Упражнения для мышц гpyди > Как проработать нижнюю часть мышц гpyди > Односторонний жим верхнего блока кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц
Источник: Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрасиво, но часто и бaнaльно неудобно. Именно поэтому сегодня мы рассмотрим специальные упражнения для гpyди, приводящие симметрию грудных мышц в норму.
Если вы не запустили различие в объемах и сразу решили принять меры, разницу в развитии мышц удастся ликвидировать уже после нескольких тренировок. А пока смотрим и, на всякий случай, запоминаем на будущее – в жизни культуриста случается всякое.
Техника выполнения упражнения:
1. Подойдите к верхнему блоку и поставьте желаемый вес.
2. Возьмитесь двумя руками за рукоять верхнего блока.
3. Отойдите на шаг в сторону от тренажера и поставьте ноги шире плеч.
4. Немного наклоните корпус вперед.
5. Чем больше наклон корпуса, тем меньше нагрузка распределяется на нижнею часть грудной мышцы, чем более прямо вы стоите, тем больше нагрузки получает нижняя часть грудных мышц.
6. Совершите вдох, отведите правую руку в сторону, ощущая как растягивается правая грудная мышца.
7. Совершая выдох, приведите руку с рукояткой блока к нижней части живота, ощущая как сокращается правая грудная мышца.
8. Завершив сет, с помощью напарника или второй руки поставьте вес в исходное положение.
Видеоролик: односторонний жим верхнего блока кроссовера для внутренней и средней части грудных мышц.
Наверное, заголовок статьи смог посмешить всех: и опытных культуристов, прекрасно знающих решение такой проблемы, и тех, кто вообще не понимает, как такое может быть. Даже тем, кто столкнулся с этой проблемой, сейчас должно быть весело – к сожалению, найти материал по этой теме достаточно сложно, но вам это удалось, с чем я вас и поздравляю. Замечу, что исправить дисбаланс будет ненамного сложнее – специальные упражнения для гpyди очень быстро решают сложившуюся прямо на вашей гpyди проблему.
Почему возникает такая разница? У каждого из нас пары из конечностей является ведущей. Как ни странно, ног это касается почти в той же степени, в какой и рук – одна нога ведущая, обычно она же опopная. Но для рук разница еще заметнее – большинство упражнений мы выполняем с их помощью. Думаю, вы и сами замечали, что на последних повторениях снаряд или ручка немного накренены в одну сторону – эта рука сильнее. Достаточно часто встречается и другая проблема – одна рука бaнaльно чуть длиннее другой. Что хаpaктерно, в любых других ситуациях заметить разницу между их длиной пpaктически невозможно. Еще одна распространенная ситуация – легкое искривление позвоночника в сторону, из-за чего смещается и общая ось тела. Обычно и это изменение непросто заметить.
С разницей в работе рук проявляется и разница в росте мышц – одна из мышц начинает расти гораздо активнее. Впрочем, в некоторых случаях это бывает и само по себе, в силу каких-то иных особенностей. Причин вообще может быть много и разрешение их – уже дело людей в белых халатах, а не в тренировочных поясах, поэтому пока сделаем то, что зависит от нас.
Итак, что делать, если одна гpyдь больше другой? Спортсмены старой закалки действительно посмеются. Жим одной рукой с партнером, французский жим лежа на одну сторону; в конце концов, отжимания на одной руке – да мало ли способов? Но я покажу самый действенный, который даже в самых запущенных случаях помогает привести размер мышц в норму. Для этого нам потребуются блочные тренажеры – кроссоверы. Вернее, только половина от них. Выставляем нужный вес, берем в руку борозду и… думаю, вы уже догадались. Работаем одной рукой. Очень важно суметь не допустить читинга, и не помогать себе ни второй рукой, ни мышцами, которые не должны быть задействованы. Выполняя эти специальные упражнения для гpyди, уже через месяц вы сможете привести состояние обеих сторон в оптимальную форму.
Как говорит народная пословица - сколько людей, столько и мнений. Каждый живет так, как он хочет жить, одни много работают, другие стараются не перетруждать, одни стараются 3-4 раза в неделю сходить......
25 04 2024 4:54:20
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
24 04 2024 6:19:41
Что собой представляет данный препарат. Каков механизм его действия и показания для применения. Что входит в его состав и как действует. Схема применения....
