Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

275f2e44


Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»

Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, являюсь автором собственной уникальной методики тренировок и методических видеокурсов по бодибилдингу для мужчин и для женщин, имею богатый опыт успешных выступлений на соревнованиях по бодибилдингу различного уровня. Я предлагаю вам улучшить свою фигуру, стать красивым и здоровым, навсегда избавиться от травм, занимаясь по методике, которая является результатом усилий всей моей жизни.

На первом фото (расположенном ниже) вы видите мою форму после семи лет (!) регулярных занятий бодибилдингом в тренажерном зале. Я занимался 3-4 раза в неделю и никогда не пропускал тренировки, начал с методики Джо Уайдера, затем попробовал все остальные распространенные программы тренировок. К сожалению, результаты были посредственные. Кроме того, я заработал боли в коленных и плечевых суставах, в левом локтевом суставе, так как выполнял традиционные упражнения с полной амплитудой движения (жим лежа, жим из-за головы, приседания со штангой, жим ногами, французский жим лежа), а это и рекомендуется классическими пособиями по бодибилдингу.

Занимаясь бодибилдингом с 1994 года, я видел многих любителей, которые принимали различные препараты, тренировались годами, но все равно достигали совершенно жалких результатов, потому что не могли найти компетентного тренера или составить себе правильную программу питания и тренировок самостоятельно.

На следующем фото вы видите мою форму всего через три месяца после того как было сделано первое контрольное фото. Так я впервые применил свою методику и убедился, что главное не количество, а качество тренировок и правильная программа тренинга! За эти три месяца я сжег более 20 килограммов жира и уменьшил окружность талии более чем на 20 сантиметров. При этом сухая мышечная масса увеличилась на 3 килограмма, а силовые показатели возросли.

Мои суставы перестали болеть! Для этого я убрал все травмоопасные упражнения и заменил их на более полезные и физиологичные (жим гантелей лежа, разгибания рук на блоке, разведения рук стоя), определил правильную (частичную) амплитуду движений.

Данную программу тренировок и питания я разpaбатывал в течение десяти лет. За это время  разработал и начал применять свыше пятидесяти эксклюзивных более эффективных и безопасных вариантов упражнений, не описанных в литературе по бодибилдингу.

Еще ни разу не случалось, чтобы человек (будь то мужчина или дeвyшка) не имел видимого прогресса, тренируясь по данной методике уже в течение 2-3 месяцев.
Замеры и контрольные фото всегда показывают «контрастный результат «до» и «после». Если нет прогресса, то это означает, что вы не соблюдаете свою диету и прогуливаете тренировки, либо нарушаете принципы данной методики. 100% моих учеников имеют результат, и я оказываю им психологическую поддержку, помогая выдержать режим.

Независимо от того, будете вы тренироваться по этой методике под моим личным руководством, посетите сайт www.biceps.com.ua и воспользуетесь тренировками по Интернету, или же примените знания, заложенные в этой книге, вы получите намного больший результат, чем занимаясь самостоятельно или с некомпетентным тренером.

Секрет такой эффективности заключается именно в данной методике, а не в применении каких-то волшебных пищевых добавок или пилюль! Если вы хотите подробно ознакомиться с этой системой тренировок для мужчин и женщин – прочтите эту книгу, и вы добьетесь огромного прогресса.
А теперь давайте немного проанализируем  прошлое и обратим внимание на меня в самом начале пути в мир бодибилдинга, в далеком 1994 году.

На фото №3 вы видите, как я выглядел в возрасте девятнадцати лет, когда  впервые серьезно задумался о том, что мне нужно изменить свою фигуру и записался в тренажерный зал «Самсон», расположенный в полуподвале на улице имени О. Гончара (тогда Чкалова) в центре Киева.

Природа наградила меня совершенно безобразным телом. Генетических данных не хватало не только для того, чтобы выглядеть как бодибилдер, но даже для того, чтобы выглядеть просто как нормальный молодой человек – уже в 18 лет в глаза сразу бросались  очень длинные и тонкие руки и узкие плечи. В надежде поправиться я старался хорошо питаться, но к проблеме с руками и плечами добавился неприятный «бонус» в виде противного жирненького животика. Оказалось, мое тело очень охотно наращивает жир, а вот мышцы расти отказываются, даже если их тренировать регулярно и с применением классической схемы тренировок.

