Тренировка, которая сжигает тысячи калорий: методика похудения без диеты
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода. Также ограничивая себя в еде, мы испытываем целый комплекс неприятных эмоций, кроме непосредственно голода.
Нам становится тоскливо, краски повседневности кажутся более тусклыми, возникает ощущение что «праздник жизни проходит мимо». Часто ощущаются слабость и вялость, сонливость и раздражительность, иногда переходящую в приступы откровенной агрессии (особенно когда кто-то рядом нагло жрет).
Согласитесь, умение сидеть на диете или голодать, по плечу далеко не каждому, видимо поэтому огромной популярностью пользуются упражнения, которые позволяют убрать живот или сжечь жир, без диет или ограничений в количестве пищи. Возникает справедливый вопрос:
Возможно ли похудеть без каких-либо ограничений в питании, только используя тренировки?
Действительно, что эффективнее, спорт или диета? Часовая тренировка бодибилдера соревновательного уровня сжигает около 300 килокалорий. Это три яблока, четыре вареных яйца или один приличный бутерброд. Согласитесь, в первом раунде диета выигрывает у спорта.
Вы легко можете есть четыре-пять раз в день, ежедневно, но навряд ли осилите столько ежедневных тренировок.
Правда некоторые профессиональные спортсмены сжигают до двух тысяч калорий в день. Может быть все-таки можно обойтись без диет, например, выполняя ежедневное, длительное кардио на дорожке?
Некоторые бодибилдеры не могут соблюдать жесткую диету. Тогда они делают диету менее строгой, но добавляют до трех часов ежедневного кардио
Правильно ли поступают такие спортсмены, и все-таки что более предпочтительно с точки зрения здоровья, много тренировок, или более строгая диета?
За двадцать пять лет занятий спортом я имел возможность хорошенько распробовать обе стратегии жиросжигания, и я нашел несколько причин, почему применение диет более целесообразно чем длительные тренировки. Сейчас я расскажу почему:
- Большой объем нагрузок приводит к повышенному уровню кортизола в организме
Кортизол в нормальном количестве необходим для нашего здоровья. Но, при избыточной нагрузке его уровень становится устойчиво высоким. Это чревато потерей мышечной массы, что в свою очередь оказывает ряд негативных последствий на все системы организма! Мышцы нужны нам не только для «понтов» перед зеркалом: их потеря приводит к ожирению, болям в суставах, нарушениям гормонального фона.
Именно поэтому бодибилдеры, которые худеют на больших объемах кардио, применяют ударные дозы «химии» для подавления кортизола, стоит ли говорить о последствиях при натуральном тренинге? Высокий кортизол означает потерю веса на весах, но увы, не за счет жира на животе, а за счет полезной массы тела. Это вредно, к тому же тощее «кортизоловое тело» смотрится постаревшим и дряблым.
- Человек, который худеет за счет тренировок, все равно вынужден ограничивать себя в еде!
Те спортсмены, которые «сушились» за счет больших объемов упражнений, все равно не могли позволить себе питание «от пуза». Вы можете добавить к рациону немного риса или куриной грудки, но не сможете налегать на мучное и сладкое.
Чтобы сжечь одну банку сгущённого молока нужно пробежать десять километров, поэтому вы все равно будете на диете, хоть и на менее строгой.
- Сжигая калории упражнениями, вы увеличиваете чувство голода.
Как-то раз мы всей семьей совершили длительную велопрогулку. Мы очень радовались, что сожгли кучу лишних калорий и гордились таким достижением. Однако, после прогулки мы внезапно ощутили прямо-таки зверский голод и неописуемую усталость, и просто набросились на еду.
Как диетологу, мне тогда не составило труда подсчитать что все потраченные калории были снова «наедены». На следующей неделе мы снова повторили велопробег, и приступ массового голода снова повторился. Это очень наглядно показало, что «природу не обманешь».
- Вам не составит труда найти толстяка, способного бегать или плавать на длительные дистанции
Я сам длительное время бегал на 10-15 километровую дистанции, при этом обладая довольно жирным животом. Однажды, ко мне на консультацию пожаловал чемпион по триатлону, который пожаловался на свой выпуклый живот. Триатлон — это потеря огромного количества калорий (пробежка, велопробег и заплыв в ходе одного соревнования), поэтому мы видим, что спорт без диеты бесполезен.
Большой объем тренировки перегружает организм больше чем голод
При голодании ваш организм подвергается определенной нагрузке, однако эта нагрузка не нагружает сердечно сосудистую систему, не изнашивает колени и позвоночник.
Ежедневные пробежки или занятия функциональным тренингом, нередко приводят к болям в позвоночнике, коленях, локтях или других суставах. При похудении в суставах становится меньше синовиальной жидкости (природной смазки для наших «шарниров»), и нагрузки нужно ограничивать.
Мне кажется эта статья расставит все точки над «и», почему все-таки не стоит злоупотрeбллять с тренировками на выносливость. Но, не стоит впадать в печаль:
Вы можете повысить эффективность диеты, увеличив нагрузки в «допустимой дозировке»
Предположим, вы три раза в неделю посещаете тренажерный зал и соблюдаете режим правильного питания. Добавьте три сеанса кардио после тренировки по 15 минут. Если ваши силовые показатели растут, или не снижаются, можно попробовать увеличить занятия кардио до 30 минут, или добавить четвертую силовую тренировку в неделю.
