Тренировка, которая сжигает тысячи калорий: методика похудения без диеты
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода. Также ограничивая себя в еде, мы испытываем целый комплекс неприятных эмоций, кроме непосредственно голода.
Нам становится тоскливо, краски повседневности кажутся более тусклыми, возникает ощущение что «праздник жизни проходит мимо». Часто ощущаются слабость и вялость, сонливость и раздражительность, иногда переходящую в приступы откровенной агрессии (особенно когда кто-то рядом нагло жрет).
Согласитесь, умение сидеть на диете или голодать, по плечу далеко не каждому, видимо поэтому огромной популярностью пользуются упражнения, которые позволяют убрать живот или сжечь жир, без диет или ограничений в количестве пищи. Возникает справедливый вопрос:
Возможно ли похудеть без каких-либо ограничений в питании, только используя тренировки?
Действительно, что эффективнее, спорт или диета? Часовая тренировка бодибилдера соревновательного уровня сжигает около 300 килокалорий. Это три яблока, четыре вареных яйца или один приличный бутерброд. Согласитесь, в первом раунде диета выигрывает у спорта.
Вы легко можете есть четыре-пять раз в день, ежедневно, но навряд ли осилите столько ежедневных тренировок.
Правда некоторые профессиональные спортсмены сжигают до двух тысяч калорий в день. Может быть все-таки можно обойтись без диет, например, выполняя ежедневное, длительное кардио на дорожке?
Некоторые бодибилдеры не могут соблюдать жесткую диету. Тогда они делают диету менее строгой, но добавляют до трех часов ежедневного кардио
Правильно ли поступают такие спортсмены, и все-таки что более предпочтительно с точки зрения здоровья, много тренировок, или более строгая диета?
За двадцать пять лет занятий спортом я имел возможность хорошенько распробовать обе стратегии жиросжигания, и я нашел несколько причин, почему применение диет более целесообразно чем длительные тренировки. Сейчас я расскажу почему:
- Большой объем нагрузок приводит к повышенному уровню кортизола в организме
Кортизол в нормальном количестве необходим для нашего здоровья. Но, при избыточной нагрузке его уровень становится устойчиво высоким. Это чревато потерей мышечной массы, что в свою очередь оказывает ряд негативных последствий на все системы организма! Мышцы нужны нам не только для «понтов» перед зеркалом: их потеря приводит к ожирению, болям в суставах, нарушениям гормонального фона.
Именно поэтому бодибилдеры, которые худеют на больших объемах кардио, применяют ударные дозы «химии» для подавления кортизола, стоит ли говорить о последствиях при натуральном тренинге? Высокий кортизол означает потерю веса на весах, но увы, не за счет жира на животе, а за счет полезной массы тела. Это вредно, к тому же тощее «кортизоловое тело» смотрится постаревшим и дряблым.
- Человек, который худеет за счет тренировок, все равно вынужден ограничивать себя в еде!
Те спортсмены, которые «сушились» за счет больших объемов упражнений, все равно не могли позволить себе питание «от пуза». Вы можете добавить к рациону немного риса или куриной грудки, но не сможете налегать на мучное и сладкое.
Чтобы сжечь одну банку сгущённого молока нужно пробежать десять километров, поэтому вы все равно будете на диете, хоть и на менее строгой.
- Сжигая калории упражнениями, вы увеличиваете чувство голода.
Как-то раз мы всей семьей совершили длительную велопрогулку. Мы очень радовались, что сожгли кучу лишних калорий и гордились таким достижением. Однако, после прогулки мы внезапно ощутили прямо-таки зверский голод и неописуемую усталость, и просто набросились на еду.
Как диетологу, мне тогда не составило труда подсчитать что все потраченные калории были снова «наедены». На следующей неделе мы снова повторили велопробег, и приступ массового голода снова повторился. Это очень наглядно показало, что «природу не обманешь».
- Вам не составит труда найти толстяка, способного бегать или плавать на длительные дистанции
Я сам длительное время бегал на 10-15 километровую дистанции, при этом обладая довольно жирным животом. Однажды, ко мне на консультацию пожаловал чемпион по триатлону, который пожаловался на свой выпуклый живот. Триатлон — это потеря огромного количества калорий (пробежка, велопробег и заплыв в ходе одного соревнования), поэтому мы видим, что спорт без диеты бесполезен.
Большой объем тренировки перегружает организм больше чем голод
При голодании ваш организм подвергается определенной нагрузке, однако эта нагрузка не нагружает сердечно сосудистую систему, не изнашивает колени и позвоночник.
