг сухих мышц? Привет! Каждый четверг в 21:30 все подписчики Секретной качалки Юрия Спасокукоцкого могут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на свой выбор). Информационный спонсор веб......

07 02 2024 0:49:35

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Бокс и бодибилдинг для эктоморфа.

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Бокс и бодибилдинг для эктоморфа. Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte.  Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......

06 02 2024 7:17:27

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......

05 02 2024 21:40:56

100 подтягиваний — как раскачать широчайшие мышцы спины без зала

100 подтягиваний — как раскачать широчайшие мышцы спины без зала Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа "100 подтягиваний", которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической под......

04 02 2024 10:35:55

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3 Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......

03 02 2024 4:11:40

Азы методики тренировок мистера Силы

Азы методики тренировок мистера Силы Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......

02 02 2024 8:30:24

Киевские гиганты – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу

Киевские гиганты  – Открытый Кубок по бодибилдингу и фитнесу В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу». К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......

01 02 2024 9:47:57

Спортивное питание для сушки тела * Набор спорт питания

Спортивное питание для сушки тела * Набор спорт питания Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать......

31 01 2024 19:20:15

Как пить креатин в порошке правильно * Как принимать порошок, употрeбллять и хранить

Как пить креатин в порошке правильно * Как принимать порошок, употрeбллять и хранить Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длите......

30 01 2024 22:28:53

Все об аминокислотах и их воздействии на организм

Все об аминокислотах и их воздействии на организм Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......

29 01 2024 6:16:57

Польза и вред гeйнера для здоровья мужчины, женщины, подростка

Польза и вред гeйнера для здоровья мужчины, женщины, подростка Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....

28 01 2024 18:17:14

Упражнение для мышц пресса которое эффективнее тысяч других

Упражнение для мышц пресса которое эффективнее тысяч других К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......

27 01 2024 3:51:46

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......

26 01 2024 7:46:34

Приседания сумо для девушек - лучшее упражнение для упругости ягодиц!

Приседания сумо для девушек - лучшее упражнение для упругости ягодиц! Лучшее упражнение для ягодиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу. Техника выполнения упражнения: 1. Правильно разместивш......

25 01 2024 22:25:37

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......

24 01 2024 12:19:37

Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты

Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......

23 01 2024 6:45:49

Что понимают под сушкой тела? Для чего нужна сушка и как сохранить мышечную массу

Что понимают под сушкой тела? Для чего нужна сушка и как сохранить мышечную массу Прежде чем мы поговорим о том, возможна ли сушка в домашних условиях, небольшой ликбез в рамках традиционной методики для тех, кто слышит об этом впервые. Итак, сушка тела у мужчин - это целый ком......

22 01 2024 9:39:24

Руки > Бицепсы > Сгибание рук сидя у нижнего блока

Руки > Бицепсы > Сгибание рук сидя у нижнего блока Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук. Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......

21 01 2024 8:37:56

Упражнения для мышц гpyди. Как накачать низ грудных мышц. Жим штанги лежа на скамье с мостом

Упражнения для мышц гpyди. Как накачать низ грудных мышц. Жим штанги лежа на скамье с мостом Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих! Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......

20 01 2024 9:21:55

1000 приседаний — путь к здоровью и красоте

1000 приседаний — путь к здоровью и красоте Тот факт, что 1000 приседаний за один день будут равноценны 10 километрам, которые человек преодолеет во время бега по ровной дороге, можно не подвергать сомнению. Это действительно так, правда, нагру......

19 01 2024 6:38:42

Как похудеть навсегда: Делюсь опытом — как не дать жиру новый шанс.

Как похудеть навсегда: Делюсь опытом — как не дать жиру новый шанс. Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе. Когда мы худеем, то количество жировых клеток в органи......

18 01 2024 3:40:48

Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю

Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......

17 01 2024 11:34:33

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

16 01 2024 1:21:25

Почему подтягивания могут быть бесполезны?

Почему подтягивания могут быть бесполезны? Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......

15 01 2024 8:56:14

Влияет ли гeйнер на потенцию

Влияет ли гeйнер на потенцию Почему у некоторых мужчин, принимающих гeйнеры, появляются проблемы с потенцией - возможные причины и пути их решения....

14 01 2024 17:16:54

Соевый или сывороточный протеин: что выбрать спортсмену

Соевый или сывороточный протеин: что выбрать спортсмену Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...

13 01 2024 9:18:41

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......

12 01 2024 0:20:21

Силовой тренинг для красивых фитнес дeвyшек

Силовой тренинг для красивых фитнес дeвyшек    Любая дeвyшка хочет выглядеть привлекательно. И в попытках «немного убрать вот здесь и добавить вот тут» отправляется в тренажерный зал, где обычно записывается в группу аэробики. Но поступая так, ......

11 01 2024 18:21:17

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::