Два правила выбора гeйнера
Для любого атлета белок — ключевой элемент в хорошей диете. Для хардгeйнеров, чтобы набирать мышечную массу, необходим еще один нутриент — углеводы. Эти составляющие вместе можно найти в гeйнере. Но не все они изготавливаются одинаково. В этой статье Вы найдете 2 правила, которые помогут сделать правильный выбор в магазине спортивного питания.
В недалеком прошлом гeйнеры изготавливались на основе дешевых протеиновых порошков, загруженные сахаром и жирами для поднятия калорийности. Даже сегодня они все еще в продаже, например, старый добрый MEGA MASS от WEIDER на 80% содержит сахар.
Правило #1 — Качество протеина
Качественный протеин определяется биологической ценностью (БЦ) — совокупностью его перевариваемости и сбалансированности аминокислотного состава. Другими словами, чем быстрее аминокислоты из белка попадут в кровь + чем больше протеин содержит в себе незаменимых аминокислот, тем он качественней.
Самым лучшим считается изолят сывороточного белка — поступает в кровь уже через 15-20 минут и содержит в себе все незаменимые для человека аминокислоты. А вот казеин напротив, является неполноценным белком, снабжает организм аминокислотами длительное время, и наряду с соевым протеином занимает последнее место по БЦ.
Вот небольшой список добавок/продуктов с различной степенью БЦ (по убыванию):
- Сывороточный изолят
- Сывороточный концентрат
- Яичный белок
- Куриная грудка
- Казеин
- Соя
Второй принцип основывается на количестве сахара, который присутствует в добавке. Ведь это простые углеводы — дают быстрый прилив сил и энергии, после чего также быстро наступает усталость и вялость. Избыток сахара в крови приводит к скачкам инсулина и заставляет организм откладывать жир.
Обратите внимание на состав. Хорошие гeйнеры в основном состоят из смеси сложных и простых углеводов, а сахар в них не превышает 20-30% от общего количества углеводов.
А какое соотношение нутриентов лучше? Углеводы нужны для усвоения белков, а полезные (полиненасыщенные) жиры — отличный союзник в наборе массы и других важных процессах. Ответ: протеина должно быть в 2 раза больше, чем жиров, а углеводов — в 2 раза больше, чем протеина.
Имейте это в виду, выбирая гeйнер, потому что теперь Вы информированный покупатель.
Гeйнер также можно сделать самому в домашних условиях. Сэкономить деньги и приготовить целых 3 вкуснейших коктейля без использования каких-либо добавок Вы можете .
Я тренировался более десяти лет, изучил самые разные методики тренинга, но для достижения идеального (по моим меркам) телосложения чего-то все равно не хватало. Однажды я прочитал в спортивном журнале......
31 08 2026 3:25:52
Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве? Почему же всё таки большинство людей, которые занимаются в фитнес залах не получают обещанного или ожидаемого результата, какие самые распространенные оши......
29 08 2026 21:20:30
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
28 08 2026 7:48:33
Очень тяжелое и эффективное упражнение для пресса, друзья, в новом выпуске - тренировка пресса передним висом на турнике!
Продолжаю публиковать видео о тренировке пресса, ведь о нем больше всего мн......
27 08 2026 22:27:50
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
25 08 2026 13:44:26
Отличия и преимущества сыворотки и казеина. Что из этих добавок лучше выбрать для употрeбления. Какую из них когда следует пить. Примерные дозировки....
24 08 2026 12:19:50
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
Б......
23 08 2026 14:24:24
Среди большинства компаний, именно Nutrex сумел зарекомендовать себя как лучший производитель жиросжигателей, потому Lipo 6 Black Hers стал определенным стандартом качества и эталоном для женщин. В то......
22 08 2026 11:54:56
Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......
20 08 2026 0:13:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Начинающие часто не понимают, что у большинства людей икроножные мышцы довольно плохо растут. Поэтому качать икры следует с ваших первых дней в зале, иначе очень ско......
19 08 2026 1:36:39
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Тренер бесплатно отвечает на вопросы 12
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику ......
18 08 2026 20:34:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
15 08 2026 0:58:57
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 08 2026 5:12:24
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
13 08 2026 8:11:42
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
11 08 2026 17:21:12
Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения – это упражнение позволяет использовать экстремально большие веса, оказывая мощный анаболический стресс для организма, что дает экстр......
10 08 2026 2:12:21
Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......
09 08 2026 11:50:31
Гeйнер – идеальная спортивная добавка для начинающих атлетов, которые хотят быстро начать набирать мышечную массу. Несмотря на все многообразие продуктов в сфере спортивного питания, именно гeйнеры дл......
08 08 2026 15:25:58
Как научиться подтягиваться и отжиматься? Вначале 1 раз, затем много раз!
Это реально, если вы прочтете эту статью до конца!
Когда мне было 8, 10 и даже 12 лет, я мечтал научиться подтягиваться и ......
06 08 2026 18:37:59
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
04 08 2026 20:16:42
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 08 2026 22:47:52
По каким критериям стоит подбирать для себя сжигатель жира, какой вариант будет максимально эффективным. Несколько вариантов мощных препаратов....
01 08 2026 13:40:48
Мы начинаем тренировку Уровень 2 для дeвyшек! Поехали!
1) Приседания «сумо» с гантелей 2 сета по 15-30 повторений.
2) Румынская тяга на 1 ноге с легкими гантелями 2 сета по 15-30 повторений.
3) Тяг......
30 07 2026 4:37:49
Сразу хочется предупредить желающих сэкономить: гeйнер MHP Up Your Mass – не запредельно дорогое, но и не самое дешёвое спортивное питание. Однако народная мудрость гласит: «скупой платит дважды», и л......
26 07 2026 20:39:30
Недавно на канале Яндекс Дзен – Спорт Инфо я столкнулся с разоблачением якобы преувеличенных параметров роста и антропометрических замеров Арнольда Шварценеггера.
Рассмотрим какие именно параметры ......
23 07 2026 10:29:52
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
22 07 2026 2:55:16
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
21 07 2026 9:25:58
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......
19 07 2026 14:45:26
Стратегия правильного выбора гeйнера для новичков. Каким составом должен обладать гeйнер, чтобы запустить рост качественной мышечной массы....
18 07 2026 22:22:27
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Дневник тренировок. Повысить результаты. Ч1"
Зачем нужен тренер?
Рано или поздно кто-то и......
16 07 2026 0:42:15
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
15 07 2026 13:28:11
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
14 07 2026 11:22:42
При приёме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употрeбляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединен......
13 07 2026 9:38:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
