Голодание Польза и Вред. Что Будет с Мышцами Если 6 дней Есть Только BCAA и пить Воду!

Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!

• Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и все вызывают в организме почти идентичные процессы. Меняется лишь эффективность и скорость текущего липолиза. Давайте я Вам их перечислю по порядку эффективности:
• Полный отказ только от сахара и всех сахаросодержащих продуктов. Позволяет медленно худеть, даже без тренировок. Моя полная знакомая не занимаясь спортом потеряла 5 кг за полгода, совершенно не ограничивая себя в еде. Процесс похудения скорее всего остановится когда ваш процент жира придет в норму.В общем система работает до тех пор пока вы не достигните начальной стадии ожирения (вместо более тяжелой стадии). Думаю это будет 10-15% процентов для мужчин и 18-25% жира для дeвyшек. Можно смело советовать данную методику для людей с огромной степенью ожирения и слабой силой воли – мол «делай хоть что то!»
• Сбалансированное питание без дефицита калорий (правильное питание). У вас нет ограничения в еде, однако вы исключаете длинный список вредных продуктов (сахар, вредные жиры, простые углеводы, изделия из белой муки, фэстфуд итд) и питаетесь по списку полезной еды (крупы, мясо, рыба, полезные жиры, фрукты, овощи, сухофрукты, яйца, нежирные молочные продукты).Перспектива данной методики довольно скромная. Это более эффективно чем отменить только сахар, однако человек склонный к полноте вполне может набрать вес, нажираясь правильной едой. Например если у Вас 30% жира или более, вы скорее всего похудеете, если же у вас 10-15% жира вы вполне можете потолстеть! Увы рельеф это низкий процент жира.
• БУЧ или белково углеводное чередование Достаточно широкое понятие, ведь вы можете есть одни белки в течение 3х, 4х и даже 7 дней и 1 день есть углеводы с белком. В этом случае схема уже будет работать как безуглеводная диета с рефидом. Если же вы 1 день едите белок и 1 день белково-углеводный, то прогресс будет куда более медленным.В любом случае это шаг навстречу более высоким результатам, и это более безопасно для здоровья чем безуглеводка, если конечно у вас углеводный день не раз в неделю или реже. В зависимости от количества безуглеводных дней и вашей генетики можно достигнуть рельефности и 8-12 процентов жира, либо 12-18% если у вас посредственные данные (вы такой же как 80% полных людей).
• Безуглеводка. Жесткая система питания. Вы едите только белок и зеленые овощи. Есть варианты данной диеты, когда все-таки допускается небольшое количество сложных углеводов из круп (например до 30% в рационе) и это называется низкоуглеводная диета. Низкоуглеводка куда более безобидна и отлично работает. Другой вариант это полная отмена запрета на жиры, углеводы есть нельзя, допускается только зелень и зеленые овощи (диета Аткинсона). Полная безуглеводка может привести к образованию камней в почках, правда далеко не у каждого. Однако лицам с больными почками лучше воздержаться от такой диеты. Эта система может быть очень эффективна. Многие бодибилдеры полностью сжигают жир поедая по несколько килограммов белка в день. Есть и подобные результаты на низкоуглеводной диете. Есть шансы достигнуть 4-12 процентов жира. Однако людям склонных к полноте, рассчитывать на скорые и фантастические результаты не стоит. В случае переедания, процесс липолиза вполне может остановится на 12-15 процентов жира у мужчины и на 18-22% жира у дeвyшки. Переносимость диеты индивидуальная. Я могу не есть углеводы 2 недели, затем наступает слабость мышц, и нужен рефид (восполнение гликогена в мышцах за счет приема углеводов).
• Низкокалорийная диета Работает всегда. Вы создаете дефицит калорий в организме и легко добиваетесь сжигания жира. Диета которую я даю своим ученикам на старте это комбинация сбалансированного питания в котором присутствуют все макроэлементы, белки жиры и углеводы с низкокалорийной диетой. Такой подход позволяет получить быстрые результаты и похудеть до нужного вам уровня.Большой минус – вы можете достигнуть 10-15% жира (мужчины) и 15-20% жира (женщины), то есть у вас не будет даже начальной стадии ожирения. И все это при небольшом и щадящем дефиците калорий. На этом все! Для дальнейшего прогресса вам нужно будет «жестить», комбинировать низкокалорийную диету с безуглеводкой, или увеличивать дефицит калорий. Тогда вы похудеете вплоть до минимального процента жира, но, по сути это будет означать переход в стадию истощения, которое я называю атлетическое голодание. Другие минусы – при сильном ограничении калорий вплоть до перехода в голодание, возможны побочные эффекты (не обязательно). Тут все индивидуально. Возможно ухудшение качества кожи и волос, аменорея у женщин (временное прекращение мecячных циклов), слабость, голод, раздражительность, головокружения, гипогликемия, истерики, агрессия, слезы, дипрессия, однако это все результаты сильного истощения, и можно добиться неплохих успехов не доводя себя до «сложной стадии»
