Лучший спортпит для набора мышеной массы для начинающих
Содержание:
Пpaктически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и прогресса! Во многих магазинах ассортимент просто огромен, но выбрать комплекс спортпита для набора мышечной массы всё равно сложно. Почему? Потому что существует много бесполезных добавок, которые вы можете купить, и много просто необходимых, которые вы можете обойти мимо. Если у вас нескончаемый бюджет, вы можете взять вообще все существующие добавки, НО всё равно, не зная нюансов приёма, вы добьётесь малого. В общем, мы немного расщедримся и проведём незаменимый инструктаж для наших посетителей, в котором опишем лучший спортпит для набора массы! Погнали!
Спортпит для набора сухой мышечной массы будет делиться не три категории:
- Восстановление – залог успеха;
- Качественные тренировки – лучшая отдача;
- Безопасные игры с гормоналкой – возможно ли?
Восстановление – залог успеха
Что необходимо для роста мышц? Во-первых – тренировки (и эту часть более менее соблюдает каждый посетитель спортзала), а вот о второй чаще всего забывают – восстановление. Глупо думать, что только жёстко тренируясь, вы будете расти. Без качественного питания и поддержки в виде добавок ваш организм просто истратит все свои силы, офигеет и откажется в конце концов откажется с вами сотрудничать. Вам оно нужно? Эту часть важно понять раз и навсегда – ваши мышцы растут не во время тренировки (в этот период вы их травмируете), они растут после, в момент своего восстановления. Проще говоря, восстановление – это ответная реакция на нагрузку, повреждённые мышцы восстанавливаются и становятся больше, адаптируясь к весам, которые вы поднимаете.
С теорией немного разобрались и теперь перейдём к пpaктике. Что же нам нужно для восстановления?
- БЦАА;
- Витамины и минералы;
- Протеин.
БЦАА – это самая необходимая добавка до/во время и после тренировки! Они защитят вас от катаболизма, дадут энергию во время тренировки и защитят мышцы от разрушения и ускорят восстановление после. Если большинство аминокислот наш организм может синтезировать самостоятельно, то Лейцин, Изолейцин и Валин лучше принять дополнительно, приняв несколько капсул или порошок.
Как принимать: от 30 грамм в сутки!!! Лучше разделить на 3-5 порций: утром, до/во время/после тренировки и можно принять между приёмами пищи.
Далее в нашем списке – витамины и минералы. Здесь всё достаточно просто – вам необходимы комплексы витаминов и минералов, по отдельности их собирать сложно, да и за чем когда есть продуманные комплексы. Единственное, что вам нужно запомнить, так это то, что они необходимы! Принимаются обычно по инструкции на упаковке.
И последняя и самая популярная добавка – протеин. Если вы нормально питаетесь и пьёте достаточно ВСАА, то прот может вам даже и не понадобиться. Но, если вы всё таки решили , то мы советуем вам брать изолят или гидролизат – это самые чистые формы, которые быстро и полноценно усваиваются. Концентрата лучше избегать.
Качественные тренировки – лучшая отдача
Безусловно, второе, о чём вы должны позаботиться – это повысить жёсткость и качество своих тренировок. Хорошо потренили – хорошо отдохнули – хорошо выросли)
И так, что нам необходимо для того, чтобы лучше тренироваться?
- Креатин;
- Предтреник;
- Пампилка.
Да, первым в нашем списке стоит именно он. Многие часто забывают или просто не относятся к этой добавке серьёзно. И зря. Он достаточно дёшево обходится и отлично работает! Повышает выносливость, силу, увеличивает мышечные объёмы. Всё это делается натурально и вполне безопасно за счёт повышения объёма клеток, их энергетического запаса и воды.
Как принимать: месяц через месяц по 5-10 грамм в день (утром и вечером).
Далее – предтреник. Его покупать вовсе не обязательно, но если ваша жизнь забита вплотную, и вы хотя бы иногда замечаете у себя отсутствие желания идти на тренировку, то он вам просто необходим! Это дополнительная мотивация, сила и энергия! Лучшие предтренировочные комплексы дадут вам всё это сразу, так как обычно включают в себя больше 10 компонентов! Кстати, ваши размер ваших рабочих весов зависит не только от физической формы, но и от психической. Очень часто именно на драйве устанавливаются мировые рекорды. Так-то)
Купить лучшие предтренировочные комплексы вы можете .
Как принимать: за 15-30 минут до тренировки, и, желательно, не тренироваться поздно вечером, иначе после предтрена просто будет сложно заснуть.
Пампилки вообще можно назвать необязательной добавкой, но они точно не помешают вам. В состав некоторых предтренов уже входят ингредиенты для пампинга, но можно усилить их с помощью отдельного продукта. Зачем они нужны, уже понятно из самого названия – они дают пампинг вашим мышам (закачивают их кровью), улучшают кровообращение и задерживают Азот.
Как принимать: за 15-30 минут до тренировки вместе с предтреном.
Безопасные игры с гормоналкой – возможно ли?
И так, мы подошли к окончательной части нашего инструктажа – гормональным играм) Конечно же, здесь мы будем говорить только о натуральных способах стимулировать гормональную систему, ведь мы хотим это сделать безопасно. То есть ответ на вопрос о безопасности положительный. И так, что нам необходимо?
