5 лучших упражнений для избавления от живота за месяц – плюсы и минусы
Наверное, все новички мечтают найти упражнения для эффективного похудения. С другой стороны, все профессионалы твердят что «так не бывает», жир горит не от упражнений, а от дефицита калорий. Дефицит можно конечно создать упражнениями, но это может легко приводить к перетренированности, снижению иммунитета.
Ведь чтобы сжечь 900 калорий нужно тренироваться не менее трех часов! Намного проще сесть на диету, и делать один час силовых упражнений в день, и то не для «избавления от живота», а для того, чтобы, когда вы похудеете, ваше тело выглядело красивым и спортивным, но не дряблым!
Давайте же рассмотрим 5 упражнений для избавления от живота, и скажем насколько они эффективны на самом деле:
1. Прыжки с поднятием рук с отжиманиями или «берпи». Вы отжимаетесь от пола, затем вскакиваете в положение стоя и совершаете прыжок хлопнув руками над головой.
Это упражнения действительно сжигает много энергии! Однако, для того чтобы избавиться от живота с помощью берпи и без диеты, вам придется выполнять сотни повторений ежедневно. Это займет часы времени, возможны боли в суставах, перетренированность. В сочетании с диетой это упражнения лишено смысла, так как не предназначено для телостроительства.
Диета + упражнения на выносливость это нелогичное сочетание, поскольку для развития этого качества нужно хорошо питаться. В свою очередь при похудении стоит как раз работать над силовыми упражнениями, для сохранения мышечной массы. Диета + упражнения на выносливость при «передозировке» нагрузки, дадут сжигание мышц.
2. «Скалолаз» — примите упор лежа, затем подтяните одно колено к гpyди как можно ближе, после этого повторите с другим коленом.
Как силовое упражнение для тренировки пресса, скалолаз — это очень слабое движение. Пресс работает намного более эффективно при выполнении подъемов ног на турнике или во время подъемов корпуса на «римском стуле».
Калорий это упражнение сжигает относительно немного, и компенсировать съеденный тортик, даже битый час выполняя «скалолазы» не выйдет. Местным эффектом убирания живота скалолаз, как и другие упражнения, увы не обладает.
3. Взрывные подъемы на платформу. Поставьте одну ногу на возвышение (тумбу), переместите вес на эту ноги и подпрыгните, в прыжке поменяйте ноги поставив на платформу вторую ногу.
Если бы вы поднимались на платформу плавно, усилием ягодичных мышц и квадрицепсов, это было бы неплохое силовое упражнение для сохранения мышц вопреки низкокалорийной диете! Увы, нам предлагают его выполнять в режиме «выносливость», то есть мышечного роста почти не будет, а жиросжигающий эффект….
Да! Вы потратите калории, но меньше чем вы съедаете за один прием пищи. При таких тренировках выpaбатывается большое количество кортизола, поэтому их можно выполнять в ограниченном количестве. Например, вы сможете позволить себе сжечь 100 дополнительных калорий, но не 500. А 100 калорий = 1 яблоко. Люди с животом обычно имеют большую массу тела, и прыжковые движения или бег могут вызвать боли и проблемы в поясничном отделе позвоночника.
4. Отжимания. Примите упор лежа. Опускайте корпус так чтобы тело оставалось прямым, а локти сгибались под прямым углом.
Это хорошее упражнение, которое может помочь новичку развивать мышца на начальном этапе. Это упражнение может быть выполнено и в силовом режиме, и в режиме «выносливость». Для развития мышц нет никакого смысла выполнять те или иные упражнения более 15 отжиманий, лучше одеть рюкзак весом 10 кг, и сделать 12 отжиманий, но через силу.
Это поможет нарастить мышцы гpyди, или сохранить их в период похудения. В режиме тренировки выносливости выполняйте 10 подходов отжиманий по 10-15 повторений, чередуя их с приседаниями. Это будет легкой жиросжигающей тренировкой. Данный метод является хорошим дополнением к диете в период жиросжигания.
5. Короткие приседания сумо. Встаньте прямо, поставив ноги шире плеч. Глубоко приседайте, сгибая ноги под прямым углом. Наверх же поднимайтесь, не разгибая ноги полностью. Это дает постоянное напряжение и ужасное жжение в ногах!
