Какие упражнения подойдут для накачки рук
Мечтаете накачать мышцы рук без затрат на спортивный зал и личного тренера? Это достаточно просто, если проявить терпение и настойчивость! Сделать это можно будет на брусьях или турнике, анализируя видео с подробными инструкциями.
Видео с тренировками на брусьях и турнике вы найдёте на сайте, а снаряды несложно отыскать в любом городском дворе. Ценность брусьев и турника, несмотря на видимую простоту, ощутима. Ежедневные занятия на брусьях или турнике помогут накачать руки даже без дорогостоящих индивидуальных уроков в тренажёрном зале.
Накачиваем руки на турнике
Может показаться, что накачать мышцы рук на турнике достаточно сложно. На самом деле, правильная техника выполнения позволит достичь хорошего и быстрого результата. Эффективным может быть следующее упражнение. Ухватитесь руками за турник обратным хватом с расстоянием между руками на ширине плеч. Прогните спину и выгнете гpyдь. Старайтесь, чтобы тело находилось под определённым углом, контролируя мышцы. Руки во время выполнения подтягивания также не следует выпрямлять до конца, чтобы сохранить мышцы в напряжении. Нагляднее технику выполнения можно проследить по видео на сайте.
По мере втягивания необходимо будет постепенно увеличивать нагрузку, правильно распределяя вес. Хорошо подойдут для этой цели утяжелители или даже рюкзак с грузом. Чем больше будет груз, тем больше подтягиваний вы сможете выполнить без него.
Эффективный вариант для прокачки рук на турнике – упражнение с прямым хватом. Руки поместите на ширине плеч, развернув ладони от себя. Выполняйте подъём так же, как в предыдущем упражнении, с тремя или более повторами.
Ещё один вариант подтягивания – разнохватом. Разверните ладони в разные стороны, соблюдая технику выполнения предыдущих упражнений. После 5-7 повторов поменяйте хват ладоней.
Подходящее упражнение для тех, кто хочет накачать руки на турнике – подъём с переворотом. Расставьте руки на ширине плеч и подтягивайтесь таким образом, чтобы турник оказался на уровне глаз. Ноги резко закидывайте вверх и выполняйте переворот. Посмотрите видео, как это выглядит на пpaктике. Упражнение не такое сложное, так как переворот выполняется по инерции.
Полезные советы
Обратите внимание на небольшие хитрости при выполнении упражнения. Выполняйте первый подход на пределе возможностей с максимальными повторениями. Отдыхайте не более нескольких минут, после чего повторите подтягивания, но уже не с такой интенсивностью. После подтягиваний следует выполнить отжимания от пола, после чего продолжить тренировку через день, тем самым дав время мышцам для отдыха.
Помимо турника накачать мышцы рук можно на брусьях. Отличное упражнение – это отжимания с руками на уровне плеч и носками, расположенными на брусьях. Для того чтобы достичь результата, необходимо выполнять опускание гpyди ниже уровня рук для проработки трицепсов.
В заключение отметим, что на турнике и на брусьях можно достаточно быстро и качественно накачать мышцы рук самостоятельно, воспользовавшись инструкцией и видео на сайте!
Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью
Описание упражнения:
Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......
02 12 2022 9:37:24
Несмотря на то, что спортпит для кроссфита так же необходим, как и в любом другом силовом спорте, приоритеты в выборе добавок будут немного меняться. Это связано с принципами тренинга и объёмами выпол......
30 11 2022 18:42:29
Существуют три положения для выполнения упражнений – стоя, сидя и лежа. Наиболее комфортным, безусловно, является последний. Но мы сегодня поговорим не о комфорте, а о том, как проработать целевую гру......
29 11 2022 14:19:31
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 11 2022 23:18:28
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На пpaктике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
27 11 2022 10:56:12
К А Т Е Г О Р И Я: З Д О Р О В Ь Е
С Е Р И Я: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
26 11 2022 4:18:41
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
25 11 2022 20:22:55
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
24 11 2022 2:11:54
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой эффект она оказывает на организм. В какой форме выпускается, как ее правильно принимать....
23 11 2022 20:42:56
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
22 11 2022 18:10:46
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Есл......
21 11 2022 18:38:37
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
20 11 2022 0:14:44
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
19 11 2022 16:57:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Если вы хотите прогрессировать в своих результатах и добиться желаемой формы, не ленитесь вести дневник тренировок! На каждом занятии записывайте сколько повторений......
18 11 2022 6:26:29
Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....
17 11 2022 13:54:26
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
16 11 2022 16:27:18
Здравствуйте, меня зовут Никита. Хочу рассказать вам о своих успехах в тренировках. До занятий бодибилдингом я весил 57 кг, телосложение отличалось худобой, но быть таким "дрищем" не хотелось, и я на......
15 11 2022 3:38:29
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......
14 11 2022 21:47:47
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
13 11 2022 6:59:10
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
12 11 2022 0:52:11
По правде говоря, я никогда не думал, что мне придется снимать видео на подобного рода тему, но в силу того, что в последнее время происходит с людьми, я решил сделать такой ролик и выложить на свои......
11 11 2022 4:22:59
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
10 11 2022 8:31:31
Упражнение планка – это отличный способ укрепить пресс и мышцы спины. Польза, противопоказания и техника выполнения упражнения планка....
09 11 2022 22:54:15
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
08 11 2022 11:47:21
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
07 11 2022 5:24:50
Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......
06 11 2022 22:51:28
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
05 11 2022 16:29:27
Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Избавиться от ушек на бедрах несложно....
04 11 2022 3:17:18
От приседаний можно получить различные эффекты, как положительные так и нежелательные. Можно накачать ноги или ягодичные мышцы, развить силу или массу квадрицепсов, вызвать метаболический всплеск для ......
03 11 2022 13:59:23
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
02 11 2022 13:28:39
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
01 11 2022 11:36:40
Друзья я вам еще не рассказывал, но у меня есть ученик из Молдавии, которые ведёт свой канал на Ютюбе который называется Джонни Терминатор! Этот молодой парень которого зовут Иван Грубый, настолько гр......
31 10 2022 18:41:38
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
30 10 2022 5:52:19
Прежде чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой немного подробностей о каждом из них. Начнем со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
Сра......
29 10 2022 16:16:24
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
28 10 2022 22:17:17
В глубокую посуду выкладываем творог, желательно чтобы он был не водянистым. Жирность творога на сушке должна быть минимальной 0-1 % жирности. В период работы на массу или если ваша диета не столь жёс......
27 10 2022 23:12:16
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
26 10 2022 3:55:45
Преимущества и особенности этого белково-углеводного коктейля. Что входит в его состав и в каких пропорциях. Как правильно его пить и в какой дозировке....
25 10 2022 9:32:17
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
24 10 2022 3:42:43
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
23 10 2022 7:44:28
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
22 10 2022 18:35:14
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
21 10 2022 0:30:51
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
20 10 2022 17:54:27
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
19 10 2022 7:28:47
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
18 10 2022 5:22:43
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
17 10 2022 19:53:37
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
16 10 2022 20:59:37
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
15 10 2022 0:48:41
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
14 10 2022 5:22:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Wtf Labz Rastafari V3 2 капсулы
Никогда не делай этого в фитнес клубе! №4 Не переступай через штангу! Правила поведения в фитнес зале