Как выбрать спортивное питание правильно * Какое спорт питание подобрать

Содержание:

Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не только нарастить мышечные объемы, похудеть, но и прибавить сил и энергии, поддержать здоровье организма в целом и омолодить его. В рамках данной статьи разберемся, как правильно подобрать спортивное питание.

Все спортивные добавки можно разделить на несколько категорий в зависимости от целей. Тут все довольно просто: если мы хотим набрать мышечную массу, то нам потребуется определенный набор препаратов, если же наша задача заключается в похудении, то нам понадобятся уже другие добавки. Именно поэтому, прежде чем покупать что-либо, определитесь с точной целью, что вы хотите в итоге получить, в какой срок и выясните, на каком уровне находитесь в данный момент.

Первое, что необходимо сделать – это ответить на вопрос «для чего и зачем?». Мы можем закупить в магазине спортивного питания множеством различных красивых баночек. Однако результат от применения хоть какой-то из них будет только в том случае, если мы точно знаем, зачем она нам. Так что первая ваша задача – определить цель!

Какое спортивное питание выбрать на массу?

Допустим, ваша основная задача – это набор мышечной массы. Это наиболее популярная цель использования спортпита, отсюда и довольно большой список того, что вы можете применять:

• Протеин;
• Гeйнер;
• BCAA;
• Креатин;
• Бустеры тестостерона и гормона роста;
• Витамины и минералы.

Про протеин, наверное, рассказывать много и долго не стоит. Все знают о том, что нам необходим белок для строительства тела, но часто не получается преодолеть его недостаток обыкновенной пищей. Гeйнер очень похож на протеин, за исключением того, что в первом больше углеводов. Это отличный вариант для набора массы, при котором можно выполнить условие избытка калорийности.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые помогают нам быть более производительными на тренировках. Эти три компонента способствуют мышечному росту, увеличению выносливости и силовых показателей. Значительный прирост также может быть достигнут при помощи креатина, который также помогает быстро увеличить массу. При приеме креатина также отмечается рост силовых показателей (по опыту атлетов, +5кг к жиму за две недели минимум).

Бустеры тестостерона и гормона роста – это уже более сложные препараты и более дорогие. Их лучше использовать опытным атлетам, которые хотят выйти на профессиональный уровень. Это безвредные и эффективные медикаменты, которые не вызывают побочных реакций. В их составе содержится, как правило, несколько природных компонентов, которые стимулируют выработку гормонов.

Что касается витаминов и минералов, то их можно приобрести в аптеке, либо в спортивном магазине. Кроме того, некоторые из добавок (протеин и гeйнер) уже могут содержать все такие вещества.

Как подобрать спорт питание на сушку?

Если вы уже «нарастили мясо» и решили придать телу рельефности, то самое время садиться на сушку. Без дополнительной помощи в виде спортивных добавок в этот период, получить хороший результат пpaктически невозможно. Если вы решили просушиться, то вам необходимо обратить внимание на следующий спортпит:

• Жиросжигатель;
• BCAA;
• Жирные кислоты;
• Витамины и минералы;
• Лаксогенин.

Жиросжигатель – это основной продукт, который следует применять в период сушки. Лучше всего применять термогенерики, действие которых основано на повышении температуры тела. Во многих сжигалках есть стимуляторы, которые помогают настроиться на тренировки, поднять настроение и заниматься лучше.

В период сушки также важно принимать БЦАА, потому что при похудении наблюдается разрушение мышц, падает выносливость и работоспособность. Незаменимые аминокислоты помогают устранить процесс катаболизма и дать необходимую энергию.

Отдельно стоит сказать о Лаксогенине. Его применение нацелено на сохранение мышечных объемов после сушки. В период строгой диеты и изнурительных тренировок, первым под прицелом могут оказаться именно мышцы. Лаксогенин, который относится к категории SARMs препаратов, ускоряет синтез белка и помогает в приросте именно сухой мышечной массы. При этом его могут применять даже женщины, он не токсичен и не влияет отрицательным образом на пoлoвую систему.

Витамины и минералы, а также жирные кислоты также очень важны на сушке. Во время похудения мы можем терять значительную часть питательных веществ. Строгая диета не дает нам полностью восполнить эти компоненты. Поэтому важно принимать витаминно-минеральные комплексы, а также жирные кислоты (омега-3).

Для развития силы и выносливости

Самое популярное спортивное питание для этих целей:

• Креатин;
• Предтренировочный комплекс;
• Некоторые САРМс.