Жжение в бедрах, это никак не сжигание жира, это производство молочной кислоты или лактата в мышцах или «закисление». Ничего «крутого» в этом нет, умеренное закисление происходит во время всех упражнений, и на него не стоит обращать внимания. Избыточное же закисление это один из факторов, который говорит о возможной перетренированности и даже потере мышц.
Тренировка должна строить мышцы, но не должна их сжигать! Калории — это упражнение сжигает вагонами. Однако, режим интервальной тренировки, описанный выше (10 приседаний, 10 отжиманий, затем короткий отдых), без возникновения сильного жжения, более предпочтительнее и для развития выносливости, и для сушки тела.
Разгибание рук на верхнем блоке стоя отлично прокачивает трицепс, разные варианты техники выполнения: разгибание рук прямым, обратным хватом или ослиными ушами...
16 07 2026 20:32:28
С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......
15 07 2026 6:33:30
Для чего организму необходимо получать определенную норму белка. Что с ним будет при его нехватке. Сколько существует основных аминокислот, для чего они нужны....
14 07 2026 1:57:29
“Затверджую” ......
13 07 2026 21:15:53
Оксандролон – анаболический стероид, созданный американской компанией Searle Laboratories в 1964 году. Ранее выпускался под торговой маркой «Анавар», в настоящее время официально выпускается комп......
12 07 2026 4:46:36
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
11 07 2026 18:59:58
Только задумайтесь, какие самые популярные и удобные упражнения для развития силы хвата на турнике? Конечно это подтягивания без кистевых лямок и крюков, а также вис на перекладине на время. Беда в то......
10 07 2026 23:58:36
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
08 07 2026 16:42:43
Бицепс бедра – это мышца с короткой и длинной головками. Она отвечает за разгибание бедра и сгибание колена. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускул......
05 07 2026 11:51:29
Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......
04 07 2026 7:40:33
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
02 07 2026 18:17:26
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
01 07 2026 16:55:35
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
30 06 2026 6:38:13
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
28 06 2026 15:39:33
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
27 06 2026 19:51:46
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
26 06 2026 9:36:25
К какому классу принадлежат данные препараты. Как действует каждый из них, как их правильно употрeбллять, с чем можно совмещать прием. Полезные советы....
25 06 2026 15:25:29
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......
24 06 2026 20:40:33
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
23 06 2026 2:16:48
9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на попе, как убрать целлюлит на попе и ногах. Ходьба на ягoдицах, приседания, поднимание ног, бег на месте...
22 06 2026 6:33:24
Гиперэкстензия — эффективное упражнение для спины и ягoдиц. Есть 7 вариатов выполнения гиперэкстензии с тренжером, без него и на горизонтальной скамье....
21 06 2026 5:42:17
Гипертрофия и гиперплазия
Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплаз......
19 06 2026 23:34:12
Тема нашей встречи: «Как заработать деньги на Youtube», которая 6 января состоялась в моем 3-м прямом эфире на канале YouTube. Во время данной прямой трaнcляции были заданы сотни вопросов, и ответы на......
18 06 2026 23:36:47
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнег......
17 06 2026 14:16:18
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
15 06 2026 10:48:20
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
14 06 2026 23:42:20
Все вы давно хотели узнать какой лучший гeйнер для набора мышечной массы и поэтому мы решили дать ответ на этот вопрос. Гeйнер – незаменимая добавка для тех, кто никак не может набрать вес и сдвинутьс......
13 06 2026 2:13:27
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
12 06 2026 7:21:24
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......
11 06 2026 15:13:17
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет новичку в железном спорте...
10 06 2026 12:50:57
Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах!
Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......
08 06 2026 0:24:55
Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......
07 06 2026 22:26:22
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Фитнес упражнения и похудение. SandBag (3)" _________________программа_________________ 1. косые мыш......
06 06 2026 20:15:51
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
05 06 2026 18:31:27
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
04 06 2026 14:25:53
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 06 2026 10:45:10
Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто ......
31 05 2026 19:17:41
Широкие и красивые плечи - это не только физическая мужская красота, но и на бессознательном уровне признак силы, защиты мужественности. Именно на плечевой пояс, в первую очередь засматриваются знаком......
30 05 2026 8:21:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «При выполнении разведений гантелей прямыми руками с тяжелым весом в значительной мере нагружаются локтевые суставы, что в конечном итоге может привести к травме. Поэ......
29 05 2026 3:11:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
