Как избежать травм при тренировках.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят представители бодибилдинга, спорта и медицины.
Манжалий Вадим Владиславович — кандидат медицинских наук, врач травматолог. Специализируется на лечении различных спортивных травм, в основном это повреждения коленного сустава.
Я познакомился с Юрием Спасокукоцким больше 10 лет тому назад, причем причиной для этого стали частые травмы и микротравмы, которые Юрий получал во время тренировок в зале. И вот когда он в очередной раз попал ко мне на прием, с очередной, более серьезной травмой, я ему откровенно заявил, что если он и дальше так будет тренироваться, то за пару лет угробит свои суставы, связки и мышцы.
Наверное подобного рода перспектива Юрия не очень порадовала, в результате чего он полностью переосмыслил подход к его тренировкам. Это и стало причиной появления системы тренинга Юрия Спасокукоцкого, которая существенно снизила риск получения травмы. Сейчас мы с Юрием встречаемся больше по другим поводам, а не по поводу его травм, которых сейчас пpaктически нет, а если они есть, то незначительные.
Хочу отметить, что во время работы над созданием своей неоднократно консультировался со мной по вопросам правильного выполнения упражнений с точки зрения физиологии, анатомии человека, а также правильной техники выполнения движения.
В результате работы над созданием своей системы Юрий добился результатов, когда тренировки по его методике вполне логичны с точки зрения современной травматологии. Скажу даже больше, они логичны с точки зрения биомеханики суставов.
Александр Пеканов — чемпион мира по стронгмену (мировой рекорд в становой тяге 445кг).
Мое мнение однозначное и категоричное — всюду необходимы профессионалы, ведь мы не хотим лечиться у плохих докторов, мы хотим лечиться у хороших специалистов. Аналогично и в спортивном зале — необходимо пользоваться услугами профессионального тренера, который не только хорошо разбирается в теории, но и знает всю пpaктическую сторону. То есть, чтобы он сам раньше тренировался, чтобы он имел опыт выступления на соревнованиях, чтобы он годами оттачивал свою систему тренинга.
Без тренера, без системы, ни один спортсмен не достигнет успеха в том или ином виде спорта. Ведь тренер не только правильно тренирует, он также пишет диету для атлета, выстраивает макро- и микроциклы тренировок. Тренер думает над тем как правильно дать нагрузку для спортсмена, чтобы тот показывал результаты и при этом не получал травм.
Дмитрий Соловьев — чемпион мира по пауэрлифтингу.
Я неоднократно просматривал ролики с тренировками Юрия, в частности хочу отметить его тренировки плеч. Я полностью согласен с ним по поводу того, что жимы штанги из-за головы очень травмоопасны для плечей, поэтому есть смысл заменить их на жимы штанги с гpyди. А для эффекта визуализации (создания необходимой визуальной ширины плечей), необходимо выполнять махи с гантелями в стороны. В частности хочу отметить очень хорошую рекомендацию Юрия — использовать большой вес в этом упражнении, а также применять не полную амплитуду движения.
Это далеко не полный перечень высказываний по поводу моей методики тренировок, если хотите знать больше, смотрите видео. А вот от себя хочу добавить, что к сожалению большинство занимающихся в спортзалах откровенно наносят вред своему здоровью. Да, они тренируются, увеличивая при этом мышечную массу, но в результате не соблюдения правильной техники выполнения упражнения, они ухудшают состояние своих суставов, связок, мышц. И если неправильно тренироваться длительное время — получение травмы становится неизбежным.
Поэтому мой — не идите к достижению спортивных результатов любой ценой, ведь она может быть очень высока, ценою может быть ваше здоровье.
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
01 02 2023 2:40:14
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
31 01 2023 6:19:17
Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....
30 01 2023 22:26:30
На развитие мышц спортсмена влияет несколько весомых факторов. Это питание, тренировки, восстановление, генетический фактор и фармакологическая поддержка.
Кто то считает, что одной лишь фармакологиче......
29 01 2023 16:45:27
Здравствуйте, дорогие друзья!
По многочисленным просьбам зрителей нашего канала мы решили снять видео как я тренирую Юлю в зале. Но хочу отметить, что у моей супруги малыш, с которым ей необходимо п......
28 01 2023 1:13:30
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
27 01 2023 12:56:58
Прямые и косые мышцы живота играют огромную роль в эстетике нашего телосложения. К сожалению многие люди этого не понимают и тренируют пресс неправильно. Это приводит к очень некрасивому результату, п......
