Два правила выбора гeйнера
Для любого атлета белок — ключевой элемент в хорошей диете. Для хардгeйнеров, чтобы набирать мышечную массу, необходим еще один нутриент — углеводы. Эти составляющие вместе можно найти в гeйнере. Но не все они изготавливаются одинаково. В этой статье Вы найдете 2 правила, которые помогут сделать правильный выбор в магазине спортивного питания.
В недалеком прошлом гeйнеры изготавливались на основе дешевых протеиновых порошков, загруженные сахаром и жирами для поднятия калорийности. Даже сегодня они все еще в продаже, например, старый добрый MEGA MASS от WEIDER на 80% содержит сахар.
Правило #1 — Качество протеина
Качественный протеин определяется биологической ценностью (БЦ) — совокупностью его перевариваемости и сбалансированности аминокислотного состава. Другими словами, чем быстрее аминокислоты из белка попадут в кровь + чем больше протеин содержит в себе незаменимых аминокислот, тем он качественней.
Самым лучшим считается изолят сывороточного белка — поступает в кровь уже через 15-20 минут и содержит в себе все незаменимые для человека аминокислоты. А вот казеин напротив, является неполноценным белком, снабжает организм аминокислотами длительное время, и наряду с соевым протеином занимает последнее место по БЦ.
Вот небольшой список добавок/продуктов с различной степенью БЦ (по убыванию):
- Сывороточный изолят
- Сывороточный концентрат
- Яичный белок
- Куриная грудка
- Казеин
- Соя
Второй принцип основывается на количестве сахара, который присутствует в добавке. Ведь это простые углеводы — дают быстрый прилив сил и энергии, после чего также быстро наступает усталость и вялость. Избыток сахара в крови приводит к скачкам инсулина и заставляет организм откладывать жир.
Обратите внимание на состав. Хорошие гeйнеры в основном состоят из смеси сложных и простых углеводов, а сахар в них не превышает 20-30% от общего количества углеводов.
А какое соотношение нутриентов лучше? Углеводы нужны для усвоения белков, а полезные (полиненасыщенные) жиры — отличный союзник в наборе массы и других важных процессах. Ответ: протеина должно быть в 2 раза больше, чем жиров, а углеводов — в 2 раза больше, чем протеина.
Имейте это в виду, выбирая гeйнер, потому что теперь Вы информированный покупатель.
Гeйнер также можно сделать самому в домашних условиях. Сэкономить деньги и приготовить целых 3 вкуснейших коктейля без использования каких-либо добавок Вы можете .
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
16 10 2026 11:44:25
Чтобы накачать мышцы, совсем необязательно посещать спортзал. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Большая часть из них, а также техника...
15 10 2026 1:20:11
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
14 10 2026 22:26:58
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
13 10 2026 20:40:24
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать плечи? Махи VS жимы Мнение тренеров и профи» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнег......
12 10 2026 12:14:21
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
11 10 2026 6:20:28
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......
10 10 2026 0:20:44
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
09 10 2026 16:22:41
Мне трудно в это поверить сейчас, но я вспоминаю те времена когда мне было трудно даже несколько раз отжаться от пола. При этом вес моего тела был невелик, я просто имел очень слабые мышцы, поскольку ......
06 10 2026 20:57:35
Обсудить на форуме
Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......
05 10 2026 14:20:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если ваша цель – похудеть, то очень не помешает добавить в свою тренировочную программу кардио нагрузку. Самый действенный подход – кардиотренировка в сочетании с си......
01 10 2026 6:33:57
Как стать самым лучшим во многих ситуациях? Как быть чемпионом и победителем в различных ситуациях? Вот именно об этих важных для меня вопросах я решил с вами поговорить и провел на эту тему вебинар......
30 09 2026 19:24:51
История похудения и сушки тела Дмитрия Дадакова
Дмитрий родился жил в городе Алматы, Казахстан, и в 28 лет увлекся натуральным бодибилдингом.
До 28 лет Дима весил 100 кг, и это был почти чис......
29 09 2026 1:32:14
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые дeвyшки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
"Считаю, что ж......
28 09 2026 10:35:17
Сегодня мне исполнилось 38 лет. С очень давних пор я ежедневно тренируюсь, делаю все, чтобы сохранить силу и массу своих мышц, которую я построил благодаря эффективным программам тренировок для зала......
26 09 2026 7:22:42
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
25 09 2026 12:20:35
Казалось бы что такого супер интересного в обычной спортивной дeвyшке? 2.2 миллиона подписчиков в инстаграм Деми Бэгби говорят об обратном: она умеет удивлять! Легенда Деми повествует о том что она сл......
23 09 2026 11:30:30
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......
21 09 2026 1:49:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Врачи и даже стероиды не помогли ей, а спорт помог!» Данное видео о женщине Натальи Фирсовой, которая с помощью великой силы воли и ......
19 09 2026 17:23:40
Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром....
17 09 2026 4:40:51
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 09 2026 9:35:46
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
15 09 2026 18:22:13
Друзья! С этого момента стартует конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Подробности тут: http://vk.com/bicepsclub
Условия конкурса очень просты: все участники размещают у себя н......
11 09 2026 1:50:41
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
10 09 2026 16:18:42
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
08 09 2026 21:48:31
Меланотан 2 – комплексное вещество, которое классифицируется как пептид для загара. Ключевое свойство заключается в увеличении синтеза меланина, чьё количество напрямую влияет на оттенок кожи и реакци......
07 09 2026 2:12:44
С помощью тренеров киевского фитнес-клуба "Бицепс" и методики Юрия Спасокукоцкого Вы сможете уже через месяц занятий уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир. В этом легко убедиться на пpaктике: на пе......
05 09 2026 16:35:15
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой ......
03 09 2026 20:40:31
У новичков сила и масса мышц растут очень быстро. Разумеется при условии грамотного тренинга и питания. Но даже с учетом совершаемых ошибок прогресс новичка в процентах далеко опережает прогресс опытн......
02 09 2026 1:31:56
Андрей Корнеев: - На что влияют длинные мышцы спины, как натренировать и укрепить. Боюсь получить травму так как после тренировок испытываю дискомфорт в пояснице.
Ю.С.: - длинные мышцы спины проходят......
01 09 2026 2:19:37
Может ли эта спортивная добавка оказывать какое-либо влияние на потенцию спортсменов. Какие еще противопоказания при ее употрeблении существуют....
31 08 2026 6:41:58
Гeйнер является смесью белков и углеводов (как простых, так и сложных), используется для набора мышечной массы и веса худыми спортсменами....
30 08 2026 18:18:40
КАТЕГОРІЯ: ЗДОРОВ'Я
СЕРІЯ: life
Форма випуску: Рідкий концентрат для прийому всередину. 25 флаконів по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
29 08 2026 13:26:28
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
28 08 2026 5:16:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
