Можно ли увеличить мышечную массу при помощи углеводно-белковых смесей
Cодержание:
Кому гeйнеры в первую очередь полезны при наборе веса. Особенности состава добавки. В какой дозировке ее нужно пить.
Если нужно набрать вес, увеличить мышечные объемы и обеспечить организм энергией, то поможет гeйнер. Это не просто теория. Эффективность углеводно-белковой смеси в вопросе набора мышечной массы неоднократно подтверждена как опытными, так и только делающими первые шаги атлетами. Да и вообще этот продукт очень интересен по своему составу и действию, поэтому требует детального рассмотрения.
Можно ли ждать помощи?
Не секрет, что гeйнер — высококалорийное спортивное питание, в котором есть углеводы, белок и ряд дополнительных компонентов. Многие производители стараются «разбавлять» продукт множеством полезных элементов, таких как креалкалин, креатин, бцаа аминокислоты, глютамин и так далее. Такое сочетание обеспечивает максимальный эффект. Организм получает энергию и строительный материал для роста, а также полезные микроэлементы для укрепления иммунитета и быстрого восстановления.
При этом важно понимать, что основа гeйнера — это углеводы (60-80%) и белки (20-40%). При этом большое значение имеет тип каждого их элементов, который нашел себе место в продукте. К примеру, в качественной углеводно-белковой смеси основной упор делается на сложные углеводы. Что касается протеина, то в большинстве случаев добавляется комплексный (медленный и быстрый белок).
Преобладание углеводов позволяет не только получить больше энергии для работы в спортзале, но и повысить свои шансы набрать мышечный вес. Это не удивительно. Углеводы выступают мощным топливом для роста мускулатуры, а белок — это «строительный материал».
Как показывает пpaктика, гeйнер больше всего подходит эктоморфам — людям с худощавым телосложениям. Таким атлетам, как правило, очень сложно набрать вес. Эктоморфы активно тренируются, много едят и хорошо отдыхают, но все безрезультатно. Организм быстро сжигает поступающие углеводы, ничего не оставляя на рост мышц и общего веса. В таких случаях можно спастись только гeйнером. Столь мощный продукт обеспечивает большим объемом калорий, позволяющим много быстрее набрать вес, добиться ожидаемой рельефности, повысить общий эффект от тренировок и поднять общий тонус.
Но есть и другая сторона медали. Гeйнер — не лучший помощник для людей, которые склонны к ожирению. Есть такой тип атлетов, которые могут быстро набрать вес, а потом месяцами избавляться от него в тренажерном зале. Таким спортсменам больше поможет обычный протеин, ведь углеводов (калорий) у них и так в достатке.
О составе и приеме
Чтобы понять, как гeйнер поможет увеличить вес, необходимо знать его состав и возможности. В среднем, одна порция такого продукта содержит около 250 г углеводов, 50-60 грамм протеина и около 4 грамм жиров. При этом нужно понимать, в каком объеме стоит принимать гeйнер, чтобы он дал ожидаемый результат.
Здесь нужно отталкиваться от потребностей организма, возраста атлета, его пола, поставленных задач. При этом желательно знать, какой объем калорий потрeбляет организм в период спокойного состояния. Конечно, это длительный процесс. Но ученые уже давно все посчитали за нас и вывели средний коэффициент для мужчин, который составляет 33-35. То есть, чтобы рассчитать нужный объем калорий (суточный), достаточно умножить свой весь на это число. При этом полученный объем калорий нельзя принимать за один раз — он должен быть разделен на 5-6 присестов.
Что это значит? Чем выше объем поступающих в организм калорий, тем быстрее скорость набора веса. При этом важно не просто нарастить жир, но и увеличить мышечные объемы. Для этого отношение трех основных компонентов (белков, углеводов и жиров) должно находиться в следующей пропорции — 40:40:20. Если же нужно ускорить рост, то пропорцию можно изменить — 30:50:20.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Таким образом, гeйнер способен помочь набрать мышечный вес. Но здесь нужно учитывать несколько важных факторов:
- во-первых, в порции стандартной углеводно-белковой добавки объемы калорий, как правило, завышены. Со своей стороны производитель стремиться обеспечить максимальный прирост веса, вместо чего атлет получает в большей степени лишний жир;
- во-вторых, в средней порции гeйнера содержится около 17-20 грамм белка, чего для роста мышц явно недостаточно. В рацион приходится добавлять и протеин, который ускоряет процессы роста белка.