• Питьевая диета. Эффективна, но вредна для вашего здоровья! Вы употрeбляете только жидкую пищу, причем это низкокалорийные напитки (овощные супы, овощные соки). Бывают извpaщeнные версии когда вы пьете еще и сладкие фруктовые соки, или даже молочные коктейли с сахаром. Вы худеете, но все заканчивается проблемами со здоровьем, лично я полагаю, что это даже более вредно чем голодание!Однако справедливости ради, скажу, что если данный метод применяется недолго (2-3 дня), то вы получите положительный эффект, при условии что употрeбляете достаточное количество аминокислот и проблем не возникнет.
• Лечебное голодание. Вы пьете только воду! В идеале проводится в клинике под наблюдением врачей, либо на амбулаторном наблюдении. Есть множество методик, часто сопровождается клизмами и физиологическими процеДypaми (массаж итд). Рекомендуется спокойный режим, без физического труда и тренировок. Допускается если нет медицинских противопоказаний (например диабет, язва желудка или другие заболевания при которых недопустима подобная нагрузка на организм). Этому методу также приписываются фантастические лечебно-оздоровительные свойства, увы я их при моем опыте 2х недельного голодания не испытал (пробовал 2 раза в неделю). Хотя на моей памяти в тот период я не испытывал приступы моей астмы, но и не исцелился от нее (добился ремиссии). Рекомендуется плавный выход из голодания, соки, протертые супы, вареная пища, затем уже обычная еда.Плюсы: Вы похудеете максимально быстро. Возможен лечебный эффект (не гарантируется на 100%).Минусы: вы потеряете мышечную массу. Это очень плохо, так как при возвращении к обычному режиму питания с нормальным количеством или даже с профицитом калорий вы располнеете еще быстрее. Без мышц замедляются обменные процессы, убивается метаболизм!
• Атлетическое голодание В отличие от обычного голодания вы не исключаете из рациона белки и аминокислоты. Например вы употрeбляете от 200 до 500 калорий в день из белка (грудка, яичный белок, треска, тунец). Также вы принимаете необходимые для поддержания здоровья волос и кожи вещества (омега-3 жиры). Обязателен прием аминоксилот BCAA, желательно с аргинином. Также вы принимаете витамины и адаптогены. Все эти меры позволяют минимизировать потери мышечной массы и как следствие сохранить силовые показатели. Рекомендуется силовой тренинг до отказа или почти до отказа в низкоповторном режиме без кардио или с минимальным количеством кардио. Прием АС и вовсе позволяет сохранить 100% мышечной массы. Однако для бодибилдеров с большой мышечной массой и для эктоморфов такой метод может быть опасен! Их и без того быстрый метаболизм может быть ускорен вплоть до потери мышц! Так что система идеальна только для эндоморфов (увы их 80-90% населения). Минусы: Идеальность системы только для людей прекрасно переносящих сушку тела. Обычно это мужчины, реже дeвyшки с очень хорошим здоровьем, которые могут не есть и тренироваться. Также потребуется недюжинная сила воли! Есть все побочные эффекты голодания и безуглеводки. Плюсы: Поможет получить рельеф человеку, который никогда не мог достигнуть отличной формы. Ваша сухость будет поражать воображение. Почки нагружаются умеренно (количество белка небольшое).

Как вы уже знаете своих учеников я делю на «спортсменов» и «здоровяков».
Здоровяки получают комбинацию из правильного, сбалансированного питания и низкокалорийной диеты с минимальным дефицитом калорий. Это дает максимальный эффект с минимальным риском для здоровья. Подходит всем, даже женщинам и подросткам!
Спортсмены постепенно получают от меня задания с применением безуглеводки, буч, низкокалорийной диеты с сильным дефицитом калорий и как максимальная мера – атлетического голодания. Не рекомендуется подросткам, женщинам переживающих о регулярности своего цикла, людям со слабым здоровьям или с противопоказаниями.