Тренировка, которая сжигает тысячи калорий: методика похудения без диеты
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода. Также ограничивая себя в еде, мы испытываем целый комплекс неприятных эмоций, кроме непосредственно голода.
Нам становится тоскливо, краски повседневности кажутся более тусклыми, возникает ощущение что «праздник жизни проходит мимо». Часто ощущаются слабость и вялость, сонливость и раздражительность, иногда переходящую в приступы откровенной агрессии (особенно когда кто-то рядом нагло жрет).
Согласитесь, умение сидеть на диете или голодать, по плечу далеко не каждому, видимо поэтому огромной популярностью пользуются упражнения, которые позволяют убрать живот или сжечь жир, без диет или ограничений в количестве пищи. Возникает справедливый вопрос:
Возможно ли похудеть без каких-либо ограничений в питании, только используя тренировки?
Действительно, что эффективнее, спорт или диета? Часовая тренировка бодибилдера соревновательного уровня сжигает около 300 килокалорий. Это три яблока, четыре вареных яйца или один приличный бутерброд. Согласитесь, в первом раунде диета выигрывает у спорта.
Вы легко можете есть четыре-пять раз в день, ежедневно, но навряд ли осилите столько ежедневных тренировок.
Правда некоторые профессиональные спортсмены сжигают до двух тысяч калорий в день. Может быть все-таки можно обойтись без диет, например, выполняя ежедневное, длительное кардио на дорожке?
Некоторые бодибилдеры не могут соблюдать жесткую диету. Тогда они делают диету менее строгой, но добавляют до трех часов ежедневного кардио
Правильно ли поступают такие спортсмены, и все-таки что более предпочтительно с точки зрения здоровья, много тренировок, или более строгая диета?
За двадцать пять лет занятий спортом я имел возможность хорошенько распробовать обе стратегии жиросжигания, и я нашел несколько причин, почему применение диет более целесообразно чем длительные тренировки. Сейчас я расскажу почему:
- Большой объем нагрузок приводит к повышенному уровню кортизола в организме
Кортизол в нормальном количестве необходим для нашего здоровья. Но, при избыточной нагрузке его уровень становится устойчиво высоким. Это чревато потерей мышечной массы, что в свою очередь оказывает ряд негативных последствий на все системы организма! Мышцы нужны нам не только для «понтов» перед зеркалом: их потеря приводит к ожирению, болям в суставах, нарушениям гормонального фона.
Именно поэтому бодибилдеры, которые худеют на больших объемах кардио, применяют ударные дозы «химии» для подавления кортизола, стоит ли говорить о последствиях при натуральном тренинге? Высокий кортизол означает потерю веса на весах, но увы, не за счет жира на животе, а за счет полезной массы тела. Это вредно, к тому же тощее «кортизоловое тело» смотрится постаревшим и дряблым.
- Человек, который худеет за счет тренировок, все равно вынужден ограничивать себя в еде!
Те спортсмены, которые «сушились» за счет больших объемов упражнений, все равно не могли позволить себе питание «от пуза». Вы можете добавить к рациону немного риса или куриной грудки, но не сможете налегать на мучное и сладкое.
Чтобы сжечь одну банку сгущённого молока нужно пробежать десять километров, поэтому вы все равно будете на диете, хоть и на менее строгой.
- Сжигая калории упражнениями, вы увеличиваете чувство голода.
Как-то раз мы всей семьей совершили длительную велопрогулку. Мы очень радовались, что сожгли кучу лишних калорий и гордились таким достижением. Однако, после прогулки мы внезапно ощутили прямо-таки зверский голод и неописуемую усталость, и просто набросились на еду.
Как диетологу, мне тогда не составило труда подсчитать что все потраченные калории были снова «наедены». На следующей неделе мы снова повторили велопробег, и приступ массового голода снова повторился. Это очень наглядно показало, что «природу не обманешь».
- Вам не составит труда найти толстяка, способного бегать или плавать на длительные дистанции
Я сам длительное время бегал на 10-15 километровую дистанции, при этом обладая довольно жирным животом. Однажды, ко мне на консультацию пожаловал чемпион по триатлону, который пожаловался на свой выпуклый живот. Триатлон — это потеря огромного количества калорий (пробежка, велопробег и заплыв в ходе одного соревнования), поэтому мы видим, что спорт без диеты бесполезен.
Большой объем тренировки перегружает организм больше чем голод
При голодании ваш организм подвергается определенной нагрузке, однако эта нагрузка не нагружает сердечно сосудистую систему, не изнашивает колени и позвоночник.
Ежедневные пробежки или занятия функциональным тренингом, нередко приводят к болям в позвоночнике, коленях, локтях или других суставах. При похудении в суставах становится меньше синовиальной жидкости (природной смазки для наших «шарниров»), и нагрузки нужно ограничивать.
Мне кажется эта статья расставит все точки над «и», почему все-таки не стоит злоупотрeбллять с тренировками на выносливость. Но, не стоит впадать в печаль:
Вы можете повысить эффективность диеты, увеличив нагрузки в «допустимой дозировке»
Предположим, вы три раза в неделю посещаете тренажерный зал и соблюдаете режим правильного питания. Добавьте три сеанса кардио после тренировки по 15 минут. Если ваши силовые показатели растут, или не снижаются, можно попробовать увеличить занятия кардио до 30 минут, или добавить четвертую силовую тренировку в неделю.
