Какие упражнения подойдут для накачки рук
Мечтаете накачать мышцы рук без затрат на спортивный зал и личного тренера? Это достаточно просто, если проявить терпение и настойчивость! Сделать это можно будет на брусьях или турнике, анализируя видео с подробными инструкциями.
Видео с тренировками на брусьях и турнике вы найдёте на сайте, а снаряды несложно отыскать в любом городском дворе. Ценность брусьев и турника, несмотря на видимую простоту, ощутима. Ежедневные занятия на брусьях или турнике помогут накачать руки даже без дорогостоящих индивидуальных уроков в тренажёрном зале.
Накачиваем руки на турнике
Может показаться, что накачать мышцы рук на турнике достаточно сложно. На самом деле, правильная техника выполнения позволит достичь хорошего и быстрого результата. Эффективным может быть следующее упражнение. Ухватитесь руками за турник обратным хватом с расстоянием между руками на ширине плеч. Прогните спину и выгнете гpyдь. Старайтесь, чтобы тело находилось под определённым углом, контролируя мышцы. Руки во время выполнения подтягивания также не следует выпрямлять до конца, чтобы сохранить мышцы в напряжении. Нагляднее технику выполнения можно проследить по видео на сайте.
По мере втягивания необходимо будет постепенно увеличивать нагрузку, правильно распределяя вес. Хорошо подойдут для этой цели утяжелители или даже рюкзак с грузом. Чем больше будет груз, тем больше подтягиваний вы сможете выполнить без него.
Эффективный вариант для прокачки рук на турнике – упражнение с прямым хватом. Руки поместите на ширине плеч, развернув ладони от себя. Выполняйте подъём так же, как в предыдущем упражнении, с тремя или более повторами.
Ещё один вариант подтягивания – разнохватом. Разверните ладони в разные стороны, соблюдая технику выполнения предыдущих упражнений. После 5-7 повторов поменяйте хват ладоней.
Подходящее упражнение для тех, кто хочет накачать руки на турнике – подъём с переворотом. Расставьте руки на ширине плеч и подтягивайтесь таким образом, чтобы турник оказался на уровне глаз. Ноги резко закидывайте вверх и выполняйте переворот. Посмотрите видео, как это выглядит на пpaктике. Упражнение не такое сложное, так как переворот выполняется по инерции.
Полезные советы
Обратите внимание на небольшие хитрости при выполнении упражнения. Выполняйте первый подход на пределе возможностей с максимальными повторениями. Отдыхайте не более нескольких минут, после чего повторите подтягивания, но уже не с такой интенсивностью. После подтягиваний следует выполнить отжимания от пола, после чего продолжить тренировку через день, тем самым дав время мышцам для отдыха.
Помимо турника накачать мышцы рук можно на брусьях. Отличное упражнение – это отжимания с руками на уровне плеч и носками, расположенными на брусьях. Для того чтобы достичь результата, необходимо выполнять опускание гpyди ниже уровня рук для проработки трицепсов.
В заключение отметим, что на турнике и на брусьях можно достаточно быстро и качественно накачать мышцы рук самостоятельно, воспользовавшись инструкцией и видео на сайте!
Пpaктика применения креатина выработала два наиболее распространенных метода. Первый метод – с загрузкой, а второй – без нее. И до сих пор актуален вопрос, касающийся того, какой из этих подходов наиб......
15 10 2026 9:10:16
Чем белок будет полезен в процессе похудения, как он влияет на результат. Основные виды протеина и их эффективность на диете. Какой из них больше подойдет....
13 10 2026 21:28:23
Правильно качаем мышцы ног (квадрицепс). Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей человеческого тела. Красивое и здоровое тело немыслимо без сильных накачанных но......
12 10 2026 3:16:26
На форуме идут бурные споры: Почему у Юрия именно 2 место? Почему дали именно 2 место в парах?
(На видео ниже Юрий Спасокукоцкий позирует в парке Университета г. Черновцы 28 мая 2011 года......