26 01 2023 12:45:49
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
25 01 2023 4:40:48
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
24 01 2023 8:22:59
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
23 01 2023 0:39:54
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
22 01 2023 11:26:57
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все знают что от сгибания рук стоя со штангой с прямым грифом бицепсы превосходно растут, но вот боль в запястьях и зоне предплечий часто становится проблемой, усил......
21 01 2023 12:38:29
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
20 01 2023 12:32:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
19 01 2023 18:11:22
Креатин – это самое простое и рабочее спортивное питание, которое когда-либо было создано. К сожалению, многие не понимают этого, так как не чувствуют эффекта, а ведь вся проблема в том, что добавка п......
18 01 2023 23:10:11
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
17 01 2023 18:38:49
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
16 01 2023 21:32:28
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
15 01 2023 12:26:29
Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....
14 01 2023 3:58:35
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
13 01 2023 13:40:22
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
12 01 2023 17:12:53
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
11 01 2023 20:36:23
Заниматься ягодичными мышцами стоит даже тем дeвyшкам, у которых они от природы имеют красивую форму. Причем, заниматься – это не означает отдавать дань лишь традиционной аэробике: без силового тренин......
10 01 2023 10:41:42
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
09 01 2023 20:28:46
Можно ли делать совместный прием глютамина с другими добавками. Рассматривается взаимодействие с аргинином, аланином, лизином, глутаминовой кислотой и другими....
08 01 2023 18:23:44
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
07 01 2023 14:23:54
Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......
06 01 2023 2:12:48
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
05 01 2023 21:42:52
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
04 01 2023 23:10:13
О Романе Санецком Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироватьс......
03 01 2023 7:16:19
" Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес- Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким.
......
02 01 2023 19:52:58
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
01 01 2023 17:19:25
Уникальные тренировки в группах со скидкой 80% на мecячный абонемент!
Потрясающая новость для жителей Москвы и Подмосковья!
Невероятный комaндный дух вознесет Вашу мотивацию на невиданную пр......
31 12 2022 4:17:21
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она изготавливается. Возможные противопоказания. Возможен ли какой-либо вред для организма....
30 12 2022 15:12:23
Хочу сообщить вам потрясающую новость! Наша семья Спасокукоцких решила провести новый классный конкурс с призами для вас, наши дорогие зрители!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу отметить, что это......
29 12 2022 21:44:36
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
28 12 2022 5:40:57
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
27 12 2022 4:48:13
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
26 12 2022 5:38:18
Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых люд......
25 12 2022 17:53:50
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
24 12 2022 4:42:28
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
23 12 2022 6:33:48
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
22 12 2022 8:33:31
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
21 12 2022 22:20:52
Краткое описание компании-производителя. Особенности технологии и физиологии беговых кроссовок этой фирмы. Варианты моделей, для чего они предназначены....
20 12 2022 14:47:27
Для какой цели принимают углеводно-белковые коктейли. Кому они подходят больше всего. В чем особенность их состава. Есть ли смысл в приеме во время тренировки....
19 12 2022 17:36:46
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
18 12 2022 8:33:10
Эта статья о полностью «натуральном» увеличении мыщц рук, без применения «химии». Автор статьи долго тренировал бицепсы и трицепсы, год за годом, но они отказывались расти. После нескольких лет непрод......
17 12 2022 20:11:43
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
16 12 2022 12:16:28
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
15 12 2022 12:37:44
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
14 12 2022 22:12:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Спортивное питание для выносливости и силы * Спортпит повышающий выносливость
Maxler Eu Kre-Alkalyn 120 капсул
Now Gaba 250 мг 90 жеват. таблеток
VPLab Bcaa 2:1:1 300 г
BlackStone Labs ViperX Powder 88 г
Юрий Спасокукоцкий становится Чемпионом Европы WFF 2012 по классическому бодибилдингу и Вице Чемпионом Европы по бодибилдингу в парах!
Готовый курс прогормонов от Blackstone Labs
Пульсометр для бега, экипировка и другие гаджеты для бега
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Никогда не делай этого в фитнес клубе! №4 Не переступай через штангу! Правила поведения в фитнес зале
Болят ноги после приседаний — правильное решение проблемы
Топ 10 фитнес гаджетов — Треножник из бутылки, "ушной" термометр, суппорт от боли в колене, насадки для силы хвата
Спортивное питание для лыжников и гонщиков * Спортпит
Мультивитамины Twinlab: обзор, состав, цена
Наклоны с гантелей "горбик" на длинные мышцы спины
Как принимать bcaa в разных формах? Инструкция
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года