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 04 2024 9:27:36
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года
В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
25 04 2024 14:49:36
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
24 04 2024 1:16:27
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
23 04 2024 8:26:21
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
22 04 2024 8:14:50
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
21 04 2024 17:17:58
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
20 04 2024 19:48:40
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
19 04 2024 10:56:25
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
18 04 2024 17:30:18
При приеме креатина начинаю очень часто бегать в туалет по-маленькому. При отмене креатина все постепенно приходит в норму. Это нормальная реакция на креатин?
Ю.Б.: - Креатин может увеличивать нагр......
17 04 2024 1:15:46
Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?
Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не р......
16 04 2024 11:52:40
Всем привет! На этот раз мы – интернет магазин спортпита Фит Магазин, обсудим с вами такую чудесную штуку, как BCAA Powder 12000 от компании Ultimate Nutrition. Хочется сразу сказать, что BCAA – это д......
15 04 2024 14:41:36
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
14 04 2024 23:13:27
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
13 04 2024 17:51:24
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
12 04 2024 9:30:10
Привет! Я - Илья Чернов, мне 24. Рост 182 см. Я люблю спорт. А полюбил его потому, что с 17 лет пришлось пережить и лишний вес, с которым я боролся голоданием, и вызванный им впоследствии гастрит. Спо......
11 04 2024 15:59:21
Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....
10 04 2024 4:58:50
На сегодняшний день, индустрия спортивного питания предлагает множество добавок, ускоряющих процесс сжигания жира. Сегодня, в рамках одной статьи, мы познакомимся с одним из самых эффективных и популя......
09 04 2024 11:56:50
Какие мышечные группы принимают участие в этом движении. Как правильно выполнять данное упражнение. Полезные рекомендации и различные нюансы....
08 04 2024 9:26:18
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
07 04 2024 22:51:46
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
06 04 2024 18:57:50
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
05 04 2024 0:17:40
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
04 04 2024 1:26:19
Особенность и действие креатина на организм человека. Что он дает при силовых тренировках. Как при этом влияет совместное употрeбление алкоголя....
03 04 2024 9:56:31
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
02 04 2024 4:37:14
Подробное описание упражнения и работающих при этом мышц. Техника его исполнения, полезные советы. Как правильно расположить стопы на тренажере....
01 04 2024 4:55:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Причиной травмы в зале могут быть не только неправильная техника или чрезмерное растяжение мышцы, но и ускорение при выполнении упражнения. Резки......
31 03 2024 16:58:59
Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно Вам очень сложно. Особенно, это касается такой кат......
30 03 2024 4:23:54
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
29 03 2024 10:53:54
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
28 03 2024 3:22:29
Какие упражнения для трицепса являются базовыми, а какие - изолированными. Какие из них лучше всего выбрать для максимального эффекта. Правильная техника....
27 03 2024 18:28:49
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что перед тренировкой следует подкрепиться. Но не все знают, что пред-тренировочный прием пищи не должен содержать жиры, или содержать только ненасыще......
26 03 2024 0:28:37
Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......
25 03 2024 6:58:16
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
24 03 2024 20:20:22
Привет, друзья! Кинозрителей решили взбодрить выходом очередного фильма о любимых героях детства - Бэтмена и Супермена. Смотрите моё новое видео и вы узнаете моё мнение и мысли об этой новинке. ......
23 03 2024 18:18:59
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
22 03 2024 12:22:48
Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......
21 03 2024 20:20:27
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
20 03 2024 19:33:12
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
19 03 2024 2:33:31
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
18 03 2024 14:10:34
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи.
Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
17 03 2024 19:12:55
Мы предлагаем вам выгодное сотрудничество! Вам не нужно искать оптовый магазин или проверять надёжность поставщика, мы предоставляем всю информацию о товаре и производителе, даём профессиональную консультацию и продаём спортивное питание оптом со склада...
16 03 2024 9:47:53
Как грамотно построить свой тренировочный процесс при работе на рельеф. Сколько нужно подключать кардионагрузок. Правильный рацион питания....
15 03 2024 2:41:22
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
14 03 2024 16:58:49
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
13 03 2024 8:57:41
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
12 03 2024 21:46:15
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
11 03 2024 21:54:29
28-31 августа в Днепропетровске (прямо перед открытием фитнес-клуба Бицепс в Днепропетровске) пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого.
По итогам обучения будут отобраны лучшие персональны......
10 03 2024 20:45:44
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
09 03 2024 13:22:31
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......
08 03 2024 22:30:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012