Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Мифы базовой тройки > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Мифы базовой тройки

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Мифы базовой тройки

275f2e44

Тоха Вадович: — Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?

Ю.С.: — Если говорить о тренировке рук, то я крайне не согласен с теорией о том, что для построения их массы, — главное выполнять приседания, становую тягу, жим штанги лёжа. Многие говорят: «делай базу! Только так твои руки вырастут», мол, «делаешь базу, можно и не качать бицепсы прицельно». Когда я начинал заниматься бодибилдингом я тоже пытался наращивать руки жимом лёжа и с помощью подтягиваний. Потом я попробовал другую методику и начал делать сгибания со штангой стоя и французский жим лёжа. То есть начал серьёзно работать над увеличением рабочих весов именно в упражнениях для рук. Рост настолько ускорился, что это приятно меня шокировало. Никогда не забуду, как на протяжении пяти недель мои руки прибавляли чуть ли не по сантиметру в неделю. Это был какой-то прорыв! Сразу скажу, что после тренировки я пил гeйнер, который обычно я готовил из «подручных» ингредиентов, брав за основу детское питание. По составу это был углеводный коктейль с содержанием белка 15%. Разумеется, помимо упражнений конкретно на бицепс, я продолжал выполнять базовые упражнения в другие дни тренировок. Но что касается бицепсов, я еженедельно увеличивал веса в сгибаниях рук со штангой стоя, в французском жиме, жиме штанги лёжа. Приблизительно через 5-6 недель прогресс значительно уменьшился, но я ударными темпами преодолел дистанцию с 36 до 42 сантиметров в объёмах рук в рекордно короткие сроки и занимаясь строго натуральным бодибилдингом.
Стоит отметить, что до этого я занимался на регулярной основе уже более трёх лет, за время которых мои бицепсы выросли на жалких 2 см. Получается, за 5 недель прицельного тренинга на бицепсы я увеличил их больше, чем за 3 года чистой базы. Важно также знать, что я занимался не один, а тренировал по этой же схеме своего напарника – одногодку Алексея Глушко. Он придерживался аналогичной программы тренировок и питания и так же на протяжении нескольких недель наблюдал значительный сдвиг в росте объемов бицепсов.
Но не только этот пример из личной пpaктики показывает необходимость прицельной, адресной бомбёжки целевых мышц, которые вы хотите нарастить. Включите логику и посмотрите на мышцы пауэрлифтёров, которые подвергаются адресной прямой нагрузке при выполнении жимов, приседов, тяги; и мышцы, которые в данном виде спорта целенаправленной нагрузки не подвергаются (бицепсы, средние дельтовидные мышцы, икроножные мышцы и т.д.). Мы увидим, что выполнение приседов, становой и жимов даже с огромными пауэрлифтёрскими весами не даёт должного развития мышцам, которые получают лишь косвенную нагрузку. Именно поэтому у пауэрлифтёра больше вырастают низ гpyди, длинные мышцы спины, ягодичные и трицепс. У гребцов — широчайшие мышцы, а у спринтеров — квадрицепсы. Именно поэтому у бодибилдеров более-менее развиты все мышечные группы. Ведь только бодибилдеры подвергают прямой нагрузке все мышцы, вместо того чтобы надеется на миф о всеобъемлющем эффекте базы, — приседов, становой и жимов. Да, базовые упражнения важны, но не ими одними растятся красивые пропорциональные формы.

Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике «Задай вопрос тренеру» в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte.  Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос и читаете ответ Юрия на стене группы или же на главной странице сайта. Ответы будут пока что выходить 3-5 раз в день.

Напоминаем: Юрий Спасокукоцкий — к сожалению, не робот…а сотни вопросов обычному человеку не под силу 😉 Поэтому просим вас задавать действительно интересные вопросы, на которые вы самостоятельно никак не можете найти ответы. Просим не повторять вопросы, не спамить и не вести переписки в теме, иначе придется ее закрыть!


Как выбрать шейкер для спортивного питания

Как выбрать шейкер для спортивного питания  Такой аксессуар как шейкер для спортивного питания может значительно повысить удобство приёма добавок. Он имеет огромный преимущества перед обычными бутылками, и дело тут не только во внешнем виде. Ка......

08 02 2023 17:22:19

Качаем икры ног подъемами на носок одной ноги стоя с гантелей

Качаем икры ног подъемами на носок одной ноги стоя с гантелей Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......

07 02 2023 10:38:33

Жим гантелей сидя для огромных плеч: плюсы и минусы упражнения

Жим гантелей сидя для огромных плеч: плюсы и минусы упражнения Когда я пришел в качалочку, то моим любимым упражнением для плеч стал жим штанги сидя из за головы. Упражнение меня «перло», прошу прощения за свой французский лексикон, но я начинал свой путь к мышца......