На фото №4 вы можете увидеть меня после пяти лет занятий бодибилдингом, в возрасте 24 лет. Достаточно бросить взгляд на фотографию и становится очевидно, что мне удалось увеличить массу тела и объемы, но из-за неправильного питания и тренировок, жир на животе тоже успешно увеличился.

Поначалу я был далек от бодибилдинга в классическом представлении. Но уже в 11-12 лет возникло понимание того, что мужчина и вообще человек должен обладать эстетичным и красивым телом, что без этого невозможна гармония со своим внутренним миром. Недаром еще  древние греки полагали, что необходимо развивать себя физически и духовно. Чтобы исправить свою фигуру, я занимался различными видами спорта. Почему-то в глубине души жила наивная надежда, что если усиленно тренироваться, то фигура исправится, о каком бы виде спорта не шла речь. Откуда возникли такие нелепые заблуждения? По-видимому, я рассчитывал, что общей физической подготовки, которая включает упражнения из бодибилдинга и которая присутствует почти во всех видах спорта, будет достаточно.

Со временем я убедился, что отжимания и подтягивания и прочие вспомогательные упражнения, выполняемые со своим весом, которые давали нам тренеры по карате и борьбе, помогают только тем, у кого с генетикой все замечательно. Только таким людям достаточно турника и отжиманий от пола, чтобы мышцы начали реагировать и развиваться, а жира стало еще меньше. Мне и большинству моих друзей занятия в спортивных секциях не помогли исправить недостатки фигуры. Стало ясно, что человек, которому нужно серьезно измениться внешне, должен заниматься именно бодибилдингом.

«Бодибилдинг» – это «телостроительство», и только занимаясь этим видом спорта можно целенаправленно построить себя в соответствии со своими представлениями о гармоничном и правильном телосложении.

Впервые начав посещать тренажерно-атлетический зал, я не хотел заниматься именно бодибилдингом в классическом понимании. Я боялся, что у меня «повыступают и лопнут вены, а тело станет уpoдливым и перекачанным как у культуристов». Такими комплексами обычно обладают дeвyшки и программисты в больших квадратных очках. Чем больше человек привыкает к своему худому и жалкому телу, тем больше он начинает верить в миф, что достаточно немного переусердствовать с тренажерами и гантелями, и –  о, ужас! – вы стали перекачанным монстром!
Когда я только начинал, я не мог выжать лежа даже штангу весом 50 килограммов, моя рука была в обхвате 33 сантиметра, а жир на животе никуда не собирается уходить. Качание пресса не помогало обзавестись столь желанными «кубиками» пресса.

У меня вообще никогда не было пресса, хотя я всегда делал упражнения для этой группы мышц.  Кстати, желание иметь рельефный живот возникло на гораздо более раннем этапе жизни, чем желание расширить плечи или сделать руки менее худыми. Тренировка пресса и боль в мышцах живота на следующий день всегда вызывали душевное вдохновение. Почему-то казалось, что упopная работа и боль в мышцах живота вот-вот вознаградят «мученика» заветными «квадратиками», а жир куда-то растворится и исчезнет, главное сделать побольше повторений и тренироваться почаще и подольше. Про диету тогда я даже не задумывался. Действительно: одним тортом больше, одним меньше, – при чем тут пресс?

Еще более удивительно было обнаружить, что, посещая фитнес-клуб даже 3 раза в неделю (тогда еще не фитнес-клуб, а “качалку”) и тренируясь часа по три по Джо Уайдеру, мне не удается существенно поменять свою фигуру. Явно не хватало знаний, но не упорства. Жаль только, что одним упорством в бодибилдинге своему горю (своему телу, своим мышцам и своему жиру) не поможешь.