Постепенно повышайте объем нагрузок, пока не почувствуете, что начинают уменьшаться мышцы и снижаться силовые показатели. Это опасный признак повышения уровня кортизола! Найдя «золотую середину между тренировками и диетой», вы получите оптимальную эффективность!
Однажды мне удалось похудеть на 22 кг за 30 дней!
Совместив диету с тренировками, каждая из которых заканчивалась энергоемким упражнением (приседаниями со штангой), я получил максимальную эффективность. Поскольку количество сетов приседаний было строго рассчитано, и я не выполнял подходы до отказа или с большим весом, мышечная масса не пострадала!
Посмотрите подробное видео, как именно была достигнут такой эффект:
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Румынская становая тяга/мертвая тяга — базовое упражнение, которое растит общую массу верхней части задней поверхности бедра, подтягивает и «подр......
05 09 2026 12:13:43
Упругие и красивые без целлюлита — о таких ногах мечтает каждая дeвyшка или женщина независимо от возраста. Именно поэтому многим из них будет интересно узнать о том, какие виды приседаний бывают и ка......
04 09 2026 11:24:59
Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....
03 09 2026 2:57:20
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......
31 08 2026 4:51:39
Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ.
Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......
30 08 2026 23:28:50
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
29 08 2026 2:45:49
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
28 08 2026 2:47:55
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 08 2026 2:54:22
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
26 08 2026 4:18:48
Сегодня мы поговорим о одном из самых популярных жиросжигателей – Hellfire от Innovative Labs! Это по-настоящему «горячий» сжигатель жира заслужил получить детальный обзор и объективную оценку.
Зде......
24 08 2026 19:39:53
Компания USP Labs безусловно стала одним из главных революционеров в сфере спортивного питания, выпустив эталонный продукт. Жиросжигатель Оксиэлит стал продуктом №1 по всему миру и существенно улучшил......
23 08 2026 19:53:41
Среди многих жиросжигателей, представленных на рынке спортпита, неплохо зарекомендовал себя жиросжигатель Черная Вдова, от небезызвестной компании Cloma Pharma. Ранее, эта добавка гордо носила названи......
22 08 2026 21:40:26
Что такое «пептиды»?
Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......
19 08 2026 5:11:52
Пpaктически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и п......
17 08 2026 19:16:57
Моя статья о сушке тела для мужчин собрала более 150 тысяч дочитываний, но она состояла из трех частей, и не каждому оказалось по силам найти и прочитать вторую и третью часть. Проанализировав ситуаци......
16 08 2026 20:20:47
Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан.
Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......
15 08 2026 2:26:17
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
14 08 2026 18:50:46
Данный заголовок вовсе не преувеличение, это преуменьшение проблемы которую крайне сложно решить. Занятия фитнесом это не самый безобидный инструмент, и если мужчина «всего лишь» может заработать трав......
13 08 2026 23:28:52
Подписывайтесь на мой канал, чтобы смотреть мои видео первыми!
Специально для всех подписчиков "секретной качалки" я сделал это видео, рассказав как правильно выполнять жим гантелей стоя. Особенно да......
12 08 2026 18:55:48
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
11 08 2026 23:53:44
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
10 08 2026 21:56:55
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
09 08 2026 12:21:54
Андрей Антонов, ученик профессора Виктора Николаевича Селуянова отвечает на вопросы Алексея Шреддера и Юрия Спасокукоцкого.
Сохранение мышц на голодании с помощью низкого количества повторений......
08 08 2026 5:13:52
Нужно помнить, что тяга к подбородку узким хватом – упражнение достаточно травматическое по отношению к кистям рук...
07 08 2026 17:36:14
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
06 08 2026 13:13:36
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
05 08 2026 5:22:24
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
04 08 2026 0:59:55
Казалось бы что такого супер интересного в обычной спортивной дeвyшке? 2.2 миллиона подписчиков в инстаграм Деми Бэгби говорят об обратном: она умеет удивлять! Легенда Деми повествует о том что она сл......
02 08 2026 18:10:24
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
01 08 2026 5:40:50
Упражнение "сведения ног сидя" позволяет проработать внутреннюю часть бедра без нагрузки на позвоночник в положении сидя. Данный универсальный тренажер также легко переключается в режим "разведения но......
31 07 2026 1:15:36
Константин Штребель, занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого с помощью тренировок по интернету, занял 19 декабря первое место на Чемпионате среди клубов города Челябинск по жиму штанги лежа среди лю......
30 07 2026 4:36:51
Что собой представляет данная спортивная добавка. Кому необходим ее прием. Как она работает, какого эффекта можно ожидать от применения....
29 07 2026 23:41:13
Сегодня мы кратко перечислим причины которые стоят между полным человеком и его эффективным избавлением от лишнего жира. Похудеть может каждый и в принципе это более чем реальная и осуществимая задача......
26 07 2026 1:44:47
Друзья! Недавний выпуск «Железного рейтинга» рассмотрел лучших интернет блоггеров в сфере бодибилдинга. Вот оценка "железного рейтинга".
1 Место - Денис Борисов ......
25 07 2026 18:41:24
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимальн......
24 07 2026 2:35:39
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
23 07 2026 15:13:45
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 07 2026 2:17:32
На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....
19 07 2026 2:17:12
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 07 2026 18:39:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
