Как принимать креатин в капсулах * Как правильно пить
Содержание:
Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудивительно. Тем не менее, индустрия постепенно развивается, предлагая если не новые добавки и компоненты, то как минимум упрощая употрeбление старых. Именно это происходит и с креатином, который все чаще и чаще представляется не в форме порошка, а в капсулах. Это все тот же моногидрат с тем же действием, но в капсулированной форме. Такой приём куда удобнее, хотя есть и определенные минусы, которые связаны с расчётом дозировки. Потому, важно рассмотреть, как принимать кретин в капсулах правильно и какие подводные камни могут при этом возникать.
Как рассчитать необходимую дозировку креатина в капсулах
Если вы почитаете любые тематические форумы, то очень быстро поймете, что самым сложным аспектом при употрeблении креатина в капсулированной форме является расчёт дозировки. Некоторые атлеты могут годами недополучать норму креатина лишь потому, что неправильно провели расчеты. Как поступить в таком случае?
В первую очередь необходимо посмотреть точное количество вещества в каждой капсуле, которое указано на упаковке. Если же его нет, то нужно зайти на сайт производителя и уточнить всю информацию там. После этого уже будет представление о том, сколько капсул нужно пить, чтобы покрыть дневную норму. Большинство производителей пишут рекомендуемую дозировку на пачке, хотя они вряд ли учитывают особенности приема, схему и прочие нюансы.
Например, если вы используете фазу загрузки, то в первые 5 дней дозировка растёт до 20 грамм в сутки, а во все последующие дни падает до 10 грамм. Если же не использовать загрузочный метод, то дневной дозировкой будет просто 10 грамм вещества.
Как пить креатин в капсулах правильно, особенно с учетом того, что для каждого приёма нужна разное количество?
- В первую очередь нужно игнорировать те рекомендации, которые написаны на упаковке.
- Ознакомиться с инструкцией и понять, сколько креатина в каждой капсуле;
- Произвести нужные расчеты для вашей схемы приема.
Также важно учесть, что не стоит путать общий вес капсулы и креатин. Эти понятия часто отличаются, так как производители добавляют дополнительные вещества и компоненты. В результате в 1,5 граммовой капсуле может быть лишь 1-1,25 грамм креатина.
Стоит затронуть и споры, которые возникают относительно усвоения. Как правило, приверженцы этой теории говорят, что порошок сразу попадает в желудок, в то время как капсуле необходимо раствориться. Это действительно так, но счёт чаще всего идет на секунды, так как современные оболочки рассасываются в течении 1-1,5 минут, что вряд ли стоит расценивать как минус капсулированной формы.
Отличается ли креатин в капсулах от креатина в порошке?
Когда производители начали переходить на капсулированную форму, многие атлеты начали задаваться вопросом, а есть ли какие-то отличия? На самом деле их почти нет. Креатин в капсулах и порошок – одно и то же вещество, просто в первом случае оно помещено в желатиновую оболочку. Единственной разницей, которую можно найти, является добавка дополнительных компонентов в капсулу (например, креатин с улучшенной трaнcпортной системой). В остальных случаях никакой разницы нет, а капсулированная форма служит лишь для более удобного применения.
Оптимальная схема приёма креатина: с загрузкой или без
Войны о том, какую схему приема креатина принято считать лучшей, не утихают и по сей день. Даже при условии, что множество исследований уже давно подвели точку в этом споре. Если многие годы бытовало мнение, что фаза загрузки обеспечивает лучший эффект за счет максимально быстрого достижения пиковой концентрации вещества в мышцах, то сегодня всё изменилось. Как оказалось, преимущество загрузочной фазы слишком мимолетное и уже через 1-2 недели обе схемы демонстрируют одинаковую эффективность. При этом, беззагрузочный вариант куда более безопасный, так как:
- Не нагружает печень и почки;
- Легче переносится ЖКТ;
- Не приводит к аллергии (шанс которой растёт при значительном повышении дозы на первой фазе);
- Более удобный.
Если эти преимущества для вас важны, то в таком случае лучше исключить фазу загрузки. В случае, если все же хочется «по старинке», то есть с загрузкой, вы получите более быстрый эффект. На этом вся разница заканчивается.
Важно учесть, что дозировка каждой капсулы у разных производителей может существенно отличаться. При этом, если вам нужно употрeбллять в загрузочную фазу 20 грамм, распределить дозировку на равные части вряд ли удастся. Потому, в таком случае нужно считать общую дневную норму и дробить её на приемы, в зависимости от количества вещества в капсуле конкретной добавки. Например, 1 и 3 приём принять больше вещества, чем во 2 и 4, но при этом, сохраняя нужное количество в сумме. Хотя, в таком случае все удобство капсулированной формы заметно снижается. Если же вы не используете фазу загрузки, а именно так полагают почти все производители (что понятно, стоит лишь взглянуть на сами дозировки), то просто принимайте 5 грамм 2 раза в день.