Самым популярным продуктом для развития силы является креатин. Принимать его можно двумя способами:

1. С загрузкой;
2. Без загрузки.

В первом случае мы в течение недели принимаем креатин 4 раза в день по одной порции (5 г). Далее поддерживаем уровень этого вещества в организме в течение трех недель. Прием без загрузки осуществляется в обычном режиме: 5г в день в течение месяца.

Другой спортпит, помогающий развивать силу и выносливость – это предтренировочный комплекс. Компоненты, входящие в состав предтреника (эфедра, герань, кофеин и т.д.) помогают не просто взбодриться, но и увеличить продолжительность тренировки. Такие добавки отлично стимулируют ЦНС и позволяют избавиться от чувства утомления и усталости.

Справедливо отметить и целесообразность приема БЦАА для развития данных показателей. Если вас интересуют гораздо большие результаты, то можно использовать селективные модуляторы андрогенных рецепторов или сокращенно SARMs. Отметим такие препараты, как Лигандрол, Ибутаморен, Остарин. Они стимулируют выработку гормона роста, синтез белка и также способствуют набору сухой мышечной массы.

Для настроения, улучшения сна и качества жизни

Очень важно следить не только за своим физическим здоровьем, но и уделять достаточное внимание психологической составляющей. На рынке спортивного питания есть также препараты, которые помогают повысить умственные способности, улучшить эмоциональный фон, качество сна и жизни в целом:

• Ноотропы;
• Релаксанты.

Ноотропы – препараты, которые влияют на интегративные функции мозга, помогают ему быть более устойчивым к агрессивному воздействию, стимулируют умственную деятельность, улучшают память. Существуют как аптечные препараты, так и те, что продаются в специализированных магазинах спортивного питания. Часто ноотропные компоненты добавляются в состав предтренировочных комплексов.

Для улучшения сна можно попробовать релаксанты. Правда, в данном случае нужно помнить, что некоторые такие продукты обладают мощным действием. Другими словами, их лучше употрeбллять в том случае, если вам в скором времени не потребуется максимальная концентрация, а вы хотите просто качественно отдохнуть и восстановиться.

Гормон роста – это именно тот гормон, который делает нашу жизнь качественнее. Он влияет на многие процессы в организме: начиная с роста в длину, заканчивая омоложением. Минимальные побочные эффекты и хорошие результаты дают бустеры гормона роста. Их также можно приобрести либо отдельно, либо найти другой спортпит с этим компонентом в составе.

Для оздоровления организма и активного долголетия

Теперь перейдем к спортпиту для той категории атлетов, которых уже не назовешь юными, но и старыми их нарекать – тоже неправильно. Поговорим, какая поддержка может понадобиться опытным спортсменам, а также тем, кто склонен к травмам. Поддерживать здоровье организма и его функции поможет следующие спортивные добавки:

• Хондропротекторы;
• Бустеры тестостерона;
• Витамины и минералы;
• Омега-3.

Основная задача хондропротекторов заключается в ускорении процессов восстановления и снижении скорости дегенерации хрящей. Подобные препараты изготавливают из природных компонентов. Как правило, в составе такой спортивной добавки содержится сульфат глюкозамина, либо сульфат хондроитина. Именно эти вещества входят в состав хрящевой ткани, а значит, употрeбление хондропротекторов позволяет укрепить ее.

Бустеры тестостерона помогают не только набрать сухую мышечную массу. Среди их свойств также отмечается положительно влияние на либидо и потенцию. Они способны разгонять собственный уровень тестостерона. С возрастом, как известно этот показатель снижается. Естественно, что такие спортивные добавки рекомендованы только мужчинам, потому как тестостерон – это исключительно мужской пoлoвoй гормон.

Что касается витаминов, минералов и омега-3, то их польза и необходимость уже была отмечена выше. Стоит только сказать, что такие добавки рекомендуется пить ну пpaктически каждому, даже если в вашей жизни нет тяжелых физических нагрузок.

Как выбрать спортивное питание правильно, если ты новичок?

Собрав все в кучу, можно получить довольно обширный список спортивного питания. Однако если вы новичок и только-только начали заниматься в тренажерном зале, то необязательно налегать на все сразу. Возникает вопрос: как выбрать спортивное питание правильно? Начинающим атлетам поначалу вообще можно обойтись обыкновенной пищей. Только потом, прогрессируя, стоит задумываться о дополнительных источниках питательных веществ.

Среди всего вышеописанного спортпита, новичкам можно посоветовать несколько продуктов:

• Протеин;
• Гeйнер;
• BCAA;
• Витамины и минералы.

