Тренировка, которая сжигает тысячи калорий: методика похудения без диеты
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода. Также ограничивая себя в еде, мы испытываем целый комплекс неприятных эмоций, кроме непосредственно голода.
Нам становится тоскливо, краски повседневности кажутся более тусклыми, возникает ощущение что «праздник жизни проходит мимо». Часто ощущаются слабость и вялость, сонливость и раздражительность, иногда переходящую в приступы откровенной агрессии (особенно когда кто-то рядом нагло жрет).
Согласитесь, умение сидеть на диете или голодать, по плечу далеко не каждому, видимо поэтому огромной популярностью пользуются упражнения, которые позволяют убрать живот или сжечь жир, без диет или ограничений в количестве пищи. Возникает справедливый вопрос:
Возможно ли похудеть без каких-либо ограничений в питании, только используя тренировки?
Действительно, что эффективнее, спорт или диета? Часовая тренировка бодибилдера соревновательного уровня сжигает около 300 килокалорий. Это три яблока, четыре вареных яйца или один приличный бутерброд. Согласитесь, в первом раунде диета выигрывает у спорта.
Вы легко можете есть четыре-пять раз в день, ежедневно, но навряд ли осилите столько ежедневных тренировок.
Правда некоторые профессиональные спортсмены сжигают до двух тысяч калорий в день. Может быть все-таки можно обойтись без диет, например, выполняя ежедневное, длительное кардио на дорожке?
Некоторые бодибилдеры не могут соблюдать жесткую диету. Тогда они делают диету менее строгой, но добавляют до трех часов ежедневного кардио
Правильно ли поступают такие спортсмены, и все-таки что более предпочтительно с точки зрения здоровья, много тренировок, или более строгая диета?
За двадцать пять лет занятий спортом я имел возможность хорошенько распробовать обе стратегии жиросжигания, и я нашел несколько причин, почему применение диет более целесообразно чем длительные тренировки. Сейчас я расскажу почему:
- Большой объем нагрузок приводит к повышенному уровню кортизола в организме
Кортизол в нормальном количестве необходим для нашего здоровья. Но, при избыточной нагрузке его уровень становится устойчиво высоким. Это чревато потерей мышечной массы, что в свою очередь оказывает ряд негативных последствий на все системы организма! Мышцы нужны нам не только для «понтов» перед зеркалом: их потеря приводит к ожирению, болям в суставах, нарушениям гормонального фона.
Именно поэтому бодибилдеры, которые худеют на больших объемах кардио, применяют ударные дозы «химии» для подавления кортизола, стоит ли говорить о последствиях при натуральном тренинге? Высокий кортизол означает потерю веса на весах, но увы, не за счет жира на животе, а за счет полезной массы тела. Это вредно, к тому же тощее «кортизоловое тело» смотрится постаревшим и дряблым.
- Человек, который худеет за счет тренировок, все равно вынужден ограничивать себя в еде!
Те спортсмены, которые «сушились» за счет больших объемов упражнений, все равно не могли позволить себе питание «от пуза». Вы можете добавить к рациону немного риса или куриной грудки, но не сможете налегать на мучное и сладкое.
Чтобы сжечь одну банку сгущённого молока нужно пробежать десять километров, поэтому вы все равно будете на диете, хоть и на менее строгой.
- Сжигая калории упражнениями, вы увеличиваете чувство голода.
Как-то раз мы всей семьей совершили длительную велопрогулку. Мы очень радовались, что сожгли кучу лишних калорий и гордились таким достижением. Однако, после прогулки мы внезапно ощутили прямо-таки зверский голод и неописуемую усталость, и просто набросились на еду.
Как диетологу, мне тогда не составило труда подсчитать что все потраченные калории были снова «наедены». На следующей неделе мы снова повторили велопробег, и приступ массового голода снова повторился. Это очень наглядно показало, что «природу не обманешь».
- Вам не составит труда найти толстяка, способного бегать или плавать на длительные дистанции
Я сам длительное время бегал на 10-15 километровую дистанции, при этом обладая довольно жирным животом. Однажды, ко мне на консультацию пожаловал чемпион по триатлону, который пожаловался на свой выпуклый живот. Триатлон — это потеря огромного количества калорий (пробежка, велопробег и заплыв в ходе одного соревнования), поэтому мы видим, что спорт без диеты бесполезен.
Большой объем тренировки перегружает организм больше чем голод
При голодании ваш организм подвергается определенной нагрузке, однако эта нагрузка не нагружает сердечно сосудистую систему, не изнашивает колени и позвоночник.
Ежедневные пробежки или занятия функциональным тренингом, нередко приводят к болям в позвоночнике, коленях, локтях или других суставах. При похудении в суставах становится меньше синовиальной жидкости (природной смазки для наших «шарниров»), и нагрузки нужно ограничивать.
Мне кажется эта статья расставит все точки над «и», почему все-таки не стоит злоупотрeбллять с тренировками на выносливость. Но, не стоит впадать в печаль:
Вы можете повысить эффективность диеты, увеличив нагрузки в «допустимой дозировке»
Предположим, вы три раза в неделю посещаете тренажерный зал и соблюдаете режим правильного питания. Добавьте три сеанса кардио после тренировки по 15 минут. Если ваши силовые показатели растут, или не снижаются, можно попробовать увеличить занятия кардио до 30 минут, или добавить четвертую силовую тренировку в неделю.
