Два правила выбора гeйнера
Для любого атлета белок — ключевой элемент в хорошей диете. Для хардгeйнеров, чтобы набирать мышечную массу, необходим еще один нутриент — углеводы. Эти составляющие вместе можно найти в гeйнере. Но не все они изготавливаются одинаково. В этой статье Вы найдете 2 правила, которые помогут сделать правильный выбор в магазине спортивного питания.
В недалеком прошлом гeйнеры изготавливались на основе дешевых протеиновых порошков, загруженные сахаром и жирами для поднятия калорийности. Даже сегодня они все еще в продаже, например, старый добрый MEGA MASS от WEIDER на 80% содержит сахар.
Правило #1 — Качество протеина
Качественный протеин определяется биологической ценностью (БЦ) — совокупностью его перевариваемости и сбалансированности аминокислотного состава. Другими словами, чем быстрее аминокислоты из белка попадут в кровь + чем больше протеин содержит в себе незаменимых аминокислот, тем он качественней.
Самым лучшим считается изолят сывороточного белка — поступает в кровь уже через 15-20 минут и содержит в себе все незаменимые для человека аминокислоты. А вот казеин напротив, является неполноценным белком, снабжает организм аминокислотами длительное время, и наряду с соевым протеином занимает последнее место по БЦ.
Вот небольшой список добавок/продуктов с различной степенью БЦ (по убыванию):
- Сывороточный изолят
- Сывороточный концентрат
- Яичный белок
- Куриная грудка
- Казеин
- Соя
Второй принцип основывается на количестве сахара, который присутствует в добавке. Ведь это простые углеводы — дают быстрый прилив сил и энергии, после чего также быстро наступает усталость и вялость. Избыток сахара в крови приводит к скачкам инсулина и заставляет организм откладывать жир.
Обратите внимание на состав. Хорошие гeйнеры в основном состоят из смеси сложных и простых углеводов, а сахар в них не превышает 20-30% от общего количества углеводов.
А какое соотношение нутриентов лучше? Углеводы нужны для усвоения белков, а полезные (полиненасыщенные) жиры — отличный союзник в наборе массы и других важных процессах. Ответ: протеина должно быть в 2 раза больше, чем жиров, а углеводов — в 2 раза больше, чем протеина.
Имейте это в виду, выбирая гeйнер, потому что теперь Вы информированный покупатель.
Гeйнер также можно сделать самому в домашних условиях. Сэкономить деньги и приготовить целых 3 вкуснейших коктейля без использования каких-либо добавок Вы можете .
Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность
Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......
16 07 2026 6:23:44
Из чего состоит эта спортивная добавка. Что в нем может нанести какой-либо вред здоровью спортсмена. Как его правильно принимать, чтобы не навредить организму....
15 07 2026 18:32:53
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
14 07 2026 1:33:56
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
13 07 2026 4:51:41
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
12 07 2026 7:45:29
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
11 07 2026 1:59:39
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, состоялся Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии федерации WABBA. Чемпионат прошёл на чрезвычайно высоком уровне. По сравнению с прошлым годом......
10 07 2026 23:59:12
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
08 07 2026 4:18:33
Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......
07 07 2026 13:37:34
Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкре......
06 07 2026 4:38:25
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
04 07 2026 9:55:42
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
03 07 2026 13:49:30
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
02 07 2026 2:16:49
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
29 06 2026 18:27:11
Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот».
Вы узнаете......
28 06 2026 20:15:53
Дмитрий Яшанькин Трехкратный Чемпион Мира IFBB по фитнесу, Чемпион Арнольд Классик по классическому бодибилдингу. Он родился 8 сентября 1977 года в Казани и не только спортсмен но и популярный фитнес ......
27 06 2026 4:47:55
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
24 06 2026 0:15:41
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
22 06 2026 21:11:17
Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......
21 06 2026 5:13:44
Сегодня сложно представить индустрию спортивного питания без жиросжигателей, и для женщин, желающих похудеть, этот продукт стал особенно популярен. В то же время из-за широко ассортимента актуален воп......
20 06 2026 7:39:30
Многие люди говорят, что у них нет времени на спорт и диету, потому что они должны заниматься работой или бизнесом, кормить свою семью. Доктор Джеффри Лайф категорически против подобного отношения к с......
18 06 2026 23:24:10
Все вы давно хотели узнать какой лучший гeйнер для набора мышечной массы и поэтому мы решили дать ответ на этот вопрос. Гeйнер – незаменимая добавка для тех, кто никак не может набрать вес и сдвинутьс......
15 06 2026 4:52:29
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
14 06 2026 15:29:47
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
13 06 2026 5:41:57
Техника правильного выполнения приседаний на плечах. Особенности выполнения приседа на гpyди. Приседания со штангой для дeвyшек. Мировой рекорд по приседу....
11 06 2026 16:33:57
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
10 06 2026 15:56:11
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
08 06 2026 18:58:16
Какие мышцы находятся на спине, за какие движения они отвечают и как их можно прокачать. Подбор лучших упражнений для их тренировки. Полезные советы....
06 06 2026 15:26:21
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
05 06 2026 9:50:42
В чем преимущество приема спортивных батончиков с Л-карнитином. Их назначение, какой эффект можно получить. Состав батончиков, как их правильно употрeбллять....
04 06 2026 1:35:37
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
03 06 2026 19:42:52
Обращение Юрия к посетителям форума "Бицепс" с просьбой о создании "клуба взаимной мотивации": "Друзья! Нужна Ваша помощь! Или наоборот: попытайтесь меня остановить и почувствуйте, что такое движение ......
02 06 2026 0:22:18
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
01 06 2026 7:55:23
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 05 2026 15:50:34
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
"Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13"
Смотрите в категории полезные советы специалис......
29 05 2026 0:32:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
