5 лучших упражнений для избавления от живота за месяц – плюсы и минусы
Наверное, все новички мечтают найти упражнения для эффективного похудения. С другой стороны, все профессионалы твердят что «так не бывает», жир горит не от упражнений, а от дефицита калорий. Дефицит можно конечно создать упражнениями, но это может легко приводить к перетренированности, снижению иммунитета.
Ведь чтобы сжечь 900 калорий нужно тренироваться не менее трех часов! Намного проще сесть на диету, и делать один час силовых упражнений в день, и то не для «избавления от живота», а для того, чтобы, когда вы похудеете, ваше тело выглядело красивым и спортивным, но не дряблым!
Давайте же рассмотрим 5 упражнений для избавления от живота, и скажем насколько они эффективны на самом деле:
1. Прыжки с поднятием рук с отжиманиями или «берпи». Вы отжимаетесь от пола, затем вскакиваете в положение стоя и совершаете прыжок хлопнув руками над головой.
Это упражнения действительно сжигает много энергии! Однако, для того чтобы избавиться от живота с помощью берпи и без диеты, вам придется выполнять сотни повторений ежедневно. Это займет часы времени, возможны боли в суставах, перетренированность. В сочетании с диетой это упражнения лишено смысла, так как не предназначено для телостроительства.
Диета + упражнения на выносливость это нелогичное сочетание, поскольку для развития этого качества нужно хорошо питаться. В свою очередь при похудении стоит как раз работать над силовыми упражнениями, для сохранения мышечной массы. Диета + упражнения на выносливость при «передозировке» нагрузки, дадут сжигание мышц.
2. «Скалолаз» — примите упор лежа, затем подтяните одно колено к гpyди как можно ближе, после этого повторите с другим коленом.
Как силовое упражнение для тренировки пресса, скалолаз — это очень слабое движение. Пресс работает намного более эффективно при выполнении подъемов ног на турнике или во время подъемов корпуса на «римском стуле».
Калорий это упражнение сжигает относительно немного, и компенсировать съеденный тортик, даже битый час выполняя «скалолазы» не выйдет. Местным эффектом убирания живота скалолаз, как и другие упражнения, увы не обладает.
3. Взрывные подъемы на платформу. Поставьте одну ногу на возвышение (тумбу), переместите вес на эту ноги и подпрыгните, в прыжке поменяйте ноги поставив на платформу вторую ногу.
Если бы вы поднимались на платформу плавно, усилием ягодичных мышц и квадрицепсов, это было бы неплохое силовое упражнение для сохранения мышц вопреки низкокалорийной диете! Увы, нам предлагают его выполнять в режиме «выносливость», то есть мышечного роста почти не будет, а жиросжигающий эффект….
Да! Вы потратите калории, но меньше чем вы съедаете за один прием пищи. При таких тренировках выpaбатывается большое количество кортизола, поэтому их можно выполнять в ограниченном количестве. Например, вы сможете позволить себе сжечь 100 дополнительных калорий, но не 500. А 100 калорий = 1 яблоко. Люди с животом обычно имеют большую массу тела, и прыжковые движения или бег могут вызвать боли и проблемы в поясничном отделе позвоночника.
4. Отжимания. Примите упор лежа. Опускайте корпус так чтобы тело оставалось прямым, а локти сгибались под прямым углом.
Это хорошее упражнение, которое может помочь новичку развивать мышца на начальном этапе. Это упражнение может быть выполнено и в силовом режиме, и в режиме «выносливость». Для развития мышц нет никакого смысла выполнять те или иные упражнения более 15 отжиманий, лучше одеть рюкзак весом 10 кг, и сделать 12 отжиманий, но через силу.
Это поможет нарастить мышцы гpyди, или сохранить их в период похудения. В режиме тренировки выносливости выполняйте 10 подходов отжиманий по 10-15 повторений, чередуя их с приседаниями. Это будет легкой жиросжигающей тренировкой. Данный метод является хорошим дополнением к диете в период жиросжигания.
5. Короткие приседания сумо. Встаньте прямо, поставив ноги шире плеч. Глубоко приседайте, сгибая ноги под прямым углом. Наверх же поднимайтесь, не разгибая ноги полностью. Это дает постоянное напряжение и ужасное жжение в ногах!
Жжение в бедрах, это никак не сжигание жира, это производство молочной кислоты или лактата в мышцах или «закисление». Ничего «крутого» в этом нет, умеренное закисление происходит во время всех упражнений, и на него не стоит обращать внимания. Избыточное же закисление это один из факторов, который говорит о возможной перетренированности и даже потере мышц.