Помню, мы с напарником  по тренировкам Андреем поспорили на пачку кефира, кто больше раз сможет сделать «скручивание» для пресса (времена были голодные, и кефир у нас был в цене, все-таки 32 грамма протеина). Никогда этого не забуду: мы качали пресс, наверное, около 3 часов, сделали тысячи повторений. Я остановился первым, не достигнув абсолютного отказа мышц, и уступил пальму первенства другу, потому что увидел, что он скорее умрет, чем признает поражение (его лицо начало подозрительно синеть). Представляете мое изумление в будущем, когда я обнаружил, что можно обладать идеальным прессом и буквально осиной талией вообще не тренируя мышцы живота? Только правильная диета и система тренировок оказались секретным cмepтоносным оружием для жира на животе, а не бессмысленные тысячи повторений подъемов ног и корпуса изо дня в день!

Кстати, Андрей был идеальным напарником по тренировкам, одним из лучших в моей жизни. Он здорово подбадривал, всегда заставлял сделать на пару повторений больше. У него было много юмора и азapта, он учил постоянно стремиться к более тяжелым весам. Генетика у Андрея была шикарная: огромные икры, широкая спина (он подтягивался с блином весом 25 килограммов, когда я не мог осилить и 5 килограммов). Он не чувствовал стpaxa перед штангой и смело приседал с любым весом. Техника у нас хромала, но была лучше, чем у многих других парней, так как мы зачитали до дыр «Энциклопедию бодибилдинга Арнольда Шварценеггера» в 3 томах. Интересно и то, что мы выполняли становую тягу с довольно приличными весами, для своего тогдашнего уровня (160-190 килограммов), и не имели никаких проблем с позвоночником. Намного позже я осознал, что становая тяга – довольно опасное упражнение, которое вовсе не оправдывает тех надежд, которые на нее может возложить бодибилдер… Затем Андрей надолго бросил тренировки, стал серьезным бизнесменом, начал вести сидячий образ жизни и поэтому получил тяжелую травму спины (поднял незначительное для себя прежнего отягощение). Я считаю этот пример очень показательным!

Очевидно, что нагрузки в спортзале поддерживают мышечный корсет спины в хорошем тонусе, поэтому позвоночник атлета, тренирующегося с огромными весами, находится в гораздо меньшей опасности, чем позвоночник программиста, который не берет в руки ничего тяжелее чашки кофе.

Примерно в 2000 году я устроился на работу тренером в спортивный зал «Cybergym», тогда это был настоящий дворец бодибилдинга и фитнеса! Разумеется, тренером я на тот момент был не идеальным, но все равно получше многих тренеров, которыми сейчас изобилует каждый фитнес-центр. Все-таки я уже прочел много журналов и книг по бодибилдингу, даже кое-что правильно понял. Я уже публиковался в киевской «Интересной Газете», вел рубрику «Уроки Натурального Бодибилдинга» и получал письма из разных городов Украины. Как-никак я выжимал лежа 105 килограммов 8 раз без «мостика», поднимал на бицепс 50 килограммов 6-8 раз без «читинга», мог подтянуться на турнике раз 10 и представлял собой довольно мощную стокилограммовую тушу (фото №5). Именно тушу, так как во мне хватало лишнего жира. Причиной этому являлась не только плохая генетика, но и совершенно невозможный аппетит, порой приводивший к неконтролируемому обжорству.

Я всегда страстно любил сыр и шоколад, пирожные и конфеты, макароны и сладкие детские сырки с изюмом. А мороженое и холодное пиво в жаркий летний день? А фрукты? Как можно было от всего этого отказаться? А пельмени! Пельмени…. Как много смысла было для меня заложено в этом магическом слове!

Иногда я садился на так называемую диету, питался почти исключительно медом, овсянкой и творогом, ел значительно меньше. Так я сбрасывал 10-15 килограммов, живот почти полностью уходил, но до пресса все равно было далеко, а что такое настоящая «сушка» я тогда еще даже и не догадывался.

Обычно у меня не хватало силы воли, чтобы выдержать «сушку» по-максимуму… и однажды увидев, как один из моих знакомым отлично «высушился», я понял, что просто обязан это сделать!

Я сразу сел на диету, более правильную и более строгую, чем обычно. И уже через два месяца впервые в жизни увидел свой пресс. Заодно я обнаружил, что под жиром у меня находится не так много мышц и мне нужно еще работать и работать над строительством основных мышечных групп. Особенно это касалось широчайших, трапеций, бицепсов, трицепсов и дельтоидов. В наличии имелись только мышцы гpyди и квадрицепс, негусто после стольких лет тренировок, не правда ли? Как же получилось, что тренируя все группы мышц, я развил только две? В чем тут секрет?
Чтобы найти объяснение вернемся к занятиям в романтичной подвальной «качалке».