Как пить креатин в капсулах правильно: до или после тренировки?
Капсулированный креатин необычайно удобен, так как больше ненужно возиться с порошком, который не растворяется в воде, собирать его со стенки шейкера, если вы мешаете его с протеином или гeйнером, и увидеть в один прекрасный день, что вся добавка в банке кристаллизовалась. Эти проблемы навсегда останутся в прошлом при использовании капсул. Более того, выпить их можно где угодно, будь то работа, парковка возле зала или даже общественный трaнcпорт. Тем не менее, остается лишь один вопрос – до тренировки или после?
Представители старой школы скажут, что лучше «до», хотя современные данные ученых также опровергают этот подход. Если разбить оба приема по важности, то весомее именно употрeбление креатина сразу после физической нагрузки, что позволит максимально быстро восстановить запасы АТФ. В то же время, ряд исследований доказывает, что применение до тренировки, почти не дает никаких преимуществ во время работы в зале. Кого лучше слушать? Самым верным вариантом, который рекомендуют почти все профессиональные атлеты, является совмещение обеих теорий, потому дневную норму лучше разделить на приём до и после тренировки. Оптимальным количеством (без загрузки) будет по 5 грамм за каждый прием, как правило, это 2-4 капсулы, в зависимости от производителя. Если же возможности разделить дневную норму нет, то принимать добавку лучше сразу после тренировки, запивая протеином или гeйнером.
Тем не менее мы больше любим порошковый креатин и если вы тоже решили купить его, то лучшим вариантом будет:
Gold Star Creatine Цена: 1300.00руб. Killer Labz Killatine Цена: 1568.00руб.
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
05 09 2026 20:44:11
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
04 09 2026 13:20:16
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
03 09 2026 14:55:19
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
02 09 2026 12:13:24
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
01 09 2026 15:21:50
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
31 08 2026 10:38:10
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
29 08 2026 18:59:25
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 08 2026 17:47:13
Сейчас существует огромное количество препаратов, способных дать вам возможность расширить потенциал, данный природой – ускорить мышечный рост, снять ограничения этого роста и развить вашу силу. Не та......
27 08 2026 15:35:21
Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль ......
26 08 2026 7:52:52
https://www.youtube.com/watch?v=fq-1WFqGnno
Почему так много людей не имеют красивого и здорового тела? И почему почти все вокруг или дрищи с маленьким противным животиком или жиробасы без мышц? Мо......
25 08 2026 15:17:55
Совсем недавно приключилась одна не очень приятная история. Очень милая дeвyшка, скажем Татьяна, желая получить от меня консультацию с программой и диетой, прислала письмо со всем необходимым (анкета,......
24 08 2026 16:38:49
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
23 08 2026 16:48:31
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
22 08 2026 1:18:56
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
21 08 2026 9:48:46
Правила и порядок измерения окружности предплечья. Как правильно проводить обмеры других частей тела. Какими должны быть идеальные пропорции....
18 08 2026 16:31:20
Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......
17 08 2026 22:39:54
Привет! Я - Илья Чернов, мне 24. Рост 182 см. Я люблю спорт. А полюбил его потому, что с 17 лет пришлось пережить и лишний вес, с которым я боролся голоданием, и вызванный им впоследствии гастрит. Спо......
16 08 2026 20:55:12
В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чт......
15 08 2026 18:57:52
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
11 08 2026 13:35:36
Что собой представляет данный тренажер. Особенности выполнения в нем упражнения. Правильная техника исполнения. Полезные советы и рекомендации....
10 08 2026 23:53:14
Привет подписчики! Любой человек хочет иметь красивое, здоровое, пропорциональное тело. Атлетичный торс и плоский живот сделает любого мужчину уверенным в себе и внешне привлекательным. Любая дeвyшка ......
09 08 2026 5:24:53
Отдых от дел насущных – благословенное время. Можно на некоторое время отвлечься от всех проблем и погрузиться в сладостное ничегонеделанье. Можно днями валяться на солнышке и купаться в море, заряжая......
07 08 2026 22:12:12
В статье подробны расписаны методики и упражнения, с помощью котрых можно быстро развить качественные мышцы рук. Также в статье описаны "нестандартные"...
04 08 2026 17:23:11
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
03 08 2026 14:17:41
Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....
01 08 2026 5:29:10
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
30 07 2026 6:19:47
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
29 07 2026 18:53:12
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......
27 07 2026 6:58:41
Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными. Можете со мной спорить, но ни в одном зале их не выполняют, это экзотика не прошедшая проверки временем. Может быть вы думаете, что эти ......
23 07 2026 21:44:34
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
22 07 2026 11:21:47
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
21 07 2026 6:40:54
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
19 07 2026 15:41:18
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......
18 07 2026 19:44:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