Постепенно повышайте объем нагрузок, пока не почувствуете, что начинают уменьшаться мышцы и снижаться силовые показатели. Это опасный признак повышения уровня кортизола! Найдя «золотую середину между тренировками и диетой», вы получите оптимальную эффективность!
Однажды мне удалось похудеть на 22 кг за 30 дней!
Совместив диету с тренировками, каждая из которых заканчивалась энергоемким упражнением (приседаниями со штангой), я получил максимальную эффективность. Поскольку количество сетов приседаний было строго рассчитано, и я не выполнял подходы до отказа или с большим весом, мышечная масса не пострадала!
Посмотрите подробное видео, как именно была достигнут такой эффект:
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
06 12 2025 23:36:55
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
05 12 2025 23:12:58
Вечерний Юргант. Стероидмен, Денис Зиновьев, Шреддер, ДНБ, Юрий Спасокукоцкий
23:26 Белорусы нормальные пацаны кроме одного
30:26 Секрет набора щек базук и бороды от Юрия Спасокукоцкого
35:30 Почем......
04 12 2025 2:14:26
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
03 12 2025 4:23:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем предплечье дома. Упражнения на турнике для развития мышц рук. Бодибилдинг Монстр».
Я знаю что всем известны всевозможные упраж......
02 12 2025 22:58:58
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф.И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
01 12 2025 20:38:39
В каких упражнениях больше всего работают ягодичные мышцы. Какие из них стоит включить в свою программу тренировок. Как правильно их выполнять....
30 11 2025 6:27:25
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
29 11 2025 18:17:52
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
28 11 2025 10:25:34
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
27 11 2025 17:21:34
https://youtu.be/QgRpL5Bospk
Позирование в бодибилдинге – ваш шанс стать чемпионом!
Все еще сомневаетесь что бодибилдинг это искусство и тяжелый труд?
Вы можете свято верить, что позинг в бод......
26 11 2025 10:17:57
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
25 11 2025 5:27:37
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
24 11 2025 2:39:56
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
23 11 2025 19:13:13
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
22 11 2025 23:19:30
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
21 11 2025 7:13:14
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года
В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
20 11 2025 10:45:56
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
19 11 2025 15:58:47
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
18 11 2025 16:36:43
Я занимаюсь таким видом спорта, который подразумевает большое количество позирований, я неоднократно принимал участие в различных фотосесиях, поэтому мне к камере не привыкать. Ну, а так как я веду ......
17 11 2025 0:35:48
"Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
16 11 2025 0:34:51
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
15 11 2025 11:29:56
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
14 11 2025 13:49:39
Лично я считаю, что при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или даже фитнесом, всегда нужно заботиться о своей безопасности. Именно по этой причине следует обращать внимание ......
13 11 2025 10:45:20
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
12 11 2025 11:23:22
Чем распределение программы на 4 дня, лучше остальных вариантов. Как грамотно распределить по дням группы мышц. Программа и рекомендации для каждого занятия....
11 11 2025 13:52:55
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
10 11 2025 7:18:46
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
09 11 2025 5:20:58
В чем заключаются особенности и преимущества этого предтренировочного комплекса. Какие компоненты входят в его состав и как действуют. Схема приема....
08 11 2025 4:54:31
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
07 11 2025 20:56:40
1 Армейский жим не эффективен для развития круглых дельт
2 Данное движение травмоопасно для низа спины
3 Движение эффективно как подсобное упражнение
4 Есть ряд преимуществ в ......
06 11 2025 22:26:50
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
05 11 2025 4:34:33
Привет подписчики!
Низкий уровень тестостерона - это угроза для Вашего здоровья и самочувствия! Неважно вы дeвyшка или мужчина, занимаетесь вы спортом или нет. Эта проблема может касаться и Вас!
Воз......
04 11 2025 11:18:52
На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....
03 11 2025 15:23:54
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
02 11 2025 22:30:39
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......
01 11 2025 0:41:28
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
31 10 2025 7:13:14
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
30 10 2025 0:44:58
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
29 10 2025 3:41:48
Для этого нам необходимо, чтобы Вы заполнили анкету максимально информативно, а преждем чем Вы начнётем это делать, обязательно прочтите:
Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!
Лень читать? Смотрите видео:
Настоятельно Вам рекомендуем не звонить по поводу консультации, а писать, потому что так намного лучше усваивается – это доказанный факт!
Анкета для подбора спортивного питания
Данная информация строго конфеденциальна и нигде не разглашается!
Подбор спортпита производят: Сергeй и Пётр...
28 10 2025 4:29:53
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
27 10 2025 3:11:53
Основные виды белка и когда их лучше употрeбллять. Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни без тренировок, когда и в какой дозировке. Важные нюансы....
26 10 2025 6:36:43
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
25 10 2025 16:45:24
Какие мышцы находятся на спине, за какие движения они отвечают и как их можно прокачать. Подбор лучших упражнений для их тренировки. Полезные советы....
24 10 2025 21:16:20
Какие группы мышц участвуют в этом упражнении. Его популярные разновидности и их отличия. Правильная техника исполнения. Нюансы составления тренировочной программы....
23 10 2025 3:41:50
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
22 10 2025 2:49:14
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
21 10 2025 17:46:23
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
20 10 2025 5:11:24
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
19 10 2025 7:34:56
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
18 10 2025 13:58:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