«Самсон» был очень известным клубом, в который ходили бандиты, спортсмены и просто здоровые дядьки. Все оглушительно орали, перемещая горы железа вверх и вниз. Поразительно, но среди такого количества сильных атлетов, окружавших меня, не нашлось ни одного обладавшего знаниями и тренерскими качествами.

Если бы я только мог сейчас переместиться в прошлое и дать консультацию самому себе, написать себе программу питания и тренировок! Боже, как много времени было потрачено впустую… сотни, может даже тысячи тренировок, не эффективных даже на 10% от возможного. А как много травм мне не пришлось бы залечивать впоследствии!

Один раз ко мне подошел опытный спортсмен, мастер спорта, и уделил мне буквально десять минут своего времени. Не все, что он тогда мне сказал, было верным, но многое несомненно было. Эти десять минут позволили затем набрать 30 килограммов общей массы и увеличить силовые показатели во всех упражнениях за один год тренировок! Это оказалось больше, чем за три года тренировок до этой исторической беседы. Так я постиг одну из ключевых истин своей будущей системы:

Цените свое драгоценное время! Тренируясь правильно и умея вовремя осознать свои ошибки, вы можете за один год достичь большего в улучшении своей фигуры, чем за десять лет регулярных, но неэффективных для вас тренировок!

Несколько посетителей зала «Самсон» жали лежа 200 килограммов, а двое-трое поднимали 100 килограммов на бицепс! Особенно меня впечатлял могучий телохранитель Влад, который разминался в упражнении «жим штанги лежа» со штангой в сто килограммов на пятнадцать повторений, а затем брал 200 килограммов! Вес, который я тогда и не мечтал пожать, для него был лишь разминкой. Именно с упражнением «жим штанги лежа» были большие проблемы, прогресс в нем был особенно медленным. Почему меня это так сильно волновало? Дело в том, что это упражнение всегда почему-то ошибочно считалось самым показательным, впечатляющим и полезным среди спортсменов. Любители бодибилдинга почему-то легко поддаются этому стереотипу и любят задавать друг другу вопрос «какого веса штангу ты жмешь лежа?». Поэтому тренировки в жиме были регулярными, иногда делал и по десять рабочих подходов жима, но более восьмидесяти килограммов пожать никак не удавалось.

Забегая вперед скажу, что многие годы спустя, с помощью своей методики и приобретенных знаний мне удалось дойти до 200 килограммов в безэкипировочном жиме лежа (без специальных «маек», т.е. приспособлений, применяемых на соревнованиях по жиму лежа пауэрлифтерами и прибавляющих к жиму десятки килограммов). За это время также были приобретены знания в анатомии суставов, а вместе с ним печальный опыт, показавший, что заветный жим лежа, который так популярен среди бодибилдеров и вообще является излюбленным упражнением всех мужчин, почти бесполезное и очень травмоопасное упражнение. Мои плечевые суставы были сильно повреждены в результате слепого следования общественному мнению, несколько раз я почти рвал свои грудные мышцы.

Плечи тоже оставляли желать лучшего, из-за жимов лежа и сидя развились слишком большие передние пучки дельт, в то время как средние и задние дельты нельзя было обнаружить даже под микроскопом. Это означает, что передняя часть плеча, которую не видно в обычной жизни, оказалась переразвита, а средняя и задняя часть плеча, которые и делают плечи красивыми и эффектными, совершенно остались неразвитыми. В результате плечи имели непропорциональную форму и смотрелись очень маленькими. А ведь я все делал так, как рекомендуют классические литературные пособия и популярные журналы по бодибилдингу!

Затем я увидел примеры нескольких атлетов, которые отказались от жимов гантелей и штанги сидя (над головой), и построили просто потрясающие дельты за счет всевозможных отведений в стороны.  Однажды в зал, где я работал тренером («Cybergym»), наведался один очень сильный атлет из США. Он провел тренировку на наклонной скамье и я увидел, что его гpyдь просто изумительно развита в верхней части. Американец выразил сожаление по поводу того, что в моем зале «нет гантелей хотя бы по семьдесят килограммов». Я посмотрел на его необычайно развитый верхний отдел грудных мышц, пообщался с этим спортсменом и многое понял. Американец уже давно не делал жимов штанги лежа и достиг великолепного результата.

