Голодание Польза и Вред. Что Будет с Мышцами Если 6 дней Есть Только BCAA и пить Воду!
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
- Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и все вызывают в организме почти идентичные процессы. Меняется лишь эффективность и скорость текущего липолиза. Давайте я Вам их перечислю по порядку эффективности:
- Полный отказ только от сахара и всех сахаросодержащих продуктов. Позволяет медленно худеть, даже без тренировок. Моя полная знакомая не занимаясь спортом потеряла 5 кг за полгода, совершенно не ограничивая себя в еде. Процесс похудения скорее всего остановится когда ваш процент жира придет в норму.В общем система работает до тех пор пока вы не достигните начальной стадии ожирения (вместо более тяжелой стадии). Думаю это будет 10-15% процентов для мужчин и 18-25% жира для дeвyшек. Можно смело советовать данную методику для людей с огромной степенью ожирения и слабой силой воли – мол «делай хоть что то!»
- Сбалансированное питание без дефицита калорий (правильное питание). У вас нет ограничения в еде, однако вы исключаете длинный список вредных продуктов (сахар, вредные жиры, простые углеводы, изделия из белой муки, фэстфуд итд) и питаетесь по списку полезной еды (крупы, мясо, рыба, полезные жиры, фрукты, овощи, сухофрукты, яйца, нежирные молочные продукты).Перспектива данной методики довольно скромная. Это более эффективно чем отменить только сахар, однако человек склонный к полноте вполне может набрать вес, нажираясь правильной едой. Например если у Вас 30% жира или более, вы скорее всего похудеете, если же у вас 10-15% жира вы вполне можете потолстеть! Увы рельеф это низкий процент жира.
- БУЧ или белково углеводное чередование Достаточно широкое понятие, ведь вы можете есть одни белки в течение 3х, 4х и даже 7 дней и 1 день есть углеводы с белком. В этом случае схема уже будет работать как безуглеводная диета с рефидом. Если же вы 1 день едите белок и 1 день белково-углеводный, то прогресс будет куда более медленным.В любом случае это шаг навстречу более высоким результатам, и это более безопасно для здоровья чем безуглеводка, если конечно у вас углеводный день не раз в неделю или реже. В зависимости от количества безуглеводных дней и вашей генетики можно достигнуть рельефности и 8-12 процентов жира, либо 12-18% если у вас посредственные данные (вы такой же как 80% полных людей).
- Безуглеводка. Жесткая система питания. Вы едите только белок и зеленые овощи. Есть варианты данной диеты, когда все-таки допускается небольшое количество сложных углеводов из круп (например до 30% в рационе) и это называется низкоуглеводная диета. Низкоуглеводка куда более безобидна и отлично работает. Другой вариант это полная отмена запрета на жиры, углеводы есть нельзя, допускается только зелень и зеленые овощи (диета Аткинсона). Полная безуглеводка может привести к образованию камней в почках, правда далеко не у каждого. Однако лицам с больными почками лучше воздержаться от такой диеты. Эта система может быть очень эффективна. Многие бодибилдеры полностью сжигают жир поедая по несколько килограммов белка в день. Есть и подобные результаты на низкоуглеводной диете. Есть шансы достигнуть 4-12 процентов жира. Однако людям склонных к полноте, рассчитывать на скорые и фантастические результаты не стоит. В случае переедания, процесс липолиза вполне может остановится на 12-15 процентов жира у мужчины и на 18-22% жира у дeвyшки. Переносимость диеты индивидуальная. Я могу не есть углеводы 2 недели, затем наступает слабость мышц, и нужен рефид (восполнение гликогена в мышцах за счет приема углеводов).
