Почему ты никогда не избавишься от жира !? Почему у тебя нет пресса?! Причины

Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата!
Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавиться от жира, или которые похудев, набирают жир снова. Если у вас или у ваших знакомых существует такая проблема, выслушайте меня до конца, и, применив мои рекомендации, вы точно сможете добиться положительного результата.
За моими плечами многолетний опыт безуспешной борьбы со своим жиром. Я мечтал убрать живот и сделал это, несмотря на многие годы бесполезных попыток! Многие советы, которые мне давали, оказывались не только бесполезными, но и вредными. Я заносил их в свою «черную книгу вредных советов по жиросжиганию», которую и решил сегодня обнародовать.
Затем приходили новые цели- увидеть кубики пресса, победить на соревнованиях… И наконец, когда я всего достиг, самой трудной целью оказалось, никогда не набирать жир обратно и всегда быть в отличной форме. В результате, вот уже 2 года я не расстаюсь со своими кубиками пресса!
Прислушайтесь ко мне, и вы получите свой результат!
Начнем с двух простых фактов:
1. Каждый человек может похудеть и сжечь жир, и затем поддерживать себя постоянно всю жизнь без жира. Тем самым он может продлить себе жизнь, и перейти на более высокое качество жизни, забыть об отдышке и высоком давлении.
2. Более 2 миллиардов человек на земном шаре уже страдают от ожирения, причем отсутствие пресса или даже небольшой животик не считаются ожирением, — это просто верхняя грань нормы с точки зрения современной медицины. То есть у нас в наличии 2 миллиарда конкретных жиробасов с пузом и огромными ляжжками!

В теории, мы все можем быть красивыми, спортивными и здоровыми, а на пpaктике у нас 2 миллиарда кабанчиков, и еще несколько миллиардов человек- это слегка заплывшие жиром дрищи, без кубиков пресса и спортивной формы.

То есть, если реально посмотреть на вещи, более 90% людей не имеют кубиков пресса и 100% ЛЮДЕЙ УЖЕ ИМЕЮТ КУБИКИ ПРЕССА ПОД ЖИРОМ! Людей без пресса не существует!
Если у любого человека убрать жир, то станет очевидно, что m. rectus abdominis (в пер. с лат. прямая мышца живота), есть у всех, также как бицепс, большой или маленький, но он есть у каждого человека. А это значит,что без жира пресс будет виден у каждого человека, даже без тренировок.
Я делаю упражнения на пресс, не для того чтобы он у меня был виден, а для того, чтобы эта мышца была сильнее, и,являясь частью моего мышечного корсета, страховала мой позвоночник при выполнении упражнений стоя.
Итак, мы можем получить стройное красивое тело, кубики пресса или хотя бы плоский живот, со стопроцентной уверенностью, что у нас есть такая техническая возможность.
Но по факту, пресс есть только у тех людей, у которых он генетически заложен, то есть имеющих природно- тонкую жировую прослойку на животе, независимо от их режима питания, или у тех кто умеет контролировать процент своей жировой ткани. А как мы видим — это единицы. В интернете огромное количество бесплатной и платной информации о похудении, а спортивных и стройных людей ничтожно мало.
К примеру, посмотрите на некоторых тренеров в фитнес клубах, многие их них не имеют пресса или даже ходят с животом! Даже качки на массе часто заплывают жиром, прикрываясь предлогом что они «на массе», а на сама деле, у них просто не получается постоянно контролировать и поддерживать достаточно низкий процент жировой ткани, это сложно!

Почему советы из интернета не помогают? На это есть несколько причин:

1. Первая причина. Советы часто молодые спортсмены с высокой скоростью метаболизма. То есть, имея быстрый метаболизм, и привычку есть по 3000 калорий в день и обладая при этом сухой формой и «кубиками» они, видимо в силу своей ограниченности ума, пропагандируют такой же рацион питания и своей аудитории, у которых метаболизм значительно более медленный. В результате их последователи остаются жирными.
Нужно понимать, что все люди разные, и питаться для того чтобы достигнуть цели нужно совершенно по разному. Многие спортсмены знают, как нужно сушиться, чтобы самим дойти до результата, но немногие понимают, что если ты ешь на сушке 3000, 1500, или 500 калорий, есть другой человек которому нужно будет есть в 2 раза больше или в 2 раза меньше, иначе он сломается в ту или другую сторону.