Так я полностью отказался от жимов штанги лежа и сидя, посвятил себя жимам гантелей на наклонной скамье и махам тяжелых гантелей в стороны и в наклоне. Решиться на этот шаг было тяжело, но у меня был прекрасный стимул –  проблемные, отстающие мышцы начали расти как на дрожжах, а боли в суставах наконец покинули меня.

Было принято решение: продолжать двигаться этим путем, бросив вызов классическим программам по бодибилдингу. Только представьте: я по классической схеме делал жим штанги лежа в понедельник, жим узким хватом в среду и жимы гантелями по пятьдесят килограммов над головой в пятницу! Мои плечи не имели даже двух-трех дней для отдыха и восстановления! И так на протяжении многих лет!

Еще несколько месяцев таких тренировок по моей новой системе… и стало заметно, что плечи (особенно средние и задние пучки) стали гораздо массивнее и наконец появилась верхняя часть гpyди! Потом даже тренеры-коллеги, которые раньше смеялись над моими странными тренировками без жимов штанги, начали следовать моему примеру. Они перестали жать тяжелые гантели сидя, начали уделять разведениям рук все больше внимания.

А затем ко мне подошел пауэрлифтер Лев Альбин и полушутя-полусерьезно попросил научить его тренировать дельты. Я прекрасно понимал, что Лев намного более титулованный и опытный спортсмен, чем я, мне стало сказочно приятно, когда он сказал: «Юра, я хочу иметь такие плечи как у тебя!» И я понял еще одну  важную истину:

Нельзя становиться рабом какого-то определенного упражнения, или признавать только один вариант техники выполнения того или иного упражнения. Чтобы тренироваться без травм и победить свою генетику, нужно тренироваться в гармонии со своим организмом, а не слепо следовать канонам бодибилдинга.

На протяжении всего периода моей работы тренером со мной делились опытом специалисты в различных областях медицины, представители различных видов спорта.
Огромнейший вклад в мои познания в области бодибилдинга и теории подготовки спортсменов внесли Валерий Стеценко, Игорь Делиев, Вадим Манжалий, Юрий Бомбела и Валерий Луцак.
Как я уже упоминал, зал «Cybergym» посещал известный пауэрлифтер, мастер спорта международного класса, чемпион Европы по пауэрлифтингу Лев Альбин. Я попросился к нему в ученики и не прогадал. Лев научил меня всем секретам техники жима лежа, приседаний, становой тяги. Оказалось, каждое из этих трех движений является искусством и наукой. Например, в жиме лежа обязательно нужно не только свести локти, но и свести лопатки, а жать упираясь сведенными вместе лопатками, затылком и пятками, но совершенно не упираясь в скамью ягодичными мышцами. Приседания были еще сложнее! Выяснилось, что максимальный вес в приседаниях можно одолеть, расставив ноги шире, чем обычно, упираясь в пол пятками и удерживая спину наклоненной вперед под углом строго в 45% , при этом спина должна быть полностью прямой и напряженной, а гpyдь высоко поднятой. И это все в двух словах, а на пpaктике всплывал секрет за секретом, нюанс за нюансом, касалось ли дело техники жима, приседаний или тяги.

По «сушке» или накачке мышц Лев не мог дать толковых советов (он был мастером пауэрлифтинга, но не бодибилдинга), и я обратился за помощью к Александру Бойченко. Этот сильный спортсмен был неоднократным Чемпионом Украины по бодибилдингу и выглядел просто потрясающе. Когда он приседал со штангой, то напоминал мне легендарного Тома Платца! Представьте себе: спортсмен берет со стоек штангу весом 220 килограммов, и сам без страховки приседает раз десять – уверенно, мощно, глубоко!

Вот так великие спортсмены дали мне толчок к росту и развитию, поделившись своим знанием и опытом, а со временем мне удалось достичь результатов, пусть скромных, но достаточных для того, чтобы они были замеченными даже такими уважаемыми персонами.