- Низкокалорийная диета Работает всегда. Вы создаете дефицит калорий в организме и легко добиваетесь сжигания жира. Диета которую я даю своим ученикам на старте это комбинация сбалансированного питания в котором присутствуют все макроэлементы, белки жиры и углеводы с низкокалорийной диетой. Такой подход позволяет получить быстрые результаты и похудеть до нужного вам уровня.Большой минус – вы можете достигнуть 10-15% жира (мужчины) и 15-20% жира (женщины), то есть у вас не будет даже начальной стадии ожирения. И все это при небольшом и щадящем дефиците калорий. На этом все! Для дальнейшего прогресса вам нужно будет «жестить», комбинировать низкокалорийную диету с безуглеводкой, или увеличивать дефицит калорий. Тогда вы похудеете вплоть до минимального процента жира, но, по сути это будет означать переход в стадию истощения, которое я называю атлетическое голодание. Другие минусы – при сильном ограничении калорий вплоть до перехода в голодание, возможны побочные эффекты (не обязательно). Тут все индивидуально. Возможно ухудшение качества кожи и волос, аменорея у женщин (временное прекращение мecячных циклов), слабость, голод, раздражительность, головокружения, гипогликемия, истерики, агрессия, слезы, дипрессия, однако это все результаты сильного истощения, и можно добиться неплохих успехов не доводя себя до «сложной стадии»
- Питьевая диета. Эффективна, но вредна для вашего здоровья! Вы употрeбляете только жидкую пищу, причем это низкокалорийные напитки (овощные супы, овощные соки). Бывают извpaщeнные версии когда вы пьете еще и сладкие фруктовые соки, или даже молочные коктейли с сахаром. Вы худеете, но все заканчивается проблемами со здоровьем, лично я полагаю, что это даже более вредно чем голодание!Однако справедливости ради, скажу, что если данный метод применяется недолго (2-3 дня), то вы получите положительный эффект, при условии что употрeбляете достаточное количество аминокислот и проблем не возникнет.
- Лечебное голодание. Вы пьете только воду! В идеале проводится в клинике под наблюдением врачей, либо на амбулаторном наблюдении. Есть множество методик, часто сопровождается клизмами и физиологическими процеДypaми (массаж итд). Рекомендуется спокойный режим, без физического труда и тренировок. Допускается если нет медицинских противопоказаний (например диабет, язва желудка или другие заболевания при которых недопустима подобная нагрузка на организм). Этому методу также приписываются фантастические лечебно-оздоровительные свойства, увы я их при моем опыте 2х недельного голодания не испытал (пробовал 2 раза в неделю). Хотя на моей памяти в тот период я не испытывал приступы моей астмы, но и не исцелился от нее (добился ремиссии). Рекомендуется плавный выход из голодания, соки, протертые супы, вареная пища, затем уже обычная еда.Плюсы: Вы похудеете максимально быстро. Возможен лечебный эффект (не гарантируется на 100%).Минусы: вы потеряете мышечную массу. Это очень плохо, так как при возвращении к обычному режиму питания с нормальным количеством или даже с профицитом калорий вы располнеете еще быстрее. Без мышц замедляются обменные процессы, убивается метаболизм!
- Атлетическое голодание В отличие от обычного голодания вы не исключаете из рациона белки и аминокислоты. Например вы употрeбляете от 200 до 500 калорий в день из белка (грудка, яичный белок, треска, тунец). Также вы принимаете необходимые для поддержания здоровья волос и кожи вещества (омега-3 жиры). Обязателен прием аминоксилот BCAA, желательно с аргинином. Также вы принимаете витамины и адаптогены. Все эти меры позволяют минимизировать потери мышечной массы и как следствие сохранить силовые показатели. Рекомендуется силовой тренинг до отказа или почти до отказа в низкоповторном режиме без кардио или с минимальным количеством кардио. Прием АС и вовсе позволяет сохранить 100% мышечной массы. Однако для бодибилдеров с большой мышечной массой и для эктоморфов такой метод может быть опасен! Их и без того быстрый метаболизм может быть ускорен вплоть до потери мышц! Так что система идеальна только для эндоморфов (увы их 80-90% населения). Минусы: Идеальность системы только для людей прекрасно переносящих сушку тела. Обычно это мужчины, реже дeвyшки с очень хорошим здоровьем, которые могут не есть и тренироваться. Также потребуется недюжинная сила воли! Есть все побочные эффекты голодания и безуглеводки. Плюсы: Поможет получить рельеф человеку, который никогда не мог достигнуть отличной формы. Ваша сухость будет поражать воображение. Почки нагружаются умеренно (количество белка небольшое).
Как вы уже знаете своих учеников я делю на «спортсменов» и «здоровяков».
Здоровяки получают комбинацию из правильного, сбалансированного питания и низкокалорийной диеты с минимальным дефицитом калорий. Это дает максимальный эффект с минимальным риском для здоровья. Подходит всем, даже женщинам и подросткам!