10 10 2026 2:49:24
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
09 10 2026 22:51:32
Какие мышечные группы нагружает данное упражнение. В чем заключаются его преимущества. Как правильно его делать, основы и нюансы техники....
08 10 2026 3:46:28
1500 Отжиманий Эрика Давидыча у Дудь за 3.5 часа. Вдудь: Правда или развод. 1200 приседаний и 3000 повторений на пресс.
Эрик сделал много громких и невероятных заявлений, дескать он и крест......
07 10 2026 3:31:19
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет новичку в железном спорте...
04 10 2026 18:29:36
Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......
03 10 2026 4:29:21
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно!
Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
02 10 2026 18:10:32
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
30 09 2026 19:27:36
Как вы знаете, я очень люблю кино, поэтому продолжаю посещать фильмы, которые выходят в мировом и российском прокате. На этот раз довелось посмотреть ленту «Джон Уик», она меня заинтересовала красивым......
28 09 2026 19:28:21
В чем заключается суть действия данных спортивных добавок, как они помогают похудеть. На какие группы можно разбить все жиросжигатели и какие продукты стоит выбрать....
27 09 2026 23:11:51
В этом видео я выступаю немножко в непривычном для себя амплуа, я не говорю о мышцах, о накачке, не рекомендую тех или иных упражнений, даже не говорю о питании.
Тема моего ролика - "Верность", ест......
26 09 2026 5:42:32
Андрей Корнеев: - На что влияют длинные мышцы спины, как натренировать и укрепить. Боюсь получить травму так как после тренировок испытываю дискомфорт в пояснице.
Ю.С.: - длинные мышцы спины проходят......
25 09 2026 8:36:48
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зави......
24 09 2026 11:46:39
Индустрия спортивного питания постоянно развивается, потому одни продукты становятся лидерами продаж, а другие безнадежно пылятся на полках спортивных магазинов, хотя еще вчера они пользовались немалы......
23 09 2026 17:54:45
Внимание!!! Эфир переносится из за трaнcляции Евро 2012. Руководство УТ1 приносит свои извинения за изменения даты трaнcляции дебатов. Всем посетителям, фанатам, последователям и зрителя......
22 09 2026 17:17:42
Креатин уже давно является одной из лидирующих спортивных добавок в мире бодибилдинга. Он помогает быстро наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и выносливость. Естественно, для нов......
21 09 2026 10:45:33
Для какой цели спортсмены принимают аминокислоты при силовых тренировках. Какую пользу можно от этого получить. Основные виды этой спортивной добавки....
19 09 2026 23:23:58
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
18 09 2026 2:35:20
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....
17 09 2026 0:25:28
Как и для чего применяются данные продукты. Их преимущества и альтернативы. Как самостоятельно приготовить подобную добавку в домашних условиях....
16 09 2026 18:58:52
ПКТ (послекурсовая терапия) – это цикл препаратов, которые применяются после курса стероидов или дизайнерских стероидов (прогормонов) и САРМов для минимизирования побочных эффектов от них. Особенно ва......
15 09 2026 9:41:13
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
14 09 2026 0:37:27
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 09 2026 23:52:18
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
11 09 2026 10:21:50
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
10 09 2026 3:56:20
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
08 09 2026 7:59:34
Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....
07 09 2026 13:19:18
22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......
05 09 2026 16:28:15
Данный отзыв написан на Defcon-1 старой версии. По нашему мнению новая версия очень схожа по эффекту и вас не разочарует! По отзывам некоторых клиентов новая версия им понравилась даже больше!
Привет......
04 09 2026 5:39:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все знают что от сгибания рук стоя со штангой с прямым грифом бицепсы превосходно растут, но вот боль в запястьях и зоне предплечий часто становится проблемой, усил......
01 09 2026 21:20:46
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
29 08 2026 0:16:35
- Какие упражнения выполнять для укрепления спины? Ю.С.: - Если вы хотите накачать широкую спину, вам подойдут подтягивания различными хватами. Для укрепления поясницы, наклоны со штангой «доброе утро......
28 08 2026 10:41:20
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
27 08 2026 13:13:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