Затем были соединены воедино все знания, которые удалось получить за 11 лет тренировок (свою методику я сформировал в 2005 году, а тренируюсь с 1994 года). Из этих одиннадцати лет почти восемь я плохо прогрессировал и тренировался неверно. Но зато я апробировал почти все известные методики, отделил зерна от плевел, пообщался с большим количеством спортсменов и тренеров, прочел много литературы, изучил анатомию человека. Так я смог с легкостью разpaбатывать новые упражнения, которых нет ни в одном учебнике по бодибилдингу из прочитанных мною ранее. Естественно, захотелось поделиться своим скромным опытом с другими людьми, поэтому я создал сайт «Бицепс», написал эту книгу, где изложил свою методику тренировок, которая позволяет начинающим спортсменам достигать результатов за считанные месяцы, но не за долгие годы.

Все мои спортивные достижения (читайте подробнее в главе «Об авторе книги) – это результат работы по собственной авторской методике. На сегодняшний день я являюсь трехкратным Чемпионом Украины по классическому бодибилдингу (федерация бодибилдинга по версии IFBB), финалистом Чемпионата Мира по бодибилдингу в категории «классический бодибилдинг» (4 место, федерация бодибилдинга по версии WABBA), Чемпионом Мира по бодибилдингу WABBA в категории «бодибилдинг – пары».

Я не думаю, что знаю все о бодибилдинге и не уверен, что это достижимо. Надеюсь, что буду развиваться и расти дальше. Мне еще предстоит построить руки в 50 сантиметров в обхвате (у меня никогда не было более 48, да и то в режиме «общая масса»). Можно только надеяться, что сайт «Бицепс», спортзал «Бицепс» в Киеве и книга, которую держит в своих руках дорогой читатель, с описанием методики и техники наиболее эффективных упражнений принесут пользу тренирующимся и получат признание. В любом случае я искренне заверяю вас, что как никто другой могу понять людей, которые приходят в залы и фитнес-клубы, но сталкиваются с трудностями и не могут улучшить свою фигуру!

Тяжело регулярно посещать зал, делать это три раза в неделю или даже чаще. Еще более тяжело постоянно отказывать себе в любимом пирожке, мороженом или отбивной, а иногда наоборот – питаться по графику, когда совершенно не хочется есть.

Но когда вы будете четко знать, что каждое посещение зала, каждое упражнение и каждый прием пищи имеют смысл и ведут к искомому результату, ваш энтузиазм будет подогреваться еще сильнее, а желание обладать превосходным телом все больше будет приобретать материальное воплощение!

Каждый решает сам, насколько далеко он готов зайти, и цель данной книги – быть вашим путеводителем на этом нелегком и тернистом пути!

Итак, давайте вместе отправимся в путешествие в увлекательный мир телостроения: с самых первых робких шагов до уверенного победоносного шествия, от желания сделать себя лучше до отражения совершенства в зеркале!

Обсуждение статьи на форуме

http://credit-n.ru/kreditnye-karty.html


Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц"

Глава вторая: "Почему именно развитие силы является ключом сжигания жира и роста мышц" Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......

15 08 2022 1:12:13

Варианты спортивных батончиков от Weider

Варианты спортивных батончиков от Weider В чем преимущество спортивных батончиков этого производителя. Ассортимент продукции, какие батончики представлены и для чего их употрeбллять....

14 08 2022 14:16:55

Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс"! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю!

Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс"! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю! Спешите стать подписчиками моего сайта "Бицепс" и подписчиками моего канала на ютюбе! Скоро я сделаю очередной подарок своей аудитории! Программа для тренажерного зала на 3 раза в неделю! Это будет......

13 08 2022 5:42:15

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей

Жим штанги лежа узким хватом с техникой моста - упражнение для трицепса, безопасное для локтей Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пектopaльные мышцы и передние ......

12 08 2022 19:50:51

Упражнение для ягoдиц - махи ногой стоя в наклоне

Упражнение для ягoдиц - махи ногой стоя в наклоне Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......

11 08 2022 6:37:49

Можно ли пить гeйнер с утра

Можно ли пить гeйнер с утра Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....

10 08 2022 17:58:30

Разное

Разное 601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. 544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия) 543. ......

