Мощная фитнес-мама, бодибилдер: Стефани Санзо и ее сушка на 25 кг
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит об обратном, что полностью соответствует моим убеждениям о методике тренировок для дeвyшек.
Стефани Санзо родилась в Австралии 1 января 1987 года и сегодня ей 33. Вес модели 53 кг при росте всего лишь 148 сантиметров. Параметры тела у нее пpaктически 90-60-90, но при таком росте это все выглядит как песочные часы, что смотрится как видите весьма эффектно.
Одни называют ее перекачанной красоткой с лошадиными ногами, а другие восхищаются историей ее трaнcформации и сегодня у дeвyшки почти 2 миллиона подписчиков в инстаграм, а недавно она ворвалась в тик ток, где ее успехи более чем скромны, даже по сравнению со мной, но уверен она и там скоро прославится.
После рождения первого ребенка она набрала более чем 25 кг лишнего жира и в связи с этим была близка к дипрессии. На помощь пришел любимый муж, тренер по бодибилдингу, который помог ей подружиться с железом.
До этого момента Стефани всегда пыталась похудеть только с помощью бега или кардио, в результате чего была получена травма и она уже не могла заниматься беговыми видами спорта. Да и результаты от кардио тренировок как видите не помогали ей контролировать массу тела, хотя она пыталась бегать даже толкая перед собой детскую коляску по 10 километров в день.
Итак после первой беременности Стефани поправилась аж на 25 кг и у нее ушел целый год чтобы приобрести красивую форму, после рождения второго ребенка она уже знала, что нужно работать с тяжестями, а не бегать и умела считать калории, поэтому прибавка составила лишь 11 кг, и они почти моментально ушли после родов.
В 2012 году Стефани заняла второе место на Чемпионате Мира в Италии в категории фитнес, насколько я помню мы с ней пересекались на этом турнире и оба тогда получили «серебро», каждый в своей категории.
Кроме фитнеса она занимается пауэрлифтингом, работает с очень тяжелыми нагрузками. Она качается ежедневно, вообще не делает никакого кардио.
Также она противостоит мифу о эффективности кетодиет. Стефани не видит ничего вредного в медленных углеводах, человек поправляется не от углеводов, а от лишних калорий, углеводы же помогают строить мышцы, без которых не построишь красивое тело.
Моя ученица о которой я уже выкладывал видео, проходила онлайн курсы у Стефани и ее мужа, после чего пришла в выводу что методика пpaктически одинаковая: низкое количество повторений, большие перерывы между подходами, работа на мышечную массу через развитие силовых показателей.
Короткое время под нагрузкой, например при выполнении шести повторений в сете, как видите только помогает добиться максимального результата, в отличие от традиционных десяти-двенадцати повторов.
В двух словах Стефани и ее муж считают, что тренировки в стиле пауэрлифтинга, только на все группы мышц, как раз и позволяют построить максимально рельефные и стройные мышцы в натуральном бодибилдинге. Является ли Стефани натуральным атлетом?
Не знаю, но я не вижу ничего невозможного в ее рабочих весах, рельефе и мышечной массе, чего бы нельзя было достигнуть при такой эффективной методике за длительное время. И если ты поднимаешь меньше чем она, но попытаешься себя оправдать тем что она химик, устыдись, скорее это ты не смог добиться результатов, достижимых даже для дeвyшки без всякой фармподдержки.
Подпишись на мой телеграм канал и почтовую рассылку чтобы не пропустить уведомления о новых видео и прямых эфирах которые обычно проходят по воскресеньям в 21 00 вечера.
Эта статья о полностью «натуральном» увеличении мыщц рук, без применения «химии». Автор статьи долго тренировал бицепсы и трицепсы, год за годом, но они отказывались расти. После нескольких лет непрод......
02 09 2026 9:50:10
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
01 09 2026 4:39:32
Что собой представляет данный препарат. Какова цель его применения. Какой эффект можно получить. Как и куда его нужно колоть. Примеры курса....
31 08 2026 8:13:18
Какие природные вещества можно использовать в качестве энергетических добавок. Где их можно купить, в чем их особенность и преимущества....
30 08 2026 8:59:23
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......
29 08 2026 8:24:53
Какие основные виды протеиновых добавок существуют, чем они отличаются и когда их лучше принимать. Критерии выбора протеина, его средняя цена....
28 08 2026 19:35:32
С популяризацией фитнеса эволюция женской фигуры вышла на свой исторический пик, потому сегодня очень сложно найти дeвyшек, которые избегают физической нагрузки. Более того, если ранее женщины боялись......
27 08 2026 11:24:15
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
26 08 2026 11:17:19
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
25 08 2026 1:22:12
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
24 08 2026 3:56:17
Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......
23 08 2026 18:11:21
Жимы гантелей лежа на полу — упражнение, позволяющее нагрузить всю грудную мышцу, особенно среднею ее часть. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделат......
22 08 2026 18:58:41
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
21 08 2026 15:47:21
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
20 08 2026 9:41:44
В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....
18 08 2026 15:21:44
Какие существуют формы креатина, чем они отличаются, их преимущества и особенности. Какую из них лучше выбрать. Самые эффективные добавки на рынке....
17 08 2026 21:17:57
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
15 08 2026 12:51:55
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
11 08 2026 14:45:32
Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......
10 08 2026 9:11:18
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
09 08 2026 21:33:35
- Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......
07 08 2026 8:55:23
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
06 08 2026 21:41:27
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
05 08 2026 19:14:39
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
04 08 2026 23:58:18
Бодибилдинг и фитнес. Мастер класс. Юрий Спасокукоцкий полностью убивает руки Чемпионке Мира по бодибилдингу в парах и популярному ди-джею Анастасии Литвининко и тренеру высшей категории Сергею Ярмаку......
03 08 2026 8:19:44
Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....
02 08 2026 5:48:47
Данное упражнение направлено на развитие верхней части средних пучков дельты и достижения, так как называемой квадратной формы плеч. Упражнение было придумано мной и доказало свою результативность. ......
01 08 2026 5:14:19
Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......
29 07 2026 6:38:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
28 07 2026 3:27:41
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
27 07 2026 20:59:51
Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.
Это означает ч......
26 07 2026 18:18:17
Особенности и преимущества этой протеиновой добавки. Из чего она состоит, сколько грамм белка находится в порции протеина. Когда и как его правильно пить....
25 07 2026 19:18:18
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
23 07 2026 2:52:10
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
22 07 2026 20:10:25
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
21 07 2026 7:10:32
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
19 07 2026 21:17:51
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
18 07 2026 18:37:11
Креатин - побочные эффекты и плюсы от употрeбления. Последствия приема креатина. Противопоказания к применению. Воздействие на организм. Побочные действия от приема креатина....
17 07 2026 14:37:52
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
15 07 2026 22:37:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