Постепенно повышайте объем нагрузок, пока не почувствуете, что начинают уменьшаться мышцы и снижаться силовые показатели. Это опасный признак повышения уровня кортизола! Найдя «золотую середину между тренировками и диетой», вы получите оптимальную эффективность!
Однажды мне удалось похудеть на 22 кг за 30 дней!
Совместив диету с тренировками, каждая из которых заканчивалась энергоемким упражнением (приседаниями со штангой), я получил максимальную эффективность. Поскольку количество сетов приседаний было строго рассчитано, и я не выполнял подходы до отказа или с большим весом, мышечная масса не пострадала!
Посмотрите подробное видео, как именно была достигнут такой эффект:
Каковы основные причины отсутствия роста мускулатуры. Как можно исправить данную ситуацию. На что следует обратить особое внимание. Полезные советы....
10 05 2024 14:21:53
Это видео снято для особой "сладкой" дeвoчки Катёны. Особая она потому, что у неё много лет уже сахарный диабет. Ей очень хочется шикарно выглядеть на пляже, и поэтому она решила заниматься со мной ......
09 05 2024 12:14:55
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
08 05 2024 9:54:47
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
07 05 2024 7:53:33
Сейчас 2018 год, и всех поразил Эдвард Билл который снял серию видео где быдловатый гопник подходит к беспомощным людям на улице оскорбляет и унижает их, подавляет их мopaльно, тыкает в них пальцами......
06 05 2024 1:14:57
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
05 05 2024 22:57:31
Линейка жиросжигателей Lipodrene от Hi-Tech Pharmaceuticals считается одной из лучших не только для этой торговой марки, но и во всей индустрии спортивных добавок. Это по-настоящему эталонный продукт,......
04 05 2024 11:37:55
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
03 05 2024 5:50:14
Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....
02 05 2024 7:22:13
Среди полных людей, наряду с обладателями больших животов или ягoдиц, нередко можно встретить и тех, кто обладает будто бы одинаковой шириной на все тело. Мой сегодняшний ученик Саша Рочев, кажет......
01 05 2024 1:38:55
Привет друзья!
Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение
0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?!
02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......
30 04 2024 23:44:11
Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......
29 04 2024 17:35:14
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
28 04 2024 4:52:14
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
27 04 2024 11:35:45
Добрый день любимые друзья и посетители форума м других сайтов! Очень прошу Вас прочитать данное сообщение. Последнее время участились случаи обид со стороны посетителей моих слава Господу высокопосещ......
26 04 2024 4:44:43
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
25 04 2024 3:36:40
Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......
24 04 2024 17:37:53
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
23 04 2024 6:28:41
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
22 04 2024 4:29:59
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
21 04 2024 23:14:23
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
20 04 2024 20:53:25
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.
Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
19 04 2024 15:35:14
Зачем и как бцаа используются в бодибилдинге. Какие продукты лучше всего выбрать из всех предложений на рынке. Прием добавки и возможные побочные эффекты....
18 04 2024 21:57:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Начинающие часто не понимают, что у большинства людей икроножные мышцы довольно плохо растут. Поэтому качать икры следует с ваших первых дней в зале, иначе очень ско......
17 04 2024 0:42:33
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
16 04 2024 21:51:40
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
15 04 2024 4:37:20
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
14 04 2024 23:17:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «При выполнении разведений гантелей прямыми руками с тяжелым весом в значительной мере нагружаются локтевые суставы, что в конечном итоге может привести к травме. Поэ......
13 04 2024 2:37:51
Как стать счастливее, стать лучше, изменить себя? Как получилось что идеи самосовершенствования проникли в голову худенького и неуверенного в себе молодого человека, и он решил накачать мышцы, изб......
12 04 2024 12:48:27
Видео всецело посвящено принципу Методики № 10: "Синтез грамотных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания". Посмотрев видео вы получите ответы на множество вопрос......
11 04 2024 12:29:16
Для каких целей и кому лучше всего употрeбллять данную спортивную добавку. Два варианта приема - с фазой загрузки и без нее. Какая из них эффективнее....
10 04 2024 1:54:45
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся девушкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
09 04 2024 6:42:29
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
08 04 2024 2:15:11
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
07 04 2024 7:59:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
06 04 2024 15:55:54
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
05 04 2024 14:37:31
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
04 04 2024 15:18:10
Александр Пузиков проходит "сушку" внатурашку по методике Юрия Спасокукоцкого. У него есть ограничения - грыжа позвоночника, нельзя приседать, бегать, но нам эт......
03 04 2024 20:45:54
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
02 04 2024 12:18:25
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
01 04 2024 18:53:12
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
31 03 2024 19:17:50
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
30 03 2024 2:55:42
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
29 03 2024 11:23:35
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
28 03 2024 2:39:57
Меня зовут Тимур Каржаубаев и у меня была серьёзная проблема с лишним весом: я весил 127 кг!
Я неоднократно пробовал похудеть и подкачаться, но ничто мне не помогало, и тогда я принял решение заним......
27 03 2024 6:52:43
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
26 03 2024 5:45:12
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......
25 03 2024 16:11:59
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
24 03 2024 17:16:38
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
23 03 2024 3:17:49
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
22 03 2024 12:17:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?