Такого комплекта вполне хватит для начала занятий.

Стоит отметить, что гeйнер можно порекомендовать лишь тем новичкам, которым очень сложно набирать массу (в основном, это эктоморфы). Всем остальным лучше приобретать протеин.

Если же вы новичок, и у вас хватает бюджета только на одну-две добавки, то советуем взять вам БЦАА и Мультивитамины. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать здоровье и прогресс на первых этапах.

Подборка спортивного питания

Мы предлагаем вам пpaктически готовый набор спортивного питания для качественного прогресса! Мы предложим вам 1-2 добавки в каждой категории на ваш выбор:

Аминокислоты

Супер-анаболический комплекс БЦАА нового поколения. Защитит ваши мышц от действия катаболизма, позволит набирать качественную массу и максимально сохранит её на сушке. В состав входят БЦАА – 3 незаменимые аминокислоты, Лагсогенин – САРМс, который усиливает синтез белка на 200%, ускоряет восстановление после тренировки, а также способствует набору сухой мышечной массы, и также Эпикатехин – мощный антиоксидант и бустер фолистатина, который подавляет выработку миостатина, ограничивающего мышечный рост.

Витамины

Главный бустер роста – качественное восстановление, и данный комплекс поддерживает ответственные за это системы:

• Работу желудка;
• Микрофлору кишечника;
• Правильное и своевременное обновление клеток.

В составе комплекса витамины, антиоксиданты, пищеварительные энзимы и пробиотики. Всё это обеспечит полное усвоение питательных веществ и направит их на восстановительные процессы.

В любой аптеке можно найти поражающий воображение выбор минерально-витаминных комплексов. Однако большинство из них, несмотря на разные упаковки, изготовлены по похожему шаблону и основаны на стандартизованных дозах. Тем не менее, организм мужчины имеет совершенно отличные от женского потребности в витаминах и минералах. А организм спортсмена, атлета – тем более. Учесть все эти потребности постарались специалисты компании Infinite Labs, при создании прогрессивного комплекса Men’s Multivitamin. Он даёт ощутимую прибавку энергии и жизненных сил, поддерживает оптимальную работу внутренних органов, способствует укреплению костей, связок и суставов, повышает либидо и настроение тоже!

Микс из витаминов и минералов, пропорции которых были подобраны в полном соответствии с особенностями женского организма и его жизненными потребностями. Способствует яркому проявлению таких признаков здоровья, как сильные и блестящие волосы, ровная и сияющая кожа, крепкие и однородные ногти. Women’s Multivitamin заботится о здоровье репродуктивной системы, способствует выработке и поддержке оптимального уровня гормонов. Немаловажно для женщины, ведущей здоровый образ жизни, и способность данного комплекса укреплять связки и суставы, делать их более эластичными. Витамины и минералы дополнены в Women’s Multivitamin аминокислотным комплексом и натуральными экстpaктами целебных растений.

Протеин

Пампилки

Простая пампилка, включающая в повышенных дозировках два самых эффективных ингредиента:

• Цитруллин – расширяет сосуды и усиливает кровоток, а также стимулирует синтез Аргинина;
• Агматин – стимулирует синтез Оксида Азота и задерживает его в мышцах, снижает тонус сосудов;

Дополнительно в состав входит Арахидоновая кислота, которая укрепляет стенки сосудов и не позволяет им повреждаться в следствии мощного эффекта пампинга.

Предтреники

Жиросжигатели

Ну, вот и всё… Надеемся, что вновь были вам полезны. Ждём в комментариях ваши любимые наборы спортпита!

о средние и задние дельты, а передние являются скорее дополнением, а не основой эффектного демонстрирования мускулатуры плечевого пояса. Сильная передняя дельта это хорошее подспорье в жимах штанги лежа, вот почему пауэрлифтеры обязательно включают в свои комплексы жимы стоя над головой.

Для бодибилдера же, переразвитая передняя дельта это настоящий бич, потому как она крадет нагрузку в жимах для верхней части грудных мышц и уродует общую картину при демонстрации пропорционального телосложения.

Другое дело мощные задние и средние пучки плеч, вы никогда их не перекачаете и никогда не испортите общую картину при позировании. Чем шире плечи, тем уже кажется талия и мужественней торс спортсмена. Дельты (и широчайшие мышцы) это именно те мышцы, которые формируют представление о массивности и мощи фигуры человека, и когда он позирует в плавках и когда он одет (обратите внимание на фото в майке — именно дельты задают общее представление о фигуре).