09 08 2022 16:26:39

"Вы тренируетесь неправильно!" "Тренер, иди на ..!" Навязчивые советы и вредные рекомендации

Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......

08 08 2022 3:55:24

Как принимать гeйнер правильно * Как пить для набора массы и употрeбллять перед тренировкой

Как принимать гeйнер правильно * Как пить для набора массы и употрeбллять перед тренировкой Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и др......

07 08 2022 6:56:56

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за cмepтельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за cмepтельное заболевание Когда я начал ПРАВИЛЬНО заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

06 08 2022 12:48:25

Как правильно провести измерение обхвата предплечья и других частей тела?

Как правильно провести измерение обхвата предплечья и других частей тела? Правила и порядок измерения окружности предплечья. Как правильно проводить обмеры других частей тела. Какими должны быть идеальные пропорции....

05 08 2022 15:14:39

Отзывы о пампилке от Blackstone Labs Hype

Отзывы о пампилке от Blackstone Labs Hype Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов. Отзывы клиентов о Hype ......

04 08 2022 14:54:23

Как можно самостоятельно натренировать силу удара рукой?

Как можно самостоятельно натренировать силу удара рукой? От чего зависит сила удара рукой. Основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Упражнения для ее увеличения. Полезные советы....

03 08 2022 12:14:49

Конкурс от Юрия Спасокукоцкого!

Конкурс от Юрия Спасокукоцкого! Конкурс вконтакте http://vk.com/bicepsclub Спешите зарегистрироваться! Друзья! С этого момента начинается регистрация участников на конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Условия ......

02 08 2022 6:28:13

Особенности упражнений для пресса для дeвyшек

Особенности упражнений для пресса для дeвyшек Красивый пресс хочет иметь каждая дeвyшка. И получить его можно даже в домашних условиях, представляем несколько упражнений для пресса, которые позволят...

01 08 2022 11:15:18

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

31 07 2022 20:45:16

Рейтинг гeйнеров для набора мышечной массы 2016 * Лучший гeйнер

Рейтинг гeйнеров для набора мышечной массы 2016 * Лучший гeйнер С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......

30 07 2022 2:33:22

Эмилия Кларк: тренировки и диета. Как звезда «Терминатора» и мать дpaконов сожгла 12 кг

Эмилия Кларк: тренировки и диета. Как звезда «Терминатора» и мать дpaконов сожгла 12 кг Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......

29 07 2022 9:17:47

Программы тренировок в период реабилитации после травм

Программы тренировок в период реабилитации после травм Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......

28 07 2022 8:29:24

Альфа-липоевая кислота: как принимать бодибилдерам

Альфа-липоевая кислота: как принимать бодибилдерам Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...

27 07 2022 18:14:58

Sasquatch Resurrection – отзывы

Sasquatch Resurrection – отзывы Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......

26 07 2022 2:27:33

Качаем средние пучки дельт разводами гантелей ладонями назад

Качаем средние пучки дельт разводами гантелей ладонями назад После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......

25 07 2022 5:51:10

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то с......

24 07 2022 0:55:59

Правильное исполнение и варианты ошибок жима ногами в тренажере

Правильное исполнение и варианты ошибок жима ногами в тренажере Подробное описание упражнения и работающих при этом мышц. Техника его исполнения, полезные советы. Как правильно расположить стопы на тренажере....

23 07 2022 11:41:17

Возведение мощного загривка

Возведение мощного загривка Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции! Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......

22 07 2022 6:14:29

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне

Качаем широчайшие мышцы спины тягой гантелей лежа на наклонной скамье и тягой гантелей стоя в наклоне Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......

21 07 2022 23:50:49

Креатин * Способ применения и дозы креатина моногидрат

Креатин * Способ применения и дозы креатина моногидрат Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......

20 07 2022 22:38:40

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

19 07 2022 11:10:17

Юрий, Юлия и Саша Спасокукоцкие кормят птичку на площади 23 03 2014

Юрий, Юлия и Саша Спасокукоцкие кормят птичку на площади 23 03 2014 В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......

18 07 2022 19:17:23

Отзыв Лилианы после двух месяцев сушки тела в проекте «Жиротопка»

Отзыв Лилианы после двух месяцев сушки тела в проекте «Жиротопка» Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......