2. Вторая причина, это мифы о похудении, которым следуют миллионы людей, и тем самым хоронят свой прогресс. Самая большая гадость это калькуляторы калорий, формулы вычисления базального метаболизма и энергозатрат человека в состоянии покоя. Вы вводите свой вес, рос, возраст и некоторые другие параметры, примерно вписываете уровень своих физических затрат, и получаете цифру калорийности ниже которой вам, якобы, нежелательно опускаться. Что за бред? Секреция гормонов, которые отвечают за липогенез и липолиз, в том числе инсулин, глюкагон, кортизол, гормон роста и гормоны щитовидной железы у всех разная. При одном и том же весе и возрасте, несложно заметить, что один человек имеет жировую прослойку, а другой при таком же весе, возрасте, при таких же тренировках, сжигает совершенно другое количество калорий, и все эти формулы калорийности можно смело сливать в унитаз!

Опять-таки, одни люди верят, что нужно только тренироваться, а по поводу питания можно «не парится», и они неправы!
Другие, например популярный диетолог Мишель Монтиньяк, и вовсе утверждает, что от спорта никто еще не похудел, и что только диета имеет значение.
Оба варианта неполноценны. Только тренировки в сочетании с диетой, помогут Вам получить результат.
И наконец, еще один страшный миф- кардио и функциональные тренировки. Это вообще кошмар! Виды тренинга, направленные на выносливость мышц, и по сути на уменьшение массы тела за счет мышц, были разрекламированы в 80 годы, в период бума аэробики.
Эти тренировки отлично тренируют ваши легкие, вы потеете, но они дают просто бешенное производство кортизола, который сжигает не только жир, но и мышечные ткани, то есть именно те активные ткани, за счет увеличения массы которых, вы только и можете положительно повлиять на свой метаболизм. В итоге, на беговой дорожке мы убегаем от своего же результата, с каждым шагом замедляя свой собственный обмен веществ!

Конечно, 5-15 минут бега или ходьбы весьма полезно и ни на что не влияет.
Призываю Вас воспринимать мои советы адекватно и не впадать в крайности. Даже яды в малых дозах, используются в медицинских целях успешно, как и кардио в фитнесе.

Итак, с одной стороны нас душит сказка о том, что нельзя есть меньше 3000 калорий в день а то у тебя замедлится метаболизм, а с другой стороны все радостно бегут по беговым дорожкам, усугубляя проблему еще сильнее!
Вот люди и отчаиваются, вроде и на правильном питании сидишь, и бегаешь (занимаешься кроссфитом или круговыми тренировками, что примерно то же самое) каждый день, а жир никуда не уходит. Как следствие, возникает депрессия и хочется поесть чего-то сладкого, чтобы получить порцию серотонина, а наш организм в ответ на прием сладкого, выбрасывает приличное количество инсулина и мы жиреем еще больше…

Что же делать, чтобы на пpaктике избавится, наконец, от жира, и всегда быть в отличной форме, независимо, женщина Вы или мужчина?

1. Запишитесь в тренажерный зал, и займитесь силовыми тренировками по меньшей мере 3 раза в неделю. Тренировки должны быть особенными, направленными на рост мышечной массы и силы. Перед тренировкой не более 5 минут ходьба по дорожке, иначе вся тренировка становится почти бесполезной. Перед рабочими сетами отдыхайте не менее 3 минут, перед разминочными сетами 1,5 минуты. В разминочных подходах можно выполнять 10-15 повторений, но в рабочих сетах нужно делать 8-10 повторений максимум, и доводить сеты до отказа, на каждой тренировке нужно увеличивать рабочий вес, и даже если это окажется 0.5 или 1 кг, все равно будет результат! Это очень важно! Если вы новичок возьмите хотя-бы мою бесплатную программу со сниженной нагрузкой на позвоночник, для дeвyшек это Артемида-1, для мужчин Ясон-1(Ссылки в конце статьи).

2. Обязательно пересмотрите питание, начните считать калории, и записывайте в тетрадь сколько вы употрeбляете в течение дня. Если вы уже месяц сидите на 2000 калорий, и процент жира у вас не меняется, прогресса не будет и через год! Урезайте порции, хотя бы на 10%! Бжу не столь важно это может быть 15 или 20% жира, 40-50 процентов белков или углеводов. Но примерный ориентир 15/50/35 или 15/45/40, это все варианты нормального питания. Безуглеводка также допускается, но не на постоянной основе, а в рамках чередования с углеводными днями, и никогда из рациона нельзя полностью исключать жир!
Обязательно исключите из списка повседневного рациона ряд вредных продуктов, вы их сможете себе позволить в виде праздника или читмила, но не чаще чем 1-2 раза в месяц. Это сахар и все содержащие сахар продукты, сухофрукты, жареные на жиру блюда, изделия из белой муки, жирные соусы такие как майонез. Не употрeбляйте копчености, фэстфуд и вообще желательно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. В интернете несложно найти такую таблицу продуктов.
Если вы хотите есть фрукты, то пусть это будут не бананы или виноград, а яблоко или клубника, и не более 200-300 граммов в день. Желательно фрукты вообще минимизировать, и употрeбллять их по 100 граммов в сутки, чисто для вкуса, или как добавку для творожного коктейля.
Основа вашего питания это натуральные источники белка, рыба, постное мясо, грудка, морепродукты, нежирный творог, яичные белки можно есть неограниченно, хотя допускается пару желтков в день, также обязательно зеленые овощи, в салатах или на пару, и крупы, такие как гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, можно овес, но нельзя каши быстрого приготовления.