Тренировка должна строить мышцы, но не должна их сжигать! Калории — это упражнение сжигает вагонами. Однако, режим интервальной тренировки, описанный выше (10 приседаний, 10 отжиманий, затем короткий отдых), без возникновения сильного жжения, более предпочтительнее и для развития выносливости, и для сушки тела.
КАТЕГОРІЯ: ЗДОРОВ'Я
СЕРІЯ: life
Форма випуску: Рідкий концентрат для прийому всередину. 25 флаконів по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
01 06 2026 17:37:48
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
31 05 2026 20:11:19
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
29 05 2026 8:28:57
Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Хочу рассказать вам историю своего похудения и преображения.
Худой я никогда не была. Поправляться начала еще с детства, в 1-м классе. В подростковом возрасте была "пыш......
28 05 2026 20:46:19
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
27 05 2026 4:20:46
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
26 05 2026 4:58:30
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему - существуют ли секреты, секретные методики в бодибилдинге. То есть, какие-то "примочки", благодаря которым можно получи......
25 05 2026 9:15:46
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
24 05 2026 16:24:46
Какие группы мышц задействованы при выполнении упражнения на данном тренажере. Как правильно выполнять движения. Польза и нюансы таких тренировок....
23 05 2026 5:28:35
Когда я пришёл в клуб МД-ФИТ и познакомился с Екатериной Вовненко, она отнеслась ко мне настороженно. Как Чемпионка с более 10 летним стажем тренировок, она восприняла как вызов, что появился в......
21 05 2026 3:28:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В период сушки или похудения приходится постепенно уменьшать количество калорий в день, и делать это за счет углеводов. И всегда у всех возникает вопрос – что же дел......
20 05 2026 22:37:46
Сила Воли Шоу – Отказ от вкусной еды на полном голоде!
Как развить силу воли и как правильно голодать, чтобы не потерять мышцы?
Юрий расскажет и научит!
В моем видео вы смогли увидеть как нах......
17 05 2026 12:44:19
Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......
16 05 2026 14:53:24
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
15 05 2026 2:53:12
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На пpaктике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
14 05 2026 19:51:23
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
13 05 2026 14:11:37
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
12 05 2026 3:14:53
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
"Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13"
Смотрите в категории полезные советы специалис......
11 05 2026 16:14:40
Что может болеть в спине между лопатками. Вероятные причины появления болей, как их выяснить и классифицировать. Что следует делать дальше. Полезные советы....
10 05 2026 23:44:35
Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....
09 05 2026 8:12:15
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
08 05 2026 5:32:24
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как грамотно его исполнять, какие есть секреты и нюансы техники. О чем нужно помнить при работе со штангой....
07 05 2026 14:54:45
Обещанный отзыв о продукте компании Blackstone Labs – Angel Dust. Компания Blackstone Labs стала широко известна благодаря своим дизайнерским стероидам. А теперь пошла дальше и сделала предтреник имею......
05 05 2026 18:53:22
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
04 05 2026 13:43:12
Каких принципов нужно придерживаться при составлении рациона для набора мышечной массы. Какие продукты следует включать в меню и почему....
03 05 2026 21:26:43
Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....
02 05 2026 4:23:47
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
30 04 2026 0:47:25
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
29 04 2026 23:40:27
Привет, друзья! На днях мне посчастливилось взять интервью у 8-кратного "Мистера Олимпия" - Ронни Колемана!!! После перенесённых операций по замене тазобедренных суставов Ронни сегодня с трудом даётся......
27 04 2026 19:51:18
Креатин заслужено входит в топ-3 самых популярных и необходимых добавок. Он имеет обширную доказательную базу за счет проведения огромного количества исследований. Тем не менее, далеко не все атлеты п......
26 04 2026 12:36:13
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Силовая тренировка бицепсов для хардгeйнера».
Многие сталкиваются с такой ситуацией, когда при тренировки бицепса, он у вас не растёт. ......
25 04 2026 0:33:10
Здравствуйте, друзья-подписчики! Я снял видео-обзор на фильм "Робот Чаппи", в котором рассказываю немного о сюжете фильма, интересных фактах и моих впечатлениях. А вы уже его смотрели? Делитесь вашими......
24 04 2026 14:35:47
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
22 04 2026 15:37:34
Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах!
Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......
21 04 2026 21:18:21
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
19 04 2026 3:36:33
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
17 04 2026 3:35:26
В тренажерном зале не так уж редко можно увидеть людей, которые прыгают через скакалку. Как правило, это представительницы прекрасного пола. Представители же того пола, который привык называть себя си......
15 04 2026 6:53:18
В наши дни многие относятся к жирам с огромным призрением, недоверием и даже отвращением. Но те, кто глубоко разбирается в сути вопроса, могут подтвердить: жиры однозначно выступают важнейшим звеном в......
14 04 2026 23:41:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