17 07 2022 1:20:57

Как сделать себе очень крутое тело, если ты мужчина — пошаговый план

Как сделать себе очень крутое тело, если ты мужчина — пошаговый план Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......

16 07 2022 13:11:12

Как правильно подготовиться к выполнению жима штанги лежа.

Как правильно подготовиться к выполнению жима штанги лежа. Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......

15 07 2022 5:25:53

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......

14 07 2022 4:26:14

Гpyдь > Увеличить мышцы гpyди > Жимы штанги лежа только в нижней части амплитуды движения

Гpyдь > Увеличить мышцы гpyди > Жимы штанги лежа только в нижней части амплитуды движения Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения. Многие любители бодибилдинга полагают, что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставо......

13 07 2022 11:44:22

Достаточно ли одного интенсивного подхода для роста мышечной массы?

Достаточно ли одного интенсивного подхода для роста мышечной массы? Ученые давно спорят по этому поводу, также есть методики тренировок от популярных и уважаемых тренеров, которые включают в себя и низкое и высокое количество сетов. Меня конечно же всегда очень интере......

12 07 2022 16:52:33

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......

11 07 2022 8:52:37

Кто сделает кофе с твоими тренировками? Польза и вред кофеина

Кто сделает кофе с твоими тренировками? Польза и вред кофеина Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......

10 07 2022 11:32:21

Домашние упражнения для дeвyшек и начинающих. Упражнения в домашних условиях для дeвyшек

Домашние упражнения для дeвyшек и начинающих. Упражнения в домашних условиях для дeвyшек Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......

09 07 2022 6:23:18

Принцип действия и основные разновидности сжигателей жира

Принцип действия и основные разновидности сжигателей жира Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....

08 07 2022 20:19:19

Как накачать гpyдь. Упражнения на брусьях

Как накачать гpyдь. Упражнения на брусьях Как накачать гpyдь, выполняя упражнения на брусьях. Вы увидите технику выполнения и узнаете какие варианты отжиманий на брусьях самые эффективные. Также я даю индивидуальные уроки по Скайпу, расписы......

07 07 2022 3:22:31

Ночь в фитнес клубе с Батей by Oreshek на стриме в субботу 21:30 по МСК Очень веселый бодибилдинг!

Ночь в фитнес клубе с Батей by Oreshek на стриме в субботу 21:30 по МСК Очень веселый бодибилдинг! Ночь в фитнес клубе Самый веселый фитнес с Батей by Oreshek на стриме. Очень веселый бодибилдинг в коробке! Тайм коды: Что общего между Денисом Борисовым и Тещей из Житомира? 04:10 Клип Виталия Оре......

06 07 2022 23:54:31

Как накачать бицепс по методике Чемпиона Мира

Как накачать бицепс по методике Чемпиона Мира Как правильно накачать бицепс Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?" Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......

05 07 2022 16:44:21

Тренировка ягодичных мышц: толчок ногой назад в тренажере для жима ногами

Тренировка ягодичных мышц: толчок ногой назад в тренажере для жима ногами В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы. Эльвира ......

04 07 2022 9:13:21

Чем отличается изолят от других видов протеиновых добавок

Чем отличается изолят от других видов протеиновых добавок Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....

03 07 2022 19:44:18

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......

02 07 2022 16:28:51

Подготовка спортсменки к конкурсу фитнес-бикини за 4 месяца

Подготовка спортсменки к конкурсу фитнес-бикини за 4 месяца Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу! ......

01 07 2022 14:19:21

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Никогда не используйте в своих тренировках форсированные повторения, иначе прогресса в массе и силе не будет. В самом тяжелом подходе упражнения напарник мо......

30 06 2022 20:46:49

Что будет если приседать каждый день по 100, 200 или 300 раз, используя только собственный вес?

Что будет если приседать каждый день по 100, 200 или 300 раз, используя только собственный вес?       В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......

29 06 2022 19:32:13

Действие, состав и схема приема сжигателя жира Phenadrine

Действие, состав и схема приема сжигателя жира Phenadrine Что это за добавка, в чем ее особенности и преимущества. Какой эффект она оказывает на организм спортсмена. Как правильно ее употрeбллять и в какой дозировке....

28 06 2022 3:26:37

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

27 06 2022 14:38:51

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::