23 04 2024 14:32:25
Опытные и авторитетные спортсмены и ученые дают совершенно разные определения понятию «объем нагрузок» или количество подходов (сетов) на каждую мышечную группу (далее «МГ»).
В этой статье мы обсудим......
22 04 2024 9:12:37
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
21 04 2024 17:20:26
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
20 04 2024 0:39:47
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
19 04 2024 3:22:14
Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках. И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и......
18 04 2024 10:33:51
Креатин – одна из самых популярных и эффективных добавок в бодибилдинге. Однако сегодня далеко не каждый атлет знаком с некоторыми нюансами, касающимися правильного приема этого вида спортивного питан......
17 04 2024 15:52:20
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
16 04 2024 22:51:45
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
15 04 2024 15:10:44
Подъем на бицепс с Дмитрием Головинским - техника, советы как накачать руки, бицепс и трицепс Строгий подъем на бицепс - техника и советы от рекордсмена Дмитрия Головинского. Новое методическое ......
14 04 2024 19:42:11
В сети можно найти массу информации и статей с детальным описанием того, что дает креатин и насколько важно его принимать. Тем не менее, реальность такова, что едва ли 10% посетителей спортзалов испол......
13 04 2024 2:17:37
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
12 04 2024 3:50:17
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий обзор и узнать результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитн......
11 04 2024 14:52:18
КАТЕГОРІЯ: ЗДОРОВ'Я
СЕРІЯ: life
Форма випуску: Рідкий концентрат для прийому всередину. 25 флаконів по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
10 04 2024 13:43:38
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмо......
09 04 2024 0:17:29
Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Поочередные выпады с собст......
08 04 2024 21:59:12
Сегодня мы кратко перечислим причины которые стоят между полным человеком и его эффективным избавлением от лишнего жира. Похудеть может каждый и в принципе это более чем реальная и осуществимая задача......
07 04 2024 22:19:51
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
06 04 2024 21:34:49
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
05 04 2024 17:52:35
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
04 04 2024 19:46:14
Как правильно подготовить свое тело к тренировкам. Почему важна разминка и как ее правильно сделать. Список упражнений на мышцы рук и их техника выполнения....
03 04 2024 11:22:17
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
02 04 2024 1:28:53
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
01 04 2024 23:34:39
Как правильно употрeбллять гeйнер в зависимости от тренировочного графика. Стоит ли принимать его между приемами пищи или на ночь. Сколько его нужно пить....
31 03 2024 19:23:58
Давайте подумаем, нужны ли мышцы современному мужчине, больше от них пользы или вреда? Противники качалки распускают слухи мол и дeвyшкам противны тела бодибилдеров, а в дpaке большой шкаф громко пада......
30 03 2024 20:25:16
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
29 03 2024 17:11:15
Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....
28 03 2024 18:39:49
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
27 03 2024 2:27:38
Гeйнер Carnivor Mass на основе изолята говяжьего белка - как его принимать, как много стоит, состав и чего ожидать от приема....
26 03 2024 15:12:53
Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответ......
25 03 2024 4:50:25
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
24 03 2024 9:55:29
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца!
Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
23 03 2024 16:14:16
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
22 03 2024 2:46:24
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
21 03 2024 22:25:53
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича
16:00 Александр Грунев химик или натурал?
25:0......
20 03 2024 2:49:20
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
19 03 2024 17:36:16
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
18 03 2024 19:32:51
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
17 03 2024 11:36:23
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальны......
16 03 2024 15:40:44
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
15 03 2024 9:11:15
1-й Открытый Чемпионат Подольского р-на г. Киева по Безэкипировочному Жиму Лежа пройдет в субботу 15 октября 2011 г. на стадионе "Спартак" в г. Киеве.
Участие
Приглашаются все желающие! Участие в......
14 03 2024 21:54:45
Привет, друзья! Кинозрителей решили взбодрить выходом очередного фильма о любимых героях детства - Бэтмена и Супермена. Смотрите моё новое видео и вы узнаете моё мнение и мысли об этой новинке. ......
13 03 2024 22:32:31
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
12 03 2024 18:41:16
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
11 03 2024 21:11:42
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
10 03 2024 3:26:30
Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......
09 03 2024 7:55:30
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
08 03 2024 4:40:46
Какие вариации отжиманий существуют и какие группы мышц работают в каждом случае. Как правильно выполнять тренировки - сколько нужно подходов и повторений....
07 03 2024 18:33:32
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012