06 02 2023 0:20:12

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......

05 02 2023 6:15:46

Когда лучше принимать креатин моногидрат * В какое время и с чем лучше пить

Когда лучше принимать креатин моногидрат * В какое время и с чем лучше пить Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......

04 02 2023 13:52:42

Power speed ULTIMATE

Power speed ULTIMATE КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ: pro Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......

03 02 2023 3:45:31

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......

02 02 2023 6:52:23

Стоит ли принимать бца в дни без тренировок

Стоит ли принимать бца в дни без тренировок Что собой представляют бца, какие аминокислоты входят в их состав и за что отвечают в организме. Когда их нужно принимать в день тренировки и в день отдыха....

01 02 2023 4:24:18

Чего можно ожидать от приема белковых добавок

Чего можно ожидать от приема белковых добавок Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....

31 01 2023 0:33:21

История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир»

История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир» История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир" (здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен) Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......

30 01 2023 14:53:49

Аминокислоты BCAA — Бесплатные онлайн вебинары Юрия Спасокукоцкого

Аминокислоты BCAA — Бесплатные онлайн вебинары Юрия Спасокукоцкого   Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня хочу с вами поговорить на тему аминокислот ВСАА, которые в последнее время стали довольно популярны в мире бодибилдинга и фитнеса. Конечно, кроме аминокисло......

29 01 2023 20:43:16

Махни ручкой «женским упражнениями»

Махни ручкой  «женским упражнениями» Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......

28 01 2023 12:21:52

Креатин для похудения на диете для дeвyшек и мужчин

Креатин для похудения на диете для дeвyшек и мужчин Креатин на диете. Варианты похудения при употрeблении креатина для дeвyшек и мужчин...

27 01 2023 7:31:13

Тестируем браслеты "Энси-Ко" в фитнес клубе "Мд Фит", Москва, проспект Вернадского

Тестируем браслеты "Энси-Ко" в фитнес клубе "Мд Фит", Москва, проспект Вернадского Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......

26 01 2023 0:33:52

Желатин, как источник коллагена. Инсулин, гормон роста и opaльные ААС.

Желатин, как источник коллагена. Инсулин, гормон роста и opaльные ААС. Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете? Да, помогает, являяс......

25 01 2023 22:52:57

Как выглядеть и чувствовать себя на 20 лет моложе? Что просходит с возрастом спортменов

Как выглядеть и чувствовать себя на 20 лет моложе? Что просходит с возрастом спортменов Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года! Там были и другие герои, ......

24 01 2023 0:26:46

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......

23 01 2023 9:23:57

Упражнения для мышц гpyди > Как прокачать нижнюю и среднюю части грудных мышц > Сведения верхних блоков кроссовера для средней и нижней части грудных мышц

Упражнения для мышц гpyди > Как прокачать нижнюю и среднюю части грудных мышц > Сведения верхних блоков кроссовера для средней и нижней части грудных мышц Сведения в кроссовере это классическое изолирующее упражнение для мышц гpyди. Оно не самым лучшим образом подходит для развития силы и массы, зато прекрасно помогает проработать внутреннюю часть грудн......

22 01 2023 14:30:42

Тренажерный зал вреден для дeвyшек: 3 факта и 3 мифа

Тренажерный зал вреден для дeвyшек: 3 факта и 3 мифа Статья о пользе бодибилдинга для здоровья мужчины вызвала большой интерес, поэтому я решил также уделить внимание и прекрасному полу. Миф №1 Дeвyшки занявшись бодибилдингом становятся монстрами и выг......

21 01 2023 6:44:58

Техника спринтерский бега (на короткие дистанции). Как увеличить скорость бега

Техника спринтерский бега (на короткие дистанции). Как увеличить скорость бега Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....

20 01 2023 9:44:55

Упражнения для мышц груди > Как прокачать нижнюю и среднюю части грудных мышц > Сведения верхних блоков кроссовера для средней и нижней части грудных мышц

Упражнения для мышц груди > Как прокачать нижнюю и среднюю части грудных мышц > Сведения верхних блоков кроссовера для средней и нижней части грудных мышц Сведения в кроссовере это классическое изолирующее упражнение для мышц груди. Оно не самым лучшим образом подходит для развития силы и массы, зато прекрасно помогает проработать внутреннюю часть грудн......

19 01 2023 13:47:57

Толчок пяткой в "Смите" — тренируем верх ягoдиц!

Толчок пяткой в "Смите" — тренируем верх ягoдиц! Привет, друзья! Смотрите моё новое видео о тренировке ягодичных мышц для дeвyшек. Это упражнение поможет проработать верх ягoдиц - участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женск......

18 01 2023 17:34:43

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия. Детальный обзор категории «классич......