- Бустеры тестостерона;
- Бустеры гормона роста.
На сегодняшний день таких продуктов очень много, и они отлично работают. Тестобустеры влияют на работу ваших органов, стимулируя их выpaбатывать больше тестостерона, бустеры ГР делают в точности то же самое. Нынешние бустеры дают значительный прямой эффект и купить их определённо стоит как двигатель прогресса.
Как принимать: курсами – месяц через месяц.
И так, в качестве итога представим вам список – спортпит для набора массы для начинающих:
- БЦАА (обязательно);
- Витамины и минералы (обязательно);
- Креатин (обязательно);
- Протеин;
- Предтреник;
- Пампилка;
- Бустеры тестостерона и ГР (способы сильно помочь прогрессу).
Стоит также понимать, что для набора сухой мышечной массы спортпит – это лишь малая часть. Сбалансируйте диету и возьмите самые необходимые добавки, и как результат – получите качественную сухую форму!
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
22 04 2024 18:35:18
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
21 04 2024 18:21:25
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
20 04 2024 21:10:44
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
19 04 2024 18:11:15
Для чего спортсменам нужен белок в рационе питания. Сколько грамм белка нужно съедать в день. Что будет при его передозировке. Возможные побочные эффекты....
18 04 2024 10:35:12
Денис Ромбак "Фитмания"
Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом.
К сожалению д......
17 04 2024 22:38:33
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
16 04 2024 0:18:35
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
15 04 2024 5:11:19
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
14 04 2024 0:22:19
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
13 04 2024 7:10:53
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
12 04 2024 13:19:29
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
11 04 2024 14:47:23
Правильное питание в режиме ВСЕ ВКЛЮЧЕНО - ЗАВТРАК. Что нужно есть когда вы находитесь на отдыхе по системе ALL INCLUSIVE для сохраниния красивой фигуры.
Сейчас лето, разгар отпусков и многие их пр......
10 04 2024 3:27:22
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
09 04 2024 8:39:36
В чем заключается польза данного комплекса от Optimum Nutrition. Что входит в его состав. Есть ли побочные эффекты у продукта. Как грамотно его употрeбллять....
08 04 2024 17:41:11
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
07 04 2024 6:44:54
Ещё одно чудо, способное взорвать вашу генетику – SARMs! Они были созданы относительно не давно, и главная их задача – заменить нелегальные анаболические стероиды с их неприятными побочными эффектами.......
06 04 2024 8:51:12
Какие компоненты предтреников являются определяющими для комплексного воздействия на организм. Как грамотно употрeбллять подобные препараты. Есть ли какая-либо опасность....
05 04 2024 9:50:54
Гeйнер Carnivor Mass на основе изолята говяжьего белка - как его принимать, как много стоит, состав и чего ожидать от приема....
04 04 2024 13:28:53
Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Юрий Спасокукоцкий "взял золото и серебро" в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг пары! Также очень успешно состоялся бо......
03 04 2024 17:20:57
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
02 04 2024 11:55:55
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
01 04 2024 20:17:34
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
31 03 2024 10:46:12
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
30 03 2024 19:12:22
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
29 03 2024 13:41:46
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
28 03 2024 12:38:18
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......
27 03 2024 4:42:48
Занимаясь в тренажёрном зале, люди часто нацелены на определённые результаты и не довольны, когда на пути к цели встают ограничения, выдвигаемые собственным организмом. Чтобы добиться поставленных зад......
26 03 2024 17:12:26
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
25 03 2024 22:59:55
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
24 03 2024 7:20:47
Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу - Юрий Спасокукоцкий
Бесплатные программы для женщин: http://biceps.com.ua/category/home/woman
Бесплатные программы для мужчин:
http:/......
23 03 2024 14:42:40
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 03 2024 16:50:25
Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи. Как похудеть и как набрать мышечную массу и где брать силу воли и духа при этом. Групповые консультации по скайп......
21 03 2024 14:55:43
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
20 03 2024 10:24:47
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 03 2024 21:48:23
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
18 03 2024 8:30:22
Данное упражнение особо эффективно для прицельной проработки ягодичных мышц, гораздо эффективней махов или отведений. По своей эффективности это упражнение конкурирует приседаниями в стиле "сумо" и вы......
17 03 2024 21:31:52
Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......
16 03 2024 22:56:31
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
15 03 2024 12:17:18
Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....
14 03 2024 15:47:30
К сожалению, или к счастью, но я обожаю вкусную еду! Да я грешен, но многие ли мои воспитанники могут похвастать тем что они не имеют греха чревоугодия? На самом деле вредные или калорийные виды пищи ......
13 03 2024 4:23:54
То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......
12 03 2024 2:36:30
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
11 03 2024 10:54:12
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
10 03 2024 1:19:48
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу "От скелета до атлета". С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма ......
09 03 2024 9:24:15
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем ноги. Гакк-приседания. Техника выполнения».
Гакк-приседания - упражнения, названные в честь российского борца начала XX века Ге......
08 03 2024 1:54:50
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
07 03 2024 16:47:45
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
06 03 2024 23:26:47
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
05 03 2024 0:47:31
Всем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую групп......
04 03 2024 16:31:31
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012