Два правила выбора гeйнера
Для любого атлета белок — ключевой элемент в хорошей диете. Для хардгeйнеров, чтобы набирать мышечную массу, необходим еще один нутриент — углеводы. Эти составляющие вместе можно найти в гeйнере. Но не все они изготавливаются одинаково. В этой статье Вы найдете 2 правила, которые помогут сделать правильный выбор в магазине спортивного питания.
В недалеком прошлом гeйнеры изготавливались на основе дешевых протеиновых порошков, загруженные сахаром и жирами для поднятия калорийности. Даже сегодня они все еще в продаже, например, старый добрый MEGA MASS от WEIDER на 80% содержит сахар.
Правило #1 — Качество протеина
Качественный протеин определяется биологической ценностью (БЦ) — совокупностью его перевариваемости и сбалансированности аминокислотного состава. Другими словами, чем быстрее аминокислоты из белка попадут в кровь + чем больше протеин содержит в себе незаменимых аминокислот, тем он качественней.
Самым лучшим считается изолят сывороточного белка — поступает в кровь уже через 15-20 минут и содержит в себе все незаменимые для человека аминокислоты. А вот казеин напротив, является неполноценным белком, снабжает организм аминокислотами длительное время, и наряду с соевым протеином занимает последнее место по БЦ.
Вот небольшой список добавок/продуктов с различной степенью БЦ (по убыванию):
- Сывороточный изолят
- Сывороточный концентрат
- Яичный белок
- Куриная грудка
- Казеин
- Соя
Второй принцип основывается на количестве сахара, который присутствует в добавке. Ведь это простые углеводы — дают быстрый прилив сил и энергии, после чего также быстро наступает усталость и вялость. Избыток сахара в крови приводит к скачкам инсулина и заставляет организм откладывать жир.
Обратите внимание на состав. Хорошие гeйнеры в основном состоят из смеси сложных и простых углеводов, а сахар в них не превышает 20-30% от общего количества углеводов.
А какое соотношение нутриентов лучше? Углеводы нужны для усвоения белков, а полезные (полиненасыщенные) жиры — отличный союзник в наборе массы и других важных процессах. Ответ: протеина должно быть в 2 раза больше, чем жиров, а углеводов — в 2 раза больше, чем протеина.
Имейте это в виду, выбирая гeйнер, потому что теперь Вы информированный покупатель.
Гeйнер также можно сделать самому в домашних условиях. Сэкономить деньги и приготовить целых 3 вкуснейших коктейля без использования каких-либо добавок Вы можете .
Если вы хотите получить результат в том или ином виде спорта, вам стоит тренироваться по проверенной методике. Например если я захочу быстро бегать на сто метров, я обращусь к тренеру который пошагово......
17 04 2026 9:20:23
Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий.
Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......
16 04 2026 22:24:39
От чего зависит сила удара рукой. Основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Упражнения для ее увеличения. Полезные советы....
11 04 2026 4:43:58
На первый взгляд это несовместимые понятия! Для роста мышц нужен профицит калорий, обильное питание по 3000 и более тысячи калорий в день, много углеводов. Углеводы способствуют увеличению уровня глюк......
10 04 2026 8:32:40
Как правильно пить протеин? Правила употрeбления сывороточного и казеинового протеина, дозировка. Продукты сорержащие протеин....
09 04 2026 7:21:30
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
08 04 2026 3:30:58
В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний "сумо", полуприседы неплохо проpaбатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять пол......
07 04 2026 7:45:24
Всё разнообразие наушников можно условно поделить на проводные и беспроводные; большие (акустические), средние (накладные) и малые (капельки).
«Капельки» они же «таблетки», они же «вкладыши» выигры......
05 04 2026 12:12:14
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
04 04 2026 20:43:59
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
03 04 2026 1:13:32
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
02 04 2026 3:49:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......
31 03 2026 19:15:12
Здравствуйте, дорогие друзья! Как вы думаете, кто победит если в одной категории смешать бодибилдеров и классических бодибилдеров? Допустим, если сделать единую абсолютную категорию до 100 килог......
30 03 2026 16:23:47
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 03 2026 7:42:49
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Что такое читинг или важнейший принцип Джо Уайдера. Методический секрет массы мистеров Олимпии».
Что же такое читинг? Это слово, кото......
28 03 2026 4:10:24
Многие посетители сайта утверждают что на "сухой массе", приблизительно при 8-10% жира в организме, спортсмен выглядит более гармонично чем на "жесткой сушке" когда жира 5-6 % ......
27 03 2026 15:36:28
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
26 03 2026 5:37:14
Основные причины наличия второго подбородка. Что нужно сделать, чтобы от него избавиться. Подбор эффективных упражнений, особенности рациона....
25 03 2026 9:25:14
Именно такой вопрос задал один из посетителей сервиса Яндекс Кью и я посчитал что в данном случае требуется развернутый ответ. Спортсмены бывают разные, точно также как как и программа «сушка тела» мо......
24 03 2026 15:30:22
Инструктор по бодибилдингу и фитнесу Юрий Спасокукоцкий предлагает Вашему вниманию упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений.
Это упражнение проpaбатывает все гол......
23 03 2026 12:29:39
Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания.
Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......
22 03 2026 20:20:13
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
20 03 2026 17:23:12
Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно Вам очень сложно. Особенно, это касается такой кат......
19 03 2026 13:25:57
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу с вами поговорить на тему аминокислот ВСАА, которые в последнее время стали довольно популярны в мире бодибилдинга и фитнеса. Конечно, кроме аминокисло......
18 03 2026 23:21:22
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......
17 03 2026 19:51:42
Что собой представляет данная аминокислота. Ее назначение в организме, возможные побочные эффекты и противопоказания. Где ее можно купить и как пить....
14 03 2026 15:42:47
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
13 03 2026 3:32:30
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
11 03 2026 8:38:26
Сегодня мне исполнилось 38 лет. С очень давних пор я ежедневно тренируюсь, делаю все, чтобы сохранить силу и массу своих мышц, которую я построил благодаря эффективным программам тренировок для зала......
09 03 2026 2:41:49
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
08 03 2026 1:32:24
Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......
07 03 2026 0:41:11
Алексей Шреддер ты неправ !!! Почему я жал 100 кг, а не 150
01:00 Алексей Шреддер вредит сам себе
02:40 Алексей упрекает меня в том что я вешу более 110 кг!
04:00 Даже Стероидмен оказал мне поддерж......
06 03 2026 23:28:52
Профессионально занимаясь вопросами грамотного похудения или сушки тела, мне удалось приобрести обширный опыт работы с учениками старше от 40 лет и намного старше. Многих мучают вопросы, возможно ли п......
04 03 2026 1:25:51
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
03 03 2026 12:32:30
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
02 03 2026 20:29:21
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
01 03 2026 21:10:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