Спортсмены постепенно получают от меня задания с применением безуглеводки, буч, низкокалорийной диеты с сильным дефицитом калорий и как максимальная мера – атлетического голодания. Не рекомендуется подросткам, женщинам переживающих о регулярности своего цикла, людям со слабым здоровьям или с противопоказаниями.
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
23 04 2024 13:38:19
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
22 04 2024 2:21:19
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
21 04 2024 14:21:30
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
20 04 2024 19:14:49
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
19 04 2024 6:47:50
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
18 04 2024 4:31:18
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
17 04 2024 20:25:38
Скажите, а вот эндоморф может накачаться до рельефного пресса и вообще стройной фигуры?
Ю.С.: - Как известно, существует три разных типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. ......
16 04 2024 16:50:51
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
15 04 2024 21:34:51
Здравствуйте, дорогие друзья!
С детальным обзором самых современных жиросжигателей Юрий Спасокукоцкий и Тимофей Липилин, который является руководителем сети магазинов Арни Стор в Москве. Кстати, ......
14 04 2024 8:57:49
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
13 04 2024 0:23:33
Особенности строения бодибилдера. Каких принципов он придерживался в тренировочном процессе. Предпочитаемые упражнения. Нюансы питания....
12 04 2024 12:22:27
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
11 04 2024 4:14:59
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
10 04 2024 14:53:48
Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......
09 04 2024 7:15:36
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 04 2024 14:27:45
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
07 04 2024 5:12:19
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 04 2024 9:15:40
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
05 04 2024 1:11:13
Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в пpaктику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мы......
04 04 2024 17:42:45
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
03 04 2024 23:31:52
Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...
02 04 2024 12:16:52
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
01 04 2024 7:22:22
Отжимания на брусьях для гpyди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц гpyди, именно отжимания на брусьях для гpyди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, че......
31 03 2024 9:50:23
Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......
30 03 2024 17:26:49
Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича, скоро вы сможете увидеть рекламное видео на различных сайтах в интернете......
29 03 2024 8:56:57
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
28 03 2024 1:49:31
Краткое описание компании-производителя. Особенности технологии и физиологии беговых кроссовок этой фирмы. Варианты моделей, для чего они предназначены....
27 03 2024 7:25:44
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
26 03 2024 2:47:49
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях".
Речь пойдет о том как накачат......
25 03 2024 3:20:38
Рывковая тяга может выполняться в качестве самостоятельного или дополнительного упражнения в комплекте с классическим рывком. Какой вариант выполнения выберете вы? Всё зависит от поставленной цели!
......
24 03 2024 19:23:35
30 августа 2019 года умер Фрэнко Коломбо, в возрасте 78 лет. Причина cмepти поначалу была точно неизвестна. Сми писали «в результате инцидента на пляже в Сардинии», в «результате инцидента на лодке». ......
23 03 2024 17:41:34
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
22 03 2024 18:28:51
Что обычно входит в состав углеводно-белковых смесей и что еще могут добавить производители. Кому и для какой цели будет полезна данная добавка....
21 03 2024 14:43:41
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
20 03 2024 5:56:27
Стоит ли пить сразу после окончания тренировки. Сколько нужно выпивать, какую жидкость лучше выбрать. Нужно ли пить воду на сушке....
19 03 2024 13:47:45
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
18 03 2024 4:47:12
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
17 03 2024 22:16:29
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
16 03 2024 10:34:12
Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....
15 03 2024 12:52:30
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
14 03 2024 1:49:55
Чем бег полезен для организма. Как он помогает при похудении. В какое время суток лучше тренироваться. Продолжительность и другие нюансы бега....
13 03 2024 9:18:37
Это малоизвестное упражнение позволяет взбодрить психику, уставшую от монотонных классических разводок с гантелями.
При правильном выполнении развиваются средние пучки дельт. Обычно большая часть наг......
12 03 2024 14:21:21
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
11 03 2024 23:36:35
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
10 03 2024 19:25:53
На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа.
Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......
09 03 2024 5:18:11
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры ГВФ, в 13 00 состоялся конкурс под названием «Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
08 03 2024 17:20:14
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У девушки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
07 03 2024 14:51:27
Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......
06 03 2024 20:12:33
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
05 03 2024 20:52:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012