Что интересно, вопреки распространенному мнению задние дельты — это не 30, а фактически 50% составляющей массы ваших дельтоидов. Если передние дельты не особо бросаются в глаза, а средние хорошо просматриваются во фронтальных позах, расширяя торс атлета, то задние дельты эффектно торчат при виде сзади, сбоку и даже спереди (на фото ниже можно увидеть как задние пучки дельт «торчат» при демонстрации позы «двойной бицепс сзади»).

Поэтому есть смысл начинать тренировку с работы над задними дельтами, потом переходить к проработке средних дельт, а передние дельты не тренировать совсем (они получают очень большую нагрузку и прекрасную тренировку во всех жимах для мышц груди и трицепсов).

Но как это так, совсем не делать жимов?! Такая мысль покажется кощунственной многим начинающим и даже некоторым опытным спортсменам. В различных спортзалах, можно увидеть могучих спортсменов, выжимающих из-за головы штангу более 120 килограммов и не обладающих достойными мышцами плеч. Это происходит, потому что в жимах гантелей и штанги над головой большая часть нагрузки приходится на переднюю дельту, трицепсы, трапециевидные мышцы и лишь небольшой процент нагрузки достается по назначению.

Я сам в свое время попал на эту удочку, увлекся жимами сидя и посвятил им семь лет упорных тренировок. Так как мои генетические данные были изначально слабыми, плечи узкими и силовой потенциал небольшим, за это время мне удалось выйти на 100 кг в жиме сидя из-за головы, выполнив 8 повторений, и пожать гантели сидя по 50 кг каждая, выполнив 11 повторений (плечи при этом визуально остались узкими и покатыми).

Иногда я лично присутствовал на тренировках классических мезоморфов (генетически одаренных спортсменов с мощной природной фактурой), которые выжимали сидя гораздо больше, но далеко не всегда при этом были широкими и плечистыми.

Еще более интересно было увидеть тренировки ребят с очень массивными дельтами, которые никогда не выполняли жимов для плеч, но часами бомбили дельты разведениями и могли похвастать результатом своей работы. Когда я узнал, что некоторые соревнующиеся на высоком уровне бодибилдеры никогда не делают жимов и качают плечи только всевозможными разведениями, то понял что классические схемы тренировки дельт устарелые и ошибочные.

Миллионы любителей вводит в заблуждение пример чемпионов, одаренных от природы мощными дельтовидными мышцами, которые и сами не задумываются как им удалось накачать дельты. Эти чемпионы по бодибилдингу выполняют тяжелые жимы для передних дельт просто потому, что эти упражнения им нравятся. Во всяком случае один из весьма титулованных учеников тренера Юрия Бомбелы сказал так: «Мне просто нравится жать штангу стоя весом 180 кг, а дельты я качаю разведениями гантелей стоя в стороны».

Дело в том, что само выполнение жимов штанги и гантелей сидя и стоя вызывают приятные и мощные ощущения. Это прямо какая-то магия, когда ты выжимаешь над головой массивный снаряд. Жимы выглядят красиво и мощно, все вокруг восхищенно смотрят на жмущего и завистливо подсчитывают вес на его штанге.

Но по настоящему силен не тот, кто может пожать большую штангу, а тот кто сможет отказаться от зависимости от того или иного упражнения и достичь своей основной цели – построить массивные, сильные и главное пропорциональные плечи.

Программа для пропорционального развития массы дельт

1. Разведения гантелей в стороны стоя (сидя) в силовом режиме — 1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2. Тяга у верхнего блока для задних дельт — 1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 2 сета по 6-8 повторений.
3. Тяга штанги стоя к подбородку — 1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 2 сета по 6-8 повторений.
4. Отведения руки в сторону у нижнего блока в кроссовере стоя — 1 сет 15 повторений, 2 сета по 10 повторений.
5. Махи с гантелями для задних дельтовидных мышц — 1 сет 15 повторений, 2 сета по 10 повторений.Я рекомендую тренировать дельты в отдельный день недели и не выполнять упражнения на плечи на следующий день после тренировки груди или выполнения жимов узким хватом для трицепсов. Если вы хотите мощно бомбить дельты, давайте им восстанавливаться до и после тренировочного дня и обеспечьте мышцы строительным материалом для отдыха и восстановления.

http://credit-n.ru/business-kredit.html

"; include ($_SERVER['DOCUMENT_ROOT']."/i_main.php"); ?>