3. Не увлекайтесь протеиновыми коктейлями, долго рассказывать почему, это тема для отдельной статьи, но в двух словах, даже 90% изолят протеина может приводить к задержке воды и стагнации липолитических процессов. Нужно проводить мой тест на задержку воды от протеина и молочных продуктов. Если вам тяжело сбрасывать вес – протеин в порошке лучше исключить в любом случае, только натуральный белок облегчит достижение результата!
4. Наконец, каждый день вы должны делать упражнения психологического хаpaктера для самомотивации. Мне все равно какие приемы вы будете использовать, смотреть на фотографию жирной женщины весом 300 кг чтобы пугать себя, или смотреть примеры красивых спортивных тел, но вы должны минимум час в день думать о своем жиросжигании, оценивать, свою форму, некоторым вообще полезно взвешиваться по 5 раз в день, чтобы не наедать лишнего. Это мое чуть ли самое главное условие для Вас – час в день вы должны «медитировать» концентрируясь на своей форме. Какая она у вас сейчас, какая была и какая форма у вас будет. Обязательно пару раз в день вы должны подойти к зеркалу, пpaктически в обнаженном видео и осмотреть себя со всех сторон, или попросить мужа (жену, подругу) заснять вас в одних шортах на мобильный телефон 1 раз в день, в полный рост, и покрутиться перед камерой. Такой отрезвляющий ежедневный душ лучший оберег от нарушения режима питания!

Друзья, все эти советы проверены моим огромным опытом толстяка, перепробовавшего все, и убедившегося в том что жир реально убрать, если не делать ничего лишнего!
Прекратите бегать как зайцы по беговым дорожкам! Прекратите жрать как лошади, потому что так вам велела формула расчета калорий! Никогда не ограничивайте себя в воде! Не нужно обматывать живот и бедра кульками, или «одеждой для потливости», сидеть в сауне до посинения, крутить хула хуп, качать пресс по часу в день. Любая мышца после тренировки должна пройти цикл отдыха и восстановления, и это минимум 2-3 дня! Вода потерянная с потом вернется с первым же стаканом воды, а ограничив себя в воде вы ударите по своему здоровью, а не по жиру.

Все очень просто, один месяц попробуйте строго следовать моим советам, и больше никого не слушайте, не впадайте в крайности и не вредите своему здоровью. Подходите к своему уникальному организму чутко, используя принцип индивидуального подхода.
Помните, Вы уникальны! И ваш личный рецепт результативности может оказаться в корне противоположным тому чему вас учили!

Один человек отлично сушится на 1000 калорий в день и полон энергии, другой при рационе 1500 калорий может упасть в обморок.
И последний, самый важный совет, если решили сушиться, совмещая тренировки и диету, у КАЖДОГО есть небольшая вероятность гипогликемии (даже если вы уже спортсмен со стажем). Всегда носите с собой в сумочке/бумажнике 15 гр сахара! Если ВДРУГ вы ощутите сильную слабость, тошноту, головокружение, потемнение в глазах, это все симптомы гипогликемии! Своевременно употребив сахар вы сразу решите эту неприятную проблему, и даже сможете продолжить тренировку без последствий для здоровья.
Всего через 1 месяц вы увидите классный результат, и если вы нормальный человек, вас это будет мотивирует продолжать! Настраивайте себя каждый день, что это не диета, это ваш новый, постоянный, здоровый и полезный образ жизни! Отбросьте мысли о том что вы сушитесь к лету или к новому году! Пообещайте себе «чит мил», классный праздничный ужин или обед с бокалом вина и десертом, с допустимой периодичностью, но также поклянитесь себе никогда не возвращаться к прежнему образу жизни. Даже не допускайте мысли о том чтобы бросить начатое, у вас слишком много причин не отступать от намеченной цели!
Если вы почувствуете, что продвинулись вперед благодаря моим советам, не благодарите, для меня высшая радость сам факт вашего результата! Если результат не достаточен, обращайтесь лично ко мне, и вместе мы сможем достигнуть желаемой высоты.

Юрий Спасокукоцкий