Ежедневные пробежки или занятия функциональным тренингом, нередко приводят к болям в позвоночнике, коленях, локтях или других суставах. При похудении в суставах становится меньше синовиальной жидкости (природной смазки для наших «шарниров»), и нагрузки нужно ограничивать.
Мне кажется эта статья расставит все точки над «и», почему все-таки не стоит злоупотрeбллять с тренировками на выносливость. Но, не стоит впадать в печаль:
Вы можете повысить эффективность диеты, увеличив нагрузки в «допустимой дозировке»
Предположим, вы три раза в неделю посещаете тренажерный зал и соблюдаете режим правильного питания. Добавьте три сеанса кардио после тренировки по 15 минут. Если ваши силовые показатели растут, или не снижаются, можно попробовать увеличить занятия кардио до 30 минут, или добавить четвертую силовую тренировку в неделю.
Постепенно повышайте объем нагрузок, пока не почувствуете, что начинают уменьшаться мышцы и снижаться силовые показатели. Это опасный признак повышения уровня кортизола! Найдя «золотую середину между тренировками и диетой», вы получите оптимальную эффективность!
Однажды мне удалось похудеть на 22 кг за 30 дней!
Совместив диету с тренировками, каждая из которых заканчивалась энергоемким упражнением (приседаниями со штангой), я получил максимальную эффективность. Поскольку количество сетов приседаний было строго рассчитано, и я не выполнял подходы до отказа или с большим весом, мышечная масса не пострадала!
Посмотрите подробное видео, как именно была достигнут такой эффект:
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
16 07 2026 8:57:34
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг" Методика Юрия Спасокукоцкого принц......
15 07 2026 6:17:40
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
14 07 2026 12:57:30
Анатомические особенности данной группы мышц. Сколько повторений нужно делать. Сколько раз в неделю проpaбатывать бицепс. Лучшие упражнения для прокачки....
13 07 2026 1:47:15
Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....
12 07 2026 14:33:30
Что собой представляет гуарана. Какой эффект она оказывает на организм человека. С чем ее можно сочетать. Возможные побочные эффекты препараты....
10 07 2026 2:35:29
Отличная новость для желающих намного похудеть! "ЖИР В ТОПКУ!" - новое реалити-шоу от Юрия Спасокукоцкого. Это шикарная возможность изменить себя, полюбить себя, ощутить себя красивыми и здоровыми. ......
07 07 2026 19:24:30
Соевый протеин помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Плюсы и минусы соевого протеина, состав: соевый белок, натрий, кальций, фосфор...
03 07 2026 18:14:41
Подписчики моего канала помнят, что 26 июня 2014 года я выложил видео, в котором объявил о старте конкурса, призовым фондом которого была денежная сумма в размере 31 000 рублей. Чтобы принять в нем уч......
01 07 2026 13:38:23
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
29 06 2026 14:32:50
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды, общаясь с Денисом, которого большинство знает по кличке "Дед - Большая Бицуха", мы завели разговор о силе в жиме лежа. Сначала это был такой себе, обычный разго......
28 06 2026 18:23:17
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ - за счет ВОДЫ ?! Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду......
27 06 2026 3:12:44
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
25 06 2026 17:16:32
Климентина Орловская начала дружить со спортом примерно с 27 лет. Как и все дeвyшки она начинала с групповых занятий: высокоинтенсивных, расслабляюще-интенсивных, ходила на йоги всякие и «пилатесы», т......
21 06 2026 1:38:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......
20 06 2026 13:24:43
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
19 06 2026 8:17:57
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
18 06 2026 20:11:45
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
17 06 2026 3:35:19
Сведения в кроссовере это классическое изолирующее упражнение для мышц гpyди. Оно не самым лучшим образом подходит для развития силы и массы, зато прекрасно помогает проработать внутреннюю часть грудн......
14 06 2026 14:43:48
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
13 06 2026 19:18:15
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
12 06 2026 10:56:31
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
11 06 2026 2:27:44
Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев... Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения уп......
10 06 2026 8:30:38
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
09 06 2026 23:45:33
Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....
08 06 2026 2:32:55
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
07 06 2026 21:15:40
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
06 06 2026 20:15:51
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
05 06 2026 5:20:23
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
04 06 2026 12:28:21
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
03 06 2026 9:50:16
Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......
02 06 2026 19:20:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Что такое читинг или важнейший принцип Джо Уайдера. Методический секрет массы мистеров Олимпии».
Что же такое читинг? Это слово, кото......
01 06 2026 10:43:47
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, для чего они нужны организму спортсмена. Как их производят и как их правильно употрeбллять. Возможный вред....
30 05 2026 7:43:45
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
29 05 2026 15:41:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
