5 лучших упражнений для избавления от живота за месяц – плюсы и минусы
Наверное, все новички мечтают найти упражнения для эффективного похудения. С другой стороны, все профессионалы твердят что «так не бывает», жир горит не от упражнений, а от дефицита калорий. Дефицит можно конечно создать упражнениями, но это может легко приводить к перетренированности, снижению иммунитета.
Ведь чтобы сжечь 900 калорий нужно тренироваться не менее трех часов! Намного проще сесть на диету, и делать один час силовых упражнений в день, и то не для «избавления от живота», а для того, чтобы, когда вы похудеете, ваше тело выглядело красивым и спортивным, но не дряблым!
Давайте же рассмотрим 5 упражнений для избавления от живота, и скажем насколько они эффективны на самом деле:
1. Прыжки с поднятием рук с отжиманиями или «берпи». Вы отжимаетесь от пола, затем вскакиваете в положение стоя и совершаете прыжок хлопнув руками над головой.
Это упражнения действительно сжигает много энергии! Однако, для того чтобы избавиться от живота с помощью берпи и без диеты, вам придется выполнять сотни повторений ежедневно. Это займет часы времени, возможны боли в суставах, перетренированность. В сочетании с диетой это упражнения лишено смысла, так как не предназначено для телостроительства.
Диета + упражнения на выносливость это нелогичное сочетание, поскольку для развития этого качества нужно хорошо питаться. В свою очередь при похудении стоит как раз работать над силовыми упражнениями, для сохранения мышечной массы. Диета + упражнения на выносливость при «передозировке» нагрузки, дадут сжигание мышц.
2. «Скалолаз» — примите упор лежа, затем подтяните одно колено к гpyди как можно ближе, после этого повторите с другим коленом.
Как силовое упражнение для тренировки пресса, скалолаз — это очень слабое движение. Пресс работает намного более эффективно при выполнении подъемов ног на турнике или во время подъемов корпуса на «римском стуле».
Калорий это упражнение сжигает относительно немного, и компенсировать съеденный тортик, даже битый час выполняя «скалолазы» не выйдет. Местным эффектом убирания живота скалолаз, как и другие упражнения, увы не обладает.
3. Взрывные подъемы на платформу. Поставьте одну ногу на возвышение (тумбу), переместите вес на эту ноги и подпрыгните, в прыжке поменяйте ноги поставив на платформу вторую ногу.
Если бы вы поднимались на платформу плавно, усилием ягодичных мышц и квадрицепсов, это было бы неплохое силовое упражнение для сохранения мышц вопреки низкокалорийной диете! Увы, нам предлагают его выполнять в режиме «выносливость», то есть мышечного роста почти не будет, а жиросжигающий эффект….
Да! Вы потратите калории, но меньше чем вы съедаете за один прием пищи. При таких тренировках выpaбатывается большое количество кортизола, поэтому их можно выполнять в ограниченном количестве. Например, вы сможете позволить себе сжечь 100 дополнительных калорий, но не 500. А 100 калорий = 1 яблоко. Люди с животом обычно имеют большую массу тела, и прыжковые движения или бег могут вызвать боли и проблемы в поясничном отделе позвоночника.
4. Отжимания. Примите упор лежа. Опускайте корпус так чтобы тело оставалось прямым, а локти сгибались под прямым углом.
Это хорошее упражнение, которое может помочь новичку развивать мышца на начальном этапе. Это упражнение может быть выполнено и в силовом режиме, и в режиме «выносливость». Для развития мышц нет никакого смысла выполнять те или иные упражнения более 15 отжиманий, лучше одеть рюкзак весом 10 кг, и сделать 12 отжиманий, но через силу.
Это поможет нарастить мышцы гpyди, или сохранить их в период похудения. В режиме тренировки выносливости выполняйте 10 подходов отжиманий по 10-15 повторений, чередуя их с приседаниями. Это будет легкой жиросжигающей тренировкой. Данный метод является хорошим дополнением к диете в период жиросжигания.
5. Короткие приседания сумо. Встаньте прямо, поставив ноги шире плеч. Глубоко приседайте, сгибая ноги под прямым углом. Наверх же поднимайтесь, не разгибая ноги полностью. Это дает постоянное напряжение и ужасное жжение в ногах!
Жжение в бедрах, это никак не сжигание жира, это производство молочной кислоты или лактата в мышцах или «закисление». Ничего «крутого» в этом нет, умеренное закисление происходит во время всех упражнений, и на него не стоит обращать внимания. Избыточное же закисление это один из факторов, который говорит о возможной перетренированности и даже потере мышц.
Тренировка должна строить мышцы, но не должна их сжигать! Калории — это упражнение сжигает вагонами. Однако, режим интервальной тренировки, описанный выше (10 приседаний, 10 отжиманий, затем короткий отдых), без возникновения сильного жжения, более предпочтительнее и для развития выносливости, и для сушки тела.
Выпады с гантелями отлично прокачивают пресс, ягoдицы: большую и малую, и мышцы бедра. Техника выполнения выпадов с гантелями, есть 4 разновидности выпадов....
15 10 2026 21:51:11
Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса – изолирующее упражнение для мышц пресса. За счет согнутых ног этот вариант упражнения позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним огромн......
14 10 2026 20:37:46
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
13 10 2026 6:34:37
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
11 10 2026 9:59:10
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
10 10 2026 22:43:52
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
09 10 2026 12:32:13
Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе - панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним и......
06 10 2026 10:56:22
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
05 10 2026 4:50:32
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
03 10 2026 13:40:35
Если вы занимаетесь спортом и собой всерьез, то вам необходимо следить за своим самочувствием: регулярно сдавать анализы, правильно и полноценно питаться, использовать специальные средства для серьезн......
02 10 2026 22:10:56
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
01 10 2026 6:35:15
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......
28 09 2026 12:34:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
27 09 2026 22:13:22
Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......
26 09 2026 15:32:50
Разновидности и назначение аминокислот. Как правильно их подобрать. По сколько и в какой период времени их принимать. Как совместить с остальными добавками....
25 09 2026 19:46:46
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
24 09 2026 5:54:25
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотрeбляйте б......
23 09 2026 15:29:53
На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....
22 09 2026 0:29:48
Во время пандемии коронавируса многие люди оказались дома в изоляции, после чего они начали быстро терять мышцы и обрастать жиром. Это и неудивительно, ведь физическая активность снизилась, да и холод......
21 09 2026 2:39:12
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
20 09 2026 20:24:21
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
19 09 2026 0:27:32
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяг......
17 09 2026 15:40:20
Липо 6 самый популярный и эффективный жиросжигатель. В составе кофеин, горький апельсин, йохимбин гидрохлорид, они растительного происхождения. Принимать Липо 6...
12 09 2026 3:36:27
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
06 09 2026 19:22:52
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!
МОСКВА. Телефон Юрия в Москве +7-915-323-25-18
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ (+программа и диета)
С 1 октября и на протяжении всего месяца (возможно и дольше) я буду находи......
03 09 2026 18:26:36
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
02 09 2026 2:47:56
Можно ли делать совместный прием глютамина с другими добавками. Рассматривается взаимодействие с аргинином, аланином, лизином, глутаминовой кислотой и другими....
31 08 2026 18:50:10
Использование пептидов в спорте набирает невероятную популярность. На фоне анаболических стероидов, препараты с пептидными связями обладают целым рядом преимуществ:
большая часть сертифицирован......
27 08 2026 5:59:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