17 01 2023 21:15:53

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

16 01 2023 7:45:37

Оптимален ли прием аминокислот после силовых занятий

Оптимален ли прием аминокислот после силовых занятий В чем заключается польза этой спортивной добавки при приеме спортсменами. Когда лучше всего ее употрeбллять при наборе массы и при похудении....

15 01 2023 22:42:21

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......

14 01 2023 12:36:19

Единственное упражнение, которое разбомбило мои грудные: как это работает

Единственное упражнение, которое разбомбило мои грудные: как это работает Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......

13 01 2023 9:22:37

Спортпит для футболистов: виды и особенности

Спортпит для футболистов: виды и особенности Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

12 01 2023 9:12:44

Полезные советы специалистов вопрос ответ вопросы и ответы на ру скачать похудеть убрать живот бока накачать мышцы улучшить фигуру жир диета пресс тренировки упражнения программа физические видео комплекс для бедер спины ног рук гpyди живота бодибилдинг

Полезные советы специалистов вопрос ответ вопросы и ответы на ру скачать похудеть убрать живот бока накачать мышцы улучшить фигуру жир диета пресс тренировки упражнения программа физические видео комплекс для бедер спины ног рук гpyди живота бодибилдинг Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро! Ответ: Следить за такими вещами как диета и......

11 01 2023 16:57:31

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......

10 01 2023 22:56:57

Как грамотно подойти к выбору эллипсоида для тренировок в домашних условиях

Как грамотно подойти к выбору эллипсоида для тренировок в домашних условиях В чем заключаются преимущества эллипсоида перед другими кардио тренажерами. Почему его удобно использовать в домашних условиях. Виды тренажеров и как правильно их выбрать....

09 01 2023 16:18:56

Тренировка ног — Становая тяга — на рекорд! Сильные пальцы рук.

Тренировка ног — Становая тяга — на рекорд! Сильные пальцы рук. Сильные пальцы рук хотят иметь многие бодибилдеры, считая что это качество полезно для любого мужчины и спортсмена. Сила хвата может развиваться различными упражнениями из арсенала бодибилдинга, пауэр......

08 01 2023 20:33:14

Огромный качок 150 kg против борца 60 kg / Giant powerlifter VS little wrestler

Огромный качок 150 kg против борца 60 kg / Giant powerlifter VS little wrestler Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......

07 01 2023 11:44:20

Программы тренировок в период реабилитации после травм

Программы тренировок в период реабилитации после травм Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......

06 01 2023 16:37:24

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......

05 01 2023 10:42:21

Бодибилдинг, протеин, стероиды: влияние анаболиков на мужскую силу и здоровье

Бодибилдинг, протеин, стероиды: влияние анаболиков на мужскую силу и здоровье Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами. Поэ......

04 01 2023 4:43:17

Гeйнер с креатином * Как принимать и можно ли пить вместе

Гeйнер с креатином * Как принимать и можно ли пить вместе Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......

03 01 2023 7:20:24

Что такое читмил и когда его можно делать. Основные задачи читмила

Что такое читмил и когда его можно делать. Основные задачи читмила Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......

02 01 2023 6:56:15

Что означает сушка. Какая цель проведения сушки

Что означает сушка. Какая цель проведения сушки Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......

01 01 2023 13:30:52

Вебинар: «Заменители сахара для здоровья, похудения и роста мышц»

Вебинар: «Заменители сахара для здоровья, похудения и роста мышц» Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР. В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......

31 12 2022 11:53:59

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

30 12 2022 0:47:18

Мотиваторы

Мотиваторы Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату. Я буду ......

29 12 2022 5:51:57

Какие бывают и как действуют жиросжигающие спортивные добавки

Какие бывают и как действуют жиросжигающие спортивные добавки Для чего используют подобные препараты. Какие компоненты чаще всего входят в их состав. Каких видов они бывают и чем отличаются друг от друга....

28 12 2022 12:46:51

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Шреддер VS Блyд — Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл — вся правда

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Шреддер VS Блyд — Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл — вся правда Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит? Были ли упражнения подобраны под Викт......

27 12 2022 14:37:37

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......

26 12 2022 3:55:35

Методика сжигания жира Мистера Силы

Методика сжигания жира Мистера Силы Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......

25 12 2022 21:47:25

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

24 12 2022 22:15:15

Какие упражнения стоит выполнять для прокачки косых мышц?

Какие упражнения стоит выполнять для прокачки косых мышц? Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....

23 12 2022 2:15:57

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу 25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс". ......

22 12 2022 21:35:26

Тренажер хаммер, жим в хаммере

Тренажер хаммер, жим в хаммере Тренажёр Хаммер – это тренажёр, похожий на жим от гpyди. Виды упражнений: жим в хаммере сидя и лежа, вертикальная и горизонтальная тяга в хаммере....

21 12 2022 13:11:32

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::